赖床竟也有好处 3个动作提神又养生
手掌养生运动六个动作。
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何进行养生常识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“赖床竟也有好处 3个动作提神又养生”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在正是春眠不觉晓的时候，可是平时上班要早起，早上想要好好地睡个懒觉，只好趁着周末了。印象中，赖床，躺在床上的时间多了，对身体会有害处，远的不说，显而易觉的有肌肉酸痛、头晕昏沉、肥胖、肠胃不适等。不过今天要告诉你的是，早上赖在床上也能养生，但要看你是怎么玩哦。下面就赶紧和小编详细了解一下吧。
赖床也有好处
1、经过了一夜的休息，身体各项机能并不能马上兴奋处于待工状态，这个要有一个慢慢的适应过程，如果是刚醒来就马上起床，心血管的负荷反而会加大。
2、赖床能够有效的将精神慢慢回复，包括身体的各项机能慢慢复苏，任何形式的剧烈运动对人体都是有害的，统计表明，心血管发生意外的高危阶段就是在起床前的时间段，老年人这一发生概率更加高。
3、早晨醒来不要着急着起床，应该张开眼睛赖上一会，慢慢适应后在起床，起床后尽量不要低头系鞋带，这点对心血管不好的人不利。
利用赖床时间来养生
2分钟：推腹
双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。
5分钟：按穴
花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。刺激建里、内关两个穴位，能够缓解胸中苦闷，一扫而尽。中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉气顺神宁。
3分钟：提肛
中医认为，经常提肛可以升提阳气，阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。
推荐一套简单的赖床操
动作一、伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。伸懒腰的动作可以伸展身体、扩张胸廓，加速血液循环，促进氧气供应，有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。躺平，身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
动作二、扭一扭，缓解肌肉痛。伸懒腰后，左侧卧位，将左腿伸直，右腿弯曲，置于床缘，双臂水平张开，将上身向右侧有节奏地扭转10~20次，在扭转到最大幅度时，最好静止10秒钟。然后换右侧卧位重复做一遍。扭身的动作可以加强腰背肌和颈肌，对预防缓解起床时的腰腿痛、颈背痛有积极的意义。
动作三、滚一滚，恢复肌力平衡。仰卧位，将身体蜷缩，双手抱膝，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10~20次。该动作可以放松背部肌肉，恢复各部分肌力平衡，减轻腰痛症状。
动作四、按肚子，叫醒肠胃。仰卧，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并拢，以肚脐为中心，由轻到重、由慢到快，顺时针旋转按摩腹部50圈，再换左手反方向按50圈，两手轮换按5~10分钟，直到肚皮发红、发热为止。这样可有效促进排除宿便，健肠胃。
不想赖床怎么克服
1、主动的工作：在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。
2、吃好早餐：早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
3、按时睡觉：克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
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冬日饮红茶好处多 提神养胃又御寒
都说春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶、冬饮红茶.冬天，天地闭藏，气温越来越低，人气阳气减弱，生理机能有所减退，应该多吃温性食物。红茶味甘性温，能增强人体的御寒能力，蓄养阳气，生热暖腹，从而增强人对冬季气候的适应能力。
冬日饮红茶好处多 提神养胃又御寒
提神消疲
红茶中的咖啡碱能刺激大脑皮质来兴奋神经中枢，能提神，促进思考力集中，使思维反应更加敏锐，增强记忆力。同时能兴奋血管系统和心脏，加快血液循环，促进新陈代谢，促进发汗和利尿，加速排泄体内老废物质，消除疲劳。
养胃护胃
一般来说，茶多酚具有收敛性，对胃有一定刺激作用，空腹饮用刺激性更强。但红茶是经过发酵烘制而成，不仅不会伤胃，反而有养胃的效果。可以加适量的糖和牛奶制作成牛奶红茶，能消炎、保护胃黏膜，对治疗溃疡也有一定的效果。
利尿解毒
在红茶中的咖啡碱和芳香物质作用下，可以增加肾脏的血流量，提高肾小球滤过率，抑制肾小管对水的再吸收，促进尿量增加。实验证明，红茶中的茶多碱能吸附重金属和生物碱，并沉淀分解。
强壮骨骼
最新的研究表明，红茶中的多酚类有抑制破坏骨细胞物质的活力，有助于保护骨骼，降低老年人骨质疏松症。所以，尤其是对于女性来说，建议每天服用一小杯红茶，能有效地防治骨质疏松症。
抗衰老
研究表明，绿茶和红茶中的抗氧化剂可以彻底破坏癌细胞中化学物质的传播路径。红茶与绿茶的功效大致相当，但是红茶的抗氧化剂比绿茶复杂得多，尤其是对心脏更是有益。美国杂志报道，红茶抗衰老效果强于大蒜头、西兰花和胡萝卜等。
舒张血管
研究发现，心脏病患者每天喝4杯红茶，血管舒张度可以从6%增加到10%.
这样喝红茶更养生
黄芪红茶：取红茶3克、黄芪15克。将黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。再放入红茶，一起煮约5分钟，即可饮用。黄芪味甘微温，能益气固表，补气生阳，调和脾胃，润肺生津，改善身体虚弱的症状。
桂花红茶：取7至10朵干桂花，红糖20克，红茶5克。将干桂花、红糖加入红茶后，用热水冲泡即可饮用。桂花有补阳气的作用，还能养颜美容，改善多痰、咳嗽的症状。
甘蔗红茶：取甘蔗500克，红茶5克。将甘蔗削皮，切碎，和红茶共煎。甘蔗红茶能生津，润肺养阴，醒酒和胃。
糯米红茶：取糯米50克，红茶5克。将糯米洗净，放入锅中，加入适量清水煮。在煮好的糯米中加入红茶，即可饮用。糯米可补中益气、止消渴、暖脾胃。此茶能利尿消肿，帮助胃肠消化，促进食欲，舒张血管，降血脂。
眼睛累了、干了，7个小动作帮你提神醒脑！
眼睛累了、干了，除了滴眼药水，还可以动动手，做保健按摩。
这些招式，既参考中医经络，也遵循西医解剖，对眼病治疗有辅助作用，也可用于日常眼部保健。
揉搓耳朵，明目提神
早上起床先拉耳朵，端坐牵拉耳朵180次。平时用眼累了，亦揉按一下耳垂。
耳穴的分布与人体部位成倒置关系，所以耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。
用力眨眼，解眼乏
有节奏地用力眨眼，约一秒钟一次，做36次。
通过眨眼的眼睑运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，轻揉按眼球。
适用于屈光不正、视疲劳、干眼症，以及慢性炎症引起的黑眼圈、眼袋等。
旋转眼珠，锻炼眼肌
张眼看远处或是闭上眼睛，采用上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都应尽可能地达到极限处。可旋转36次。
这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如，炯炯有神。适用于预防和控制近视、眼睛疲劳、眼睛干涩，对眼肌麻痹的康复也有好处。
揉捏眼睑，滋润眼球
双手用拇指、食指提捏起上眼睑，有节奏地上下揉捏转动36次。眼睛即可感觉到湿润舒服。
这属于睑板腺自我按摩，对慢性的睑板腺炎、睑板腺功能障碍、视疲劳、干眼症有效。
挤压眼角，改善泪溢
先用双手食指按压鼻梁内眼角稍上方凹陷处(即睛明穴)36次，再用单手的拇指、食指压住鼻梁内眼角(睛明穴下方一分)，稍用力、有节奏地从内侧往上挤压9次。
会感觉有泪液或眼分泌物从下泪小点挤出，用干净毛巾或纸巾抹掉。对慢性结膜炎、沙眼引起的泪道狭窄的泪溢有效。
泪溢是很多老人常见的眼部症状。这是由于老年人泪道排泄功能降低，有沙眼、慢性结膜炎症更明显。如果是滴眼药者，完成本动作再滴，效果更好。
抱头按压，舒缓头颈
双手指尖朝上、掌心贴近耳朵，十指自然张开呈抱头状，无名指压在眉头内则(即攒竹穴)、拇指压在颈项与发际的交接凹处(即风池穴)稍用力按压并往上推，共做36次。
可改善头痛，眩晕，颈项酸痛，有明目、改善眼睛疲劳、消除黑眼圈等作用。
极目远眺，调节视力
凝神远望前方无限远处(最好正前方无任何物体遮挡)，默念数字至180次，即可收功。
可以放松精神压力、舒缓眼睛疲劳、明目，对近视的预防、控制近视加深、延缓老花眼有好处。
以上招式可一次全套做，每天一次，也可以随时随地做，或根据自身需求眼部具体做某些步骤。
至于其中所限的次数，不过是为了消除杂念、集中精神，适当控制时间长短而定，并无神秘意义。
每天走路锻炼，4个好处“走”出来，健康又养生
随着生活条件变好，人们的运动量大幅度下降，而多数人身体的健康状况都呈现为亚健康状态。造成这种想象的根本原因，大多与饮食不健康和缺乏运动有关。因此，近些年来越来越的人开始关注健康的重要性，热衷于运动锻炼，其中走路锻炼便属于其中比较简单的一种。本期文章，我们就来看看走路锻炼对健康有哪些好处？
走路锻炼好处多
1、走路能增强体质
走路不仅能让我们的腿动起来，更能让我们的五脏六腑也跟着动起来。现在多数人久坐办公室不锻炼，身体大多时间都是处于不动状态，同时五脏六腑也跟着不动，久而久之容易发生硬化、病变等情况。
如果你常常走路，让身体器官也跟着锻炼，能减少内脏生病的几率，例如：走路能减少肾上腺素的分泌，这样能够预防血管方面的疾病。
2、走路能活动经络
长时间坐着、躺着，我们身体上的经络也会变得不畅通，容易导致我们身体变得坚硬，活动筋骨的时候会有不舒服的症状。这都是因为我们不经常动的后果，所以有这样情况的人要注意让自己多动，多走走路。
由于我们脚底下穴位很多，在我们走路的时候，会对这些穴位进行按压、刺激，给全身的经络和穴位也来一个锻炼、疏通经络，同时也能促进身体的血液循环，增强代谢能力。
3、走路能减肥
多动动少点肉，走路虽然不像跑步或者其他运动一样，能够快速消耗能量，但是坚持走路锻炼还是会对减肥有帮助的，特别对于想瘦腿的人来说。
另外，饭后走一走，脂肪也不会找不上门。因为我们走路1个小时能够消耗160千卡的热量，而且饭后走路散步，能够帮助肠胃消化食物，防止脂肪堆积在腹部，有减肥瘦身的效果。
4、走路能令心情愉悦
在我们走路的时候，大脑会被刺激释放内分泌素，让人缓解一天的疲劳和压力，身体也会感到放松和自在。所以多走路能改善大脑的健康程度，对提高记忆力也有好处。
既然走路对我们的身体有着这么多的好处，怎么走路锻炼才更健康呢？
走路锻炼有讲究
·走路要有规律
走路大家都会，但是有规律的走路才能给健康带来好处。一般刚开始走路锻炼的人，会以正常的步速走半个小时，之后再慢慢循序渐进。不过对于心率跳动大或是年龄稍大的人来说，在进行走路训练的时候要适当放慢步行速度。
·走路要有正确姿势
坐有坐姿，走路也有正确的走路姿势，掌握了正确的走路锻炼姿势才能让身体更加健康。而正确的走路姿势则对背部和臀部有要求，在走的时候要挺胸收腹，肩膀自然下沉，走路时两臂自然摇摆。
总之，走路锻炼能够帮助我们维持健康，特别是现在的年轻白领没有时间进行长时间的运动锻炼，那就选择在上班或者下班的时候走路上班，能改善我们不少的亚健康问题。
玉米煮水喝 竟有3个好处
玉米汤是人们常喝的，但是直接用玉米煮水喝可能很多人就没尝试过了，那么玉米煮水喝有什么作用呢？今天就来看看怎么说。
玉米煮水喝的3个好处
1健脾宜胃
从中医角度来看，玉米性味甘、平，归胃、膀胱经，有健脾益胃、利水渗湿作用。喝煮玉米水，有助于调理肠胃，健脾利湿。夏季人的肠胃经过冷饮冷食的"摧残"，正需要吃一些健脾宜胃的食物，喝一些煮玉米水是不错的选择。
2清热避暑
夏季暑气重、湿气大，煮玉米的时候不要把玉米须全部拔掉，适量留一些。吃完煮玉米之后，喝一些煮玉米水，可以开胃、凉血、泻热，帮助去除体内的湿气，有不错的保健作用。
3利尿消肿
玉米须煮水饮用，可以增加氯化物排出量，促进排尿。因为玉米须水的利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效，可以用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。
什么人可以喝玉米水
一般人群均可食用
尤适宜脾胃气虚、气血不足、营养不良、动脉硬化、高血压、高脂血症、冠心病、心血管疾病、肥胖症、脂肪肝、癌症患者、记忆力减退、习惯性便秘、慢性肾炎水肿以及中老年人食用。患有干燥综合症、糖尿病、更年期综合症且属阴虚火旺之人不宜食用爆玉米花，否则易助火伤阴。
孕妇可以食用
玉米可以增加膳食纤维的摄入，帮助预防便秘。整根食用时应注意把接近玉米轴部的白色谷胚吃干净，因为玉米胚芽中不饱和脂肪酸的含量达85%，并含有丰富的维生素E，有助于胎儿的大脑发育。
产妇可以食用
玉米能够开胃健脾、除湿利尿、降血压、降血脂和延缓衰老，适宜产妇食用。
宝宝可以食用
非糯性的老玉米直链淀粉太高，极易老化回生，很难嚼，不适合宝宝。目前市售的糯玉米棒以支链淀粉为主，质地柔软，煮食很受幼儿欢迎，每周可食用2—3次。一岁以内婴儿不建议直接将玉米作为主食。
山药养颜又保健 3个食谱来解馋
山药是秋季保健进补常见的食物之一，中医治疗虚劳消渴（糖尿病）处方中常有山药单味使用，或与其它药物合用，效果更佳。下面就和小编一起来看看吧。
常吃山药好处多
最常见的铁棍山药具有很多保健养生的作用，特别适合糖尿病患者食用，其具有消渴生津：该山药有消渴生之功效：中医治疗虚劳消渴（糖尿病）处方中常有山药单味使用，或与其它药物合用，效果更佳。
保健：由于鲜山药富含多种维生素、氨基酸和矿物质，可以防治人体脂质代谢异常，以及动脉硬化，对维护胰岛素正常功能也有一定作用，有增强人体免疫力，益心安神，宁咳定喘，延缓衰老等保健作用。
养颜：元代脾胃专家李景说：治皮肤干燥以此物润之。李时珍写到：山药能润皮毛。山药对滋养皮肤，健美养颜有独特疗效。
特殊药理功能：山药中的铜离子与结缔组织对人体发育有极大帮助，对血管系统疾病有明显疗效，铁棍山药中的钙，对伤筋损骨、骨质疏松，牙齿脱落有极高的疗效，对冻疮、糖尿病、肝炎、小儿泻泄、遗尿症、婴儿消化不良、溃疡性口腔炎、肺结核、妇女月经带下等患者也有很好的疗效，久用可耳聪目明，延年益寿。
常温通风避光阴凉处保存法 :正宗焦作铁棍山药质地密实，鲜货很结实，（要不然怎么叫铁棍山药呢）因为河南焦作铁棍山药产区的土壤结构比较特殊，所以长出来的山药也很结实，有韧性。并且煮出来以后口感干、面、甜、糯，久煮也不会散架。正因为山药密度高，结实，所以放在常温通风处保存，一般秋冬季可以存放3-4个月不成问题，夏季的话天气炎热，最好两个月内吃完，防止发芽或者变质。
三个食谱教你吃山药
山药炖鸡汤
材料：农家鸡一只、山药一根、枸杞一小把、葱姜、料酒、盐
做法：
先把鸡宰杀后，清理干净腹腔，剁成小块，葱姜洗净，姜切片，葱打成葱结；然后，切好的鸡块放入锅中，加入足量冷水，烧开，撇去浮沫，加入一汤匙料酒。在放入姜片葱结，煮开后转小火，加盖，慢炖大约30分钟，山药去皮切成小块，加入锅中，继续加盖炖10分钟，枸杞用清水冲洗下，开盖加入，继续加盖炖10分钟，开盖加盐调味即可；
山药红枣猪蹄汤
材料：猪蹄2个、山药1根（大）、红枣10个、姜、盐和小香葱
做法：
猪蹄让店家切块，洗净、山药削皮切段，红枣稍泡一会，姜切片，香葱切末，再把猪蹄用热水焯去腥味跟多余油脂后，取出再以冷水洗干净，在砂锅里倒入适量的水（水一定要一次加够），放入处理好的猪蹄、红枣和姜片。最后，大火煮开后转中火炖一个半小时，放入山药段和盐再煮半个小时，喝时撒上香葱末即可。
山药炒肉片
材料：山药，大葱，红椒，猪里脊肉，盐，生抽，淀粉，鸡精，白胡椒粉
做法：
先把猪里脊肉切薄片，加少许盐，生抽，淀粉，清水拌匀稍腌，然后把山药去皮切片，放加了醋的清水里浸泡以免变色，大葱切丝，红椒切丁。接着，热锅上油，油热后下入腌好的肉片滑散后盛出备用。余油再次烧热，下大葱丝煸香，倒入沥干水份的山药片，红椒片炒匀，调入盐调味。倒入滑好的肉片，加鸡精，白胡椒粉提味后起锅即可。
经常做3个动作 能横扫体内毒素
经常做3个动作 能横扫体内毒素
体内如果有毒素的存在不仅影响健康而且还会让大家看起来比较老。如果亲们想要排出身体中存在的毒素，方法其实非常的简单，经常做一做这个小动作就能够有效的帮助你排出身体中存在的毒素，并且能够让你变得更加的健康。
什么动作能够排毒
1、跳跃
如果你想要排出身体中存在的毒素，那么小编首先要向大家介绍的一种能够排毒的动作就是跳跃，通过跳跃能够非常有效的把堆积在身体中的毒素排出体外，从而让你变得更加的健康。
为什么说通过跳跃能够排出身体中存在的毒素呢?小编告诉大家，这主要就是因为在跳跃的过程中能够刺激到身体中的淋巴系统。而淋巴系统的主要功效就是排毒，它能够把身体中存在的毒素从体内筛选出来，并且运送到淋巴结，之后再通过血液进入到身体的代谢器官从而排出体外。
因此大家在日常如果想要给身体排毒，那么在这样的情况之下，你就可以经常的通过跳跃来帮助自己有效的改善体内毒素过多的现象，从而更好的保养自己的身体健康。
注意事项
而大家在通过这个运动来排毒的时候，要注意以下这些注意事项。首先就是对于那些腿部有伤口的人群来说，你们就不要这么做了，要不然在跳跃的时候扯动腿部的肌肤与肌肉，从而让腿部的伤口不容易愈合。
还有一点就是大家在跳跃的时候，最好穿一双软底鞋，要不然在你跳跃的时候，会让脚部承受比较多的压力，从而容易对脚部的骨骼产生影响，因此大家在日常的生活中一定要注意到这点才可以。
2、快走
除了以上这点之外，大家在日常的生活中还可以通过快走的方式来帮助身体进行排毒，这主要就是因为大家在快走的过程中能够带动全身进行运动，那么在这样的情况之下就会有利于促进大家身体的代谢，把那些堆积在身体中的毒素排出体外，从而有利益维护大家的身体健康。
而且在快走的过程中还会刺激大家身体的淋巴结，并且还能够有效的降低身体中存在的胆固醇以及血压，因此，对于那些在平时生活中患有这方面疾病的人群来说，你们就可以通过以上这个方法来有效的解决。
注意事项
其实大家在平时进行快走这项运动的时候，还是有一些注意事项的，首先就是对于那些年纪比较大的老年人来说，你们在这个时候最好就不要通过快走的这个方法来排毒了，因为在快走的过程中会把自己的重心往前移，而老年人由于体质比较弱，因此在这样的情况之下很有可能会发生意外。还有就是大家在通过快走这个运动来保养身体的时候，还需要注意自己的走路姿势，千万不要同手同脚，并且自己的双臂要自然下垂，随着自己手臂的摆动而摆动。
3、跳绳
大家在日常的生活中除了可以通过上文中小编给大家介绍的这些方法之外，你们还可以通过跳绳的方法来帮助自己身体排毒。这主要就是因为大家在跳绳的过程中，能够促进身体中的淋巴系统排毒以及血液流动速度加快，那么在这样的情况之下，就会更加有利于大家把身体中存在的毒素排出体外，从而更好的呵护身体健康。
同时大家在跳绳的过程中，还能够有效的促进脏器的保养，并且帮助大家瘦身，因此大家在日常的生活中，只有注意到这点了才能够更好的保养身体。
注意事项
大家在通过跳绳的方式来保养自己的时候，一定要注意以下这几点。首先就是大家在跳绳的时候最好选择在草坪又或者是质地比较软的地方进行跳绳，不要在水泥地上跳，防止膝关节受到损伤。对于刚开始跳绳的人群来说，你们最好选择质地比较硬的绳子跳，等到你熟练了之后，就可以用软绳子跳了。要不然在你跳绳的时候，容易对身体造成伤害。
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