女性一生健康必做的16件事
贺娟女性养生三件事。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。关于不同人群的养生有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“女性一生健康必做的16件事”，希望能为您提供更多的参考。
英国《每日邮报》发表的一项大型女性健康调查结果，牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女性的生活方式有着直接关联。由此，他们给女性提出了16条健康戒律。
1.不要太干净。
美国微生物学家玛丽博士通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感度，反而使得病菌在体内大肆作乱。玛丽博士认为，在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。
2.长期服用短效口服避孕药。
此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌患病率，而且在停药后30年内能够继续得到保护。研究显示，女性连续服药5年，患子宫癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。
3.喝红茶。
牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起到坚固牙齿的作用。
4.服叶酸。
为了预防新生儿出生缺陷，怀孕女性必须在怀孕的前12周服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女性补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B12两年之后，可以延缓器官衰老。
5.尽量别喝碳酸饮料。
可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。一项关于骨质疏松症的研究显示，一周喝5听汽水，包括4听可乐，老年女性的骨密度会降低4%。塔夫茨大学老龄化中心人类营养研究所、妇女骨质疏松研究者建议，女性尽量不要喝碳酸饮料。
6.不要太瘦。
理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。英国女性平均身高为5英尺4英寸（1.62米），对于这个身高的女性而言，其正常体重应该是140磅（63.5公斤）。如果低于这个体重，就会影响生育。例如体重指数小于18.5的女性怀孕的概率会更小。此外体重指数小于19的女性更易患骨质疏松症。
7.避免使用激素替代治疗。
虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。
8.不要吸烟。
吸烟女性患病几率比不吸烟女性高出两倍。烟碱堆积在子宫黏液中，会降低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏人体的免疫系统。因此，美国专家呼吁：不要吸烟，特别是女性。
9.想要孩子多晒太阳。
英国妇产科专家研究认为，很多女性之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产顾问分析认为，有50%的英国女性缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此，耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女性通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女性，要保证每天晒20分钟太阳，就能获得足够的维生素D了。
10.当心你的处方药。
有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。
11.多吃香蕉。
精神卫生基金会一项调查显示，1/4的中年女性正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏快乐激素，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。《复合胺的秘密》一书的作者卡洛琳罗蒙博士指出，补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子和香蕉等。因此专家建议，女性最好一周吃4-11根香蕉。
12.少饮酒。
女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或少喝。
13.30岁前完成生育。
研究发现，女性在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7%。英国乳腺癌研究会称，母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。瑞典一项最新研究也发现，母乳喂养超过13个月，女性患风湿性关节炎的风险会减半。
14.坚持负重训练。
英国脊椎指压疗法协会称，一生当中，70%的女性都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女性至少要坚持做16周的负重运动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。
15.当心胃部赘肉。
臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠易激综合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%-75%的可能性是癌症已经转移到腹部了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。
16.一年200次性生活。
哥伦比亚大学心脏病专家认为，如果女性一年当中能有200次性高潮，那么她的生理年龄就会年轻6岁。性生活的频率与整体健康状态相关，能够让人从中获得更多的健康益处。
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女人一生会遇到的六件事
目录：
第一章：初潮年龄生育次数绝经年限与骨质疏松
第二章：怀孕了！维生素要这样吃
第三章：让人工流产只此一次
第四章：避孕药与肝炎冤家路窄
编者按：女人一生经历的事情是非常多的，懵懵懂懂的初潮年龄、怀孕生育与哺乳时期、绝经年限等，这些都让女人一步步成熟起来，不过于此同时，经历这些的时候身体也会受到伤害，下面小编逐步给大家讲解女人一生会遇到的一些事情与保健方法。
初潮年龄生育次数绝经年限与骨质疏松
我国是世界人口大国，老年人口数量居全球首位。2010年60岁以上人口已达到1.67亿，这部分人被认为是具有潜在骨质疏松危险性的人群，尤其是女性骨质疏松发生率明显高于男性。近三年国内多项研究报道，我国骨质疏松患病人数超过9000万。而女性与男性骨质疏松发病率比例为女：男=3.4：1。可见女性是骨质巯松预防干预的重要人群。
女性一生经历月经初潮、妊娠、哺乳、围绝经期和绝经期。不同的生理时期，随体内雌激素水平的变化，骨量也发生改变，女性生命最成熟期（30~35岁）骨组织总量最高，35岁至围绝经期骨量逐渐流失，绝经后进入骨的快速丢失期，以至发生骨质磙松。
据张萌萌主任介绍，吉林大学第四医院骨质疏松研究所对吉林省3万名2093岁的城乡居民进行骨质疏松的流行病学研究数据表明，女性不同生理时期骨代谢变化不同，与骨质疏松关系密切。
月经初潮
是女性发育成熟的重要特征，是女性生理周期的开始。研究表明，初潮越早，人体内雌激素水平越早接近成年人水平，骨骼发育越好，初潮晚则影响骨量的储备。
生育次数与哺乳
研究表明，妊娠可使母体骨量减少，可能与妊娠期钙由母体向胎儿转移，以及雌激素水平变化有关。在妊娠晚期，母体和胎几需要大量的钙，而孕产妇钙摄入不足及母乳喂养造成的骨流失，均与女性绝经后骨质疏松密切相关。
绝经年限
绝经是女性卵巢功能衰退，雌激素水平显著下降的时间窗。绝经越早，骨量丢失越早。绝经年限越长，骨量丢失越多。绝经后05年，每年骨量丢失可达1.5%-2.5%：绝经后10年，每年骨丢失率可达3%一5%；绝经后1520年，骨丢失逐年递增。女性一生将丢失骨总量的50% - 60%。绝经后骨质疏松不仅出现骨痛和生活质量的下降，而且常在不知不觉中发生脆性骨折。因此，女性的四个生理时期不容忽视。
女性应养成良好的生活习惯，不吸烟，不喝酒，少喝咖啡。经常参加体育活动，注意饮食营养均衡。牛奶和海产品含有丰富的钙，深绿色的蔬菜含有丰富的维生素。
女性青春期切忌偏食或为减肥过度节食。妊娠哺乳期女性应正确补充钙剂，每天需要量应在800~1000mg。围绝经期女性应在医生指导下应用雌激素或雌激素受体调节剂，防止雌激素水平下降造成的骨量快速丢失。绝经期女性每年应进行一次骨密度检查。骨密度降低时，应尽早应用双磷酸盐、活性维生素D3、降钙素等抗骨质疏松药物治疗。为数不少的女性认为补钙可以治疗骨质疏松，没有经过规范检查和规范治疗，单纯补钙远不能满足女牲各生理时期的骨代谢需要，必须注意补充维生素D3，以保持骨量。
女性不同生理时期骨代谢发生变化也不同，更应注意骨骼健康，早期预防、规范治疗可降低骨质疏松发生，减少骨折风险。
怀孕了！维生素要这样吃
准妈妈是全家的焦点，所有人都会在她耳边千叮咛万嘱咐：千万注意补充营养！可到底怎样补充营养，这可要根据怀孕的不同阶段来决定！在孕早期，宝宝的生长速度较慢，所需营养有限，所以不用大量补充营养素，只要注意全面这个关键词就行，不能因为妊娠反应而不吃或拒绝某些食物；怀孕中期胎儿生长发育迅速，要给这个小家伙补充足够的蛋白质，他才能健康成长。准妈妈可以适当增加些动物性食品、植物油、维生素的摄入；到了孕后期，宝宝开始塑造自己的身体小细节，钙、铁、微量元素和矿物质是小东西不可缺少的原材科，做妈妈的要多吃蔬菜水果，给宝宝备足存货哦！
◆妈咪爱吃酸？维生素C来帮忙
怀上宝宝以后特别喜欢吃酸？你不是一个人！很多准妈妈都在有了宝宝以后爱上了酸酸的食物。从健康角度来说，带有酸味的食物能提高消化酶的活性，促进胃蠕动，增加食欲，更能减轻孕早期常困扰孕妇的呕吐、反胃现象，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。但是准妈妈也要注意，并不是所有的酸味食物都是适合你吃的好食物。我们推荐的酸性食物首选酸奶和新鲜水果；酸奶富含蛋白质，能提高胃动力，对厌食也有一定的治疗作用；新鲜的瓜果含有丰富的维生素C，可以增强母体的抵抗力，促进宝宝正常生长发育。这两种酸，适量补充，大大有益！
◆孕妇不宜食用的酸味食物：
山楂：对子宫有兴奋作用，会刺激子宫收缩，甚至造成流产。
腌酸菜、泡菜：几乎不含营养成分，却含有致癌物质亚硝酸盐，不宜食用。
维生素，优化你的遗传基因！
生怕肚子里的小宝宝会继承自己或者孩子爸爸的小缺点？不怕！怀孕期间如果能有意识地调整饮食，掌握好营养素的摄取，对腹中胎儿的生长发育会起到意想不到的微妙作用！
●改善偏黑的肤色维生素C：父母肤色偏黑的话，妈咪可以多吃一些富含维生案C的食物，让它干扰皮肤黑色素的生成，给宝宝一个白嫩细腻的天生好皮肤。
推荐：番茄，苹果、柑桔、菜花。冬瓜、洋葱。
●光泽油亮的乌发维B族：多吃些含有维生素B族的食物会让宝宝的发质得到改善，不仅浓密乌黑还会有天然的健康光泽。
推荐：瘦肉、鱼、牛奶、豆类、鸡蛋、以及绿色蔬菜和坚果。
●拔高宝宝的身高维生素D：如果爸爸妈妈都不高但又希望宝宝将来是个高个子，那妈妈就该多吃些富含维生素D的食物，它帮助骨骼发育，其效果对于胎儿、婴儿最为明显。
推荐：虾皮、蛋黄、动物肝脏以及蔬菜。
●拥有良好的视力维生素A：希望宝宝将来能摆脱父母架在鼻梁上的那副眼镜？那就多吃点富含维生素A的食物吧！
推荐：动物肝脏、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等。
让人工流产只此一次
工作中，我们每天接触形形色色的意外妊娠女性，痛哭流涕者有之，毫不在乎者有之。但不管哪类患者，在人工流产前后对其进行避孕宣教都是最好的时机。因为此时女性避孕需求强烈、接受程度高；而且对某些女性来说，这可能是她们获得计划生育服务的唯一机会和途径。
pAC流产后关爱在推行
目前，我国每年约有800万次人工流产；在北京、上海等大城市，重复流产率高达50%，且流产间隔时间短，半年内重复人流的达35%以上。对人工流产危害认识不足、避孕意识淡漠、缺乏科学避孕知识、对避孕方法存有误解，不能坚持正确使用避孕方法等因素是造成我国人工流产率居高不下的主要原因。
因此近年来，中华医学会计划生育学分会一直积极倡导在我国推行pAC（流产后关爱）项目，核心内容包括流产并发症的医疗服务、流产后计划生育服务、流产后咨询服务、流产后社区服务以及流产后生殖健康综合服务。其中，流产后计划生育服务是非常重要的一部分。
我们对流产女性的健康咨询、避孕指导已有20多年的历史，在全力推行流产后关爱服务的过程中积累了丰富的经验。发生意外妊娠需要进行人工流产的女性，大体表现出两种类型：满不在乎型、忧心忡忡型。
满意不在乎型
医生，我要做无痛人流。
做过几次人流啦？
2次。
人流次数多对子宫伤害很大，手术风险也很大，一定要做好避孕措施呀！
别吓我了，我做过很多次，睡一觉就好了，快点帮我安排吧。
这次前来就诊的是20岁的阿华，前一次人流后月经尚未恢复又再次怀孕。这一幕每天都在计划生育门诊上演。反复人工流产，让医者深感痛心，我们甚至接诊过要做第16次人流的年轻女性。但很多女性却轻描淡写，她们被社会上充斥的各种无痛保宫宣传所误导，认为人流没有伤害、梦醒了无痕。
我们在接诊过程中，每天都会碰到像阿华这样的年轻女性，我们的工作人员会对她们讲述受孕过程，讲人工流产可能的风险（如大出血、子宫穿孔、粘连、盆腔炎、继发不孕等），并告知她们人流次数越多风险越大当浅显理论和确切数据放在她们面前时，她们由一开始的不配合、不耐烦到主动咨询、要求避孕指导。我们抓住时机，和她们共同讨论，帮助他们选择适合的避孕措拖并教会她们如何坚持正确使用，达到有效避孕、避免再次意外妊娠的目的。
忧心仲仲型
我们也经常碰到一些年轻的女性，由于流产导致心理压力。26岁的宝芸就是其中之一，她就诊时神情憔悴、忧心忡忡；意外怀孕了，由于种种原因现在不能要，但又害怕人流，担心以后会不孕，不知道该怎么办，每天晚上做噩梦，经常暗自掉泪。我们知道，意外怀孕以及将要面临的人流手术对宝芸来说，不仅造成了身体方面的困扰，也带来了很大的心理伤害。于是，我们对宝芸进行了细致全面的询问，宝芸渐渐敞开了心扉，讲述了她发现意外怀孕时的迷茫恐惧、对流产的担心焦虑、对以后性生活的抗拒。针对这些问题，我们对其进行疏导，宝芸慢慢放松下来，消除了恐惧。之后，我们又对宝芸进行避孕指导，详细了解了她的工作性质、生活规律、健康状况以及对生育的计划后，推荐她使用短效口服避孕药，并且详细讲述了通过口服避孕药女性可以掌握主动权、正确服用避孕效果接近100%、停药即可怀孕等应用口服避孕药的优缺点。交流讨论中，宝芸也消除了对避孕药的一些误解，非常乐意地接受了这种避孕方法。
在我们的不懈努力下，很多女性切实了解了人工流产不是避孕方法而是意外妊娠后的无奈选择，了解了避孕对身心健康的重要性，了解了科学避孕知识并及时落实、坚持使用。我们希望每一位女性，都能深切认识到避孕的重要性，让人工流产不再发生。
WHO的建议
全世界乙肝病毒感染者达3.6亿人，丙肝病毒感染者约为2亿人，肝炎女性的生育和避孕问题是一项十分重要的社会和公共卫生问题。2008年6月，WHO（世界卫生组织）综合近年世界各国关于病毒性肝炎与含激素避孕药物的相关性研究，提出了以下建议：
1．肝功能正常的病毒携带者和慢性肝炎的妇女使用激素类避孕药物，不会增加肝脏纤维化和肝硬化的风险，也不会增加肝癌发生的风险，因此可以使用激素避孕药。
2．对于急性肝炎或爆发性肝炎，含雌激素的避孕药风险较大，不应该使用。但可以使用含孕激素的口服避孕药，或释放左炔诺孕酮的宫内节育器。
◆对肝硬化妇女的建议：
1．代偿期肝硬化妇女，可以使用含激素避孕药。
2．严重且肝硬化失代偿期的妇女，不应使用激素类避孕药。
具体情况，具体分析
病毒性肝炎是我国规定的乙类传染病，可以通过性行为传染。
对于乙型肝炎，接种疫苗是目前最有效的预防方法。如果性伴侣已经接种疫苗，并且产生了乙肝抗体，那么，肝功能正常的乙肝携带者或有慢性肝炎的女性，可以选择的避孕方法很多，如避孕套、口服避孕药、皮下埋植、放置宫内节育器等。
口服避孕药和皮下埋植都属于含激素的避孕药具。为减少肝功能负担，可以尽量选择含微量或不含雌激素的产品。而官内节育器对肝炎病毒感染者没有禁忌。
目前，针对丙型肝炎，尚无疫苗可以预防。而丙型肝炎病毒却可以通过性行为传播。因此，为了防止病毒传播，丙肝感染者，以及乙肝感染者的配偶无抗体的情况，应首选避孕套避孕。
综上所述，肝炎病毒感染者要根据自己的肝炎类型以及肝功能情况，选择合适的避孕方式。
而最佳的方式是既能避免意外怀孕，也不对肝功能产生损伤，又能防止病毒传播。但当实际情况不允许时，最起码应保证不要发生意外怀孕。
总结：综上所述，我们知道了女人的身体为何会如此虚弱，我们也知道了女人一生经历的事情是比较多的，因此，为了身体健康，女人应该好好善待自己！（文章原载于《大家健康》，刊号：2012.03，作者：张萌萌、杨平、晓虹、徐客，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
避孕药与肝炎冤家路窄
前几天晚上，突然接到一个朋友的电话，向我咨询避孕的问题，她今年29岁，乙肝大三阳，肝功能有轻度异常。两天前，她发生一次未采取保护措施的性行为，因担心怀孕，就自己去药店购买了紧急避孕药。在吃了一片之后，她无意中看到，药品说明书上写着肝病患者慎用。
于是她陷入纠结之中：是继续吃第二片呢，还是等着观察是否怀孕，之后再决定去做人流。
这位朋友遇到的问题很有普遍性，所有口服避孕药都写明肝病患者慎服或禁用，在这种情况下应该如何选择呢？
首先，等待受孕后再进行人工流产是绝对不可取的方案。人工终止妊娠对身体造成的损伤要远远大于事后口服紧急避孕药。
避孕药的成分一般是雌激素和孕激素，它们通过肝脏代谢灭活。因此，避孕药对肝功能不正常的人而言，的确可能会造成一定的损伤。
然而，一旦意外怀孕，人体内产生的内源性妊娠激素则远高于紧急避孕药里所含的激素成分，同样会增加肝脏的代谢负担。另外，出血、感染、对宫颈和子宫内膜的刨伤以及生殖功能的影响等，都是人工流产不可避免的损害。
两相比较，我建议她继续口服足量的紧急避孕药，避免发生意外怀孕。
女性养生睡前必做6件事
女性养生保健的方法是什么？只需要每晚在睡觉前进行下面这些事情就能达到女性养生的目的，一起来看看吧！
一、梳头
人的头部有很多的穴位，经常梳理可以起到按摩作用，具有平肝、熄风、止痛明目、开窍守神等功效。每天晚上睡觉前用双手的手指梳理头部，直到头皮发红发热为止，这样可以使头部的血液循环更顺畅，能够增强记忆力，使大脑思维更加活跃，另外还可以起到保护头发、滋养发根、防止脱发掉发，还有助于睡眠。
二、刷牙洗脸擦身
晚上刷牙要比早起刷牙更重要，在清除口腔残留异物外还能更好地保护牙齿，还能提高睡眠质量。另外洗脸和擦身在清洁皮肤的同时也能起到促进睡眠的作用。
三、散步
每天坚持散步20分钟，可以促进身体血液循环，在睡觉后也可以使皮肤受到保养，放松身体什么也不用思考，让大脑的活动量减少，慢慢地进入梦乡。
四、喝蜂蜜牛奶
睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有可以促进睡眠的l-色氨酸，如果在牛奶中加入适量的蜂蜜，更可以保持血糖平衡，使一夜的睡眠更安稳。
五、泡脚
不光人的头部上有很多的穴位，脚底下也有不少穴位，大概只共有60多个穴位，并且与身体内的五脏六腑都有联系，所以养成每天晚上用温水泡泡脚，并配合按摩脚心和脚趾，可以促进血液循环，平衡阴阳的作用。
六、开窗通风
使卧室始终保持空气流通，就算有风的天气也要开一会儿，到了睡觉前再关上，新鲜的空气可以使睡眠更香甜，再提醒一点，不要蒙头睡觉。
别看这些只是生活中的小事，但它们却是女性养生的好方法，坚持做到让你更健康美丽。
健康女人 每天必做七件事
一、早晚两杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
因此，每晚饮水的作用不能低估。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识，对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
四、一杯酸奶
从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
五、一瓶矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后，再次浸湿，如此发复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
七、一整晚好的睡眠
女性的睡眠时间不能过晚，特别是超过晚上11时，因为从晚上10时到第二天5时，是皮肤修复的最佳时间，而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜，即使是第二天起的再晚，睡得再长，也已经错过了皮肤的最佳保养时间。
女性保健 女性春季保健必做七件事
一年之计在于春，春天到来，我们一整年的计划也开始了。不知道身为女性的你，有没有为自己的保健也订一份健康计划呢?一年之计在于春，春天到来，我们一整年的计划也开始了。不知道身为女性的你，有没有为自己的保健也订一份健康计划呢?随着天气越来越暖和，春季养生被提到议事日程上来。在这个温暖而又容易潮湿的季节，我们一定要更加地注意保健，保持自己的身体家那块能够，为一年的健康开一个开头。美国《健康》杂志最新载文指出，春天保健最应该做到以下7件事。
1.保护肝胆最重要
春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃12把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2.进行身体大扫除
春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
3.春天应该多吃豆芽
豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.适合做伸展运动
整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
5.最应补B族维生素
春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
6.到户外和大地共振
春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
7.草药帮助春季排毒
春季生长的很多草药能起到排毒的作用。比如番泻叶能清肠;蒲公英是保肝极品，有助受损肝脏愈合;甘草有助于能量平衡和消化，减少压力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，还有助于清洁皮肤和鼻窦。
女性春季养生吃什么好
春季是一个养生的好时机，尤其是女性春季养生，那么女性春季养生吃什么食物好呢?
红枣等养脾甜食
古有云：春日宜省酸增甘，以养脾气。意思是说，春季宜少吃酸的，多吃甜的。专家认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。
蜂蜜
中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍寒还暖，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用1-2匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。
春芽
春日食春芽。孔子说不时，不食，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典着作《黄帝内经》也说要食岁谷，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
韭菜
春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜最宜人体阳气。韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。春韭为韭菜中的佼佼者，味道尤为鲜美。其根白如玉，叶绿似翠，清香馥郁。春韭吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。
春笋
被誉为素食第一品的春笋作为美味佳肴，自古以来备受人们喜爱。文人墨客和美食家对它赞叹不已，有尝鲜无不道春笋之说。春笋笋体肥厚，美味爽口，营养丰富，可荤可素。做法不同，风味也各异，炒、炖、煮、煨皆成佳肴。地方名菜春笋均占一席之地，如上海的枸杞春笋，南京的春笋白拌鸡，浙江的南肉春笋。不过，北方很难吃到新鲜的春笋，如果是弗尔马林里泡过的就算了吧。
30岁女人必须做的16件事
1、补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则加至1500 毫克。
2、补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。
3、补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
4、服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积。
5、不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有苏醒的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
6、每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
7、饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
8、每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡 7～8个小时。
9、建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
10、饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
11、不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大pp，对心脏和血管也没有好处。
12、养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
13、保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
14、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
15、做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
16、驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
女人延缓衰老必做10件事
抗衰老应该是女人一生的事业了吧。其实平时注意一些小细节就可以轻轻松松做到抵抗衰老，留住美丽。小编给你支了10个小招式，希望你能坚持做下去，它们能帮你延缓衰老，留住青春。
1.注意各种营养元素的摄取
首先应当注意蛋白质的摄取，它可以保证你的生命活力及保证各种生命活动有序进行。可以降低血压、缓冲贫血、促进抗体的合成，有预防感冒、增强肝脾的功能等作用。常见的富含蛋白质的食物有：鸡蛋、鱼类、牛奶及奶制品、坚果、豆类等。其次，还要注意各种维生素的吸收，特别是维生素E，有消除体内自由基，延缓衰老的作用。常见的富含维生素E的食物有：麦芽、大豆、菠菜、紫甘蓝、坚果等。
有助于抗衰老的微量元素还有茄红素，富含茄红素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。
很多女性经常会有便秘、肥胖的苦恼，这个是该摄取充足的纤维素。纤维素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常见含有纤维素的食物有：笋类、辣椒、发菜、香菇、银耳、木耳、桑椹、樱桃、枣、石榴、苹果、鸭梨等。
2.坚持吃健康的早餐
营养的早餐能够给人带来足以应付一整天劳累工作的精气，不吃早餐危害很大！不仅会伤害肠胃，还会使你感到疲倦、头痛，长期不吃早餐，皮肤干燥、容易产生皱纹，还容易引发肠胃疾病，而且特别容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正视早餐的重要性，要吃饱更要吃好。
早餐最好涵盖了谷类食物、水果、奶制品等食物。以达到营养全面的效果。
3.做好胸部护理
乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一个女人用以散发魅力的重要区域之一。大概在25岁前后就会逐渐出现衰老的征兆。每天只要从脸部、肌肤保养中抽点时间来照顾自己的乳房就能拥有迷人的胸线及不老迷人的身材。胸部的养护从选择正确的内衣开始，好的内衣能将你的胸部最高点向上提。其次要注意按摩手法的正确。不要用力搓揉，对待乳房要轻柔。
4.定期做面部肌肤保养
但凡女人都是爱美的，不论多忙也要抽出时间做好面子工作。但是现代人的工作越来越繁忙，平时可能只是做了一些基础性的养护及清洁工作。那么就不要忘记要定期做深层的洁面工作。经常做面膜清洁护理，可以保持毛孔清洁，防止细菌感染，收缩毛孔。洗脸的时候配合一定的按摩手法，洁面后要做点锁水的面膜。
5.巧喝水，喝够水
水是人体内的润滑剂。它有滋润皮肤的作用。当皮肤缺水，就会变得干燥失去弹性，显得面容苍老。同时它也是人的各种代谢和生理活动正常进行的保证。
喝水有讲究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你无论如何都要喝一杯水，这杯水的美容功效非常大。当你睡着后，那杯水就能渗透到每个细胞里。入浴前喝一杯水常葆肌肤青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴时的汗量为平常的两倍，体内的新陈代谢加速，喝了水，可使全身每一个细胞都能吸收到水分，创造出光润细柔的肌肤。早晨醒来喝一杯水，有助于唤醒你的肌肤及体内各技能，帮助排除体内的毒素。
6.作息正常
现越老越多的女性过起了夜猫子的生活，特别是休假的时候。太平洋女性网小编为了你的额健康着想建议你尽量调整任何不健康的作息方式。女人要每天睡够6～8小时才可消除肌肤疲劳，使肌肤细胞的调节活动趋于正常，延缓肌肤老化速度。而美容觉的黄金时间是晚上11点半到1点半的区间，这个时间不睡觉是很浪费的。所以为了你的美丽，请按时睡觉噢！同时，适当的午睡可以帮助精力的恢复及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。
7.养成良好的睡眠习惯
睡觉不是一躺下一闭眼就完了的事。睡眠是人身体调整，焕发生气的重要环节。睡觉的时候养成健康的好习惯也是很重要的。首先，请脱下你的胸衣再睡觉。如果穿着内衣睡觉，不仅会影响胸部的健康不说，还会压抑心脏与呼吸，是睡眠不能在轻松的状态下进行，影响睡眠质量。也不要扎头发睡觉，那样会对头皮造成压力，头皮不健康会引发多屑掉发等。一般来说，睡眠通常有3种姿势，仰卧、侧卧和俯卧。而对女性来说，最好的睡姿是向右侧卧。
8.保持乐观开朗
生活中、工作中总是有那么些不顺心的事情，千万不要因为每天遇到的那么些不如意就一整天心情低落，烦心不已。其实小编建议你尝试一下21天不抱怨，
这是美国一些学者做的实验，如果坚持21天不抱怨，你的生活会变得更明快也会少遇到不如意。而且保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。
9.及时排毒
日常生活中，人体总会摄入或产生一些对人体健康有损害的物质。这些物质在新陈代谢中不能很好地排除就形成了积攒在人体体内的垃圾。任由这些垃圾停留在身体里会严重地影响到健康。首先要清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。然后轮到清除肠道内毒素：保持大便通畅既可排毒也能养颜。最后是清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。
10.卵巢养护
卵巢是分泌雌激素的重要内分泌器官。女人在雌激素的滋养下，皮肤光洁、骨骼挺拔、声音娇柔、生活性福。有时候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因导致的，所以卵巢的保养对于女人来说尤为重要。
平时多注意服用维生素C和维生素E，增加富含叶酸的食物的摄取，不要过于劳累，要注意休息。工作的时候不要长时间地坐着，要注意适当运动。
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