运动完为什么要拉伸
为什么要养生。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于养生保健的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《运动完为什么要拉伸》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
拉伸运动是一种比较常见的运动，一般情况下，都是在运动结束之后再做拉伸运动。这是因为运动之后做拉伸运动对于运动者的健康是有很大的好处的，比如说可以增加身体的柔韧性、可以消除乳酸堆积、可以帮助恢复体征等等。下面，就为大家详细介绍一下运动后拉伸的好处！
一、运动后为什么要拉伸
运动后拉伸的第一个好处是增加身体柔韧性，可以帮助身体变得更软，帮助软组织变得更具有韧性。那么身体到底要柔韧性有什么作用呢？第一个好处就是提高身体的灵活度，增加身体在运动力的协调性，这样在运动之中就更不容易受伤了，尤其是拉伤。
不少人在跑步结束后会觉得自己的腿部韧带酸疼到一种难以忍受的地步，这就是韧带拉伤了，而经常拉伸自己的身体，就不会那么容易拉伤自己的韧带了。
二、运动后拉伸可以消除乳酸堆积
第二个好处是帮助运动过后的身体，尽量地减少以及消除一些乳酸的堆积，让身体变得不那么酸疼。首先我们要看看乳酸堆积是如何形成的呢？我们在进行运动的时候，一旦进行的是过于激烈的运动，就会导致我们的身体供氧不足，就会产生乳酸，这就是乳酸堆积的原理。
那么拉伸运动真的可以消除乳酸堆积吗？可以的，拉伸可以有效帮助人体减少这样的原因而引发的酸疼，包括第二天的迟缓型疼痛，都会因此而减少，或者是消除，真的是好处多多啊。
三、运动后拉伸可以帮助恢复体征
当我们在运动结束后，身体的体征都是很高的，包括心率也是很高的。所以这个时候呢，我们就得想办法让体征正慢慢恢复到正常的状态。而拉伸运动就是这样一个非常有效的帮助身体恢复平静的一种运动。
我们可以在运动结束后进行拉伸，拉伸的时间在10分钟到20分钟比较合适，拉伸结束后，相信我们的身体也恢复到正常的状态了。
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练完肩怎么拉伸
人们在锻炼的过程中，肌肉会受到强度很高的锻炼，身体上的肌肉有很多，每一个部位的肌肉都能进行针对性的训练。但是在做完锻炼之后必须要进行肌肉拉伸，因为长时间没有得到锻炼的肌肉突然锻炼就会肌肉拉伤，所以运动后的拉伸是很重要的，下面来教大家练完肩部后怎么拉伸。
1. 肩胛伸展
这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。
2. 上背部伸展
这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉。
作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。
3. 阔背肌伸展
此伸展直接作用于阔背肌上。
作法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。
4. 胸大肌伸展
这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。
作法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。
5. 髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 (髂胫束症候群)所造成的疼痛。
作法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
6. 股四头肌三点伸展
此动作的目的是伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。是一个相对简单的伸展动作，适用于任何腿部训练之后。
作法：
a. 站立并背对板凳或稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头。
b. 慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到对侧大腿感到被伸展。
c. 支撑脚小腿用力将身体推起，回复到起始姿势。重复伸展另一腿。
7.腿后肌伸展
任何涉及反复屈膝的运动，像是跑步与飞轮，皆会造成腿后肌的紧绷。此伸展动作有助于预防腿后肌的伤害。
作法：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。假如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。
增高拉伸运动
在锻炼完之后，我们应该尽量做一些拉伸动作，因为这些拉伸动作能够有效的改善我们的皮肤和肌肉，能够不至于让我们变成鸡肉比较肥胖的人，而且在拉伸的时候我们会感觉到特别的舒服，有一些人甚至因为拉伸的原因会能够使自己的身体长高，那么能够帮助长高的拉伸运动都有哪些呢?
1、摸脚趾
每天早上起床后，可以通过摸脚趾来拉伸的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
2、桥拉伸
这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难先平躺，然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部
3、眼镜蛇背拉
这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰尽可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作
5、瑜伽中的山式
这个动作可以拉直的脊椎开始时站直向后伸展肩膀，头向上仰瑜伽有助于拉直后背这样可以帮助肩膀向后推
6、普拉提
做普拉提可以增强力量和灵活性，可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程，普拉提有助于改善的姿态，让看上去更高，普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
7、游泳
游泳可以拉伸全身，让看上去更高，游泳可以拉伸四肢和后背。如果想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是的选择。游泳也会减轻关节的压力。
运动前后的拉伸运动
运动之前和运动之后都是需要去做拉伸运动，这个步骤还是比较重要，如果是缺少了这个步骤就很容易让自己在做剧烈运动的过程中由于肌肉没有完全放松下来，导致肌肉紧绷，最终使得自己出现肌肉拉伤，或者是其他的伤害，所以说充分的准备活动对于准备做剧烈运动的人们是一个保护措施。
运动后拉伸运动
耐力训练
有氧耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳3分钟。
6、空击3分钟为一组，做3～5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
训练方法
1、乳酸阈强度训练采用乳酸阈的运动速度、功率等负荷强度来训练称为乳酸阈强度训练。乳酸阈是在递增负荷强度运动中，血乳酸浓度随运动强度增加而变化，开始缓慢上升，经过一段过渡而转变为急促的上升，一般在4mmol/L左右出现急促上升点，这一点即为乳酸阈值，因其有个体差异，所以目前应用个体乳酸阈强度进行训练。如何确定个体乳酸阈值将在下面有所阐述。
2、最大乳酸稳态强度训练马拉松跑因其运动时间长，能量供应几乎完全由有氧代谢提供，运动员在运动中血乳酸浓度低于乳酸阈值。因此在运动训练中要低于这个乳酸阈值(4mmol/L)才能适应比赛要求。对于这种训练方法，开始跑后使血乳酸值达到低于4mmol/L的水平，并维持这个强度45分钟左右，这期间血乳酸值达到一个最大的稳态水平，这是发展有氧代谢能量最大负荷强度和量度的最适宜的方法。
睡前拉伸运动长高
很多人们都是会选择在睡觉之前先做一个拉伸运动，这样就可以帮助自己长高，其实这对于处在成长发育阶段的青少年，或者是儿童来说确实是更加有助于长高，但已经过了发育期的人们就算是做拉伸运动都是不会再有比较明显的效果，只能是更加有助于睡眠，让自己的睡眠质量变得更好。
坐在地上，双腿并紧伸直，勾脚，双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头，膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背)，尝试把脚后跟拉离地面一点点，3秒钟后放下，再来。重复10下。一天做一次，一定要坚持才有效果，力量不要太冲，要有韧性的。
拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。
拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。但据最新研究，训练之前伸展运动训练时更容易受伤，应做慢跑等运动五到十分钟以热身，传统的伸展运动就是让你弯曲身体并保持很长时间，这并非增加柔韧性的最佳选择。博尔登发明了“StretchandFire”锻炼法，使用了动作分解技术，原理就是在拉伸一个肌肉组的同时，收缩另一个肌肉组。这样会引发一种肌肉反应，提高你的柔韧度。
拉伸运动练就美腿
要拥有一双美腿，其实并不需要花费大量的金钱。只要你正确地运动，拉伸大腿，你就能练就一双美美的瘦腿。让小编为你介绍简单的拉伸腿部的运动，使你的腿变成别人所要羡慕拥有的。
基本训练：正确运动
要拥有一双美腿，光限制饮是远远不够的控制饮食固然能让脂肪减少，但可没办法雕塑美丽的线条哦！因此，美腿的基本功：针对性的运动，千万不能丢弃！
针对性运动：
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞这些运动都能有效锻炼到腿部，减少脂肪、美化线条。如果你想变成美腿女王，可一定要培养一种美腿运动习惯哦！
合适的强度：
很多人担心运动会使小腿变粗，但这并不是你不运动的原因。事实上，女性并不容易形成大块的肌肉，除非做高强度的运动，或者运动后肌肉没有被充分放松。
有氧运动进行30～60分钟，是比较合适的运动强度。所谓有氧运动，可以通过运动时的心率来进行简单的判断，运动心率在燃脂心率之间（燃脂心率可以通过 燃烧脂肪心率计算工具 计算），即可初步认为是有氧运动。
毕业保证：拉伸活动
前面说，运动后要充分放松肌肉，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。停留5～10秒，换边重复3次。
为什么锻炼完头晕恶心
现在越来越多的人都开始注意自己的身体了，很多人为了能让自己有一个健康的身体会定期做一些适量的运动。有些人感觉自己运动完身体非常的舒适，有些人则感觉自己运动完身体更不好了，还有些病症出现，例如锻炼完出现头晕恶心的症状。一起来了解下为什么锻炼完头晕恶心吧~
一、概 述
运动时血液供往四肢较平时多且快,所以容易出现头部暂时缺氧状态,造成头晕,当然也有可能是贫血的原因,你需要依据下文仔细观察自己身体的其它征状,看是否有异常才可作出判断:运动时出现头昏、头晕或头痛者，有的时候是单独出现，但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力，出汗过多，恶心，甚至呕吐等症状。当这些症状明显时常常要停止锻炼。
二、步骤/方法：
1缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。
2体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。
3患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。
三、注意事项：
作好准备活动和整理运动。准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。加强全面身体锻炼。许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素
长高的拉伸运动
大部分人们对于自己的身高都是不太满意，总是想要长得更加高一些，这样才可以让自己整个人的气质更加好，也会让自己变得更加有自信心，这个时候就会想到去做一些拉伸运动来使得自己长高，其实这就是一种健身运动，主要是可以改善自己的关节部位和肌肉的功能，对于长高没有太明显的效果。
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。
所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
一、活动鸽子
锻炼部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
二、C型曲线
锻炼部位：背部下方
屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的“墙壁”上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次。[1]
运动完喝什么水最好
在运动过程当中，机体消化了大量的热量，而且带走了很多水分，这时候人体就会感觉干渴难耐，希望马上进行补水，可是这个时期补水是很讲究的，如果不能正确补水，可能会造成机体的中毒反应，而且不利于身体的运动状态。那么，我们运动完之后应该喝什么水呢?有哪些注意事项?
一、想有效补水，建议这样：
运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
二、喝运动饮料好不好?
这是一个有争议的话题，支持者认为只补水还不够，应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”，但是主流观点认为，摄取运动饮料的好处仅仅是增强了适口性，从而增加了摄水量。但在正常条件下，使用电解质——碳水化合物饮料的好处并不会超过水。仅在热量摄入不足的长期身体消耗状况下，才有必要去使用这些饮料。
运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。
为什么啪啪完会有气体？
两性生活的时候，有些女性感觉性生活后好像有空气从中排出来，其实这是女性阴道排气的现象，一般多于女性的体质比较差有关系，像身体的肌肉松弛或者活动能力不足引起的，如果没有影响到性生活，是需要治疗的，只能慢慢调养，有这种情况的平时性生活后可让女性平躺，按压腹部，让气体排出来。
啪啪完了肚子有气怎么回事
抽动刺激所致
大多数情况下，女性在同房后会有腹部疼痛，胀气等等症状，都是生理性的。由于在同房过程中，男性的抽动会对女性的阴道，腹腔及盆腔器官产生剧烈刺激，在性兴奋及高潮时，阴道和盆腔器官会有充血，组织收缩或痉挛，进而会有腹胀，腹痛的现象。
而之所以在房事结束后才感觉明显，是因为，同房时的兴奋与投入会掩盖这种现象，结束后症状自然会变得明显，这种情况比较常见，通常可以忍受，并且过一段时间疼痛会自行消除，不用过于担心。
姿势不当加重不适
同房时的姿势是很有讲究的，不要一味的追求新鲜花招，有些时候姿势不当会引起并加重女性腹部不适症状，一般男上女下的传统姿势不容易出现这种情况。
男性动作粗鲁
同地，男方过分用力，动作粗鲁，或是生殖器官的形体过大，使女方腹部压力骤然升高，子宫、直肠、膀胱受重力挤压，肠管逆蠕动，进而引起腹胀，腹痛等。
经验不足
同房时的前奏做得不到位，没有充分的唤起女性的感觉，就强行进入，性兴奋来得快，也消退的感，一时之间不能完全适应，进而在同房后会有腹部不适感，总得来说是经验不足，以后要注意程序。
与妇科问题有关
阴吹
在同房的时候，随着男性的抽动，女性的私密处会发现一种声响，好象有空气从中排出，或是房事后有空气排出，感觉肚子中有气可能是阴吹所致。主要是由于分娩，人流等引起阴道内肌肉弹性纤维断裂，萎缩，使得肌肉松弛引起。平时可以有意识的做做“收肛提气”练习。
盆腔积液
盆腔积液分为生理性与病理性。部分正常女性在月经期或排卵期会有少量的盆腔积液，而病理性盆腔积液可发生在盆腔炎、附件炎或子宫内膜异位症之后。
感染炎症
同房的时候不注意卫生很容易会造成局部的刺激，感染炎症，进而引发阴道炎，附件炎等，往往是在过程中有疼痛感，结束后更为明显，出现小腹胀痛，并伴有分泌物异味，私处瘙痒等等症状，最好是能去医院检查一下。
为什么尿完用力还有尿
现在有越来越多的人们在尿完以后再用力，还是会有尿液的，这个时候就是会产生尿不尽的情况，这其实是很危险的，如果是没有及时去处理的话就会出现非常多泌尿系统的疾病，比如说膀胱炎，这种疾病出现后患者就会感觉到炎症刺激的，所以说就要去服用一些消炎的药物来治疗的。
炎症刺激
膀胱内有炎症时，神经感受阈值降低，尿意中枢处于兴奋状态，产生尿不尽，并且尿量减少（成人300～500毫升/次）。因此，尿不尽是膀胱炎的一个重要症状，尤其是急性膀胱炎、结核性膀胱炎更为明显。其它，如前列腺炎、尿道炎、肾盂肾炎、小儿慢性阴茎头包皮炎、外阴炎等都可出现尿不尽。在炎症刺激下，往往尿不尽、尿急、尿痛同时出现，被称为尿路刺激征，俗称“三尿征”。
非炎症刺激
如尿路结石、异物，通常以尿不尽为主要表现。
膀胱容量
如膀胱占位性病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等。
神经性
尿不尽仅见于白昼，或夜间入睡前，常属精神紧张或见于癔病患者。此时亦可伴有尿急、尿痛。
尿不尽是指感觉膀胱饱胀，尿意急迫，小便后饱胀仍不能解除，同时伴有尿频，尿急，尿痛，尿道滴白的症状。医学上将这种情况称为“尿不尽”，并为确诊此症给出了量化的指标：每天排尿1000-2000ml，白天4-6次，夜间0-2次。超出这个范围都可以确认为尿不尽。
尿量增加
当尿量增加时，排尿次数亦会相应增多。在生理情况下，如大量饮水、吃西瓜、喝啤酒，由于进水量增加，通过肾脏的调节和滤过作用，尿量增多，排尿次数亦增多，便出现尿不尽。在病理情况下，如部分糖尿病、尿崩症患者饮水多，尿量多，排尿次数也多。但均无排尿不适感觉。
为什么抽完烟会头晕
之所以出现抽完烟头晕的现象，主要还是因为抽烟以后会导致大脑缺氧，引起人出现头晕等症状，很多吸烟的人喜欢抽完烟这种迷迷糊糊的状态，但是要了解的是吸烟对人的健康危害是特别巨大的，抽烟要比不抽烟患有肿瘤的几率高达几倍，甚至是几十倍，及时尽早的戒烟才有助于身体的健康。
抽烟的危害
1、吸烟导致血栓,引发各种心脏病
吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快,血压升高,心脏的承受能力减弱,心肌缺氧引起冠状动脉梗塞,心脏局部缺血(或心胶痛)促使动脉粥样化累积,许多心脏疾病开始发生。
2、吸烟对脑部的损害
吸烟会引致多种脑部疾病,会减低循环脑部之氧气及血液,引致脑部血管出血及闭塞,而导致麻痹、智力衰退及中风。中风原因是吸烟导致脑部血管痉挛,使血液比较容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。
3、吸烟对口腔的损害
吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎,味蕾受损,口味和嗅觉能力大大减弱。接下来,就很容易导致口腔癌,大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。
4、吸烟对肺部的损害
吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍,降低局部性抵抗力,容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。
尼古丁是主要的成瘾源
吸入纸烟烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑,使吸烟者感到一种轻柔愉快的感觉,它可使中枢神经系统先兴奋后抑制。尼古丁在血浆中的半衰期为30分钟,当尼古丁低于稳定水平时,吸烟者会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望吸一支烟以补充尼古叮。
为什么跑完步想吐
都说运动有助于身体健康，可是如果运动过量或者运动方式不当不仅不利于身体健康，相反的还会给身体带来一些不好的症状。比如一些人在过量运动之后，由于消耗了大量氧气，所以胃部的血流量变小，因而会出现想吐的感觉。当然了这个时候只要适当补充营养素就可以缓解了，
为什么有的人在跑完步后会呕吐呢？
1.因为我们在跑步的过程中，我们的肺部和心脏需要消耗大量的氧气，这时候，身体内的大部分血液都会流向心脏和肺部，这就造成平常血液丰富的胃部会出现血液量减少，胃功能减弱的情况发生。这时我们在跑完步后就很容易发生呕吐。尤其是在我们的胃部的食物还没消化完全的时候。
解决办法:我们可以吃一些比较容易消化的食物，同时我们在跑长距离的跑步赛事中，补充的食物一定要适量，不要过多。同时，我们应该在跑步的过程中适当的补水，这样才能很好地促进消化，防止跑步后的呕吐。
2.还有一种情况就是我们的跑者在跑步时是高速度高强度的，这就很容易引起跑步，呕吐，因为在我们高速运动的过程中，胃部的压力加大，从而导致食物从食道排出，从而导致呕吐。
解决办法:如果我们是参加比较激烈的跑步运动，或者是进行比较激烈的跑步训练，我们一定不要在跑步前摄入过多的食物。这样就可以很好的避免跑步后的呕吐
3.为了避免跑步，呕吐，我们吃的东西一定要注意。有许多选手在跑步前喜欢吃大量的含有维生素的物质，比如说像柑橘，葡萄等水果，这些物质确实含有维生素，但他们都属于酸性水果，吃多了，会造成胃部消化不良，从而造成呕吐。还有的跑者，他们在跑步前喜欢补充高脂肪，高蛋白质的食物，这些食物确实能够提供大量的能量并且修复我们的肌肉细胞，但是他们消化起来比较困难。尤其是对于那些跑马拉松的选手在跑步前，我们最好不要摄入这种。高脂肪高蛋白质的食物，我们可以吃一些，比如说稀饭馒头等高热量的食物， 这些食物比较容易消化的，这样才能很好的避免跑步，呕吐。
4.有许多朋友在跑完步后就立即进食，这往往也是造成跑步后呕吐的一大诱因。因为在刚跑完后，我们的身体还没恢复到平静的状态。委部的功能还没完全恢复，如果这时候我们进食就很容易造成我们跑步呕吐，所以我们在跑完步后最好慢走十几分钟使身体回复到平静的状态。
