寒冬睡好先要调节被窝气候
寒冬养生常识。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“寒冬睡好先要调节被窝气候”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温25~28℃、湿度50~70%范围内最适宜。
人的一生约有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量和时间除与住宅环境有关之外，还与寝室和被窝的“气候”相关。所以，要科学睡眠，还须掌握睡觉中的气象学。
寝室气候有讲究现代医疗气象研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20~23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而卷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。夏天的睡眠环境，在室温25~28℃、湿度50~70%范围内最适宜。
寝室光线的强弱对睡眠也有影响。照度在50勒克斯以上时人不易入睡，当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度，是能看清周围物体的轮廊。
被窝里的小气候
被窝虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的“被窝小气候”影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。
能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32~34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用电褥子或暖水袋先调节好被窝内的温度。
被窝内相对湿度最好保持在50~60%。由于人体睡眠时要排出汗液，因此，被褥要经常晾晒，以保持干燥。
再就是气流。被窝内的气流应有一定的速度，这就要求被子不要四处透风，也不要捂得太严，更不可蒙头睡眠。被子以轻、暖、软为宜。
此外，冬季睡眠还要注意暖脚。
冬天，一些人总感觉手脚冰凉，晚上睡不着觉。这主要是因为自然界的温度降低，阳气不足，而人体自身的阳气也会不足，身体出现阳虚的表现。
另外，因为天气寒冷，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚，特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，而导致手脚总感觉冰凉。睡觉时，就会觉得浑身冰冷，大脑兴奋，入睡困难。特此，无忧睡眠网给大家支几招，解决烦恼，轻松入眠。
1.冬天多穿棉鞋，少穿皮鞋。棉鞋恒温保暖，柔软舒适，而皮鞋散热较快，皮革生硬，不利于保暖。
2.睡前热水浴足。人体脚部有36个穴位，集中着人体各内脏器官的反射区和反射带，与大脑和脏腑器官有密切关联，热水浴足能活血通络，兴奋副交感神经，起到镇静、催眠的作用。
3.暖水袋。睡觉时在脚的旁边放置暖水袋，不仅能够增温，还能起到恒温的作用，促进脚部血液循环，改善睡眠。
4.吃西洋参。这是一种补气的良药，性平和，补而不燥。可以单独泡水饮用。对人体恒温有很大的作用。
5.吃芝麻、花生。吃芝麻和花生富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。
6.吃洋葱、辣椒等。吃洋葱和辣椒可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
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冬天被窝里脚出汗
冬天的时候，人们一般都会比较喜欢躲在被窝里面，因为天气确实是十分的寒冷的，躺在被窝里面能够让人感到更加的温暖一些，不过有些人冬天躺在被窝里面以后可能会发现一个问题，那就是自己的脚经常会出汗，冬天被窝里脚出汗是怎么回事呢？人们应该要去了解一下引起的原因，这样才能够更好的解决问题。
这种情况可能是肾虚引起的。
什么是肾虚
“肾虚”是中医特有的理论，从广义来说，几乎所有的身体疾病都可以归结为“肾虚”。中医学认为，肾藏精、肾主水、肾主骨、肾主纳气、肾开窍于耳、肾司二便，一般这些功能出现问题即是肾虚。
肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类。肾阴虚表现为腰膝酸痛，头晕耳鸣，失眠多梦，潮热盗汗，咽干颧红，舌红少津，脉细等症状，可以服用六味地黄丸、左归丸等药物。
肾虚的原因有哪些
中医认为，肾虚多为长期积累成疾，切不可以用急于求成而用大补之药进补，或者用成份不明的补肾壮阳药物。而应慢慢调理，建议用中医方剂乾.元汤做调理。乾.元汤为中医经典方剂，成份多为药食同源的药材，副作用小，对肾虚引起的阳痿、早泄等症状有较好的调治效果，亦可磨粉后做茶泡饮。
1、多因房劳过度，或少年频繁手淫。
2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。
3、恐惧伤肾，恐则伤肾。
4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。
5、湿热下注，宗筋弛纵。
肾虚的症状
症状一：畏寒肢冷
“畏寒”指有怕冷而且怕风吹的感觉。“肢冷”指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝关节的症状。“畏寒肢冷”往往伴随腰膝酸痛、神疲倦卧、少气懒言、口淡不渴等肾虚病症。
症状二：腰酸腿痛、尿频尿急
长时间身体僵硬不变地坐在车里，外加开车精神紧张，久而久之形成气滞血瘀而最终导致肾虚。
症状三：房事过度
中医认为肾藏精。肾精化生出肾阴和肾阳，对五脏六腑起到滋养和温煦的作用。肾阴和肾阳在人体内相互依存、相互制约，维持人体的生理平衡。如果这一平衡遭到破坏或者某一方衰退就会发生病变，男性会出现阳萎早泄、滑精、精液病等病症。
症状四：腰痛
腰痛根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤肾虚一般指先天不足、久病体虚或疲劳过度所致。轻者难以弯腰或直立，重者出现足跟疼痛、腰部乏力等症劳损指体力负担过重，或长期从事同一固定姿势的工作(使用电脑、开车等)，久之会损伤肾气，导致肾精不足。
症状五： 头晕无力失眠多梦
肾作为人体重要的脏器之一滋养和温煦着其他脏腑，若其他器官久病不愈，就容易伤及肾脏。许多慢性病如慢性肝炎、冠心病、支气管哮喘、高血压等病人，往往伴随有肾虚症状。
症状六：哮喘
肾脏有“纳气”的功能。因肾虚不能纳气，就会引起喘息气短，呼多吸少，使你感到难以畅快呼吸。厉害的情况下，伴随气喘还可能出现喘气加重、冷汗直冒等症状。
症状七：头晕耳鸣
很多人经历过头晕的感觉，那种眼睛发花、天旋地转、恶心呕吐的滋味并不好受，而且头晕患者常伴有耳鸣之声，妨碍听觉，长久下去，甚至会导致耳聋。造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
症状八： 夜间多尿
一般夜尿次数在2次以上，或尿量超过全日的1/4，严重者夜尿一小时一次，尿量接近或超过白天尿量，出现这样的情况就属于“夜间多尿”。白天小便正常，独夜间尿多，正是本症的特点，多因肾气虚弱所造成。
症状九：便秘
便秘的人常因排便困难出现肛裂、痔疮等症，影响工作、生活，苦不堪言。虽然大便秘结属于大肠的传导功能失常，但其根源是因肾虚所致，因为肾开窍于二阴，主二便，大便的传导须通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用。
肾虚的治疗方法有哪些
1、常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2、每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3、每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5、每天做一套简易体操如果有时间，也可连续做多次
(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
男人肾虚吃什么补
常见的肾虚者宜吃下列食物: 芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。茹《本草经疏》中就曾纪载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”
1、板栗：
味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2、琥珀核桃：
补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿 ，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
3、龙眼肉粥：
健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿 早泄，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。
4、牛骨髓：
有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
5、花鲈、鲈子鱼：
性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。
脾虚胃寒冬天吃什么好
有很多人都有脾虚胃寒的毛病，冬季养生是关键的时期，怎样食补养生呢？下面小编为您介绍一些适合脾虚胃寒的食疗方。
介绍几个脾虚胃寒的食疗方：
1. 粳米粥：粳米50克，葡萄干10克，以适量清水先煮粳米至九成熟，加入葡萄干，共同炖煮至稀烂即。
2. 香菇牛肉汤：香菇10克泡好，瘦牛肉30克先用粉面裹好，汤沸后入香菇，再拨进牛肉片，同时点入适量味精、食盐、香油，煮沸后即可。
3. 炒牛肚土豆丝：熟牛肚50克切丝，土豆（马铃薯）80克，切丝后以清水淘洗掉表面淀粉，油锅热后加入少许葱丝和碎蒜，遂入肚丝土豆丝爆炒，并点入适量牛肉汤和盐、味精，土豆丝丸成熟即可。
4. 扁豆馅包子：鲜扁豆两份，鸡肉一份，剁碎后加盐、味精、鲜姜汁和花椒水拌匀作馅，以小麦粉起面作皮，捏成包子后，置笼中，旺火蒸20分钟。
5、鲜姜、白糖治胃寒痛：鲜姜500克（细末），白糖250克，腌在一起；每日3次，饭前吃，每次吃1勺（普通汤匙）；坚持吃一星期，一般都能见效；如没彻底好，再继续吃，直至好为止。
6、白酒烧鸡蛋治胃寒：二锅头白酒50克，倒在茶盅里，打1个鸡蛋，把酒点燃，酒烧干了鸡蛋也熟了，早晨空胃吃。轻者吃一、二次可愈。注意鸡蛋不加任何调料。
寒性胃痛忌食下列食物：
猕猴桃
性寒，味甘酸。《开宝本草》中指出：冷脾胃。《中药大辞典》也说：脾胃虚寒者慎服。凡胃寒痛者当忌。
甘蔗
性寒，味甘。虽有清热生津作用，但胃寒之人则不宜食。《本草经疏》中明确告诫：胃寒呕吐者忌之.故凡胃痛属寒者当忌食甘蔗。
莼菜
性寒，味甘。《本草汇言》中记载：莼菜凉胃，不宜多食久食，恐发冷气，困脾胃，亦能损人。《医林纂要》亦指出：多食腹寒痛.凡胃寒疼痛者应忌食之。
西瓜
性大凉，能清胃火。《滇南本草》说它能治一切热症,素有天生白虎汤之称。《中药大辞典》中指出：中寒者忌服。故寒性胃痛之人切勿食之。
茭白
俗称茭瓜，唐代著名食医孟诜曾指出：茭白寒，性滑，发冷气，滑中，不可多食。《本草汇言》亦说：脾胃虚冷者勿食。因此，寒性胃痛者宜忌之。
蚌肉
性凉，味甘咸。《食疗本草》说它性大寒.《本草衍义》中认为：多食发风，动冷气。《随息居饮食谱》亦云：多食寒中。寒性胃痛之人，尤当忌食。
麦门冬
性寒，故寒性胃痛者忌食。正如明李时珍在《本草纲目》中早有告诫：气弱胃寒者必不可饵。
螺蛳
性大凉，寒性胃痛者切忌。《本草汇言》中早有告诫：此物体性大寒，胃中有冷饮，不宜食之。姚可成《食物本草》中也说：多食令人腹痛不消。不可不慎。田螺性同螺蛳，寒性胃痛者亦在忌食之列。
蟹
性寒，味咸，亦属大凉之物。《本草经疏》中记载：若血因寒凝，与夫脾胃寒滑，腹痛喜热恶寒之人，咸不宜服。《随息居饮食谱》也说中气虚寒者均忌。所以，寒性胃痛以及气虚胃痛之人，皆不宜食。
柿子
性大凉，味甘涩，寒性胃痛之人切忌服食。《本草经疏》中早有告诫：素有寒积、感寒腹痛、感寒呕吐者皆不得服。尤其不得与螃蟹一同食用。
香蕉
性凉，味甘。明李时珍在《本草纲目》中还说它甘，大寒。凡有寒性胃痛之人，均不宜服食，否则食后即感胃冷不适，甚则立即引起胃痛发作，故当忌之。
苦瓜
苦寒食品，胃寒疼痛之人法当忌食。《滇南本草》中曾说：脾胃虚寒者，食之令人吐泻腹痛。
梨
性凉水果，胃寒疼痛者，切忌多食。诚如《本草经疏》中告诫：腹痛冷积，胃冷呕吐，法咸忌之。再如《增补食物秘书》、《饮食须知》等也都有多食令人寒中的记载，故胃寒痛者勿食生梨。
荸荠
甘寒之物，能清胃热，但寒性胃痛者则当忌食。正如唐代食医孟冼所说：有冷气，不可食。清代食医王孟英也在《随息居饮食谱》中说：中气虚寒者忌之。
甜瓜
俗称香瓜。性寒，味甘。《孙真人食忌》中早已告诫：甜瓜动冷疾.《食疗本草》中也指出：动宿冷病.凡平素胃寒之病者，切不可食，否则容易引起胃痛发作。
此外，寒性胃痛者还应忌食绿豆、柿饼、生番茄、竹笋、瓠子、生菜瓜、海带、生莴苣、生萝卜、生藕、生黄瓜、生地瓜、金银花、菊花、薄荷、鸭蛋、蛤蜊、蕹菜、蕺菜、地耳、豆腐、马兰头、冷茶以及各种冷饮、冰镇食品，性凉生冷的食品会使胃寒疼痛加剧。
结语：脾虚胃寒的人一定要注意饮食习惯，你们记住了吗？
男人穿内裤睡好还是裸睡好
男人穿内裤睡好还是裸睡好
1、男人穿内裤睡好还是裸睡好
建议裸睡。裸睡的时候身体自由度大,没有了内裤的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢。晚上不穿内裤裸睡同样可以营造清凉之境,避免精子因为过热而活动力欠佳。放松肢体,有助进入深层睡眠。
2、男性裸睡有什么好处
从预防性功能障碍来说,和衣而眠,尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环,使阳气被抑制,对于性功能更无益处。同时,内裤太紧,会使阴囊的温度升高,导致精子生成和发育障碍,降低男性的性能力。
另外,紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫,导致勃起功能异常,频频遗精,影响血液循环和正常排精。脱衣而眠,则有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达,且裸睡可以让睾丸温度下降,精子变得更活泼,性欲望自然就增强。
从治疗性功能障碍来说,临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。中国人在夫妻生活方面观念比较保守,很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起,与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系。
3、男人裸睡的注意事项
不要在集体生活时裸睡。由于成年人群的特殊性,不担保集体生活中的某个人身上带有性病、感染病等,不要认为感情好或者条件限制就大咧咧的裸睡,后果可能是你吃后悔药都没机会的。
要在小孩同床共室时裸睡。对于孩童的幼教重视的再好,比不过不良现象的诱导;为人父母,当谨言慎行。
上床睡觉前应清洗外阴和肛门,并勤洗澡。无论男人女人,隐私部位的卫生是基本的,如果不注意,就会把今天的病菌留到了床铺上,明天裸睡就有了入侵者了;如果明天还不注意清洗,明天的病菌又累加在了床铺上,日复一日,你的生殖系统防御能力终有抗不住的时候。
男人吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
2、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。研究发现,进入中年以后,人体内的松果体素会逐渐减少,40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此,中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
3、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
男性睡前不能做什么
1、忌饱食
晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。
2、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加,不利于再次入睡。
秋季 老人睡好子午觉
导读：白露过后，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，也就是秋乏
白露过后，天气由热转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，也就是秋乏。此时，早晚温差增大，秋高气爽，人们会感觉较舒服，为何会感觉疲乏呢？
郑州市第三人民医院中医科副主任医师卫建立解释说，这是因为在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的老本。卫建立提醒，为了不影响日常工作和生活，这段时间应适当养护。
比如，此时要睡子午觉。子是指子时，即23：00～1：00，这时体内各器官的功能都降至最低点；午是指午时，即11：00～13：00，是人体交感神经最疲劳的时间。子午时分及时补眠，既有防病保健的意义，又符合养生道理。尤其是老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，应适当增加睡午觉和晚上睡觉时间，至少每天多睡1小时。
哪种床垫睡对身体好
睡眠是生命所必需的，为了获得健康而舒适的睡眠，人类发明了床垫，它是一种介乎人体和床之间的生活用品，床垫的种类很多，有乳胶的，有棕榈的，有弹簧的，等等，不一而足。由于制作材料的不同，睡在不同的床垫上，睡眠效果也各有不同。那么，床垫怎么选择呢？也就说，睡哪种床垫对身体好呢？
选购床垫的标准是不能一概而论的，应该根据年龄、职业、体重等多方面进行考量，才能选出对身体最好的床垫。
对于婴幼儿来说，床垫的透气性非常重要。新生儿骨骼十分柔软，70％的时间都是在床上度过的，好的床垫能帮助他们的骨骼健康生长，所以年轻的父母们选择好一款优质的宝宝床垫是十分明智的。选择婴幼儿床垫的时候，不论哪种材质，床垫的边上一定要有排气孔，且在选择海绵床垫时，要确保它的高密度性。
青少年的床垫应该具有护颈作用。青少年处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护，床垫的软硬因人而异，太硬或太软都可能破坏了脊椎的生理弧度，根据身高、体重、体型选择床垫是绝对不会错的。合适的床垫保护了颈椎，也促进了发育。
上班族选择床垫更注重舒适性。上班族的公布工作压力大，经常会出现熬夜、失眠的现象，因此，舒适的床垫才能够保证充足的睡眠。现在市面上有种记忆棉床垫，它可以分解和吸收人体的压力，根据人体温度变幻不同的软硬度，准确塑造体型轮廓，带来无压力贴合感，同时给予身体有效的支撑，上班族可以选择这种材质的床垫。
老年人不要选择过软的床垫。老年人容易患有骨质酥松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，所以并不适合睡软床。一般来说，患有心脏病的老人睡硬板床比较好，但是有脊椎变型的老人就不能睡硬板床了，具体睡哪种床垫要根据自身的情况而定。
女人补血先要养血
五大养血法
1.神养：中医认为，若心情不好，就会导致肝气郁结，这可是最消耗血气的。所以要想养血，首先就要有好的心情，这不仅可以增强机体的免疫力，还能促进造血机能使之更加旺盛，这样才是保证“好脸色”的基础。
2.睡养：睡养的重点在于生活规律、起居有时，特别是要保证充足的睡眠，同时还要戒烟少酒，做到这些可以使经血更加顺畅，保证你“面色红润、气色好”。
3.动养：经常参加户外活动(每天至少保持半小时以上)，如散步、慢跑、游泳等，不但会增强抗病能力，同时还会增强身体造血功能。特别是对于刚生育过的女性来说，可以使经血调和，并具有防早衰的功效。
4.食养：脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。女性日常应适当多摄入富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳以及新鲜的蔬菜、水果等。
5.静养：动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中T作的时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。
随手可得的8种养血材料
花生
花生是全世界公认的健康食品，在我国被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。因为花生红衣能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用。同时，花生还有生发、乌发的效果。
红枣
枣是中国的传统滋补品，民间相传有“天天吃三枣，一辈子不见老”、“五谷加小枣，胜似灵芝草”之说。中医认为枣可以养血、益气。从营养价值上来说，不同种类的枣之间，营养差别并不大。一方面，枣的营养丰富，尤其是维生素C含量非常高，是橘子的13倍，苹果、香蕉的60-80倍，被人们称为“活维生素C丸”。
白芍
具有补气益血、美白润肤的功效，适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑和色素沉着等。中医认为人的皮肤悦泽与否和脏腑功能有密切关系，如果脏腑病变，气血小和则皮肤粗糙，面部生斑。因此，白芍和白术等配合，可以调和气血、调理五脏，从而美白祛斑。
核桃
核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时核桃仁还是一味乌发养颜、润肤防衰的美容佳品。“发为血之余”，“肾主发”，核桃仁具有强肾养血的作用，所以，久服核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯不荣具有良好的疗效。古代医学家对于核桃仁的美容功效早有认识，他们认为常服核桃仁令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。由此可见，核桃除了乌须发之外，还可以荣养肌肤，使之变得光滑细腻。
枸杞
中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。枸杞的性味甘平，中医认为，它能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。常吃枸杞可以美容，这点很多人都不知道。这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。
当归
当归是血家的圣药，当归可活血。在我国古代医药典籍中有“十有九归”之说，并称其为“药王”。当归味甘辛、性温、无毒，为妇科良药。传统中医认为：当归甘温质润，为补血要药。用于心肝血虚，面色萎黄，眩晕心悸等。
黑芝麻
许多乌发养颜的美容古方都以黑芝麻为主药，可以缓解皮肤的干枯、粗糙，令肌肤细腻光滑、红润光泽。
龙眼
龙眼的食用和药用价值很高，是上等的滋补品。每100克龙眼中含蛋白质5.7克、脂肪0.2克、碳水化合物45.3克、钙33毫克、铁4.4毫克，没有任何一种植物的滋补成分像龙眼这样丰富。龙是安神补血的一剂天然良药。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
入秋以后，气候干燥，皮肤黏膜水分加速蒸发，身体容易出现燥热情形。尤其是我们的肌肤特别容易缺水，容易干燥。秋天吃什么对皮肤比较好？怎样才能让我们的肌肤健康的度过秋天？
尤其气候多变，早晚温差大，抵抗力较差的老人及小孩，一不留心，很容易罹患感冒或旧疾复发。
《红楼梦》女主角林黛玉，每到秋天必犯咳嗽宿疾，遍寻名医也无法改善。
中医认为，秋燥最易伤害娇弱的肺系统（包括现代医学的呼吸系统，口、鼻、肺脏及皮肤毛细孔等），产生全身性的秋燥证。
面对秋燥，如何吃出健康？秋天饮食宜柔润温养
秋天的饮食重点在柔润温养，尽量选择水分多且容易消化吸收的食材，如百合、白木耳、梨、葡萄、豆浆等，来滋润干枯的五脏六腑，避免油炸辛辣的上火食物。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
而秋天盛产的蔬果不但新鲜，也正是秋季保养的最佳食品。
应季水果不妨多吃一些，不需昂贵的燕窝、人参来滋补，当令时节的梨子、柚子、柑橘等，就具有不错的滋润效果。
此外，入秋之后天气转凉，也是肠胃疾病好发的季节，因此在饮食中要注意调养肠胃，建议以温食为主，少吃如西瓜或生菜沙拉等寒凉食物等，以免肠胃不适。
食物宜滋润
中医将核桃、胡麻、蜂蜜等归类为滋阴润燥食物，可以平缓秋燥，让身体得到适度滋润。
盛产于杭州西湖的水生植物莼菜，翠绿鲜嫩，富含黏液及胶质，也具滋润效果，南方朋友们有福气了。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
少辛辣多酸甘
口味偏酸甘的水果能刺激唾液分泌助消化，如苹果、葡萄、柚子、柑橘、柠檬等，具生津解渴功效，适合秋天食用。
此外，要避免辛辣物，如葱、姜、蒜、胡椒、辣椒，或是洋芋片、盐酥鸡等油炸及烧烤物，以免让燥证加剧。
在烹调方面，宜以清蒸、煮、炖为主，减轻身体燥热。
另外，橙黄色的柿子也有健脾补胃、润肺生津功效。但肠蠕动不好、老人及小孩要节制食用，因为研究发现，过量食用会造成胃结石。
贴心提醒：消化性溃疡、畏寒或小便多的人，酸涩水果适量就好。
养肺食物可多吃
肺系统喜润恶燥，容易被秋燥所伤，尤其经常说话演讲的人、呼吸系统较差的老人与过敏孩童等，在秋天更应注意肺系统保养。
白木耳、梨、山药、百合、藕等，是中医认为可以滋润呼吸道的养肺食物，平日可以当做点心或茶饮。
贴心提醒：如果你是虚寒湿体质（大便软稀不成型、脸色苍白、手脚冰冷、较爱喝热开水，一吃冷就腹泻），滋阴型食物如百合、白木耳、梨等不宜多吃。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
清早喝粥
初秋时节余夏湿热未散，容易造成肠胃功能障碍。热粥护胃补气，水分丰富，很适合肺燥的老年人当成一日起始的早餐。
宋代食疗专著《养老奉亲书》大力提倡粥品的好处，尤其甘蔗粥清热生津，对于便秘、肺燥咳嗽、心烦口渴有帮助。
建议在秋天试试润肺退火的梨子小米粥：水梨洗净连皮切碎用小米煮粥，效果也不错。
喝茶解郁，保持好心情
入秋之后草木凋零枯萎，很容易让人触景伤情。玫瑰花茶、菊花茶具解郁效果，可以轮流冲泡当茶饮，除了稳定情绪，也可补充水分。
如果你在秋天常觉得心烦气燥，不妨试试甘蔗汁，不但生津解渴、平缓焦躁之气，还可以清热解毒，兼具美容效果，蔡金川提到。平心静气，放慢脚步
在四季中，秋天属于沉潜及收敛的季节，万物由春夏的欣欣向荣转而趋缓平静，除了饮食调整外，人也应该顺应自然变化，放慢脚步，早睡早起，将烦乱心绪慢慢收敛沉静下来。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
六种食物，吃出秋天的好皮肤、好心情
藕
清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富维生素C,在《神农本草经》中被视为具有长寿功效的上品。
生鲜藕汁清热解渴；煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人做为滋补养生。
肿么吃：新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。
银耳
含多种胺基酸，可润肺生津、提神，有助于缓解皮肤干燥、搔痒。
肿么吃：银耳炖冰糖，有润肺美容功效。
芝麻
芝麻养阴润燥，有助因津液不足造成的便秘及皮肤干燥。
但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人，不适合多吃。
肿么吃：磨粉泡茶或煮粥均可。
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
山药
具有滋阴养肺功效。且含多酚类和花青素，可以调整代谢、润肤通肠。且山药淀粉含量低，约为16%,当成主食不易发胖。
肿么吃：煮汤或磨泥拌饭均可。
梨
润肺止咳、清热解毒，有「天生甘露饮」之称。对于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不错。
历代中国戏曲名家保护嗓音的秘诀就是，每日饮用鲜梨榨汁滋润喉咙。但脾胃弱者不宜多食。
肿么吃：生食、榨汁（可加入甘蔗或蜂蜜，滋润效果更好）均可。加蜂蜜、冰糖川贝母炖煮，可用来缓解咳嗽症状。
百合
清润甘甜，润肺养颜，并有止咳、镇静安神效果。鲜百合镇静安神效果好，干百合则具有滋补效果。
肿么吃：煮粥或拌炒。
秋天气候干燥，多多吃一些补水保湿的对肌肤好的食物哦！
秋天气候干燥吃什么对皮肤好
好药膳如何调节骨质疏松
骨质疏松现已成为中老年人的常见病和多发病，由于其本身没有特殊的临床表现，而且又是个缓慢的渐进过程，因而一直被大多数人所忽视。
老年性骨质疏松治疗比较困难，有时单纯补钙及维生素D效果不明显，因此须中西医结合治疗，因人而异，辨证施治，并充分发挥饮食疗法的积极作用，补其所虚，增其不足，调节骨质代谢，使其维持在平衡状况，以达到康复的目的。
黄芪虾皮汤黄芪20克，虾皮50克。先将黄芪切片，入锅，加水适量，煎煮40分钟，去渣，取汁，加入洗净的虾皮，加水及葱、姜、精盐等调味品，煨炖20分钟，即成。佐餐当汤服食，能补益脾肾，补充钙质，抗骨质疏松。
芝麻核桃仁粉黑芝麻250克，核桃仁250克，白砂糖50克。将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟，与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后瓶装备用。每日两次，每次25克，温开水调服。能滋补肾阴，抗骨质疏松。
桃酥豆泥扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。将扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂熟，捣成泥。炒香芝麻，研末待用。油热后将扁豆泥翻炒至水分将尽，放入白糖炒匀，再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒匀即可。能健脾益肾，抗骨质疏松。
茄虾饼茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋两个，黄酒、生姜、酱油、麻油、精盐、白糖、味精各适量。将茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖，麻油和味精，拌和成馅。面粉加蛋液、水调成面浆。植物油六成热舀入一勺面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，两面煎黄。经常食用，能补钙，抗骨质疏松。
萝卜海带排骨汤排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。将排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黄酒，小火炖熟。熟后加入萝卜丝，再煮5～10分钟，调味后放入海带丝、味精，煮沸即起。能补钙，抗骨质疏松。
红糖芝麻糊红糖、黑芝麻各25克，藕粉100克。先将黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水冲后再放入红糖搅匀即可食用，每日一次冲饮。能补钙，适用于中老年缺钙者。
宝宝夏天睡什么枕头好
很多的家长会发现，自己平时没有什么问题身体都很健康，可是宝宝在出生后总是会生病，健康的父母应该生下健康的孩子，对于这种体质比较弱的孩子，在平时也要小心呵护才是，宝宝在夏天睡觉的时候因为天气很热，所以经常会容易出汗，所以夏天给孩子在选择枕头的时候，最好是选择一些比较清凉的，能防止出汗和起痱子的。
荞麦壳
天气渐热，不少家长准备给宝宝换一个凉快的枕头，可市场上五花八门的枕头又令人挑花了眼。对于处在发育期的婴幼儿和儿童，挑选一个合适的枕头至关重要。
婴儿夏天用什么枕头好呢？
老一辈给孩子用的枕头多数都是自己动手做的，绿豆壳枕头、米枕头、荞麦枕头等等，特别适合在夏天用。
蚕砂枕母婴用品能祛风除湿、凉爽止汗，符合“头要凉，脚要暖”的原则。枕套为全棉天鹅绒面料，吸汗透气。婴儿睡蚕沙枕，不但清凉降火，冬暖夏凉，还能吸虚汗，防吐奶，幼儿可以防起疹，同时促进大脑发育成型。《本草纲目》中记载，蚕沙有祛风降湿、明目降压等功效。
茶叶枕，枕芯由经过消毒、加工泡制而成的茶叶作为填充物。茶叶枕有健脑、祛火、清热解毒等功能。比较适合小婴儿使用。
荞麦枕，枕套由全棉布制成，枕芯为荞麦纤维棉。这种母婴用品枕头软硬适中，冬暖夏凉，透气性好，有利于头部的血液循环。由于荞麦壳的特点，使其具有一定的流动性，可随着孩子睡觉时姿势的变换而改变形状，从而对孩子的头部和颈部骨骼可以起到均匀承托的作用，而且荞麦壳枕透气性好，各个季节均使用适合，由于小儿新陈代谢旺盛，头部出汗较多，睡觉时容易浸湿枕头，因此，孩子的枕头最好准备两个，以便换着用，隔两天还应该晒一晒。
绿豆壳枕。绿豆壳素有枕头填充料“王者”之称，柔软、解暑又凉爽。《本草纲目》中记载：绿豆皮，解热毒，退目翳。它的特性为清凉、透气、散热快，其清凉成分可帮助睡眠以促进血液循环，并降低头部温度，能安定情绪，帮助入睡，尤其适合炎热的夏天。
决明子枕，有的妈妈会给孩子用决明子枕头。因为决明子枕头明目助眠，祛风除湿，健脑止汗。决明子性微寒，略带青草香味，枕着睡觉闻着味道，犹如睡在青草丛中。它具有夏凉特点，夏天利用决明子做枕头睡着尤其舒适，符合中医所提倡的“凉头热脚”理论。但是家长要注意，给新生儿用的枕头最好不要全部用决明子，因其阴性重，属于较凉的中药。只能用一部分，最好和荞麦壳、蚕沙等混杂填充，还要用夹棉的特制面料，宝宝睡得才更舒适安全。
注意床上细节令你寒冬有好眠
每天你需要多少睡眠?
营养专家：三种助睡眠的饮食方法
睡眠过多过少都会导致人短命
睡眠其实也是一门学问，注意睡眠(睡眠食品)的一些小细节，有助更好的休息，更快的恢复精神。
选好床
首先是床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，从而保证睡眠舒适。
用好枕
人的颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松，因此，枕头只能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9—15厘米为宜。
盖好被
睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否则会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。另外，睡眠时忌穿紧身衣裤，否则会影响睡眠。
卧为弓
中医学认为，夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，可减少心脑负担，促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。
多按摩
睡前不妨进行自我按摩，如按摩头皮可起到促进头皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效，这对防治白发、脱发均有良好效果。按摩脸部有助于除去皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢。按摩腹部有助于胃肠消化(消化食品)及脂肪的代谢，预防腹部“发福”，每次按摩花时不多，日久必见效。
暖好足
睡前用热水洗脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者，用热水洗足也能减轻症状，易于入睡。
择时睡
按人体生物钟的规律，入睡的最佳时间是22~23点，起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。
补足水
人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高，故起床前是脑梗死发生的高危时间，因此，床前应备有水，在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样能起到保健和防病的作用。
流通气
人每时每刻都在呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空气的流通，尤其是雨后和早晨空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物也少，应及时开窗流通空气。此外，卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。
