跑步健身 一定要有模有样
女性养生一定要简单。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跑步健身 一定要有模有样”，希望能对您有所帮助，请收藏。
亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
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健身一定要去健身房吗?
在生活中健身是一种十分健康的生活方式，适当的坚持健身对身体有很大的好处，可以提高身体免疫力以及体质能力，同时还可以消耗掉多余的脂肪，保持完美的身材等，而健身一般需要去到健身房，但是没有时间去健身房也可以在家健身，比如可以跑步去上班，或者是做有氧运动等。
健身一定要去健身房吗?
1、健身从起床开始
起床之后除了喝杯水补充一下我们身体夜间的消耗
做一些舒缓的锻炼动作，比如太极拳、拉伸等等，对我们的身体非常有好处。因为夜间我们的血液循环是缓慢的，早起后你的身体还没有适应起床的状态，没有从睡眠状态中恢复过来，这时候如果做5-10分钟的运动，主要是要让我们的身体动起来，会对我们身体恢复活力状态非常有帮助，也能让你变得精力充沛。
2、提前一站下公交!
提前一站下公交，或者是把车停到离单位更远的地方，这都可以增加我们的步行时间，对于在写字楼里上班的白领一族来说，可能一天3000步就已经是极限了，上下班开车或者公交，回家就不在出门了，这样下去，你的身体会慢慢的锈住，你会发现如果有一天电梯坏了你可能连公司的楼层都爬不上去就气喘吁吁。
通过这种方式，来让自己的步数慢慢涨起来，可以从一些细节中不断的锻炼我们的身体，从最开始的3000步，到10000步，到更多。
3、上班时经常起来走走
上班期间坐姿最好不要超过30分钟，坐久了就站起来走走，活动个1-2分钟，既不会影响你的工作，对你的健康也有好处。
4、做饭时也可以健身
做饭的时候，有很长一部分时间我们是在等待的，比如等水烧开，等待饭做好，这时候，就不要站着了，开动起来，你可以在这个时候做一些弓箭步、俯卧撑等的运动。这些只需要很短时间的活动非常适合我们做饭的时候来做。
5、做马桶也可以做运动
上厕所的时候，我们在马桶上要起来的时候，不妨先做10个蹲起在起来吧!不仅可以锻炼我们的下肢力量，还能降低衰老。蹲起的好处是非常多的
跑步健身，要有正确方法
跑步运动是最方便的运动。一个跑步健身计划能让你有效率的达到健身的目的。一个全新跑步健身计划就此诞生。那么跑步健身的正确方法是?
(1)、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
(2)、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。
(3)、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。
(4)、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
(5)、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。
(6)、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。
跑步以后哪些事项一定要注意
很多人喜欢在空闲的时候用跑步的方式锻炼身体，现在不管是老人还是年轻人都参与到跑步的队伍里面，但是跑步的过程中需要注意很多细节，跑步以后一些事项也一定要注意，否则容易出现感冒身体发烫或者腿部疼痛等不良症状，下面给大家介绍一下跑步以后哪些事项一定要注意。
跑步以后一定要及时补充水分，炎热的夏季跑步的时间如果很长，那么跑完步以后第一件要做的事情就是补充身体所需要的水分，喝水的时候不要太大口的喝，那样效果不会很好，要均匀的下口喝下去。如果跑完步在炎热的天气身体脱水的话，后果很严重，大家一定要重视。
跑完步以后大家也应该做拉伸运动，这是非常重要的一个步骤，做拉伸可以保证跑步以后的效果，可以让腿型变得更加好看，也可以让腿部肌肉更好恢复。避免第二天浑身酸痛。拉伸项目包括拉伸小腿、大腿、活动腰部等。
跑完步以后身体会出很多汗，这个时候身上的湿衣服一定要及时换掉，避免跑完步以后湿的衣服一直穿着，如果靠身体的体温把湿的衣服烘干，对身体伤害也很大，因为衣服上面的汗渍本来就是我们身体里面所排出来的毒素。湿气也很大，穿湿衣服容易得一些皮肤疾病。换湿衣服时要在避风的地方换，以免风吹身体着凉。
上面给大家介绍的就是跑步以后需要注意的事项有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，大家还应该注意跑步以后不要马上吃饭，跑步停止之前最后的一公里一定不要用很快的速度，应该要慢一些，天气不好的时候最好不要出门跑步，今天就给大家介绍到这里了。
跑步的技巧，今后可一定要做对了
很多人认为跑步是最简单的运动了，不需要那么多方法技巧，更不需要有多高的天赋，但实际上，跑步也是很讲究技巧的，只有掌握这些技巧才能让跑步更有效，更有利于身体健康。
一、加速时调整呼吸
跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。
如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。
二、疲累时加强深呼吸
跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。
三、口鼻同时呼吸
这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。
跑步时的注意事项：
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
健身的同时一定要吃营养品吗?
有很多的健身爱好者都有这么一个疑问：健身的同时一定要吃营养品吗?
来问的人当然有瘦有胖各种体型，但同一个目的都是想变壮，营养品的光芒似乎盖过训练程度、饮食计划、休息品质，难道健身就一定要吃这些东西吗?
我记得台湾以前的健美老将-郑海源前辈，在巅峰时期(举重、健力、健美三冠王时代)，他从未使用过营养品，直至民国89年区运之后才使用，郑前辈以前的体型真的没话说，在称霸亚洲的时期放眼望去没有一座山比他高，他也是靠日常饮食、刻苦训练来成就的，营养品真的需要吗?
有些人想要寻找速成的方式，认为营养品是各捷径，我想问若真这么有效，为什么杂志上的选手还要费心准备那么多食物，杂志又何须去做一篇又一篇的饮食专栏，他只要拼命报导营养品就好啦!而且又有广告收益，何乐而不为呢?
营养品提供的是补充，不应是主要来源，许多人认为饮食吃少一点、不去计算没关系，只要多喝几杯营养品就好啦!说实在那对你不会有任何帮助，因为你必须了解人身体一次的吸收率、利用率有多少，你虽然吃的多，但吸收不了、利用不了就等于没有效果，简单讲就是白吃了。
也许你一餐吃的很多，但吸收不了就没效果，因此才会建议依目标中量或少量多餐。相同的道理，你喝这杯营养品能吸收多少?你知道吗?他虽然标榜帮助吸收，但真的能帮助你吸收多少，他采用的是临床实验的统计数值，然而这个数值适合你吗?当你使用了一段时间之后，也许你的肌肉有成长，但跟你使用前的成长情况相比呢?
这些营养品多数是由自然的食物中做提炼、净化，并添加多种对人体有益的物质，但想想，我们人的肾、肝脏光是过滤一般的饮食就很辛苦了，加上这些精炼过的东西是不是负荷的了?以前的人身体健壮，反倒现在的人越来越多毛病，原因在哪?为什么会建议使用营养品时要多喝水?怕的就是你的身体代谢不了这些过于精炼的物质，人的身体、肠胃本能是吸收简单、烹饪过程单纯的物质，过复杂会对吸收力打折扣且造成身体负担。
那营养品是不是就没必要吃呢?其实使用营养品的时机是：
【忙碌】你很忙!忙到没时间选择一下你送入嘴的食物，此时营养品会提供你一个比较安全的选择(比较安全，不是绝对安全，有些厂商为了让效果凸显会加入一些药物，以得到卫生组织证实并对其提出警告)
【额外补充】你练得十分强壮，一般的饮食对你的需求已经不足了，你需要额外补充一些营养(前提是你的身体对于正常食物吸收、代谢都没问题，但一般人要达到这样不太容易，除非像那些大块头选手)
【复健】复健，当你身体因受伤而降低营养的吸收、组成、利用时，营养品会快速供给需要(因为你身体这时本能的快速吸收，以便修复身体)
长时间用运动、训练者，因为你身体代谢较佳，且身体无异状，在符合一日热量范围下适当的食用，的确能帮助你(符合喔～我有强调符合一日热量营养范围下喔!)
另外有一点大家要牢记，人的肠胃跟肌肉一样会适应，像有乳糖不耐的人，慢慢调适也可以食用含乳糖的饮品、食物，当你长期食用营养品，你的肠胃会去适应并消化他，但并不代表你的肝或肾脏能学会代谢他，记住，人的身体是在负荷范围内学着适应，但若超过负荷范围就只有损坏，而无法适应，该不该使用营养品，是靠自己去衡量的，你觉得有需要就试试看，若觉得一段时间没效的话就停止，不过我建议还是从一般饮食中着手吧!我见过的人最后都回到从一般饮食中着手!
夏季健身后如何补水 运动前后一定要补水
夏季虽然炎热，但是高温天气挡不住热爱热身的人们，夏季健身效果也是非常好的，排毒瘦身强身健体夏季由于天气炎热，夏季健身很轻易流汗，水分流失快，这个时候就要注重补水了，那么我们健身后该如何来补水呢?下面我们一起来了解下吧。
运动前必定要补水
第一在夏季运动开始前应补充必定的液体以预防脱水的出现，同时起到降低体温的作用。一般在体育锻炼开始前的30至40分钟就开始补充15℃左右的低温水，400至500毫升。因为低温水比起等量的常温水来说对体温调剂的效果更明显，可以采纳一部分常温水和冷藏水进行勾兑的方法。
人体胃的排空速率约为8001000ml/小时，所以提前30至40分钟补水在体育锻炼前正好排空，防止了在进行体育锻炼时胃中滀留大量的水而引起胃部不适的现象。体育锻炼前补充水的目的是增加人体内的水容量，提高了人体的体温调剂能力。夏季运动前的补水应该分2-4次饮用，每次饮100-200ml以防止因短时间大量饮水导致的恶心和排尿。
锻炼过程中进行补水
其次应带着运动饮料到运动场，在体育锻炼过程中进行补液。在运动中补水的原则是少量多次。一般为每隔15-20分钟每补水150200ml即可。如果运动时温度较高、湿度较大(如所谓的桑拿天)，运动的强度较大，且在室外运动，比如进行足球、篮球、跑步等，可以适当增加每次补水的量，可每次补水300ml。从降低体温的角度，在有条件的情况下可以饮用低温水，即温度为15℃左右的水，这样有利于降低体温。最后，运动中补充的饮料在挑选上也要注重，应以运动饮料作为首选，防止饮料带有碳酸气的饮品(如可口可乐、雪碧、芬达等)。
运动结束后应注重补水
运动后补水的原则也是少量多次。一般人在体育锻炼过程中比较注重采纳科学合理的饮水方式少量多次，但是体育锻炼结束后往往忽视了采纳正确的饮水方式，为了心理上的愉悦感，往往采纳牛饮的方式，一次喝很多的低温饮料，这样才感觉过瘾。殊不知由于运动时人体血液重新分配，大量的血液进入运动器官，而消化汲取器官的血流量下降，消化汲取能力下降。运动后立刻大量饮水，不但造成了消化汲取器官的负担，也影响了人体的消化汲取能力。
所以，在夏天运动结束后切忌暴饮水。另外最好挑选运动饮料而防止饮用白水。因为运动后饮用运动饮料的好处是：一方面运动饮料有必定的渗透压可以促进细胞的复水和血容量的恢复;另一方面可以补充消耗的电解质和糖分。而补充白水会增加尿量，造成血浆渗透压下降，影响细胞复水，同时稀释胃液影响消化。
运动补水有讲究
如果运动时间不超过一小时，只要在运动前后补充一些水分即可;如果超过一小时的剧烈运动，就要讲究补水方法，以免脱水。
原因：
美国营养学会建议，在开始运动的前两个小时喝两杯水，之后在开始肌耐力运动前15到20分钟再喝两杯水;在运动当中每15到20分钟需要补充一次水分。此时可以考虑用运动性饮料来保持体内电解质的平稳，或是喝一些淡咸味的蔬菜汁，或是加少量盐分的豆汤，更能起到防暑补水的效果。
怎样挑选运动饮料
运动饮料是夏季运动时预防脱水发生的不错挑选，那么我们怎样挑选运动饮料呢?第一运动饮料必须具备以下几个特点：
一是饮料要有必定的渗透压，这样可以减慢其在胃中的排空速度，促进对水分的汲取。
二是要含糖，因为夏季运动人体消耗的主要能源物质是糖所以运动饮料在补水的同时还要补糖。糖的含量不易过多，一般在4%-8%之间，运动前和运动中补充的运动饮料含糖量要低于运动后饮用的运动饮料，而其中含的糖应是低聚糖，这样可以延长运动时糖的供能时间。
三是要含有电解质，因为在脱水的同时也会伴有较多的电解质丢失，要及时补充电解质
四是在夏季最好挑选低温饮料，这有助于体温的降低，一般温度为13℃15℃为佳，也不能太低，以免刺激胃;最后运动饮料必定不能含碳酸气，因为二氧化碳溶于水就是碳酸，呈酸性，不利于人体的酸碱平稳，加之体育锻炼时会产生大量的酸性物质，这是引起运动性疲惫的主要因素。此外，碳酸饮料轻易引起人们呼吸节律的改变，出现打嗝等现象。所以真正的运动饮料都不应该含碳酸气。
当然如果人们认为买专业的运动饮料花费太多的话，也可以自己配制糖盐水等饮品加入适当的盐分自我配制饮料。总之，我们在炎热的夏季进行运动时必定要水不离身，积极正确地补水，预防脱水的发生，健康、安全地去运动。
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减肥一定要吃早餐吗？
很多人因为感觉自己特别的肥胖，所以就会想尽一切办法来进行减肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因为不吃早餐危害实在太大了，不管你在这段时间需要减肥还是因为自己时间忙没有出的时间去吃早餐，这样对自己的身体危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早饭减不了肚子上的赘肉，还会让自己的小肚子越来越大。都知道我们早上起床之后，我们的胃肠都已经工作了一个晚上了，我们前一天晚上吃的东西也都消化的差不多了，早上工作的时候带着饥肠辘辘的肚子，中午饿的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我们的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的东西转化成糖原储存在肚子里。一次储存一点，日子久了，肚子还能不大么？
不吃早餐能让人变笨。俗话说一顿不吃饿得慌，早餐为我们上午的大脑活动提供能量，如果没有吃早餐，体内的营养就无法供给给大脑，大脑就会感到疲劳，脑袋无法集中，工作没有精神，反应越来越迟钝，时间久了，脑袋能不变笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我们的胃在一个上午的时间都处于饥饿状态，胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早上大脑活动的能量就是来自早餐得，如果早上不吃东西，身体就会出现疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。如果早上不吃东西，直到中午才吃东西，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
特别提醒您为了我们的健康，在平时的时候一定要吃早餐，尤其是对于女性朋友来说，不要因为减肥而杜绝早餐这是相当不科学的，不仅不能够起到减肥的效果还有可能会诱发一些疾病，不但不能减肥还可能使自己变得越来越胖，小编祝您减肥成功。
练瑜伽一定要瑜伽垫吗？
那些喜欢练瑜伽的人，家里面一般都有瑜伽垫，现在购买瑜伽垫很容易，大家可以在网上买到瑜伽垫来使用，很多人会在床上做瑜伽，或者直接在地板上做瑜伽，这些方法都是错误的，另外有时候需要去户外做瑜伽，这时候也最好使用瑜伽垫，总之，瑜伽垫是做瑜伽运动最常使用的一种辅助工具。
练瑜伽一定要瑜伽垫吗？
1、做瑜伽必须用瑜伽垫吗
其实瑜伽这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种瑜伽的动作。因为瑜伽都是在瑜伽垫上完成，有很多静力性支撑的动作作用。
2、瑜伽热身动作有哪些
2.1、脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。（重复10次）旋转脚踝，保持呼吸。（左右各5圈）。
2.2、膝关节活动
屈右膝，两手十指交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲。（重复5次）膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈（顺时针）后落回到屈膝位置。（左右各重复5次）。
2.3、髋关节活动
屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。（左右腿各重复5次）束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。
3、练瑜伽有什么技巧
3.1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
3.2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3.3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
3.4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
