芭蕾练习 实现你的美女梦
养生美女。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“芭蕾练习 实现你的美女梦”，相信能对大家有所帮助。
如今的都市女性不仅注意美容，而且注意健身。继健美操后，芭蕾形体训练开始风靡都市，北京、沈阳和深圳等地相继出现了大批成人芭蕾形体训练班，火爆异常。
从运动学角度讲，芭蕾舞是一种无氧运动，其健美力度是一般健身运动无法比拟的，开、蹦、直芭蕾三因素，具有收缩伤风败俗纤维的功能，使人练后身材更修长，在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪，造就形体美，因而吸引了众多爱好者。
芭蕾训练班大多采用业余形式，利用晚上和周末时间开课。伴随着悠扬的乐曲声，身着各式练功服穿着舞鞋的学员们，一丝不苟地做着芭蕾基本动作，弯腰、踮脚、踢腿、一招一式十分认真，扬腿、旋转颇有几分芭蕾韵味，陶醉在高雅艺术氛围中。据记者观察，经过一段时间芭蕾形体训练的学员，大多身姿挺拔，形体健美，举手投足气质明显优于常人。wWW.YS630.coM
以往的药物减肥、理疗减肥、减肥操虽有一定疗效，但代价较大。而芭蕾形体训练花费不大，又没有副作用，在健身的同时，使人形体优美，气质高雅，是一种极佳的健身方式。因而国内芭蕾形体训练开展得红红火火，日益大众化，成为现代女性追求的时尚。
Ys630.com相关知识
室内攀岩舞出岩壁芭蕾
告诉你带一颗布满热情和好奇的心，找出你往日的毅力、耐力、平衡力及推断力，你就可以去室内攀岩，体验在岩壁上跳舞的感觉。
攀岩，在许多人的心目中，是勇敢者的游戏，是超人的运动。看漂亮的风光片中，矫健的运动员攀爬着陡直的岩壁，身边是森林白云，脚下是森林峡谷。而这时人仿佛是一只小鸟，沉醉在阳光、空气与漂亮的大自然中。
可生活在喧嚣的都市中，整天踏着飞速的节奏，处理着繁忙的事务为生计而奔波，我们真的没功夫去享受室外攀岩的乐趣。好在在外企工作的好友张伟告诉我在同济大学内内就有一处室内攀岩馆，还真吸引了不少年轻的喜爱冒险的朋友。张伟约好和我于周末晚去这家室内攀岩馆跳岩壁芭蕾。
我兴奋极了，那晚早早换好了行头，以为自己肯定是勇敢者。可谁承想幸亏馆内有教练和保险绳保护，要不我非摔个好歹，最可气的是我手脚并用，使出浑身的力气，却连第一道最轻松的岩壁都没攀上去，还弄得个浑身酸痛，手脚无力。
我觉得好没面子，心中有点沮丧，这时练过多次、已成为这攀岩馆里的业余好手张伟欣慰我并亲自教我跳岩壁芭蕾。他说，小军你刚才心太急，气太盛，还没弄清咋回事，不管三七二十一使蛮劲向上攀，准会吃亏。
室内攀岩要得要领，要使巧劲，这里共有4条10米高的难度不等的岩壁。第1条、第2条最适于你这样的初练者，看到岩壁上的那些外形、大小不一的岩点了吗?
你先找那些大的易于掌握的岩点向上攀，等你慢慢掌握了一些技巧，再选小岩点增加难度，锻炼臂力。另外练久了你会发觉，各个活动的岩点还会改变你各次不同攀登路线，这样按部就班，可称得上是其乐无穷。
提 示：
1、攀岩技巧指南：
A系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系双八结或水手结，这样会较安全。
B攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节约力气。脚要横蹲在岩点上的小窝，可有用防滑脱。
C手指并拢，才能牢牢抓住岩点。
D手脚轮流用力可节约体力，必要时向上悠一下更会事半功倍。
E下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。
F攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。
G攀前观看岩点、选好路线，可提高攀岩速度
2、日常锻炼建议：
A引体向上可增臂力和手指力量;
B跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性;
C乒乓球、棋类等对培养推断力大有益处;
D游泳会锻炼心肺功能、全身力量和耐力。
总之，攀岩是一项锻炼综合素养的运动，你不仅可获得面对困难不畏的惊人勇气、过人的力量、强壮健康的体魄和极好的柔韧性，更可提高耐力、推断力及自信心，使您在激烈竞争、纷繁的都市中应付自如。
现在玩岩壁芭蕾已逐渐被许多都市女孩奉为时尚，爬上顶峰全凭你自己的实力，快去体验那份朴实、骄傲和畅快吧!你还等什么。
芭蕾舞怎么压腿
芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是学会的人身体体态都很文雅，那些在大荧幕面前体态文雅的女明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。当然学习芭蕾舞的主假如女孩子，但是也不排除有些男孩子会学习芭蕾舞，其实男孩女孩都是可以学的，依据自己的喜好喜好来学习即可。芭蕾舞的锤炼方式和练习方法对基本功的要求更高，而且练习难度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人为，只要掌握了准确的方法并且坚持下去了，必定会跳好芭蕾舞的，那我们今天就来学习一下芭蕾舞如何压腿吧。
一、芭蕾舞怎么压腿?
1、正压腿
在高台、桌椅等具有必定高度的物风光前站立，保持双腿并拢状态，然后把左腿抬起并且把脚跟放在肋木上，脚尖要蹦起而且踝关节保持屈紧状态，左右两手扶在左腿的膝盖上。在这期间两腿要伸直，挺腰收髋、上体前屈，由前向下做振压腿动作并且逐步把按压力量加大，做完之后再换腿做。在做的期间可以依据身体的柔韧性，利用肘部、前额、下颌去接触脚尖。
2、侧压腿
做这个动作时，要把身体侧对具有必定高度的支撑物，然后右腿支撑再地面并且脚尖要稍向外撇，然后再把左腿举起来并把脚跟放在肋木上，蹦起脚尖、屈紧踝关节、上举右臂、把左掌放在右胸前。同时保持两腿伸直、立腰、开髋等状态，身体的上半部位往左侧振压。这样可以很好地锤炼髋部和腰部。
3、后压腿
把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿势，两手叉在腰上或者双手扶着必定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。
总而言之，芭蕾舞的压腿方式主要有三种，舞者可以依据自己的身体情形来练习，或者三种压腿方式交替练习。但是我们在压腿的时候要注复，单腿站立要站稳，压腿不能用力过猛，压腿的动作不宜太过紧急，压腿时间操作在3至5分钟即可，压腿之后还可以进行一些踢腿锤炼来放松脚部。总而言之，压腿时要注复策略和安全意识。
瑜伽让你快速变身窈窕美女
【导读】瑜伽让你快速变身窈窕玉人，瑜伽在塑造体态，平稳身体，燃烧热量方面都非常有用。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善，一起来看看瑜伽让你快速变身窈窕玉人。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第1节
竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。
第2节
脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持顷刻儿，然后趴在地上休息片刻。复复这个动作数次。
瑜伽让你快速变身窈窕玉人
第3节
平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持顷刻儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续复复这个动作。（如果你想让这个动作更有挑战性，可以试着把一条腿抬起来，指向天花板！
第4节
注复：如果你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。
A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲顷刻儿，休息一下（如动作A）。（如果在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒畅一些。
你应该知道的肌肉练习方法
1、应该什么时候增加重量?
无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
2、每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?
许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
3、应该多久改变训练计划?
一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
跳芭蕾好处多？这些功效你意想不到
有没有发觉身边原来越多的女性加入到跳芭蕾大军中了，她们的目的除了减肥还有塑型，难道芭蕾真的有这样的功效？
减肥塑型靠芭蕾？这方法靠谱
一直以来，芭蕾都是优雅和美丽的象征，并且所有跳芭蕾的女孩儿都身形纤细匀称，很令人羡慕，但是因为芭蕾本身的高标准也让很多人望而却步，不过近年来，为了减肥、塑型而跳芭蕾的女孩儿越来越多了，这到底是为什么？
芭蕾=最新的减肥法
芭蕾是一种非常好有氧运用，跟普拉提一样，适合所有人群作为减肥、塑型的手段之一。
跳芭蕾能锻炼什么
芭蕾舞中最锻炼的就是我们全身的肌肉和身体协调性了，当你为了做出漂亮的姿势而努力时，全身也在燃烧着热量，肌肉都会跟着紧张起来，一堂芭蕾课下来，燃脂的效果必然不错。
跳芭蕾还能给你带来额外好处？
因为芭蕾的训练要比其他舞蹈类投入更多的精力，要求也更为严格，所以对于无法集中精神的人来说，也可以通过跳芭蕾来进行改善训练。
哪里能够跳芭蕾
除了专业的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因为除了每堂课上的芭蕾训练外，这些教室中还有阻力带、橡胶球、哑铃或瑜伽垫等辅助工具，你可以在运动过后用它们进行肌肉拉伸，防止出现肌肉腿。另外，如果家中有足够宽敞的地方，把芭蕾课放在家中上也是不错的选择，只要选择好适合你自己的教程即可。
几岁学芭蕾舞最好
现在很多的家长从小开始练习孩子的舞蹈天赋，舞蹈的种类有很多，在各种舞蹈种类中家长最常挑选的应该就是芭蕾舞，但有一些人也不知道几岁给孩子学芭蕾舞会更加适合，如果在不适合的年龄阶段给孩子学芭蕾舞，其实也会带来必定的坏处，下面就来给大家介绍一下几岁学芭蕾舞最好。
一、几岁学芭蕾舞最好
大概四岁以后的孩子就可以开始学习芭蕾舞，如果年龄太小，孩子的骨骼发育还没有完全会影响到正常的发育，而且孩子太小，对于老师说的一些事物也没有方法很好的理解，学习的进度就不会太快，这样就是白费了时间，会更加辛劳。学习芭蕾舞也不能够太晚，应该要从小开始练习软开度以及柔韧性，这样才能有优良的基础，应该先从简单的动作开始做起，如果孩子的学习天赋是比较好的，想要学习专业的舞蹈，那么到了十岁以上就是最佳的年龄，在国内芭蕾舞里面，很多孩子是从四五岁开始学的，三年左右开始接触足尖，和国外一些方法不一样，有一些教学的老师对于每一个孩子的能力都非常关注，只有孩子有能量以及能力的时候才可以上足尖，这样才不会对孩子造成影响。
二、学习芭蕾舞的好处
学习芭蕾舞能够让和谐性变好，芭蕾舞的节奏是非常清晰的，轻易把控，能够让音乐的节奏感变得更强，在学习的时候必定要不断的调整动作，提高身体的和谐性，学习芭蕾舞也可以让意志力以及耐力变得更强，想要把芭蕾舞跳得好并不是一两天的事情，需要不断的练习才能达到成效，现在的芭蕾舞里面还会加入一些古风舞，现代舞的元素，能够让舞蹈的丰富性变得更强，可以让练习的人自信心更足。
上面给大家介绍的就是几岁学芭蕾舞最好，学习芭蕾舞的好处也有很多，除了上面这些，还可以让仪态变得更加端正，身材更加挺拔，能够让自信心更强，还可以让气质得到改善，当然从小学习芭蕾舞还会有一些弊端，可能孩子的小腿肚以及大腿会变得比较粗，还会有明显弯曲的外形。
芭蕾舞的基本功
芭蕾舞大家应该是比较熟悉的，刚开始的时候芭蕾舞是属于广场表演的舞蹈以及群众自娱性的舞蹈，跳舞的人需要穿上足尖鞋立起脚尖进行跳舞，现在的芭蕾舞被更多的人喜欢，很多家长就会送孩子跳芭蕾舞，芭蕾舞的一些基本功必定要掌握，下面就给大家介绍一下芭蕾舞的基本功有哪些。
一、芭蕾舞的基本功
练习芭蕾舞要做下蹲抬腿动作，可以锻炼到臀部肌肉，四头肌，腿部肌腱，摆腿动作也很重要，也是基本功里面的一种，可以锻炼到内收肌，腿部肌腱等部位，腿后侧的动作也很重要，能够锻炼到四头肌，内收肌及腿部肌腱，还应该做好下蹲动作，芭蕾舞里面有七个手位，一位手就是手自然的放下，手腕的地方以及手肘地方应该稍圆一些，手和手臂呈椭圆形，放在身体的前面，两个手的中指相对，应该保留一个拳头的距离，二位手也就是手保持椭圆形，一直抬到横膈膜的高度，在做这个动作的过程当中，手指和胳膊肘必定要保持稳固，三位手也就是在二位手的基础上连续的向上，一直到额头的地方，必定不能向后摆的过分，要像把头放在椭圆形筐子里的感觉一样，四位手就是左边的手保持不动，而右边的手需要回到二位手的动作，然后再组成四位手，五位手就是左边的手保持不动，而右边的手机要形成椭圆形，手指尖向旁边渐渐的打开，胳膊肘的地方以及手指的支撑点保持在同一个水平面上，手要放在身体的前面，不要过分向后，六位手就是右边的手保持不动，而左边的手需要从三位手切换到两位手，然后再组成六位手，七位手就是右边的手不动，而左边的手打开放到旁边，两个手放在身体的两边。
二、跳芭蕾舞的好处
经常跳芭蕾舞能够让骨骼成长变得更好，因为练习跳芭蕾舞特别注重动作的舒展性以及身体的平稳感，需要正确的使用关节以及肌肉，这样骨骼发育自然能够变得更好，练习跳芭蕾舞还可以让创作力变得更强，能够让意志力，忍耐力，自信心都有所提高，还可以让音乐节奏感变得更强。
上面给大家介绍的就是芭蕾舞的基本功有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，练习跳芭蕾舞练好的基本功是特别多，想要跳芭蕾舞的人应该要准备好专业的衣服以及鞋子，这样才能防止运动损伤出现，也可以达到更好的锻炼效果，对于这方面的学问大家应该有一个具体的了解。
芭蕾舞最难的动作是什么
芭蕾舞是一种欧洲古典舞蹈，英文是叫：ballet，是一门综合性的舞台艺术，更是一种比较难学的舞蹈。芭蕾舞的锤炼方式和练习方法对基本功的要求更高，而且练习难度也更大，需要舞者付出更大的心血和精力，但是事在人为，只要掌握了准确的方法并且坚持下去了，必定会跳好芭蕾舞的。那么回来正题，芭蕾舞比较难学，它毕竟难在哪呢?我们可以一起来看一下这篇你文章了解一下。
一、芭蕾舞最难的动作是什么
1、大劈叉。劈叉在任何一种舞种中都是属于比较难学的动作。而在芭蕾舞中，舞者需要把双腿向前后或者两侧呈180度大开，这样的姿势不是一样额身体柔韧度好可以比拟的，它需要大量的练习。劈叉是一种很难学的姿势，但是常常练习会取得不错的效果。在练习劈叉时，使身体呈跪姿，然后保持一条腿向前、膝盖弯曲的姿势，使另一条腿尽力向后舒展，并且保持臀部与双腿呈直角姿势,挺立躯干、绷直双腿，绷起脚背。
2、鹤立姿势。这个姿势也是属于比较难学的姿势，舞者的单腿要站立并且另一条腿也要高高抬起，呈90度，而且要一直保持这个姿势不动，姿势很美，但是背后付出的努力也很感人。
3、脚尖旋转。这个姿势对于脚尖的要求也比较高，舞者在跳这个动作的时候，脚尖既要弯曲也要绷直，脚尖顶着地要旋转几圈再回到最初的位置。练习时可以屈膝势开始，然后再支撑腿，以脚尖的姿势站立,再把另一条腿抬起来,并且保持膝盖部位呈弯曲姿势，同时把双臂张开，这样有利于使身体保持平稳，眼睛盯在某一个电上练习即可。
4、大跳。这种动作又叫空中劈叉，姿势美很美，就好像飞燕凌空跃起。让前腿笔直地跃起，并且保持双腿前后劈叉，着一整套动作都应该由前面的一条腿牵引,类似于做空中滑翔运动。
总而言之，芭蕾舞是一种比较难学的舞蹈，但是男生女生都可以练习，舞者可以依据自己的身体情况来练习，学会的人体态会很文雅，那些在大荧幕面前体态文雅的明星，大多数是因为练习了芭蕾舞。只要掌握准确的练习姿势，好好练习芭蕾舞，这些难的动作都是可以学会的。
芭蕾舞是从哪国传来的
大家对于芭蕾舞是比较熟悉的，特殊是对女性朋友们来说，许多人都会坚持去跳芭蕾舞，这样第一对女性的健康是有好处的，可以起到锻炼的效果，同时芭蕾舞也是特别美观的，那么具体芭蕾舞是从什么国家传来的，下面就让我们一起看看吧。
芭蕾舞是从哪国传来的
对于芭蕾舞来说，这实际上是属于一项欧洲古典的舞蹈，而且芭蕾舞是孕育于意大利文艺复兴时期的一种舞蹈了，而且在十七世纪后半叶的时候，就开始在法国的时候开始进展流行了，同时还渐渐的逐步职业化了，是在这个过程中不断的进行革新。从而能够风靡全世界了。而且实际上芭蕾舞中，最重要的一个特点，就是女演员在进行芭蕾舞表演的时候，必须要用脚尖去点地，所以芭蕾舞也被称为是脚尖舞。
芭蕾舞实际上是我们用音乐、舞蹈的手法来表演出戏剧情节的一种舞蹈。芭蕾艺术在意大利最早出现，不过真正降生是在十七世纪后期的路易十四法国宫廷了，等到十八世纪的时候，就在法国变得越来越完美了，等到了十九世纪末期的时候，芭蕾舞在俄罗斯中进入到了最为繁华的一个时代了。而且芭蕾在近四百年的历史中不断进行成长，而这个过程中对于世界列国来说，影响实际上都是很大的，同时芭蕾舞的传布也是特别广的，到现在为止已经成为了全世界都受到关注的一种艺术形式了。
如何跳好芭蕾舞
因为芭蕾舞最主要的就是去锻炼我们身体的柔软度以及身体力度了，所以说在芭蕾舞中，会有许多动作，都是需要我们的身体进行运动的，特别是要学会打开肩部以及胯部的关节韧带，还需要腰的柔韧性，腿部和后背肌肉的力量，所以想要跳好芭蕾舞，那么必须要准备好这样的基础。
学习跳芭蕾舞的时候，我们不能一开始就直接去学习难度比较大的舞蹈了，否则是没有方法让我们享受学习跳舞以及表演的过程了，这样实际上反而是会连续阻碍我们连续的学习芭蕾舞。最好是可以在我们自己的能力范畴内去挑战自己比较好，这是我们加快学习以及进步中最好的方法了。
上面给大家介绍了相关芭蕾舞的情况，能够发觉芭蕾舞是来自欧洲的一项舞蹈，是从意大利而出现的一种舞蹈，不过真正对芭蕾舞进行发扬的是法国了，而且坚持跳芭蕾舞也比较好，而且还推举了跳好芭蕾舞的方法，大家不要错过。
美丽优雅，简单芭蕾我的心灵瑜伽
这是一些并没有很难的芭蕾动作，它们可以关心你拥有挺翘的臀部，紧实的腹部，文雅的手臂让培养了娜塔莉。波特曼的Mary Helen Bowers来教给你。只要坚持，就可以拥有更加文雅漂亮的曲线，不要忘了，气质也一样会变文雅噢~~2011，就做更加漂亮文雅的自己！
Mary Helen Bowers，是她把Natalie portman培养成为了黑天鹅。今天，我们就来看看这位魅力芭蕾舞团的创始人向我们展示的女戏子们保持健康的复要运动名目。
每一项好的运动都是从垫上运动开始的！它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更文雅的曲线！
1. 拉伸身体曲线
在运动之前和之后做舒展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
第一，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持舒展状态。然后，换另一条腿。
如果一开始做不来也不要急，渐渐来，你可以的！
