饮食中藏着你的养生

2019-10-30

瘦身中的这些傻事你做过吗

中医养生瘦身。

大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何在运动养生方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瘦身中的这些傻事你做过吗》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

澳大利亚的研究人员在今年的戒烟日发表了他们的研究成果：香烟里的某种物质有着抑制食欲的作用，吸烟确实可以帮助减肥。你会不会因为这一研究发现，而傻到成为一名烟民?

减肥，每人心中都有一本“宝典”，是多年实战+道听途说的积累。遵循宝典对脂肪精打细算，屡战屡败仍然乐此不疲，我们好像得了“瘦痴”，不论战绩，不计成本，只是不停地做着那些减肥的事儿，甚至是傻事儿。

最无畏傻事

减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃!

“我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜，我当然应该吃最好吃的!”

强力纠错：吃“好吃的”?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

新概念：热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多，但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量，而100克牛排含250卡的热量，就算你吃1/4块牛排，热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物，都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主，你根本不需要少吃。

最安慰傻事

“多餐”就能减肥!

“我早就听说少食多餐可以减肥，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

强力纠错：

“少食多餐”可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

最折磨傻事

晚睡、熬夜就能瘦下来!

“加班熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”

强力纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“天人合一”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

最算计傻事

吃得精细养颜瘦身!

“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”

强力纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!

ys630.coM延伸阅读

瘦身食谱中的必备食物

可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达到。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即能轻轻松松达到你的瘦身目标。

你需要做的就是，在你的食谱中增加含五种营养成分的食物条目，同时删减五种食物条目。如果你已经“开吃”食谱上添加的一部分食物，其余的几种食物也要紧随其上。如果有那么一两种食物你确实吃不习惯，那么尝试用相近的食物代替。同样，如果你已经着手对食谱上的一些食物进行删减，记得要把剩余的几项一同删减掉。

五项营养成分的添加

1.膳食纤维。膳食纤维大量存在于水果、蔬菜、豆制食品中。

2.生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。

3.浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。

4.坚果。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得。

5.一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

室内健身运动这5种运动你都做过吗

坚持健身锻炼的好处非常多，随着天气越来越热，许多人都喜爱在家健身，也就是我们常说的室内健身，那么室内健身运动有哪些呢?室内健身的好处有什么?感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给四周的小伙伴们哦。

5种新型室内健身运动

传统的瑜伽和健身操已经无法满足人们的需求，健身世界里时有创新，终的目的都是增加健身的乐趣和完善健身效果。下面介绍5种新型室内健身运动。

1、Aquacombat：水下格斗

Aquacombat的字面意思是水下格斗，灵感来源于武术和自我防御技术。身体在水下1.15米到1.3米的深处，手上戴着手套，通过猛烈的拳头动作，膝盖动作和手肘动作进行锻炼。水的作用是增强耐受力，缓和冲击力以及刺激心血管运作。

2、R'Lace：阻力绳舞蹈操

通过布满乐趣的有氧运动让身体燃烧800卡路里，就是R'Lace的承诺。在快歌，拉丁舞曲和电子音乐的陪伴下，手持一根塑身阻力绳，通过以尊巴舞为主的健身操来达到瘦身的目的。阻力绳让你的上半身和下半身同时得到锻炼，还能改善身体的和谐性。

3、Yogn'Dance：瑜伽芭蕾

Yogn'Dance，顾名思义，就是瑜伽结合古典舞。先是通过呼吸来做出流畅紧实的瑜伽动作，然后，手扶着舞栏，跳起优雅而简单的舞蹈动作，后回到瑜伽垫上，做完腰腹动作，以瑜伽舒展动作结束整个过程。

4、Voga：模特瑜伽

用模特摆造型的方式来练瑜伽?Voga的灵感来源于60年代的典型模特动作。在瑜伽的基础上，加上有棱角的线性和刚硬的胳膊和腿部动作，锻炼身体的平稳性，加强腰腹和臀部锻炼，使身体深部肌肉得到锻炼，更能通过夸张的模特摆姿势动作而获得自信感。

5、Strala瑜伽：舞蹈瑜伽

Strala瑜伽是一种结合舞蹈和瑜伽的新型健身运动，比一般瑜伽入门更轻易。它不同于古典瑜伽专注呼吸的主线，课堂布满热情幽默的气氛，结合肌肉强化动作，舒展运动，易做的瑜伽动作和平稳动作。

怎样室内健身?3种方法教大家如何室内健身

天天清晨去户外熬炼的人，一旦碰到刮风下雨，或不适宜外出的天气，每每就因此而舍弃了晨练。其实，在家里同样可以进行室内健身活动。这里为各人介绍三款室内健身良方。

颤抖健身

这种颤抖健身在家中就可以做，很方便，你可以挑选自己喜爱的地方，床上或地板上都可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚天然平放。

静止一分钟之后再运动，这样能够让你更好的接受运动量，运动的效果也会更好，可以将双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身段形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

不要小看这种颤抖活动哦!坚持颤抖运动的效果非常好，许多中老年人都喜爱这样做，颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

看看瘦身食谱中的必备食物

五项营养成分的添加

1.膳食纤维。膳食纤维大量存在于水果、蔬菜、豆制食品中。

2.生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。

3.浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。

4.坚果。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得。

5.一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。

霉菌性阴道炎

常见症状：白带增多外阴烧灼刺激感

并发症状：盆腔炎早产

相关检查：阴道分泌物检查白带检查

推荐用药：硝酸咪康唑阴道栓

局部治疗念珠菌性外阴阴道病和革...[详细]

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症状体征用药治疗饮食保健病理病因检查鉴别并发病症预防护理

推荐医院：天津市中心妇产科医院首都医科大学附属北京…

推荐医生：樊尚荣李淑霞区煦东

刘东霞一年前有霉菌性阴道炎现在腰酸痛有时有点痒孩子患有霉菌性阴道炎，可以使用妇炎洁清六岁小孩得了霉菌性阴道炎，也治疗过，都向我提问

麻辣澡：让你在洗澡中瘦身

如果想提高自己身体的温度，从而达到消脂的目的，只要在“麻辣澡”里泡上20分钟就可以轻松搞定了!来看看这种“麻辣澡”该怎么洗吧?

什么是“麻辣澡”呢?

既能让人放松又能保持身体温度，还能收缩毛孔的麻辣澡的材料非常简单，在我们的冰箱和厨房里就能找到。公开它们，保准让你目瞪口呆，材料就是生姜和辣椒，这下你就可以自己做回美容师了吧?

洗澡瘦身法的辣椒浴

1、视水量取5～10只辣椒(红绿均可)。

2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。

3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。

轻松瘦身的生姜浴

1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。

2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。

3.认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。

欢乐瑜伽在快乐中瘦身

笑也能减肥哦。下面就来看看这个欢乐瑜伽吧!

欢笑瑜伽缓解压力

瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽

瑜伽加上哈哈，或者哈西呀(hasya梵语里是笑声自得思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜欢。据报道，目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。

Madan Kataria博士认为，笑对健康很有好处，于是。他和4个朋友天天早上在约定得公园见面，天天说笑话给别人听，目得是让每个人笑。一天早上，说完笑话后他们开始大笑，后来得人虽然没有听到笑话，也跟着笑。Madan Kataria博士意识到，笑是会传染得，欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样降生了。

欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧，加上亲切连续得笑声练习，包含瑜伽呼吸方法得练习。它得好处是，缓解压力和消沉得情绪，增强免疫系统能力，提高制造性，甚至可以缓解哮喘。

练习欢笑瑜伽时，需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力，有利于身心健康。

pamela patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。pam曾经是一名瑜伽教练，从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年，那时她和Kataria博士一起治理几个个欢笑瑜伽场地。

依照pam来说，一个练习过程通常连续1小时。从典型得冥想开始，说解，热身得笑声呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵，然后是半小时得欢笑瑜伽练习，欢笑冥想和瑜伽基础练习。

pam认为，欢笑瑜伽最大得好处是，令人具有无论何时想笑就笑得能力，即使某天碰到糟糕得事情，也可以轻松笑出来。而且，笑得确可以很快提高人得制造力和想象力。

瑜伽说究与呼吸得配合。通过调剂呼吸，将注重力凝注于一点，达到心平气和，平稳身体，集中思想得目得。练好瑜伽得要点是用心和冥想。

产后瘦身瑜伽视频中的做法步骤

很多女性在生活中都会有一个烦恼,那就是产后身材该怎么尽快恢复,我们都知道那些明星妈妈,生完孩子身材恢复的让很多人羡慕和惊叹,其实很多的妈妈恢复身材都有自己的独特方法,有自己的独特的一套产后修复瑜伽,这些瑜伽都有视频,我们给大家分享具体做法。

1.婴儿卷曲式

卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹，使身体有形)

2.竖式

卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3.V字形

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)

练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3～5次，每次保持15～30秒。

4.坐势脊椎拧转

坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

5.牛面式变形

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。(挺胸，对产后乳房下垂有益)。

6.侧腰伸展

单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡，练细腰)

无论什么时候,女人都会追求美丽,不管哪个年龄段的女性。上面就是给各位产后妈妈准备的一些瑜伽体式，可以很有效的帮助到产后妈妈快速地恢复到完美身材，让自己显得更加的迷人，同时也能变得更加自信，能够让自己变成一个时尚辣妈。

BM瘦身法你敢学吗

大家有听过BM瘦身法吗？BM是body和maintainance的略称，是调节身体的状况，并使之维持下去的意思。开创BM瘦身法的响庭秀直为大家介绍5招，让你从此拥有易瘦体质，窈窕身姿，想瘦就瘦。爱美的你们，还不赶紧来瞧瞧！

独特的响庭式呼吸法

学会响庭式呼吸法，对接下来要为大家介绍的瘦身动作起着关键性的作用。这个方法其实很简单，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气，然后一边收腹，一边用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

步骤1

腰杆挺直，目视前方，双手自然垂下，放在大腿两侧，注意不要耸肩。

步骤2

向身体后方打开双手，下颚往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒钟的时间，用鼻子吸一口气。

步骤3

然后稍稍弯曲背部，一边低头，一边把在身后打开的双手移动到大腿前方。紧紧收腹，用5秒钟的时间把气体从嘴巴呼出来。

一、锻炼侧腹肌肉，消除臃肿

动作1

面部朝上躺下，弯曲膝盖，脚掌紧贴地板，双手交叉紧握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸气，然后，尽量收紧腹部。

动作2

在动作1的基础上，把头抬高，一边把上半身向右手方向扭转，一边把手臂往右边翻身。从嘴巴吐出一口气，尽量收腹，保持这个动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

二、锻炼日常很少用到的臀部肌肉

动作1

坐在地上，左脚向前伸直，右脚屈膝，脚心向下。双手在身体后方撑地，支撑身体。用鼻子吸气。

动作2

左脚和臀部慢慢向上抬高，用双手和右脚支撑身体的重量。左脚尽量向上抬高，一口气把臀部抬高到身体与地面平行的位置。用嘴巴呼气，保持该动作5秒钟。既可锻炼到臀部肌肉，又可以锻炼到腰部肌肉。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

三、锻炼胸肌，扩展胸部

动作1

放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口气，双脚打开，与肩齐宽，双脚膝盖紧靠在一起，双手放在膝盖外侧。

动作2

把力量集中在胸部肌肉上，双手挤压膝盖的内侧，双手用力把紧贴的膝盖分开。一边用嘴巴吐气，一边慢慢地把膝盖打开，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复10次。

四、收紧大腿肌肉

动作1

放松身体站直，左脚向前抬高，重心放在右脚上，双手自然垂下。

动作2

一边用鼻子吸气，一边把左脚像摆钟一样摆到后面。这个时候，左脚不要用力。

动作3

把左脚向前摆回，尽量大步向前踏出，脚着地的同时，把手放在头部后面，身体稍稍向下蹲，一边用嘴巴吐气一边保持该动作5秒钟。这时，腰杆要伸直，左脚膝盖弯曲成90度成弓步的姿势。把动作1、2、3重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

五、收紧小腿肚肌肉，消除水肿

动作1

伸直腰杆坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，支撑着上半身。一边用鼻子吸一口气，一边把左脚伸直，向上抬高到与地面平行。然后一边用嘴巴吐气，一边把脚尖绷直，收紧小腿肚的肌肉。保持该动作5秒钟。

动作2

用鼻子吸一口气，脚尖向上抬高，一边用嘴巴吐气，一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉，保持该动作5秒钟。把动作1和动作2重复5～10次，相反一侧也做同样的动作。

口臭

常见症状：热痰口臭胃火口臭

并发症状：查看更多>>