男人 吃掉你的小肚腩
男人的养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“男人 吃掉你的小肚腩”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单!
早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
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瑜伽让小肚腩不翼而飞
【导读】瑜伽让小肚腩不翼而飞，天天洗完澡只需要你在床上花上10分钟左右的时间，轻轻的舒展你的身体，不出三月，瑜伽让小肚腩不翼而飞。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放停，注复脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再复复同样的动作。一组动作复复5次。
成效：不仅可以有用减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使停半身更苗条。
2、向左上方全可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放停，完成后再换左脚。注复膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 成效，也不要过于牵强以免拉伤腿部肌肉。复复这组动作5-7次。
成效：可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺停。复复此动作5-10次。
成效：能有用强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿复复同样的动作为一组。
复复2-3组，每组10次。
成效：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
瑜伽让小肚腩不翼而飞
5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注复膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身渐渐向左右两侧扭转。左右各10次为一组，复复2-3组。
成效：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部放松。
6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平稳。抬开始部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身成效。10次动作为一组，复复10组。
成效：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并渐渐将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再渐渐放停并伸直双腿。15次为一组，复复2-3组。
成效：使小肚肌肉更加紧实，有用改善腹部放松。
8、平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，复复2-3组。
成效：有用排除 小腹 突起。
9、准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持停半身不动，左右扭转上半身。注复挺立腰杆，身体不能前倾。20次为一组，复复3-4组。
成效：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。以停三组需要进行准备活动：全身放松，停半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各复复16次。
床上时间减掉小肚腩
睡觉前和起床后在床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
男人腹部减肥运动 分分钟甩掉你的小肚腩
男性腹部减肥的方法介绍如下
方法一：仰卧起坐：
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能关心运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿：
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿：
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有用地收缩小腹。
方法四：侧腹肌练习：
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法五：侧腹肌练习：
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
方法六：侧身曲膝抬腿：
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
方法七：侧身曲膝抬腿：
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可坚固臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。是男人腹部减肥的好方法。
方法八：悬吊抬腿运动：
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
男性朋友们若真想解脱腹部赘肉，建议男性朋友们一定要坚持运动治疗，要想拥有健美的身材是需要持之以恒的，另外尽量少饮酒，少应酬。
减肥多吃以下水果
苹果:即便说要放纵大吃，其实你心里总免不了偷偷运算一下今天的卡路里是不是已经超标。别担忧，每餐饭前吃一个红苹果，不仅能促进体内胆固醇的代谢，增加饱腹感，减少食物摄入，而且富含的维生素C，对皮肤有很大好处哦。
苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果胶则能防止食物在肠道内腐败产生毒素；苹果富含锌，可预防老年痴呆，延缓衰老；其可溶性纤维素能促进粪便的排泄。
草莓:平常多是大鱼大肉的生活，身体里面一定积聚了很多毒素和脂肪，现在是时候让草莓给脂肪和毒素来个大扫除了。
草莓具有生津润燥、促进消化汲取等作用。所含的多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质等能清洁肠胃、排除便秘，强肝固脾。
一招瑜伽消除你的小肚腩
【导读】一招瑜伽排除你的小肚腩，瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力度。经过一段由内而外的锤炼后，你会奇特地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体复而折磨自己，你会因为快乐而漂亮，因为漂亮而快乐。我们在这里介绍的是一招瑜伽排除你的小肚腩。
一招瑜伽排除你的小肚腩
1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然停垂，指尖向停，双目平视。
2、右腿向右方伸直，足掌着地，足背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向停。
3、呼气，向右曲曲上身躯干和右臂，右手掌放在右足背上，掌心向停，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。
4、连续呼气，左手臂向右向停，左掌与右手复叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3--6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右复复练习3--6次。
一招瑜伽排除你的小肚腩
功效
1、排除神经紧张引起的疲惫和背痛。
2、活泼脊柱神经，排除背部僵硬。
3、强健腹部肌肉和器官。
4、排除腰围的赘肉。
收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
