秋季睡觉也能养生
秋季饮食秋季养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。怎么才能作好四季养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“秋季睡觉也能养生”，希望能为您提供更多的参考。
熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。
秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。
同时，睡姿以右侧弓形卧位最好，符合古人所言的“卧如弓”，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不易发出鼾声。中医认为：睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。
秋季睡眠应注意以下几个方面：
一忌睡前进食，增加常委负担，造成消化不良。二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四忌睡前过度娱乐，神经持续兴奋。
五忌谁时忌多言谈。
六忌睡时掩面，以免呼吸困难，不利于健康.
七忌睡时忌张口，以免吸入冷空气和灰尘，伤及肺脏、胃.
八忌睡时忌吹风，要注意保暖。
很多失眠患者在秋天都会大补特补，但是根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已经开始进入秋季进补的季节，进补可以，但是不能乱补。
一忌无病进补。很多人为了预防失眠，无病进补，既增加开支，又害自身，如服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用偶套糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发其他疾病，对我们的睡眠也是不利的。
二忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补身体，越能治疗失眠，其实不是那样的，错误的进补反而会加重失眠的情况。
三忌多多益善 任何不要过量都是有害处的，因此针对失眠的进补要适当.
四忌以药代食 重药物轻食物是不太科学的。因此，药补不能替代平日的饮食，食补也是十分必要的。
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，这时应加强防寒的锻炼，使人体的防御技能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免很多疾病的产生，保证我们健康睡眠的正常进行。
相关知识
秋季喝粥也能养生 几款润燥食谱
秋季是一个很干燥的季节，现在是秋季刚刚开始的时候，所以要从头开始护理。秋季应该如何养生呢，秋季干燥，要注意防燥。秋季要多喝水，如何滋阴润燥呢，下面的这些适合秋季的养生食谱不妨试试吧。
木耳粳米粥：
将木耳、粳米加冰糖同煮成粥，即为木耳粳米粥。多喝此粥可收到润肺生津、滋阴养胃、补脑强心的保健作用。
山药枸杞粥：
将山药、枸杞、冰糖、小葱一起熬煮，秋季多喝，可收到补脾养胃、生津益肺、补虚益精及清热明目的功效。
桂圆粟米粥：
将桂圆肉与粟米熬成粥，具补益心脾、养血安神之功，对失眠、多梦、易醒及乏力、心悸等症有一定效果。
枸杞粳米粥：
将枸杞与粳米共煮，可起到补益肝肾、养阴明目的作用，尤其适用于老年人肝肾不足，腰膝酸软，耳鸣眼花等症。
胡萝卜粳米粥：
秋季气候干燥，人的皮肤、口唇容易干裂，此时可以喝些胡萝卜粳米粥，把切碎的胡萝卜与粳米共煮成粥即可。秋季常喝此粥，还有健胃、补脾、助消化的作用。胡萝卜粥是具有开胃健脾的作用的，而且还可以预防口腔溃疡，是不错的滋阴润燥食谱。
芝麻大米粥：
将捣碎的芝麻与大米一同煮粥，或将芝麻炒熟研末，拌粥而食，可以润肝肺、去秋燥，对秋季中老年人易发的咳嗽、便秘等症有一定的疗效。芝麻可以有补充亚油酸的作用，可以补脑益智，而且还可以滋阴润燥。
关于秋季适合的一些养生的粥品，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是这些养生的食谱是不错的，可以有健脾胃的作用，而且还可以助消化，具有滋阴润燥的效果。
2020夏季温泉也能养生
养生导读：提到泡温泉，很多人第一反应就是冬天。但其实2020夏季泡温泉不但便宜实惠，还具有养生的功效。顺应四季的节律和生理规律来书，在2020夏季养生，就该享受夏日里的热。因此多泡泡温泉，能够帮我们排除部分汗液，能够达到新城代谢的功效。
温泉养生功效
1、帮助睡眠
2020夏季人容易失眠，2020夏季泡温泉者，更易进入梦乡，舒畅睡眠。
2、瘦身美容
2020夏季在泡温泉的过程当中，身体不断的出汗会排除体内多余的水分，特别脂肪会随着汗液排除体外，达到减肥的效果。
3．放松心情
在闷热的夏天里，一身汗渍的你跳进温度适宜的温泉里，躺在温泉池中，闭上眼，感受那汩汩热流不停歇地从身下冒出，全身心放松，享受温泉善意的簇拥。此时，凡尘的喧嚣远离了，都市的压力洗脱了，人的心结也解开了，久违的惬意就浮上心头了。这时候你就会发现，温泉不是只属于冬天的专利，原来夏天也同样适合，而且温泉真像有人说的那样是心的故乡，可以放飞心情，愉悦身心。
4．轻松健身
2020夏季轻松的体育锻炼方式就是泡温泉，尤其是冷热交替浸泡神经，浸泡半小时，等于长跑两公里，是最好又最懒的体育锻炼。 2020夏季在泡温泉的过程当中，身体不断的出汗会排除体内多余的水分，特别脂肪会随着汗液排除体外，达到减肥的效果。
5．呵护肌肤 健康小常识
夏天天气干燥，皮肤更容易老化，略高于人体的温度能令肌肤的毛孔在极短时间内迅速张开，排除体内多余的水分、脂肪，通过毛孔吸收温泉里的矿物质元素，更有益于皮肤的健康营养。
秋季推荐吃苹果 香蕉也能促进健康
秋季的时候我们可以吃的水果是比较多的，在这时候大家选择吃各种的水果，这样能对我们健康养生有意义，是大家健康度过秋季不能错过的，那么具体秋季的时候我们吃哪几款水果比较的健康，这是大家不清楚的，一起看看具体秋季的时候大家吃什么比较好。
苹果
秋季的时候首先我们可以吃的就是苹果了，这是我们熟悉的一种水果，而且苹果吃起来的营养是非常丰富的，这是一种可以广泛使用的天然美容水果，对我们美容护肤非常有好处。同时再加上苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，而且维生素C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用，这样对我们健康是非常有意义的，是大家在秋季的时候最佳的水果选择。
香蕉
秋季的时候我们还可以吃的就是香蕉了，香蕉对大家来说不会陌生，在秋季的时候很多人都爱吃，而且这一种美味的秋季水果，同时我们吃香蕉还能有效的改善肌肤问题，对我们健康度过秋季有意义，再加上香蕉由内至外都有着非常丰富的营养，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，对我们保护血管健康也有意义，同时在香蕉中的蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症，常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥，是秋季大家护肤的好选择。
上面推荐给大家的几款水果是很不错的，在秋季的时候我们如果可以经常吃，那么对大家健康是非常有意义的，可以帮助我们很好的促进健康，特别对我们保护皮肤健康也有意义，所以秋季大家养生不能错过吃这些，对大家健康养生很有意义。
秋天喝茶也能养生 枸杞养生茶
中国茶文化历史悠久，我们很多人也都知道喝茶可以养生。尤其注重的朋友，更会在秋季选择用喝茶的方式来滋补身体，起到延绵益寿的目的。秋季喝茶，最主要的养生就是为了温润补血，健脾助消化。本篇，我们就例举了几枚特别适合秋季养生的茶例，让网友们能够一边品茶，一边滋养身心。
秋季养生茶之萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用于冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功。这款秋季养生茶有清热化痰功效，配茶饮用能清肺热、化痰湿，少加食盐既可调味，又可清肺消炎。
秋季养生茶之菊花茶
茶方：干菊花10g，构把子5g，蜂蜜适量。服法：加入清水煎煮后代茶饮用。秋季养生茶功效：有明日清肝，清热解郁的作用。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳。
秋季养生茶之枸杞茶
茶方：取枸杞子15g。服法：加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。秋季养生茶功效：枸杞子含有丰富的胡萝卜素p1、维生素b1、维生素c、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，这款秋季养生茶功效对视力下降都有很好辅助治疗作用。
秋季养生茶之生津茶
茶方：青果5个，金石烘、甘菊、竹茄各6克，麦冬、桑叶各9克，鲜藕10片，黄梨2个，革养5个，鲜芦根2枝。服法：煎水代茶饮。其功能生津止渴，养阴润燥。适用热病伤阴，或老人阴虚津枯，口渴，咽干，唇燥等。
秋季养生茶之芦根蜜糖茶
取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加入适量热开水加盖浸泡10分钟，并用筷子和匀后再饮用，这款秋季养生茶功效有生津清热、润肺利咽之功。
本篇，我们就用了一些特别容易找到，日常我们也都会食用的食材来作为泡茶的原料，简单易行。如果你想在这个秋季选择一些适合保健养生的茶品，那么就试一试上面这些方法吧。让我们一起安然的度过这个温凉的秋爽季节。
2020秋季晚上几点睡觉
导读：2020秋季晚上几点睡觉？不少人常常不到12点就不睡觉，因秋乏的影响，上班总是犯困。所以，调整2020秋季晚上睡觉时间很重要。那么2020秋季晚上几点睡觉呢？下面小编为您介绍。
2020秋季晚上几点睡觉？
很多人在睡觉前总是要刷微博、聊微信，看会儿电子书，不到夜里12点睡不着。但自从进入2020秋季以后，还未到睡觉时间便已经频频出现打哈欠、犯困的状态，躺下不到5分钟就进入梦乡。清晨醒后仍会感到疲乏，还想继续睡。
每天最好在晚上10点前入睡，养成早睡早起的好习惯，这样才能保证第二天工作和学习的良好状态。午休也应保证30分钟左右的时间，才能有效缓解身体困乏状态。当然，也不可睡眠时间过长，这样也会造成身体困乏无力。
在世界卫生组织（WHO）所提出的健康标准中，睡得香是睡眠质量的标准之一。睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。一个短睡眠的人，比如习惯了晚睡早起的人来说，每天睡眠时间不足6小时，但白天没有什么不适，说明他的睡眠是健康的。而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适，也不能说其睡眠健康。不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍，需要我们格外注意。
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
2020秋季睡觉要注意保暖
民间有一个说法：白露身勿露，露了冻泻肚。随着夜间的凉意一天比一天明显，撤掉凉席，关上窗户，换上长袖衣入睡，将薄棉被备在床头，是十分必要的，否则很容易受凉引起腹泻。特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
秋夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
2020秋季睡眠应注意：枕边不要放这六物
1、手机：手机等电子产品在运行和使用中，会释放出大量的电磁波，形成一种电子雾，会紊乱我们的神经系统和生理功能。因此，我们在睡觉时一定要把手机放得远远的。
2、妆容：带着妆容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌困难，影响正常的细胞呼吸。因此我们睡前一定要卸妆洗脸，这样可以让肌肤得到充分呼吸，还可以保持皮肤水润，有助于快速入眠。
3、假牙：戴着假牙入睡的做法是十分不科学的。睡眠时很容易将假牙给吞下去，威胁到自己的生命安全。小编建议各位戴假牙的朋友，睡觉前将假牙取下并清洗干净，这样既有益于口腔卫生，又可以安然入眠。
4、手表：虽然现在手机很普及了，但是不少人还是戴着手表，甚至是戴着手表入眠。其实，戴表睡觉不仅会缩短手表的使用寿命，还不利于身体健康。因为手表会产生镭辐射，长时间的积累会对人体造成不良的影响。
5、湿发：很多朋友都有睡前洗头的习惯，很多人没等头发干了，就直接入睡了。由于2020秋季夜间温度很低，湿着头发睡觉很容易患病，睡到半夜会感到头皮局部发麻，还会产生偏头痛。
6、胸罩：女性戴胸罩是为了展示美或者保护乳房，而在晚上睡觉的时候就没有佩戴的必要了。晚上睡觉不戴胸罩，也可以放松胸部肌肉，让全身得到很好的放松。
2020秋季晚上几点睡觉？晚上10点前入睡是最好的，你可以记住了！
