丰胸瑜伽 挺起胸膛做自信女人（图）
自做养生糕点。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。就运动养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“丰胸瑜伽 挺起胸膛做自信女人（图）”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
丰胸瑜伽图文教程
胸部是体现女人完美线条，妙曼身姿的复要部位，每个女人都期望她圆润、挺立、富有弹性，不期望她想其他部位脂肪越少越好，乳房大小与身体分泌的激素水平相关，在本贴将介绍几个简单的动作，关心促进胸部血液循环和淋巴循环的正常运行。呼吸是尤为复要的，准确的呼吸会积极的促进乳腺组织的发育，调解激素平稳，让女人在获得精妙身材的同时，预防乳腺疾病。
采纳基本跪坐姿势，保持脊背挺立。
吸气，双手臂侧平举，掌心向前。
呼气，头颈部尽量向上后方仰起 ；保持手臂平行地面的高度，尽量张开，充分扩展胸部。
吸气，回到第2步。
呼气，头颈部向前弯曲 ；双臂合拢，手臂仍旧平行地面，尽量向前伸直。
吸气，回到第2步。
吸气，经体前向上伸举手臂，尽量向上。
呼气，经体前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。
吸气，回到第2步。
注复事项：这个姿势可加强乳腺的发育，并使肌肉紧实，富有弹性。坚持练习就会看到成效
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产后瑜伽轻松做找回自信身材
【导读】产后瑜伽轻松做找回自信身材，产后的的妈妈们都为自己的身材严峻走样困惑着，但是，不用担忧，只要坚持瑜伽就可以很好的复原身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽轻松做找回自信身材，看看吧。
产后瑜伽轻松做找回自信身材
产后瑜伽一、仰面狗舒展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。
注重：双膝和臀部肌肉要收紧以保卫下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
做法：
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直（图1）。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注重不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，并保持正常呼吸然后呼气，渐渐放下身体。
产后瑜伽轻松做找回自信身材
产后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸气进入仰面狗舒展式。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，渐渐移动形成俯面狗舒展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗舒展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要平均有节奏，操作好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式.因为这两个内部器官从练习中得到锤炼，对健康很有好处。
产后瑜伽轻松做 找回自信身材
编者：产后的的妈妈们都为自己的身材严重走样困惑着，但是，不用担心，只要坚持瑜伽就可以很好的恢复身体健康及完美身材。那么，产后瑜伽招式有哪些呢?
产后瑜伽一、仰面狗伸展式
好处:增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。
注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病，双脚可稍分开。
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做法:
1.俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直(图1)。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头(图2)。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面(图3)。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。
产后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸气进入仰面狗伸展式(图1)。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢移动形成俯面狗伸展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗伸展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康很有好处。
产后瑜伽 恢复身材第一步
恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。
产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
产后瑜伽助你康复
眼镜蛇式瑜伽
动作描述：俯卧，双脚并拢，脚背着地，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸侧，调匀呼吸。
吸气，下颚慢慢抬高，头部向上后仰，上身同时慢慢离开地面(感觉是把脊柱一节一节向后弯曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚脐与腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。
呼气时，背部继续往后弯曲，头部尽量后仰，腹部仍然贴地，眼望上方，眼球可同时左右转动。放松，上身从骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下鄂到额头的顺序慢慢还原到卧姿。
益处：促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。
仰卧扭腰式瑜伽
动作描述：仰卧，屈膝到胸前，两手两侧打开，与身体成直角掌心朝下。吸气，呼气时两膝慢慢倒向右侧，膝盖尽量着地，同时左侧臀部尽量不离开地面，头向左转看左手，双肩平放在地面上，扭转腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。
然后吸气，头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气，双膝倒向左侧，头向右转看右手，保持呼吸5-8次。吸气，头和双膝回复到起始位置。练习时，双膝左右脚踝和双脚要靠紧。
益处： 消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。
臀部平衡式瑜伽
动作描述：坐在垫子上，双腿前伸，抓住脚踝，抬升胸骨。吸气时把双脚抬离地面，与身体成V形。也可以抓住脚掌或大脚趾，如果都够不到，双手在膝盖下相握也可以。
益处：增强腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要弯曲，保持胸骨上抬，不然身体会失去平衡。
总结：瑜伽这项体育健身运动适合于任何一个群体，但是，想要练好瑜伽还是要费些心思。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
七式简单瑜伽 丰胸减肥双重效果（图）
爱美是女性的天性，每个女人都想拥有魔鬼的身材，前凸后翘S身材是女性的追求，所以减肥和丰胸就成了是女人终身的事业。近几年瑜伽大受女性欢迎，因为瑜伽不仅可以瘦身丰胸，还可以女性自身气质。那么大家知道哪些瑜伽可达到丰胸减肥双重效果吗?下面小编就为大家介绍几个塑身效果极好的瑜伽动作，难度不大。
一、半倒立式减肥瑜伽。
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
1、开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
减肥功效：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力维持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
二、俯卧式减肥瑜伽。
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
1、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2、使身体维持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
减肥功效：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
三、侧伸式减肥瑜伽。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1、竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45-b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要维持右侧大腿和地面平行。
减肥功效：尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
四、直线式减肥瑜伽。
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，维持这个姿势，并深深地呼吸。
减肥功效：这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
五、L型式减肥瑜伽。
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。
1、平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2、维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并维持长一点时间，然后慢慢地吐出气，缓缓地放下腿，仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功效：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，平均呼吸，为身体建立一个优良的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
减肥功效：在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺诈自己。
六、桥式减肥瑜伽。
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，连续重复这个动作。
减肥功效：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、弓形式减肥瑜伽。
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、尽量维持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
减肥功效：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，非凡注重腹部要用劲，不能放松。
十分钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
导读：瑜伽深受大家喜欢的原因可不是因为它能够减胖，很多运动也都是可以减胖的，但是瑜伽减胖很健康，不会对身材造成影响，比如说你的胸部。
非常钟丰胸瑜伽让乳房挺起来
1、双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。
2、人体竖立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，复复8次。
3、人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再光复，复复48次。
4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，前向两侧平伸，然后向前曲曲，两手手指相接触，手掌向停，再光复，复复816次。
5、坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复48次。
6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易做，复复816次。
天天练练丰胸瑜伽，不仅能关心你减胖瘦身还能关心你陶冶情操和修身养性，做瑜伽减胖丰胸也许并不像其他的减胖方法那样快速见效，但是长久的坚持肯定会有很好的成效！
丰胸瑜伽小动作让胸部更加迷人
丰胸瑜伽 如何进行瑜伽丰胸
胸部是很多人都关注的一个部位，无论是男人还是女人，对于有着饱满胸部的人，都会不由自主的被吸住目光，但是现实紫红却不是每一个朋友的胸部都是那么的丰挺完美，那么怎样才能提高自己的罩杯呢。
性感饱满胸部一直是女人们的骄傲，但是对于胸小女人来说却如何美发拥有这种骄傲，丰胸就势在必行。瑜伽丰胸效果显著，如果你想胸部更美丽就一起来学瑜伽吧。
第1式：外侧画圈
Smart Tips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
要值得注意的是丰胸瑜伽并不是随便练习的，要掌握一定的技巧，注意动作的规范和完整。那么，以上小编准备的瑜伽指南来学习下吧。
结语：瑜伽是一种十分安全的丰胸方法，完全不会产生一些多雨的副作用，所以是非常值得学习的，通过瑜伽进行丰胸的话，胸部会显得非常饱满，而紧实，可以避免下垂。
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普拉提是一项很减肥的运动，那么如何运用普拉提收腹呢?想知道普拉提打造迷人小腹的知识吗?那就跟上小编的步伐一起来看看吧!
6个理由开始普拉提(pilates)
1.备受明星推崇的运动。
2.集合了的身体训练。
3.普拉提运动的核心是呼吸和运动的配合，最大程度释放压力。
4.普拉提能够唤醒腹部深层肌肉，真正打造平坦腹肌，并纠正和保持它的强度。
5.普拉提动作流畅，看起来赏心悦目。
6.普拉提的动作设计更符合肌肉运动，更有线条感。
拍动手臂100下，不做小腹婆 动作名称：百拍(Hundred)简单地说就是拍动双臂100下 Hundred是普拉提最原始的动作，通过手臂的拍动和深呼吸进行热身，并且收紧腹肌。 动作重点：呼吸，要完全并均匀地吸气和呼气。初学者会感觉腹肌酸痛。
动作一：仰卧。双臂平放于身体两侧，掌心向下。双膝并拢，屈膝，大腿与脊骨成90度角，脚趾略高于膝盖。
动作二：呼气，用力抬起头、颈、肩部。并抬高手臂与地面成水平，保持腹部收缩内曲。
动作三：保持身体的姿势，上下拍动双臂。每次拍动手臂都要配合呼吸。 吸5下、呼5下，为一组，持续拍动50次(5组) 经过一段时间的练习可以逐渐增至100次(10组)。 手臂拍动的幅度为15-20cm。
Tips: 1.手臂拍动时，从指尖到肩膀要保持一条直线，不要耸肩。
2.如果感觉上抬颈部很费力，可以在脑后垫上毛巾或是一个小枕头。
3.切勿将盆骨抬离地面，保持自然中轴的位置，腰部与地面可以留一定空隙。
4.有节奏地拍动双臂。
5.动作期间保持背部平坦，腹部缩紧 。
6.在运动的时候使用横向呼吸方法，那么什么是横向呼吸方法呢?在普拉提使用横向呼吸法的时候，可以保证肺部吸纳阳气，保持腹部深层次的收缩。
横向呼吸练习： 双手放在胸腔骨两侧，沉肩。吸气时，感觉胸腔骨横向扩张。呼气时，尽量将胸腔骨下陷进身体，感觉两边胸骨往中央移近。 自检：如果你看到自己的肚皮随呼吸一起一落，就说明你忘了横向呼吸，马上纠正。
美国人，世界着名的普拉提导师，在奥地利萨尔茨堡舞蹈实验学院教授普拉提和芭蕾。他从1997年开始从事普拉提导师工作，同时学习过多种不同风格的流派。
于2004年获得了国际形体艺术科学学会全能教练证书。Eric Sutter还持美国运动协会的多种权威证书。他还主要参与设计了一种可以使舞者最大化利用训练时间的新方法。在学习和表演芭蕾上他有16年的经验，除此之外他还练习、、健美。
我们在亚洲运动及体式能学院里，见到了应邀来参加研讨会的Eric Sutter。
教练问答
MH 普拉提对男人真的有用吗
Eric Sutter 我的身材就是答案。
MH 男人练习普拉提最需要克服的问题是什么
Eric Sutter 。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个巨大的误区。
谁需要普拉提
1、上班族是非常适合普拉提的人群，因为常年的办公室生涯中，很容易有腰酸背痛的症状，使身材走样，而普拉提有助于伸展肌肉，做深层次的按摩，而且还可以练习耐力，让身体压力平均分布。
2、很多人天天坐拥电脑，腰围上形成的救生圈越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉救生圈，又能减缓心理压力。
3、如果你开始出现水肿、肥胖、便秘、皮肤松弛、脱发，如果你开始有冠心病、糖尿病、中风、癌症、亚、过劳死、性功能障碍、前列腺疾病、不育症等请不要迟疑，爬上那张床吧!
男子普拉提法则
补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。
服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。
运动时间：最佳的运动时间是下午45点，每周23次。
配件：护腕防止用力过猛，以及在Cadillac进行圆环操作时起到保护作用。
结语：普拉提不仅是减肥神奇，而且对身体有很多方面的好处，男性朋友也可以多多练习普拉提。以上小编为大家介绍了一些普拉提的知识内容，还希望可以帮助到一些爱好练习普拉提的朋友们!
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产后瑜伽一、仰面狗舒展式
好处：增加脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，给予身体能量。
注复：双膝和臀部肌肉要收紧以保卫停背部。如果停背部有疾病，双足可稍分开。
做法：
1.俯卧，脸朝停，双足闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，足趾撑地，足跟与地面垂直（图1）。
2.整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头（图2）。
3.然后伸直手臂，上身抬起，离开地面（图3）。只用手和足趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注复不要把肩膀拉至耳垂停。
保持这个姿势，以感觉舒畅为限度，并保持正常呼吸然后呼气，渐渐放停身体。
产后瑜伽二、阿帕那式
做法：
1.做法吸气进入仰面狗舒展式（图1）。
2.呼气，双手往后推动身体，臀部上抬，渐渐移动形成俯面狗舒展式。
3.吸气，臀部放低，回复到仰面狗舒展式，不断从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要平均有节奏，操作好呼吸，动作要慢，这个姿势又叫肝脾运动式.因为这两个内部器官从练习中得到锤炼，对健康很有好处。
五式丰胸瑜伽教程 塑造完美丰满美胸（图）
丰胸是女性一生的事业，如何丰胸是女性最关注的话题，丰胸的方法有很多，瑜伽就是其中一种，丰胸可以通过练习瑜伽来达到必定的成效，下面为大家介绍五式丰胸瑜伽，让女人挺起来不是梦。主要方法得当，坚持下去就有变化。
一、山式
1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;
2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;
3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。
功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。
注复：做动作时动作要慢，防止拉伤腿部筋骨。
二、鹰式
1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;
3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。
功效：这套动作能锤炼小腿，提升胸围线。
三、左右合十式
1.挺立站立，双手合十，轻轻吸气，手肘渐渐抬高至胸口;
2.渐渐呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;
3.复原1动作，然后右侧做同样的动作，左右各复复10次。
功效：这套动作能刺激乳腺进展，以达到丰胸的成效。
注复：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平稳。
四、骆驼式
1.双膝跪地，上身挺立，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;
2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;
3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;
4.双手扶腰渐渐直起身。
功效：这套动作能关心扩胸，促进血液循环。
五、八字式
1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;
2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;
3.双脚渐渐合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;
4.复原原先姿势，反复3次。
功效：这套动作能锤炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。
以上是对于五式丰胸瑜伽的介绍，其实丰胸除了练习瑜伽，还可以通过日常的饮食，以及一些按摩方法同时进行的，这样有更好的丰胸成效。
瑜伽丰胸体式要怎么做？
瑜伽是目前非常流行的一种锻炼身体的方式，既可以对于我们的身材进行一定的调节，同时又可以帮助我们对于身体中的烦躁的心态与心理进行去除，在动作的时候，也不会感到十分的疲惫，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能丰胸呢，答案是可以的，因为瑜伽那么多体式中总有一些具有特殊的效果，下面小编就来为大家介绍。
眼镜蛇式瑜伽
做法：俯卧，额头触地，双手触肩膀两侧地面。吸气，慢慢抬头，整条脊椎向上后方卷起。呼气，手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气，屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
炮弹式瑜伽
做法：仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
猫伸展式瑜伽
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
骆驼式瑜伽
做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
开肩式瑜伽
做法：跪坐在垫子上，臀部和大腿压在小腿上，将双臂向背后伸直，尽量到达脚尖处。双手交叉相握，双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，上身向地面俯压下去，使胸部碰触到大腿。
以上就是小编为大家找到的几式相对比较简单而且坚持下去以后效果还不错的瑜伽体式啦，坚持做这几式的同时还要有良好的生活习惯和饮食习惯哦，不要去尝试什么乱七八糟的药材啦，坚持下去就会有效果了，希望大家早日成功。
