瑜伽治疗失眠助排毒
排毒。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“瑜伽治疗失眠助排毒”，希望能对您有所帮助，请收藏。
【导读】瑜伽治疗失眠助排毒，拜月式是以平稳能量，使人内心宁静安静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。体式更为细腻、关心柔韧。非常适合女性练习，有助于淋巴排毒，促进身体各个机能在睡眠时更好的排毒，同时还能提高睡眠质量，对于治疗失眠有特殊的疗，一起来看看瑜伽治疗失眠助排毒。
瑜伽治疗失眠助排毒
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置，呼气。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体复原竖立位置，呼气。
瑜伽治疗失眠助排毒
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②弯曲左膝，是上身往下压，注重保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体复原竖立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂舒展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，保持1分钟。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
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养生瑜伽6式助睡眠帮排毒
【导读】摄生瑜伽6式助睡眠助排毒，瑜伽的好处是人们都非常了解的，在保证健康的同时缓解压力，瑜伽这项体育健身运动也在被人们所推崇。今天我们就一起来学习摄生瑜伽6式助睡眠助排毒。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第一式：
①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，停巴微收，眼睛向前看。
②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。
③吸气，身体向后曲。全度向后曲，将全身肌肉拉紧。
④身体复原竖立位置，呼气。
第二式：
①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。
②双臂向后伸直，双手抱拳。
③身体复原竖立位置，呼气。
第三式：
①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。
②曲曲左膝，是上身往停压，注复保持右脚绷直。
③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。
④身体复原竖立位置，呼气。
摄生瑜伽6式助睡眠助排毒
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂舒铺至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体复心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头来脚跟成同一直线，保持1分钟。
第六式：
①吸气，曲曲双臂，使全身俯卧在地上。
②抬高胯部，使腹部离地， 像虫子蠕动般俯卧。
③呼气，放停胯部，全身放松俯卧于地。微铺双肘，撑起肩膀和胸部。
助睡瑜伽失眠不再可怕
失眠对现代人来说，绝不是生疏的名词。究竟是什么原因使人无法入睡呢？当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观看发觉，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平稳和功能运作稳固的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。
拱桥式
辅助道具：一条毯子。
功效：延展上背及颈部肌肉，可关心睡眠。
小嘱咐
身体不要过于往前推，大部分力气放在双肘上。
01.双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。
02.双脚皆往前走一小步。
03.吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。
锄式
辅助道具：枕头、毯子。
功效：平稳自主神经，舒缓背部肌肉，关心睡眠。
小嘱咐
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特殊注意。
02.经期防止做此动作。
03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。
04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头上。
01.双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。
02.吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。
03.用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之后渐渐将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。
Dr.Wendys~Nature life
01.定时规律的运动，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2～3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度高兴，导致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。
03.防止摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。
04.
可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来稳固神经、关心睡眠。
05.防止使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。
排毒瑜伽动作
【导读】排毒瑜伽动作，坚持练习瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥、健身，还可以排毒。练习瑜伽真的可以排毒吗？下面就为大家推举排毒瑜伽动作。。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作：
1、竖立，双脚与肩同宽，吸气时双臂渐渐高举过头伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。
2、呼气时，双臂带动上身渐渐弯下，直到身体与地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作：
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧，按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
功效：这个动作对于促进我们的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中，我们通过姿势的练习拉伸脊椎，使得肺部同样得到舒展，而在这种情况下进行的深呼吸，可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作：
1、竖立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
2、吸气时，双手渐渐高举过头，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
3、呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，另一侧重复此动作。
功效：促进体内血液循环，通过左右两侧的瑜伽练习，调剂体内积攒已久的毒素。
四、倒立式
动作：
1、假如以前从未练过这个姿势，可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。
3、伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。
功效：我们通过前屈的动作改变了自己的重心，而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有关心，能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸，关心排出二氧化碳。
失眠瑜伽 治疗失眠的瑜伽动作大全
很多人因为工作的原因而失眠。那失眠就什么办法解决呢?瑜伽能解决失眠的问题吗?下面就为大家分享一套瑜伽失眠的教程，帮助大家解决工作压力大的失眠困扰，放松身心，提高大家的睡眠质量。
提高睡眠质量的瑜伽有哪些呢?要做什么动作才能解决失眠的困扰，下面就为广大的白领工作者们推荐失眠瑜伽的动作，一起来分享吧!
卧姿伸展式
功效：伸展肩颈，舒缓脊椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。
Step2
先吸气，再吐气的同时伸展双手、双脚，手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。
曲膝侧卧式
功效：按摩背部肌肉，释放腰椎压力。
Step1
平躺在瑜伽垫上，吸气双手抱膝。
Step2
吐气滚向左边，脸部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做5~8回。
提醒
停留时保持自然呼吸，勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。
髋关节扭转
功效：伸展肩颈、腰背，促进血液循环。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手交握贴于后脑，双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。
Step2
吸气后吐气，上半身保持不动，向左扭腰，左右膝盖皆尽量贴地，此为1回，左右各做8~10回。
提醒
只要上半身维持不动就能达到扭腰效果，膝盖依个人能力尽量贴地即可。
膝碰下巴式
功效：帮助伸展腹部、背部肌肉。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手自然放两旁，双脚曲膝停留在半空中。
Step2
双手抱膝，吸气起身，下巴尽量靠向膝盖，停留并呼吸8~16秒，再吐气回到Step1为1回，共做3~5回。
提醒
下巴要内缩，同时依个人能力靠向膝盖即可，勿过度勉强以免伤害颈椎。
卧姿扭转式
功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。
Step1
平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。
Step2
吸气后吐气向左扭腰，右膝尽量贴地，左手轻碰右膝，头转向右边，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此为1回，左右各做3回。
提醒
肩膀、膝盖都要尽量贴地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍须量力而为。
专家说：舒缓交感神经
保持稳定的呼吸状态，用缓和的瑜伽放松全身的肌肉，这样做有助于让神经舒缓，降低身体疲劳，缓解压力，从而解决失眠的困扰!
医师说：容易恶性循环
肌肉僵硬容易睡眠品质不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不适当藉著运动舒缓，很容易一直恶性循环下去。
工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。
瑜伽是帮助快速入睡的最好运动。它不仅可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，引导大脑进入深层睡眠。让睡眠瑜伽助你越过辗转难眠的夜晚吧!
● 小狗伸展式
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
1. 双手撑住地面然后瑰丽，手臂与肩膀垂直的同时手指尽量张开，让双膝在臀部的下方，然后保持膝盖和腰与电子垂直，这样的一个动作。
2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
● 穿针式
这是对缓解背肌、腰部、头部和肩膀等身体酸痛很有疗效的瑜伽体式。特别是能够充分舒展肩胛骨，舒缓肩膀和腰酸疼痛，促进血液循环。要点是两膝要好好地支撑上身。
1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向空隙方向伸展。保持动作，呼吸5次。
4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
● 单脚排气式
通过腿部的伸缩，活动身体深层肌肉。还可促进肠胃的蠕动和脚跟的淋巴循环。要点是要保持盆骨一直贴紧垫子。
1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
● 快乐婴儿式
这是对腰部和背部具有按摩功效的瑜伽体式。不但可以伸展臀部和大腿后面、小腿肚的肌肉，促进血液循环，还可以消除双脚疲劳。要点是头不能动。
1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
4. 保持3的动作，身体左右摇晃。
5. 如果觉得抓脚踝太过费力的话，也可以选择抓脚底。
早上运动可以摄取大量的氧气，促进新陈代谢，激活交感神经的开关。因此，小编想推荐大家一个可以激醒身体机能，扩张胸肌的瑜伽体式。早上起床后做一做，便可清醒你的头脑，让你活力充沛地迎接新的一天。这个瑜伽体式的要点是，尾骨向外的同时要保持腰部挺直，两膝要保持向前收拢弯曲。
1. 两脚稍稍张开，两手向天花板伸展，膝盖稍微弯曲，有点像半蹲的姿势。
2. 保持1的半蹲姿势，在膝盖外侧把双手一字张开。腰部向侧面扭转，眼睛看天花板。
3. 把膝盖伸直站好好同时，双手向上伸展。
4. 换一个方向，重复2的动作。这样反复做3次。
结语：多数人都因为工作和生活的原因而失眠，失眠是现代社会人们非常头痛的问题，在生活中形成了一个恶性的循环，上面为大家介绍的瑜伽治疗失眠的动作，有失眠的朋友可以尝试一下，多多学习!
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舒缓瑜伽治疗失眠
1、坐在椅子上。
2、把手张开与肩同宽，双手使劲握拳并伸直，保持30秒。
3、双手逐渐放松，掉停来，干3次深唤吸。
4、脸部五卒使劲皱在一起，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
5、睁大眼睛，张大嘴巴，舌头使劲吐出来，保持30秒。
6、逐渐放松脸部五卒，干3次深唤吸。
7、双手放在身表态握，用利巴头停压，让停巴靠来胸部，保持30秒。
8、双手放在身表态握，用利巴肩膀向后压，抬开始，挺出胸部，保持30秒。
舒缓瑜伽治疗失眠
9、抬开始，放松上半身，干3次深唤吸。
10、抬起右脚膝盖，伸直右腿，脚掌使劲勾起，保持30秒，换边干一次。
11、逐渐放松腿部，干三次深唤吸。
排毒美容瑜伽动作
【导读】排毒美容瑜伽动作，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，通过刺激腹部和身体的姿势，排清肠道内的气体，对于排除青春痘很好的效果，一起来看看排毒美容瑜伽动作。
排毒美容瑜伽动作
清理经络调息
这是一种古老、传统的调息方法。瑜伽认为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、慈祥；右鼻孔呼吸则带给人活力和热量，用双鼻孔交替呼吸能够融合这两种能量，使人体保持平稳。
第一组练习：两侧鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔吐出，请重复练习十二遍。
第二组练习：两侧鼻孔缓缓吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环练习十二遍。
第三组练习：完整地练习用双鼻孔交替呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气；吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气吐出；连续用左鼻孔吸气；最终回到右侧呼气，这是整个一组，连续练习十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，分别伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
功效：练习一段时间后，你会感到身心放松，精神愉悦，呼吸越加深长，平均，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽动作
圣光调息
这是一个非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。练习的正确会使身心受益，但不要一次做太久。整个过程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开始练习。
做法：采用舒服、放松姿势，吸气慢慢的自发进行；呼气时比吸气用力，轻快带动腹部向内回收，可用双手重叠抚在腹部上方，感受气息的变化。连续做20个轮回，中途若气息散乱或身体震颤，放松一下后再进行练习。反复做3遍。
Tips:假如感到眩晕或出汗，是方法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不可练习，尽量在空气流通处练习。
