快速减肥学这个 起床减肥瑜伽效果显著
快速减肥食物。
天下只有养生之道，没有长生之药。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“快速减肥学这个 起床减肥瑜伽效果显著”，仅供您在养生参考。
导读：瑜伽对于美女们来说并不生疏，每个追求完美说身材的女人都练习过瑜伽，瑜伽也确实有很好的减肥效果，但是减肥瑜伽如何练呢?练习瑜伽常识有哪些?
起床后必练的减肥瑜伽
第一步：唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。吐出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
第二步：身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
第三步：侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转折并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转折你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。假如这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，假如这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有用。
第四步：结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，倾听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以关心你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
合理选择练习瑜伽最佳时间
朝九晚五的上班族充分合理利用零散时间
你是一个朝九晚五的上班族，有时还有加班的困扰，周一到周五的空闲时间少得可怜。你可能会觉得坚持瑜伽练习根本就是天方夜谭。其实，假如能够充分合理利用零散时间，完全可以化不可能为现实。
时间分配
清早起床和晚上入睡前利用10~15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些优良的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
天马行空的SOHO一族 练习时间雷打不动
你是一个工作时间由自己安排的自由职业者，那么作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
时间分配
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注重力不易被打搅而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的优良生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为天经地义的事。当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以依据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
居家的全职主妇 上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程交替进行
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
时间分配
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新奇感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
中高级练习者的瑜伽升级版
对于中高级练习者来说，选择清晨为天天的固定练习时间是极为必要的。在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打搅的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项身心灵的艺术的魅力，在一天天的积存中，你会很快体会到自己的进步。
假如你希望进步得更快，那么每周还需要参加2~3次级别合适的瑜伽课程。先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后依据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
了解食物的消化时间
瑜伽并非要在饥肠辘辘的情况下才能练习，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。在三分饱的状态下练习是比较合适的，假如你在练习前一小时只吃了水果或轻易消化的蔬菜或是只喝了一些粥，那么你大可不必因为它们而放弃练习。
练习瑜伽必知的六个小常识
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瑜伽减肥效果 5式瑜伽快速减肥塑形
过节胖三斤，加上马上又是春天，露肉的季节到了，减肥也开始进入紧张时期。下面编辑教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。
对于初学者，可以每个动作保持30秒，间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士，可以每个动作坚持一分钟，严格到位的完成每一个动作。
动作一：超人提升
趴在地上，四肢腾空，腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸;
吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。
动作二：金鸡独立
双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯同宽;
呼气，抬起一只脚，使其与另一只脚呈垂直状态，保持金鸡独立姿势;
将腹部向脊柱靠近，保持不动，深呼吸5次，换条腿继续做;
在一分钟里重复这个动作。
动作三：普拉提垫上游泳
手臂向前延伸，颈部用力，保持与脊椎一条直线，使四肢和胸部悬空;
开始游的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动;
此动作坚持一分钟，最好速度不要太快，保持缓慢。
动作四：屈膝运动
两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖弯曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂下垂，与肩同宽;
呼气时，弯曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注意，保持小臂静止，大臂移动;吸气时，放下哑铃，使双手下垂状态，一曲一弯为一组;
一分钟里尽可能完成多的组数。
动作五：拱桥动作
身体平躺，双手置于身体两侧;
挺起你的腹部，使之腾空月12公分的高度;
右脚弯曲，压向地板，左腿保持与臀部呈90度，压低臀部，向上抬高;
轮流交换双腿，依次进行。
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目录
1、有哪些瑜伽练习法 2、瑜伽练习有哪些好处
3、瑜伽练习时的注意事项 4、瑜伽练习的最佳时间段
5、哪些人不适合瑜伽练习 6、瑜伽练习的最佳场地介绍
7、纤体腰部的瑜伽练习 8、女性进行瑜伽练习的好处是啥
有哪些瑜伽练习法
1、瑜伽练习最好在一块平整安静自然风景宜人的地面上进行，这对于大多数生活在喧嚣的都市人是很难做到，所以应尽可能选择一个只属于自己支配的安静、干净、通风且周围要有足够的空间，以便能从各个方面伸展四肢的房间。
在地板铺上一张垫子，要确保其与地板紧密接触不会因形体动作而滑动，以避免不安全的事情发生。
选取习瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持这种价值观，这对您学习瑜伽起到事半功倍的效果，因为组成瑜伽的基础理念与自然精神是相通的。
2、由于瑜珈形体动作有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此，练习炼时着装应当能灵活地配合这种需求。如摘下手表、眼镜及所有造成活动不灵活的饰物。
3、每星期保持二至四次进行锻炼，每次30~60分钟。在时间安排上没有什么限制，但都必须在进餐90分钟后进行(下午和晚上人体较为柔软)。
练瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
4、所编排的瑜伽姿式是由一连串优美和富有节奏的缓慢形体动作组成。
完成瑜伽姿式都要通过控制呼吸来配合形体动作的完成，对初学者我们暂时淡化这一点，但并不代表我们忽视控制呼吸的重要性，只不过这需要一个时间逐渐转变的过程。
您初学瑜伽时，只需将已习惯的呼吸稍加延缓便可;在演绎瑜伽姿式过程中，要合理配置体能，不能为了追求完成极限动作。
而使姿式表达得过于僵硬，正确的方法是根椐自身的条件许可，空出与姿态相称的体能用以调整姿态的轻盈和优雅及锁定姿式的需求。
绝对不允许强迫身体去完成姿式，换言之，完成瑜伽姿式的过程要有此感觉：不急不徐，从容有致。总之，只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好，整个过程需要保持身体平衡与协调，并始终将注意力集中在所做的动作上；
完成瑜伽姿式的过程皆需保持一定的时间，各人体能都不尽相同，锁定形体动作的时间各人可根椐自身的条件灵活调整为好;另，一般情况下完成一个瑜伽姿式，通常需要一段的时间来彻底放松身心，时间长短因人及形体动作不同而异，您也可根椐自身体能来决定恢复的时间。
前提条件是您感觉体能己彻底恢复了，至于恢复时的姿态可选取仰卧或俯卧的姿式均可，也可根椐您的习惯来选取姿式；
完成不同的瑜伽姿式均需一定必要的身心条件，本人是根椐健康人体提出训练课程的，如果您不能正确评估您自身健康状况，可听取执业医师意见再做定夺。
5、要设法在情绪平静中开始每一节动作，并且把所有杂念抛在一边或停止可能分心的活动。
在开始每天的练习前，您可选取喜欢的形体姿势静坐一下，以便身、心平静下来进入瑜伽神态，也就是尽您最大可能做到。
心、身松静自然，姿势、呼吸、专注形体动作的能力要诚实自然、动静相兼。静是练习的前提。
只有心与身的安宁，才能促使形体动作和内在体能流动的和谐，也只有这样才不至于本应流畅富有节奏感的形体动作演绎成停顿且生硬的感觉;意气相随，是指用自己平和专注的思维(意念)活动去影响体能在体内的配置状况，从而提升体能的受控程度，促使形体姿势的表达与相应的体能有机配合;
上虚下实，是指习瑜伽者通过对心灵的控制，达至体能机制的合理配制(上体(脐以上)虚灵，下体(脐以下)充实的目的)。
初习者不必过于拘泥于此，只需在习瑜伽中加持此信息，假以时日，自然而然达此境界。)
若能如此，您不仅将能从瑜伽中获得对身体的益处，而且在一天的其余时间里，您内心里都将洋溢美的感受和宁静的心绪。
6、动作的正确表达：是以您现时身心舒适极限内所能完成的动作量，为您现时正确表达。
身心舒适极限值随着习瑜伽进程的不断深入会发生向前或往后变化，即您今天在舒适极限内完成的形体动作，明天您有可能不能完成此形体动作，这是您身心调整的因故，都是正常的表达，因为，身体需要一定的时间建立各种调节和适应机制，以便迎合您不断进步的需求，明智的作法还是坚持只完成到您感觉舒适许可的极限便是最好。
我们认为，完成形体姿式要做到适度，关键在于思维方式、呼吸受控程度以及形体姿势、时间等方面都不可强行为之，要以自然、舒适为度。
7、虽然瑜伽对身心健康极为有益甚至还可治愈身心某些疾病，但前提条件是您对瑜伽有很高的造诣，或身边有资深瑜伽大师的指点才能达到目的。
一般习瑜伽者光凭做一招半式就想把它治好是不现实的，还望初学者彻底取消这种念头，脚踏实地，务实、坚定地从一招一式做起，循序渐进。
按照练习的要求，坚持锻炼，持之以恒，不可操之过急。假以时日，必将有意想不到的丰厚回报。
同时，我们认为执业医师对心、身疾病及生理因素不适宜习瑜伽的建议及忠告有不容质疑的权威性。
花样跳绳 健康塑形效果显著
跳绳健身的八种新花样
简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。跳绳可以减肥吗
开始跳绳，注重手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注重脚不要抬得过高、过慢，否则轻易被绳子绊住。
侧身斜跳
这个动作能练习你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注重用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐步加快，1分钟后两人交替。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注重力和和谐一致的能力要求比单人跳绳高得多。
（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动（参阅练习2），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
快捷方便的跳绳塑身法
每日跳5分钟为一节，天天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有用地减轻体重。
跳法：
1、双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子；
3、单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
跳跃的速度：
慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。
小贴士：
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，防止脚踝受伤
2、挑选软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。
3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力和谐，防止扭伤。
4、身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
这样跳绳 让你越跳越神
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
挑选：购买时要依据自己身高进行挑选，如刚开始练习跳绳，最好挑选透明实心的，较细并且有一定重量的塑料跳绳。因为对初学者来说，跳绳要有一定的重量才轻易挥动。但假如过重，跳的过程中受到的空气阻力就会过大，轻轻试跳10下左右，如感觉手腕已有些吃力，就应考虑换一条轻一点的。
注重事项：
1.挑选适当的场地。不要挑选灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好挑选铺木板的室内体育馆或具弹性的pU场地。
2.穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒服，也不轻易受伤。
3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。非凡是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.按部就班的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注重活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要防止引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
跳绳的各种方法技巧、动作组合
一、前飞与后飞动作的组合。
1、前后相同动作的组合
例：前直飞--后直飞、前凤花--后凤花、前龙花--后龙花。
提臀瘦臀效果显著的猫式瑜伽
【导读】拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽，猫式瑜伽有最显著的拿臀瘦臀功效，几乎能满脚你对自己臀部的任何要求，当然，让它发扬威力的方式只有一个坚持练习，那么我们就一起来了解停拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽吧。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
1、双腿略微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90量，头自然抬起。
2、唤气，右腿蜷起，含胸低头，右膝全量靠近头部。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
3、吸气，右腿向正火线抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛凝瞧天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向停。
拿臀瘦臀成效显著的猫式瑜伽
4、唤气，归来动作2。
5、吸气，干动作3,似此反复5-6个深唤吸，换另一条腿干。
快速减肥瑜伽健身又减肥
【导读】快速减肥瑜伽健身又减肥，瑜伽是源自于古印度的一种身体运动方式，对于健身很有关心，对于减肥瘦身也有很好的效果，近年来，采纳瑜伽进行减肥的人开始渐渐增多，一些也在联系瑜伽。下面就让小编来给大家介绍快速减肥瑜伽健身又减肥。
快速减肥瑜伽健身又减肥
一、固肩式
第一，是摆好坐姿，呈金刚坐姿，将呼吸调整好，然后，双手十指交叉，放在头后，向外扩张手肘，与此同时，缓慢吸气，然后吐气，在吐气的时候，要注重，右臂在左手的牵引下拉动，头部微微抬起，让右肩感受到必定的压力，整个过程中，呼吸要保持平均，做完一遍之后，双臂调换方向，这次，改为用右手拉动左臂，将背部、颈项挺拔，将双手还原为原始状态，保持自然，重新调整好呼吸。
二、鹤蝉式
身体保持站立姿势，双脚略比肩宽打开，用双手来撑住地面，使得膝盖内侧被大臂上侧所托起来，手肘呈弯曲状态，将双臂力量运足，与此同时，将身体向前倾侧，而双脚在这时候离开地面，将这种状态保持一小段时间，之后，将双脚渐渐的合拢会好，重新将呼吸调整。
快速减肥瑜伽健身又减肥
三、环绕肩部
第一，与鹤蝉式一样，身体保持站立，将手臂打开，而手指放则在肩上，通过手肘的带动，使得肩关节能够向前绕动，同时，将注重力集中起来，意念集于双肩位置，做完一套动作后，调换方向再次进行绕动，这个时候，身体肌肉产生运动效果，会感觉到因为牵引而产生的紧实感和酸痛感，这是瑜伽运动所产生的效果，之后，向上提双手手肘，在头部后方，双手相碰，另外，要注重，在吐气的时后，要把手肘向下沉，而吸气的时候呢，手肘则要求向上，如此反复数次，之后，身体还原初始状态，放松身体，调整呼吸。结束整个瑜伽运动。
上面这几式瑜伽动作就是小编为大家介绍的一些快速减肥瑜伽动作，如果对瑜伽感喜好，而且也想减肥的话，不妨尝试做一下上面的几式瑜伽动作喔，即使没有减肥功效也是可以锻炼身体的嘛。
简单快速减肥瑜伽
生活当中大家对瑜伽的练习都比较感兴趣，因为瑜伽锻炼可以减肥，并且能保持身体的柔韧度，让身体变得更加的漂亮，学瑜伽的时候我们会发现动作比较难，对于一些新手朋友们来说是很大的困难度，但如何快速简单的练习瑜伽。
简介
减肥瑜伽[1]是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持
此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，
手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
跟明星学练瑜伽减肥 五个瑜伽招式快速瘦腿
新京城四美
景甜、白冰、韩雪、甘薇这四个年轻女演员因被传在娱乐圈中有背景，而被称为京城四美。然而一代新人换旧人，今年媒体评选出了新京城四美，因有背景、有实力、有影响力在北京工作或学习进展的有影响力娱乐圈女艺人。她们是：马苏、刘诗诗、蒋欣和李笑妍，下面小编给您揭秘这新四美的身世背景。
马苏
马苏出生于黑龙江省哈尔滨市，毕业于解放军艺术学院舞蹈系，其后接拍广告，后考进北京电影学院表演系，2002年，正在读大三的马苏接拍电视连续剧《大唐歌飞》进入演艺圈，从此便一发不可收拾，先后出演多部影视剧，演技备受业内好评和观众的喜欢，并且获得金鹰奖观众喜欢的电视剧女演员奖，华鼎奖励志题材电视剧最佳女演员，BQ红人榜年度电视剧偶像红人等多项大奖，演艺事业蒸蒸日上。
而真正令她大红大紫当属2012年主演由赵宝刚导演的电视剧《北京青年》以及在古装武侠剧《新白发魔女传》，在《新白发魔女传》中她饰演人称“玉罗刹”的“白发魔女”练霓裳，未开播便备受争议，随着《新白发魔女传》她和扮演卓一航的吴奇隆更被誉为2013年度最佳荧屏情侣，人气瞬时爆棚。
与此同时，她和乒乓球冠军孔令辉相恋，成为当时体坛、艺坛的一段佳话，也成为她上位的一大法宝，据悉，他们相识于2002年釜山亚运会的一个朋友聚会上，因为两人都是来自黑龙江自然而然就成了朋友，继而迸发出爱情的火花。然而自相恋以来，两人不时“被分手”，也“被结婚”，但最后谣言均不攻自破，直到2012年后半年，有知情曝两人多年情断，感情已名存实亡，然而两人却玩起了躲猫猫，直到2013年7月，马苏首次承认两人十年的感情已画上句点。
蒋欣
蒋欣以童星出道，也被很多网友奉为内地骨灰级童星，自小有艺术天赋的她七岁便进入郑州电视台少儿艺术团，八岁进入河南电视台少儿艺术团，九岁开始参与影视剧拍照，其主演的电视剧《坠子皇后》《伏羲女娲》在全国播出后，反响强烈，从此与影视圈结缘，河南省艺术学校影视专业毕业后，她顺利的踏进了演艺圈。
2003年蒋欣参演张纪中版《天龙八部》，剧中她饰演女配角木婉清打开知名度，2005年在《仙剑奇侠传》中，蒋欣首次一人分饰两角女苑和姜婉儿，2006年，她首次担纲主角，与乔振宇搭档主演21集青春偶像剧《丑女也疯狂》，2011年，在演艺圈摔爬滚打多年的蒋欣赢来了演艺事业的第一个高峰，她和孙俪、蔡少芬、陈建斌等主演的76集古装清朝宫廷斗争电视剧《甄嬛传》播出后，蒋欣饰演女二号华妃迅速爆红，而凭借该角色蒋欣获得2012年安徽卫视国剧盛典女配角奖和2012年搜狐娱乐盛典最佳女配角奖，此外其创作“华妃体”也走红网络，而她在剧中的“贱人就是矫情”被网友奉为《甄嬛传》十大金句之一，如今仍被网友拿来调侃逗乐，至此，华妃从四线演员跃居当红影视花旦。
刘诗诗
刘诗诗毕业于北京舞蹈学院芭蕾舞专业，本打算做芭蕾舞老师的她因为一次偶尔的机会“误闯”进演艺圈，她的第一部影视作品是《月影风荷》，剧中她扮演女一号叶风荷，当时的她缺乏表演体会，演技也相当生涩，但是她却受到该剧导演平江锁金还的青睐，特意邀请主演了自己的另一部作品《飞花如蝶》。
随后刘诗诗参演了《陆小凤传奇》系列、《少年杨家将》《射雕英雄传》等电视剧，虽然都不是主角，但是却磨练了演技，2006年，她在《聊斋奇女子之辛十四娘》中一改往日给人留下的脆弱形象挑大梁，化身为一名活泼、狡黠、美艳的狐仙辛十四娘。该剧在播出后，刘诗诗等主演的《辛十四娘》单元在“你最喜欢哪个单元”的投票调查中，以40.6%的票数位居第一。
李笑妍
2013年，视频网站上一组名为“北影校花李笑妍”的视频公布后在网上疯传，点播量超过30万，因此成为网络红人，而且被尊称为“中国的金喜善”。
据悉，李笑妍出生于1989年，从小极具表演天赋，喜爱艺术，12岁开始培养演艺方面。更重要的是她有张明星脸，她的脸被当作范本，出现在各类美容方面的媒体上。
京城四美的美颜秘方
1国色天香法
此法可以让你红颜如奇葩仙卉，身体又有奇香缕缕不散。用甘松、山奈、香薷、白芨、白芷、防风、蒿本、白僵虫、白附子、天花粉、零陵香、绿豆粉一起捣成细末，天天洗脸或洗澡用来擦身，很快会产生上述效果。
2肌肤细腻法
天天洗脸后，用鸡蛋清涂面部或其他部位的肌肤，再用手巾揩净，坚持一个月，效果显着。或者，天天将黄酒1升放入洗澡水中，连洗两个星期，肌肤自然变得细腻无比，若能用美玉摩擦更妙。
3返老还童法
用黄柏皮、木瓜根，研末后加枣仁一起捣成泥浆，天天早上洗脸，脸部肌肤会变得嫩如凝脂，艳若桃花。此法能保持天然物性，不会破坏皮肤细胞组织，没有副作用。
4排除汗斑术
用硼砂5两，老姜两片研成末，水调匀，连擦患处，数天便可见效。
5白发变黑法
煎桐木水经常洗头，白发自然会转黑，简便可行。
6拔毛不痛法
将糖放在陶器中，再将炭灰混合研成细末涂到需要拔毛的部位，毛发自然脱落，没有痛感。
7白发染黑法
少年白头，最不雅观。用反桐木带皮烧成灰，再将胡桃烧成灰，加入菰米一起研成碎末，用黄蜡溶化，搅拌成膏状，天天傍晚涂擦到头上，白发自然会变成黑发。
总结：文中给大家介绍的一些养颜美容方法，平常不知道怎么调理自己的女性朋友们可以试试哦。一样都是女人，为什么明星们就能那么漂亮冻人了?所以女生就要对自己好一点，平常就要注重调理，行动起来吧。
怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好
核心提示：怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作，能够锻炼全身，完美你的身体曲线。
15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。重复动作2-5次。
吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿重复动作。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步。
交替重复动作每边5次，然后回到左脚在后的弓步。
15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势，左腿在后，脚尖点地，双手垂直于肩膀撑地。右腿抬起，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝盖向鼻子靠近。保持姿势2-5个呼吸。
15分钟瘦身瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。
瑜伽快速减肥动作是什么？
练习瑜伽是有很多好处的。很多的美眉都喜欢休闲的运动，而休闲的运动就是瑜伽了，瑜伽是能够帮助我们促进血液循环，而且可以帮助新陈代谢，同时还能够放松心情和发泄情绪，很多的女性都喜欢利用多余的一点时间来练习瑜伽，在这里，小编给大家介绍一套瑜伽减肥方法，胖你能轻松拥有一个完美身材。
方法/步骤
01
侧弓步举手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、左脚向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;
3、在跨步屈膝时，双手平行慢慢高举过头顶，手心相对，注意右腿脚跟不要离地，保持10秒钟;
4、再回到原位，然后重复做以上动作20次，再换右脚做20次。
02
踮脚屈膝伸手减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手放于身体两侧;
2、屈膝使双腿弯曲，使身体稍微下蹲;
3、双手向前伸直，与地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿势，慢慢踮起脚尖，使脚跟和脚掌离地，注意平衡，保持10秒钟;
5、再回到放松站立，如此重复做20次。
03
前倾伸腿减肥瑜伽动作
1、放松站立，双腿并拢，双手合十于胸前;
2、向前弯曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前倾，注意背部挺直;
3、左膝盖继续弯曲成90度，慢慢踮起左脚尖，注意保持平衡，右腿脚趾点地伸直，保持10秒钟;
4、然后再回到站立姿势，换另一条腿做以上动作，两条腿各做20次。
上面给大家介绍的三种练习瑜伽的减肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在练习的时候，一定要注意保持一个愉快乐观的心态，还有练习瑜伽的时候，不能心急，减肥是一个漫长的过程，一定要长期坚持下来，在减肥期间控制饮食也是很重要，尽量少吃太油腻的食物。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
【导读】减肥瑜伽招式快速瘦腹，腹部赘肉最令人头疼，爱美MM谁也不想挺着肚腩出门，如果不想真的让它起到游泳圈的作用，那么抓紧瘦腹吧，瑜伽是很多爱美女性挑选的瘦腹运动，减腹部赘肉不妨学学减肥瑜伽操，在练习同时也塑造了腰部线条，一举多得。下面小编推举减肥瑜伽招式快速瘦腹，动作虽简单，但需要一点柔韧性，可这是极好的减腹部赘肉方法。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，稍微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体渐渐的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，渐渐的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿渐渐上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿竖立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。3-4左右复复两遍，可以进入第5部分。
减肥瑜伽招式快速瘦腹
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，往返一遍，完成！
肝炎可以练习气功吗 气功疗法效果显著
练气功可以治疗肝炎，肝炎，是病程在六个月以上的肝炎病变。肝炎的病因和发病机理迄今尚未查明，除可由病毒引起外，可能与自身免疫和某些药物相关。常见症状是乏力、右胁部不适或隐痛、食欲不振。其次有腹胀、低热、头昏、失眠、小便黄等。
临床研究表明，肝炎病人练功后食欲好转，食量增加，腹胀腹泻减轻，大便通畅，嗳气减少，肝区疼痛减轻或消逝，乏力好转，头脑清醒，精神愉快。气功不但治疗肝炎有用，对黄疸型肝炎及肝硬化亦有关心。尤其与药物配合，能促使肝硬化腹水排除，肝质地变软，肿大的肝脏缩小，肝功能好转或恢复正常。
对气功治疗肝炎的实验研究发觉，患者在练功过程中胆汁分泌活动明显增加，对蛋白质代谢、胆色素排泄及代谢机能等均有调节作用。采用同位素肝血流量测定表明，气功对肝脏血液循环有促进作用，从而调整肝内外侧支循环的异常，改善了肝脏血液动力学状态。
肝炎虽属传染性疾病，但其发病与情志因素有很大关系。中医认为七情过于动摇或连续过久，能使气机发生紊乱，阴阳失调，气血不和，经脉堵塞，脏腑功能失调而患病。
现代心理免疫学研究表明，异常的心理活动如消极的情绪会在一定条件下降低机体的免疫力，引起机体生理机能失调，导致功能甚至实质病变。情绪在人的健康与疾病中占有非凡的地位，在一定的内外界的刺激作用下，相伴着情绪体验，人体内部会发生一系列的生理变化。
因此，肝炎患者在气功锻炼中，第一应重视调整精神活动，维持愉快的心情和优良的心境，在日常生活中也尽量维持在气功入静中体验到的那种愉快而愉快的心情。注重精神修养，陶冶性情，克制并逐步改掉那种急躁易怒的习惯，维持笑口常开。这种优良的情绪状态，对本病的康复和整个心身健康都会带来很大益处。
其次，由于肝炎病程长，治疗时间也较长，切勿求速效而操之过急。选好适合自己的功种后，按部就班，坚持下去，自然会收到优良的效果。
功法挑选上，可以按照辩证施功的原则，挑选一些调通肝胆的有针对性的动静功法，并可依季节时辰主脏原则，加强春季和子时练功，疗效会更好些。
快速减肥瑜伽十一招 坚持7天立见效果
坚持锤炼身体可以塑造完美身材，而坚持练习瑜伽也可以达到不错的塑身成效。那么，有没有快速减肥瑜伽呢?停面为大家介绍速效减肥瑜伽，7天就能见到成效，前拿是动作要掌握好，要坚持练习才是，停面就一起来练练吧。
一、快速减肥瑜伽：静坐式
①坐立，双腿置于身体前方。
②曲曲双腿，使足掌紧贴，全度使足跟靠近身体。
③双手置于身体火线。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开胸部。
二、快速减肥瑜伽：翻转式
①平躺，背部朝停，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③曲曲膝盖靠近胸部。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤足趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。
三、快速减肥瑜伽：前屈式
①站立，双足分开与臀部同宽。
②上身向停曲曲。
③胸部紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于足跟火线，手掌着地。
⑤头部朝停。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
四、快速减肥瑜伽：停狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向火线伸直。
③双足分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低足跟着地，足趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
五、快速减肥瑜伽：舒展式
①双腿分开，以自己的舒畅程度而定。
②双手置于臀部处。
③身体向停曲曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，臀部抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快速减肥瑜伽：盘坐式
①坐立，面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起臀部远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
七、快速减肥瑜伽：盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③曲曲膝盖至足掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
八、快速减肥瑜伽：尸体式
①坐立，膝盖曲曲，双足着地，背部伸直。
②渐渐伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
③放松双腿，双足分开自然放在地板上。
④平躺，背部朝停。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
九、快速减肥瑜伽：直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双足并拢，并紧贴地板。
③双手置于臀部两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开胸部。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，复复3次。
十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②曲曲右膝盖靠近胸部。
③举起右臂，用右手握住右足足趾。
④全度伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换到另一边复复做。
十一、快速减肥瑜伽：船式
①坐立，膝盖曲曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部，举起双足远离地板，并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
⑤肩膀靠后，挺起胸部。
⑥保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项全能的运动，瑜伽减肥需要坚持练习，最好就是前请教专业的瑜伽教练后再练习，这样可以更快的达到减肥的成效。
