只要按照这个方法，即使是冬天，肩周炎也不再怕
肩周炎健康养生方法。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《只要按照这个方法，即使是冬天，肩周炎也不再怕》，但愿对您的养生带来帮助。
冬季气候寒冷，在很大程度上限制了人体的机能和活力。很多人一到冬天就会冒出各种病，疼痛难忍，不得安稳。
肩周炎就是冬季常发的一种病，患这种病的人才知到发病时有多难受，整个冬天都不好过！
肩周炎病症
肩周炎又名“五十肩”、“冻结肩”。多发生于冬季，初期可见肩部酸楚疼痛，疼痛可急性发作，多数呈慢性发作，以夜间疼痛尤甚，常夜间痛醒。晚期肩部疼痛虽减，但肩关节活动不利，局部怕冷。严重时出现肌肉萎缩。
中医推拿可以有效治疗肩关节炎。
第一步骤：推拿松筋
推拿松筋常用的方法有滚动法和按揉法，首先用尺侧掌指关节或小鱼际肌着力于患处，带动手掌和手指做连续滚动。按揉法则是，用末节指腹或手掌、肘部等，按压于病变部位或肩井、肩髃、曲池、合谷穴等穴位。
二步骤：推拿理筋
推拿的手法至关重要，专业程度决定了推拿的功能。在推拿理筋过程中，对医者的要求更高。转到患肩侧后方，一手拿肩，一手托拿腕部并在牵引状态下摇动运转患肢，幅度由小到大。然后医者用拿腕之手的前臂托起患肢，令患者屈肘，并带动患肢由健侧绕过头顶再到患肢做环转动作；再将患肢前屈拉直，内旋向下伸，逐渐用力反复；整个过程中，拿肩之手的拇指或食指仍然继续捻按痛点。
第三步骤：推拿舒筋
理筋法，其目的为分离解除“筋”的粘连。“舒筋法”意即舒筋活血、散风通络、调和气血，进一步放松其肌肉。
由于非专业人士不易掌握推拿的手法及力度，因此专家建议，遇有较严重的肌肉酸痛时最好选择到专科的医院或保健中心进行推拿治疗。
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吃了这些食物就不再怕肾虚
【导读】肾是人体的重要器官之一，肾虚是困扰男性健康的一大疾病，那么男人吃什么食物养肾补肾呢？哪些食物有补肾的功效呢？下面小编就为您带来这篇吃了这些食物就不再怕肾虚，希望吃了这些食物就不再怕肾虚能对您有所帮助。
黑豆：自古黑豆就被誉为肾之谷，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
番茄：英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。
深海鱼：德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为好脂肪，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。
红辣椒：红辣椒中关键成分辣椒素有助于分解体内（特别是血液）垃圾。因此，红辣椒是让肾脏健康的完美食物。
西兰花：除富含维生素、矿物质、叶绿素、胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担。西兰花最简单的吃法是水煮后加上胡椒和食盐。
卷心菜：卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素E、胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。卷心菜中的多种植物化学物质有助于清除体内自由基。接受透析的肾病患者最好多吃点凉拌卷心菜。
鸡蛋白：保护肾脏需要低蛋白低磷饮食，但是也要补充足够的蛋白质。鸡蛋白中含有多种健康蛋白质，而且比其他来源蛋白质含磷量更低。
肩周炎的症状肩周炎的锻炼方法
如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，下面我们要跟大家说说肩周炎的症状，以及肩周炎保健操，有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。
肩周炎的症状
1、肩部疼痛
起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。
2、肩关节活动受限
肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。
3、怕冷
患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。
4、压痛
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。
5、肌肉痉挛与萎缩
三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。
肩周炎的锻炼方法
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
吃柿子注意事项 只要不过量不用怕吃
柿子，大家太熟悉了。说有人吃柿子结石了，好啦，满树的柿子没人要了。到处都有，可惜了哦。科普一下吧，只要不空腹吃，不要过量，肯定是不会结石滴，不要谈柿色变，科学对待。
柿子，是柿科植物浆果类水果，成熟季节在十月左右，果实形状较多，如球形、扁圆、近似锥形方形等，不同的品种颜色从浅桔黄色到深桔红色不等，大小从2厘米到10厘米，重量从100克到350克。
原产地在中国，栽培已有一千多年的历史。
中国传统医学认为，柿子味甘、涩，性寒，归肺经。《本草纲目》中记载柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾涩肠，治嗽止血之功。同时，柿蒂，柿霜，柿叶均可入药。
柿果味甘涩、性寒、无毒；柿蒂味涩，性平，入肺、脾、胃、大肠经；有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。所以，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。如果用柿子叶子煎服或冲开水当茶饮，也有促进机体新陈代谢、降低血压、增加冠状动脉血流量及镇咳化痰的作用。可以补虚、止咳、利肠、除热、止血，还可充饥。
宜食人群
柿子为优良的降血压食品，适宜高血压患者食用；适宜痔疮出血、大便秘结者食用；因为鲜柿子中含碘量很高，适宜缺碘引起的甲状腺疾病患者食用；还适宜饮酒过量或长期饮酒者食用。
忌食人群
慢性胃炎、消化不良等胃功能低下者以及外感风寒咳嗽者不宜食柿子；体弱多病者、产妇、月经期间女性，均忌食柿子；熟柿子含较多糖类，包括蔗糖、葡萄糖、果糖等。糖尿病患者忌食。此外，不宜空腹多食柿子，不宜吃生柿子，吃柿子时要去皮，吃完柿子后不宜再吃酸性食物。胆结石患者忌食或少食。在食物相克方面柿子忌与螃蟹、獭肉一同食用。
注意事项
1、最好不要空腹吃柿子
空腹时我们的胃酸会分泌增多且此时浓度高，而柿子中又含大量的单宁和胶质还有一些具有可溶性收敛剂成份，如与我们胃液中的高浓度融合，有机率导致结石，此时结石可能会堵塞幽门，把胃压升高，使得我们本身出现胃胀胃痛等情况，如何情况严重的话可能还会引起胃结石、胃溃疡、 胃出血等一些严重的病症出现。
2、不应吃大量柿子
柿子含有大量的糖类量，如果吃太多柿子会对我们的牙齿和口腔都有不利影响，也可能会影响我们的食欲。还有，柿子中的的鞣酸对人体的钙、 镁等微量元素的吸收的影响，容易导致我们身体的营养不良。
3、不应连皮同吃
柿子皮是酸沉淀物主要存在的地方，如果连皮一起吃有可能会增加了一些如腹痛、恶心等发病的机会。
4、柿子不能与螃蟹同吃
应该可以说是相克作用吧，柿子与螃蟹共同吃完会抑制我们人体自身的消化液分泌，会影响自身的健康。另外，柿子与螃蟹又是同是凉性的食物，食用后对胃肠疾病的增加有加重的效果，因此不要同吃。
5、柿子不能与红薯同吃
柿子中的单宁、纤维素等遇到红薯的发酵物，此时如果共同在胃中。会导致单宁发生快速的沉淀，会对人体的胃正常功能有影响，严重者可能导致肠梗阻。
6、柿子不能与海味（海鲜类）同吃
柿子中包含的鞣酸能够和（海鲜类）中的鱼、虾等其中的的蛋白质和钙盐一起也会出现沉淀物，这种沉淀物会刺激我们的胃肠器官，很容易引发病。如出现恶心、便秘等一些症状。
柿子饼，和很多零食一样，多吃自然有害。胃消化不好的人以及体寒的人不适宜吃柿饼。但是吃柿饼可以补充一些微量元素，但是不宜多吃。柿子饼是人们比较喜欢食用的果脯，甜腻可口，营养丰富，别有味道。柿子饼营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右。
2、正常的柿子饼上的那层东西叫柿霜，有润燥、化痰、止咳的作用，能治肺热燥咳，是晒制柿饼时随着果
柿子饼肉水分的蒸发而渗出的含糖分的凝结物，主要成分是甘露醇、葡萄糖、果糖、蔗糖等，为淡黄或白色。市场上很多人用石灰来假冒柿霜，买的时候要小心，一抖就掉粉的不能买。
适宜大便干结者、高血压患者、甲状腺疾病患者、长期饮酒者。
晚上睡不着数羊也没用？试试这个方法
听音乐舒缓的音乐能让人内心平静，躺在床上什么也不要做，放一段舒缓的音乐吧，听着音乐去想象曼妙的场景，很快就会睡着。
做运动睡前可以做一些运动，比如慢跑，瑜伽，收拾屋子等，只要是耗费体力的运动都可以。当身体比较疲惫的时候更容易进入梦乡。
数绵羊每个人睡不着的时候都听过这个建议吧。其实当你将脑海放空，一直默想同一件事情的时候，大脑就会疲惫，然后不知不觉就睡着啦。
好环境有一个软软的，大大的床，或者一个舒服的大抱枕，是睡眠的好条件。把身子摆放到最舒服的姿势，享受床的柔软，就像小时候在妈妈怀里。
好心情一定要保持好的心情，心里面有事情的时候，情绪不平静，大脑也会比较激动。所以想要好的睡眠，一定要有一个平静快乐的心情。
作息规律良好的作息时间是睡眠的重要因素。一定要养成良好的睡眠习惯，让身体形成反射，一到时间，想不睡都难。
小说：我们要按照人体本性生活，这样做的话，养生会变得特别简单
年有十二月，日有十二时，五脏六腑有感应。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元．养生就会变得非常简单！1.子时之前没睡着就会伤胆气一天十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体时辰的变化规律，也就掌握了长寿的秘诀。生物钟养生第一条，不是大补，也不是吃药，而是好好睡一觉。民间有很多俗语：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“一夜不睡，百日补不回来。”睡觉为什么如此重要？易经里讲“一阴一阳之谓道”。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时，而适寒暑”。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉也是这样。一年有四季，一天也有四季。一年有1
2个月24个节气，一天有1
2个时辰24个小时。可以说，一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天中“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9时到凌晨3时是一天的冬季，叫日冬；凌晨3时到上午9时是一天的春季，叫日春；上午9时到下午3时是一天的夏季，叫日夏；下午3时到晚上9时是一天的秋季，叫日秋。到了晚9时以后，阴气渐盛，所谓秋冬养阴，一天中的秋冬也要养阴，“阴气盛则目瞑”，阴气盛时人就要睡觉。此时天地都睡了，如果人此时不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”“拔河”的结果是天必胜人，人输了，自然就会摔跟头。如果我们到了晚上还要做一些兴奋的事情，如上网聊天、加班工作，此时阳气就收不回来，阴气占不了主导地位，就难以入睡。夜里睡得过晚还会伤胆气，严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》里讲：“气以壮胆”“十一脏皆取决于胆”子时是晚上23．凌晨1时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，就是我们现在常说的抑郁症。很多人认为心里想事太多就会得抑郁症，其实还与这些人晚上睡眠太晚有关。你睡得越晚，想的事或做的事越多，你就越睡不着，越睡不着就越想事，这能不得抑郁症吗？说到这里，很多人就明白了，我们一定要在子时之前**睡觉。对，定要在子时之前**，并保证在子时睡着，这样才可以养胆、养身体。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢・营卫生会》指幽：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了此时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。凡在子时前入睡的人，清晨醒后头脑会变得清新，面色变得红润；而子时未睡者面色返青，且经常出现失眠多梦的情况，轻者可导致精神恍惚，重者神经衰弱，自主神经紊乱，心血亏，出现一连串的恶性循环。此外，我们睡觉的房间不宜太大，这主要是为了聚集阳气。传统养生讲究，睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。但是如果循环往复抽散阳气，早上起来就会感觉浑身没劲，面色发黄，头重如布裹。这时怎么办呢？如果天气太热，可关上卧室门打开空调把房间吹凉后再关闭，人冲完澡后迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，因此我们一定要让它更好地服务于人体。2.丑时可以把肝经气血调到最旺“人卧血归于肝”，人躺下休息时血才会归于肝脏，以滋养肝脏。丑时是凌晨1时到3时的时间段，这个时间十二经脉中的肝经最旺，肝脏负责人体储藏血液、调节血量和调畅情志的功能；肝主气机的疏泄，凡一切脏腑经络气机的调和舒畅、胆汁的分泌与排泄、精神情志的不畅与郁怒，都与肝有关。人体一旦失去活力，出现容易疲劳的症状，就是肝病的警讯！我有一位香港朋友，他说香港人早上4时才睡觉，每天都有自杀的。我与朋友都叹息。《黄帝内经》的精髓是顺其自然，而香港人没有做到这点，4时睡觉已经超过丑时，容易得乙肝、脂肪肝、肝癌等一些病。此外，神经紧张、易疲劳、易忧郁的体质，也与肝经有关。有一位中年成功人士找到我，说他近一段时间总是会无缘无故地斥责员工，稍有一点不如意的事情就会大发雷霆；回到家后也不爱说话，总是喜欢一个躲在书房里，家里人问他，他还发脾气。也不知道为什么。我询问他平时的工作生活情况，他说他现在工作比较多，经常加班到后半夜两三点钟，每天睡眠很少，这样已经一年多了。我告诉他，是加班让他变成这样的。看到他迷惑的样子，我告诉他经常加班两三点睡觉已经到了丑时，而此时是肝经上班的时间，这时候不能睡觉肝脏就会跟你一起加班，它很辛苦。肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，人就会出现脾气大、爱忧郁、易疲劳等问题。“人卧血归于肝”，人躺下休息时血才会归于肝脏，以滋养肝脏。我们可以用一个形象的比喻进一步说明：如果我们在丑时还不休息的话，血液就要继续不停地燃烧，这就好像银行的存款，如果你一直不存，天天支出去花费，早晚有一天会变成空头。我们的肝脏就是人体血液的银行、血液的仓库，需要随时存入，如果你要天天透支，它就要接受一大堆的垃圾。因为所有的污染到了人体内，第一个要应付它的就是肝脏，这样我们的肝脏在超负荷下运转，难免会有闪失。虽然大家都知道要少加班，但是有时没办法，为了做好工作还是要经常加班，在这我给大家提供一个快速缓解肝疲劳的方法。改善肝疲劳可以于睡前自我指压肝经行间穴l―3分钟，可用原子笔的钝端代替手指，可疏泄肝火，不失为最快速有效的自我保肝法。这样做不仅能补充大脑能量，亚健康体质将得以改善，许多恼人的神经系统症状也可不药而愈。还有大家如何判断肝是否有问题呢？想了解肝脏情况，除进行血液检查外，还可以由尿检验肝病。一个人的肝有毛病时，尿中因含有尿胆素或者胆红素等胆汁性物质，所以尿的颜色呈红褐色或暗红褐色，类似于啤酒的颜色，同时，这种尿容易起泡沫。如果仔细观察泡沫，可发现健康人排出的尿，其泡沫呈白色，而肝有疾病的人排出的尿，其泡沫略带有**。因此，我强调丑时一定要睡眠，不要熬夜加班，更不要熬夜上网，此时还要保持熟睡，这样才顺应生物钟的节律，为我们的健康加油。3.寅时起得早不一定身体好肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。在寅时人体的气血开始重新分配，心需要多少、肾需要多少，这是由肺经来分配完成的。一日中的寅时，相应的是一年中最寒冷的大寒、雨水两个节气。有些人晚上睡觉时常会发热流汗，就会把被子掀在一边。时间久了，心肺疾病就会应运而生。寅时是指早晨3时到5时，这个时候气血流注肺经，肺经最旺。寅时，大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，此时人体也进入阳盛阴衰之时。此刻肝脏在子时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，这时人们最需要保持熟睡。那些在寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。肺主一身之气，它具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。在寅时，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这是由肺经来分配完成的。如果此时醒来，多是气血不足的表现。很多老年人为什么到夜里三四点时容易早醒？实际上就是气血能量不足的表现。寅时我们应该干什么呢？当然，这时我们是睡眠。人体在此时需要大量吸入氧气，进行深呼吸，所以要求有较深的睡眠。根据科学家的观察，人体一天的生物时钟在早晨3―5时间，血压低、脉搏、呼吸次数少，尤其在4时左右，血压最低，脑部供血量最少，生命力最弱，许多病人多在此时死亡，尤其是肺系病、心肌梗死、脑血管栓塞、婴儿猝死症……此时是发病率最高的死亡时刻（特别是冬季）。一日中的寅时，相应的是一年中最寒冷的大寒、雨水两个节气。有些孩子和成年人在晚上睡觉时常会发热流汗，就会把被子掀在一边。其实这样做不好。在身体“阳入于阴”彻底熟睡之际，寅时寒气就会悄悄地乘虚而入，时间久了，鼻塞、痰饮、咳嗽、心肌无力等心肺疾病就会应运而生。因此，作为家长应在此时照顾好自己孩子，同时也要照顾好自己。曾遇到过一位年龄刚过40的女士，说近一年来，一到早晨4时左右，就感觉浑身燥热，且心烦气闷，浑身出汗。出汗后感觉身体冰凉，全身无力。我说你这样的话，第二天肯定会没有精神的。看她气色那么差，我估计多是阳虚汗出之证。问她平时是否总感觉四肢冰凉，身体无力，她说是的。我说像您这个年纪的人出现这神情况的倒是常见的。因为清晨4时是寅时，寅时是万物生发之时，这时阳升阴降。你平时感觉四肢冰凉，身体无力，多是属阳虚征兆。阳虚逢寅时自然界阳气萌动之际，就会出现阳气升发，而内心烦躁，全身出汗等情况。于是建议她在治疗上应以扶阳散寒为宜，推荐她服用参附汤加味（人参、附子、麦冬、五味子），早晚各服一次。如果3天后感觉出汗的情况有所减少，就再服3剂试试。如果没用，就得找医生亲自看过，确诊之后再进行治疗为好。一周后，再见到她时，说半夜不再心烦燥热了，总算能睡上好觉。寅时睡得好，还有美容作用。那些长得漂亮的女孩子，多数睡眠睡得好。为什么这样说呢？因为肺还有一个重要的功能，就是肺主皮毛。
“皮毛”是人的皮肤和毛发。如果我们的肺不好，皮肤、毛发自然也不会好。一个人的美与丑，主要看的就是皮肤和毛发。如果一个人皮肤亮泽、毛发乌黑，看上出就会很漂亮。即使先天长得不是那么好看，但是后天皮肤保养得很**、细腻，也会给人以靓丽的感觉。反过来看，如果一个人的面部苍白没有血色或者呈现微**，这种表象就说明肺可能不好。如果一个人的额头不好，皮肤看起来没有光泽、不清爽的话，说明肺可能有病症。清晨起来时，很多有腰疼的人可能会觉得疼痛加重，这是因为睡了一夜后，腰椎间盘有可能因吸收水分膨胀而压迫神经，这是晨起腰痛加重的原因之一。可以在此时**“腰腿点”，将手指伸开，用拇指边按边找，就会发现在腰痛时，**“腰腿点”会感到痛，所以很容易就会找到。一般腰右侧痛的人为右手的腰腿点有压痛感，腰左侧痛的时候左手的腰腿点有压痛感。早晨起床后用大拇指的指腹来回转动按揉手指的交叉点至腰腿点之间的区域，持续**压痛感较强的手掌1―2分钟，腰痛的感觉就会减轻很多。另外，如果每天早晨起床后做2~3分钟的腰部运动，可使椎间盘受到按压、挤出多余的水分，也会减轻疼痛。我们看问题要学会看表象。万事万物都有表象。人有，大自然也有。通过人的表象可以知道一个人的内脏，这就是洞察力。当然，这大概需要十年的功夫，没有一段时间是很难**到这双慧眼的。4.排除毒素，一身轻松就在卯时大小便是否正常均由肾掌管，而二便是否正常的最重要指标不外“有进有出”：每天吃东西，当然也要定时排便，才算正常、健康。卯时是早晨5时到7时这一时间段，此时大肠经值班。《素问・灵兰秘典》说：“大肠者，传导之官，变化出焉。”这说明大肠有传化和疏导的功能。传导什么呢？传导糟粕，是人体内前一天消化后的大便。排便是大肠功能的最直接表现。什么时间排便最好呢？当然是大肠经值班的卯时最好。我们可以在早晨起床后喝杯温开水，然后去如厕，一会儿大肠就会交出一份成绩单――最粗的金**大便。如果大便的质、量、色泽、次数适中，就是一份合格的成绩单；反之，排便不正常就表明成绩没及格，此时就会出现腹泻或便秘。有的人天亮即习惯性肚脐痛，继而拉肚子，这在中医里叫“天明泻”，这是命门火衰造成大肠经不能提升而致腹泻，需要补肾；如果平时常感口干舌燥，而且失眠、多梦、眨眼，则为肝火旺，也常导致大肠病，引起便秘或热痢。因此，我们在照顾大肠经时，最好在早餐选择清淡的饮食，甚至素食，或吃水果，这样有助于大肠排泄。中医里有“肾主二便”之说，即大小便是否正常均由肾掌管，而二便是否正常的最重要指标不外“有进有出”：每天吃东西，当然也要定时排便，才算正常、健康。我们应该在每天同一时间进行排便，这样即使没有很明显的便意也可以排出来，避免毒素累积，同时促进新陈代谢。如不能如此，起码做到每天排便，或固定一两天至少要排一次便。次数太多或太少都不正常。大肠常见的问题不外乎腹泻和便秘两种，最好的解决办法是通过食物来改善。涩肠止痢的食物是腹泻者的最好选择腹泻的原因很多，例如大肠激躁症（紧张或吹到冷气就忍不住拉肚子）、五更泻（也就是天明泻，天将亮的五更时分，因为气候转凉，肚子迷走神经与肠间神经受凉的**而腹泻），此外，还有急慢性肠炎、溃疡性肠炎或直肠癌等也会导致腹泻。一旦出现腹泻，我们可以选择能够收敛涩肠的食物，比如，番石榴、花椒、葱、蒜、姜、山药、莲子、藕、苹果、山楂、胡萝卜、包心菜、鸡肉、羊肉、绿豆、面食、小米、鲫鱼等。当然，急性期最好禁食或少食1―2次，以后再吃软稀、纤维较少的食品，以米粥和麦片为宜，好转后再恢夏正常饮食。如果是肠炎泄泻，可试着吃大蒜。将大蒜煨熟或做菜，或加糖醋吃，每次两三个就可以了。此外，在肠炎腹泻时忌吃生冷不洁、不易消化的食品，也避免滑肠通便食品，如海带、木瓜、韭菜、冬瓜、芝麻、核桃以及比较油腻的食物。便秘者可以选择滑肠通便的食物现代人生活紧张、工作压力大，有的人又吃了太多荤腥之食或不容易消化的质硬食物，若再加上新陈代谢不理想的话，就会出现便秘、口臭等现象。中医认为，排便只要不畅，就谓之为“秘”；西医这样说，不管大便是干还是稀，只要超过48小时不排，就算便秘。便秘了怎么办呢？最好从饮食入手，应该多吃可以润肠、滑肠的食物，比如黑芝麻、核桃、木瓜、韭菜、竹笋、香蕉、杏仁，以及其他含纤维素较多、能防止大便干结的食物，如白萝卜、芹菜、海带、菠菜、冬瓜、木耳、柿子、香蕉等。中药方面，可常用决明子20克煮水代茶饮，都有不错的通便效果。
其实蜂蜜有很好的润肠通便作用。中医里讲，蜂蜜味甘，性平，归大肠经、肺、脾、胃、肝经，有很好的润肠通便、清热润燥之功效。特别适用于经常性便秘患者，也可用于食辛辣食物所致的排便困难，或运动不足所致的排便不顺时食用。你可以试试以下方法来喝蜂蜜。用温开水冲泡饮用：你可以用温开水冲服，再加入豆浆、牛奶、稀饭中食用，以不太甜腻为原则。加淡盐水冲服：取蜂蜜一杯，清早起床后空腹用淡盐开水一杯调匀一次服，可润肠通便。不用淡盐开水，直接调冷开水也可以。注意，白开水的量应为蜂蜜量的3倍，且以冷开水效果最佳。另外，蜂蜜中含有一种特殊物质，个别刚出生的婴儿食用之后，可能会引起腹泻的副作用。因此，初生婴儿尽量少吃，待肠胃较健全以后再服食即可无犬碍。此外，蜂蜜适宜生食，如果冲入过热的开水或煮沸后食用，其味易变酸，其中的有效成分会被破坏，请多加留意；其次蜂蜜在金属容器中易氧化变黑，营养成分破坏，食后易出现恶心、呕吐等中毒现象。需要注意的是，如果有一段时间便秘，大便里急后重，腹部胀痛难忍，用力很久才能排出像筷子粗细的大便，加上腹胀而少食或不食、欲呕，常感头疼、眩晕、臭屁不止，一定要赶快请医师诊治一下，通常这是直肠癌的代表性信息。5.辰时：保养好胃经就不会得胃病胃是我们重要的器官，有的人前额长青春痘，是胃有问题。胃有问题，脸上就会长疙瘩，想治疗的话就要从胃经开始治疗。每天早上的辰时7~9时，是胃经循行时段；如果胃气充盛，则再多的热量也能吸收，以供一天的体力消耗之需，不会变得肥胖。所以说“早餐要吃好，午餐宜吃饱，晚餐则吃少”，只要脾胃功能良好，中气充足，早餐吃得好，一天都可精力充沛。反之，胃口不佳、消化不良，不仅中气虚衰，连带其他脏腑系统也会变得不健康。辰时对应我们的胃经，胃炎、胃癌这些病都是辰时没有保养好胃而出了问题。胃经是我们重要的器官，有的人前额长青春痘，是胃有问题。胃有问题，脸上就会长疙瘩，想治疗的话就要从胃经开始治疗。辰时吃早饭最好。这是因为，我们的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了，所以，这个时候吃饭它会尽全力消化。如果你不给它填饱东西，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！另外，辰时敲胃经最好，这样可以启动人体的发电系统。在饭后一小时按揉胃经可调节胃肠功能。用食指和中指并到一块揉天枢穴5分钟，直到穴位局部有酸胀的感觉为止，这样做可以起到升清降浊，通调上下，调整肠道的作用。现在很多人不愿意吃早饭，其原因很多：有的是怕麻烦，有的是怕胖，有的是没时间，更有甚者认为这样很时尚等等，但不吃早饭危害是很大的。1．早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。尤其是上班族，不吃早饭会影响一天的工作质量。2．不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。3．在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，也就是说能促进按时排便；若不吃早餐的习惯成自然，时间久了可能造成胃结肠反射作用失调，从而产生便秘。4．不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，产生激素类物质去燃烧组织脂肪，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变为酸性，患上慢性疾病。5．对于那些想减肥的女孩来说，不吃早餐会变得更肥胖。这不是危言耸听。如果我们不吃早饭，会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。不要以为不吃早餐就可以少吸收热量而因此减肥，要知道，早餐时间是胃经值班，此时它会全力消化早餐，吃得再多也不会变胖。不吃早餐会带来这么多的坏处，看来我们还真得认真对待早餐。那么，早餐怎么吃为好？除了掌握正确的时间，早餐的内容要有新意。常言道：早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能的一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等都要适量补充。牛奶、鸡蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等都要适当吃点，自由搭配一下。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。6.观舌就知脾好不好，除**之外，花生也是健脾的神药调理脾脏，不是单独调理，一般都是脾胃相连。调节脾胃，要在胃经和脾经运行的时间调理。巳时是9。11时这个时间段，此时气血流注脾经，脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾也是五脏六腑血气的中和力量，称为“中土”，亦即蕴含生机，可化育万物，且为人体后天能量的根本，饮食水谷营养生化之源。所以脾经顺畅，脾脏健康即可饮食有味、吃东西感觉香甜。如此一来，营养充足，小孩发育得好，大人则气血充足，肌肉健美。脾开窍于口，《灵枢・五阅五使》说：“口唇者，脾之官也。”故脾经有问题就会表现嘴唇或舌上。脾的功能好，消化吸收好，血中养分充足，所以嘴唇是红润的，否则嘴唇发白或发暗、发紫。脾的功能不好，从舌头上也表现出来。此时舌头会变得僵痛、转动不利，接着胃胀、胃痛，甚至呕吐，感觉身体沉重、不想活动。胃口越来越差，最后拉肚子，出现黄疸，甚至无法平躺着安睡。这也就是《灵枢》中所说的“是动则病舌本强，食则呕，胃脘痛，腹胀，善噫，得后与气，则快然如衰，身体皆重。是主脾所生病者，舌本痛，体不能动摇，食不下，烦心，心下急痛，溏瘕泄，水闭，黄疸，不能卧，强立，股膝内肿厥，足大趾不用”。如果再不好好治疗，最后可能形成糖尿病及一些消化系统疾病。我们调理脾脏，不是单独调理，一般都是脾胃相连。比如说，心情郁闷、身体过瘦或过胖、贫血、大便不成形等症状，这时候可以调节脾胃，要在胃经和脾经运行的时间调理。我们不可能把调理脾经与胃经放在其他时间，放在7时到1
1时的辰时和巳时就好了。调理脾胃最关键是在饮食上：饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤素搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有**性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和黏性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。巳时如何养生呢？辰时吃的饭在这个时候开始运化，我们可以通过**来健脾，这样可以最大限度地促进消化。脾经是脾脏外在的反应线，在大腿内侧有脾经循经路线，你可以从箕门穴到三阴交穴循经按压，这有很好的健脾作用。**脾经时也要在脾经当令的已时最好，这时疏通脾经能起到平衡阴阳的作用。除此之外，这时要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度；此时不要吃燥热及辛辣**性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。脾虚者可以运动，但不宜过于激烈，以散步为佳。这里我教给大家一个看似平常的秘方，那就是吃花生。花生能健脾，但是怎么吃可是有学问的。其实花生生吃最好，不要剥掉外面的红衣，炒过的花生反而不如生花生好。中医里讲，花生味甘，性平，归脾、心、肝、肾、胃、肺经。有健脾开胃，润肺化痰，活血止血，滋肾养肝，镇静安神，调气止痛，催乳增乳，明目清脑，补脑益智、美发美容，延年益寿这么多功效。如果你想养生疗病的话，可以这样吃花生：1．健脾养胃、促进伤口愈合：取新鲜花生50克，浸清水30分钟，煮开后加入鲜牛奶，再煮开，凉后加蜂蜜，每天睡前一次，经常吃有健脾养胃、促进溃疡愈合的功效。注意花生要煮糜烂后再加牛乳同煮，如不用蜂蜜，可改放冰糖。2．补气血、增乳汁：花生米煮汤喝，或加猪蹄同煮汤服。一天一剂分两次服，可补气血、增乳汁。3．花生衣煎汤防白斑、沙哑：花生衣煎汤常饮，可以预防声音沙哑、治白斑。但因花生衣很难搜集，故以整粒带衣花生煮汤就可以了。7.午时为心经最旺之时，养好阳气才能长生午时应“少息所以养阳”，可以在吃饭后半个小时后进行静卧、静坐二三十分钟，因为此时是“合阳”时期，阳气最盛。养心以静为最宜。午时，即11。13时，是心经当令时间。如果心经不畅，午时就会有反应，轻者会有一种煎熬感，而且感觉胸闷心跳、呼吸不畅，或耳鸣、声嘶，到了夜晚往往难以入睡、多梦、盗汗，或心里惶恐不安，总好像有什么事要发生似的。因此，要照顾好心经，在午时最好宜静不宜动，使心火下降。中国特色的睡眠是睡子午觉，什么是子午觉？子午觉就是晚上在子时（23―1时）睡觉，白天在午时11~13时午休。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴。”所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为“合阳”，所以按理午时是不应该用来睡觉的，此时应是工作最出效率之时，但中国人都用来睡午觉了，而且一睡就是一两个小时，把大好时光都睡掉了。中国人睡午觉已经习惯了，何况很多人工作了一上午，大脑已经很疲倦了，此时应该放松一下大脑，那怎么解决这个难题？子时该睡觉就去睡觉，而午时应“少息所以养阳”，可以在吃饭后半个小时后进行静卧、静坐二三十分钟即可，因为此时是“合阳’’时期，阳气最盛，应该用于工作，拿来睡觉，太可惜了。可是有些人就会问，好多人每天到了下午就打瞌睡，中午不睡一觉就没精神啊？一般来说，嗜睡与阴气关系最大，“阴气尽则寐”，这说明阴气重的人爱打瞌睡，这样我们可以总结为：眠为阴，醒为阳，阳气重则醒，阴气重则眠。所以导致嗜睡的原因则是阳虚阴盛，原因在于阳主动，阴主静的缘故。因此，我们平时应该保护好阳气，不要在中午进行过于剧烈的运动，否则会耗损阳气。另外，湿气重，如长夏雨季，或脾虚的人湿气偏重，也可引起嗜睡、但只要常服薄荷、藿香、荷叶之类化湿醒脾的药，便可醒脾除湿帮助我们赶走“瞌睡虫’’。找说的睡觉和休息是不一样的，休息二三十分钟和睡一两个小时大不一样的。所以人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛，尤其对于高血压患者，午休最有补益。午休也有助于午饭后消化的进行。8.未时：养足阳气之后再来一次小肠经整理功养护好小肠就要吃好午餐。吃完午饭后，我们可以静坐一段时间，上班族这时可**小肠经上的穴位，可缓解肩臂疼痛的症状。未时，也就是13―15时的时间段，此时气血流注手太阳小肠经，它最活跃，这时我们可以通过保养小肠经来养足我们体内的阳气。小肠是饮食消化和吸收的主要场所，中医称小肠为“受盛之官”。《素问・灵兰秘典论》说：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”这就告诉了人们小肠的生理功能――受盛化物和泌别清浊。小肠接收的是经过胃初步消化的食物，相比较刚进入体内的食物而言，小肠接受的是初步加工过的一种精细化的食物。接受之后怎么办呢？接下来要做的事就是将食物进一步消化成为人体可以吸收和利用的物质，并将其中的精华物质吸收，提供给人体使用，最后再将剩下的糟粕物质向下传递给大肠，由大肠排出体外。如果我们的小肠经有病，则出现的症状不只是在小肠，而是小肠经经过的路线都可能有问题，例如眼睛干痒、酸涩、耳朵听不清楚声音，甚至耳鸣、耳聋；接下来也可能脸颊肿大、肩部、臀部或手肘之处疼痛、转动不利，严重者还可能出现扁桃体发炎、淋巴结肿大等等。这是西医所不能理解的，若以西医的方式治疗，耳朵出毛病一定看耳鼻喉科，眼睛出现问题一定看眼科，而手臂、肩膀的问题大概都看一般外科。所以，假如病变顺着小肠经络一路下来，可能要转四、五个科才能把病症找出来并一一解决。事实上，这样的情况只要从调理小肠经入手，即可一次解决，不必在各科间转来转去，徒增困扰。小肠经当令时我们做什么？有人会说，肯定是吃午饭了。不对，午饭要在未时前的午时吃，因为只有这样，到了未时小肠值班时才可以最大化地吸收食物的营养成分。未时就是消化午餐的时候，因此午餐一定要在中午1时前吃完，有利于营养吸收。养护好小肠就要吃好午餐。午餐怎么吃才算好呢？主要是营养和口味都要相对很高，营养价值要高、要精、要丰富，并且还要利于吸收。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾。比如有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠出了问题，小肠吸收不好，垃圾没有代谢出去，在肠内慢慢堆积的结果。一般建议午餐以简单、重质不重量为原则，避免吃待过饱，否则整个下午都会觉得没有精神。午餐可以选择增强心脏功能的食物，如羊肉、牛肉、山楂、草莓、胡萝卜、黄豆及胡椒、辣椒、紫苏等稍带一些香椒味的食物。不过羊肉含有较多脂肪，只能吃少量，牛肉也不宜吃得太多。吃完午饭后，我们可以静坐一段时间（我们说过午时宜静坐，有时可能忙吃午饭，这时我们可以在未时静坐。只要真正静坐，用5分钟就够了。如果还胡思乱想，你可以多静坐一会儿），待食物完全消化后，就可以投入到下午的工作了。在进行下午工作之前，我们还可以做一些准备工作。很多上班族经常用电脑，再加上平时写文件时，手腕经历了一上午的劳累工作后，很容易出现手腕酸痛，这时**小肠经上的穴位可获得一定的效果。比如说，**小肠经上的阳谷穴，再配合手少阳三焦经上的阳池穴，可治腕痛。取穴时，正坐屈肘仰掌，半握拳，由腕骨穴向上隔一骨之凹陷处，即三角骨与尺骨茎突之间。此外，经常用电脑的人还可**小肠经上的肩贞穴，它位于人体的肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。经常**可缓解肩臂疼痛。同时，在中医里讲，心与小肠相表里。阴主里而阳主表。阴和阳任何一方出了问题，另一方也会出现问题。所以，如果你在13―15时的这个时间段，也就是未时小肠经当令时间，经常出现脸红、胸闷的现象，就应该注意心脏了，因为大多数情况下，这是心脏有问题的表现。我们经常所说的红光满面如果在未时出现则不是什么好事。如果是出现了红色桃花状，就是很危险的了，应及时就医。9.申时：委中奇穴显神威，腰酸背痛此时治疗最有效有人认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙，其实这种情况不是缺钙，而是我们的膀胱经出了问题。如果我们在申时**膀胱经的穴位，便可缓解相应的疼痛。申时是l
5―17时这个时间段，是足太阳膀胱经值班的时间。如果我们常在这一时刻感到从尿频、神昏疲倦、没有精神，或者经常出现尿道感染、膀胱炎，就表示足太阳膀胱经运行不顺，必须在生活起居中好好调理和保养，以免演变成重症。膀胱是主存储浊液和津液的，所以申时是一天最重要的喝水时间，这个时间要尽量多喝水，肾脏和膀肤不好的人，如能在这段时间多喝点水（也不能饮用过多，一般以500毫升为宜），有利于泄掉周身的“火气”。足太阳膀胱经也是人体中最长的一条经脉，它从我们的脚直通到我们的后脑。因此，脖子痛、颈椎痛、腰椎痛、后脑勺痛、腿痛，也是膀胱经出了问题。如果我们在申时**膀胱经的穴位，便可缓解相应的疼痛。比如说，经常后脑痛，可把脚的小指外侧抹上清油如色拉油，然后刮来刮去就可缓解疼痛了。因为足小趾外侧趾甲角旁0.1寸是膀胱经的至阴穴所在地，主治头痛、目痛、鼻塞。腰酸背痛可以说是现代人最常遇到的问题之一。根据医学统计，约有八成的人在一生当中都会经历过腰酸背痛，再加上现代人工作的关系需要长时间坐着，这都会使得腰痛的问题更加严重。有人认为腰酸背痛腿抽筋是缺钙，于是补充各种类型的钙，但是吃了很多也不见好。其实这种情况不是缺钙，而是我们的膀胱经出了问题，因为腰、背、腿都走膀胱经，腰酸背痛腿抽筋是阳虚。针对各种腰痛病，中医有一个很有效的治疗方法，叫“腰背委中求”“腰背委中求”语出“四总穴歌”。委中是四总穴中的一穴，其意是指凡腰背病症都可取委中穴治疗。此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹点按几分钟，可感到腰背轻松，腿脚活动自如。经常**委中穴时，力气要大一些，虽然会有些疼，但要想取得效果必须这样做。如果我们的身体受寒，委中穴处有时会形成筋结，如何打开这个筋结呢？最好是用针刺的方法，**需要的时间会很长。筋结打开后，人腰痛、腿痛的问题就解决了。《思考中医》的作者刘力红博士也曾提过**委中穴治腰腿疼的办法。具体方法：病人面朝下，趴在床上，这样的话，病人膝盖下面最中间的那个委中穴一带，就会平面式地暴露出来。如果有刮痧油、药酒、风湿油之类，在膝盖弯处先擦上一些，然后，我们可以找家人为自己进行拍打。拍打时，是用手背拍打委中穴一带。手背是反凸出来的，刚好适合委中穴所在的那个部位。拍打时要讲究一些技巧。要打出空灵劲、往出抽的那种劲、闪劲。手背接触委中一带时，速度要快，一刹那间就行了。打时可能会疼，因为这块肉比较嫩。打到委中一带出淤青，或者发红，有红丝为好。腰腿疼得较重的一边多拍，轻的一条腿少拍，两边全拍比较好。需要注意的是，拍打后三天内拍打部位不要见水。洗脚也不要泡太长时间，饮食上要少吃发物。另外，膀胱经上的攒竹穴和睛明穴都是保护眼睛的要穴。对于平时使用电脑时间较长的来说，你可以在申时这个时间段用拇指弯曲的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴的方法来保养自己的眼睛。每穴15―20次，用力以微感不适为度。也可用食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2。3秒。坚持一段时间后就会收到良好的效果。10.酉时：分好阴阳两虚补足先天之本，小孩捏脊最有效肾虚虽然不是病，但是它会慢慢发展成病。从中医学脏腑间相互关系看，全身几乎所有系统、个脏器的疾病，都与肾虚有不同程度的系。酉时是17~19时这个时间段，这是足少阴肾经值班的时间。肾脏有利尿排水的功能，还有藏精的功能。在中医理论里，肾占有非常重要的地位，中国人也非常讲究补肾。那么补肾到底应该怎么补，是不是所有的人都需要补肾呢？现代人动不动就说自己肾虚了，肾虚无疑已经成为现代人常说的流行语了。可是真正说起肾虚来，却没有几个人明白个中道理。中医里讲，只要是肾的精、气、阴、阳虚衰不足，就可称为肾虚。平时我们最常说的就是肾阴虚和肾阳虚。一个人随着年龄的增长会出现肾虚，但是现在为什么很多年轻人也经常喊着肾虚呢？显然，不良的生活方式是造成肾虚的主因。现代社会给我们带来了文明的同时，也给我们带来了很多的困惑。不论你是一个高级白领还是普通打工仔，你所承受的身心压力，已经让你身心俱疲，精力衰退了；再加上无节制的饮食生活、纵***以及环境污染的日益严重等，都成为现代人肾虚的罪魁祸首。肾虚虽然不是病，但是它会慢慢发展成病。从中医的脏腑间的相互关系看，全身几乎所有系统、各个脏器的疾病，都与肾虚有不同程度的关系。肾虚生百病，百病中皆有肾虚。无论是肾阴虚，还是肾阳虚，都有一个共同的表现就是经常出现腰酸、腿软、乏力等问题。如何进一步分析呢？其实好分辨。中医说阴虚是生内热的，所以肾阴虚就会出现内热。有些人一进家门就想脱鞋、脱袜子，老觉得自己的脚心是热的、发烫，这是典型的肾阴虚表现。此外，肾阴虚还表现为失眠盗汗、口干咽燥、腰膝酸软、足跟痛、遗精、崩漏（月经大量出血），尿频、消渴等。肾阳虚表现为气化无权，水湿内盛以及性功能衰弱。从现在社会来说，肾阳虚较肾阴虚少见。以前古代人阳虚的有很多，当时可能房屋漏风、环境较差。现在不一样了，饮食质量上来了，住房条件也越来越好，穿戴也比较好了，阳气虚的就比较少了。因此现代人肾虚主要是肾阴虚的倾向，所以说滋阴补肾，阴中求阳是中医补肾的主要方向。对于肾阴虚的人，在饮食方面可以吃一些辛辣的食物来温润它，乎时可吃枸杞、山药、何首乌片炖肉以及一些黑色食物，如墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。药物可服用六味地黄丸。此外，还要节制嗜好和欲念，节欲才能保精。要注意保护后背，并且不在冬三月**，因此时**会泻肾气，还要多用热水泡脚。对于肾阳虚来说，饮食上可以吃一些咸味的食物来滋补，也可以吃一些苦味的食物来使邪气排出体外，冬天里，天寒地冻，肾阳极其虚弱，要早睡晚起，等待太阳升起。如果不这样做，第二年的春天就可能会出现下肢无力，很难承受春天的生气。对于成年人来说，说肾虚大家都可以理解的。其实小孩子也有这样的情况，每个人从出生就会有不同的体质，每个人先天都是不一样的。我朋友家小孩子身体一直不好，我给看过之后，判断他家的孩子是阴虚内热。在吃药的同时，我建议他配合捏脊法治疗。小儿捏脊具有促进气血流行，经络通畅，神气安定，脏腑调和的作用。如果小孩身体不好，有阴虚内热或过敏体质，在3―5岁时，你可在酉时轻轻指压其脊骨两侧，从颈椎至腰椎，能引导虚热下降。需要注意的是，小孩子脏腑娇嫩，形气未充，肌肤柔弱，手法应以轻快柔和为原则。此外，脊柱部皮肤破损，或患有疖肿、皮肤病者，以及伴有高热、心脏病或有出血倾向的孩子不宜使用此法。11.戌时：常敲心包经中的欢喜大穴―膻中选择一处清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量保持心情平静，呼吸舒缓，全身放松；然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，再用手掌轻拍胸脯。戌时，是19~21时这一时间段，此时心包经最旺。人有五脏六腑，中医别出心裁的提出六脏，这多加的一脏，就是心包。心包也叫心包膜，是心脏的外膜，也是心脏的外围组织，是一种充满脂肪的油膜体，用以保护心脏，不受外邪侵入。因为心脏是人体最大的动力之源，是人体的“君主”，攸关生死存亡。因此，保护心脏的任务十分艰巨，身为“相火”的心包，于是也有“脏”的地位。从解剖学上观察，心包膜是一层充满脂肪的包膜，负责保护心脏。如果平时爱吃膏梁厚味，又不爱运动时，可能心包膜油脂过多，弹性变差，包裹着心脏致心脏的搏动功能大受限制，最后就容易得心脏病。那么，心包经旺盛的戌时我们该做些什么呢？应该保持心情愉快。《素问・灵兰秘典论》说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”“膻中”就是心包，它包裹、护卫着心脏，好像君主的“内臣”，能够传达君主的意志。所以说它能代心行事，故又称为“心主”“喜乐出焉”，心脏产生的喜乐情绪便从这里发出来的。因此，到心包经值班时，我们应该保持愉快的一心情，但是不宜过度兴奋。如果你今天受了老板的教训批评、受了同事的挤兑，你心情不好，那晚上回到家在戌时敲一敲膻中穴吧！它会让你变得快乐。戌时气血流注于心包经，此时人体的阳气应该进入了阴的界面，这时阴气正盛，阳气将尽，而心包经的“膻中”主喜乐，此时敲膻中效果自然不同寻常。而且经常敲膻中它还可以治疗咳嗽、哮喘、胸闷、胸痛、乳腺炎、乳汁不足、肋间神经痛等症。如何敲膻中穴最好呢？你可以在清晨或傍晚，最好在戌时，选择一处清静的环境，面对空旷处挺胸站立，尽量保持心情平静，呼吸舒缓，全身放松；然后深吸一口气，全部吐出，待胸中感到宽广时，再用手掌轻拍胸脯。拍胸时从肺尖部开始，由上而下，先轻后重。拍胸的轻重以感到舒适为宜，最好以一秒为一拍。拍胸的次数可以根据自己的感觉适当调整，但不要无限度地增加，这样可能反而会感到不适。一般以每次100拍为宜。经常**心包经，可以将体内的垃圾带走。按压心包经要先从胸到手循经按压，只要沿着循经线一点一点地按压过去，遇到痛点就停住，直到它不痛为止，要让按压到的每一点都能传导到心脏里去。每一点的按压都要深透、速度不宜过快、时间要长，但力量不宜过重。戌时还要给自己创造安然入眠的条件，不要进行剧烈运动，以散步最好，晚餐不要吃得过于肥腻，否则易生亢热而致胸中烦闷、恶心。12.亥时：女性宜受孕，手脚冰冷就要调理好三焦生活中有些女性不易怀孕可能是三焦经有问题，因此调理好三焦经也是关键的问题。经常在亥时**三焦经上的阳池穴还可以治疗手脚发冷症。亥时是21~23时这一时间段，此时三焦经最旺。十二经脉循行了十二个时辰，至三焦经已是最后一站，过了此刻就又是一天的开始，所以说三焦经是六气运转的终点。三焦经通畅即水火交融、阴阳调和，身体健康；三焦经不畅则气乱水停，可能出现多汗、水肿、耳聋、喉咙不舒服等非特定疾病。“三焦”包括上、中、下三部分。上焦指胸腔，《黄帝内经》上说：“上焦如雾”，胸腔内的主要器官是肺部和气管、支气管，负责呼吸，呼出二氧化碳、吸入氧气，并在肺部完成交换后，新鲜的血液进入心脏，送到全身各处，所以说负责的是“气化”功能。中焦指的是上腹腔，内有各种消化器官与消化系统，包括胃、肝、胆、脾、胰等等，其责任分工是消化、吸收食物，在消化吸收之前，必须先将食物乳糜化，所以说“中焦如沤”，像一个小沼泽一般。再接来的是下焦，指小腹、下腹腔，这里包括泌尿与生殖器官，其功能是将代谢、过滤出来的液状废物由前面通道排出体外，固状残渣则由后门排出；亦即下焦负责将食物乳糜化、液化，所以说“下焦如渎”。亥时做什么好呢？我们先来看一看“亥”的古代写法：亥字上面的两个横代表阴与阳，下面是两个人，前面的是女人，后面的是男人；女人挺着肚子，意思是怀孕了。这个亥字代表了新生命的重新孕育。亥时男女交合就可达到阴阳平衡、就可以怀孕了。现代人绝大多数也赞成这种说法――亥时**。不管现代男女多么标新立异，勇于打破传统的生活方式，我们都不能否认，最能使我们获得****的时间依然是这个古代医学家推荐的时段。此时夜幕已完全降临，睡意还没有袭来，一天的活动已经结束，我们可以尽情把自己交给感官，然后安静地睡去。一个**比安眠药更有助于睡眠。亥时**，其实就是我们所说的日节律，除此之外，我们要想获得一个健康的宝宝，还要掌握其他生物节律，如月节律和年节律。我们前面说过，人的体力、智力和情绪节律都具有近乎一个月为周期的变化。有**期，也有低潮期。处于**期时，精力充沛，思维敏捷，注意力集中；处于低潮期则耐力下降，容易疲劳，情绪不稳或低落，记忆减退和精神不集中，很容易出错。如果夫妻双方的生物钟均运行在**期时受孕，就会促进受孕及优生。人的年生物钟表现为夏天蓬勃旺盛，冬季精神萎靡，容易疲劳。很多少女月经初潮发生在秋天；儿童骨骼发育在夏天最快，冬天最慢。这些都说明我们身体的一些机能和我们本身的生理状态是随四季变化而波动的。可以相信，我们的生殖活动也受这些生物钟的影响。如果我们选择精力旺盛、情绪高涨、生理状态最佳之时怀孕，一定会获得一个健康的宝宝。生活中有些女性不易怀孕可能是三焦经有问题，因此调理好三焦经也是关键的问题。对三焦经失调可发挥神奇力量的是阳池穴。阳池穴是三焦经原穴，经常**这个穴位，可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身。因此说，阳池穴也是手脚冰冷者的福星。对于经常四肢冰冷，尤其是晚上更为明显的惧冷症患者，经常在亥时**三焦经上的阳池穴可以治疗手脚发冷症。取穴时，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。只要经常**这一穴位，便可缓解发冷症。**阳池穴，最好在亥时慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手交替按压，先以一只手的拇指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手来做。这种姿势可以自然地使力量由拇指传到阳池穴内。
养生从这个冬天开始
近日著名主持人李咏逝世的消息让大家唏嘘不已，在叹息生命脆弱的同时，很多朋友都重新审视起自己的健康状况和生活状态来。人生短暂，从现在起开始关心自己并不晚。
再过一个星期就要立冬了，意味着冬天就要来到，冬天该如何养生呢？聪慧的中国人早在2000多年前就进行了总结，《黄帝内经》中说到“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待阳光，去寒就温，无泻皮肤。”冬天大地上呈现出一片天寒地冻，鸟兽少见，叶落草黄，大自然展示给我们的是一种闭锁、收藏的状态。我们是生活在地球上的生物，在人类的进化过程中，自然环境不可避免的对我们的身体产生了影响，所谓“顺天者生，逆天者亡",只有顺应冬天闭藏这种自然环境，身体才能更好的保护各器官的机能不被提前透支。
尽量的早睡，冬天是最忌讳熬夜的，损伤阳气太多。有条件的人可以选择适当多睡一会，等太阳出来后再起床活动。
必要的保暖是关键，无论是在家中还是办公场所，尽量让自己更暖和一些，冬天野外没有热死的动物，只有冻死的。有些年轻人不习惯穿秋裤，因为年轻，身体新陈代谢旺盛，所以没感觉太多问题。可是为什么父母一再要求天冷了穿秋裤？因为他们也是年轻过来的，年轻时受到的伤害等到年龄增大，身体机能下降的时候才感觉到，后悔于事无补，只能把经验和教训传给下一代。记得看到过一句话，说是智者能从别人的教训中学习到经验，希望大家都是智者。
避免大量出汗的活动，坚持锻炼的人多选择室内运动，室外运动达到微微有汗即可。出汗的过程也是毛孔张开的过程，寒气容易乘机入侵皮肤肌肉，造成一些筋骨疾病。
重点来了，《黄帝内经》曰：逆之则伤肾！肾为先天之本，主生殖发育，你懂的……
熬死大多数同龄人，你就可能成为行业的大师、老专家、老艺术家，为什么不呢？
养生是为了享受更好的未来，加油！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《只要按照这个方法，即使是冬天，肩周炎也不再怕》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肩周炎健康养生方法”专题供您欣赏！
