这位国医大师刚过103岁生日，他的养生之道不知道您是否做得到？
你不知道的养生知识。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生常识这方面的知识您掌握多少呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“这位国医大师刚过103岁生日，他的养生之道不知道您是否做得到？”，希望能为您提供更多的参考。
2018年11月18日，国医大师邓铁涛迎来103岁寿辰。
邓老虽已过期颐之年仍神和、耳聪、目明。他出生在广东一个中医家庭，自幼受家庭医学熏陶，立志继承父业，走中医药学道路，行医80余年。邓老89岁高龄还出任国家重点基础研究发展计划首席科学家，90岁仍在病房一线治病救人。
他是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年获评首批“国医大师”称号。
很多人觉得邓铁涛身为国医大师，一定有自己独特的中医，实际上说难也不难，不知道您是否做得到？
1 早晨起床时段：
✔7点起床；
✔先饮一杯热开水；
✔梳头，左右手交替共100次；
✔自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；
✔在阳台做八段锦；
✔回房间量血压，做好详细记录。
【养生提要】明代《摄生要录》中说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。”
梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。
"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓(可去风池邪气)"。
具体的操作方法是这样的:两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。
2 上午时段：
✔约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；
✔餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；
✔接待来访者；
✔11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；
✔餐后看报纸；
✔约13:30午休。
【养生提要】耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查研究表明，爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。
睡午觉不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，降低心肌梗死和心脑血管病的发病率。睡眠对人的身体健康至关重要，
中医认为：人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
3 下午时段：Ys630.cOM
✔15:30起床，继续看书读报；
✔约16:30散步；
✔站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
【养生提要】《黄帝内经·灵枢》记载:“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”这说明，足三里对调节人体阴阳平衡有着很好的效果，在该穴处按摩，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且能消除疲劳，恢复体力、使人精神焕发。
4晚上时段：
✔约18:00吃晚饭；
✔饭后看电视新闻；
✔21:00冷热水交替洗澡；
✔回房间测量血压，做好详细记录；
✔冬天睡前以热水沐足。
【养生提要】人体的12条经脉，有6条起于足部。冬季，如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。
现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。
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国医大师的养生之道长寿在于5个秘诀
养生是现在很流行的，很多的老年人都是在追寻养生的，生命对于我们是很珍贵的，并且是很短暂的，所以我们可以拓宽生命的长度和宽度来让我们的生命更加的有意义，那么国医大师有什么养生和长寿的方法么？
长寿秘方1：生姜宜早上吃不宜晚上吃。路老习惯早上搓脸和晚上睡前泡脚，晚上泡脚有助于睡眠。
长寿秘方2：养生要养心，心胸要开阔，知足常乐，保持豁达、平和的心态。唐老现在每周开诊2次，乐于接受新事物，勤思考，让脑子经常活动。另外保证充足的睡眠，每天至少有7个小时的睡眠时间，中午也要保证有一定时间休息。
长寿秘方3：周老每周5个半天坐门诊，对他来说，一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活很有规律，不熬夜。"有求皆苦，无欲则刚",淡泊名利，则心平气和，很有气度。
长寿秘方4：精神愉悦、心情舒畅是长寿的秘诀。对不如意的事或闲言碎语要从客观上分析，一笑了之。饮食营养顺其自然，既不暴饮暴食，也不素食清淡，不要一提有胆固醇的东西就不敢吃。他主张膳食均衡，荤素搭配，一味吃素或者节食减轻体重都不可取。
长寿秘方5：注重调理脾胃，吃东西很清淡，饮食有节，不暴饮暴食。注意运动，饭后散步，冬天在客厅里环绕走15分钟。喜好书法，认为书法可养生，怡养性情。
长寿是我们所追求的，因为生命是很脆弱的，指不定什么时候就会失去了生命，所以我们要在生活中学会珍爱自己的生命，增加自己的生命的长度，上面讲述的长寿秘方是很有用的，经过很多人的实验证明的，希望对大家有帮助。
102岁国医大师的秘密养生作息表
102岁国医大师邓铁涛一天的作息表！这些养生秘密在其中
卢传坚 广东中医药
▲邓铁涛（1916- ），首届国医大师，著名中医临床家、理论家、教育家。广州中医药大学终身教授，博士研究生导师。
我们人体内部是非常微妙的，存在许多规律性的现象，如一天24小时的日夜节律，正常的规律是，白天干活，晚上睡觉；如妇女的月经，每月什么时候该来，来多久，什么时候该结束，都有规律。
古书《管子》有云：“起居不时……则形累而寿命损。”唐代药王孙思邈，据考证，活到141岁，他也总结出“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”
因而，养成科学健康的起居作息规律是很重要的。如果有可能，便应该让自己的生活规律起来。反之，如果长期生活起居缺乏规律，或虽有规律但却是不健康的“坏规律”，比如经常“开夜车”、不吃早餐、饭后倒头便睡、不爱运动等，将会打乱人体的气血阴阳平衡，容易生病、早衰等，对健康是极为不利的。
关于饮食
拿饮食规律这一点来说吧，许多患胃肠道疾病的人，就是因为一开始不注意饮食规律造成的，“白领”中有比较多这样的人。因为胆结石而切除了胆囊，变成“没胆”的人，就与经常不吃早餐有关系。
慢性胃炎、胃溃疡、消化功能紊乱等，也都与饮食不规律有很大关系，经过调整饮食的规律，配合一些药物治疗后，多数能够治愈。急诊科经常接诊突发腹痛、腹泻、呕吐的急性胃肠炎患者，多数也与“饮食不节”有关系。在邓老看来，规律饮食的人，很少会患这些病。
关于睡眠
睡眠规律的重要性就变得容易理解得多了。现代都市很多人有这样的经历：由于学习或赶工作，连续加班熬了几次夜，每次都是忙到凌晨2、3点钟之后才睡，一觉睡到次日中午，这样算下来睡眠的时间其实也不短，足有10个小时，但是第二天起床时却总觉得像没休息过一样，头脑昏昏沉沉的，提不起精神，这就是违反了人体正常生理睡眠节律的“后果”。
人如果经常“开夜车”，就会打乱这种节律，影响睡眠质量，次日起床后就会感觉精神疲惫，头脑不清醒，不仅影响第二天的工作和生活，也影响到健康。
偶尔几次这样的经历，还不要紧，影响不会太大，可是如果长时间这样的话，就会打乱大脑正常休息的节律而有损健康。如胸闷、心慌、头晕、健忘、腰酸、失眠、烦躁、脾气变差、口腔溃疡等等症状就很可能出现。
▲邓老喜欢阅读，并以之为乐
现代人工作繁忙，迫于赶工作，或有些人喜欢夜深人静而选择夜间工作，这些都是有碍健康的。长期打乱作息时间，就容易产生问题。除了上面举出的一些情况，还容易得感冒、一生病便很难好、面容憔悴、“熊猫眼”，女士还可能出现内分泌紊乱、月经不调的情况。所以，经常熬夜的人群需要留神注意了。
科学、规律的作息安排，有利于保持高质量的睡眠。良好的睡眠可以帮助我们消除疲劳，恢复体力和精力，以便第二天更好的投入到工作和生活中去。列宁有句话讲的很好：“不懂得休息的人，就不会工作。”
除了上面提到的饮食和睡眠要规律之外，日常生活中的其他方面，如运动、工作、娱乐等活动安排的合理与否，对人体也会有影响，在此我们不详谈。
▲书法也是邓老的一大爱好
因此，邓老建议：每个人都需要根据自身情况的不同，合理的安排好自己每日的工作、学习、运动、饮食、起居等日常活动，并长期坚持、形成规律，让自己的生活方式变得更健康，这个非常重要。
邓老作息时间表
起床后：
静坐、50个呼吸吐纳自我保健按摩（从头开始、遍及全身 ）—喝一杯热开水或花茶—打八段锦
早餐后：
早餐后练气功（半小时-1小时）—读书、看报、练书法、写文章等—中午绕楼散步10圈（11：00-12：00）
午餐后：
看看报纸—午睡（1：30-3：00）— 读书、看报、写文章—傍晚打太极拳
晚餐后：
看会儿电视—晚9：00洗澡（冷热水交替）—做30分钟气功、看看书—23：00之前准时睡觉
民间有一句话叫：“不觅仙方觅睡方”；《老老恒言》中指出：“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”讲的就是良好、充足的睡眠对人体健康而言很重要。
邓老在多年临床观察中发现：存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄，精神委靡，智力与记忆力下降，抵抗力差，衰老较快的表现。
保证充足的睡眠确实很重要，但睡眠时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。古人言：“久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。讲的就是这个道理。
那么，每天多长时间的睡眠才算合适呢？
一些研究结果显示：成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随年龄增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。
知道大概睡多久后，该怎么做才能睡得更香呢？
首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前（夜间11点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。
按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起。”
按现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律地睡眠，则将自身生物钟调整得非常好，自然不容易失眠了。
其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬惔虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。
不难想象，那些心胸开阔，性格开朗，有所寄托，生活积极向上的人，自然容易泰然自若，安详入睡；而那些心胸狭窄，鸡肠小肚，斤斤计较，多愁善感，悲观消极的人，多偏于失眠了。
正因为这样，中国文化历来告诫我们要修心养性。如果能时刻注意这一点，就算面临巨大压力，也依旧能够酣然入睡，一觉到天明了。
此外，保持周围环境安静、采取合理睡姿、选择舒适卧具等，也相当重要。这里，稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说，“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，因为磁场的关系，头东脚西是比较科学的睡姿。
那么，经常失眠，又该怎么办？
除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练气功、太极等都有助于入睡。有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。
说起睡眠，这里再顺便提下午休。虽然有些人主张不需要午休，但邓老认为午睡对人体很重要，特别对于老年人。邓老每天午餐后会看会儿报纸，稍事休息，然后就午睡，午睡时间一般在1～1.5小时。适当的午睡可以弥补上午所消耗的精力，又为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。
当然，午睡也要有点讲究，邓老认为午睡要注意下面几点：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响胃的消化功能。
⑵午睡时间以1个小时左右为宜，老年人，可以适当延长午睡时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的；太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反觉精神状态不好；而且多于1小时的午睡，还容易影响到晚间的睡眠。
⑶不要坐着午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势，不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压，前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎、腰椎疾病，不利于健康。
⑷起床时不要过猛，以防脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，稍事活动，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜独居，睡眠中，最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停、异常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。
其中的后两条注意事项，也适用于晚间的睡眠。■
【本文整理自《当代名宝鉴》，人民卫生出版社，主编：卢传坚】
三位国医大师话养生
□记者 李鹏
随着生活水平的日趋提升，越来越多的人开始注重养生。那么你的养生方法正确吗，真的会养生吗？6月15日，在西安召开的世界中医药大会第五届夏季峰会上，张大宁、沈宝藩、李佃贵三位国医大师分别作了主题报告，记者随后对他们进行了采访，我们听听他们是如何养生的。
亚健康的人多肾虚
今年75岁高龄的张大宁，在讲台上神态自若、思维敏捷。张大宁是中国肾病学泰斗、国医大师，全国中医肾病学会终身名誉主任委员。在这位老人眼里，养生的“秘诀”就是养肾。
“我平日就喜欢研究吃，吃得健康能帮助我们改变亚健康状态。”张大宁对养生法有独到的研究，提出了补肾活血法。即，将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，用活血加强补肾，二者相互协同，达到改善肾虚血瘀的病理变化，使作为人体生命之本的肾之精气更加旺盛，从而达到增强免疫功能、健身防病的作用。
“睡眠是养肾、保肾、保持年轻的重要方式。”张大宁说，中午不睡午觉会伤肾阳，肾阳伤则下午易嗜睡、困乏，夜半不睡会伤肾阴，肾阴伤则过了半夜一点后难入睡，所以学会睡“子午觉”是养肾阴、得肾阳的重要方法。
“睡眠有方，身体才有保障，这时候想老都很难。”张大宁如是说。
养生要先养心养神
今年83岁的国医大师沈宝藩，如今每天依然忙碌，门诊、查房、带教，一周六天半都在工作，精力充沛宛如年轻人。对于养生，中医有“药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养”的说法。在这位国医大师看来，养生、养心、养神三者相结合，要做到神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可急躁易怒。
沈宝藩在近60年的临床诊治中发现，不少患者因长期心情郁闷而罹患不治之症。他提醒，老年人切勿过于急躁，凡事要顺其自然。
“中医看重情志对健康的影响。”沈宝藩认为，心态平和很重要。不管遇到什么难事，一定要学会把事情看开。“要保持良好的心态，乐观地对待周围的环境，更要和善对待身边的人和事。”
养生在于“化浊解毒”
国医大师李佃贵根据“浊毒学说”使用“化浊解毒法”治疗慢性萎缩性胃炎，打破了萎缩性胃炎伴不典型增生癌前病变不可逆转的传统理论。
年过六旬、身体强健的李佃贵，每每被问及养生秘诀始终强调八个字：化浊、解毒、静神、动形。意思是说，应体质而化浊毒，顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，做到天人相应、形神合一、以平为期。
“快节奏的工作生活，高热量、高蛋白、高脂肪的饮食，熬夜、失眠等这些生活方式，都是产生浊毒的原因。”李佃贵认为，要养生就要先选择健康的生活方式。
李佃贵把自己的养生诀窍归纳为十个要点：一把梳子，早晚洗漱各梳头100次；二次运动，每天锻炼两次；三杯开水，晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉白开；四季相应，衣食住行符合季节变换；五穴按摩，早晚按摩百会、涌泉、足三里、天枢、三阴交穴；六里步行，每天坚持步行6里；七天洗澡，洗澡间隔时间7天为宜；八时睡眠，每天保证8小时睡眠；九成饭饱，每餐九分饱；十分笑容，每天笑15分钟等于运动45分钟。
「跟国医大师学养生」梅国强：对症养生顺应自然才是最好的
【国医大师梅国强】1939年生人，湖北中医药大学教授、博士生导师、湖北省中医药学会顾问、湖北省仲景学术专业委员会委员，全国知名伤寒学家，临床擅长六经辨证，结合卫气营血及三焦辨证，以经方化裁运用为主，结合时方运用，在心血管、消化系统疾病及其他疑难病证方面有丰富经验。
年近八旬的国医大师梅国强精神矍铄、步伐矫健，仍坚持每周四次坐诊、讲学、查阅资料。谈及学术，梅国强总能兴致盎然地娓娓道来，但谈及自己的，他却说，自己对生活并不讲究，就是几十年养成平静生活的习惯。
我国古代早就有“一谷补一脏”的说法，如大豆养肾、小米养脾等，可见杂粮确实是食疗养生好食材。虽然粗粮有很好的养生功效，梅国强却告诉笔者，自己日常生活中很少吃粗粮。这是因为他常年门诊患者多，经常不能准时吃饭，长期如此，患上了胃疾，虽经调治，已无大碍，但肠胃功能一直不好。粗粮虽然有营养，但富含淀粉、粗纤维，难于消化，对于一些肠胃不好的人来说，多吃粗粮会增加肠胃负担，出现胃胀等不适症状。
梅国强生活十分简单，一日三餐，家常便饭。但他提倡饮食要荤素搭配，饮食有节，不贪食肥甘厚腻。只要不坐诊，他饮食十分规律，吃饭只吃八分饱，经常吃鱼，因为鱼中富含优质蛋白，含有人体所必需的氨基酸，能补充主食和蔬果营养的不足。因为脾胃不好，梅国强平常很少吃月饼、粽子、汤圆之类不好消化的东西。
梅国强日常生活安排也往往是根据工作需求而定，没有什么刻意的“生物钟”，每天他会根据一天的工作安排，调整早上起床的时间。早上吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、一点面包就出门诊；中午吃完饭后，会午休2个小时，然后去工作室看书、写写字。晚饭后，在校园里散散步，活动一下筋骨。睡午觉已是他长年养成的习惯。梅国强常说，睡能养血，睡能益气，足够的睡眠是一天精力充沛的源头，对于青少年可以促进生长发育，对于中老年人可以延缓衰老。
喝茶也是梅国强多年养成的生活习惯。梅国强认为，一年四季节令不同，喝茶种类宜做相应调整。夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒。冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。同时他也提醒，喝茶也是有禁忌的，应把握“清淡为宜，适量为佳，少量多次，饭后少饮，睡前不饮”的原则。
谈及现在很多老年人最关心的养生大法，梅国强说，每个老年人的生活习惯还是不要刻意改变，顺其自然才是最好的。老年人要有自己的生活，培养爱好，精神愉悦、劳逸结合、家庭和睦，自然就延年益寿。
【养生】每天这样站一站，疾病绕着走，国医大师都在做
佳佳有嘢讲
作为上班族的一员，你有没有自己发现一天60%的时间都是坐着的。上班坐着办公，回到家“葛优躺”，微信步数从来没有占领封面……别久坐，多站一站更健康~至于要怎么站，一起来了解一下吧！
综合自养生中国、生命时报、健康时报及网络
世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，它堪称最温柔的“慢性自杀”。
而与久坐相对的——“站立”，却算得上是一项“长寿运动”。
每天站立3小时，效果堪比马拉松
第三届国医大师王烈现已89岁，他曾分享过自己的一个养生诀窍——站立诊病，这个方法已坚持30年。
多年来，他总结了站立着带来的好处——
一防颈椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防肠痈。
五防癌症。
王烈曾感慨，选择站立诊病的原因原来是因为患者量大，为了方便患者，更长期、更好地服务患者，没想到还促进了身体健康。
其实这并不意外，因为站立本身就是一项很好的运动。站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。
英国有研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。
这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。对于办公一族来说，站着工作还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作效率。
这些问题可以靠“站”来解决
01
靠墙站——缓解脊椎病、减肥
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。
如果坚持每天饭后这样站立25分钟，大概两个月左右，还能看到明显的减肥效果。
02
站着做俯卧撑——缓解肩不适
面向墙壁站立，双脚打开与肩膀同宽，距墙一臂远，两手掌撑在墙上，慢慢地弯曲肘关节，再慢慢地撑起来就可以了。
这样可以使肩部的前锯肌得到放松，坚持一段时间，肩部的疼痛症状就会慢慢减轻。
03
挺胸收腹站——预防骨质疏松
骨质疏松容易导致骨折，老人经常“罚罚站”，可以保护脊柱，减少骨折的发生。最好每次“罚站”能坚持5分钟以上、30分钟以内。
站立的时候一定要把脊柱挑直了，下巴微微收一下，双肩放松，挺胸收腹，使腰、脊柱和背部肌肉才可以处于最放松的状态。
04
背手站——站掉脂肪肝
很多人站立时都耷着肩，低个头。这样不但会使脊椎、腰部的受力增大，还会压迫胸腔，影响心肺功能。
所以，大家平时可以把两手别在背后自然而站，能不坐就尽量不坐，坚持两个月，对部分人的轻度脂肪肝可能会有所改善。
05
饭后站——缓解胃食管返流
胃食管反流病是因为食管和胃连接处的贲门收缩功能减弱，胃酸向上反流，从而在食管里引起烧灼感的一种疾病。
对于这种疾病来说，饭后躺着或坐着更容易引发不适，相反，如果能站上15分钟左右，长时间坚持，贲门也会慢慢恢复其收缩功能。当然，这只预防方法之一，不能替代治疗。
“站”出健康的3个原则
站不对？没空站？学会这3招，轻松站出好身体！
01
能站着就不坐
日常生活中一些小细节的改变，就可以帮我们养成站立的习惯。
比如——
少开车，多使用公共交通工具；
上下班坐地铁或公交时别“抢座”，尽量多站一会儿；
站起来接电话，移动电话可到走廊里边走边接；
用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡；
晚饭吃完及时刷碗，以免窝在沙发里长出小肚腩；
晚饭后站着看电视或给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会儿，都能让你远离沙发。
02
把握好午餐时间
午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。
如果条件允许，尽量能饭后散散步，既可以缓解困倦感，又能增加运动量，为下午的工作带来活力。
老年人午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
03
想方设法走“远一点”
搭乘交通工具不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解疲劳。外出办事，也可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。总之就是多走一点，走远一点。
为了健康，
赶紧远离“葛优躺”，
每天多站一站，
疾病都绕路走！
马上转发告诉大家~
来源：广东卫生信息
你不知道的养生小窍门
最近呐，不光是中老年人注重养生了，就连90后都开始拿起保温杯泡着枸杞了。
今天给大家分享几则属于我们香格里拉 腊浪村的食疗养生法。
我的家乡有蓝蓝的天、青青的草、 高高的雪山，可爱的羊群，数不清的珍贵野生食材、还有那随着四季交替 变幻万千的景象，这一切无一不是上天给予的恩赐。其中最为珍贵的当属香格里拉原始森林所孕育的野生食材——野生松茸、野生白灵芝、野生铁皮石斛、野生羊肚菌、野生三七、野生天麻……这些食材都是养生食疗当中的重中之重。
天气渐凉，胃病易发与复发，患有慢性胃炎的朋友需要特别注意胃部保暖，吃饭八分饱，防止造成胃积食，减弱胃肠功能。平时坚持喝铁皮石斛可以有效保护胃肠道，让肠胃疾病远离你。
野生铁皮石斛具有生津养胃 滋阴清热 养肝明目等作用，入胃经和肾经，对胃热、目涩眼花、阴虚火旺、经常熬夜、糖尿病、高血压等症状有非常好的滋补调理作用。
秋天换季时节，非常容易感冒生病，尤其是抵抗力比较低的老人和小孩。野生羊肚菌可以有效增强食欲、提高人体免疫力、预防感冒、提神醒脑，多给家人吃羊肚菌 更安心，强烈推荐的食疗滋补品。
羊肚菌含有多种氨基酸、维生素和大量人体必需的矿物质元素。具有益肠胃、助消化、化痰理气、补肾壮阳、提神醒脑等功效。
秋季易干燥上火，中医讲秋属燥，而燥气通于肺，最易伤肺，所以，眼下季节适宜多吃具有滋润肺腑食材。雪桃滋阴润燥、养肺润肺、富含果糖、维生素、粗纤维等营养物质，口感爽脆清甜 。
工作应酬多，常喝酒？工作再忙再累，也一定要保重好自己的身体。多喝灵芝茶，灵芝可以有效养肝护肝、清除肝脏垃圾毒素等。
野生白灵芝性平，适用人群广泛，可长期服用 。对亚健康人群、慢病患者有非常好的调理作用，可以有效治疗失眠和哮喘，还能预防和辅助治疗肿瘤。此外，灵芝是药、两用的食品，能够有效心血管疾病、改善心肌供血及降低胆固醇效。想了解更多+vx mxysj02
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