初冬进补“黄金期”，多吃“3菜3肉”，补血养胃，温暖过冬
3月份吃什么菜养生。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行养生常识呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《初冬进补“黄金期”，多吃“3菜3肉”，补血养胃，温暖过冬》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
秋季已经悄悄的离开了，寒冷的冬天随后而来。每到这个时候，养生就变得火热起来，因为养生在我国是一个传统文化，平常的饮食方面都会根据气候的变化来调整，让身体更好的跟大自然接触，避免过寒过热，给身体带来不好的影响。
在很久之前，中国就流传着一句话“初冬进补，来年打虎”，因为在冬天刚开始的时候，可以通过正确的养生方法，将身体调整到最佳的状态，等到年初开春，身体是非常健朗的。
那么需要多吃的是3种菜以及哪3种肉？
一、“初冬进补，来年打虎”，多吃3种菜：
1.多吃山药
山药的营养很丰富，不仅可以当做主食，也可以是作为蔬菜食用。平时有煲汤、做粥、当菜，或者是直接蒸来吃，山药在初冬进食的主要作用是，对身体有着很好的补益效果。
2.多吃南瓜
南瓜，在初冬的时候也是它开始成熟的时间段，南瓜含有微量元素钴、锌、铜和果胶等，都是可以促进体内胰岛素的正常分泌；而且还富含胡萝卜素，转化成维生素A，对呼吸道粘膜有保护的作用。
3.多吃栗子
栗子可是肾的好帮手，可以增强肾脏功能，其中还含有大量的胡萝卜素、维生素B/C，钾元素也非常的高，都是对人体有益的物质。其中，栗子在秋季的时候成熟，到了初冬，也还非常的多。
二、“初冬进补，来年打虎”，多吃3种肉：
1.多吃鹅肉
鹅肉的蛋白质含量很高，用来冬季进补是最合适了，比鸡肉、猪肉的含量都很高，但是鹅肉的脂肪和胆固醇含量却是很低的，其中还含有大量的人体必需的氨基酸、维生素和微量元素，冬初吃鹅肉进补，再合适不过。
2.多吃牛肉
牛肉补气，平时精神差，比较容易累的，一运动就出汗、容易感冒的人，就很适合多吃点牛肉。到了初冬，进补的时候一样可以多吃牛肉，牛肉是高蛋白低脂肪的优质肉类，所以很多运动员都喜欢吃牛肉，能补却没什么脂肪，还嗯嗯家力量，提高自己运动的持久性。
3.多吃羊肉
羊肉属于温热性食物，是冬天用来补身子的好食物，不仅可以排湿驱寒，还能调理在夏季吃冷饮、吹空调所引起的脾胃不和。
吃羊肉时可以搭配豆腐，它不仅能补充多种微量元素，豆腐中的石膏还能起到清热泻火、除烦、止渴的作用。
羊肉是属于比较温热性的食物，初冬用来补身子的最佳之选，如果在夏季常吃冷饮、催空调，多吃点羊肉可以帮助人体排湿驱寒，调理肠胃。
这些肉类的进补，可以补血养胃，多吃一些，在冬季的时候也会更加的暖和，等到来年开春，那可就是可以“打虎”一般的体质。
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秋末冬初养生先养胃，胃最怕这3个“字”，养胃多吃3种“菜”
随着生活节奏的加快，大家对于吃越来越“重视”，也越来越“不重视”。说“重视”的原因是，大家愿意在吃饭这件事上投入很多的钱，去吃全球各地的新奇美食、网红食品。
说大家“不重视”，是因为虽然花了很多钱吃饭，可吃的并不健康、食物选择的搭配不合理。吃了很多但肠胃越吃越差，很多人都有胃溃疡、胃炎、腹泻、痔疮等肠胃疾病。
而到了霜降节气之后，随着气温下降肠胃也会感受到外界的寒冷，有慢性胃病的人这时候要尤其注意对肠胃的保护，避免加重原本就有的慢性胃病。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：霜降养生先养胃，胃最怕这3个“字”，养胃多吃3种“菜”。
1、肠胃最怕：寒
肠胃是很敏感的部位，夏季大家吃了太多生冷的食物，体内积累了太多的寒气。到秋季随着室外温度下降，就会引起腹泻或急性肠炎等情况。
这时候要多吃暖胃的食物，切不可继续吃生冷的食物，比如冰镇的酸奶、生鱼片刺身等。
2、肠胃最怕：辣
吃火锅大家喜欢选择麻辣火锅，又麻又辣出一身汗会让人很舒服，但并不是所有人都适合吃麻辣，麻与辣对肠胃都是刺激。
有些人一吃就长痘，严重的还会腹泻或者便秘。另外对于所有肠胃不好、心脏不好、肾脏不好的人来说，都要尽量少吃一些辣。
3、肠胃最怕：油
很多人喜欢吃动物内脏、烧烤等多油脂、高胆固醇的食物，这些食物吃起来解馋，可会增加肠胃的消化负担。如果同时摄入的膳食纤维不足，加之冬季室外活动少，肠胃蠕动慢，就很容易发生便秘了。
说完霜降节气之后，肠胃最怕的3个“字”，爆炸营养课堂的营养师，再来跟大家说说：养胃多吃3种“菜”。
1、霜降节气养胃，多吃：胡萝卜
胡萝卜里含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，更好的消化掉吃进肚子的肉类。而胡萝卜最优代表性的营养物质胡萝卜素，在身体内可以转化成为维生素A，对增强身体免疫力、预防呼吸道疾病有帮助。
2、霜降节气养胃，多吃：山药
都说山药养胃，其实也“对”也“不对”，说“不对”是因为山药并没有什么特殊的养胃成分。说“对”是因为山药是淀粉类食物，蒸熟的山药软烂利于消化，对肠胃也没有刺激，所以适合有胃病的人吃。
3、霜降节气养胃，多吃：银耳
银耳中的多糖物质，对肠胃不好的人群，具有养胃之功效。在相关的研究还发现，银耳还可在抗疲劳以及安神上面有着积极作用，平时睡眠质量不好的人群，不妨吃些银耳。
各位朋友，你还知道哪些适合霜降节气前后吃的食物吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
每天饭后做好3件事，健胃强身，把握“黄金养生期”！
我们常说，饭后半小时是养生的“黄金时间”，调养好了不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。
1
早餐后半小时
早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。
饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。
我们还可以按摩膝盖。中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为“长寿经”，它会经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。
2
午餐后半小时
午餐后半小时适合喝杯酸奶，然后进行午睡。首先，酸奶中含有大量的益生菌，能促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。
其次，酸奶还富含钙质，饭后半小时左右喝杯酸奶，有助于保护骨质。
另外，午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家睡个午觉。有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。
如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、踮踮脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。
3
晚餐后半小时
晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。
另外，按摩腹部也是很好的养身动作，饭后适当按摩腹部可以令津液流通。
现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。
饭后半小时，利用好了就可以成为我们的“养生时间”，不但能帮助消化、振奋精神，还能调理改善体质，好处多多。
平时，你在饭后半小时一般都做些什么呢？还有什么养生知识，欢迎和大家一起分享。
秋冬进补，上山打虎！养生专家：秋季食疗多吃3道菜，记住2个禁忌
养生是在中国沿袭了几千年的一个传统，老人们也总结出很多顺口溜，把养生的经验代代相传下来。到了秋末冬初的时候，就有这样一句话：秋冬进补，上山打虎！
在秋季最后的几天，通过进食进补显得尤为关键，不要爆炸营养课堂的营养师，首先要强调：进补不意味着拼命吃肉、吃补品，科学进补才能让身体更加健康。今天就和大家聊聊：秋季食疗多吃3道菜，记住2个禁忌。
1、秋季进补，多吃这道菜：玉竹焖羊肉
玉竹味甘性平，具有润燥、养阴生津的功效;马蹄有润肺化痰、清热生津的作用;甘蔗有生津润燥、利尿、滋阴的功效。
而羊肉蛋白质比较高，在寒冷的季节吃一些之后会感到浑身温暖，而且羊肉味甘性温，具有温补脾肾的功效。
2、秋季进补，多吃这道菜：姜母鸭
姜母鸭是用老姜和鸭肉组合而成的一道菜，将老姜放在碗中研磨，磨出来浓汁，就是上好的调味汁，这样也可以避免老姜中的粗纤维对美味的影响。
而鸭肉中蛋白质含量较高，脂肪含量适中，且分布较均匀。其所含脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，易于被人体消化吸收。
3、秋季进补，多吃这道菜：山药粥
山药是一种营养丰富的食品，既可作主食，又可作蔬菜，对身体的补益作用非常好。山药可以搭配的食物也很多，比如山药薏米粥健脾胃，山药红枣粥补气血，山药银耳、木瓜粥滋阴养颜等等。
说完秋季进补要多吃的3道菜，咱们来说说秋季进补的2个禁忌：
1、秋季进补：糖尿病人要当心
由于血糖疾病的原因，糖尿病患者进补选择的食物要格外当心，糖尿病病患者吃肉可以选择吃鱼、去皮的鸡肉。蔬菜方面，可以吃萝卜、木耳、藕、莴苣、花菜、梨、枸杞等。
同时尽可能不要把补品放在肉汤里炖，肉汤中含有大量嘌呤类物质，会加重肾脏负担。
2、秋季进补：不是所有的手脚冰凉，都要吃大枣
女性在秋冬季节很容易出现手脚冰凉，这是女性特殊的生理情况导致的，大多数情况下是需要给身体补血。很多人一说到补血，第一反应就是要吃红枣，其实这种想法是错误的。
从现代医学角度讲，红枣虽然含铁，但植物性的铁在被人体吸收过程中，利用率不到10%，不夸张的说，如果想通过吃大枣补血，就算吃成了糖尿病，血也未必能补上。
各位朋友，秋冬季节你喜欢吃什么菜吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
这3大辣味菜最防癌
【导读】虽然人固有一死，但是人们对死亡或多或少都有些恐惧感，病痛的死亡不仅摧残着患者的身心也折磨着身边的人，防癌早下手，不要等着它来了抱头哭泣。下面推荐这3大辣味菜最防癌给你，来看看这3大辣味菜最防癌吧。
这3大辣味菜最防癌
韭菜--强免疫力
韭菜不仅有壮阳的作用而且含有很高的维生素以及胡萝卜素，有缓解眼睛疲劳，增强免疫力，对预防肿瘤、抗氧化、衰老都有着莫大的好处，特别适合长时间使用电脑族使用。
吃韭菜要分时节，一半来说初春的韭菜品质是最好的，晚秋的差一点，夏季的最不好，最好不要吃隔夜的熟韭菜。
葱--减少结肠癌
香葱也有防癌抗癌的效果。香葱中所含的果胶可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
这3大辣味菜最防癌
香葱凉拌食用或者作为佐料都非常合适，不过要注意不宜煎、炸过久。
大蒜--预防胃癌
大蒜也具有预防某些癌症的功能。它可以抑制胃内产生硝胺的细菌，减少亚硝胺的生成，预防胃癌。调查资料表明，种大蒜以及素有吃大蒜习惯的地区和人群，胃癌的发病率仅是其它地区的1/3.
长期吃生大蒜的人，胃中的强致癌物质亚硝胺的前体----亚硝酸盐的含量，远远低于其它地区的人，制造亚硝胺的细菌受到明显抑制。大蒜中含有磺胺成分，能够聚集人体器官中的重金属，将它们带出体外。
熬夜可伤胃阴 推荐3款养胃食疗 推荐3款粥的简易做法 养胃又健康
我们经常说人是铁饭是钢一顿不吃饿的慌，因此，吃饭成为我们每天最重要的事。但是我们都不知道如何健康的饮食，尤其是男人们，由于工作繁忙，没有人会去理会自己的胃是否健康。下面我们介绍下男人养胃注意四大禁忌。
男人养胃注意四大禁忌
1、 忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染。不洁的食物，是感染溃疡的原因之一。
2、忌饥饱不均
饥饿时，胃多内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。暴饮暴食又会损害胃的自我保护机制；胃壁过扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。
3、忌狼吞虎咽
食物进入胃内，经研磨、消化，将食物变成乳糜状，才能排入肠内。如果狼吞虎咽，食物咀嚼不细，就会增加胃的负担，延长停留时间，可致胃粘膜损伤。另外，细嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和胆汁分泌减少，有利于养胃。
4、忌酗酒抽烟无度
如果已有消化系统疾病，应立即戒掉烟酒。吸烟可使胃部血管收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃黏液的分泌，加重胃黏膜损害。过量饮酒则会直接破坏胃黏膜屏障，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂甚至出血。酒精还会引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。
教大家几款粥的做法，健康又养胃
1、糯米粥
糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品；具有补中益气，健脾养胃，止虚汗之功效，对脾胃虚寒，食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用；糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。
做法：将糯米淘净，放入锅中，加清水适量，煮为稀粥服食，喜好甜食者，可加白糖适量同煮服食。
2、粳米粥
粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。
做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净放入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可。
3、火麻仁粥
火麻仁润肠活血，对妇人产后余疾，大肠风热结涩和恶露不畅者有破积血、复血脉、通淋、滑肠之功，加大米补中益气，健脾和胃，对产后便秘有救，对老人诸虚肠燥便秘亦有效。
做法：每次用火麻仁15克，加水少许捣烂，再加大米50克及水适量煮粥，调味服食。
在工作压力大、生活节奏快的今天，熬夜成为普遍的现象。许多熬夜的人群出现胃疼、胃胀、恶心、嗳气、吃不下饭等各种胃病症状。中医专家指出，熬夜耗胃阴。这是因为胃是一个“喜润恶燥”的器官。如果经常熬夜、睡眠质量不高，加上精神长期处于紧张状态，平时饮食过于燥热等，会在不知不觉中损耗胃阴。下面中医教经常熬夜的您如何养好胃，避免胃阴受损。
胃属“燥土”、“喜润恶燥”，熬夜、压力大均可伤胃阴
从中医的角度看，经常熬夜、睡眠质量不高、精神长期处于紧张状态，都可能导致人体胃阴不足。从五行学说来看，胃属“燥土”，“喜润恶燥”，就像干涸的土地一样，希望有水滋润。
“浓睡为养阴之法”是中医的一句名言。因此，如果一个人的睡眠质量不高，经常熬夜便容易“暗耗阴液”。此外，人体的汗液也同属“阴液”，很多人之所以在炎热的夏季吃不下饭和出汗多，损伤阴液也有很大关系。
另外，肝和胃的关系也非常密切，脾胃的运化功能有赖于肝气的疏泄，而紧张、焦虑、郁闷、恼怒等情绪都容易伤肝，容易出现一系列消化道症状，比如没有食欲、胃胀、胃痛、呕吐、嗳气等。
熬夜人士的护胃食疗
1、苹果粥
做法：将苹果去皮，洗净，切块；大米淘净，放入锅中，加清水适量煮沸后，纳入苹果，煮至粥熟时下白糖，再煮一、二沸即成，或将苹果洗净，榨汁，待粥熟时调入药粥中服食，每日1剂。
功效：苹果粥具有生津、润肺、除烦健胃，开胃消食等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
2、胡萝卜粥
做法：胡萝卜350克，加粳米100克，先将胡萝卜1～2根（按个人喜好定）洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐料炒后待用。用100克粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。
功效：胡萝卜性味甘、平，具有下气利胸膈、补中安五脏的作用，同时也适宜于皮肤干燥、粗糙作用，此粥适用于便秘、肠胃不适、饱闷气胀、消化不良。
3、参芪猴头菇炖鸡
猴头菇100克，母鸡1只（约750克），黄芪、党参、大枣各10克，姜片、葱、绍酒、清汤、淀粉各适量。
将猴头菇洗净去蒂，发胀后挤干水，切片待用。将所有材料放入炖盅内，文火慢炖。
功效：此汤水具有补气、健脾、养胃的作用。
男人想要长寿健康多吃3种蔬菜
男人想要长寿健康应该多吃什么呢？有如何保持长寿健康呢？下面一起和小编来看看吧。
西兰花
一项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了抗癌基因,可以保护男性免受前列腺癌的袭击。
前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上此病，有22万人因此而死。除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。
西红柿
值得一提的是，西红柿也是一种男性不该错过的好蔬果。其中不仅含有丰富的维生素C,所含的西红柿红素还有疏通腺体，预防前列腺疾病的作用。
菠菜
男性还应该学习大力水手,多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。
当然，对于男性来说，菠菜更显著的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男性性生活质量。
男人如何保持健康又长寿
每天坚持晒太阳
男人缺少维生素D会导致脱发、性欲低下、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可以通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。适当晒太阳是葆住青春的秘诀。
反手刷牙
用不经常使用的一只手刷牙或端杯子，有助于大脑产生新的记忆细胞，从而防止老年痴呆。
身材微胖
健康专家一直以来警告肥胖对人体健康不好，但一项最新研究发现，中老年人的身材过瘦对健康并不好，瘦人（BMI指数小于18.5）平均寿命最短，身材稍胖的人（BMI指数介于25-30之间）反而最长寿。研究发现，男人到40岁时，身材稍胖的人比身材苗条的人长寿6至7年，身材非常瘦的人的平均寿命比肥胖者短命5年左右。
学会爱与被爱
女性比男性更懂得爱人，可能是女性比男性长寿的主因。 澳洲王家墨尔本理工大学辅助医学系授科恩说，充满爱的生命，使人长寿的机会大增，爱可以左右自然规律，让人不觉时间流逝。
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