睡觉养生时间
2020-12-23我们都知道睡觉对我们的大脑有好处，可以让大脑得到一定的休息。其实睡觉不只是让大脑休息，睡觉还可以养生，还可以美容，很多人身体疲劳了之后就会说我睡一个美容觉，其实这个就是养生睡觉的功效，而睡觉也是可以提神的，如果没有精神的话就可以通过睡觉来改善，睡一觉起来之后就感觉自己特别的有精神，那么睡觉的养生实践方法有哪些?
周末多睡可补回平日睡眠不足
有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。
如果能睡，则睡越久越健康
但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6~8小时的人更早。科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。
有些人只睡4小时就很好
但是
更多>>每天睡觉的时间都应该要保持在七八个小时左右的时间，这才可以让自己不至于出现睡眠不足的情况，特别是对于小孩子来说睡眠时间就应该要更加多一些，这才会更加有利于他们的成长发育，通常都是需要十个小时左右的时间才可以让他们养成良好的睡眠习惯，不会出现失眠严重不足的现象。
孩子不听话让很多老师和家长头痛，但他们的表现或许与本身的睡眠有很大关系。睡眠充足的孩子在学校里的行为表现更好，反之他们更容易急躁、发脾气。
专家征集了40名6岁到10岁的小学生参与这项实验。观察后发现，睡眠不足的学生相比其他同学更容易冲动、发脾气，碰到麻烦爱哭泣或沮丧，而睡眠充足的儿童则能更好地控制情绪，做事更机敏。
一般而言，小学生每天通常需要10小时到11小时睡眠，为了让孩子养成良好的睡眠习惯，家长应在他们上床前半小时关掉电脑等电子设备，并且每天都要让孩子持续按照作息时间表睡眠；同时，大人应为孩子树立作息规律的榜样。
睡觉底线
更多>>人的一生用在睡觉上的时间大约有三分之一，所以说睡觉是很重要的部分，而且通过睡觉可以让身体的各个器官得到放松，也是各个器官进行排毒的时间，这一点我们可通过睡觉排毒时间表的相关介绍来了解。由于器官排毒时间不同，所以大家还是要重视睡觉时间的，也是为了身体可以更健康。
身体各器官排毒时间表
人体内有很多我们看不见的垃圾,呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多,就会让身体“中毒”,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。从中医角度讲,毒素总体上可分为“外来之毒”和“内生之毒”两大类。外毒指来源于人体之外的,如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因:一是毒素本身摄入过多;二是人年纪大了或某些器官患病,不能及时将毒素排出体外。其实,排毒也讲究“天时”,在合适的时间排毒,可以事半功倍。按照
更多>>很多人都喜欢在吃饱后睡觉，因为我们很常在吃饱后就感觉自己好困，头昏脑胀的，其实这都是因为自己吃饱后我们的身体得不到足够的氧气而引起的，所以我们还是不能在吃饱后就马上睡觉，但是饭后多长时间睡觉才是正确的呢，接下来让小编为大家介绍饭后多长时间睡觉。
传统的饭后午睡;使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。饭后多久睡觉？就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。
新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。
饭后
更多>>在我们生活中都知道合理安排好睡眠的时间，对于我们所有人来说身体都是有益健康的，所以我们同学样也要重视睡觉，但是说归说，很多人还是喜欢熬夜的，特别是现在玩手机熬夜的人特别特别多，因此小编认为大家要注意身体，就应该从小时候的睡觉开始。那么宝宝睡觉少该怎么办呢？宝宝怎么安排睡眠呢？
1.宝宝睡眠不好的原因
本来宝宝在两个月大的时候，每天有将近三分之二的时间是需要用来睡觉的。但不少新手妈妈却发现，自己的宝宝总是哄睡困难，有时好不容易睡着了却马上就醒了。到底是什么原因导致宝宝的睡眠不好呢？
第一，没有建立良好的睡眠习惯
很多两个月大的宝宝总是会在夜间醒1-2次，有的宝宝夜醒后就很难入睡，从而导致宝宝夜间的失眠质量不好。之所以会出现这种情况，多数是因为父母没有给宝宝建立良好的睡眠习惯。有些父母甚至没有要帮宝宝建立健康失眠的意识，宝宝想什么时候睡就什么时候睡，宝宝醒了就哄着睡。
第二，宝宝睡眠习惯不好
更多>>夏季已经到了，这是一个非常炎热的时候了，在这时候我们需要去注意的地方非常的多，尤其是要注意的就是睡眠了吧，如果我们可以睡一个好觉，那么无疑对身体健康来说是很有意义的，那么我们应该怎么睡觉好呢，一起来看看吧。
中医认为“夏气与心气相通”，夏季养生要注意早睡早起。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，养护心脏。夏天天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般来说，夏季午休以30分钟至一小时为宜，时间过长反而感到疲倦。醒来后不要匆匆起床、马上投入工作或学习，因为此时大脑的供血量不足，可能会出现短暂的功能性紊乱，让人感到头昏脑胀，最好再躺10分钟左右起床。否则会让我们的身体受到损伤，这是非常不利于我们身体健康的了吧，大家需要尽量避免这样的情况出现才行。
不要空腹睡眠。最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。这样是可以帮助我们更好的进行睡眠的了，如果我们
更多>>女生睡觉时间长可能会出现腰疼，这和睡眠姿势不当有关，也可能和床板过软，枕的枕头不舒服有关，当然在睡觉的时候如果没有盖好被子，出现腰部着凉，也是造成腰疼的重要的原因，另外要警惕一些疾病方面的原因，比较常见的就是腰肌劳损，另外还有结石的原因，还有妇科疾病的原因，都可能会造成这样的现象。
女生睡觉时间长了腰疼
1、睡觉姿势引起的
在睡觉的时候，一直保持一种姿势睡，像趴着睡，脸会偏向一侧，容易使得颈椎歪斜，进而会影响到腰椎，增加腰部负担。再加上睡觉时间久，腰部肌肉长时间疲劳，容易导致腰肌受损，就出现腰疼的现象。
2、床垫过软或过硬导致
睡觉的床垫过软或过硬，都是容易造成腰椎的扭曲的。过软的床，床面下陷，不能提供适当的脊柱支撑，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉处于紧绷状态，睡觉时间久了就会导致腰疼；
而睡过硬的床，肩和髋过度的支撑，人在熟睡时生理弯曲得不到适当放松，也是会造成脊柱扭曲，腰部肌腱长时间保持一
更多>>睡觉，每个人每天都在经历的事情。人们的生活压力大，有的时候一天二十四小时要工作十几个小时，剩下的时间除了吃饭就是睡觉了，睡觉也是有学问的，睡得好可以养精蓄锐，让自己更有精力。睡不好就会造成身体很多问题的出现，其实有研究表明，最好的养生方法就是睡觉了，你知道吗?
能眠者可长寿
我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。这样的说法就恰巧证明了睡觉对人体的好处和帮助，不仅可以养精蓄锐，而且还可以强壮身体，具有健脾养胃的效果。而且很多的科学家都证明了这样的一个道理。
经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。而且良好的睡眠可以消除身体的疲劳，让第二天的你重新拾回精力充沛的自己。还可以有效的缓解内分泌紊乱，身体的代谢，消化功能等等的异常情况。还可以促进身体的发育，增强免疫力的作用，对于抵抗疾病有很好的效果。
建
更多>>熟睡时皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。
秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。
同时，睡姿以右侧弓形卧位最好，符合古人所言的“卧如弓”，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不易发出鼾声。中医认为：睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。
秋季睡眠应注意以下几个方面：
一忌睡前进食，增加常委负担，造成消化不良。二忌饮茶，茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，难以入睡。
三忌睡前情绪激动，引起气血紊乱，导致失眠。
四忌睡前过度
更多>>减肥的过程非常的漫长，很多人员都无法坚持，一些懒人就会选择使用睡觉减肥的方法，这种方法主要是控制睡觉的时间以及睡眠质量，从而让荷尔蒙进行分泌，让脂肪的到分解，不过选择该方法的人员首先要戒掉饮酒的习惯，同时也不可以喝咖啡，那么睡觉减肥法时间表是什么?
第一，睡觉减肥法时间表是什么? 不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果会有很好的帮助。
第二，睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体
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