睡眠与运动与养生
2020-12-22具体做法如下：
第一，在大寒的前中后三天。最佳时间为酉时（17至19时），用温热的水浴足温经6至12分钟，然后用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）各36次，调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。
第二，在大寒前中后三天。把手搓热，温煦命门、关元穴。最佳时间为：酉至亥时（17至23时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；卯时（5至7时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力。
第三，在大寒至立春期间。每日早晚最佳时间：寅至卯时（5至7时）和亥时（21至23时），两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）。稍停后，伸左腿、屈右腿。如此左右交替各3至5次，然后叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2至3次。可防治经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臂部小腿足背疼痛，腹胀肠鸣泄泻、消化不良、腹水、足肿等。
1.大寒十二月中坐功
《遵生八笺）中原
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我最近工作特别的忙，晚上都很晚才能睡觉，朋友说中医养生与睡眠是现在人的重中之重，本身就工作忙，压力大，身体的机能就不算好，在加上睡眠质量不好，导致身体不好，皮肤也不好，如果能够很好的睡眠，身体各个器官都会变的很健康的，中医养生与睡眠的重要性要注意什么。这就告诉大家。
专家提醒，夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
二、最佳睡觉时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时
更多>>轻缓运动循环气血
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。
一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多
更多>>女性睡眠不同于男性。
研究者经过长时间观察发现，在医院育婴室里的新生婴儿中，女婴比男婴睡眠时间长，女婴睡得比较安静，男婴则易清醒、活动多。
一般婴儿每天有1/2—2/3的时间用于睡眠，是快速眼动睡眠，并且每次睡眠时间很短，只有40—60分钟。在睡眠中，可以看出男婴好动、多嬉笑、眼球常翻转，而女婴则多半睡得比较安静、甜美。
这是天性，女性文静、温柔，从其诞生伊始就从睡眠方面显露出来。
到中老年时，女性的非快速眼动睡眠中的深睡眠比男性多，睡眠的老化过程则比男性慢。但高龄女性起床时间比男性早，这是因为她们的生理时钟略有不同，比较容易超前。
美国科学家研究发现，女性比男性长寿，是由于女性睡眠质量比男性好，抗外界干扰的能力也比男性强。
宾夕法尼亚州大学曾对一组男女志愿人员进行研究发现，女性每晚有70分钟的熟睡期，而男性只有40分钟。
另外，研究人员又对他们进行每晚减少2小时睡眠的试验，结果一周后
更多>>一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。饭后1小时再运动，且
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女性月经的生理变化
女性到了青春期，生殖系统产生一系列变化，开始影响睡眠，在出现初潮后，荷尔蒙的分泌开始随着排卵的规律变化而变化。卵细胞一经成熟就进入排卵期。排卵产生黄体素逐渐衰竭，再开始发育新的卵细胞。每28天左右为一个生殖循环期，每一个循环期都是由体内五种荷尔蒙以每天不同的分泌量和分泌规律构成生殖活动的基础。这五种荷尔蒙分别是刺激卵巢的三种脑垂体荷尔蒙、卵泡荷尔蒙及黄体荷尔蒙。在此时期的女子，睡眠也跟着带来不同的障碍。
经期睡眠障碍
经前失眠症在月经来前的1周发生。临床研究指出，这种情形连续发生3个月才能被诊断为经前失眼。多项睡眠生理脑波仪显示睡眠当中，睡眠期之间的变换增加，睡眠中觉醒的时间增长，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期结构分布。但在月经周期完后，则恢复正常。
症状：一部分女性在月经来临前1周左右，常出现情绪不稳定、易激动、焦虑不安、忧郁、乳房肿痛、下腹不适、失眠，由于夜
更多>>睡眠障碍会导致患者翻来覆去的睡不着，即便是有睡眠的迹象，可是依然无法闭上眼睛安静的入睡，睡眠障碍的患者需要先检查一下原因，进行合理的诊断，通常是经过仪器的检测，查看脑电波目前的状态，另外再配合上用药辅助治疗。
检查方法实验室检查：
1.了解睡眠障碍的最重要方法是应用脑电图多导联描记装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的主诉有各种不同的原因，而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。
2.各种量表测定如epworth睡眠量表(ess)；夜间多相睡眠图(nocturnal polysomnographic recordings，npsg)记录；多相睡眠潜伏期测定(multiple sleep latency test，mslt)等。
npsg最适用于评价内源性睡眠障碍如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和周期性腿动或经常性深睡状态如rem行为紊乱或夜间头动。对于失眠尤其是入睡困难为主的失
更多>>现代人都喜欢用养生来预防疾病，其实这也是一个很好的习惯，毕竟养生比起这边来说是更为值得一点的，所以小编给大家讲一些养生的小妙招。
一、运动后喝咖啡
如果说你是一个不常喝咖啡的人的话，那么你可以在，大量运动之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以缓解你运动造成的肌肉疼痛，当然如果说你经常喝咖啡的话，那么这个办法可能会没什么效果，而且也不要经常喝咖啡，因为咖啡对我们的身体还是有一定伤害的。
二、适当运动
人体的新陈代谢会因为各种各样的原因来，造成代谢缓慢的，所以如果说你要通过适当的运动的话，那么你将会发现，你的新陈代谢会比较的快，那么他将会促进你的血液循环，这对于你的身体来说是非常有用的，所以在环境身体允许的情况下，还是要坚持运动好一点。
三、睡眠充足
睡眠时间是我们最容易养精蓄锐的时候了，所以一定要保持自己每天睡眠时间有8个钟左右，这样子才好一点，最好的睡眠时间是在晚上9点到10点，这样子那么
更多>>镶满钻饰的昂贵腕表，向来与雍容华贵划上等号，配戴者必须达到一定的年龄，备有气质素养等双重条件之下，才能与钻表发挥相得益彰的效果。因此即使是家财万贯的年轻小王子，未到达一个岁数，不敢贸然尝试，一方面可能还会略嫌老气横秋。
然而一直以高级皮件闻名的法国品牌charles jourdan，却颠覆传统印象，全新赋予钻表运动休闲表情，推出sensation运动休闲表。
运用清爽透明的橡胶表带来勾勒动劲之感的sensation，将时髦情绪融入表款设计中，清晰的春夏粉嫩颜彩表带，搭配着三圈镶满0.728克拉的真钻与珍珠母贝面盘，将年轻、尊贵两种截然不同的气势巧妙兼容。至于表款的功能面上，将男性钟表的复杂工艺与大气魄的表面完美结合，拥有顶集钟表的品质水准。
此外，特别值得一提的是，每只sensation运动表均附有一订制木盒，盒中含有同色系的皮革表带，消费者可自行更换成典雅尊荣的高级钻表形式，自行针对场合
更多>>湿热体质的人在运动和起居上要注重调养，运动项目可挑选有氧运动与无氧运动相结合为佳，而且可以适当增加运动强度，利于湿热之邪泻出体外。另外，在起居上要注重防火，防止身体上火影响健康，而且要防止长期熬夜，保持居室通风和清洁。
具体说来：
运动调养
◎有氧无氧运动结合
长跑、游泳、自行车等;无氧运动包括各种力量与爆发力的练习，如举重、短跑、拳击等。
◎祛湿强度练习
体质阳气充足，内有蕴热，适合做强度较大、运动量较大的体育项目，如对抗性较强的球类竞赛、游泳、爬山、长跑、自行车、武术、拳击等。大运动量、高强度的练习可以消耗体内过多热量和脂肪，关心湿热之邪泻出体外。
◎运动前饮水充足
在保证饮水供给的条件下大量出汗，可以在运动饮水中添加少量盐，以不尝出咸味为度，以免造成电解质的过度流失。
在进行运动调养时，时间宜在饭后一小时进行。
起居调养
湿热体质的人以体内蕴热，轻易上火为特点，起居上应注重养阴除湿
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