一个地方没事多搓搓，老人壮如小伙
老人养生的地方吗。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。怎样才能实现科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“一个地方没事多搓搓，老人壮如小伙”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
老年人的身体机能比不上年轻人，所以在日常生活中更要好好保健，中医推荐老年人常搓搓身体的8个部位，不仅可以强身健体还能延长寿命。
搓额
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。
搓鼻WWw.yS630.Com
用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。
搓耳
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。
搓手
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。
搓肋
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。
搓腹
先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。
搓腰
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
搓足
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
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乒乓球搓球技术 横拍中应该怎么搓球才好
乒乓球搓球并没有大家想象的那么简单，想要在竞赛中取得胜利，就要掌握乒乓球搓球技术，其中，乒乓球横拍搓球技术在运用的时候是比较有讲究的，下面我们就来学学乒乓球搓球技术，及打乒乓球注重事项吧!
乒乓球横拍中的搓球技术
横拍选手在与直拍选手的较量中怕的就是对搓，当然用横拍的短处去与直拍的优点去较量肯定得不偿失，那么横拍在搓球过程中应该注重些什么，尽量的使搓球技术发扬到极限呢。
搓球技术是乒乓球运动中常用的一种台内球技术。其中搓球技术又分为慢搓和快搓两种。慢搓一般应用于旋转较强、线路较长的来球，慢搓在来球的下降期进行搓球，回球速度慢，但可以增加搓球的旋转。
快搓一般用于线路较短的来球，快搓在来球的上升期进行搓球，回球速度快，但不易增加球的旋转。运用这两种类型的搓球主要是依据线路的长短来挑选。
在搓球过程中重要的两个因素是拍面后仰角度和手臂的发力方向和力量。空手进行横拍与直拍的搓球动作，我们会发觉直拍的拿拍方式更能发扬出搓球的上风。
拍面的后仰角度可以轻松调整，由于搓球时正对球台，其发力方向和力量更能得到发扬。反观横拍搓球，由于拿拍方式的不同，横拍搓球又分为反手搓球和正手搓球。
横拍反手搓球时，手腕向小拇指方向弯曲，手背朝上，这样的击球动作可以使手腕相对稳固。发力时手臂收紧，发力方向以前下方为主。
假如要搓出加转球，接触球时必须加大手腕的动作，但是搓球动作过大很可能无法很好地操纵球。
横拍的正手搓球技术要比反手搓球技术难度要大，主要原因在于搓球瞬时由于手臂前伸其稳固性不太好固定。
正手搓球时一定要注重以下几点
1.手指放松。在击球过程中手指要放松，其中食指为重要，在正手搓球时，食指起到托拍作用。
2.正确的发力，动作一定要完整，假如不能掌握这点可以多练习一下，第一大臂与身体加紧，然后将小臂抬起，向右后方引拍，击球时右脚前迈，用迈步的前冲力将小臂送出。
3.手腕操纵拍面仰角。正手搓球困难的是拍面仰角的操纵，操纵的要害在于手腕的调整。在使用正手搓球时尽量使用快搓技术，对于出台球尽量使用拉球予以还击。
横拍搓球要害在于拍面角度的快速调整以及正确的发力方式。反手搓球以慢搓为主，而正手搓球应以快错为主。
新手如何强化自己的搓球能力
1、引拍
引拍是初学者要掌握的搓球重要的一个步骤，但是许多人都不能掌握，其实，就是看见球要引拍。使用进攻性技术时，引拍、挥拍大家比较好理解，可现在电视媒体这么发达，中国人又有福气，看到的都是高手打球，一看高手似乎手搁那儿没引拍球就搓过去了。
可是，你要知道他或许是练了十年才形成那样的动作，他刚一开始练球也是一板一眼搓过去的。上个世纪五、六十年代的运动员都知道，搓球有个别名叫小削球，原因就在于它要引拍，像削球一样。
女性气血足不足看一个地方足矣
“气”“血”支撑着人体内部器官的运行，气血不足其实是很容易发现的，今天我们就来看看中医推荐判断气血不足的地方都是哪里吧。
1、看眼睛
主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足。
眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明脾虚。眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。
2、看头发
头发与肝、肾有密切的关系。头发变白是肝血肾气衰落的表现，但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热。如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。
如果头发出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。
3、看耳朵
耳朵是人体的缩影，几乎所有脏器的变化都能从耳朵上表现出来，其中关系最密切的就是肾。
人常说“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是“上火”的表现，常见于肝胆火旺或湿热；耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。
耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人。
4、看手
首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。
人的手指甲上都有个半月形的“小月亮”，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。
乒乓球搓球技术教程
【导读】搓球是一项乒乓球很有用的技术，平常练习中极易被忽视，初学者必须掌握乒乓球搓球技术教程才行，下面小编为您介绍乒乓球搓球技术教程。
乒乓球搓球技术教程
1、慢搓
慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
击球时间为下降前期，触球中下部。前臂向前用力为主，配合手腕动作，拍形较后仰。直拍选手反手搓以食指和中指用力为主，拇指配合发力。正手搓球以拇指和中指用力为主。横拍选手以靠近虎口处的肌肉和拇、食指的协调用力为主。慢搓最轻易出现的错误：
1、拍形错误。拍形后仰过度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑。拍形接近垂直，轻易搓球下网。不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球。
2、搓球部位错误。不是搓球的后中下部。
3、搓球时机错误。不是在球的下降前期搓球。
4、不引拍搓球。搓球时不向后上引拍，没有用力距离。
5、托球。拍后仰，直接把球往上托起来。
6、撮球。用拍头对着正前方搓球，就像用板子撮东西一样。
7、搓侧旋。搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕。
8、直线搓球。搓球时直上直下，球轻易下网。搓球时应该像瓢状一样，有一定的弧线。
9、手腕固定或只用手腕搓球。手腕固定太死，不能发扬手腕最后加速用力的作用。
10、重心不动或重心太高。重心不动，上、下动作脱节，不能发扬下肢和身体的力量。重心太高，搓球不到位，轻易失误。
11、不推断来球旋转强度搓球。不推断来球的旋转强度是冲动的搓球，强度不一样，拍形也不一样，用力方向也有所不同。
乒乓球搓球技术教程
2、快搓
动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。
3、搓转与不转球
用相似的手法搓出转与不转球，使对方推断错误而直接得分，或为抢攻制造条件。在对搓中把旋转变化与落点变化奇妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会。
加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。搓加转时，手腕爆发式用力为主。搓不转时，要注重回球的弧线。搓转与不转球中最易犯的错误有：
1、滥用手腕，造成腕、臂用力脱节。搓球既难加转，又多失误。
改正：明确手腕必须结合前臂发力，不能使二者脱节。徒手动作，体会腕和臂的结合发力。开始练习先少动手腕，慢慢再结合前臂动作增加手腕的力量。
2、不依来球旋转和高低长短变化而调整动作，易吃对方旋转。
改正：明确应依据不同来球调整搓球动作。如来球下旋强烈，则应拍形后仰些，增加向前的力量。来球不转，则应将拍稍竖些，增加向下的力量。还需增强对来球的推断能力，以提高应变能力。
除此之外，搓球还有摆短和劈长等，各有其特点，要树立正确的指导思想，应尽量少搓，还要加强搓球的落点、旋转和节奏的变化，加强搓中抢攻的意识，不可依靠搓球得分。
但也提醒各位，搓球是一项过渡性技术，应付下旋来球比较稳健，搓球虽然可以通过旋转、落点和速度的变化给对方回球制造一定的困难，为自己抢拉或抢攻制造机会，但在现代积极主动上手的乒乓球时代，过多搓球必定导致对方先进攻的被动局面。
老人常健忘，每天坚持一个动作还你好记性
年轻的子女肯定对爸妈的健忘症感到无可奈何，不少老人也因为记忆不好搞得心情郁闷，那么中医上有哪些改善健忘症的好方法呢？下面来了解下吧。
老人如何改善健忘症
1、搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。
2、叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。
3、“梳头”、揉太阳穴、摩百会穴：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。
4、干擦脸：头部按摩预防健忘和痴呆的最后一个步骤是干擦脸，即以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。
这些方法也能改善健忘症
1、锻炼疗法
需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式，真正做到劳逸结合。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、兵乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。
2、营养疗法
多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、鱼等。核桃、芝麻及沙丁鱼等，均有补脑健脑及增强记忆力的作用。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。一些食物中含有相对较多的重金属成分，如果食用后这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力，如皮蛋、爆米花等食物就属于“记忆力杀手”，不宜多吃。
3、交流疗法
可根据自己的爱好加入一些社团，加一些QQ群，工作间隙，聊聊自己喜欢的东西，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等并培养手写、亲自计算的习惯。
4、音乐疗法
许多白领缺少锻炼归根结底就是“没时间”。因此可在适当时间，放些旋律优美的舒缓音乐。
5、中医药治疗
其实，健忘症并不是可怕的疾病，但因为健忘而造成的抑郁、不安或自信心降低却可能带来更大的危害。我们认识了健忘症就应该正确地对待它，积极地调整自己，不要让它来困扰我们的工作、生活。
天天吃这物必让你壮如牦牛
强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。列出了有助增强肌肉的8种食物。
1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。
6.水：肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
7.咖啡：咖啡因有助于增强耐力，新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
8.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。
健身每天练一个部位
很多新手刚进入健身房的时候因为对健身的了解很少，这个时候大多数的新手就喜欢观察健身房里的老手们怎么训练。很多人发现健身房里有很多健身老手都喜欢每次去健身房只练一个部位，甚至有些人一个星期去健身房都只练一个部位。所以很多新手也会模仿老手们每次去健身房只练一个部位，那么对于新手来说，健身每天里哪一个部位好不好呢？
那在健身房一次只练一个部位真的好吗？我们首先来看看只练一个部位的好处。首先这能够让我们的肌肉得到充分的刺激，经常健身的人都知道健身后会有一种延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛会在我们刚练一个部位之后出现，当我们持续联系了一段时间后就会消失。
而且我么只训练一个部位，我们可以把这一块的肌肉训练分的很细，比如练腹肌可以分成腹直肌，腹斜肌等，这让我们把很多平时容易忽略的地方也训练到。
所以说，只练一个部位更像是一种精进的训练，对于新手们还是推荐一次训练能够练全身。
练全身的好处有几点。第一点就是可以让我们的整体的力量得到提高，我们的身体任何一部分的肌肉都不可能超越其他部位很多，全身的肌肉增长是成比例的。在健身初期，练全身肌肉可以逐渐提升我们的力量，并且为我们后面更高强度的训练打好基础。
第二点就是在这段时间完善好自己的动作。很多人在一开始健身的时候都觉得练不到想要练的部位，而在全身训练的这段时间里，可以根据自己的肌肉发力感知，改进自己的动作，让动作更加标准，错误的动作是无法进行后续的训练的。
最后一点就是我们身体的每个部位都可以得到充分的休息，在一开始健身的时候我们的肌肉很薄弱的，恢复能力也不强，所以我们一次训练之后就会疼很久，这样分散练身体各个部位会让我们的全身肌肉都得到充分的休息，也不容易让我们出现肌肉拉伤的情况。
所以新手们进入健身房后不用对着老手的训练直接照搬，我们可以像老手们学习正确的训练姿势，但是不用采用他们的训练计划，因为健身初期还是要科学的规划自己的训练项目。
推荐大家一开始练的几个部位是胸部，背部，腿部，这几个部位的训练可以为我们的健身打下很好的基础，最后祝愿大家都能在健身房中挥洒汗水，收获自己努力得来的果实！
一个动作练马甲线
在日常生活之中，很多人都想通过一定的锻炼方法来使自己拥有健康且好看的马甲线。其实，马甲线的锻炼方法还是有很多种的，比如说腹式呼吸法、足尖沾地法、仰卧交替法以及屈腿收腹法，都是可以很好的使锻炼者拥有马甲线的。下面，就为大家详细介绍一下这些方法！
一、第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。
而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。
二、第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
三、第三招：仰卧交替法
这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。
首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。
四、第四招：屈腿收腹法
这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。
首先上身保持不动，双手则放在身体两边，然后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
