酒桌上的男人这块肌肉一定要大
女性养生一定要简单。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“酒桌上的男人这块肌肉一定要大”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
端起一扎啤酒，紧绷的前臂肌肉要比饱满的肱二头肌承担更多受力，还没碰杯，满扎啤酒就被你纤弱的胳膊晃洒了一半儿，那就糗大了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂细小，但要像他一样前臂粗壮!至少让你在酒桌上干杯时有气势压倒对方?
啤酒肌是什么肌
我们定义的啤酒肌位于小臂，是包括桡侧腕屈肌、肱桡肌，尺侧腕屈肌、肘肌在内的一组肌肉群，通过连动、杠杆作用支持腕部，以及手掌发力。强化啤酒肌，能让你的手臂线条更流畅，动作更有力!
桡侧腕屈肌
桡侧腕屈肌位于前臂上半部，为浅层屈肌群中的一块，沿前臂向下形成细长的肌腱，主要作用于肘关节、腕关节和手关节，为屈腕、屈指以及前臂旋转提供力量支持。
肱桡肌
肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有很长的杠杆臂，从肘关节前方跨过，它的起点比肱肌的起点靠近肘关节，所以屈肘时，肱桡肌有不可忽视的作用。
尺侧腕屈肌
尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁、前臂深筋膜，对于屈腕、收腕、伸肘等动作提供力量支持，以上动作环节是它与尺侧腕伸肌共同收缩配合完成的。
肘肌
后群位于前臂后侧，距离前三块肌肉较远，为伸肘、伸腕、伸指提供力量的肌肉群。肘肌是后群肌肉群中的一块，也是浅层伸肌群中的一部分，同时还是连接着上臂与前臂的一块重要肌肉，可视为手臂杠杆作用的关键支点。
动身之前先抄家伙
哑铃
哑铃非常适合肌力训练以及肌肉复合动作训练，经过以上两项训练可以让肌体增加肌纤维的数量以及增大肌纤维体积，所以为了锻炼前臂肌肉，必然要求助于这件简单、实用、而又有效的器械。
如果方法得当，你会感觉你的力量以及肌肉体积在迅速提升。因为在哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，还能提高前臂肌群的协调性和控制力，我们的训练目的不仅有效达成，而且还对身体有益。
拉力器
由于拉力器的拉绳与地面呈一定角度，所以拉力器训练有角度的受力与哑铃自由弯举时垂直向下的受力有很大不同。在使用拉力器训练时，你的肌肉会被以一种与以往不同的力量和角度进行刺激，这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显着。
你也可以借鉴哑铃弯举时的翻掌动作，利用拉力器来锻炼从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上。在做一些前臂上抬的运动时，高位拉力器弯举或反式高位拉力器能在屈臂动作中也起很大作用，通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化，这样可以更好地锻炼你的前臂。
Ys630.com相关知识
减肥一定要吃早餐吗？
很多人因为感觉自己特别的肥胖，所以就会想尽一切办法来进行减肥。大家都知道早餐是一定要吃的，因为不吃早餐危害实在太大了，不管你在这段时间需要减肥还是因为自己时间忙没有出的时间去吃早餐，这样对自己的身体危害都非常大，那么不知道它有哪些危害呢？
不吃早饭减不了肚子上的赘肉，还会让自己的小肚子越来越大。都知道我们早上起床之后，我们的胃肠都已经工作了一个晚上了，我们前一天晚上吃的东西也都消化的差不多了，早上工作的时候带着饥肠辘辘的肚子，中午饿的不行了，狼吞虎咽的吃一餐，吃得太多了我们的胃怎么能消化的了，然后把我的吃的东西转化成糖原储存在肚子里。一次储存一点，日子久了，肚子还能不大么？
不吃早餐能让人变笨。俗话说一顿不吃饿得慌，早餐为我们上午的大脑活动提供能量，如果没有吃早餐，体内的营养就无法供给给大脑，大脑就会感到疲劳，脑袋无法集中，工作没有精神，反应越来越迟钝，时间久了，脑袋能不变笨么？
不吃早餐能引起胃炎。不吃早餐，我们的胃在一个上午的时间都处于饥饿状态，胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
早上大脑活动的能量就是来自早餐得，如果早上不吃东西，身体就会出现疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。如果早上不吃东西，直到中午才吃东西，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。
特别提醒您为了我们的健康，在平时的时候一定要吃早餐，尤其是对于女性朋友来说，不要因为减肥而杜绝早餐这是相当不科学的，不仅不能够起到减肥的效果还有可能会诱发一些疾病，不但不能减肥还可能使自己变得越来越胖，小编祝您减肥成功。
爬山的几大优势一定要了解
你有过爬山的经历吗，很多人都喜欢上了爬山的运动，爬山属于有氧运动，在你工作之余，不妨和小伙伴们来一场爬山运动吧，可以加强锻炼，而且还可以让你的身心得到放松，你知道爬山的优势吗，爱爬山的你这些小常识你怎么能不知道呢。
爬山途中不断有惊奇出现，满山枯黄中的一抹红色，叫不出名的小鸟，怪异的小虫，罕见的植物，猛然惊飞的山鸡，横窜而过的野兔，还可遭遇惊蛰而出的毒蛇，这些都是那么的浪漫和新意，心情该是多么畅快无比。
登高远望，青山绿水，无限风光尽收眼底，对看久手机电脑的眼睛可放松眼部肌肉，解除眼部肌肉的疲劳，对眼睛有治疗和保护作用。爬山运动可以登高望远，可以让你的眼睛得到放松，特别是经常用眼的人群可以选择这样的运动。
爬山运动，消耗体力很大，是减肥的好方法之一，同时消耗产生的自由基与负氧离子结合能及时排出体外，山中就是天然氧吧，因此，在大山中行走完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。
山中道路崎岖，坎坷不平，杂草丛生，穿行山间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走荆棘岩石陡坡无人途径的路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度，强筋健骨，对漆关节，腰，腿部是最好的锻炼方式。爬山可以有调经身体平衡的作用，对于加强肌肉锻炼有好处，而且还可以让你的肢体更加的灵活。
爬山的优势你知道吧，爬山的好处有很多，可以让排毒，清除体内大量的自由基，而且还可以有加强肌肉锻炼的作用，经常用眼的人群可以选择爬山运动，可以让你的眼睛得到放松，真正的接近大自然。
减肥一定要戒除的7种食物
1.薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
2.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
3.加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B，故此还是吃原只水果好。
4.烤肉肠
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
5.腊肠
1条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
6.油条
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
7.西点
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
练瑜伽一定要瑜伽垫吗？
那些喜欢练瑜伽的人，家里面一般都有瑜伽垫，现在购买瑜伽垫很容易，大家可以在网上买到瑜伽垫来使用，很多人会在床上做瑜伽，或者直接在地板上做瑜伽，这些方法都是错误的，另外有时候需要去户外做瑜伽，这时候也最好使用瑜伽垫，总之，瑜伽垫是做瑜伽运动最常使用的一种辅助工具。
练瑜伽一定要瑜伽垫吗？
1、做瑜伽必须用瑜伽垫吗
其实瑜伽这项锻炼项目所需要的场地并不大，在自己的卧房里面就可以锻炼。在训练的时候需要购买一张适合宽度的瑜伽垫，在瑜伽垫上完成各种瑜伽的动作。因为瑜伽都是在瑜伽垫上完成，有很多静力性支撑的动作作用。
2、瑜伽热身动作有哪些
2.1、脚踝运动
伸展脚踝，吸气，向上勾脚后跟，呼气，向下绷脚后跟。（重复10次）旋转脚踝，保持呼吸。（左右各5圈）。
2.2、膝关节活动
屈右膝，两手十指交叉抱住大腿后侧，吸气，膝关节伸直；呼气，膝关节弯曲。（重复5次）膝与手的位置不变，吸气直膝，呼气小腿向右画圈（顺时针）后落回到屈膝位置。（左右各重复5次）。
2.3、髋关节活动
屈左膝，左脚踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝关节上，右手扶左脚；吸气，膝关节向上靠近身体，呼气，膝关节向下靠近地面。（左右腿各重复5次）束脚，屈双膝两脚底相合，两手握两脚脚趾；吸气，两膝向上收拢；呼气，两膝向外打开；呼气，两膝向外打开，向下靠近地面。
3、练瑜伽有什么技巧
3.1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
3.2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3.3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
3.4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
跑步健身 一定要有模有样
亚西斯博士写了13本有关跑步的书。他认为只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
练习瑜伽一定要知道这些
【导读】练习瑜伽一定要知道这些，瑜伽，是一种可以让人身心得到最大放松的运动，现在也越来越受到大家的喜爱。那么练习瑜伽一定要知道这些呢？一起来看看。
练习瑜伽一定要知道这些
1、对练习者的饮食没有非凡规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一维持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习；
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒服，以便身体能自由活动；
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
6、假如在维持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩；
练习瑜伽一定要知道这些
7、宜在宁静、通风优良的房间内练习。室内空气要新奇，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、严寒或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上；
9、可能的话，排除大小便，减轻负担；
10、螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可突然用力，不要刻意追求标准.当你舒展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。按部就班，防止身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作；
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。维持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
跑步一定要穿运动内衣吗
现在运动的人越来越多，运动也逐渐变得专业化，可以看到很多人在跑步时穿着非常的专业，身穿运动衣、脚踩着跑鞋。不过对于女性而言，要多一项要求，就是运动型内衣，它能后减少锻炼时女性胸部的不适感，不过并不是所有人都适合穿运动式内衣。本文介绍了运动式内衣的内容，一起来了解一下吧。
1、穿运动型内衣是个好主意。因为这是专为运动设计的内衣，能最大程度减轻锻炼时胸部的不适和拉伸。但你的胸部不会因为跑步没穿运动型内衣这个因素，而自动下垂。胸部下垂由以下4个因素共同引起：胸部大小、体重、孕史以及遗传基因。
2、许多女性每个月都会经历胸部不适，一般是在月经来临之前。不适大多发生在胸部弹跳的时候。因此，能减少胸部移动的运动型内衣有助于缓解疼痛。要选择合适自己的内衣。记住内衣既不是用来束缚和压迫的，也不是用来打底和控制的。胸小以及没有出现不寻常压痛的女性，一般偏爱紧身的运动型内衣。
3、但如果你是C罩杯以上或能感到胸部周期性不适，最好选择能全部包裹住两侧胸部的内衣。我推荐无缝款式，缝线可能伤到乳头。下围的无弹性加宽侧边可以防止跑步时内衣上移。肩带和罩杯也应选择无弹性的。内衣金属搭扣要在背后。胸前搭扣的款式令胸部更易移位。
至于胸部下垂，往往是由怀孕、哺乳、不跑步引起。胸部基本是由腺体组织和脂肪构成。因哺乳或体重增加造成胸围暴涨，身体里可没韧带帮你托住额外组织，然后拉伸、下垂的噩梦就此发生。
