别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘
饮食养生的方式。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“别再给肠道“添堵”了 这饮食方式易便秘”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
4种吃法加重便秘
错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。
对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。
错误2：吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。
所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。
此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。
需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
错误3：香蕉吃得不对
一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。
一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。
错误4：大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。
专家建议：当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：
如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量。
除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。
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泡腾片中含有碳酸钠、碳酸氢钠等崩解剂，放入水中后，崩解剂和水会发生反应，产生大量二氧化碳气体，同时泡腾片迅速崩解，全过程一般需要1~5分钟。这期间会出现大量气泡，就像汽水一样，但泡腾片未完全溶解，气泡还没消失时不要急着喝。这时还有部分药物没有崩解，如果进入口腔，崩解过程继续，会产生大量气体，如果通过食道进入胃肠，会引起腹胀、腹痛、打嗝等，如果进入呼吸道，会引起呛咳，严重时会影响呼吸。如果像小牧浩一样，直接把泡腾片放入口腔，相当于把嘴当成杯子，药物崩解的全过程都在嘴里进行，短时间内会生成大量气体，影响呼吸，出现窒息以致死亡。
这些零食容易堵塞孩子气管
果冻：小孩吞食果冻容易发生意外，如果实在太馋，请先将果冻弄碎。
麻花、糖果：容易噎住，真的想吃，请先切成丁状。
鱿鱼丝、牛肉干：纤维太长，韧性强，又硬。
花生酱：黏稠度过高，不适合小孩吞食。
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坚果类：体积小，有时小孩来不及咀嚼就吞下，容易噎住。
樱桃、龙眼、葡萄等：里面的核容易噎人，建议去核再吃。
芹菜、豆芽：纤维丰富，不好咀嚼。
大肉块：不容易咬烂，强吞容易噎到。
长面：太长不容易吞食，建议弄断再吃。
多刺的鱼：孩子容易被刺到。
粗心父母最常见的逗宝宝的危险动作
1.抛宝宝
用手托住宝宝的身体，往上抛出三四尺高，在其下落时用双手接住。
对宝宝的危害：宝宝自上落下，跌落的力量非常大，不仅有可能损伤成年人，而且成年人手指也有可能戳伤宝宝。如果被戳到要害部位，会引起内伤。更危险的是，一旦未能准确接住宝宝，后果不堪设想。
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2.坐飞机
双手分别抓住宝宝的脖颈和脚腕，用力往上举，同时转圈。
对宝宝的危害：这种逗乐方式不仅有跌伤宝宝的危险，还有导致脑瘫的危险。因为这种快速旋转，会使宝宝的脑组织与颅骨相撞，损伤脑神经，影响大脑的发育。
3.转圈子
大人双手抓住宝宝的两只手腕，提起后飞快转圈。
对宝宝的危害：这种逗乐会使宝宝转得头晕眼花，放在地上站立不稳，甚至跌伤。有时还因离心力的作用，容易使宝宝的手腕关节脱位。
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4.中弹
让宝宝张开口，向其口内投花生米或豆子，投一次吃一粒，这是十分危险的游戏。
对宝宝的危害：一旦花生米或豆子投入气管，或宝宝笑时呛入气管，轻者呛咳，重者窒息。
5.过多逗笑宝宝
适当地逗逗小宝宝，既可给家庭带来乐趣，也能使宝宝在笑声中健康成长。但是，过分的逗笑却会带来一些不好的后果。
对宝宝的危害：宝宝缺乏自我控制的能力，如果逗得笑声不绝，会造成瞬间窒息、缺氧，引起暂时性脑缺血，有损脑功能，还可能引起口吃。过分张口大笑，容易造成下颌关节脱臼。睡前逗笑，还会影响宝宝入睡。
6.乱捏鼻子
在日常生活中，有些人看到宝宝的鼻子长得扁，或者想逗宝宝乐，喜欢用手捏宝宝的鼻子。别小看这轻轻的一捏，可能会带来意想不到的后果。
对宝宝的危害：常捏鼻子会损伤粘膜和血管，降低鼻腔防御功能，容易受到细菌、病毒侵犯而生病。乱捏鼻子会使鼻腔中的分泌物、细菌通过咽鼓管进入中耳，诱发中耳炎。
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7.触摸男童生殖器
有一些大人喜欢用手抓摸小男孩的生殖器逗他玩，这种逗乐方式不但不雅观，还对宝宝的健康有不良影响。
对宝宝的危害：这种逗乐方式有可能使宝宝以后出现手淫的坏习惯，加上宝宝的生殖器和尿道粘膜比较娇嫩，容易受到损伤。大人手上沾染的病菌会侵入宝宝尿道，造成泌尿系统感染。
8.拔萝卜
有些大人想试一下宝宝的重量或者逗宝宝开心，和宝宝玩拔萝卜的游戏，双手拉住宝宝的手臂提离地面。
对宝宝的危害：这种动作最易扭伤宝宝的手腕关节和肩关节，导致脱臼，增添宝宝的痛苦。
9.扯宝宝面颊
宝宝长得活泼可爱，父母和亲朋好友常常喜欢用手拧宝宝的面颊，其实表达喜爱的方式有很多，何必要用这种容易让宝宝受伤的做法呢。
对宝宝的危害：宝宝面颊脂肪垫丰满，肌肉张力低，常受刺激易使局部软组织和血管神经受到损伤。此外，如经常受到刺激，腮腺和腮腺管收缩能力会降低，可引起宝宝流涎和腮腺感染。
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10.口对口喂食
父母害怕宝宝被烫着，在给宝宝喂食时，喜欢自己先尝一下或者将食物嚼烂，然后用嘴将食物喂给宝宝，这其中带有逗乐的成分，但也有潜在的害处。
对宝宝的危害：这样做易将细菌传给宝宝，增加宝宝患病的机会，尤其是某些经唾液传播的传染病如甲型肝炎、肺结核等。
别再这样吃晚饭了易患10种病
说到吃饭，相信很多人都会觉得没什么可说的，正常的饮食谁不会呢?其实吃饭也是可以体现很多的事情的，例如晚餐吃的不对，就可能引发一些疾病。那么我们应该如何吃晚餐呢?晚餐怎么吃健康呢?今天我们就为大家详细的介绍一下晚餐吃什么以及晚餐禁忌，一起来了解一下吧。
有的人减肥，会通过减少吃饭来解决，但是有的人晚餐却会吃很多，他们不知道的是，晚餐吃多了是容易得病的。
10种病都与晚餐吃太多有关
1、肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在进行节食减肥的朋友，忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
2、糖尿病
长期晚餐吃太饱，是会刺激胰岛素大量分泌的，这样很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。当然肥胖也会引发糖尿病。
3、肠癌
晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。
4、尿路结石
人体排钙尖峰值期在晚餐后四五个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中。于是尿液滞留不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，很容易沉积下来形成结晶体，长期积累就容易形成结石。
5、高血脂症
晚餐若采用高蛋白、高油脂、高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密度和极低密度脂蛋白，从而形成高血脂症。
6、高血压
如果晚餐吃太多的荤，晚上睡眠的时候，血流的速度就会减缓，就会造成大量血脂沉积在血管壁上，造成小动脉收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，同时也会加速小动脉的硬化过程。
7、冠心病
晚餐的饮食若是偏向高脂肪、高热量就可引起胆固醇增高，诱发动脉粥样硬化和冠心病;动脉粥样硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管壁内，因此晚餐的盛食、美食、饱食及过迟吃晚饭都是引发心血管疾病的主要原因之一。
8、脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
9、急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食，再加上饮酒，极易诱发急性胰腺炎，严重者甚至在睡眠中休克、猝死。
山东60岁的李大爷最近火了，但这样火的理由却不光彩，今年3月份，李大爷在家中的地里种了大蒜，毕竟，山东是国家种植大蒜的大省。在大蒜地里，李大爷还种下了很多其它东西，随后开出美丽花朵。镇上派出所民警发现了这些花朵，经过检验是罂粟，在清点的时候，发现这些罂粟竟然多达600多株。
民警向李大爷询问，为什么种植罂粟，李大爷的回答让人哭笑不得，原来李大爷根本不知道种植罂粟是违法的，自己种植罂粟只是为了抹酱，当做凉菜进行食用，目前，李大爷也因为自己种植罂粟被警方刑拘。
罂粟是国家明令禁止、不准种植的东西，但是，在生活中总是有一些人会冒着危险，进行种植、进行使用，李大爷因为年纪大，不知道罂粟是何物，不知道罂粟的危害，还情有可原。生活中，却有一些人往往了为了暴利，而铤而走险。下面就说说，在生活中，吃这物其实就是吃毒药。
一、罂粟的危害
罂粟的花朵确实非常漂亮，但是，在这漂亮的外表下面，其实是一种罪恶，把罂粟提取的汁液，可以用来制作鸦片、吗啡、海洛因等一些毒品。这样的事情，也是国家一直禁止的。
当然，这些都是大家知道的，不少人会打着擦边球的想法，心中想着，少量的食用罂粟会不会造成较小的危害。其实不然，不论是食用多少罂粟，对于健康都会造成很大的伤害，严重的时候，甚至会被立案侦查。
罂粟中的吗啡属于一种有毒物质，长时间食用会导致慢性中毒，现实生活中，或者是影视剧中一些人会食用罂粟出现幻觉、兴奋，让人产生一种依赖感，食用的量要是过多，还会造成中毒。
长时间的食用，甚至会出现身体发冷、出虚汗，身体乏力等症状，严重的时候，甚至会对神经系统、消化系统造成一定的损伤，会影响到内分泌失调。
二、少吃含有罂粟的食物
民以食为天，不少人会说外面的餐馆食物非常的美味，抛开厨师的厨艺不说，要是你总是想着来这家餐馆吃饭，小心在其中使用了罂粟壳。
在做菜的时候加入罂粟壳已经是很常见的事情，尽管新闻报道不止一次的揭露这些事情，但是不少店家依然会铤而走险。
食用含有罂粟壳的食物，对于健康是有伤害的，是会造成身体受到伤害，严重的时候甚至会让人产生毒瘾。
1、火锅
在火锅中加入罂粟壳，这样的新闻报道，在生活中实在是太多了，火锅作为具有中国特色的食物，在冬天不少人非常喜欢吃。
但是，不知道你发现没有，有些火锅店的火锅非常美味，有些火锅店的火锅往往平淡无味，一方面是因为食材的准备不同，另一方面往往是火锅的锅底。
很多知名的火锅店，其中的锅底都是秘密，不能被外人知道，但其中是否加入了罂粟，这确实是一个有待商榷的话题。
3、吃晚饭时一心一意
边吃饭边看视频、边吃饭边说话，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
4、晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
5、在外应酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
那么晚餐怎么吃好?
一天之中，早餐，中餐，很多人都很注重，但是对于晚餐，我们也不能忽视。其实，晚餐也是很重要的。要想有好的身体，就要有好的睡眠，要想有好的睡眠，就必须要有好的晚餐，所以说，晚餐也很重要，那么晚餐吃什么好，吃什么不好呢?
晚餐要清淡
首先，我们都知道，晚餐要吃的清淡，决不能吃油腻而丰盛的晚餐，这样会一定程度上加大肠胃消化系统的负担，给失眠质量的保障会有一定的影响。
特别是我们很多白领朋友们，很多时候的聚餐会选择在晚上，丰富的大餐，辛苦了一天了，也累了饿了，吃得大腹便便，吃得时候你是感觉嘴巴吃爽了，但你的肠胃你痛苦了，一晚上要处理你这一大肚子的酒肉，如果经常这样对消化系统和睡眠都会有很大的影响，直接影响到身体的健康。
晚餐尽量少吃辣
刚说了不能油腻，要清淡，清淡除了不油腻，还有一点要说明，就是不要太辣，辛辣的刺激性很钱的食物还是要少吃点，特别爱吃辣的朋友注意一下，晚餐尽量少吃点辣，辣留着白天中午吃就好了。晚上，肠胃也需要一个休息和恢复的时间，不能太刺激他们，太多的辛辣食物，很容易导致胃部消化不良，所以，还是晚餐少吃辣为妙。
少吃胀气的食物
最后，还要提醒一点，除了吃清淡，不吃油腻，辛辣的食物，还有一点，就是少吃胀气的食物。那些食物是胀气的，如果你不知道，随便问问身边的朋友或老一辈的人，都是很清楚的，日常那些食物容易引起才胀气，譬如土豆、红薯之类的。这些食物在消化过程需要产生较多的气体，影响肚子不舒服，导致睡眠质量不好。会让你感觉睡半天了，还是肚子胀的很。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于晚餐怎么吃健康的
10、老年痴呆
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝、胆、胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐，老年后有20%以上的几率会罹患老年痴呆症。
一名美国健康专家提出的一个观点，他认为晚餐的作用，四分之一是维持自己的生命，四分之三是维持医生的收入，原因是：研究发现，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。
这话说得可能有点夸张，但说明了一个事实：晚饭吃不对惹出一身病。
古人只吃两顿饭，不吃晚饭
在《墨子杂守》上记载，兵士每天只吃两顿。
第一顿称朝食，也就是我们所说的早餐。
第二顿称飧或食，在申时(下午四点左右)进餐。
对于进餐时间，古人讲食不时不食(《论语》)，意思就是在不应进餐的时间用餐，被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。
中医和佛教都说：过午不食。所谓午，就是中午11点13点，过了13点就不能再吃饭了。
其实古人的过午不食，并不是让大家真的不吃晚饭，毕竟现代人入睡时间明显晚于古代，我们需要更多的食物和能量，现在不能照搬。但是提倡大家晚饭要少吃一点，晚饭吃不对会影响健康和寿命。
健康晚餐的五条建议
大家都知道这样的一句谚语，早餐吃得像国王、午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。
根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是343原则：即早餐占3成、午餐占4成、晚餐占3成。专家也介绍称，健康晚餐要记住5要素。
1、晚餐要在下午5~7点间吃
按照古代人的说法，一般日落后就不吃东西了，但考虑到现代人的生活作息时间，推荐人们在晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内时吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
2、晚餐要查漏补缺
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜;如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥;如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养找到平衡。
肠道干燥，易便秘，2个小方法，快速通便，肠道轻松拉的爽
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。科学的养生常识是怎么进行的呢请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《肠道干燥，易便秘，2个小方法，快速通便，肠道轻松拉的爽》，供您参考，希望能够帮助到大家。
说起便秘症状，估计很多人都有过亲身体验，几天没有大便或排便困难的感觉确实不是滋味，也是非常影响正常的生活，尤其是长期便秘的患者，如果不能及早治疗，对患者危害巨大！
长期的便秘会是体内大量毒素积存，无法排出体外，导致各种疾病的发生，那么长期便秘会有哪些危害呢？
1．痔疮、肛裂：干硬的粪便压迫直肠壁，影响了静脉回流，导致粪便无法排出时就会用力排便，粪便划破肛门管形成创伤和溃疡，就会形成肛裂。
2．胃肠神经功能紊乱：便秘时，粪便潴留以及有害物质的吸收可引起食欲不振、腹部胀满、嗳气等胃肠道症状，会引起人心情不畅、注意力不集中。
3．影响面容：长期便秘患者，由于粪便长期滞留肠道，会产生有害物质，从而导致皮肤粗糙，形成痤疮、色素沉着、色斑等。
4．诱发心、脑血管疾病：便秘时因屏气用力会使腹压增高，从而会引起心、脑血管疾病的发生，如心绞痛、急性心梗、脑出血等，这也是便秘引起的最危急的并发症。
出现便秘现象一般都是肠道缺水造成的，所以日常多喝水是非常有必要的，其次大便干还跟摄入的食物有很大关系，膳食纤维摄入量少的时候也会引起便秘。
那经常产生便秘该如何调理？其实经常出现便秘的症状，只要我们用对方法，是可以避免便秘的发生。
1、减少食物的精细化
多吃五谷杂粮食物，膳食纤维食物和维生素框住物质的蔬菜和水果，这些营养素有助于调节体内肠胃消化系统内环境健康的血液循环、促进肠胃的蠕动。
2、每天润润肠道
肠道内缺少水分，肠道变得干结，大便也会变得燥结，为防止肠道内的水分流失，所以每天要勤润润肠胃，一级火麻油就是最佳的润肠排便的好助手，一级火麻油是来自长寿乡巴马，火麻油中含有丰富卵磷脂，增强肠道的蠕动，同时一级火麻油中含有亲水因子，可锁住粪便中的水分，防止大便躁结引起的排便困难，有助于轻松排便。
每天习惯食用一级火麻油，每次只需一小勺的一级火麻油冲酸奶中食用，就能达到润肠通便的效果，轻松摆脱便秘的困扰，肠道恢复正常状态，身体也变得更加健康，不妨一试。
便秘了？不如试试这 4 招！ 管用！
又便秘了!是我的饮食、生活方式有问题吗?还是?听说时间长了还对身体伤害很大!
确实，便秘是困扰很多人的一个问题，说大不大，说小不小。
说它严重、不可小视，是因为便秘只是一个现象，其背后隐藏着各种不同的病因，甚至可以是某些严重疾病(比如肠道恶性肿瘤)的表现。
所以，如果存在比较长时间的便秘问题(如数个月以上)，首先要做的是到正规医院进行相关检查，以明确病因，排除肠道乃至全身的一些病变，然后有针对性地进行治疗，而不是简单地自己服些所谓的通便药“一泻了之”。
说它平常，是因为很多人都有这个毛病，而且很大一部分人属于暂时性、功能性的便秘，没有明确的病变因素，通过适当的自我调理，便可以得到有效的改善。下面介绍的调理方法，就是针对这一类型的便秘。
养成好习惯
预防便秘的方法是建立良好的排便习惯。平时切忌憋大便，一有便意就应及时如厕排便。
建议每天早上起床第一件事就是去排便，不论有无便意，养成了习惯。久而久之，早上只要起来走几步路，肠道蠕动开来，就会产生便意。
运动+按摩
运动和按摩也是对付便秘的一个好办法。饭后宜适当走动，平时注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。
保持好心态
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
注意饮食
饮食方面，每天应多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。
药膳在防治便秘方面也有不错的疗效。小编为您撷取了几款简单易行的便秘食疗方，您可以根据自己的身体情况，对应选择服用。
便秘药膳
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。
做法：先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。每日服食2次，2~3周为一个疗程。
功效：可润肠通便，养心安神。
白术粥
材料：白术40克，粳米60克。
做法：将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。
功效：可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效佳。
紫菜汤
材料：紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。
做法：先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜水倒入锅中，煮沸后加入酱油、麻油等调味料即成。每晚饭前半小时趁热吃下。
功效：可主治各种便秘。
何首乌粥
材料：何首乌30克，粳米60克。
做法：先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。
功效：可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。
肠道不通致便秘 教你6招打通肠道
如今不少上班族会因为久坐或者是压力过大而深受习惯性便秘的困扰。尤其是女人及老年人群体更容易出现便秘问题，想要改善这一困扰，不妨掌握以下6个要诀让肠道更顺畅！
1、高纤维饮食：
多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
2、大量饮水：
尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
3、适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：
适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
4、常食用蜂蜜、淀粉：
经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。
5、增加B族维生素食品：
增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
6、不宜选择哪些食物：
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
9种消滞食物 给肠胃添动力
消化不良是一种临床症候群，是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。其病在胃，涉及肝脾等脏器，疏肝理气。对于那些消化不良的朋友来说，注意合适膳食是非常关键非常重要的，今天和大家分享一下几种能够促进消化的食物吧！
1.番茄：番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的几率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。
2.苹果：苹果中除了富含丰富的维生素，其含有的纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用，对于便秘效果不错。
3.猕猴桃：猕猴桃清除体内垃圾，含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素，可快速清除体内堆积的有害代谢产物；
4.酸奶：酸奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用。
5.胡萝卜汁：先用胡萝卜500克，洗净捣碎，加入少许水煮10~15分钟，用纱布过滤，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分钟消毒后饮用。
6.豆腐：豆腐健脑的同时，还能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显着降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病。豆腐与白萝卜的搭配可以有效促进消化。
7.洋葱：洋葱含有葱蒜辣素，有浓郁的香气，加工时因气味刺鼻而常使人流泪。正是这特殊气味可刺激胃酸分泌，增进食欲。动物实验也证明，洋葱能提高胃肠道张力，促进胃肠蠕动，从而起到开胃作用，对萎缩性胃炎、胃动力不足、消化不良等引起的食欲不振有明显效果。
8.西梅：西梅带酸性，有助消化并有轻泻作用，是迅速消滞的佳品。
9.菠萝：菠萝含有能分解蛋白质及帮助消化的酵素，并含有大量的维他命C.一片菠萝约含有24毫克维他命C,为每日需求量的40%,饮一杯菠萝汁已足够提供一日所需的维他命C.
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