你有失眠的情况吗
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我们生活在这个大自然中，无时无刻都在变化着。现代的发展越来越快，随之而来的就是带给我们的压力越来越大，繁重的工作，生活压力也会越来越大了，失眠是现在人们普遍出现的一个问题，其实女性失眠要远远高于男性，你是不是也经常会有失眠的情况呢，那么你是否知道是什么样的原因导致的你会经常失眠吗?
压力
啥状况下睡觉就会不“安定”呢?常见的状况：严重、繁忙、烦恼、抑郁、愤怒、不顺、受委屈或者压力大。或许有人不以为然，谁没有压力?但并不是所有人都失眠呀!的确，重压之下能吃能睡的大有人在，但还有些人的睡觉环节相对单薄，因此表现出睡觉妨碍。
遗传
在压力相关的失眠者中一级亲属也更易发作失眠，并且这种遗传多见于女人。这注定咱们不仅可能从妈妈那里承继失眠，并且可能将失眠遗传给下一代。这种带有宗族遗传倾向的失眠，大多很难治好，不过他们大多健康，或许他们不需要常人那么多的睡觉时刻，大脑也能让他们保持意识清醒和精力充沛吧。
失恋
大家知道吗，女性的失眠要比男性高很多，有研究发现，女人失眠率之所以高于男性，很重要原因是她们常常为情所困。尤其是失恋和婚姻决裂的打击，更简单会使她们的大脑调理处于一种应激状态，神经内分泌系统功用出现异常，失眠首先来报到。
这些原因都是可以导致失眠的。不知道大家是不是有着这样的问题出现呢。大部分的人都承担着巨大的压力，生活的压力，时间长了压力得不到释放和改观就会给人体造成很大的影响，失眠就成了人们常见的问题了，想要解决这个问题，必须要从自身做起，养成良好的生活习惯，增加自信，有一个乐观向上的心态是非常重要的一个方面。
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应该怎么缓解失眠的情况
提到失眠，相信我们许多的朋友们都是有同感的，因为在生活中许多的朋友们都是经常会出现失眠的症状的，非常的难受，并且还会影响我们次日的身体的状态，那么我们大家应该怎么缓解失眠的情况?相信我们许多的朋友们都是非常的重视的，下面我们就来一起看看缓解失眠的好方法。
睡前放松活动
我们很多的朋友们现在吃过晚饭以后会直接睡觉了，这样很容易出现失眠的情况，所以我们大家最好在睡觉以前，适当的做一些放松活动，可以预防失眠的出现。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等等方法，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
睡前洗脸洗脚
有些朋友们可能因为睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力，并且还可以帮助我们的身体得到放松，这样大家睡觉的时候就不用那么发愁了，也不用再担忧晚上出现失眠的情况。
相信我们大家对于日常生活中的预防和缓解失眠的方法也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，在生活中睡觉前，适当的做一些放松活动，另外，睡觉前坚持洗脸洗脚，都是可以帮助我们大家促进睡眠的，并且对于预防和缓解失眠的效果都是非常不错的。
盘点不同情况的失眠调理药膳
失眠是很痛苦的事情，也是经常会出现的一个问题，经常失眠的人会出现内分泌失调或者是一些精神疾病，所以一定要引起重视，那么如何去缓解失眠的问题呢，其实有很多的食疗药膳是可以有很好的调理的作用的，下面的这些食疗方法不妨试试吧。
1、心脾两虚症状
疲劳乏力、心悸心慌、失眠。
药膳方：莲子15克、麦冬10克、酸枣仁10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量，炖40分钟，肉烂加调味后食用。
2、阴虚内热症状
耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠。
药膳方：浮小麦30克、百合30克、北沙参10克，加瘦肉或鹌鹑或猪骨或鸡肉适量炖40分钟，肉烂加调味后食用。
3、肝阳上亢症状
烦躁易怒、口苦口干、失眠。
药膳方：芹菜50克、百合30克、鸡蛋1个，煮汤15分钟加调料食用。
4、肝郁脾虚症状
脘腹胀满不舒，纳食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者。
药膳方：薏米30克、山药10克、百合30克、小米30克煮粥。
5、阴虚阳亢症状
眩晕、头痛、腰膝酸软、失眠。
药膳方：枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥。
上面介绍了不同体质的养生方法，对于不同情况造成的失眠的问题，可以通过食疗的方法去调理的呢，可以有缓解失眠的问题，还可以有促进代谢的作用，同时也可以提高免疫力，对于安神养心有一定的效果，大家可以试试这样的食疗方法。
为什么会出现长期失眠的情况
长期失眠这种情况对于我们来说应该不会陌生，尤其是我们压力比较大的朋友们，在晚上的时候，更是容易出现长期失眠的情况的，那么我们大家在生活中为什么会出现长期失眠的情况?相信我们大家也是比较重视的，下面我们就来看看。
疾病困扰
如果我们大家在生活中患有一些重大疾病，那么是很容易引发长期失眠的情况的，因为许多的疾病折磨使得患者痛不勘言，所以晚上睡不着也是非常常见的。很多疾病的病人的睡眠一直是个问题，疾病的折磨让他们无法正常入睡，白天精力就会比较差。各种疾病都会妨碍到睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，将病人痛醒，心绞痛也是每于睡梦中发作，心力衰竭时的体位性呼吸困难会使患者无法平卧，并难以入眠。
心理因素
另外，导致我们大家出现长期失眠的原因就是心理因素了，如果我们大家心理不急，或者是患有一些心理疾病，那么也是会导致我们大家出现长期失眠的情况的。心理比较急躁或者是很容易出现波折的人比较容易得失眠症，这种情况是非常多的。急性或是慢性焦虑，急性或是慢性忧郁，上床时考虑的某些问题，丢不开也放不下，常常会担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕恶梦、害怕黑暗、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因都会引起的睡前的过度兴奋妨碍到睡眠。
上面我们就生活中为什么会出现长期失眠的情况这个问题做了详细的介绍了，我们可以知道，生活中导致我们大家出现长期失眠的原因也是非常多的，比如在生活中患有一些重大疾病，或者是自己的心理不健康，都是会出现长期失眠的情况的。
不同情况的失眠要区别进行调理
失眠的问题，之前小编也讲过，也给大家介绍了一些缓解失眠的方式和方法。失眠确实很让人痛苦，而且还会影响健康，导致一些疾病的发生，失眠也有不同的区分哦，下面根据不同的人群来找到适合的调理方法。
一、烦躁不眠者——可饮莲心茶
用莲心2克，开水冲泡当茶，睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神的功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。
二、阴虚不眠伴有口干、干咳者——可食大米百合粥
用生百合100克和大米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可常食用。这种粥不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的功效。
三、心脾两虚失眠者——可食龙眼大枣粥
用龙眼30克、大米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，可补心益脑。大米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，有益心神、和脾胃、安睡眠之功。
四、老年人或体质虚弱者睡眠不佳——晚餐可食小米粥或牛奶燕麦片
小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收;把燕麦片加入到3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但能安神，还能润肺通便。小米具有滋阴润燥的作用，而且还可以起到安神助眠的效果，大家可以根据自己的口味选择。
关于不同失眠的一些调理方法，上面小编已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的是不同失眠的情况不同，选择的一些食谱类型也是不一样的，大家一定要对号入座的哦。
失眠的原因：你的吃法有问题吗？
也许你可能没有想到过，你的失眠也可以是因为你的进食引起的：
一、选择富含色氨酸食品
我们都听说过饮用热牛奶有助于我们进入甜蜜的梦乡。您知道原因吗乳制品中含有一种促进睡眠物质--色氨酸。其他含色氨酸的食品包括家禽、香蕉、燕麦和蜂蜜。
二、满足一下睡前馋劲
碳水化合物丰富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗优质的夜宵有助于您尽快入睡，如燕麦和牛奶、酸奶和饼干，或面包和奶酪。
三、就寝前来点小吃
如果您受失眠困扰，在胃中增加点食物可能有助于您入睡。但是不要就此一发不可收。零食只能是少量的，太多的话会增加消化系统负担，让您不舒服，也不能让您安心地呼呼大睡。
四、扔掉汉堡和薯条。
五、谨防隐性咖啡因。
晚上喝一杯咖啡可能会影响您的睡眠这并不希奇。即使不多的咖啡因也会导致睡眠障碍。但可别忘了不太显眼的咖啡因如巧克力、可乐、茶和低咖啡因咖啡。为了更好地睡眠，每天中午以后应戒除所有含咖啡因的饮食。
六、关注可能含有咖啡因的药物
一些非处方药和处方药也含有咖啡因，如止痛药，减肥药、利尿药和感冒药。这些药品以及其它药品所含有的咖啡因可能与一杯咖啡所含的咖啡因一样多甚至还要更多。所以请检查一下非处方药或处方药标签上的说明，看您的药是否会影响睡眠或可能会导致失眠。
七、戒除睡前饮料
这是关于酒精的两难选择：它可以帮助您更快地入睡，但您可能会遭遇频繁醒来、睡眠不安稳、头痛、盗汗和做恶梦。如果您喜欢晚上饮酒，那每次可用一杯水稀释一下减少酒精的影响。
八、谨防吃得太多及辛辣食品。
九、睡前尽量减少蛋白质摄入量。
肉食、蛋白质是我们日常饮食的重要组成部分，但却不是睡前小吃的好选择。富含蛋白质的食物难以消化，所以睡前应戒除高蛋白质小吃，而选择一杯温牛奶或像饼干这样一些有助睡眠的睡前碳水化合物食品。
十、晚上八点钟以后不再摄入液体
是的，白天身体内多点水对您的身体有很多好处，但睡前应限制液体的摄入量。否则，保准您要不断起身去卫生间而影响您的睡眠。
十一、不要被所谓赛神仙的香烟所迷惑
