教你一套健肺小体操
老人养生健康体操。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！有没有更好的养生保健方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“教你一套健肺小体操”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
下面是一套健肺小体操，共八个动作，每个动作做4个8拍。
排毒要领：
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两腿交替提起脚跟，两手后背于臀部，保持两肩尽力后展，将胸廊张开。
屈膝
两脚并拢，两手扶膝，反复屈膝，逐渐加大屈的深度。
扩胸
自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂侧平举，手心向前，第一、三个8拍用力向后振臂，第二、四个8拍两手下垂调整呼吸。
腰绕环
两脚开立与肩同宽，两手后背于臀部，两肩尽力后展，将胸廓拉开的同时，分别向左、向右各绕环2个8拍。
体前屈
两脚并拢，两手扶膝，第一、三个8拍身体前屈下振，第二、四个8拍直立，调整呼吸。
绕膝
两脚并拢，两手扶膝，以膝关节为轴，分别向左、向右各绕环2个8拍。
上举
两脚开立，与肩同宽，两臂上举，两手相握，两臂贴于身后用力后振，第一、三个8拍用力后振，第二、四个8拍两手下垂，调整呼吸。
转头
两脚开立，眼向前看，头部依次在低头、仰头、左转头、右转头四个位置各保持半个8拍，共做两个8拍。
排毒时间与频率：每组 6-8分钟，每次1-3组，每天1-2次。
排毒备注：动作幅度、用力，要由小到大。
排毒功效：此运动有助于 放松身心，活动关节，舒展身体，加深呼吸，吐故纳新。十分适于清晨在阳台上练习。
扩展阅读
一套彩妆都有什么
相信大家对于化妆应该都不会感到陌生。现在一般女性出门或者是去面试，都会带有一些淡妆。化妆的种类有很多种，像是新娘妆，休闲妆，职业妆，晚宴妆等等，这些妆容的出现必不可少的就是彩妆工具的使用了。彩妆工具的基本几项有大致五种，每种里面又有很多种小的分支。
化妆的种类有很多在不同的场合就应该化不同的妆容，化妆也算是一门学问，学好学会对以后有很大帮助哦，小编为您解析化妆的种类有哪些。化妆有基础化妆和重点化妆，也有新娘跟妆、影楼化妆、时尚彩妆、影视化妆，彩妆又可分为休闲妆、职业妆、晚宴妆基础妆有清洁、滋润、收敛、打底与扑粉等，具有护肤的功用。
重点化妆是指眼、睫、眉、颊、唇等器官的细部化妆，包括：加眼影、画眼线、刷睫毛、涂鼻影、擦胭脂与抹唇膏等，能增加容颜的秀丽并呈立体感，可随不同场合来变化。
化妆的方法有日常的一般化妆法，适应各种场合需要的特殊化妆法，以及简捷快当的速成化妆法等。
人体最全面的化妆分类为：皮肤、毛发、指甲、牙齿、眼球5个部分的化妆。其中皮肤包括嘴唇，毛发包括睫毛。
常用的化妆品
一、膏霜类化妆品，包括粉质膏霜、液体膏霜两类。液体膏霜可分为水质膏霜、油质膏霜。而油质膏霜又根据含油多少，有“油包水型”和“水包油型”两种。
二、发用类化妆品，用于头发，如头蜡、生发油、发乳、香波。
三、修饰用品类化妆品，在化妆修饰时使用，如唇膏、指甲油、香粉。
四、卫生用品类化妆品，包括花露水、香水精、爽身粉。
五、药物化妆品，具有各种不同疗效作用，可以预防、消除美容缺陷，如粉刺霜、雀斑霜、减皱霜、人参霜等。除此以外，还有营养化妆品，它对皮肤有营养作用。专业化妆工具粉扑、固体或是液体的粉底、水壶、定妆粉、指托、眉笔、修改笔、眼影粉、修饰饼、套刷(轮廓刷、眉刷、腮红刷、眼影刷)、腮红粉、唇彩唇膏、假睫毛、睫毛膏、睫毛夹、睫毛胶、眉夹、眉剪、修眉刀、唇线笔。
一套适合全民的增肥运动
现在，不管是男女老少。太消瘦的都希望自己能够胖起来，那怎么样才能够长胖呢？这可是一道难题了。据了解，有的老人们不怎么方便运动，有的少男少女就是懒得运动，要怎么样才能健康又让这些男女老少主动的去增肥呢？增肥专家自有办法。
（1）早上醒来时，保持仰卧姿势，两腿伸直，然后深深地吸一口气将两膝屈起，使大腿紧靠腹部，可用双手抱大腿使它更紧贴腹部。呼吸数秒后，慢慢将两腿放松，呼气，恢复原状。此动作每天早上重复4—5次。
（2）俯卧，脸朝左右都可，不要受压迫就好。二三分钟为限，此动作对胃下垂有异常的效果，也能增进食欲，使血液循环顺畅，并能治好惧冷症，这是女性最好的体操之一。
（3）两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮。
（4）转腰取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用，天气好可以集体活动，也可以单独活动，如散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操等。低能运动的心率应控制在100次—130次／分之间。
这套增肥运动既简单又方便，一定能使想增肥的男女老少们行动起来。第四节运动特别适合老人们。
秋冬补水您还在用老一套?
导读：补水湿秋冬护肤大计中的关键点，做好秋冬补水工作护肤就事半功倍，也就能轻松拥有水润肌肤了。可是秋冬补水该如何进行呢?您还在用夏天的老套补水方法来对抗秋冬的干冷空气吗?秋冬补水您该换个新招儿了，下面东方虹小编就教您一套秋冬补水新招让您再干冷的秋冬季节也能拥有如水肌肤。
秋冬补水六绝招
Step1：卸妆
虽然大多数人都认为卸妆的步骤并不需要并在意保湿，但在秋天，不如将卸收油更换成天然纯油脂性的卸收乳。由于卸收油添加的界面活性剂有令肌肤变得干燥的副作用，选择摩擦较少的卸妆乳霜或凝胶可以缓解这个问题，是极度干燥肌肤最适用的方案。
Step2：清洁
洁面孔中的保湿成分停留在肌肤上的时间较少，因此保湿效果也就有限。但是仍建议在秋冬季节不要使用含有磨砂或特殊深层清洁成分的洁颜产品，而选择拥有细腻丰富泡沫的保湿洁面孔，通过丰富细腻的泡沫来增加和肌肤、毛孔的接触面，从而带出污垢和油脂，且轻柔不会损伤肌肤，在为肌肤深层清洁的同时，慢慢提升细胞自身的活力。
Step3：化妆水
用化妆水给肌肤一次全面的水的滋养，是秋季保湿的关键性步骤。在选择化妆水时，需要将含有酒精成份的收敛型爽肤水换成具有保湿效果的丰润型。如果属于混合性肌肤，不如尝试使用两种化妆水，第一层使用清洁部缓型，第二层涂抹保湿润泽型，或是分区涂抹化妆水，这样都可以在无刺激的情况下将肌肤适度滋润，令之后的保湿效果事半功倍。
Step4：精华液
精华液向来是肌肤保养边程中最有“质量”的步骤之一，保湿护理也是如此。特别是对于容易干燥或是表面油腻内在干燥的肌肤来说，更需要使用具有保湿效果的精华液进一步补充水份，调理肌肤的水油平衡，让肌肤向着理想的状态改变。由于精华液中的保湿分子较小，更容易被肌肤吸收，保湿效果非常显著。
Step5：眼霜
秋冬季节，眼周肌肤最易因干燥出现细纹和脱屑，搞不好就会提前老化松弛，所以一定要在秋冬季选择具有超强保湿力的眼霜，如果不想更换一直习惯使用的眼霜，最好的办法是增加一款具有保湿效果的眼部精华液。
Step6：乳液(霜)
美容液是为了调整肌肤状态而存在，它并不能从根本上保持肌肤水分，在这方面真正专业的还要数乳液和乳霜。特别是在秋冬季夜晚，干燥和寒冷几乎将肌肤细胞的功能降到最低，保湿乳霜不仅仅能锁住肌肤水分，还能防止皮肤温度下降，而同时兼具美白、抗者等多重功烈的保湿面霜重适合熟龄肌肤，实现一举多得的保养目的。
小编寄语：如果您想要做个漂亮女人就不能轻视补水，做好秋冬补水工作，踏踏实实的做个秋美人儿吧!
颈椎病怎么治疗 教你一套颈椎操摆脱颈椎病
颈椎病怎么治疗?现实生活中很多白领会患上颈椎病，由于长时间坐着办公，运动又少之又少，导致患上颈椎病，那么颈椎病怎么治疗呢?那么有没有什么有效的方法让我们摆脱颈椎病的困扰呢?今天小编在这里为你分享白领版颈部操，让你在办公室里坐着做操，轻松摆脱颈部疼痛烦恼!
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。它表示为颈椎间盘退变及其继发性的一系列病理转变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚跟继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状跟体征。
颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后努力向左转，再向右转，一旦找到酸疼、僵直的感觉，那就说明你的颈椎已受到了劳损。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接收长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不产生事故。为摆脱颈部疼痛烦恼，应当有规律地做颈部操~
办公室坐着也能做操
1、坐在桌子后，手掌托住下巴。从1数到10，手掌尽可能地按压下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右转头，从1数到10，最大限度向后转。然后向左转头，再从1数到10。接着慢慢抬头，直至下巴贴近前胸，再慢慢向后仰头。每个方向需转动10次。
3、站直或坐直，头贴向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按压头部，再将头摆正。反方向做法相同。每个方向5秒钟做3次。
4、双手抱头，将头低下，再战胜双手的阻力抬起，每5秒钟做3次。
5、努力抬起肩，达到能触碰到耳朵的高度，重复6至8次。
颈部放松
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2~3分钟。
前屈后仰
姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5~10次。
左右移动
姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
左右侧屈
姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
侧后上转
姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方;然后吸气时，头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。
颈部绕环
姿势同上。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。要注意的是：抬头时吸气，低头时呼气。
拔伸牵引
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原，可以反复练习5分钟。
抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8~12次。
抗阻侧头
双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。
抗阻转头
姿势同前。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。
有益排毒健心体操
清晨操
排毒要领：
吸气。左手外展与肩平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，两手同时上甩，目视左前方。
呼气。两掌向右下成弧形运动，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同时右脚向右横跨一步与肩同宽，头部右转，目视右前方。
吸气。右臂向外展，掌心向上，左手甩掌呈立举，掌心向右。左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，目视足尖。
呼气。缓慢还原直立，反方向重复一次。
排毒备注：每日后练12次。
壮心操
排毒要领：
直立，呼气。右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，目视前方。
吸气。起立，两手从两腿侧上提至腰，两手中指在腰俞穴轻揉，同时弯腰前俯到最大极限，目视前下方。
呼气，起立。吸气，腰向后仰至极限，两手中指在肾俞穴轻揉，目视前上方。
④吸气。接上式，缓慢还原成直立。
排毒备注：每日2遍，每遍8次
排毒要领：静静站立，胸前徐徐上举，双目平视，放松面部，做腹式深呼吸，同时，两掌从至与肩相平，掌心向下，随后丹田呼气，双掌缓缓下落。
排毒功效：
此操可以起到调节心情的作用。
排毒备注：
练习此操时，应该自然端庄，动静相宜。
青春操
排毒要领：
吸气。站立，右脚向右横跨一步，呈右弓箭步。右手握拳，向右侧平伸与肩平，然后右手过头部握左腕。目视两手。
呼气。左手捤右腕，将之由右侧移至头上，然后身体左倾，成弓箭步，右锊向右侧腰部拉脚，目视下方。
吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足，腰部及臀部发劲，目视前方。
呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注：每日3遍，每遍4次。
送给中老年人一套床上保健功 拥有好身体
足趾屈伸
老年人仰卧，两腿伸直。然后，左或右脚足趾用力弯曲，足背绷直，足弓内收，五趾并拢，再足趾松开，伸展。换另一只脚，两脚交替进行。每只脚各做20次。
足裸环绕
姿势同上，足跟固定，裸部放松，以裸关节为抽，先顺时针方向转动，再逆时针方向转动。两脚交替进行。每足各做20次。
俯卧打腿
老年人俯卧，身体伸直，头侧转，小腿先弯曲，尽量靠近大腿后部，然后再伸展还原。两腿交替进行，各做10次。
大腿旋转
身体侧卧，一臂放于胸前，另一臂放于头下水貔藻疽，侧卧一腿自然弯曲放平，另一腿上举伸直。以髋关节为抽，小腿带动大腿作环绕，囗寝嗵若先顺时针方向环绕，再逆时针方向环绕，两腿交替进行。然后另换一侧。每腿各做5次。
仰卧屈膝
仰卧，两臂放于身体两侧。腹部用力吸起，两腿屈膝举腿，大腿靠胸前，两腿作踢腿动作，两腿各踢5次。
屈膝侧倒腿
仰卧，两腿并拢屈膝，两腿尽量侧倒，带动腰部扭动，左右交替进行，每侧各做5次。
髋部外展
姿势同上节。两足不离开床，以膝部来带动两腿，同时向左右两侧外展，幅度越大越好，动作要缓慢，做5次。
伸展转体
仰卧，身体伸直，两腿并拢，两臂放于体侧，缬方焱蜱一臂侧上举，同时身体随之向对侧转体90度，接着同侧绷定向下伸，然后还原成仰卧位置。两侧交替进行，各做5次。
饭后轻松做健肺功 养肺养生
进入春季，是吃食物养生的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的养生饮食，这里给大家介绍一种饭后轻松做健肺功 ，养肺养生法效果不错哦!下面就跟着微微健康网小编来看一下吧。
清肺养肺汤
1、雪耳莲子百合排骨汤
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
2、润肺银耳羹
原料：银耳5克，冰糖50克。
做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质;将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬
上午抽空做运动
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。
步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500~1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。
晚饭后做健肺功
健肺气功：晚餐1~2小时后，先慢走10~15分钟，然后找一处环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。如此练习半小时，对健肺很有帮助。
春季最容易伤肺
春季气温变化不定，空气污染严重，人体当中最容易被之所伤的，便是我们的呼吸系统了。中医有句话叫肺为娇脏，温邪上受，首先犯肺，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。
这是因为，正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质。因此，春季养肺对于健康非常重要。
肺处于人体胸中最高的位置，中医称，肺为华盖，也就是形容肺像雨伞一样，是给五脏六腑挡风遮雨的。但如果这个雨伞保护不好，就会患感冒、肺炎等病症。《黄帝内经》讲：形寒寒饮皆伤肺，是说感受寒邪或过食冷饮都会对肺脏有伤害，所以及时调节寒温是保护肺脏预防感冒的关键。
从小体弱多病
从小体弱多病这跟患者的体质是有关系的，有可能是早产儿的原因，早产儿的身体免疫力还没有发育完善就出生了，这时候需要妈妈的悉心照顾才可以存活，也会导致早产儿在后续是比较容易受到疾病的影响。对于从小体弱多病的孩子，应该要在平时加强身体的锻炼，并且要多注意休息以及营养的补充。
不少家长百思不得其解，自己的孩子，怎么体质越来越差了，动不动就是去医院。从小身体就不好，大病小病不断，经常感冒，隔三差五的吃药打针。家长要查明孩子总生病的原因，而导致孩子生病的原因有很多种，不恰当的饮食、不规律的睡眠、病菌感染、长期营养不良、天气变化突然着凉等等，这都会让孩子生病。
年纪比较的孩子由于免疫系统发育不健全，身体各方面没有完全发育好，所以，免疫力比较低，一不小心就容易感染上细菌，很容易导致感冒等。引发生病。熬过几年孩子大了，身体自然会变好，就不会乱生病。
孩子体弱，自然会造成免疫力下降，导致经常生病，以至于影响到孩子的正常生长发育，也包括身高发育。所以体弱多病的孩子身高也自然会比较矮小。孩子从小体弱多病是抵抗力差的，家长也需要给孩子增强抵抗力。
很多家长一遇到孩子有个感冒发烧了，就如世界末日一样，马上去医院，主动要求输液、打针、吃药、吃抗生素。其实打针吃药只能治疗疾病，但是不能提高体质和免疫力。平常要多注意给孩子补充营养，增强体质。多让他喝水运动，天气变化要注意加减衣服，带小孩小心点总不为过。这样才能提高自身免疫力。
那么有没有什么方法可以改善?
一、不要随意给孩子乱吃药
对轻度感冒，流涕，在没有发烧的情况下，最好不要随意给孩子乱吃药，可注意休息，多喝开水，保暖，往往可以不治而愈。感冒是常见病。90%的病毒性感冒发烧都没有特效药，最多能缓解症状。整个发病过程一周时间会逐渐好转。
如果感冒发烧较为严重，并伴有头痛、咽痛、气喘等现象，持续高烧不退，或者是流感病毒感染的感冒，就应该及时带宝宝看病求诊，遵医嘱服药。生病期间，多喝水能加速自愈，少吃了药，也能减轻肾脏的工作负担。
二、注意饮食均衡
建议从饮食上适当的进行调理，来提高孩子身体的素质，家长要注意孩子平时饮食均衡的营养，荤素搭配，饮食尽量清淡，忌辛辣燥火食物，避免挑食，多吃水果蔬菜，从而补充到足量的维生素C，多吃富含优质蛋白的食物如鱼虾类、蛋类、奶类、豆制品等可以增强免疫力促进生长发育，可以给予常规补钙、补铁、补锌，还要多喝水等等，来提高孩子的免疫力。
三、多参与户外活动锻炼
孩子抵抗力差，很多是缺乏活动导致的，家长需要多带孩子参加户外活动，锻炼身体，晒晒太阳，要多坚持进行锻炼哦，可别半途而废。这样的话就可以增加抵抗力的，才能增强体质，提高身体素质，从而减少感冒的次数。
四、孩子睡眠要有规律
孩子要保持良好的睡眠生活习惯，睡眠好坏直接影响孩子的生长发育，身体健康。孩子如果睡觉习惯不规律、经常熬夜，休息不好，晚睡会影响孩子夜间生长激素的分泌，很容易长不高，导致小孩个矮，免疫力也会变差。家长也要培养孩子每天都有午睡的好习惯，午睡不仅可以补偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息。也可以提高宝宝的抵抗力。
五、孩子穿衣要合理
小时候的宝宝们爱玩耍，活泼好动，容易出汗，遇到风一吹就很容易感冒，如果家长们不能及时的给宝宝更换衣物，这样孩子很容易感冒，每次观察孩子的背部和脚部，看看是否着凉，根据季节变化给孩子适当的增加衣物。
温馨提示：孩子本身的抵抗力就弱，随着年龄的增长抵抗力也会好些。身体自然会变好，就不会乱生病。如果长大点还没好转的话，建议家长及时带孩子到医院儿童保健科看医生，在医生的帮助下寻找孩子体弱多病的主要原因。这样孩子才能及时得到针对病因给予治疗，这是最有效的措施。最后祝孩子们：健康快乐成长!
给烟民的三款健肺保健汤
祖国医学认为肺为娇贵的脏器，不耐寒热，最喜清气熏蒸，最恶燥气炎逼。而香烟为热毒燥邪，长期吸烟，最易伤肺，燥热侵袭肺脏，致肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状。在治疗方面，针对肺的生理功能和烟毒的病理特性，多以清热化痰，养阴润肺为法。在这里，我们介绍几条食疗方法，以期能通过“食疗”来预防烟源性疾病，减少吸烟的危害。
川贝雪梨猪肺汤
取猪肺120克，洗净切片，放开水中煮5分钟，再用冷水洗净。将川贝母9克洗净打碎；雪梨连皮洗净，去蒂和梨心，梨肉连皮切小块。各物料全部放入沸水锅内，文火煮2小时，调味后随量饮用。
杏仁雪梨山药糊
取杏仁10克，雪梨1个，山药、淮山米粉、白糖适量。先将杏仁用开水浸，去衣，洗净；雪梨去皮，洗净，取肉切粒。然后把杏仁、雪梨粒放搅拌机内，搅拌成泥状。用清水适量，把杏仁泥、梨泥、山药、淮山米粉、白糖调成糊状，倒入沸水锅内(沸水约100毫升)，不断搅拌，煮熟即可。随量食用。
冬菇雪耳猪胰汤
取猪胰1条，猪瘦肉60克，冬菇15克，雪耳9克。先将冬菇洗净；雪耳浸开洗净，摘小朵；猪胰、猪瘦肉洗净，切片。然后把冬菇、雪耳放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮20分钟，放猪胰、猪瘦肉，再煮沸，调味即可。随量饮用。
牙套一般带多久
牙套是牙齿正畸当中常见的一种工具，比如说针对牙齿不齐，针对牙齿里出外进，都有很好的矫正的作用，在使用牙套的时候，一般使用时间是比较长的，有的需要半年，有的可能需要两年左右的时间，牙套的使用时间受到多种因素的影响，比如说矫正的方法，牙齿畸形的程度等等。
牙套一般带多久
1、与牙齿畸形程度有关：牙医做牙齿矫正之前，肯定是需要拍一个片子，看看您的牙齿畸形程度，不同的程度，当然恢复整齐是不一样的，如果是轻微的，可能半年就可以了，但是如果严重的畸形牙齿，可能需要2年的时间。
2、与矫正的方法有关：牙齿矫正的方法现在有很多种，目前矫正牙齿的方法有、钢丝牙套矫正、隐形牙套矫正、美容冠牙套矫正，这三种方法，牙医会选择不同的方法，当然矫正的时间也是不一样的。
3、与选择的医院有关：现在可以做牙齿矫正的医院有很多家，但是不同的医院，医生的技术水平是不一样的，肯定制定的方案是不同的，所以矫正的时间也是不一样的。
牙套有哪些种类?
牙套主要按制作的材料及工艺进行分类。下面介绍几种临床上常用的。
(1)铸造金属冠。
主要用于后牙，特别适用于牙齿缺损严重及牙冠较短的牙。但有金属材料过敏的患者不适用;金属可能对某些影像学检查(核磁共振)有影响。临床上主要用的材料有：金合金(性能优良，生物相容性好);钴铬合金(硬度高，价格便宜)。
(2)烤瓷熔附金属冠。
也就是大家俗称的“烤瓷牙”，适用范围较广，兼具金属的强度和烤瓷全冠的美观。相较金属冠来说，牙齿磨除量较多。
(3)全瓷冠。
有出色的美学性能，和天然牙最相似;相较金属具有更好的生物相容性、化学性能更稳定。但陶瓷相较金属强度较低，牙齿的磨除量大，对医生的要求较高。临床上主要有：玻璃陶瓷(透光性好、美学性能突出)、氧化锆陶瓷(强度高，价格较高)。
教你如何在春季养肺的诀窍
导读：教你如何在春季养肺的诀窍，俗话说人活一口气，一句话道出了呼吸系统健康的重要性。因此，爱护身体绝对少不了对肺的保养。本期特别邀请了中西医专家，教你如何从生活中的细节出发，积极主动地增强肺功能，更好地呼吸。
中医有句话叫肺为娇脏，温邪上受，首先犯肺，也就是说肺是最容易受到外来有害物质侵害的脏器。
这是因为，正常人24小时吸入空气约1万升，而空气中含有各种微生物、过敏原及其他有害物质，由此可见养肺的重要。
要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。步行是最简便、安全的运动，体质较弱者可以从慢速散步开始，每日步行500―1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后再逐渐增加锻炼的时间和距离。每天锻炼半小时左右，也可采用隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。
另外，上下楼梯、慢跑、太极拳等运动也对肺功能有益。对于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行锻炼，开始时可只上一层楼梯，然后根据体力和呼吸功能的情况逐渐增加强度，间歇进行，每日1―3次。慢跑能使全身得到运动，可防止肺组织的弹性衰退，速度自己掌握，强度以边跑能边与人说话、不觉难受、不喘粗气为宜，要求跑后心率不超过170减去年龄。体质弱者可减量。太极拳是一种增强体质的健身运动，又是防病治病的有效手段。初练时从简化太极拳开始，早晚各练一次，每次练2―3遍。打拳时要求思想高度集中，形意相合，动作要柔和缓慢，体态要放松自然，呼吸要匀细深长，不能憋气。
呼吸功能锻炼应尽可能在户外进行，要持之以恒，有规律，这样才能增进肺功能。另外，呼吸肌的针对性锻炼可增强呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于减少解剖死腔的影响，提高肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌锻炼包括腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。
跟我一起做健胸操
在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？
以下的五项运动保证你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心（即“以乳沟为中心”）展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。
另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。为达到最佳效果。每周训练两次（在不同天做）、保证运动前后的热身、放松和舒展运动。
1.向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
2.向上俯卧撑
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。
3.扩胸器
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
4.拉绳21次
在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲。
拉绳。将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。
5.仰卧飞鸟
(1)平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5-8磅重的哑铃。向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
(2)慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
一个避孕套可以用几次
避孕套这种避孕物品的效果不仅很好，而且一般情况下是不会给人体造成伤害的，不过避孕的效果和佩戴方法有直接的关系，不可以过晚的戴套，摘套的时间也不可以过早，特点是在戴套的时候，要把安全套完全的展开，避孕套的价格也有很多的区别，那么一个避孕套可以用几次呢?
第一，一个避孕套可以用几次呢?避孕套均为一次性的，不能二次利用。造成性生活后阴部发痒的原因有：精液过敏;避孕套、外用避孕药物过敏、避孕套和外用避孕药物都是化学制品，有些人会对避孕套、或外用避孕药物发生过敏反应;阴道炎症等。
第二，对于性生活后出现的阴部发痒，要具体问题具体分析，认真对待，以免影响夫妻性生活的和谐。如果是女性精液过敏，在性生活时男方应戴避孕套，避免精液进入女方阴道，或在医生的指导下进行脱敏治疗。如果是避孕套或外用避孕药物过敏，可改用其他避孕节育方法或在性生活前服用抗过敏药物。如果是阴道滴虫或霉菌感染引起，只要对症治疗炎症即可。
一个避孕套可以用几次呢?每次性行为前，必须用一个新的胶质安全套。避孕套有不同的规格，应根据阴茎勃起时的大小选择适当型号，如太大会脱落在阴道内，太小则被挤破使精液流入阴道内。使用前应查看生产日期和有效期，过期的避孕套已经变质，容易破裂，不宜使用避孕套必须保存在阴凉、干燥和不接触酸、碱、油的环境中。如接触上述条件后变得发粘、发脆，即使在保质期内也不应再使用。小心撕开独立密封的包装袋，避免用剪刀一类的利器，必须在性交开始前戴上。取下避孕套时不可让精液流出，也不要让避孕套外面的阴道分泌物接触身体。每个避孕套只能使用一次，用过的避孕套应装入塑料袋扔进垃圾筒。
