夏天锻炼要避免中暑
春季养生要注意避免。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生关系着每一个的生活质量。如何避免关于养生保健的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《夏天锻炼要避免中暑》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
中暑是指在烈日下或高温环境中工作时，体温调节发生障碍的急性疾病轻度中暑时，患者常有头晕、头痛、心悸、恶心等感觉;严重者常出现汗液分泌停止、体温急剧升高、昏迷等症状，如果不及时抢救，常有生命危险。
人体是恒温的，尽管外界环境的温度变化很，但人的体温总是稳定在36.5一37.5℃之间，也就是说，人的体温波动大体不超过1℃。是由于人体在体温调节中枢的调节下，通过改变产热和散热过程，使体温维持平衡的缘故。
人在气温低于皮肤温度(约33℃)的条件下从事体育锻炼，尽管体内不断产生大量的热能，但在体温调节中枢的调节下，使皮肤血管扩张，身体内部的热量可以很快地被送到身体表面，然后通过辐射、对流和传导等不同方式，将这些余的热量散发掉。同时，体温调节中枢还使汗腺加速工作，分泌大量的汗液，然后通过汗液蒸发使体热快散发，从而维持了体温的相对稳定。在夏天从事体育锻炼，如果气温超过34℃，再加上湿度大，天气闷热，辐射、对流、传导和蒸发等散热过程都发生困难，于是体内热量大量积累，体温急剧升高，最后导致中暑。
夏天从事体育锻炼，必须预防中暑和日射病。那么怎样预防呢?
首先要安排好锻炼时间：除游泳之外，夏季每天的锻炼时间最好不要安排在ll16点钟之间，因这一段时间不仅气温高，而且骄阳似火，红外线的照射最强。
夏季锻炼还要选好场地和环境：夏天锻炼时应选择在公园、湖边或其他绿树成荫的地方。
运动中，根据需要适当饮水对预防中暑具有重要意义。
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夏天锻炼出汗好吗
夏天是高温的代名词，高温就代表炎热，有的人选择在这个季节去一个凉快的地方避暑，有的人缺利用这个季节锻炼身体。炎热的夏天会让人们即使在不运动的时候也会出汗，更何况运动的情况下。由于夏天的季节特性，人们往往选择这个时候运动，因为运动后人会大量的出汗？那么夏天锻炼出汗对人的人体有什么好处？夏天流汗多又有什么好处和坏处？今天小编就带大家来了解下。
1、夏天运动出汗多好吗
运动出汗多少因热而异，汗腺数量多的人，出汗相对较多，体质强壮的人，机体比较健康，出的汗自然少，体质差的人则相反。夏天运动不要盲目追求出汗，人体应该排汗，但也要健康适量的排汗，出汗量过于异常，有可能是说明你的身体有疾病存在。
2、夏天运动出汗多的好处
(1)出汗排毒
出汗是一种有效的排毒的方式，夏天人体能够自然出汗，这样有利于身体新陈代谢，经络平衡，提高免疫力;人体每天分泌出大量代谢物，各种毒素随之产生，如果身体老不出汗，皮肤就不会呼吸，这样一来容易造成代谢紊乱，体内毒素大量堆积，时间久了就会出现亚健康状态，多出汗可以排除体内的多余毒素和水分，还有助于皮肤代谢，清洁毛孔。
(2)出汗控血压
高血压人群夏天多出汗是有好处的，通过适当的锻炼来排汗，可以扩张毛细血管，加速血液循环速度，增加血管壁弹性，有效缓解血管压力，起到控血压的作用。
(3)出汗缓解压力
运动的时候，新陈代谢加快，出汗适量，在运动结束后会感到一身轻松，心情舒畅，因为体内的神经系统和激素水平回到了正常状态;而且运动之后人体会分泌一种叫啡太的物质，有解压功效。
3、夏天运动出汗多的坏处
(1)导致脱水
夏天运动后出汗多，如果不及时补充水分，血容量就会下降，心率会加快，排汗率和散热能力下降，从而导致体重上升，机体内电解质和酸碱平衡紊乱，造成脱水，严重的甚至引起中暑。
(2)影响机体健康
脱水还会导致人体内一些主要的器官生理功能受影响，比如加重心脏，肾脏负担;出汗时身体里的钠，钾等电解质随汗液流失，导致神经系统，肌肉系统障碍，造成肌无力，肌肉痉挛等症状，甚至导致运动能力下降，使人产生严重疲劳感。
从中医角度来说，夏天本来排汗就多，如果通过运动导致排汗过量，反而会伤津损阳，导致脾胃功能运化失调，颈部，背部，腰部疼痛等症状。
(3)过度流汗导致钙流失
过度流汗容易导致人体钙质大量流失。一个人每天正常出汗会损伤15毫克左右的钙，但如果出汗过多，损失的钙质超出总钙量的30%，容易导致低钙血症，出现抽筋，肌肉抽搐的症状，长期如此的话则容易导致成年人软骨症，容易出现骨折现象。
酷夏容易中暑 中暑后这些禁忌要熟知
导读：夏天时候，中暑是很常见的现象，也是我们最害怕发生的事情。尤其是对于那些在室外工作的人来说，更是多发。暑后人的身体很虚弱，……
夏天时候，中暑是很常见的现象，也是我们最害怕发生的事情。尤其是对于那些在室外工作的人来说，更是多发。暑后人的身体很虚弱，在身体恢复过程中要注意合理饮食，以免加重中暑症状。一起来看看夏季中暑不能吃哪些食物吧!
第一，忌大量食用生冷瓜果。
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
第二，忌大量饮水。
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。
第三，忌吃大量油腻食物。
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。
第四，忌单纯进补。
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。
上面这些夏季中暑的饮食禁忌大家清楚了吧?常在室外劳作的人们要格外小心中暑，中暑后的人吃东西不能太过随意，否则不利于身体的恢复!
中暑为什么要刮痧
夏天天气炎热，当室外温度过高，超出人体体温的时候，如果不及时降温，就会出现中暑的现象，严重会引起呕吐、晕倒，甚至休克。但是很多人会选择刮痧的方式来降暑，刮痧是不错的养生保健方式，它能疏通经络，降火清毒，达到消暑降温的作用，那么中暑刮痧刮哪里比较好?
刮痧的作用原理
1、调整阴阳刮痧对内脏功能有明显的调整阴阳平衡的作用，在腹部和背部等处进行刮痧，可使蠕动亢进的肠道受到抑制而恢复正常;反之，肠蠕动功能减退者，则可促进其蠕动恢复正常。这说明刮痧可以改善和调整脏腑功能，使脏腑阴阳得到平衡。
2、活血祛瘀刮痧可调节肌肉的收缩和舒张，使组织间压力得到调节，以促进刮拭组织周围的血液循环，增加组织血流量，从而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用，减少四肢乏力的症状。
3、舒经通络刮痧疗法主要是增强局部血液循环，使局部组织温度升高。另外，在刮痧板直接刺激下，提高局部组织的痛阈。第三是通过刮痧板的作用使紧张或痉挛的肌肉得以舒展，从而消除疼痛。
刮痧疗法
用边缘光滑的汤匙、铜钱或硬币，在病人身体上顺序刮动的治疗方法称刮痧疗法。刮痧是我国民间深受群众偏爱的一种治疗方法。刮痧之后，病人常感到局部或周身轻松、舒适，胸腹开畅，症状消失。方法是：
1.病人取舒适体位，充分暴露其施治部位，并用温水洗净局部。
2.用边缘光滑的汤匙(或调羹、铜币等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油或清水均可)，在需要刮痧的部位单向重复地刮。
3.刮痧顺序一般是由上而下，或由身体中间刮向两侧，或每次都由内向外，不得来回刮动。每次每处大约需刮20下左右，直到皮肤出现深红色斑条为止。
4.刮痧部位通常只在病人背部或颈部两侧。根据病情需要，有时也可在颈前喉头两侧，胸部、脊柱两侧、臂弯两侧或膝弯内侧等处刮痧。也可按照病情需要选择适合的部位刮痧。
5.每一部位可刮2～4条或4～8条“血痕”。按部位不同，“血痕”可刮成直条或弧形。刮痧之后，应用手蘸淡盐水在所刮部位轻拍几下。
6.应用较小的刮匙，可在穴位处施术。常用的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位处刮痧，除了具有刮痧本身的治疗效果外，还可疏通经络，行气活血。本法适用于腹痛、烦乱、胃肠型感冒、暑热恶心，以及因痧所致的肌肉或全身酸痛。
揪痧疗法
将中指和食指弯曲如钩状，蘸水夹揪皮肤，造成局部瘀血。这种由夹揪使皮肤出现血痕的除痧疗法，称揪痧疗法。
揪痧疗法亦称拧痧疗法，民间称为“揪疙瘩”。本法不需要任何器具，只需用手指即可。揪痧疗法灵活，可根据病情选择施治部位。头疼体热、身倦体乏，自己可以给自己揪，故揪痧也是一种非常实用的自我疗法。
操作方法：
1.患者伏案而坐或取俯卧位，充分暴露施治皮肤。
2.术者将中指和食指弯曲成钩状，蘸冷水后，用食、中两指的第二指节侧面相钳去夹揪皮肤。此时常发出“嗒”的响声，“揪疙瘩”之名即由此而来。夹揪时要随夹压随拧，然后急速松手。由于外力的夹、压、挤，可将皮下毛细血管夹破，使血液渗到组织间，造成局部瘀血。
3.一般在局部夹揪20次左右，以皮肤出现血痕为度。如病症较重，夹揪的力量可以加大，直至皮肤形成红斑。
由于夹揪作用对皮肤有较强的牵引力，故常可引起局部和全身反应，使施治处皮肤潮红，且稍有痛感;但痧被揪出、局部出现瘀血后，则患者周身舒展。注意!此法适用于皮肤张力不大的头面部及腹、颈、肩、背等处
如上呼吸道感染，咽部疼痛、声音嘶哑，常在颈前皮肤揪痧。局部揪红后，患者即可感到咽部清爽;头痛可在太阳穴处揪痧，也可同时选用颈项、眉心、肘弯、腘窝等处;胃肠机能紊乱多在腹部揪痧;腰背痛可选疼痛最明显处揪痧。
这些老祖宗传下来的的法宝在生活中可是十分实用的，不过过程有点疼，也有一些人不适合刮痧，一定要根据实际情况看。
这个夏天你是怎么防止中暑的？
导读：这个夏天是无比的热，所以防中暑的措施一定要做好，你在这个夏天是怎么防止中暑的呢?唐代诗人白居易对热的感受却是很深的，他曾……
这个夏天是无比的热，所以防中暑的措施一定要做好，你在这个夏天是怎么防止中暑的呢?唐代诗人白居易对热的感受却是很深的，他曾经写过一首《苦热》诗：头痛汗盈巾，连宵复达君。不堪逢苦热，犹赖是闲人。朝客应烦绻，农夫更苦辛。白居易把热与苦连系在了一起，足见作者对热的一个烦恼啊。而在与热的相处中，他又产生了对付热的一个办法，于是就写下了《消暑》诗。诗的全文是：何以消烦暑，端居一院中。眼前无长物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空。此时身自保，难更与人同。
虽然心静自然凉会有一点用处，但要好过心情烦躁而难受来的好，非常难得的是就是今天看来，白氏对热与消暑的认识是在许多方面也是符合科学的。他提出的大空间、通风、平衡心态、减少运动的方法，确实是对付高温的一个有效的手段。我们透过他的诗，我们仿佛看到一位老者正心平气和地端坐院内在徐徐清风中乘凉的一个形象。
在高温的情况下，到通风的阴凉处去避避暑，当然是最好的办法了。但是如果没有这样的条件，应该尽量地保持在室内的活动，以减少太阳的直接的照射的时间，这也是最基本的防暑的措施。开窗通风也是非常重要的一条，流动的空气会把机体周围的热气给带走的，可以使湿气散发，机体自然也就会产生一种凉爽感了。
中暑一旦发生的话，一定要采取积极有效的治疗、抢救的措施，抓住有利的时机，以尽量地减少和降低暑害对身体所造成的危害。轻度的中暑，只要可以避开高温的环境，在通风的阴凉处适当的休息，并补充一些含盐分的饮料或是解暑的凉茶，一般很快就会缓解的。
解决低血压要升压 饮食禁忌要避免
在平时的生活中，我们不少人都容易出现高血压的情况，但是对于低血压的问题很多人都不熟悉，但是这样的问题对人体的影响并不会比高血压少多少，所以大家在平时就要注意调节才行，注意升压才能解决问题，而且低血压也存在不少饮食禁忌，一起看看吧。
忌洋葱。洋葱是我们大家熟悉的食物，在烹饪中不少人都会用到洋葱，但是实际上洋葱最适合的人群就是高血压患者，这是由于洋葱内所含的烯丙羟二硫化合物及少量硫氨酸，能降血脂、预防动脉硬化、防治高血压，但对低血压人群是不适宜的，而且需要避免吃才行。
忌胡萝卜。胡萝卜是营养价值非常丰富的一种水果，在萝卜中含有多种维生素、糖类及钙磷铁等矿物质，有清热利尿，凉血止血之功效，低血压人群避免食用，所以虽然胡萝卜营养丰富，但是由于对血压存在降低作用，所以对低血压人群来说，需要避免，否则会抑制升压。
忌荸荠。荸荠是性寒的一种食物，吃起来的味道脆爽可口，再加上荸荠有降低血压的作用，对高血压、肝阳上亢或炎热所致者较适宜，所以现在很多人都爱吃荸荠，但是对于低血压的患者来说，如果食用了反而容易加重病情，所以想要升压就必须避免继续的吃荸荠才行。
忌苦瓜。苦瓜虽然有降血糖，降血压，清热的功效，但如果过量食用的话，则有可能对心脏造成伤害，而且作为寒性蔬菜的一种，能够很强的减少血液中的血糖以及血压含量，所以如果是血压过低，或血糖过低的人群是不适宜吃苦瓜的。
上面介绍的这些食物本身都非常的养生，我们经常吃有很大好处，但是这些食物也存在一定问题，这些食物都是能够有效的降血压，这样无疑不利于我们升压，所以对于低血压的人群来说，这些食物虽然不错，但是需要尽量避免吃才行。
夏天要怎样清除粉刺？
近日高温不断，肌肤也会不断出现问题，那要怎样清除小粉刺呢？下面跟着小编一起看看有哪些清除粉刺的小窍门吧！
很多人习惯自己清除粉刺，但不正当的手法，或者是没有消毒妥当，会造成伤口或者发炎。其实粉刺可以靠保养让它自己慢慢代谢掉。下面来看看清除粉刺的方法吧！
1、蒸脸清洁去粉刺
用法：大半面盆热水，屏气将脸置于盆口，四周以湿毛巾围严，蒸汽浴面。这样重复几次，然后用温水洗脸。每周2～3次，使面部毛孔经常保持通畅，一般两周见效。
Tips：蒸脸后不能让毛孔一直暴露在空气中，应马上使用补水效果的保温爽肤水进行保湿，清洁和收敛毛孔。
2、鲜牛奶去粉刺
用法：鲜牛奶半杯煮沸，待其温热后以棉花蘸湿，轻搽于脸上，片刻后，牛奶渗入毛孔，软化黑头粉刺，再用清水洗去，然后轻轻将粉刺头挤出。
Tips：牛奶中可加入少量植物油，这样能较快地清除粉刺且不留有斑迹。
3、珍珠粉祛除粉刺法
用法：取适量珍珠粉与水调成膏状，涂在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。此法每周可用两次，能很好地去除老化的角质和黑头。
Tips：对粉刺有很好的辅助治疗作用，效果因人而异容易复发，敏感肌不适用。
在日常生活中也要注意某些问题
1、饮食上忌油炸、辛辣食物，多喝汤。
2、尽量在每晚12点前进入睡眠。
3、调节好自己的精神压力，舒缓身心。
4、卸妆清洁工作不要偷懒。
吃巧克力要避免这样去搭配
巧克力是很多人都爱吃的一种甜食，吃起来味道不错，还可以帮助我们人体很好的补充热量，所以让很多人都对吃巧克力很爱吃了，但是我们需要小心，在吃巧克力的时候也要小心搭配上的禁忌才行，那么具体吃巧克力要小心哪些情况，一起看看吧。
牛奶
吃巧克力的时候一定不能和牛奶搭配。如果牛奶与巧克力同食易发生腹泻。牛奶含有丰富的蛋白质和钙，巧克力则含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙，食用后不但不吸收，还会发生腹泻、头发干枯等症状，影响生长发育，这是很多人都喜欢的搭配，但是实际上这是非常错误的，大家不应该这样吃。
汽水
同时在吃巧克力的时候还要小心了，实际上无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择，茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率，是比较健康的吃法。如果我们吃巧克力的时候搭配汽水，那么就会导致我们产生发胖的情况，对健康没有好处。
面包
除了上面介绍的这些搭配禁忌，还要小心的就是面包了，这和巧克力一样属于血糖高的食物。而且由于面包和巧克力都含有糖，尤其是糖尿病患者，如果同食，会使餐后血糖快速上升，这样就会导致我们吃巧克力对健康造成影响，需要小心避免。
吃巧克力对我们健康有一定好处，但是吃巧克力的时候也会产生一定的禁忌，特别是上面介绍的这些吃巧克力的搭配禁忌，是我们需要尽量避免的，我们如果这样去吃吃巧克力，那么反而会对我们健康造成影响，所以说吃巧克力要尽量避免这样搭配。
冬季进补要避免寄生虫
在寒冷的冬季，涮羊肉、鱼生粥等食品成为市民冬令进补的热门选择。长沙市疾控中心有关专家提醒，冬季进补要避免进食生鲜的或未彻底熟透的肉、鱼虾和水生植物，提防食源性寄生虫病。
食源性寄生虫病是指进食生鲜的或未经彻底加热的含有寄生虫虫卵或幼虫的食品而感染的一类疾病的总称。涮肉、鱼生、酒醉虾蟹等新鲜吃法，提升了口感，但也加大了食源性寄生虫病感染风险。比如，很多市民喜欢吃半熟甚至还带血丝的涮羊肉，但羊肉如果感染了旋毛虫，这样的吃法就可能将旋毛虫幼虫包囊带入消化道，导致人体感染旋毛虫病；常吃鱼生也要注意，如果所吃的鱼、虾、蟹所在水域受到肝吸虫污染，生吃鱼片或酒醉虾蟹就可能感染肝吸虫病。
专家表示，坚持健康卫生的饮食习惯是预防感染食源性寄生虫病的关键。羊肉至少应该在沸腾的锅内烫--分钟左右，肉的颜色由鲜红变成灰白才可以吃。不要用盛过生鲜肉类、水产品的器皿盛放其他直接入口的食品。处理生、熟食品的刀具和砧板必须分开，加工过生鲜肉类、水产品的刀具及砧板必须彻底清洗后方可再次使用。
眼睛要避免光线的直接照射
试想一下，如果没有眼睛，我们是看不到的时候是什么样的，是不是一片漆黑，寻找不到出口，任何东西这样在我们眼前都是零，可以体会到哪些残疾人的辛苦，他们只能用耳朵去感受这个世界的美好，所以我们要好好护理自己的眼睛，让它更健康。眼睛其实是最怕光的，不同的光线对眼睛的刺激程度也是不一样的，下面我们就来介绍一下光的这个问题。
紫外线由三部分组成：不同的部分对眼睛的刺激也是不一样的，比如说UV-A，UV-B和UV-C。其中15%左右的UV-A会到达视网膜，进而伤害视网膜;70%UV-B会被晶状体吸收，30%UV-B被角膜吸收，所以会伤害晶状体和角膜;UV-C则被臭氧层所吸收。可以看出紫外线不同的照射对于眼睛的伤害程度都是不一样的，所以一定要注意这些问题。
第二种是蓝光。人类离不开蓝光，因为蓝光可以帮助人们调节生物钟，调节睡眠周期，调节情绪控制等。但是现在都是科技时代了，人们离不开电子产品的需求，所以蓝光对人体的损伤也受到了很大的关注，长时间的对着蓝光也可能导致眼睛疲劳，黄斑变性，白内障术后的眼底损伤等。为了减轻蓝光对眼睛伤害，最好佩戴防蓝光眼镜，而且要注意一些电子产品发出的光线对于眼睛的伤害，平时要多注意吃些新鲜的水果蔬菜，多注意休息。
第三种是眩光。眩光的直接来源是太阳光和太强的灯光;间接来自光滑物体表面(高速公路路面或水面)的反光。这样的光线对于经常开车或者是外出的人有很大的伤害，所以要注意调节光线的平衡，减少眼睛的伤害。
光，不仅是紫外线，还有蓝光和眩光。这些不同类别的光给人的感觉是不一样的，而且使用不当会造成很多眼部疾病的出现。所以我们在生活中一定要保护自己的双眼，多吃一些水果蔬菜补充维生素，长期电脑工作的人们要注意劳逸结合，减少对眼睛的刺激和伤害。
