睡姿不对 小心憋出病
古代养生的睡姿。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生关系着每一个的生活质量。如何在养生保健方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《睡姿不对 小心憋出病》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
导读：我们一生大约1/3的时间都献给了睡眠，而我们的睡姿可以侧面透露出我们的身体健康状况，现在小编跟大家介绍五种睡姿，让大家能……
我们一生大约1/3的时间都献给了睡眠，而我们的睡姿可以侧面透露出我们的身体健康状况，现在小编跟大家介绍五种睡姿，让大家能够对症下药哦!
1、趴着睡
趴着睡好像婴儿，这样睡觉的人比较容易流口水。而且，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。
健康提醒：中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
2、仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，甚至引发气滞而猝死。
健康提醒：睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
3、蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态，不仅像个小虾米，而且对你的背部和颈部也会带来伤害。据医学调查显示：每5名国人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛的问题。而睡姿不良是导致背痛或颈痛的主要原因。人的背部在伸直时，感觉最舒服，中医认为，血脉不畅就会有虚证产生。
健康提醒：不论是坐着、站着，甚至是躺着时，都应该把姿势调整到最舒服的程度，不要老是曲着腰。对于长达七八个小时的睡眠而言，也应该让周身舒展而眠。
4、枕臂而眠
这是一个很不自觉的睡眠姿势，你可能睡前枕着手臂想事，但在不知不觉中睡着了。一觉醒来，只觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指都不听使唤了。枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医通则不痛，不通则痛的道理。睡眠中，气血与呼吸都逐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，肢体有气血阻滞的情况因为不觉察而无法调节，便很快进入了麻痹期。
健康提醒：不要养成将手臂枕到脑后的习惯。
5、完全侧身睡
完全侧身睡是压住了半边身子，如果你将一侧的胳膊和腿都压住了，开始时并不觉得，但当它成为一种习惯性睡眠姿势的时候，就会出现气血瘀滞的问题。有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有着完全侧身睡、压住半边身子的习惯。这样的睡姿在本身已有动脉硬化的基础上，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
健康提醒：为消除这一隐患还是改为时不时仰卧，时不时半侧卧较为妥当。
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当心！憋尿能憋出一身病来
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很多场合你都要憋着对吗?不管是屁，嗝但是日常的养生生活中，憋着忍着并不利于健康，并可能因此引发各种病症，看看这六种憋如何影响你的健康吧。
一、憋尿：当心尿毒症!
当膀胱的存储空间达到一定极限时，便会被憋爆，造成严重后果;如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。所以，人们一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
二、憋便：当心结肠癌!
憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状;严重者甚至会引发肠道癌症。
三、憋屁：当心肠道炎!
如果憋屁，这些有害物质排不出，也会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。
四、憋气：长时间容易让人窒息!
如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。
五、憋乳：当心乳腺癌!
宝宝的营养品，本身并没有什么毒性，但由于女性的乳头与外界空气相通，如果乳汁过多而不及时排出，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，引发细菌感染，严重的甚至会导致急性乳腺炎。
六、憋精：当心丧失性功能!
如果因为工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到高压，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。
睡姿不对易引发疾病
人生的三分之一时间是在睡眠中度过的。良好睡眠有益健康。很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要，但是对睡姿的重要性却认识不足，95%的人每晚保持同一睡姿。英国《每日邮报》近日载文列举了多名专家对5种常见睡姿与疾病关联的点评，值得一读。
一、“复原式”侧卧
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皱纹。
【专家点评】英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，英国美容皮肤科医师协会的丹尼斯·沃尔夫博士表示，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹(嘴角和眼角皱纹)。
【建议】如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。沃尔夫博士表示，质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
二、“僵尸式”仰卧
【利】有益关节炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。
【专家点评】理疗专家萨米·马戈表示，仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。伯明翰睡眠问题专家大卫·艾克莱斯顿博士表示，仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。
【建议】偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。
三、“胎儿式”睡姿
【利】缓解腰痛。
【弊】加重颈脖疼痛和头痛。
【专家点评】萨米·马戈表示，最常见的胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。
【建议】选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。
四、“汤勺形”睡姿
【利】减轻压力。
【弊】导致疼痛。
【专家点评】美国神经病学专家和心理学家詹姆斯·科恩博士表示，前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。
【建议】夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易导致磨牙和手部疼痛和麻木。
【专家点评】施纳尔森博士表示，日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫几率，因此更容易导致上半身神经系统问题(尤其是老年人群)。
【建议】艾克莱斯顿博士建议，喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎。萨米·马戈表示，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
憋尿，憋出一身疾病
专家提醒说，人体的呼吸、消化、排泄等器官就好比一条条人体健康的通道，如果这些通道口的排泄物积蓄到一定程度，而又没有得到及时合理的排出，长期下来，将会对身体造成种种不良影响。
憋尿：尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。
首先，尿液在体内不断增加，会让膀胱不断膨胀。当膀胱的存储空间达到一定极限时，便会被憋爆，造成严重后果;如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。
其次，尿液长时间不能排泄，对盆腔也是个不良刺激，长期反复，会使盆腔器官功能紊乱，造成抵抗力下降。对于一些老年人来说，随着身体各器官的不断衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，更容易引发排尿困难。所以，人们一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
憋便：大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，也不能长时间留于体内。憋便是不好的生活习惯，大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。
憋屁：屁是肠道中的食物经细菌发酵时产生的气体。屁是人体内产生的一种废气，其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分都是有害物质。
如果憋屁，这些有害物质排不出，也会被肠道黏膜重复吸收，出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁，会使机体形成慢性中毒，产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。
憋气：憋气在太极中是一种锻炼方法。但专家提醒，如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。
此外，一些患有心脑血管疾病的人，也最好不要练习憋气，否则可能引起脑部和心肌缺氧，心脏供血不足，加重病情。武博士建议，人们在练习憋气时，一定要把握好一个度，如果出现胸闷、头昏等症状，应立即停止。
憋乳：一些乳汁过多的产妇，因工作不便或场合特殊可能会尽量避免哺乳，这很容易引起乳汁淤积。
乳汁是宝宝的营养品，本身并没有什么毒性，但由于女性的乳头与外界空气相通，如果乳汁过多而不及时排出，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，引发细菌感染，严重的甚至会导致急性乳腺炎。
憋精：正常的性生活可以调节神经系统和内分泌系统，保持其平衡，但如果因工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到“高压”，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。
所以，不论什么情况下，作为人体必需的生理过程，绝对不能刻意勉强，顺其自然才是上策。
进补小心：没事补出什么病？
老人爱用中草药补，年轻人爱用维生素补，我们真的这么需要补吗？医师不断告诫大家，要说各种补品迅速提高抵抗力，有抵御疾病的神奇作用的是不可能的。相反，不会补、过量补反而坏事。
【维生素】
饮食均衡不会缺乏
人确实不能缺维生素，它在维持身体正常机能，在儿童生长发育中作用巨大。已经有不少国外医学者指出维生素的作用被夸大。别以为维生素多多益善，过量服用会有不良作用甚至毒性反应。
以鱼肝油(含维生素A与维生素D)为例，小儿一次性服用浓缩鱼肝油超过6g，成人超过10g，就可能引起急性维生素A中毒，症状为头痛、恶心、呕吐、烦躁、嗜睡等。若小儿每日服浓缩鱼肝油1g-2g连续服用超过6个月以上，则会引起慢性维生素A中毒。
安全指引：
其实无需特别吃维生素片，人体每天需要的维生素量一般从膳食中即可得到充分供应。只要遵循一个饮食原则：不挑食，什么都吃一点，什么都别过量吃，保证摄取食物种类的丰富就可以了。
有些人确实无法从食物中获取适量营养素，这种情况下可以以保健品和药物形式适当补充，包括工作压力比较大的人、经常上夜班的人，常在高温高热、寒冷等情况下工作的人，偏食的儿童，减肥者、素食者、孕妇和吸收功能发生障碍的病人等。即使这些人，也应该遵循医师指导，缺什么补什么。
【钙、锌】
有缺乏症状才要补
有家长因为孩子挑食，而给他补钙补锌，其实，钙锌一样可以通过饮食补充，只是要提高帮助这些微量元素吸收的技巧。确实存在缺钙、缺锌的表现症状，才需要额外补充。
安全指引：
崔其亮说，牛奶及奶制品是补充钙的最自然而有效的途经，吸收率也高。对婴幼儿，每日的摄入的奶量大于600ml时，其钙量并不缺，重点在于吸收量。通过有效的阳光照射，体内的维生素D得以活化，钙才能被吸收。
而是否缺“锌”，必须验血清，如果发现“锌”低于正常值，但没有“锌”缺乏的症状，在膳食中增加贝壳类食物对于补“锌”有帮助。而对于有明显缺“锌”症状者，应当注意如何使用锌制剂。
【人参】
热症不适合，健康儿童不用服
看看媒体的报道：9名婴幼儿服用人参后出现了神经系统症状，其中一名儿童因为服用大剂量人参后发生抽风、昏迷，最后不幸夭折。崔其亮说，小孩的身体犹如一部新机器，生机是在不断增强的，一般不需要大补及长期进补。家长在给小孩补的时候一定要慎重，健康孩子别大补，不然伤了胃气或助积滞，反而不利健康。
安全指引：
人的体质不同，所需的补品不同。中医认为，人参适用于补虚，特别是儿童，更不能乱用。阴虚火旺者使用反而容易出现便秘。
小知识
如果吃人参后出现下列不良反应，表明为不当进补：
1.腹部胀痛、食欲减退；
2.失眠、易激动等现象，一般停药一段时间才能好转；
3.连服超过1个月，会出现兴奋状态、失眠、欣快感、神经衰弱、咽喉刺痒、高血压、皮疹、水肿、清晨腹泻等；
4.服用过量，出现玫瑰疹、瘙痒、眩晕、头痛、体温上升以及出血等。
六种乱憋容易憋出祸！
事情一来，不但吃饭睡觉的时间给挤到一边去了，甚至体内“三急”也常常“忍了又忍”。某些特殊情况下，憋乳、憋精等也成了大家“难言”的苦衷。
憋气：长时间容易让人窒息!
如果憋气时间过长，会引起头昏、胸闷等症状，所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长，体质越来越弱，身体各方面的承受能力也会变弱，而憋气会影响呼吸平衡，使吸入的氧气不能正常进入血液，引起体内供氧失衡，发生危险。
憋便：当心结肠癌!
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憋乳：当心乳腺癌!
宝的营养品，本身并没有什么毒性，但由于女性的乳头与外界空气相通，如果乳汁过多而不及时排出，外界的有害气体或细菌等不良物质便会侵入乳房，引发细菌感染，严重的甚至会导致急性乳腺炎。
憋精：当心丧失性功能!
如果因为工作忙等原因长期不过性生活，则会加重内分泌紊乱症状，导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出，睾丸便会长时间受到“高压”，可能令生精能力丧失，并逐渐导致睾丸萎缩，丧失性功能，腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。
憋尿--当心尿毒症!
当膀胱的存储空间达到一定极限时，便会被憋爆，造成严重后果;如果尿液潴留过多，超过膀胱的储量，便会向输尿管回流，时间长了可能会导致尿毒症，膀胱的括约肌也会因此变得松弛。所以，人们一旦有了尿意，一定要及时排出体外。
上班长期憋尿当心憋出慢性肾炎
导读：上班憋尿的危害表现在哪些方面呢?对现在忙于事业的上班族来说，憋尿是常有的事，但你不知道的是，长期憋尿可能会导致慢性肾炎。……
上班憋尿的危害表现在哪些方面呢?对现在忙于事业的上班族来说，憋尿是常有的事，但你不知道的是，长期憋尿可能会导致慢性肾炎。那为什么憋尿容易患上慢性肾炎呢?如何预防慢性肾炎呢?
憋尿容易患上慢性肾炎
憋尿是一种常见现象，特别是工作比较忙或坐下就起不来的人。比如说要开会，会开到一半想小便，总不能走开，所以就得憋尿了。还有就是工作繁忙的时候有尿意，总想着再等会，再等会，也就容易憋尿。
事实上，看似小事，这一憋就憋出了尿路感染或慢性肾炎。长期憋尿还可能引起膀胱损伤，因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度胀扯而受损，造成以后小便疼痛、尿频等后遗症。
肾病的病因很多，并不都是疾病等因素，要预防肾病就应当从日常生活习惯开始。医生建议，外出前应尽量上一次厕所;在工作学习间隙，应该给自己预留中场休息的时间。
慢性肾炎如何预防
1.预防：慢性肾炎病人抵抗力弱，极易感冒和发生交叉感染，故应注意避免劳累受凉，防止呼吸道感染。对有炎症病灶如牙周炎、咽喉炎、扁桃体炎、鼻炎、上呼吸道感染、皮肤疗肿等的患者，应积极治疗直至痊愈，以减少感染引起的免疫反应;同时侵性肾炎患者应避免肾毒性和易诱发肾功能损伤的药物，如磺胺类药、氨基糖昔类药、非类固醇类消炎药及部分含马兜铃酸的中草药。
2.调护：慢性肾炎患者无明显症状，尿常规基本正常，应注意适当休息，可逐步增加活动。若有水肿、大量蛋白尿、尿血、血压升高者，应卧床休息，一般需休息23个月，自至症状消失。一般认为，侵性肾炎患者盐、水分和蛋白质的供给，应视情况而定。轻症病人，无明显水肿、高血压和肾功能不全者.不必限制饮食。
对于有明显水肿、高血压及旨功能不全者则分别视其具体情况而有所限制。水肿和高血压者，应限制食盐，每日食盐限量以35g为宜，重度水肿者控制在12g，待水肿消退，盐量应逐渐增加，液体人量不宜过多。
作为上班族人群中小小一枚的你，为了自己的健康着想，还是不要经常憋尿的好。
黄金假期睡懒觉小心睡出心脏病
导读：双节将至，辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉？小编告诉你这种休息方式是不科学的，假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖……
双节将至，辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉？小编告诉你这种休息方式是不科学的，假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖尿病和消化疾病等。因此，趁这个长假还是多出去放松一下紧张的心情，不但能锻炼身体，还能陶冶情操。
风险1：
中风和糖尿病
美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在78小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
风险2：
呼吸道、心脏和消化疾病
小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。
医师说，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者，平时运动就少，再加上卧室内污浊的空气，就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。
人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外，如果睡眠过多，就无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
风险3：
越睡越懒，智力下降
一晚睡10个小时，为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通，以前，他常抱怨自己睡得太少，以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间，还是没精神，上班时反应慢，被老板骂了好多次。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
健康睡眠时间6-8小时
那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
有喷嚏不打可能会憋出内伤
因为对某种植物过敏或者花粉过敏的人群会出现经常打喷嚏的问题，有人认为打喷嚏的过程中可以把体内细菌排出体外，实际上这种说法是错误的，另外一些觉得打喷嚏不雅的人，会在打喷嚏的时候捂住嘴鼻，实际上这些做法都在安全上埋下了健康隐患，为什么小编这样说，请看下文的讲解。
鼻腔是我们天然的防御系统，呼吸道在受到某种外界物质侵袭的时候，鼻腔面膜会把受到的刺激传递给末梢神经系统，进而大脑会指挥做出防御，相应的打喷嚏的现象就发生了。主要的表现形式为在受到刺激时，人们首先会深吸一口气，然后胸部出现猛烈的收缩，进而肺部的气体会有力的从气管经过口腔喷射出来。所以说，打喷嚏是一种正常的刺激反应，如果人们在要打喷嚏的时候没有打，会对身体造成什么样的损伤呢?
首先，打喷嚏是将人体内的细菌和异物排出体外，以保证我们呼吸的顺畅，如果是强制的忍着不打喷嚏，就是让我们把这些细菌和异物又吸回到身体内部，就是说我们又为自己的身体埋下了一个安全隐患。如果是在传染疾病高发的季节，强行的用手捂住鼻子和嘴，就会把一些致病的细菌粘在手上，在通过与其他人握手和接触其他人物体的时候，就会把这些细菌传染给其他人，另外在打完喷嚏以后不要用手揉自己的眼睛、鼻子，这些位置也是易传染的位置。
其次，人在打喷嚏的时候，上呼吸道会产生强大的压力，如果这时候将口鼻完全捂住，就会造成这些压力回返，细菌也会跟着回流，进而化脓引起脓性中耳炎、鼻窦炎等疾病，咽喉部位的压力升高的时候，就会造成鼓膜损伤，严重时会造成鼓膜穿孔，进而引起鼻子出血、鼻骨出现受损的问题，甚至会对生命造成威胁。
看过了上面的文章，我们要知道即便是会有不雅的行为，也一定要把喷嚏打出来，因为往往我们无意识的一个做法就会把病菌带到身体里，建议大家在公共场合打喷嚏的时候，可以手帕或者纸巾掩住口鼻，以防止病菌在空中四处的乱飞，并且要及时的处理掉手帕和纸巾，且一定要及时的洗手。
空气中漂浮着很多我们用肉眼看不见的病菌，特别是在户外的时候，所以建议大家在从户外回到室内的时候，要脱掉自己的外套再坐在床上，因为穿外套躺在床上会使细菌以及灰尘留到被子上，如果对某些细菌有过敏反应的人来说是很危险的，另外建议经常不知什么原因打喷嚏的人，到院进行检查，这可能是过敏的反应。
睡姿不正也会睡出大哨牙
暑期学生哥“扎堆”矫正牙齿，专家提醒多数牙列不齐可在成长期避免
广州学生哥牙列不齐、牙齿错位的情况比较普遍，暑期到医院做牙齿正畸治疗(即戴牙套)的人很多。广州医学院口腔医院正畸科主任医师兰泽栋表示，除遗传因素外，许多不良方式都会造成牙列不齐，例如吮手指头、不良睡姿、刷牙方式不当等，严重者甚至出现“地包天”或“大哨牙”。他提醒，健康牙齿关乎人的一生，应从婴幼儿时期就关注口腔保健卫生，不要到长大后才来做“套中人”。
广州学生哥约七成牙列不齐
牙齿整齐是口腔健康的基础，但是不少广州中小学生都没做到。兰泽栋介绍，广州医学院口腔医院负责广州市中小学生的口腔卫生检查，按照检查结果，光是牙列整齐这一项目，全市就约有七成的中小学生存在牙列不整齐的情况。
“我们都知道，保持清洁是牙齿健康的关键因素，如果牙列不齐，清洁牙齿就变得很困难。”兰泽栋说，排列整齐的牙齿比零乱的牙齿或过于拥挤的牙齿更易刷洗及用牙线清洁。彻底的清洁会阻止牙垢(菌斑)的聚集，否则过多的牙垢会导致难闻的口气、龋病、牙周病。
正常情况下，牙齿应该以自然的方式协调地排列在一起，但如果牙齿排列不整齐的话，咀嚼的压力会损害这些牙齿，更加重了牙列不齐的病情。严重的牙列不齐表现为“地包天”或“大哨牙”，更严重的话甚至会出现面部的畸形。
幼年不良习惯造成牙齿错位
“不少牙列不齐其实是完全可以避免的!”兰泽栋说，造成牙列不齐的原因多种，有遗传因素，即生下来牙齿环境就不好，但更多是后天造成的，以下不良的习惯和生活方式都可能是元凶。
口呼吸：用嘴巴呼吸，可能导致面部畸形，且使得语言及咬合变得困难。
异常吞咽：吞咽时舌尖顶在上前牙上，而不是顶在上腭或口腔顶部时，可能是异常吞咽，使上下牙不能正常咬合。
不停地吮指：幼年之后继续吮指，会引起上牙的前突及下颌的后缩。除了吮指外，爱咬奶嘴、铅笔等都是不良习惯。
不良睡姿：老是偏侧睡眠，不管是偏向左边还是右边，都会使挤压到牙齿骨骼和面部，造成牙齿和面部发育不对称。此外，卧姿睡眠也会造成这个问题。
不良喂奶方式：正常情况下，乳头或奶嘴应垂直于婴儿面部来喂奶，如果上抬易造成“地包天”，下压会增加“哨牙”的可能。此外，孩子停止吃奶自行进食后，应避免他们偏侧咀嚼。
提醒：学会正确使用矫正牙套
兰泽栋说，孩子牙列不齐属于错颌畸形，不同的错颌畸形有不同的纠正时期。如果是骨性畸形，即牙齿的不齐是牙骨没长好所引起，通常要在恒牙期之前矫治，即在6岁左右;假如是牙性畸形，也就是说牙骨长得很好，但是后来长牙没长好，需要在换完恒牙的初期矫治，即11～13岁期间。
牙齿矫正要因人而异，有的人不需要拔牙，有人则可能要拔几颗牙。不论如何，矫正之后都需要佩戴矫牙保持器即牙套，这样才可以把牙齿固定在排列好的新位置上。矫正牙齿后，牙套将陪伴患者度过两年左右的时间，直到牙齿适应了新位置并不再复发。但每人戴牙套所需时间的长短不同，有赖于每个个体骨骼生长的速率。
牙套使用须知：
1.全天戴用，甚至睡觉时。
2.每次刷牙时，小心把牙套清洁干净。进食后小的食物残渣会留存在口腔里或牙套上，一定要彻底驱逐它们，否则引起难闻的口气和菌斑，菌斑是引起牙周病和使牙齿缺失的主要原因。
3.不要用热水刷洗牙套或放置在较热的表面，因为热会使牙套变形。
4.不要企图调整你的牙套，交给有专业知识的医生来干。
5.不少食物是佩戴牙套时不能接受的：不能嚼香口胶;不能吃爆玉米花;不能吃粘而不易嚼碎的糖果;不能嚼冰;不能吃硬食物如薯片、硬面包、玉米棒、整个苹果、生胡萝卜。
憋尿6小时 小心毁掉性福
导读：近日，哈尔滨一大叔坐飞机去福州，巧遇一哈尔滨美女坐自己身边，两人聊得很投机。后来大叔想去方便，但考虑到自己身材发胖，出入不方便，怕丢面子，于是一路忍了6小时，结果，刚下飞机就晕倒，被人送往医院急救，确诊为经济舱综合征。
在生活中，相信很多人都有过憋尿的情况，有的人可能是由于工作开会所以会憋尿，也有的人是由于懒而憋尿，不管是哪种原因都有小心了。尿液是人体产生的废物之一，它含有多种毒素，这些毒素如长时间存留体内，便会对人体健康造成许多危害。
1、憋尿可引来膀胱癌
憋尿坏处不少。因为尿液在膀胱内储存过久导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎同时增加产生结石的几率。长时间憋尿还会引起尿液返流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
憋尿后还可能发生排尿性晕厥或导致心脑血管疾病等。长期憋尿还会导致括约肌松弛进而导致尿失禁的出现。据研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
2、憋尿会影响排尿
长时间憋尿后，尿道括约肌痉挛，或逼尿肌无力(就如同水库的阀门失灵无法打开，或水泵动力不足)，是导致长时间憋尿后无法排尿或排尿困难的最主要原因。
尤其是存在前列腺增生的群体，更是容易出现此类情况，由于前列腺增生，每次排完尿后有一定残余尿，长期慢性尿潴留及进一步憋尿会使得膀胱神经压迫受损，导致神经源性膀胱，使得膀胱舒张感觉消失或膀胱逼尿肌收缩功能损伤，同样会发生排尿障碍。
3、憋尿打击性福
1、男性尿道的下段通常寄生有细菌。排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿，会削弱尿液的冲刷作用，使得细菌繁殖增加，逆行到后尿道，可能引发前列腺炎。
2、早泄患者别憋尿。曾有人提出憋尿提高性福感，因憋尿会让人体性奋，提高勃起程度。但是实际上而言，这种方法对于早泄并无作用，反而还有可能加剧早泄的情况。
专家指出，早泄本身就是由于过度敏感所致，再加上尿液的刺激，会让男性更加容易出现早泄。此外，由于有尿意，为了避免尿液的溢出，男性也不得不分神去加以控制，也导致了性生活质量的降低，甚至可能由于过度隐忍出现阳痿。
小心束腰勒出痔疮来
女人丰腴也罢、纤细也罢，要想摇曳生姿，必拥有纤纤细腰。在魔鬼身材的样板呼声中，无数少女少妇在为束出盈盈一握的细腰而不懈奋斗。
这不，美丽白领刘小姐，为博得心上人的赞赏，买来现代束腰裤24小时不离身。日日抬头耸胸、屏气凝神，但是两个星期过去了，刘小姐腰上的肉没怎么减下来，到引来后院起火发起了痔疮!
束腰勒出痔疮不新鲜
束腰勒出痔疮，其实并非罕见。
什么是痔疮：人民医院肛肠科副主任戴秀臣解释道，人的肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。痔静脉扩大和曲张形成的静脉团称为痔疮。痔疮如何分期与分类
痔疮的发病率：痔疮是人类特有的常见病、多发病。据有关普查资料表明，肛门直肠疾病的发病率为59.1%，痔占所有肛肠疾病中的87.25%，而其中又以内痔最为常见，占所有肛肠疾病的52.19%。任何年龄都可发病，其中20-40岁的人较为多见，并可随着年龄的增加而逐渐加重，故有十人九痔之说。痔疮叫你坐立难安
痔疮是这样形成的：通常情况下，肛门周围的结缔组织比较松弛，当腹部压力增大，如长期便秘、妊娠、腹腔肿瘤、紧箍腰带等情况发生的时候，痔静脉的血液回流就会受到阻碍。如果持续束腰过紧，痔静脉就会迂曲成团，导致痔疮的形成。
束腰引起多种病
把束腰当做减肥的办法，有点残酷。戴秀臣告诉记者，紧束的腰带可压迫腹主动脉和下腔静脉，妨碍腹腔器官的血液循环，腰勒得过紧，影响膈肌运动和胸腹的起伏，使呼吸不够顺畅;腰带紧箍，最易压迫胃腔肠管，影响其正常蠕动，严重的可以导致腹胀，消化不良和便秘。
束腰，会使肝脏成为被压迫者，过分紧束，使其血管灌注不足损害其功能。所以，当束腰过分时，会加大强度地增加腹压，这种长期的直逼下腹的做法，时间一长，盆腔中膀胱、子宫、直肠都可能伴有不同程度的牵连，痔疮、尿失禁、尿路感染、盆腔淤血综合征都有可能找上门来。
更为严重的是，过分束腰，有遗留不孕、子宫内膜脱垂、月经不调的隐患，青春期少女束腰后，子宫因供血不足而发育迟缓，甚至停止发育，形成所谓的幼稚型子宫。有的产妇在产后过早采用束腰以求恢复体形，结果带来很多后患，可导致子宫脱垂子宫严重后倾等病症。
束腰减肥是笑话
如果要减肥的话，光靠束腰是不可行的。戴主任说。从理论上讲，用紧身束腰带只能在人们吃撑肚子时，感觉更加勒肉而已，要想让自己瘦下来，还是要靠真家伙运动。
所以，瘦身束腰，应以运动锻炼和科学节食为主，对于上班一族来说，可辅以适度的束腰，不宜箍勒过紧。其次，要选择柔软、舒适的、宽窄适中的腰带，下班或夜间休息要解带松绑，换上宽松的衣裤。
专家提醒：正在发育期的少女，身体器官尚未发育完全，故不适宜束腰。产后的妇女因为孕期子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，通常需要在6~8周的时间里自行恢复，因此，不宜过早束腰带。
