减少吸烟危害的4种食物
春季养生必吃十种食物。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。如何在养生保健方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减少吸烟危害的4种食物”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
吸烟危害大，特别是女人吸烟危害更大。这种危害不仅是对自身的，也是对周围人群的。吸烟会导致人体不断积累毒素，超过正常代谢范围就会引起疾病。那有没有什么办法能减少吸烟的危害呢?下面微微健康网小编给大家推荐4种能减少吸烟危害的食物。
1.清咽润肺：
比如萝卜、梨、蜂蜜、柚子、莲藕等食物，具有生津止渴、清热止咳、润肺等作用。特别是对于吸烟者来说，每天坚持吃750克左右的梨，就能将因抽烟在体内蓄积的致癌物多环芳烃等有效清除。除了这些食物之外，抽烟年数较长的人，在平时多吃些枇杷，还能达到修复受损的呼吸道黏膜的作用。
2.排除毒素：
经过研究发现，喝茶对肺癌、食道癌病症都有着很好的预防作用。特别是绿茶它还能减轻尼古丁的伤害，同时还伴有防癌和降血脂的功效。茶还具有利尿的特性，多喝茶能有效的排出体内毒素，并且还能使烟中的一些有毒物随尿液排出。
3.养护血管：
吸烟的人群会明显增加心血管事件的发生率，因此在平时蝙蝠昂多吃些深海鱼，在深海鱼中含有丰富的欧米伽-3不饱和脂肪酸，能有效达到降低患心血管疾病的风险的作用。因此对于抽烟人群来说，每周应该吃1-2次的深海鱼，或者每天都养成喝牛奶的习惯，同样也能降低有毒物质对肠胃的伤害。
4.清新口气：
抽烟的人大部分口气都比较浑浊，因此在日常饮食中要多吃一些芹菜、香菜、薄荷叶等食物，以此来达到清新口气的作用。如果口中唾液分泌不多的话，可以选择吃一些苹果、胡萝卜和芹菜等富含纤维素的蔬果，能促进唾液分泌。唾液的主要功效便是湿润口腔，同时足量的唾液还能清除附着在牙齿上或塞在牙缝中的残渣，消除异味。抽烟的人在平时的饮食中，应该多吃一些含有纤维素的食物，以此来保护人体器官不受损伤。
就连香烟包装上都明确指出吸烟有害健康，但就算眼睛看见了，很多人还是一样我行我素，减少吸烟的危害，不仅对自身健康有利，对周围的人也是一种负责的表现。
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养生导读：吸烟是影响男人健康的一大恶习，不但对肺部有损伤，还会引起冠心病、高血压等疾病，甚至有致癌风险。为了身体健康，男人最好是要戒烟。还要从饮食中降低吸烟对身体的危害，那么男人抽烟吃什么好呢？以下10类食物是烟友的最佳选择。
吸烟有害男人健康，抽烟吃什么好？
抽烟对肺造成伤害，这是众所周知的事实，但是大家可能不知道，香烟中的有害物质被血液吸收后，还会引发心血管疾病，如冠心病、高血压。当然，抽烟的人还会经常咳嗽，这是因为香烟中的有害物质污染了口腔和咽喉部位。所以，烟枪男们，还是赶快戒烟吧。以下10类食物可以减少吸烟的危害。
1、多喝茶
抽烟的过程中，烟雾中的一些化合物会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量减少以及血糖的增高等等。避免这些化合物在体内滞留，可以多喝茶。因为茶叶中的茶多酚、咖啡碱、维生素C等多种成分，可以对这些有毒的物质起到分解的作用。同时茶叶又有利尿的作用，可以帮助促进有毒物质的排出。
保护咽喉，很多人第一个联想到的一定是胖大海，其实胖大海只有润喉的作用，值得推荐的是罗汉果泡水。将一个乒乓球大小的罗汉果用小锤子敲碎，分成八等份，每一份当作是一天的茶叶量，用水泡着喝，直到没有味道为止。罗汉果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效。
2、含-胡萝卜素的食物
-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
3、葡萄是水果第一选择
长期吸烟的人肺部积聚大量毒素，功能受损。葡萄中所含有效成分能提高细胞新陈代谢率，帮助肺部细胞排毒。另外，葡萄还具有祛痰作用。
4、牛奶及胡萝卜
常食用牛奶及胡萝卜的吸烟者，其胃癌及肺癌的发病率明显低于不经常食用这些食物的吸烟者。
5、补充铁元素
人体缺乏铁元素可以导致贫血，降低人体的免疫能力，甚至是健康。吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、海带、豆类、菠菜、苹果、香蕉等。
6、食用含硒丰富的食物
研究表明，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌不可缺少的一种微量元素（微量元素食品）。如果体内硒缺乏，肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此，吸烟者宜常补充含硒丰富的食物，首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜，其次是蛋类、酵母、金枪鱼，再次是动物肝脏、肾脏等。
7、补充维生素
抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗，而身体中的氧化物质又随之增加，如果不能及时补充就会造成过氧化作用。因此，吸烟的人特别需要补充抗氧维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤其是维生素C，它是一种水溶性维生素，也被称为抗坏血酸，能够有效地避免过氧化作用，同时减少吸烟者的吸烟冲动。
在日常生活中为了补充这些维生素，你应该多吃蔬菜水果，少吃肉类，在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁，它们可以帮助缓解压力，减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。
8、少吃含饱和脂肪酸的肥肉
因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
9、多吃降低胆固醇的食物
吸烟会导致血管中的胆固醇和脂肪沉积量加大，大脑的供血量减少，容易导致脑萎缩，加速大脑的老化。所以为了避免胆固醇和脂肪在体内的堆积，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能够降低或者抑制胆固醇合成的食物，例如牛肉、鱼类、豆制品以及高纤维的食物。
10、多吃碱性食物
香烟中尼古丁成分对于人体的伤害是非常大的，当人的体液呈现碱性的时候，可以减少对尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等碱性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同时这些碱性的食物还可以刺激胃酸的分泌，增加肠胃的蠕动，能够避免消化不良、腹胀等症状的发生。
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生活中有些致癌物，在一些发霉或变质的食物中都可以产生，因此我们不要忽略了身体这些变质了的食物，变质后滋生的有毒物质，对人体产生不可想像危害哦。
哈喇味。含油脂较多的食物放时间久了，如油类、糕点、鱼肉类的干腌制品、核桃、花生、瓜子等，就会产生一股又苦又麻、刺鼻难闻的味道，老百姓俗称哈喇味。这是因为油脂很容易被氧化，发生酸败，从而导致哈喇味的产生。
腐臭味。鱼肉、猪肉、鸡蛋、豆腐、豆腐干等富含蛋白质食物的腐败变质，会产生腐臭味。蛋白质在微生物和酶的作用下，会被分解为有机胺、硫化物、粪臭素和醛等物质，有股恶臭味。
酸味。粮食、糖类及其制品等富含碳水化合物的食物，在变质时会产生有各自特征的酸味或馊味。碳水化合物会分解产生单糖、双糖、有机酸、醇、醛类物质，因此会产生酸味或酒味。米饭发馊、糕点变酸、水果腐烂就属于这类变质现象。
霉味。粮食、花生、面包、蛋糕、米饭、馒头等受霉菌污染的食物在温暖潮湿的环境下常会发霉变质。霉菌可能产生毒素，比如我们熟悉的黄曲霉毒素。
除了以上的这变质的食物之后，其它食物变质了最好也不要吃，但凡变质的食物都会产生不同的有害毒素，人们一但慑入就会在体内产生不良反应或严重后果。
吸烟带来的危害
一、吸烟危害健康
吸烟能够导致癌症。
经科学调查表明，吸烟的人比不吸烟的人更容易患癌症，特别是口腔癌，食道癌，鼻癌，肺癌，其中吸烟的人肺癌的发病率比不吸者要高10~20倍。吸烟会使人短寿。吸烟能够使人体的机能加速衰老，从而缩短人的性命。
有人进行了一个计算证明，一个人一天吸10~19支烟，寿命会缩短5年半；一天吸40支以上，则会少活8年。从全世界来看，吸烟者的死亡率比不吸烟者高1.5~2.5倍。
吸烟会引发支气管炎和肺气肿。
据调查，75%的支气管炎患者都是吸烟所导致。吸烟还会导致缺血性心绞痛和高血压。吸烟还使人的感觉器官功能退化，嗅觉，听觉，视觉等各方面能力降低。
吸烟对神经系统和消化系统也是有害无利。
吸烟能使人的神经系统受到麻瘓。因此，容易引发神经炎和神经疼痛等等。长期吸烟者，精神萎靡不振，从而食欲欠佳，腹泻便秘，各种消化系统的疾病都有可能产生。
吸烟祸及子孙。
孕妇吸烟，可以导致胎儿体重不足，甚至畸形，如果父母吸烟，同在一个屋檐下，孩子很少能出淤泥而不染。因此，父母吸烟的儿童患各种呼吸道疾病的危险性更大。青少年自己吸烟，则会影响自己的身体健康与生长发育。
吸烟殃及他人。
城门失火，殃及池鱼。一个人吸烟，还会殃及邻居和他人。烟雾可以使旁人头痛和恶心，严重者还可以引发他人的慢性支气管炎或者是肺气肿。在不知不觉吸入烟雾的人，其血和尿里均有尼古丁。
因此，即使我们不吸烟，也免不了受香烟的危害。
二、吸烟浪费金钱
吸烟的危害还体现在吸烟所浪费的大量的财力和物力，特别是在亚洲广大的发展中国家，卷烟厂的消费量占全世界的一半以上。
据统计，1994年亚洲烟民消费香烟2.6万亿支，占全球50%，而这其中的66%又是中国烟民消费的。我国每年人均吸烟量达75包。
而根据最近英美专家调查的结果得知，我国每天因吸烟而死亡的人数达2000人，仅1988年20岁以上的人中死亡人数高达177万人之多。台湾每年因为吸烟引发癌症百死的也有几千人。
由引可以看出，世界上每年因为吸烟而造成的经济损失数字无疑是更加惊人的。
吸烟危害大 这些食物来弥补
1.补充维生素烟气中的某些化合物，可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2.经常多喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。
3.经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
4.吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
5.因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
6.坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类，特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
7.-胡萝卜素对吸烟者更有益处，富含-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸烟者的烟瘾，对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸烟者可以适量多吃。
吸烟的危害 这些危害你可知？
吸烟的危害有哪些？吸烟有害身体健康，这是人所共知的常识。但是对于吸烟具体都有哪些危害，并不是人人都清楚的。那么，吸烟的危害到底都有哪些呢？下面就随小编一起去看看吸烟的危害吧。
吸烟有害身体健康，这个几乎人人都知道。其实，吸烟的危害不仅体现在吸烟者本身，在其他方面也是会有危害的。希望大家认清吸烟的危害，能够早日戒烟。
1、对身体有害处
吸烟对人体有害表现在方方面面，对人体的循环系统、消化系统、各种内部器官都会有损害。香烟内含有尼古丁、丙酮等有害物质，长期吸食对人体有很大的危害。吸烟产生的有害物质积在体内，会加重排毒器官的负担，对肝脏产生危害；吸烟会加速胃液的分泌，增强胃部的压力，导致食欲减退；吸烟最直接影响的器官是肺部，严重的甚至会引起肺癌，威胁人的生命安全。可以说，吸烟对人体的每个器官都会产生不良的影响。
2、危及身边的人
吸烟时吐出来的烟其中所含的有害物质并不会少，身边的人吸进二手烟所遭受的伤害也不会比直接吸烟者少。尤其是孕妇和小孩，抵抗力弱，更容易受到有害物质的侵害。所以，吸烟害的不是一个人，而是一个群体。为了家人的健康着想，最好是能早日戒烟。
3、易引起火灾
当今社会中，由于吸烟引起的火灾不在少数。乱扔烟头的现象到处都有，而烟头的火不是那么容易自然熄灭的，接触易燃物品后是很容易引起火灾的。
饭后吸烟的危害更大
由于香烟中所含有的焦油和尼古丁会使人产生上瘾依赖，所以一旦对香烟发生上瘾之后，想要戒掉是非常困难的。喜欢抽烟的人主要是利用烟中所含有的一些特殊成分，能让自己的精神达到放松目的。并且一些人喜欢在吃完饭之后就立马来一根香烟，但是吃完饭之后吸烟会对身体造成怎样的危害呢?
一、饭后抽烟的危害
人在吃饭后，消化系统进入全面消化与吸收状态，这个时候胃肠蠕动频繁，血液循环加快，全身毛孔张开，并且排放一些多余的热能与加快组织细胞生物呼吸。假如这时抽烟，烟雾中的有害物质会被肺部与全身组织大量吸收，给人体机能与组织带来比平常抽烟大很多的伤害。餐后抽烟还可以使胆汁分泌太多，使胰蛋白酶与碳酸盐的分泌受抑制，影响食物的消化与吸收。
二、不宜抽烟的其他时间
1.喝酒时
当喝酒伴随抽烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时抽烟，在血液中烟碱的含量比单纯抽烟更高，危害更大。此外，烟草毒还具有影响肝脏不能及时地促使酒精在身体内代谢的功效，从而造成酒精中毒。所以，喝酒时忌抽烟。
2.喝咖啡时
喝咖啡的同时抽烟，使主动脉血管发生暂时性硬化，破坏人体供血系统，将可以使心脏工作负担增多，并且升高血压来保证身体的血液供应，长时间下去，极容易造成心脏病突发与卒中。
3.熬夜时不要抽烟
夜里是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长时间熬夜降低抵抗能力，人体非常难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中至少包含69种致癌物质，这些物质又可以使正常细胞癌变，增加20多类癌症发生的机会。
4.早上起床时不要抽烟
经过一晚的休息，机体大多数组织器官新陈代谢能力比较低，呼吸的频率比较慢，混杂着香烟的烟雾又被从新吸进肺中，以至于产生气闷、头晕、无力等症状。加上烟雾中尼古丁等多类有毒物质刺激支气管，久之则会引起慢性支气管炎等呼吸系统病患。
吸烟对大脑的危害
吸烟会消耗人体内的锌
据有关研究显示，吸烟者每吸入一口香烟， 其烟雾中就含有亿万个氧化分子，这些氧化分子 会立即进入你的大脑细胞中。同时，烟雾中还含 有大量金属镉分子，而体内不断积累的镉会耗尽 人体内的锌。锌对维持大脑健康十分重要，其中 就包括防止氧化、帮助合成5-羟色胺（一种让人 感到愉悦的物质）和褪黑素（一种能帮助人体适 应昼夜更替和季节变化的物质）。据统计，在精神分裂症患者的体内，锌的含量都相对较低，而吸烟的精神分裂症患者体内的锌含量则更低。
吸烟对大脑的影响将长期存在
有研究报告说，抽烟对大脑的影响将长期存在，抽烟上瘾的原因类似毒品对大脑的影响。据专家研究发现，吸烟会使大脑组织发生变化，即使戒烟多年，其大脑神经元细胞中两种酶的水平仍然比不吸烟者要高。摄入可卡因、海洛因的动物大脑也会发生同样的变化，这表明烟民吸烟上瘾的原因正是他们大脑中类似的酶发生了变化。
世界卫生组织的报告称，吸烟至少可引发25种疾病，一支烟约减寿8〜11分钟，长期吸烟者有半数会在中年丧命。世界银行的一项调查显示，烟草疾病给全球造成的医药保健费每年高达2000亿美元。可见，吸烟的确是劳民伤财的事。
认为吸烟会让思维更活跃是错误的
可能许多人对吸烟损害大脑这一观点表示反 对或者质疑，因为许多吸烟者证明在吸烟之后感 觉思维更活跃、精力更集中了。但事实上，虽然 吸入尼古丁的即时效果会使智力活动提高，但长 期吸烟的结果却正好相反。因此，不要因为其一 时的刺激大脑兴奋，便认为吸烟对大脑有利，而 进行长期吸烟。
白细胞减少的危害
我们在生活中一定是听说过白细胞的，这对于我们身体非常重要的一种细胞了，是我们血液里面非常重要的血细胞了，对于抵抗病毒病菌都是非常重要的，但是我们的身体白细胞减少的话，对身体健康的影响是非常的大的，那么，我们白细胞减少会有哪些危害呢?
白细胞减少的危害
白细胞是我们身体抵御疾病病毒、细菌非常重要的物质了，是我们的防御系统的重要组成部分了，如果我们的身体白细胞偏低的话，我们的身体就是会容易变得患上一些疾病，是会大大的削弱我们身体的抵抗力的。
1、引发口腔炎
白细胞减少的危害是非常的大的，我们如果是出现了周期性的白细胞减少，或者是重大的先天性的细薄减少，就是会使得患者在慢性型期间出现口腔炎口腔溃疡和淋巴肿大等状况。
2、高热乏力
我们的身体出现了白细胞减少的话，就是会伴有乏力、四肢酸软和头晕的状况，我们也是会有低热、失眠、食欲减退等状况，只有比较少数的人群是不会有症状的，而且如果是病情比较严重了，就是会反复的出现口腔溃疡和泌尿系统以及肺部感染等问题，我们经常是会感觉感觉按到头痛等，身体是会感觉到疲劳。
3、损害皮肤
我们身体的白细胞减少是会导致我们的皮肤容易出现粘膜出血，而且是会导致我们很多的部位像鼻腔、皮肤、口腔、阴道、肛门等部位粘膜出现坏死性的溃疡，如果是对药物过敏的话，也是会出现剥脱性皮炎，白细胞减少情况严重了也是会发生中枢神经系统紊乱的状况，就是会发生败血症或者是脓毒血症，严重了就是会导致死亡的。
4、威胁生命
白细胞减少的疾病是有很多的，像淋巴细胞、嗜酸细胞、嗜碱细胞、单核细胞的减少都是会对白细胞总数的减少会有影响的，在这些当中单项中性粒细胞减少症是最严重的。所以我们在生活中当中是要注意了。
上面是为大家介绍的常见的白细胞减少常见的一些危害了，白细胞减少对身体健康的影响是非常的大，轻者是会使得身体出现各种不适合和容易患上各种疾病，严重了对身体健康的影响是非常的大的，所以大家在平时就是要多注意一些预防的工作，养成健康的生活习惯，保持身体健康。
