吃饭做到这5个“不”，长寿“因子”不会远离你
【www.ys630.com - 长寿养生】
吃饭是人生中重要的事情之一，我们每天都会吃饭，通过吃饭给身体摄入营养，补充身体所需。其实，吃饭也有很多讲究，但很多人以为吃饭只要是按时吃饭就可以了，往往都不注意这些问题。下面，我们就来看看吃饭的注意事项。
1、不狼吞虎咽，细嚼慢咽才是王道。有的人觉得吃饭太浪费时间，总是狼吞虎咽，三两下就把食物吃完，其实这样极其伤害我们的肠胃。进食速度过快，胃部消化液无法及时分泌出来，食物没有经过充分的咀嚼，就进入消化组织，会加重肠胃的负担，出现食物堆积在肠胃的现象，容易导致消化不良、引起肥胖。
2、不吃太冷或者太热的食物。很多人喜欢在吃火锅的时候喝一杯冰爽的可乐或者啤酒，其实这样的做法存在较大的风险。一冷一热的食物交替进入肠胃，会给严重刺激肠胃，长期如此，或会出现腹痛、腹泻、痉挛等肠胃疾病。俗话说得好，心急吃不了热豆腐，大家吃饭的时候建议吃温热的食物，少吃生冷的食物。
3、不吃蔬菜，只吃肉类。现在流行一句话我要吃肉肉,可见现代都市人都偏爱吃肉类，很少吃蔬菜。其实，过多摄入肉类少吃蔬菜，不仅容易引起肥胖，还会引发高血压、高血脂、糖尿病等疾病出现。而蔬菜富含维生素、膳食纤维素、多种矿物质，对我们的肠胃具有保护作用，还能预防慢性、退行性疾病。
4、不生着气吃饭。不管是什么时候，生气都不利于身体健康。生气会引起交感神经兴奋，容易导致肠胃血流量减少，使消化系统蠕动减速，食欲也会因此而下降，严重时或会引起胃溃疡。生气不仅会伤害肠胃，还会加速脑细胞衰老、伤害肝脏、容易长色斑等危害，所以日常生活中要保持良好的心理状态。
5、吃饭不吸烟。吃完饭抽烟很舒服？心理感受是很舒服，但体内器官却是很难受。当人体吃完饭后，消化系统会开始工作，肠胃蠕动增加，心跳呼吸加快，此时吸烟，大量有害物质会被迅速吸收到血液里，严重危害各个器官。饭后吸烟不仅危害自己的健康，还会危害家人，使家人被迫吸烟，所以吸烟损人害己，建议尽早戒烟。
扩展阅读
养生专家：45岁之后，能做到这4件事的人，离长寿不会远
四十五岁后是关键的年龄阶段，这个阶段正处于身体危险期，新陈代谢会逐渐减慢、骨质的钙流失变化很大、心血管健康也会变得很脆弱，稍微不注意就容易生病。
如果此时能够养成良好的生活习惯，或许疾病就不会上门，那么长寿就很简单了。今天给大家总结了医生给出了4条生活建议，关于四十五岁以后的疾病预防知识。
少吃太咸的食物：
过了45岁以后，骨质的健康会大不如从前，钙流失的很快，容易出现骨质疏松。
饮食上就要少吃太咸的食物，因为太咸食物含有较多的钠，身体在代谢钠的过程会消耗钙，以至于加速了骨质中钙的流失，很容易出现问题，甚至骨折的现象。
对于45岁的人来说，平时生活中要注重补钙，还要少吃太咸的食物，坚持下来长寿就很简单了。
少吃太油腻食物：
过了45岁以后，血管健康情况已经开始下降，韧性程度、润滑程度都降低了不少，稍微不注意血脂水平就会升高，危害健康。
饮食上要少吃油腻的食物，尤其是肥肉或者油炸过的食物，这类食物含有较多的饱和脂肪酸，只会增加血脂浓度，使血管壁变厚，以至于堵塞血管。
戒烟限酒：
45岁以后，肝脏、肾脏健康情况开始下降，就不能像之前那样肆无忌惮的吸烟喝酒了，最好及时戒烟限酒。
烟草中的有害物质不仅对血管造成危害，还会使肾脏出现萎缩，肾小球出现损伤，排泄能力严重降低。酒精会伤害肝脏细胞，使肝脏细胞出现变异，以至于出现肝硬化。
坚持每天运动：
45岁以后，新陈代谢能力会逐渐减慢，自身的免疫力也会下降，容易被疾病侵害。
如果能够每天坚持运动，不仅能够消化多余的热量，还能促进新陈代谢进行，慢慢免疫力也会增强，身体会更健康，长寿就很简单了。
不管男女，45岁后，要想长寿向你“招手”，尽量远离这5种食物
虽然说每个人都希望自己可以长寿，但却不是每个人都可以达到这个目标的，人都会随着年龄的不断增长而衰老，尤其是到了45岁之后，衰老的速度会不断的加快，也会更加的明显。那么这个时候想要长寿，就一定要注重保养自己的身体。45岁之后，是心脑血管病的高发年龄，这跟我们平时的饮食习惯有着很大的关系，因此，在生活中首先要控制好自己的饮食，远离这几种食物，对身体健康没好处，尤其是45岁以后。
1、冰镇类食物
到了45岁后，肠胃因为功能退化，导致比较脆弱，如果经常饮用冰镇饮料和食用过冷的食品，胃液分泌会下降，容易引起胃肠道疾病，甚至诱发心肌梗死或者心绞痛。如果本身就患有心血管疾病的老人，就更加要忌口了。
2、高脂肪食物
人到了45岁之后，经常吃一些脂肪高的食物，不仅容易引起肥胖，而且还容易引发一些慢性疾病，比如胆、胰疾患。而且，长期食用高脂肪的食物，容易造成血管变窄，血液年粘稠等，或者是加速血管的硬化跟衰老速度。严重的可能会引起血管堵塞，对身体健康伤害非常大。
3、高糖分食物
人到中年，身体的新陈代谢也会相对的减慢，这时如果身体摄入过多的糖分，容易引起血样升高，经常食用高糖分食用，容易引起糖尿病的发生。而且还可以能能引起血脂增高，脂肪肝，肥胖等等。另外，长期食用高糖食物，可能会降低身体的免疫能力，从而对身体产生危害。
4、高盐分食物
经常吃太咸的食物，容易加重肾脏的负担以及心血管的负担，特别是在45岁以后，身体的各个机能都在慢慢的退化，如果食用过多高盐分的食物，可能会增加风或者是心血管疾病的发生几率，对身体健康造成不良的影响。而且老年人的肠胃功能是比较弱的，经常吃高盐分的食物可能容易引起胃肠道的疾患。
5、动物内脏类
很多老年人都喜欢吃一些动物的肝脏来补血，这个方法是可以的，但是，一定要注意好用量，适量的吃。一旦摄入过多的动物内脏，长期食用的话，很容易使血液的中胆固醇含量升高，同时造成体内的血脂含量升高，对于心血管的健康会造成不良的影响。而且本身患有高血压、动脉硬化以及糖尿病的老年人是更加不能多吃动物内脏的。
不管男女，到了45岁后，饮食方面最好以水果、蔬菜、粗粮为主，同时保证良好的睡眠，每周进行适当的锻炼，每隔半年体检一次，养成这样的习惯，长寿会离的更近。
养生之道老人长寿的“5不”法则
一个人能活到80岁以上，该是多么的万幸。然而，一些“低级错误”的发生，却能导致已进入高龄长寿期的这些老人发生不适。因此，从保健角度看，高龄长寿的老人日常养生应重视以下几个原则，才能更完美地走完人生道路。
不能等渴了才喝水
水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
不能等病了才体检
每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病，如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现，及时治疗，效果也好。
不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
不能等困了才睡觉
不少人不困不睡觉，说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
不能等饿了才吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时，人感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性溃疡。
水不是喝越多越好！夏天想要养生，喝水请做到5个“不”
夏天天气十分炎热，不少人会出大量的汗，进而喝很多水来补充身体水分。不过，夏天喝水也是有讲究的，喝的方式不对，容易影响身体健康。那么，夏天喝水怎么喝才正确？
夏天喝水要注意什么？
1、不一次喝过量水
夏天出汗过多，人体流失大量水分时，有些人会一口气喝一大杯水，但这样大量喝水会使胃容量迅速扩大，从而增加人体肠胃道的负担，降低消化能力。所以，夏天喝水需要注意慢慢喝，建议少喝多次。
2、不能缺水
夏天是绝对不能缺水的，因为缺水会造成人体排尿减少，导致毒素滞留在体内。加之夏天出汗量大，会使尿液浓度升高，容易引起尿路感染，甚至诱发肾结石。因此，夏天一定要多饮水，维持好身体水分。
3、不过量喝汽水
夏天很多人口渴的时候会直接喝汽水，甚至把汽水当成白开水来喝。然而，虽然汽水能让人感到爽快，但汽水含有大量二氧化碳，过量饮用容易导致胃肠溃疡。并且，汽水中还含有添加剂，长期喝对人体十分有害。
4、不急速喝冷饮
多数人在夏天也会选择喝冷饮，但出汗后，尤其是运动之后急速喝冷饮，容易造成人体血管突然收缩，促使其温度骤然下降，导致出现气管炎和咽喉炎。因此，夏天喝冷饮同样要注意别喝太急，特别在运动过后，最好选择喝温的白开水。
5、偶尔不淡饮
出汗过程中，会带走人体大量微量元素，易造成人体电解质失衡，使人体出现精神不振、全身乏力等现象。建议适当补充矿物质，可以在白开水中适量添加食盐再饮用。
出现2个症状，建议少喝水
尽管夏天需要多喝水，但喝水也有个度，超过这个度对人体也不好。特别是出现以下症状，就应该减少饮水量。
1、头痛
人体喝水太多，会降低血液中的盐含量，使细胞不断膨胀，增加对头骨的压力，导致大脑出现跳动性疼痛甚至是呼吸困难。所以，如果发现自己有这种感觉，就要反省是不是水喝太多了。
2、尿液太清澈
健康的尿液颜色一般呈稻草色或淡黄色，而非完全无色，没有色素沉淀。因此，如果发现自己尿液太清，也需要适当减少喝水量。
夏季让蚊虫远离你的妙方
一到夏季，蚊虫就开始肆虐困扰我们，该如何驱蚊，是很多人的烦心事。其实日常生活有很多好方法，以下，小编告诉你驱蚊的小妙方，让蚊虫远离你。……
蚊虫最怕六种味道
茶叶驱蚊
将晒干后的残茶叶燃烧，可以驱除蚊虫。
大蒜
吃大蒜后人会分泌一种味道，蚊子就会躲得远远的。吃大蒜前，最好先将其切成薄片，放置15分钟，驱蚊效果更好。还可以将大蒜切片，放在窗口或在纱窗上涂抹，阻止蚊子进入室内。
也可以把蒜头植于花盆四周，让其特殊的辛辣味隐隐飘散，平日凶猛的蚊子马上会销声匿迹。
大豆油
美国《新英格兰医学杂志》刊登一项新研究发现，由大豆油制成的驱蚊剂与普通含有化学驱蚊成分的驱蚊剂同样有效。大豆油成本低，并且很常见，是驱蚊的最佳选择。另外，大豆油具有极好的润肤功效，取少量涂抹在身体暴露的位置，既护肤又防蚊。
薰衣草
这种香气驱蚊效果很理想。最好将薰衣草精油用大豆油等稀释后再使用。
黑胡椒
上述研究还发现，黑胡椒也具有明显的驱蚊虫功效。平时可以将其撒在窗口、门口或是花盆边缘，防止蚊虫滋生和入侵。
燃点艾叶驱蚊
将阴干的艾叶等搓成绳索，点燃后放在室内，其烟味可驱蚊。烧艾叶。艾草具有特殊的香味，只要将艾草点燃，散发出来的烟雾就可以迅速将蚊子熏跑。
在房间里挂一根阴干的艾条，同样也能驱除蚊子、飞蛾、虫子。用5枚八角煮水，擦洗皮肤，也可以起到驱蚊作用。
另外，一些植物如夜来香、猪笼草、七里香、天竺葵，驱蚊香草等放在室内，既可以美化环境，它们所具有的特殊气味也会让蚊子逃之天天。
夏天做到这四点怎么吃都不会生病
虽然现在还只是初夏，但是白天的气温也已经非常高了，对于吃货来说，夏天的到来往往意味着冰淇淋、冰镇的饮料、各色冷菜以及路边的小吃等美食，这些食物可以在很大程度上满足人们的食欲，但是在食用的过程中却很有可能对身体健康产生威胁，如果无视这些威胁，那么甚至生命都会受到伤害。
如果想要让自己度过一个健康清凉的夏天，那么在饮食方面必须要加倍注意，因为我们每天都要进行必要的活动，这些活动的顺利进行离不开食物所提供的能量。所以在夏天我们必须要遵循一定的饮食原则以并避开一些禁忌事项，那么这些事项究竟有哪些呢，一起来看一看。
夏天饮食原则
1、多吃苦味食物
在平时的生活中，谁也不想吃那些苦的食物，因为在大多数人的印象中，只有那些治病的药才是苦涩的。绝大多数的朋友还是对味道香甜的食物比较感兴趣，但是在炎热的夏季，这个观念必须要改一改了。
虽然苦味食物在味道上可能并不占优势，但是夏天可是它的主战场，因为苦味食物拥有很强的消暑作用，在夏天的时候多吃一些苦味食物可以很好的消除炎热天气所带来的燥热感。
常见的苦味食物有苦瓜、莲子、百合、竹笋等，可以看到这些食物都是比较常见的，无论是在超市还是在菜场都可以轻松的购买到、并且这些苦味食物并不是真的苦，只是味道比较清淡而已。
2、及时补充水分
夏天的气温比较高，有些城市甚至会出现几个月不下雨的情况，而即使气候环境再怎么恶劣，人们依然还要每天上学上班。长时间的生活在这种天气中，身体中的水分会快速的被蒸发掉，口干、口渴等现象也会频繁的出现。
针对这种情况，人们需要做的就是及时的为身体补水，除了每天多喝一些水外，还可以在水中加入适量的盐。因为汗水的蒸发同样会带走体内大量的盐分，适时的在饮水中加入一些盐可以有效的避免身体缺盐的情况发生。
另外，还可以多吃一些咸的食物，这种做饭既能填饱肚子又可以补充水分，无疑是非常划算的。同时记得多吃一些其它的食物，以免营养不均衡。
3、补充维生素
维生素是人体必须的一种营养元素，它的种类有很多，常见的就有维生素A、B、C等，而在炎热的夏天，很多朋友会出现食欲下降、厌食挑食、精神不振等情况。其实这些症状的出现和维生素的缺乏有着很大的关系。
不同的季节人体应该食用的饮食也是不同的，但多数人根本不在意自身的饮食，认为只要吃饱，或者食用自己喜爱的食物就可以，所以，在任何时候都会选择随便吃。就是因为随便吃，致使身体健康出现异常。
随着年龄的增大，人体出现各种异常，尤其是肝脏。因为年龄增大易使人体内部的脏器不断老化，其中的肝脏也会衰老。
现代人生活节奏的加快及不合理的饮食习惯，会加速肝脏的衰老速度。而下文四种常见的食物就是使肝脏衰老的因素。
使肝脏衰老的食物
不同的食物对人体的作用是不同的，但人们为了口欲会乱吃伤害肝脏的食物，以至于肝脏越来越衰败。所以，希望大家对于这几种食物最好不吃或者少吃。
1、瓜子
无论是在超市还是小卖部，都会售卖各种口味的瓜子。这类瓜子备受人们欢迎，因为无论是在看电影还是休闲的时候，都是可以食用它，而且非常方便。
它是最常见的零食，男女老少都喜爱。但长时间食用它对自身的健康非常不利，尤其是肝脏。
因为瓜子中含有大量的不饱和脂酸，长期大量的食用它，会使人体过量的消耗胆碱，这样脂肪就易积存肝脏，从而影响肝细胞功能。
另外，它也属于高热量食物，人体大量的食用它，也就相当于食用大量的脂肪，所以，它也是引发人体肥胖的因素之一。因此，小编建议大家最好少食用它，尤其是自身就患有肝炎的患者。
2、方便面
随着生活节奏的加快，再加上工作的繁忙，人们没有更多的时间回家做饭，因此方便面就逐渐成为正餐或者晚餐。
这种食物属于速食食品，可以节约人们做饭的时间，殊不知长期食用它，对自身的健康非常不利，尤其是肝脏。
方便面虽然比较美味，但含有大量的添加剂和防腐剂，同时又是油炸食品，另外，它没有较高的营养成分，长期食用不但会造成肠胃疾病，而且对肝脏也是不利的。
在汗液排出的同时，维生素B2也会随之而流出，而维生素B2的主要功能是参与身体的代谢以及为其它器官提供足够的能量，如果体内的含量不足，那么很容易出现头晕、面色枯黄等和贫血相关的现象。
所以及时的补充维生素在夏天是一件非常重要的事情，它不仅可以帮助人们锁住体内的各种营养成分，延缓水分流失的速度，而且还可以维持人体正常的身体机能，让人们拥有一定抵御高温的能力。
4、少吃冷的食物
炎热的天气不仅会让人感到异常的烦躁，而且会对人的饮食选择产生不小的影响。大街小巷的各种冷饮卖的很是火爆，冷菜摊上的菜肴也常常供不应求。但是这些食物应该怎么吃，能吃多少却很少有人关注。
在吃了这些食物后虽然可以给人带来不错的味觉享受，但是频繁的吃这些食物却有可能对身体健康产生很大的危害。
举例来说，有些人喜欢喝一些冰镇的饮料。其实，这些冰镇饮料中的水分子大部分处于聚合状态，分子团大，不容易渗入细胞。而温热的饮料中单分子多，能迅速渗入细胞，缓解细胞缺水的状态。因此，冰水或冰饮料的解渴效果反而不如热茶。而且，冰饮料虽然会带来暂时的舒适感，但大量饮用会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，极易引发重度中暑。
另外，冰镇的饮料、冰水以及冷饮等的温度一般要比肠胃内温度低二十度到三十度，如果一下子吃让大量冷饮进入腹中，很容易对肠胃产生非常大的刺激，从而引起血管收缩、黏膜缺血，同时也会减弱胃肠消化功能和杀菌力，造成痉挛性疼痛，甚至导致腹痛、腹泻等现象的发生。
结语：以上就是今天给大家带来的关于夏天饮食注意事项的简单介绍。夏天的气温比较高，因此在饮食安全方面也需要得到人们的特别关注，为了避免中暑、食物中毒、肠胃痉挛等情况的发生，我们一定要养成一个健康的饮食习惯，这样才能度过一个健康愉快的夏天。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《吃饭做到这5个“不”，长寿“因子”不会远离你》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“长寿养生”专题供您欣赏！
