肥胖臃肿，看是否符合肥胖标准再减肥也不迟！
肥胖人群的中医养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。进行养生常识需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“肥胖臃肿，看是否符合肥胖标准再减肥也不迟！”，仅供您在养生参考。
有一些看起来胖，但很有精神，这样的人还需要减肥吗？肥胖没有一个判定的标准吗？了解肥胖标准，再减肥也不迟哦，接下来就一起来了解一下吧！
肥胖的标准是什么？
国际上对肥胖的标准是根据身体质量指数来作为标准的，这个指数在计算上是将体重除以身高的平方得出的，而选取体重的单位是公斤，选取身高的单位是公尺，一般健康的数值是22,超过或者减少百分之十都是正常的范围。
肥胖臃肿，看是否符合肥胖标准再减肥也不迟！
但是如果身体质量指数已经大于25,那么就需要引起注意，需要着手开始减肥了，而当这个数值已经大于30,说已经踏入轻度肥胖，如果大于35,那么则代表属于中度肥胖，如果已经大于40,那么不幸你已经处于重度肥胖的范围。
过度肥胖危害大需引起重视
一、危及生命安全
如果一种已经高于标准体重，百分之三十以上，那么就会无形增加百分之四十的死亡概率，如果高于标准体重百分之四十那么死亡率将会大大增加百分之九十，因此多度肥胖已经危害了越来越多人的生命安全，有数据显示，人类死亡人数当中有四分之一跟过度肥胖有关。
二、增加患病概率
肥胖尤其是脂肪堆积在腹部的人群跟二十多种疾病都有关系，其中包括高血脂、脂肪肝、胆结石、心血管疾病等等，因为肥胖会影响内分泌，此外还会导致身体脂肪率上升，而脂肪可能堆积在身体任何一个部位任何一个器官，会对健康造成危害。
常用的减肥方法
第一、增加运动
之所以肥胖在生活中滋生跟缺乏锻炼有着不可忽视的联系，既然是由于缺乏锻炼导致的，那么就需要对症下药多增加运动，走路以及跑步都是生活中常见的减肥方法，当然注意在走路跑步的时候一定要收紧小腹。
第二、控制饮食
想要减肥不仅要迈开腿更加要管住嘴，因此要合理控制自己饮食当中的热量，最好将一天中的热量均匀分散到一日三餐上，防止一顿饭吃太多，此外，少吃一些含热量比较高的食物及饮品。
通过肥胖的标准可以以此判断自己的情况，了解自己是否属于肥胖范围，如果存在肥胖问题，可以采用相应的治疗方法，但是如果属于正常范围那么则不要过度减肥，过度消瘦也会给身体健康产生隐患，要注意起来
1、减肥时期
减肥和肥胖是因果关系，因为身材肥胖，所以决定减肥。但是，错误的进行减肥，往往会伤害身体，造成肥胖加重。
例如，节食减肥就是不少人采用的方法，不吃食物或只吃素食，看似吸收的热量减少能减肥，但新陈代谢减缓，热量燃烧会变慢，为了保证营养，甚至需要进行增肥。可见节食减肥并不是适合每一个人。
更不用说，一些人减肥的心过切，想着越快越好，往往和身体对着干，这样会造成身体代谢出现紊乱，一旦坚持不了，就会出现反弹，出现越减越肥的情况。
2、年轻时爱吃油腻
饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。
肥胖臃肿，看是否符合肥胖标准再减肥也不迟！
在常见的食物中，油脂的热量最高，食用油脂含量过高的食物，是非常容易造成肥胖的发生。还会演化出很多其它的病症，这些都需要大家注意。
3、工作时压力大
生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。
面对压力时，身体会产生应激反应，但当长期处于重压之下，内分泌会开始反应，产生大量糖皮质激素，这种物质要是过多会促进食欲，造成食欲大开；同时，糖皮质激素还会和胰岛素产生协同作用，容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。
4、睡眠时睡眠质量差
睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。
充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。
精选阅读
肥胖的危害男性肥胖有可能导致不育
中医古籍《辨证录》曾记载：“凡男子不能生育有六病，六病何谓？一精寒、二气衰、三痰多，四相火盛，五精稀少，六气郁”。
痰湿体质
中医里所说的痰多，不仅仅是指痰液多，还包括痰邪。痰多的人大多饮食偏嗜口味重；滥用营养品；起居作息失调都可能使消化吸收功能受损，致使过剩能量代谢不出去，留聚郁结，形成中医里所说的痰邪，这类人体质也称为痰湿体质。
中医里说“肥人多痰湿”，就是指相对肥胖的人，一般都属于痰湿体质。他们不仅痰液多，还可能有脂肪松软，腹胀胸闷，口腻口干，易累易热等特点。
肥胖者多为痰湿体质
肥胖男子脂肪较多，因而他们常有比正常人更高的体温。阴囊部位的温度过高，会直接影响到睾丸的生精能力，造成精子生成的数量或质量下降。肥胖也可能会引发糖尿病或隐性糖尿病，此病也会对精子造成损害，从而影响男性的生育力。
除此以外，肥胖会导致性欲减退并增加发生勃起障碍的可能性。中医认为“怪病多有痰作祟”，所以很多久治不愈，病因复杂的性和生殖问题都可能是由于体内久瘀久滞，气机不畅，津液停留而成痰所导致，所以痰湿体质的朋友，尤其应该加强锻炼，注意饮食。
睡眠质量有标准 看你符合几个
经常看到有同事早上上班顶着一对黑眼圈就出现了，一问方知是头天晚上没睡好。我们常说的没睡好一般分为两种情况，一是睡眠时间太短，二是睡眠质量太差，要知道我们一生的约1/3左右的时间都是在睡眠中度过的，良好的睡眠能够带给我们身体的健康，因此，我们应该随时关注自己的睡眠质量。
什么是睡眠质量差？
顾名思义，睡眠质量差就是你虽然在睡觉，但通过睡觉得到的益处少，因为你的睡眠效果差。从科学的角度来说，睡眠质量就是睡眠的深度和异相睡眠所占的比例是否适宜。
人的正常睡眠是由两种睡眠状态交替进行的，一种是深度睡眠（慢波睡眠、非快速眼动睡眠），一种是异相睡眠（快速眼动睡眠）。所谓异相睡眠，又称快速眼动睡眠，是与正相睡眠（深度睡眠）相对而言的，就是指人处于半睡眠状态，并未完全进入深度睡眠。
睡眠质量好坏可以从这几个方面去衡量：
1、是否入睡快，能够在10分钟以内入睡；
2、入睡后不容易被轻微声响惊醒；
3、睡眠过程中没有或者少有起夜；
4、早起精神好，起床容易；
5、白天精力充沛，无明显的困倦感。
那么哪些因素会影响你的睡眠质量呢？
1、足够的睡眠时长：每个人需要的睡眠时间都不同，从人类的基础共性来说，一般每天睡6-8小时左右是正常的，有的人可能每天只需要睡5、6个小时就足够了，有的则需要需要睡8、9个小时，因人而异。
2、睡眠环境：要有一个好的睡眠质量，应尽量保障在安静、光线暗、温度适宜（26度左右，比体温略低几度）的环境中入睡。
3、睡具是否合适：包括床垫、枕头、被子等，是否适合自己的身体，床垫太软或太硬、被子太厚或太薄、枕头太高或太低，都会影响睡眠质量。
4、睡姿：很多人一觉起来后落枕了，就是因为睡姿不对造成的，无论平躺或侧卧都应该保持身体的自然舒展，避免对颈、肩、手臂等部位过于压迫。
5、心理：心理压力大，入睡前还在考虑工作、生活中遇到的问题，很容易影响睡眠质量，造成难入睡，睡眠浅、多梦、易惊醒等状态。
睡眠质量差对身体有什么影响？
我们都知道睡眠对身体的重要性，比如大脑需要有充足的睡眠以休息，为接下来的工作提供动力，如果睡眠质量不好就会影响大脑的正常工作，长期睡眠质量不好，大脑就会超负荷，引发很多问题。如果长期睡眠不好，给我们身体带来的危害是巨大的。
1、降低免疫力，更容易感冒、生病
长期睡眠质量差，会导致大脑神经的应激系统被激活，身体内的内分泌紊乱，抵抗力下降，免疫力降低，因此更容易感染上一些传染性疾病，最常见的就是感冒，如果你经常感冒，可以看看是否自己平时的睡眠质量差。
2、损伤记忆力，容易健忘
人的记忆力是在大脑一个专门负责记忆的区域内，由一种叫尖波涟漪的脑波负责巩固的，而这种脑波只在深度睡眠的时候才出现，如果睡眠质量差，深度睡眠少，就会损害记忆，让自己的记性变得越来越差。
3、增加慢性疾病的患病风险
长期的睡眠质量差，会造成神经系统调节紊乱，交感神经长期处于兴奋状态，不能得到良好的休息，另外，睡眠太差会降低降低胰岛素的敏感性，就会导致一些慢性疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风等的患病风险。
4、容易长胖
睡眠不足或睡眠质量差，会减少大脑分泌能抑制食欲的瘦素，造成饥饿激素的水平提高，会增加人体的饥饿感，同时也刺激大脑渴望高脂肪高碳水的食物，比如晚上熬夜，自然就会觉得饿，然后在该睡觉的时候却多吃了很多食物，想不胖也难。
5、容易抑郁
睡眠质量差与抑郁症是相辅相承的关系，抑郁症会造成入睡困难、睡眠质量差，而睡眠不好又会加重抑郁症的症状。
6、损伤皮肤，加速皮肤老化
人在清醒的时候身体会释放皮质醇，这是一种应激激素，能够维持血管稳定，但如果皮质醇水平偏高的话，则会造成血糖升高、新陈代谢紊乱，如果睡眠不足或质量差，身体过量释放的皮质醇，就会导致皮肤出现异常，比如加速老化等现象。
为什么会长肥胖纹？你有肥胖纹吗？
说到肥胖纹，你可能没有过，但身边的朋友、同学、同事可能会有。皮肤出现了原发性条纹状，可能在腹部、可能在股内侧、可能在腰部、当然，常见的在腿部。出现了肥胖纹，需要你多注意，这时，我们不禁要问，哪些原因，导致了肥胖纹。
皮肤因弹力纤维变性，变得脆弱，在伸张过程中，出现了断裂。皮肤在牵拉、伸展时，受到外伤影响，造成皮肤受损，出现了肥胖纹。
特别是脂肪堆积，堆积的速度超过皮肤本身的弹性，使皮肤出现断裂，产生了皱纹。
另外，肥胖纹的出现，还可能和肾上腺分泌的糖皮质有关，糖皮质激素分泌过多，会抑制皮肤纤维细胞功能，分解弹性纤维蛋白，造成肥胖纹。这也是很多人明明很瘦，但却出现肥胖纹。
有些时候，一些感染性疾病，会造成皮肤发生萎缩，皮肤萎缩，容易形成肥胖纹。
需要注意的是，肥胖纹，还可能由遗传导致，父母如果肥胖纹明显，子女出现肥胖纹的几率较高。
肥胖纹有无危害呢
出现肥胖纹，是青少年男女，发育过程中一种自然的生理情况。男性会出现在大腿内外侧、腰部;女性则出现在腹部、腿部、臀部。点击蓝字了解：减肥还没有成功 可能是因为你不知道这四个数据
刚开始的时候，肥胖纹要高于皮肤表面，随后，会与皮肤表面平行，形成了不规则的纹状、带状皮肤凹陷，在凹陷的部位，皮肤变得很薄、皮肤表面会发亮，长达数厘米，宽度约为一厘米，颜色为红紫色。
慢慢的，随着年龄变大，肥胖纹的色泽，开始与皮肤本色接近，出现浅色痕迹。不同体质出现肥胖纹，消退的速度不同，但一般来说，过了青春期，肥胖纹会慢慢淡化、消失。
虽说肥胖纹不会带来致命危险，但是，毕竟不美观，这时，你不禁会问，我会不会出现肥胖纹?
一般来说，孕妇、举重运动员、肥胖的人、正在减肥的人，容易出现肥胖纹。
那么出现肥胖纹，怎么办
※一般来说，在肥胖纹还处于红线时，就可以扼杀，想要减少新生的肥胖纹，最好还是咨询医生，尽量避免自己单独用药，可能有副作用，咨询医生，对症下药会更好。
※科学去角质，成了重要事情，把老旧角质去除，能获得新的皮肤组织，通过去角质，能淡化肥胖纹，例如，涂抹一些精油，定期磨砂去角质，这样比较好。当然，涂抹精油，要根据体质，容易敏感的人，不要这样做。
※坚持运动，特别是有氧运动，能把大腿上脂肪，转化为肌肉，这样也能淡化肥胖纹。
※每天对出现肥胖纹的部位，进行按摩，能提高血液循环、促进血液流动，也能减淡肥胖纹。
肥胖纹可能会不知不觉找上你，了解原因，进行相应保健，让你避免出现肥胖纹，从而能调节、保健身体，希望大家多重视。
产后肥胖吃什么食物
【导读】产后肥胖吃什么食物，产后肥胖是一种常见的现象，想要减肥就要从食物下手。那么产后肥胖吃什么食物减肥呢？一起去了解一下产后肥胖吃什么食物。
产后肥胖吃什么食物
1.芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C,性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
2.豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
3.海带
海带菜虽然营养丰富但热量却很低，不仅可以帮助你化滞体内的淤血，还可以补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素，而碘是生成甲状腺激素的重要成分，甚至还会预防产后肥胖的作用。
4.牡蛎
牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。
5.玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。
6.胡萝卜
胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。
7.猕猴桃
常常吃猕猴桃会具有减肥健美之功效。猕猴桃中含有特别多的果酸和维生素C,一度被号称维C之王,能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显着的功效。作为面膜来用也是不错的哦。
8.牛奶
牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶效果也一样。
肥胖吃什么食物好
【导读】肥胖吃什么食物好，很多人都不喜欢自己被叫成胖子，但名副其实的身材让自己特别的郁闷。肥胖不仅仅影响体态，同时也影响这我们的身体健康。那么肥胖吃什么食物好呢？
肥胖吃什么食物好
1.黄瓜
黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。
2.蜂蜜
喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。
3.土豆
土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。
4.芝麻
芝麻中含有的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
5.牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉，每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病及糖尿病病人适量食用。
6.鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
7.芥菜
芥菜有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。
8.薏仁
薏仁的营养非常丰富并且还含有丰富的淀粉，蛋白质、维生素B1及钙、铁等矿物质。并且薏仁中还含有丰富的水溶性纤维，能够降低肠道对脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。
要减肥吃什么？不同肥胖类型的饮食禁忌
根据体质科学选择减肥食材
1、单纯性肥胖患者：适合吃黄瓜、竹笋、红小豆、黑木耳、兔肉、玉米、南瓜、绿豆芽、杨梅、山药、韭菜、大白菜、莴笋、芦笋、花菜、土豆、米醋、蜂蜜等。
2、痰湿型肥胖患者：适合多吃冬瓜、萝卜、海带、山楂、茶叶等。
3、气虚型肥胖患者：适合多吃金针菇。
4、各类肥胖患者：都可以用荷叶煎水代茶饮。此方能去脂减肥，适合肥胖兼高血脂的人服用。
根据体质避开让你长胖的食物
1、单纯性肥胖患者：不要吃猪油、牛油、鸡油、肥肉等动物性脂肪食物。
2、各类肥胖患者：都不可以吃牛髓、猪肝、肥肉、白鳝等。
3、各类肥胖患者：都不可以吃高糖的食物，比如桂圆肉、葡萄、白糖等。4、各类肥胖患者：都不可以摄入巧克力、咖啡、花生仁、瓜子仁以及各类甜食。
2款食疗方辅助减肥
荷叶粥
大米200克，荷叶半张，红枣10颗。将荷叶洗净，撕小块，红枣洗净，大米洗净，将原料加适量水大火煮沸后转小火熬煮成粥，最后拣去荷叶即可。荷叶具有降脂减肥降压的作用，因此适合肥胖人士服用。
血羹萝卜汤
荸荠、白萝卜、海蜇各30克，食盐适量。将荸荠洗净，去皮，切块，将白萝卜、海蜇分别洗净切块，处理好的原料一起放入锅中，加适量清水同煮，先用大火烧开，再用小火慢煮1小时，加食盐即可。荸荠和白萝卜都有健胃消食、清热化痰、利水的功效，海蜇可以清热化痰，消积通便。此方具有清热化痰、利湿通便的功效，多用于痰湿较重的肥胖人士。
结语：减肥节食不是好方法，反而还会发胖。科学减肥一定要均衡搭配饮食，搭配运动，这样才能达到减肥的效果。减肥要持之以恒，不能半途而废哦！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《肥胖臃肿，看是否符合肥胖标准再减肥也不迟！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“肥胖人群的中医养生”专题供您欣赏！
