秋季身体要这样 远离疾病全家健康
秋季健康养生常识。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生已经不再是养身，同时也是养心。如何避开有关养生常识的认识误区呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“秋季身体要这样 远离疾病全家健康”，仅供您在养生参考。
现在已经到了真正的秋季了，气温明显的有下降的趋势，早晚更加寒冷。秋天来了，那么冬天还会远吗？在秋季我们要积极的做好身体过冬的措施，否则，冬季来临，很多疾病也会找上门来，尤其对于中老年朋友来说。今天小编就来和大家聊聊秋季养生的相关问题，帮助大家健康平安度过整个冬季。
很多人都知道在冬季的数九天和夏季的三伏天需要格外的关注健康状况，预防疾病的发生。却忽视了在春季和秋季对身体的养护。
秋季，气温逐渐降低，空气适度下降，气候干燥。而秋季天气干燥，非常容易导致肺阴的损伤，肺部的免疫力下降，如果在秋季我们没有养好肺部，那么在冬季寒冷的季节里，很多朋友都可能会出现慢性的肺部疾病。
同时秋季干燥的天气中，还有秋凉。人们经过夏季的阳气升发之后，到了秋季，人们的身体的阳气处于贫乏的状态，这时如果没有合理的养护，很容易在冬季寒冷的季节里出现关节疾病，还会导致人们旧病复发。因此，秋季养生对于我们的健康来说，是非常必要的，尤其是中老年朋友来说。
[秋季身体要这样养]
1、睡前泡脚20分钟
秋季气温下降，尤其是早晚温度低，体质较寒的朋友，会出由于体内阳气不足，出现手脚冰凉的情况。这时候，可以每晚用热水泡20分钟脚，不仅可以暖足，促睡眠。同时可以使心脑血管疾病的患者病情得到改善。
2、想发火忍耐10秒
秋季天气干燥，人很容易肝火旺盛，很多朋友都会出现容易发脾气的症状。而生气又会伤肝，对健康不利。因此，大家在想要发脾气的时候，给自己缓冲10秒，让自己能冷静下来。以防伤了肝气。
3、泡壶茶，减少两成中风
秋季气温的突变，对于有心血管疾病的朋友来说，是非常危险的。中风的几率会大大增加。而在秋季每天坚持喝茶，可以很好的保护人们的血管和动脉，可有效预防中风的发生，保护心脑血管健康。
4、睡眠调节
秋季风干物燥，肺气容易受损，除了注意养肺，多吃一些银耳、雪梨等食品。同时在睡眠上要注意早睡早起，睡觉时，注意头向西卧，保持室内流通。
5、坚持秋冻
老话说的好春要捂，秋要冻,秋季不要因为气温降，就急于增添衣物，这样做会使得身体失去耐寒的能力。秋季要注意运动，衣物适量就可以。这样做可以增强身体的免疫力，帮助人们安稳过冬。
6、保持乐观情绪，静养心神
秋季万物凋谢，很多人都会有伤肝、衰落的心态，尤其是中老年朋友。这样的心态会损伤人们的肝气，降低人体的免疫力，对健康不利。在秋季，人们要注意保持乐观的情绪，有心事可以和朋友、家人谈谈心，也可以适当的去郊外走动，陶冶情操。
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远离血管疾病的健康饮食
【导读】夏威夷果是人们爱吃的一种零食，其实它不仅好吃，它的营养价值也很高，更是被称之为千果之王。那么夏威夷的功效究竟有哪些呢？吃夏威夷果可以帮助人们远离血管疾病吗？夏威夷果怎么开呢？人们面对夏威夷果怎么吃的呢？下面一起来了解一下吧。
远离血管疾病的健康饮食
夏威夷果中含有一些人体所需的维生素，能够帮助人们缓解疲劳，纾压、抗老化以及帮助蛋白质代谢。
除此之外，夏威夷果还具有整肠健胃、维护脑血管健康，预防动脉硬化的效果！
约6000年前起，夏威夷果就是在亚热带雨林中的原生作物，原产地是澳洲，是澳洲原住民自古以来用作预防血栓的民间用药，由于美国人引进夏威夷大量种植，许多人以为是夏威夷的特产，而有了夏威夷果这个名字，不过事实上，至今澳洲仍是夏威夷果最大的生产地。
夏威夷果中富含维生素B群、维生素E等维生素，维生素B1可消除疲劳、维生素B2可帮助生长，并降低体内造成动脉硬化与老化的酸性物质、维生素B5被称为抗压维生素，能削减压力，而B6与蛋白质的代谢有关，对于孕妇和老年人来说是很重要的维生素、维生素E可抗老化，促进血液循环。
此外还有铁、锌、叶酸、钙、磷等各种矿物质。
夏威夷果中富含棕榈油酸、油酸等不饱和脂肪酸，棕榈油酸可补充脑血管的营养，并帮助肌肤再生、油酸则能预防动脉硬化，增加体内的好胆固醇高密度脂蛋白胆固醇，并减少坏胆固醇低密度脂蛋白。这两个成分可维持健全的脑血管健康，预防脑血管与脑中风，此外油酸还具有改善便秘、预防胃溃疡，提高肠胃机能的作用。
夏威夷果中的油脂大部分都是棕榈油酸，具有给予肌肤弹性、抗老化的效果，其中优异的脂肪酸能减少坏胆固醇，因此能预防肥胖，许多人减肥时极力避免摄取油脂，结果导致肌肤干燥无光泽，适量摄取夏威夷果，吸收好的脂肪以及膳食纤维，调整肠胃状况，反而能更有益于瘦身。食用量以一天4粒为佳。
夏威夷果的食用特点
原味：刚入口有一股油腥味，很清淡，口感清脆，非常香，比较符合南方人的口味，清香脆。
盐焗味：经过调味的果仁口感更好，更加香脆，淡淡的咸味，更符合北方人的口味，咸香。
奶油味：清香奶油口味，入口爽滑，回味无穷。比较受中老年人的青睐。
注意：正因为夏威夷果富含单不饱和脂肪酸，所以它不仅有调节血脂血糖作用，可有效降低血浆中血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的含量。
由于单不饱和脂肪酸油脂往往有易氧化、产生过氧化物、安全性欠佳、易产生负面后果等缺点，所以建议你还是直接食用干果，而不去烹饪吃。
秋季养生小常识 这样做让身体健康
现在我们已经到了秋季，在这时候的天气变化是比较大的，特别是天气温差大的情况是我们很常见的了，因此我们在秋季的时候就要学会养生的一些细节才行了，那么具体应该怎么做呢，下面就让我们一起看看秋季如何能够养生吧。
适当的运动
秋天适度的运动对增加人体的肺活量，促进呼吸道循环有一定的帮助。像登山，散步，秋游等都是不错的选择，一来可以呼吸新鲜的空气，二来也可减少呼吸道疾病的发生率，所以我们大家在秋季的时候就要注意多进行运动了，这是可以很好的促进我们人体健康的，特别是可以促进我们身体健哦。
调节湿度
秋季的时候天气是比较干燥的了，因此我们在秋季的时候就需要注意及时的去补水保湿才行了，特别是要注意保持室内的湿度，注意给身体及皮肤补水。
预防疾病
因为秋季冷空气的刺激，加之空气湿度较差，因此容易引起血压升高，容易引起一些相关的疾病的复发，如中风，脑血栓等都是秋季高发的疾病，因此平时要注意预防高血压，避免突然剧烈的运动，同时如果平时就有高血压等问题的话，最好早晚测量一下血压。
每天秋季，一些人总会不可避免的出现一些胃肠方面的疾病，或是首发，当然了复发的机率更高，因此平时一定要注意合理的饮食，特别是要注意清淡饮食，这是我们在秋季养生需要注意的了哦，
因为秋季的早晚温度变化相对较大，空气中过敏物较多，因此容易引起气管炎方面的呼吸道疾病，因此平时要注意避免过敏原的接触，特别是对于过敏体质，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者尽量减少外出，减少到公共场所的时间。
上面给大家介绍的就是秋季养生需要注意的情况，可以发现现在秋季我们是非常容易出现身体不适情况的了，所以我们就必须要在秋季多运动了，这样才可以让我们更好的增强身体素质，而且还要注意补水保湿，这些都是很重要的。
春季身体要是发出这样的“声音”,你可要小心血栓！
血栓是中老年人最常见的疾病，一旦发生血栓，就是很快不晚发觉，但是有这些方法，就能及时预防发生，今天就来看看如何预防血栓吧！
前兆一、胸闷胸痛
很多老年人比较容易得肺血栓，而血栓在早期的时候很容易会出现的一种征兆就是胸闷胸痛。这是因为肺血栓会导致大气的通信受到阻碍，从而使肺部的血液得不到阳气，那么就会造成胸闷的情况严重者会导致胸痛，所以身体发生血栓的征兆，极有可能就是胸闷胸痛。
春季身体要是发出这样的声音,你可要小心血栓！
前兆二、呼吸困难
其实如果出现肺部血栓，导致肺部的血液得不到阳气，不但会造成胸闷，而且很有可能会造成呼吸困难，严重者会导致猝死。
前兆三、头晕目眩，语言不清
老年人在得脑血栓之前就是高血压患者，所以他们在最早的时候非常会容易出现的一种症状就是头晕目眩，尤其是经常高血压的人，如果每天出现眩晕的次数超过五次，就一定要警惕脑血栓是否会发生。
因为脑部出现了血管阻塞，所以说也会出现语言不清的状况。
前兆四、间歇性跛行
其实出现血栓，这是因为人体的血脉流通不畅。而如果下肢深静脉血栓出现之后，就非常会让人出现手脚发麻，发凉，即便是拎包也会觉得手颤抖，所以如果出现间歇性跛行，也要注意检查是否是血栓。
前兆五、腹痛
可能很多人不知道，腹痛有时候也是因为血栓，这是因为肠动脉血栓的出现。即便生活当中，很多人可能对于常肠静脉血栓的形成不够重视，但大家一定要注意如果一旦经常性发生腹痛的症状，要及时到医院去检查，因为如果长期如此严重的话，必须要进行肠道的切除手术。
怎么预防血栓的发生？
第一、多喝白开水
有医生指出，在晚上睡觉前和早晨起床后，喝两杯白开水，可以有效预防血栓形成，在平常也要养成饮水的好习惯。
第二、参加体育锻炼
很多时候，血栓的发生是因为血液流通不畅，而运动，它能够促进血液循环，所以大家在生活当中要多多进行体育运动，多多锻炼身体，可以有效促进血液的循环。老年人可以选择打打太极拳，跳跳广场舞，或者骑车，散步，这些都是有效预防血栓的方法。
血管堵塞加重，小心心梗
当情况加重，也就是血管堵塞加重，血液流动不畅，出现间歇性跛行，步行不到一里地，都疲累极了，腿痛、脚痛。
这个情况，可不是关节疾病导致，而是肌肉酸痛，特别是肌肉活动量过大，造成耗氧量增多。如果出现这情况，你依然坚持运动，情况很危险，可能导致血栓随着血液流动，流到了心脏，一旦发生堵塞，可能导致心梗，那就糟糕了。
春季身体要是发出这样的声音,你可要小心血栓！
当然，做好相应的保健，能让你避免，在这里，小编建议轻松、简单的运动方式，能让你告别烦恼，这就是垫脚。
垫脚，促进保健
垫脚，你会疑惑，怎么可能？垫脚能保健？确实这样，通过垫脚，能帮你预防保健。
在垫脚时，腿部肌肉会收缩、放松、收缩、放松，这样的循环，会不断刺激血管，血管被挤压、放松，也会让下肢血管血液流通量增多，血流速度增快。相应的血液斑块，会在血液流动中，被冲刷了。
如何垫脚好？
做这个动作时，穿平底鞋最好，切记，不要穿高跟鞋。双脚不要并拢，相距10cm.
脚后跟抬起，重心落在脚尖，三秒钟后，落下脚后跟，站稳后，继续抬起脚后跟，如此反复进行。
一般来说，每天早中晚三次，每次在5分钟，担心重心不稳，可以靠着墙壁，以免失去平衡，造成摔伤。
出现血栓，是一件危险事情，了解形成原因、危害，进行合理保健，能让你更好保健，避免大麻烦，希望大家多尝试，通过垫脚，远离血栓，促进身体保健。
拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白
现在越来越多的人身体健康出现了问题，不想自己生病，就要从饮食上人寿起，管住自己的嘴你会健康又长寿的，下面就让小编来告诉你，如何管住自己的嘴吧！
三白指的是盐、糖、脂肪
吃盐过多易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，每日食盐摄取量应低于5克。
糖是人体必需的基础物质，但过量摄入易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。
做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会使糖和盐摄取过量。
拥有健康的身体要做到多吃黑少吃白
脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪一般还是供大于求的，所以我们要多在节源上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。
脂肪的主要来源是烹调用油脂和食物本身所含的油脂。果仁脂肪含量最高，各种肉类居中，米、面、蔬菜、水果中含量很少。
三黑指的是蘑菇、黑木耳、黑米
1、蘑菇：
蘑菇营养丰富，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，能防癌抗衰老，提高机体免疫力，可预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等疾病。
2、黑木耳：
是著名的山珍，有素中之荤之美誉，世界上被称之为中餐中的黑色瑰宝.它有益气、止血止痛、补血活血等功效。
3、黑米：
黑米外表墨黑，营养丰富，有黑珍珠和世界米中之王的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人食用。将黑米熬成清香油亮，软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
秋季远离疾病，不可缺少冠军水果、冠军蔬菜的作用
在这个丰收的季节，是收美味果蔬的时候，吃多了但不一定吃对，今天就来告诉你，在秋季如何吃水果与蔬菜，想知道的跟着小编一起来学习吧！
秋天必吃的5种水果
1山楂--钙含量最高
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂。
山楂可切片以开水冲泡饮用，这样可稀释山楂的酸味，减轻酸味刺激；
秋季远离疾病，不可缺少冠军水果、冠军蔬菜的作用
此外，山楂熟吃效果最好，在煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既调味又补钙。
2柚子-含糖量最低
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。
医学认为，含糖量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。
中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。
3柑橘-维生素B1冠军
柑橘含有丰富的维生素B1,在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1~2个柑橘，补充身体所需的维生素B1.
中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，这一部分对人体的健康非常有益。
4鲜枣-营养最丰富
鲜枣含有丰富的维生素C、钾、镁等。中医认为，鲜枣有养血、补气的功效。
气血两虚者适宜多吃，痰多和大便秘结者少食，普通人一天吃8~10个即可。
需要注意的是，鲜枣糖分较多，糖尿病患者谨慎食用；另外由于枣皮不易消化，脾胃功能较差者不宜食用。
5石榴-富含水溶性纤维素
秋季干燥，中医认为，石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。
每100克石榴含有水溶性纤维4.8克，可以吸水膨胀，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。
此外，红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老。
秋季最不能错过的5种绿色菜
1小白菜-钙含量高
在秋季蔬菜中，小白菜的钙含量和钾含量最高。每100克小白菜的钙含量为90毫克，几乎等于白菜含量的2~3倍。
中医认为，小白菜性平，味甘。有肺热咳嗽、便秘的患者不妨多吃点小白菜，但脾胃虚寒或是有腹泻症状的人，不宜多吃。
小白菜吃法较多，需要注意的是，炒、熬时间不宜过长，以免损失营养。
2茼蒿-铁含量高
与其他秋季盛产蔬菜比，茼蒿铁元素的含量较高，每100克中约有2.5毫克，适宜贫血患者食用。
另外，茼蒿含有胆碱等物质，有明显的降血压、补脑作用。
且茼蒿中含有特殊香味的挥发油，有助于开胃行气，但芳香精油遇热易挥发，烹调时应旺火快炒。
3菠菜-叶酸含量高
秋季远离疾病，不可缺少冠军水果、冠军蔬菜的作用
除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中还含有丰富的叶酸，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力。并且，它也是预防宝宝出生缺陷的一种重要营养素。
菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。
由于叶酸是一种水溶性维生素，对热、光线均不稳定，因此菠菜最好现买现吃，贮存的时间尽量别超过2天。而且，要用蒸、旺火快炒、少量水煮等方式来烹制，避免烹煮过久、过烂，损失营养。
4西兰花-胡萝卜素含量高
作为公认的明星蔬菜，其营养成分不仅含量高，而且十分全面，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，每100克中高达7210微克。
胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A,护眼明目，还具有抗氧化作用，对预防心血管疾病、肿瘤，以及延缓衰老和防癌都有重要意义。
此外，西兰花中钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。而且，其维生素C含量高出番茄近3倍。
研究表明，将西兰花隔水蒸5分钟后拌着吃，抗癌效果最好。
5芹菜-五项冠军
在吃芹菜时，只取茎、丢弃叶的习惯实在不科学。在秋季蔬菜中，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位。
从食物中摄入的钾、钙和镁越高，血压越不易升高，国外曾有心血管专家研究指出，生嚼芹菜降压作用好。
取新鲜芹菜洗净，便可连叶带茎一起嚼食，每日2次，每次20克，如此持续服一周，血压稳定效果明显。
秋季，老年人养生这样做更健康！
一叶知秋，一场秋雨过后，地面落下不少树叶，秋天真的来到了，即使你感觉到这样的温度没有什么，依然是穿着短袖，但周围更多的人会穿着长衫，的确，与夏天不一样，秋天的温度变化多端，可能上午会很炎热，但是，到了下午、晚上就有可能降温了。
秋季养生是很重要的，如何养生，可以从这些事情着手，以老年人来说，在秋天做好这些事情，能够让你身体更加健康。
1、多喝粥
饮食是重要事情，在饮食的时候，可以多喝粥，通过喝粥能够调节保健身体，秋天老年人可以适当的喝一点百合粥、小米粥、芝麻粥等。
这些常见的粥能够滋阴润肺，对于益胃生津有非常好的帮助，在秋天通过喝粥能够很好的保健身体。
对于一些呼吸不太好的老年人来说，还要忍受秋燥的烦恼，饮用雪梨粥能够滋阴润肺，保健身体，不妨适当的饮用一些。
2、清淡饮食
相比年轻人，老年人的饮食或许会更加单调，老年人不会吃过于油腻的食物，更多的时候，是会吃清淡的食物。
这样能够避免高血脂、高血压的发生，对于帮助消化也有较好的作用。可以在日常饮食中适当的多吃一点蛋白质含量较多的食物，例如，豆类、瘦肉，这些食物对于补充蛋白质非常有效，从而能保健好身体。
3、科学睡眠
秋乏是秋天需要面对的事情，对于老年人来说，可以把睡眠时间调整一下，尽量的每天多睡一个小时，在中午也是可以进行午休的，这样对于身体保健也有非常好的效果。
在夜间睡眠的时候，可以盖上薄被，避免温度下降，出现受凉、造成腹泻的发生，希望大家要重视。
4、适当添加衣物
就衣物来说，秋天可以适当的穿上一件外套，温度下降，容易对免疫力有一定的影响，适当的添加衣物，能够避免免疫力下降情况的出现，对于保健身体非常有效。
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