练瑜伽时饮食要把握四小点
四时饮食养生。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有没有更好的运动养生方法呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“练瑜伽时饮食要把握四小点”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们很难找到合适的时间去瑜伽馆和健身房上瑜伽课。
大多数人早餐前第三个小时还在睡梦中，七点钟早餐的话，是凌晨四点，八点钟早餐的话是凌晨五点，这个时候起床练瑜伽，对绝大多数现代人来说是不可能的事，早餐后第三个小时，肯定在上班了。中餐前后第三个小时，当然也是上班时间。晚餐前第三个小时，一般都还在工作岗位上，晚餐后第三个小时，瑜伽馆和健身房都已经关门了。
在这种情况下想要达到练习瑜伽的饮食要求，又能够有时间在瑜伽馆和健身房进行练习，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作养家糊口的人就不得不打乱正常的饮食时间和习惯来配合，许多瑜伽练习者因此饿得晕头转向。混乱、不正常、无规律的饮食，经常性的饥饿，必然会对人体的消化系统的机能造成损害。
前边说过有练习瑜伽前后两个小时不能饮食的要求，这是一般的要求。为了使减肥效果更好，还有要求练习瑜伽前后三个小时绝对不能饮食，加上练瑜伽的一个小时，这样就是前后总共七个小时不饮不食，还要严格控制食量和吃素，即所谓的瑜伽饮食。饿着肚子还要干练瑜伽这种体力活，再加上控制食量和吃素，很快身体就会被搞垮，只要坚持得住，这么内外夹击，瘦起来倒也不难。只不过对健康有很大的损害。
那么练瑜伽时的饮食究竟要如何控制和把握呢?
1、饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好。
2、至于练习瑜伽前要多久不进饮食，也不必两个小时、三个小时生硬地划下一个界限。同样是一餐，吃下大鱼大肉和吃几片菜叶，百八十粒米饭，一小口汤的所谓瘦身饮食，不可相提并论。前者要消化很久，后者一会就没了。
3、只要可以在练习瑜伽时保持不饥不饱的状态，练习前半小时喝适量吃一点面包、巧克力或者喝一点水，饮料，牛奶之类的没有问题。（低血糖者更是不能在饥饿状态下瑜伽）
4、练习结束后，只要人体恢复常态，就可以正常饮食，半个小时也就足够了。
瑜伽饮食跟瑜伽姿势一样，也要听自己身体的呼声，不要强求一致，尊重每个人的饮食习惯，你感觉舒服就好！
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聪明健身攻略要把握
想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为，这种情况与运动量大幅度减少有关。
上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致软组织损伤，手指无力、酸痛等病状。
专家指出，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，原本就必须大量地运用大组肌肉，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的结构。
白领族的运动应建立在科学合理的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果;反之如果觉得疲劳或气喘吁吁，则说明运动量已经足够了。
做运动的最终目的是要身体健康，但是想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。健康的体格来自三大元素：运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人，纵然他有多么合理的运动量也是徒然的，特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。
沐浴时练练瑜伽
【导读】沐浴时练练瑜伽，很多人都喜爱在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣。下面介绍一下沐浴时练练瑜伽。
沐浴时练练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，渐渐来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
沐浴时练练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
练瑜伽时怎样呼吸呢
我们在练习瑜伽的时候到底该怎样来呼吸呢?很多人都知道，如果我们在练习瑜伽的时候呼吸不畅的话，很多时候就会觉得不舒服，这个都是很多人在锻炼的时候不注意呼吸导致的，在做瑜伽的时候如果太累了，那么不懂得呼吸的话就会累得不行，上气还不接下气的，在练习瑜伽的时候气息是想要得到瑜伽效果的好方法，那么练瑜伽的时候我们该怎么呼吸?
吸气的方法
1、以自己最感舒服的姿势坐定。
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触。同时进行抬举和向两侧扩张的动胸部向上方和作。
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8、就象把水倒入肺的底部。
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量(普拉纳)也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸。
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙。
总之一定要记住，如果自己是认真的想要练习瑜伽的话，那么呼吸气的时候都是很重要的，而在练习瑜伽的时候也要注意屏气，但是要自然，也要顺利，如果自己呼吸的时候不知道到底是怎样呼吸的，那么通过上面我们提示的这些内容来让自己在练习瑜伽的时候均匀的呼吸，就会有更好的效果。
练瑜伽时要穿内衣吗
瑜伽是我们生活中常见的一种运动，很多的人们不管是用来塑形还是减肥，在生活中也是常常联系的一项修身养性的运动，但是对于练瑜伽时要穿内衣吗?也是很多人们不是很了解的，因为关于练习瑜伽时有很多的知识是需要及时了解清楚的，因为只有加上日常的注意事项，才能够尽快的促使自己的瑜伽练习更加的完美，下面来看看练瑜伽时要不要穿内衣呢?
近七成女性虽然知道有运动型胸围，却没有使用，主要是因为她们觉得没有必要。在有穿运动型胸围习惯的女性当中，七成人表示选择这类胸围主要是减少胸部摇晃的程度，近五成人则是避免运动令胸部松弛，为此中国瑜伽网小编特别咨询了专业瑜伽老师，老师建议：练瑜伽最好是穿着专门的运动内衣，避免导致胸部松弛、下垂等现象。
在进行瑜伽运动时，乳房会震动摇晃。如果没有穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，从而导致胸部下垂。英国的一项调查报告也显示，一般人跑步1英里，乳房就摇动135米。
有人甚至因为没有使用运动型胸围做运动，拉伤软组织和胸大肌，甚至产生呼吸困难的现象。当女性感觉到胸部疼痛时，有些人会先联想到是乳病或者是骨科问题，很少有人会意识到可能因剧烈运动而伤及乳房。
瑜伽在我们的生活中是非常常见的一项健身运动，也是很多女性用来减肥和塑形的，也是比较方便的一项运动，但是相当多的女性会存在着一些疑问，比如关于练瑜伽时要穿内衣吗?想不是困扰大多数女性的一个问题，上面已经给出了详细的解答，希望女性朋友重视起来。
练瑜伽时可以喝水吗
瑜伽是近年来十分风靡的健身方式。很多女性都想通过瑜伽来舒缓身心、优美姿态、减肥塑型。而瑜伽也不负众望，不仅有些良好的健身效果，并且副作用小。经常练习瑜伽还可以帮助提高身体素质和免疫力，防治疾病。如今，瑜伽的流传已成大势，那么我们平时练瑜伽可以喝水吗？下面我就为大家具体介绍一下。
在练习瑜伽的前半个小时不要大量饮水 在练习的过程中最好也不要饮水（高温瑜珈除外 或者老师有规定你喝水的除外 像我们在练习清肠瑜伽的时候老师会让我们在练习的过程中分别喝500cc淡盐水 蜂蜜水和白开水）练习完瑜伽的半小时也不要大量饮水 （这个的原理和大量运动完不要大量饮水一样）
虽然长时间练习下来，口腔会有干渴的感觉，润润喉咙影响不大的，但不要急速大口喝水。刚练习完瑜伽全身的各系统都被打开，很多人会有饥饿感，尤其是需要减肥的人，这个时候不能马上饮食，反会使身体负担加重，体重不减反曾。体温没有降下来，毛孔张开，遇水刺激，，排除的毒素会堵塞毛孔，不利于身体健康。另外如果是身体比较瘦弱的人，可以练习完后饮食，帮助长胖。
另外还需要注意以下事项：
时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。
地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚打滑，或使用专业的瑜伽垫。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
服装：
棉质或麻质的宽松的服装，保证身体处于完全放松，回归自然的状态。
以上就是我为大家介绍的有关练瑜伽可以喝水吗的小知识了，大家要多注意，防止大量运动后身体的不适。另外，经常练习瑜伽可以缓解很多病痛 ，比如脊椎疼、腰疼腿疼等。联系在在练习的过程中只要做到自己身体的极限就好，不要和自己的身体抗争，依据自己的身体状况来选择动作的难度。
冬天减肥饮食要注意七小点
没这回事！让小编告诉你冬天怎样才能吃好吃饱不发胖吧！
冬季饮食减肥小窍门
1、烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
2、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
3、饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
4、吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
5、吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示，吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
6、润肺止咳，饭后吃个柿子
润肺止咳，饭后吃个柿子。庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
7、吃得太油腻喝杯芹菜汁
吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅不发胖 告诉你哪些该吃哪些不该吃
冬天是吃火锅的好季节，可是想要减肥的朋友们是既想吃又不敢吃，现在，让减肥达人如花告诉你吃火锅不发胖，哪些该吃哪些不该吃！
1、酱料--拒绝：沙茶酱、香油、蛋黄。欢迎：日式淡酱油、葱、蒜泥。
每茶匙沙茶酱的热量高达166卡，是破坏身材的恨角色。其次是香油、蛋黄，热量也不低。
而日式淡酱油的热量低，如果再加些剁碎的葱，则让酱料的香气更浓。蒜泥的热量也很低，喜欢大蒜味道的人将蒜泥加在淡酱油中，也是不会吃胖的。
2、肉食--拒绝：五花肉、梅花肉、霜降肉。欢迎：鸡胸肉。
红肉是每个人吃火锅的重点“钦点”对象，而且一吃就是三五盘，吃起来是爽，但其中的脂肪和胆固醇却留给人“后患”。每片五花肉的热量有30卡，还有很多油脂，致胖率很高。
而鸡胸肉是红肉、白肉内热量最低的肉类，虽然吃起来干涩，却没有多余的油脂。肉类的选择可以看白色油脂和外皮部分，若白色油脂和红色肉一样多，那可要小心了，因为它们的热量非常惊人。
3、主食--拒绝：包心鱼丸、鱼腐、鱼皮饺。欢迎：蒟蒻、冬粉。
一块鱼腐的热量是一碗饭的1/4！一颗小小的鱼皮饺，热量也超过20卡！虽然这些丸子、加工饺形态丰富，口味多种，但要小心高热量的陷阱。很多饺子都为了好味而加入了肥腻的绞肉，吃多了热量保证超标！
吃冬粉、蒟蒻容易有饱腹感，冬粉的热量比饭和白面的热量低，是营养师建议的火锅食材。
4、配菜--拒绝：猪血。欢迎：菇类、萝卜、小白菜。
别以为这是猪血不是猪肉热量就少很多，实际上，猪血的热量也将近100卡，不知不觉就摄入了过多热量。
菇类、萝卜、小白菜炖的汤，味道鲜美。菇类还容易让人有饱腹感，热量又低，用以保持身材真不难。
朋友聚餐没hold住嘴事后该怎样补救
和朋友、同事聚餐，经常一不留神就吃多了，而且总是吃各种重口味大餐，容易在体内积累毒素导致发胖，这个时候该肿么办？让微博达人呆丨酱教你暴饮暴食后的补救妙招！
1、麻辣烫、麻辣香锅、火锅，性热上火--吃过这些食物后最好饮用梨汁、甘蔗汁、莲藕汁、或者淡竹叶泡茶，第二天尽量喝粥，绿豆粥、小米粥都是不错的选择，能清凉解火。
2、西式快餐、烤肉，燥热生湿--餐后来份绿豆海带汤，或者龟苓膏、芦荟，帮助清热祛湿。
3、甜腻的蛋糕，生痰生湿--吃蛋糕最好配上猕猴桃、山楂，或者来杯薏米水，有效祛湿化痰。
事实证明，重复的机械运动会让机体麻木，而新鲜的运动方式在唤醒机体的同时能消耗更多的热量。韩国有医学家研究发现，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。
贪吃不发胖 解密大胃明星瘦身法
萧亚轩、孙燕姿、张韶涵……女明星们个个都身瘦样美，究竟是她们真的怎么吃都不胖吗？还是有什么特别的方法呢？一起来看看大胃王明星们的辛辣减肥法，也来做个吃不胖的瘦美人吧！
吃油也能瘦 “地中海”饮食减肥法
你想减肥？想活的更久一点？试试地中海饮食计划吧！地中海饮食能够帮助你在减肥的同时，减少患心脏病的风险以及减低癌症的患病率，这一饮食计划不仅适合减肥人群，还适合大众群体，能让人们活得更久更健康。
高热食品也能吃 6条速瘦饮食秘技
想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。
练瑜伽需注意的15点
【导读】练瑜伽需注重的15点，瑜伽是一种健身运动，那么作为运动，有什麽要注重的地方吗？今天小编就为你搜集了练习练瑜伽需注重的15点，抓紧看下吧。
练瑜伽需注重的15点
1,对练习者的饮食没有非凡规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量防止练习。
2,手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3,高血压，哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4,以赤脚为好，穿着宽松，舒适，以便身体能自由活动。
5,不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6,假如在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应马上收功，加以按摩。
7,宜在安宁，通风优良的房间内练习，室内空气要新奇，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风，严寒或不洁的，有烟味的空气中练习，不要在靠近家具，火炉或阻碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
练瑜伽需注重的15点
练瑜伽需注重的15点
8,做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注重力集中在体内所产生的感觉上。
9,可能的话，排除大小便，减轻负担。
10,螳臂当车，不可逞强，动作缓慢，不可突然用力，不要刻意追求[标准,当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了， 暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动损害，最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，按部就班，防止身体受到惊吓，练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或牵强做动作。
11,练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律，较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12,最好能天天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13,做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和吐出的长度相等，做这一系列动作时都用一条腿先做，然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸，假如你还想要做，可以重复。
14,要想把平衡做得更轻易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4脚的地方，眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注重在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15,每个星期保证锻炼3-4次，尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势，非凡是平衡动作，对一个初学者来说还是不轻易的，因此不要可怕这些动作，及时修正你的计划
练瑜伽时的音乐有哪些
练习瑜伽的时候喜欢听歌也是人们的一种习惯，感觉在练习瑜伽的时候听歌的话自己才更加的有激情去练习，多瑜伽打了看似轻松，但是真正的做起来就会觉得这样的运动不容易，如果自己不掌握好技巧的话，那么做瑜伽的时候就会觉得好难，还会觉得身体特别的累，如果没有支撑理由的话，那么很多人坚持不下去，我们在练习瑜伽的时候可以听什么音乐呢?
瑜伽音乐推荐
01、deep love(深深的爱)
02、my sweet lord (我亲切的主)
03、hare-krishna(哈瑞奎师那)
04、mantra yoga(曼陀罗瑜伽)
05、harinama(唱颂便快乐-哈利圣名(一盒两张CD))
06、harinam-ananda(极乐的哈利圣名)
07、krsna bhavanamrta(奎师那狂喜之甘露)
08、sri namamrta(圣名之甘露)
09、songs of devotion(奉献之歌)
10、圣地之声(纯音乐)
简介
01、deep love(深深的爱)
内容：五段音韵节奏不同的"哈瑞奎师那"曼陀罗唱颂。
02、my sweet lord (我亲切的主)
内容：02madhunam;03Radheradhegovinda;04brajamana;05vibavarisesa;06Radhejayajaya;07Gopinnath;08hk;09Rama krsna;10jivjago;11jayaR-M;12Ramacaandra。
03、hare-krishna(哈瑞奎师那)
内容：传统调子，男女声二重唱。
04、mantra yoga(曼陀罗瑜伽)
内容：01jaya sri k;02hk;03jaya r-m;04hk;05namaste narasimhaya。
05、harinama(唱颂便快乐-哈利圣名(一盒两张CD))
作者简介：
Sri prahlada das是来自澳大利亚的歌手，自幼修习瑜伽，至今已有三十多年。他是一位极具天赋的音乐家，过去十年一直环游欧洲各地，举行演唱会，给所有聆听他的动感音乐的人带来欢乐。
CD1内容：圣帕布帕德顶拜祷文;哈瑞奎师那玛哈曼陀罗。
CD2内容：五圣体(pancatattva潘查塔朵)玛哈曼陀罗;哈瑞奎师那玛哈曼陀罗。
06、harinam-ananda(极乐的哈利圣名)
内容：01sri radhe;02yasoda;03om namo bhagavate vasudevaya; 04bhajamana;05sita ram;06jay govinda jay gopal。
07、krsna bhavanamrta(奎师那狂喜之甘露)
内容：01om ajnana;02krsna kirtana;03nama gauranga;04jagannatha swami;05radhika;06damodarastaka。
这些音乐大家在做瑜伽的时候都可以听到，瑜伽是一种很柔软的动作，那么在听歌的时候就要给自己听些比较柔软的歌曲，不要那种太过于激烈的歌曲，这样在做瑜伽的时候是很容易分心的，如果选择柔软的感情来练习瑜伽的话没准还可以让自己获得更好的效果，大家试试吧。
练瑜伽时听的音乐好处
如果我们在练习瑜伽的时候听听歌曲，那么我们就会觉得这样的运动是非常轻松的，很多人在练习瑜伽的时候听歌曲，当瑜伽做完了自己还不知道，而出了一身的汗水才觉得自己好像是做过瑜伽的，做了瑜伽之后只感觉自己的身体很轻松，还感觉自己通过练习瑜伽得到了自己想要的结果，那么练习瑜伽的时候给自己听歌的话到底有什么好处呢?
瑜伽音乐能镇静神经，特别在瑜伽练习时，背景音乐能使人心旷神怡，排出杂念，专心于瑜伽的练习。平时，当我们烦躁的时候，听一听好听的瑜伽音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。旋律优美，婉转动听，其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚，其表达情感，是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻，听之似入云端有悠闲自得之感，适合静心养性，有练气健身之功效。有些含有看破红尘，与事无争，淡泊名利，乐在其中之意。
抒情、自然、休闲是好听的瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和睦的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲好听的瑜伽音乐，你将会沉入安祥的睡梦中，经历来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领略瑜伽音乐独具特色的万象之美!
在好听的瑜伽音乐和自然界音响的引导下，接受音乐治疗者全身放松，闭目养神，使人仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以获得舒心、强身、健脑、养生的效果。
现代人生活节奏快，竞争激烈，压力大。因此，适当的练习瘦身瑜伽，不但可以使你的身体减重，也可以使你的压力减重。当然，练习瑜伽的时候，千万不要忘了选择一首好听的瑜伽音乐。
大家在练习瑜伽的时候如果觉得乏了，累了那么都是可以听的，听歌曲的时候最好是选择一些比较轻的音乐，这样的音乐不会打乱做瑜伽的节奏，对瑜伽的练习是没有任何影响的，在练习瑜伽的时候听音乐的话也要注意将声音调小一点，这样也不会让自己开小差。
月经初期时可以练瑜伽吗？
很多的女性朋友在平时都会有联系瑜伽的习惯，基本上每天队徽选择一些时间来锻炼，练瑜伽对于女性身体的健康也是很有好处的，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对身体会有更好的效果，下面，小编来介绍女性朋友在月经周期的时候练习瑜伽的一些常见的方法和注意事项。
首先，也许需要了解的是，在传统上，或至少在古代的印度，极少有妇女从事瑜伽修炼（至少不是公开的），并不是她们被禁止，而是当时的社会、习俗和文化状况使妇女从事着和男子相当不同的活动和角色。不象当今的现代社会，妇女出于自愿或经济的压力或任何其他原因，在职业上工作上差不多被社会象一个男人那样使用着，承担同等的压力和责任。过去的妇女不练习瑜伽，也许恰好和较少有现代的男子练习瑜伽的原因类似（没有人禁止男子练习瑜伽）。瑜伽由于其原本的严肃性，哲学性，学术性和苦行的性质而属于男性活动范围（和柔韧、减肥、保持苗条、维持身材、帮助产前和产后的问题等等女性语汇没有任何关系，你翻开《瑜伽经》连读一小时而不觉得疲劳和枯燥，也许你就明白些我说的严肃是指什么）。但遗憾的是由于商业的炒作，瑜伽渐渐失去了它的严肃性和哲学性，而变成了一种廉价的时尚，高雅的男士嫌它太大众化，大众化的男士嫌它太女子气，正统的男士嫌它太另类，另类的男子嫌他太类似健身。总之，种种误解，跳进黄河也洗不清。
在印度，妇女称经期为”moonday”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静（虽然通常的情况恰好相反）。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同，因此，那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”，倾听身心所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位，练什么和如何练习等等，除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
在月经期的时候，女性朋友尽量可以选择一些比较柔和的瑜伽体式，尽量不要出现有剧烈的运动，这样对于女性出现的一些经期不适会有很好的缓解作用，而如果长时间进行一些比较激烈的运动，则可能会出现痛经，月经不调等等的情况。
利用沐浴时也可练瑜伽
许多人都喜爱在卫生间唱歌，那是因为洗澡的时候会觉得很舒服。在舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的。可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣。
1、坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
4、船式这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
提示：在沐浴时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了。
练瑜伽的六点好处
【导读】练瑜伽的六点好处，适当的瑜伽练习对身体是有好处的、可以锻炼肌肉、刺激腺体调剂内分泌等。但是要注重适当运动，高难度的瑜伽动作如果操作不当就会导致脊柱和肌肉受伤，那么接下来我们就一起来了解下练瑜伽的六点好处吧。
练瑜伽的六点好处
一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的竖立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
练瑜伽的六点好处
瑜伽倒立体位常常能使灰发恢复其原先色泽，并延缓灰发觉象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病反抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的反抗力可以应对从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。
练瑜伽的六点好处
五、改善视力与听力：正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会出现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。天天的生活也会变得更有创意。
洗澡时也能轻松练瑜伽
【导读】洗澡时也能轻松练瑜伽，大部分的人喜爱在卫生间唱歌，因为洗澡的时候会觉得很舒服，在洗澡时觉得很舒服的时候练习瑜伽，效果也是很好的，可以用一条毛巾关心你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习，有了毛巾的协助，它可以让我们觉得自己的手臂和腿部在延长，同时也增加了我们的乐趣，一起来看看洗澡时也能轻松练瑜伽。
洗澡时也能轻松练瑜伽
1、坐姿--将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以挑选散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以挑选半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
2、牛面式--这个姿势可以关心我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服许多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是许多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以关心我们治疗肩周炎和五十肩。注重：假如不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，关心完成姿势练习。
3、鸽子式--这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的余外脂肪，柔轫肩关节，并起到舒展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会碰到一点困难，没关系，慢慢来。仍旧抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发觉你在逐步进步。
洗澡时也能轻松练瑜伽
4、船式--这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。假如双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
5、鹭鸶式--这个姿势可以彻底地舒展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿抽筋现象；同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，假如手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
温馨提醒：洗澡时做瑜伽一定要注重保暖，假如为了快乐而患上感冒那就得不偿失了
