节假日最好的减肥排毒方法
冬季养生排毒方法。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。您是否正在关注运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“节假日最好的减肥排毒方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
重点进行腹部减肥
肥胖很多都是从腹部开始，趁着发胖的苗头刚刚冒出，节日重点要锻炼腹部肌肉。
一、揉腹 仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。早晚各一组。
二、转体 两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
三、体前屈立起 两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下前屈，然后立起。要求膝盖挺直，双手尽量去摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况而定。
四、依次高抬腿 两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐 仰卧，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。
节日饮食瘦身原则
饮食关键在于降低脂肪和热量的摄入。一日三餐应合理分配，早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替。不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质及热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜。
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10健身运动节假日不可少
编者：在空闲时间里，人们喜欢健身来达到养生保健并打法时间，尤其是在节假日。那么，适合节假日的体育健身运动方式有哪些呢?那么，健身指南来带你解答。
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是东方最古老的强身术，同中国的气功一样源远流长，充满神秘色彩。瑜伽需要在宁静的心境下加以舒缓的伸展，没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸韧带，几乎没有什么受伤的可能。
瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，这种训练可以使做完器械运动后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使体形变得匀称、线条优美，进而起到培养气质的目的。
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2、芭蕾
芭蕾是一门古典艺术，起源于意大利、成长于法国、成熟于俄罗斯，它是在古希腊人体艺术基础上发展起来的。成人芭蕾训练体系不仅安全，更重要的是给想通过芭蕾舞来提高修养的人提供了空间。
成人芭蕾形体课是以芭蕾舞的基本动作为训练内容，通过掌握芭蕾的几个特性，使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔，同时在优美的音乐伴奏下，提高乐感、陶冶情操，最终达到舞姿与音乐完美结合。
3、低冲击力舞步
一种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用一些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是一种安全有效的运动课程。
4、踏板操
一种在踏板上做低冲击力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。
5、高低冲击力舞步
一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。
6、形体塑造
主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您进行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。
7、有氧拳击操
一种以结合拳击、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。
8、有氧拉丁
风靡全球的有氧舞蹈，一种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。
9、Hip Hop
两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。
10、交叉运动
一种结合三种不同类型有氧操为一体的课程。内容包括：低冲击力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是一种全面、多样、高强度课程。
适宜于秋天做的健身运动
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作空气维生素的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的秋冻也包含了这层意思)。
当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。
第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是血管体操;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
总结：人们在求告气爽的季节总喜欢些户外活动，健身保健也最适合进行。那么，秋季适合的健身 运动有哪些?以上健身指南来了解下吧。
排毒养颜减肥瑜伽方法
美容养颜是每个女孩子都希望能够拥有的，谁都想让自己的皮肤白白的光滑，有弹性，冬季皮肤容易缺水，皮肤表面出油内部干燥，大多数是因为身体中有毒素引起的，毒素是因为平时吃的东西和不良的生活习惯引起的，想要排出毒素减肥，美容养颜，可以通过瑜伽的方式来减肥，那么排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢！
第三式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。
3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。
4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。
5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。
减肥瑜伽瘦身
侧角伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。
2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。
3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。
4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加强全身免疫力。
减肥瑜伽瘦身
增延 脊柱 伸展式瑜伽
做法：
1.站立，双腿两脚并拢。
2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。
4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。
功效：清理、净化脊柱神经和大脑；刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒
关于排毒养颜减肥瑜伽方法有哪些呢？其实很简单，我们可以按照以上的这一套动作来在家里锻炼练习，一年四季都可以来锻炼，室内就可完成，不需要痛苦的节食运动也不需要大汗淋漓的去跑步，调整好呼吸，练习好这一套瑜伽动作，能够排出体内毒素，同时又有减肥效果。
运动减肥的最好方法 最好减肥方法竟是这些
如果你想减肥，那么最好的方法就是运动，只要将体内多余的热量都散发出去，就不会导致脂肪的堆积。但是运动项目又有那么多，那么到底哪些才是最有效的呢?下面小编为大家介绍下运动减肥的最好方法有哪些吧。
目录
1、运动减肥秘籍 2、站立减肥法
3、科学跑步减肥法 4、有氧运动减肥法
5、哑铃减肥瘦身法 6、仰卧起坐能减肚子吗
7、呼啦圈瘦身新玩法 8、跳绳运动减肥效果好
运动减肥秘籍
夏天到了，多很多女性来说，瘦身、防晒是最大的两件事情了。在这露肉的季节，赘肉没有办法藏起来，因此一定要减肥。今天小编就和大家一起来分析一些夏季运动减肥的秘诀，希望能够让你瘦成一道闪电。
1 在水中快走
美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。
2 迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动之前开始热身，能够大程度的调动身体的积极性，同时，也能够调动藏在身体里积蓄着的脂肪，使的能够在运动的过程中快速的燃烧。同时，这些现象也会出现在散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
3 骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
4 跳街舞
你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4.8千卡。
5 在上午运动
很多人都会担心，上午运动会使得中午变得更加的困倦。但是运动方面的研究人员却不这样认为，他们觉得在上午运动，能够让身体一天的新陈代谢都在高的水平上，使得生理状态和精神状态相对活跃，这样也能帮助身体里的脂肪燃烧的更多。
美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
6 运动前补充能量
不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
7 调整运动频率
不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
8 在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。
9 在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。
10 不偷懒
做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。
德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
11 有意识地多运动上臂
运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12 集中注意力
和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。
方法再好，不如一句坚持，希望大家都能够坚持以上小编推荐的减肥方法，早日减肥成功!
站立减肥法
听过各种减肥法，包括药物减肥，水果减肥，食物减肥，运动减肥唯独没有听过站立也能减肥。站立，是每个人每天都会有的动作，它真的有减肥作用吗?
核心提示：站立最简单不过，但简单的动作坚持下去，健身效果出乎你想象。国际著名医生麦克卢斯摩尔曾指出，倘若能每天坚持站立3个小时，一年下来，健身效果堪比10次马拉松。
很多人以为，运动强度越大，运动效果就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动，对减肥并无作用。如果你也是那么想，那就大错特错了。国际著名医生麦克卢斯摩尔曾指出，站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉，倘若每天能够坚持简单站立3个小时，每周5天，一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。这就是滴水的力量啊。运动讲究坚持，积少成多，每天坚持简单的运动，长期以往，结果会令你惊喜的。
站立减肥又防病
站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。另外，站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉，坚持站立，消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外，站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险，降低胆固醇。因此，工作之余不妨起身站着办公;去超市、商场购物，可以把车停远一点;多走楼梯少乘电梯。
站立的标准姿势
站立时，为了舒服，一些人会弯腰驼背，或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松，但长期下去，脊椎腰椎容易受压力，出现腰椎疼痛状况。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难，可以找一面墙，贴墙二站，这样会易于坚持。
标准的站立不仅能起显著的减肥效果，还能预防颈椎病。但前提是标准站立，千万不能以非标准的错误站立来减肥。
科学跑步减肥法
提到减肥方法，很多人都会选择跑步减肥来瘦身，而且跑步，对于增强身体代谢能力，增强身体健康是十分有益的，但是没有适合的跑步方法，不一定能够减肥：
可是很多人常常因为没有时间或者是担心运动量过大无法坚持等原因不得不放弃跑步，这实在是一个损失。其实，跑步并没有我们想象中的那么困难，只要合理的制定一套减肥计划，它也是非常容易完成的锻炼。
首先在时间的安排上，跑步可以选择在晨间也可以是晚间，而节假日就更可以自主决定了。根据自身情况，如果能够早起的话，清晨去户外跑步效果会更好，因为这个时候身体的代谢效率更加旺盛，燃脂的效果自然会更强大。
对于那些工作特别忙碌，早上根本没有时间抽空运动的人来说，也可以在晚间跑步来坚持完成减肥计划，总之最重要的一点就是持续的坚持，不要半途而废。
另外，一听到跑步就倍感压力的朋友们其实也不用担心，因为它本身的运动强度和燃脂效果很强大，所以我们并不用每天都强迫自己去锻炼，一般每周三到四次的跑步练习其实是是最合理的，这样也能够给身体足够的放松的时间，更不会在停止运动后就出现反弹的现象。
跑步一般最好坚持在半个小时以上、一个小时之内，这样既能让脂肪充分的燃烧，又不会给身体带来太大的压力或者是产生强烈的疲劳感。
最开始锻炼的时候也至少要坚持在二十分钟以上，然后逐渐的增加路程的长度和跑步的时间，懂得循序渐进的练习就不给给自己带来压力。跑步的时候要注意自己的呼吸，学会正确的方法。当呼吸急促时要适当的调整过来，这样会大大的减轻疲劳感。
跑步的速度也要维持在一个适当的水平，等到坚持一定的时间之后再选择提速。而且慢跑的燃脂效果也更加强大。另外跑步前后都应该做一些拉伸和按摩活动，这样可以预防肌肉拉伤，选择一双舒适的跑鞋能够更好的保护关节。
跑步的地点最好选择在公园里或者是有塑胶跑道的操场上，避免在不平整的路面上跑步。跑步的时候也可以戴上耳机听一些有节奏感的音乐，这样跑步就不会觉得枯燥无聊了。
温馨提示：希望以上科学的跑步方法能够帮助大家减肥成功。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有好体态。
有氧运动减肥法
哪些有氧运动能减肥。夏天无疑是运动的最佳时机，运动瘦身也就效果显著。下面我就给大家推荐7种有氧运动，不仅能快速减肥，还能锻炼心脏，让我们身体更加健康。
1.游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
2.有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
3.踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
4.跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
5.跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
6.户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
7.打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
以上就是7种有意思的运动减肥法。最后，我希望大家能够坚持做这些有氧运动，一定要坚持，只有坚持下来，才会达到减肥又健身的效果。
冬季如何排毒减肥 瑜伽招式教程瘦身排毒
正式进入冬季，胃口也会大增那么一些mm们都会忽略身材问题，身体不运动就轻易变得僵硬!血液不循环，身体的毒素也排不出去!那么如何才能排出身体里的毒素呢?不妨练练瑜伽，瑜伽不仅修身养性，还能排毒，下面和小编一起来学习如何瑜伽排毒吧。
1.两腿大幅度张开，后方的脚尖与前方的脚尖呈90度。两臂前后打开。
2.吐气，前方的腿弯曲，膝盖呈90度。维持姿势慢慢呼吸3次。每一次的吸气、呼气，大概维持在4拍左右的程度。
3.身体往前方倾倒，前方的手置于大腿上。不要过于将身体的重心压在大腿上。呼吸3次。
4.将置于大腿上的手放到地面上，支撑身体。再维持姿势呼吸3次。换边重复动作。
以下基本瑜伽姿势，每次只需挑选其中3个来练习即可。
1、仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。
2、将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。
3、准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。
4、两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注重头、背不要离地，两腿是在同一平面内。维持10个呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。
6、弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。
7、呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，维持10个呼吸，然后回到原位。
8、两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注重两脚内侧紧贴。
9、维持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。
10、吸气，舒展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注重手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚决地舒展，同时要维持平衡，不要闭气。
11、两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。
首先是呼吸。花上4秒的时间，让肺部尽量膨胀地深呼吸。因为一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是无法很好地打开的。假如长时间坚持深呼吸，活动肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢复精神活力。
然后再利用腹部进行呼吸。刺激内脏和腹部的肌肉，可以有用紧致身体曲线。厌恶运动的mm更要尝试一下，就算是天生没有运动细胞，也是可以很轻松地进行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸还会改变运动效果!
一、喝杯水
水是最好的饮料，但不是唯一可以喝的东西。试着在喝水时加上一点柠檬或者绿茶代替白水，这样你不仅能获得所需的抗氧化物质还能有助身体排毒，一箭双雕。小编忠告各位爱美的美眉们，要尽量拒绝高热量的碳酸饮料和罐装果汁。虽然在喝的那一刻很畅快，可是你也把不少毒素带进了你的肠胃，加重了肠胃的负担。想要瘦，那就从拒绝和碳酸饮料和罐装果汁开始吧。
二、多吃点绿色蔬菜
随时吃点绿色蔬菜，它们是减肥饮食最重要的组成部分。你可以在吃晚饭时烫一盘蒜蓉青菜，既低热量，高纤维，又能够关心你的肠胃蠕动，加速体内毒素的排出。另一方面，还能让你少吃油腻的食物，轻松增加饱腹感。比如，绿色蔬菜就包含了你一天所需的营养成分，而且还能有助降低生病的风险。确保一天中至少一餐含有大量的绿色蔬菜来获得有益营养，是排毒减肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
对，久坐危害很大，所以，可别8小时坐在办公椅上一动也不动哦。工作中经常动一动会让你更减肥，不过也不是说你要经常爬上爬下你所在写字楼的楼梯，那样也确实有点小为难。小范围经常动一动即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助缓减久坐的压力，或者做做办公室瑜伽，站起来喝喝水走一走，而且这样还能不费什么力消耗点卡路里。要知道，久坐办公室可是减肥一大忌哦。
四、别在晚上前功尽弃
累了一天回家后，喝杯酒，吃个冰激凌或者在沙发上窝上一阵的确会是你想做的。不过这样做就毁掉了你一天以来所做的所有有助身体减肥的事情，所以即便是回到家，也要保证在睡前不吃太多食物，而且在电视时间也要遵循以上所有这个减肥小方法。大家可以在看电视的同时，站起来摇摇呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳绳，这些都会是不错的挑选哦。这样体内毒素可以通过毛孔排出，对于排毒减肥是十分有利的哦。
跑步最好的减肥方法
跑步，是常见的一种平民试运动。因为，简单方便，成本低廉，因此拥有广泛的群众基础。可是，对于减肥的人士来说，跑步是最好的减肥方法么？今天，就让我们来一起看看跑步是否是最好的减肥方法，希望可以帮助到大家。
跑步减肥是公认的最有效的减肥方法之一，但是不少人认为跑步减肥容易劳累，且很难坚持。下面编辑分享跑步减肥4个要点，建议小步子、慢速跑步，燃脂更轻松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的过程中过多地脚腕儿用力，导致还没跑多远就出现了局部疲劳，无法坚持下去，因此我们在跑步的时候步幅一定要小，因为这样可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，从而尽可能地延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次，而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8，所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
3、跑程要长
为什么跑步减肥要求跑程要长呢？因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时也消耗人体内蓄积的多余热量，帮助降低血糖、血脂，缓解血压。并且就减肥而言，它对健康的伤害几乎为“零”。
4、注意营养
很多人认为跑步运动量大，消耗了体力，一定要多补充营养，因此许多人开始大量补充动物蛋白，其实这样的想法是错误的。因为慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步之后只需要适量补充碳水化合物就可以了。
跑步从古到今都是一种健康有效的减肥方法，我国伟人毛泽东就曾经在年少的时候坚持跑步，最后为自己的革命事业打下了坚实的身体基础。身体才是革命的本钱，没有好的身体，就无法做出一番事业。建议大家持之以恒的坚持跑步，不可半途而废。
春季做什么瑜伽排毒最好呢
春季万物复苏，经历冬季的严寒是否该给身体来次大清理排毒呢？瑜伽是比较不错的挑选！那么春季做什么瑜伽排毒最好呢，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
1、倒立式
倒立式能清除体内循环系统以及淋巴系统的毒素，保持姿势深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝墙坐，双手十指紧扣，头部顶在地面，离墙8英寸距离。伸直双腿，双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地，这样双膝均曲向胸部，这个姿势被称为倒立准备式。等身体平稳，轻轻抬起并伸直双腿，就形成了倒立式。如果你觉得平稳对你很难，曲起一直膝盖，将脚部中心移到墙上。保持姿势深呼吸5次、10次或者更多。之后再将膝盖恢复到胸前，将脚放下，恢复婴儿式。
2、暮光式
能促进消化，肾脏、肝脏以及脾脏会感到稍微的压迫，这对体内垃圾的排除有很好的刺激作用。
双脚并拢站立，膝盖曲起，蹲下形成暮光式。将右手交叉绕过左大腿，手心向下与左脚并排。如果够不到，至少让手指尽可能接近这个位置。笔直伸出左臂指向天花板，双肩呈竖直状，眼睛紧盯伸起的手心。确保双膝保持平行。保持该姿势深呼吸5次。按压双脚，吸气恢复暮光式，呼气转换右侧重复刚才的动作，保持并同样深呼吸5次。然后再恢复到暮光式，伸直腿部。
3、蝗虫式
能够加强背部锤炼，而且下腹部的压迫也会有助消化。
腹部向下双腿并拢躺下。两臂放在身体两侧，手心向上。吸气时，抬高腿部、头部并尽可能将身体向上抬起。手要保持在原地支撑身体。呼吸时，放松肩部以及臀部肌肉。头部向后仰起，脚尖离地，尽可能拉伸脊椎。保持姿势深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽垫。
4、柱式
通过拉伸脊椎使肺部充分舒展从而呼吸顺畅。健康，深呼吸能让身体排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴结，并排出其他的废弃物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。双收手心平放在身体两侧，按压地面。双臂尽量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。从耳部开始揉动双肩，直至触到下巴，绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次，鼓起腹部，观看肺部扩张及收缩。
5、双角式
能让全身血液顺畅流通打开淋巴结，通过挤压腹部来促进消化。
双脚分开大致四步距离，脚跟比脚趾些微靠外。站直，双手在后背直握，手心向里握成拳状。深吸气，缓慢前倾直至腰部，双手尽可能靠近头部。深呼吸5次，期间保持脊柱拉直伸长。腿部尽量伸直站稳。
6、下犬式
可以使血液在体内循环畅通，并打开淋巴结。如果你的上身足够强壮，这个动作会让你感觉很放松，有助精神排毒，比如减轻压力、惧怕以及忧郁。
双手分开与肩同宽，双膝着地。脚趾紧扣地面，伸直双腿，先做出下犬式。保持肩部与地面平行，双脚同时迈开，右腿伸向天空。深呼吸5次，放下右腿，抬起左腿重复刚才动作。
7、翻转式
翻转式都会促进消化，这就能有用排除体内废物。
双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。弯曲右膝，将脚发在离左大腿内侧8英寸的地方。将右手放在身后地面，然后将左肘按压在右膝外侧。保持这个扭转姿势，双手十指紧握。如果你觉得这个姿势对你还可行，就将左手腕更多按压右膝，用左手手指更用劲挤压左腿上部。连续扭转并且拉伸脊椎，保持姿势深呼吸5次。
如何有效排毒 排毒餐
Alice小档案
年龄，28岁
身高：1。60米 体重：55公斤 BMI：21。5 体脂百分比：26％
下面是这位健身爱好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、糙米粥1碗
午餐 桃1个、糖拌西红柿1盘、玉米1根
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、体质指数（BMI）是经常用来衡量体重是否超标的重要指标，中国人BMI正常范围是18。5～23。9，BMI大于24～27。9属于超重，大于30就属于肥胖了。Alice的BMI为21。5，属于正常范围。
2、体脂百分比 是指体内脂肪占总体重的比例，正常参考范围女性为20％－30％，男性为15％－20％。对于很多年轻的女性来说体脂百分比控制在25％以内，属于更为理想的状态，这时赘肉更少肌肉更加结实好看。Alice的体脂百分比为26％但是腰腹部和大腿部还有不少赘肉，所以下一步的健身目的就很日月确了：减脂塑身，争取体脂百分比控制在25％以内。
排毒餐营养成分分析：
本份排毒餐的总热量为1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白质占8％（20克），脂肪占11％，钙摄入<200毫克，三餐配比约为51％、13％、35％。
营养师点评：
本食谱优点在于：
蔬菜、水果、红薯、糙米等食物中膳食纤维含量丰富，膳食纤维具有增加饱腹感，促进肠道蠕动等作用，能够控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，这份排毒食谱还存在以下营养问题和不足：
1、总热量偏低
按照Alice的体重，如果实施减肥塑身的话，在适量有氧运动的基础上，每日热量摄入大约1500千卡较为适宜，现在总热量摄入为1012千卡，这样的饮食，刚开始实施的时候，体重会出现下降，但1～2周后，往往会出现停滞，这是因为热量摄入低于1200千卡，身体会产生自我保护，使代谢率降低热量消耗减少，所以很快会出现平台而使减肥停滞。
2、蛋白质摄入比例偏低
蛋白质对于女性维持正常的代谢率、修复肌肉和皮肤，延缓衰老、增强体质等具有重要作用，女性减肥塑身期间蛋白质摄入量应达到每公斤体重1。2克，按照Alice的体重，约需要66克目前排毒餐中蛋白质摄入量仅为20克，还需要额外增加46克蛋白质的摄入，大约相当于每天增加：1个鸡蛋（7克）+2两鱼肉／去皮鸡肉／瘦牛肉（20克）+2两豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食类摄入比例偏高
本排毒餐以水果、主食为主要食物来源，所以碳水化合物的摄入比例偏高蛋、白质和脂肪均偏低，营养搭配失调。
4、钙质摄入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨质疏松高发人群，需要从年轻时就开始注意钙质的补充。中国营养学会推荐成年人每日钙摄入量为800毫克，本份食谱中钙摄入量远远低于推荐值，长期坚持容易导致钙质缺乏、骨质流失等。
改进后的食谱
早餐 苹果1个、凉拌菠菜1盘、红薯半个、鸡蛋1个、鲜牛奶250毫升
午餐 桃1个、西红柿炒鸡蛋1份、玉米1根、海带炖豆腐1份运动后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 苹果1个、炝拌绿豆芽1盘、清蒸鱼2两、糙米粥1碗
改进之后的食谱和原食谱相比：
1、蛋白质摄入量提高总热量摄入高于1200千卡，有利于提高代谢率
早餐增加了动物性蛋白质（鸡蛋、鲜牛奶）午餐增加了动物性蛋白质（鸡蛋）和植物性蛋白质（豆腐）晚餐增加了动物性蛋白质（鱼肉）的摄入，这些蛋白质都是优质蛋白质。
研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高新陈代谢率，这样会使减肥者每天多消耗150～200千卡热量，从而很容易达到减脂塑身的目的。对于塑身者来说要想对微微隆起的小腹出现赘肉的大腿等身体“不良”部位进行“塑造”，需要在减少脂肪的同时适度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆异黄酮，可以帮助女性延缓衰老，防治骨质疏松。
运动后增加了乳清蛋白的摄入，乳清蛋白属于低脂肪，低胆固醇的蛋白质饮品，可以控制脂肪摄入的同时，增加优质蛋白的摄入。
2、提高钙质摄入量，满足身体需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和虾皮，运动后加餐中增加了乳清蛋白等食物的摄入，这些食物都富含钙质，可以帮助Alice轻松摄入充足的钙质。
3、改进烹饪方法，提高维生素的吸收利用。
原食谱中，西红柿采用“糖拌”的烹饪方法，由于西红柿中的番茄红素属于脂溶性维生素，所以生吃番茄红素吸收率很低，发挥不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改进的食谱中，推荐采用“西红柿炒鸡蛋”这种用油烹饪方法，使脂溶性番茄红素的吸收率大大提高。
改进后的食谱三餐分配更加合理（3：4：3）保证了优质蛋白质的摄入，同时富含钙质，抗氧化维生素的吸收率也大大提高，而且营养更均衡、合理。
推荐富含钙质和蛋白质的食谱
海带炖豆腐
原料：豆腐150克，海带100克，植物油8克，盐、味精、姜末适量。
制作方法：
1、豆腐洗净切块，用开水焯一下，捞出备用；
2、海带焯熟捞起，切成大片。
3、炒锅置旺火，加入植物油，烧至八成热，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海带，放入适量高汤、精盐，小火炖至海带、豆腐入味、点入味精，出锅即可。
本食谱可以提供钙质694毫克，蛋白质20克。
效果最好的排毒亮肤瑜伽七式
1.双角式
姿势要点：1. 站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部舒展，抬头，保持姿势3-5次呼吸。
功效：舒展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。
2.骆驼式
姿势要点：1. 跪立，双膝打开与肩同宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后舒展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。
功效：舒展脊柱，促进血液循环。
3.肩倒立式
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上舒展，保持姿势5-7次呼吸。呼气前回到犁式，再缓慢落回。
功效：与犁式相近，更多的血液流向头部，可有用排除毒素，复原健康肤色。
4.半脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左足跟靠近右侧臀部外缘，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外侧，右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，舒展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5-7 次呼吸。换边复复。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，排除便秘问题。
5.三角侧舒展式
姿势要点：同三角式站立，右足外转，左足内扣，曲右膝，上身向右侧舒展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向舒展，转头向上看，保持姿势3-5次呼吸。换边复复。
功效：刺激体侧的淋巴系统，拿高免疫力。
6.犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在头部火线落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平稳作用。
7.桥式
姿势要点：仰卧，曲双腿，足跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5-7 次呼吸。
功效：强壮背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋养甲状腺。
TIpS：
姿式缓慢，步骤分亮
注复力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊复自己的感受，让自己感觉舒畅。
关注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。
帮你度年关的排毒解压减肥食谱
年关将近，白领们都面临极大的压力，如何帮助缓解压力，美丽依然。对抗发胖和各种不适，看这五款健康减肥食谱吧。
蜂蜜排毒食谱
蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
排毒减肥吃法：
1、早晚服蜂蜜。每天早饭后40 分钟和晚上睡觉前40 分钟各吃一次蜂蜜，每次吃两勺子(50 一100 克)用200 毫升温开水调服。
2、揉搓腹部。每天清晨起床之前，平卧在床上揉搓腹部，以肚脐为中心，在肚脐及其左、右、上、下各个部门，依次进行揉搓。揉搓的方法是先向左揉搓4 次，立即转向右揉搓4 次，如此不断地循环揉搓，时间不得少于30 分钟。
这里要提醒的是，糖尿病人有便秘时不能使用此法。
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高，是极好的减肥食谱。
材料：土豆1个，苹果2个，蜂蜜少许
制作：将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽)，用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法：当早餐或者晚餐饮用。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g 红豆200g
调料：盐
做法： 1.冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：红豆、糙米洗净，泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
5式水上瑜伽 排毒又减肥
水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还在起步阶段。
水中瑜伽 水深1-1.2米比较合适
瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握，非凡是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于，除了对身体的掌握之外，在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点，通过水的阻力，可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体;通过水的浮力，可以锻炼人的柔韧，减少运动损伤，对许多人群都适用。
TIpS：水中瑜伽：水深不能超过腹部，水深1-1.2米比较合适，其中站立动作比较多假如能够长期坚持做水上瑜伽，不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型进展，这种适应变异性塑造了人秀丽的线条，非凡是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。
体式一：半月式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟功效：半月体式减少侧腰多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部舒展式：
站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式三：树式:开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。要点：力点腹部，腿部。
体式四：战士二式：基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反复)功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。注重：肌内全部收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)：将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。注重：肋骨上翻。
排毒减肥6大食物高手
茶
可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。
茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
洋葱、蒜
含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
鱼
是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。
吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”。
燕麦
含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
由于燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
菊花
有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。
菊花不仅有观赏价值，而且药食兼优，有良好的保健价值。
玉米
含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。
巧做玉米汤减肥：玉米“汤”具有利尿效果，特别是用于水肿性肥胖。何谓容易水肿?就是，你每天睡醒会觉得脚和脸，及身体都有肿胀的感觉，那就是你的代谢不够好，还有就是你平常上厕所的次数，比一般人还少，这样你就容易水肿。
最好的减肥锻炼方法是什么？
现在的很多女性，因为在长时间的坐姿的状态下，肚子上开始有赘肉，臀部开始变大，所以他们急切地想要减肥，当我们一说到减肥，我们很快的就能想到运动，比一些减肥茶减肥药，甚至说是节食来说，运动是一项非常健康的行为，那么什么样的运动能够让我们快速的减肥，瘦身的锻炼方法又有哪些呢？
大多数人都知道要减肥就要运动，但是有些人对运动减肥了解并不全面，认为只要运动就能减肥，事实上并非如此，有些运动也是只能锻炼肌肉却无法减肥的，最有效的减肥运动有哪些呢?最能消耗体内脂肪的运动包括走路、拉伸运动、慢跑、足底按摩和热水浴、跳舞等等。当然，做这些都有时间要求，比如走路，每天累积走两小时的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要坚持半个小时以上才能燃烧体内的脂肪，热水浴也也一样，热水浴并不要求要很热的水，在略高于体温的水中冲淋20分钟能加快新陈代谢。
想要消耗体内脂肪并不需要剧烈的运动，长时间的有氧运动才能更好地起到消耗脂肪的作用，短时间的运动、快速爆发力强的运动和短时间的强度运动都只是起到强化肌肉的作用，对减肥并没有任何帮助。
想要减肥，其实走路是一个很好的方法，而对于超级肥胖者来说，慢走才是最有效的减肥方法，走路减肥可以分阶段慢慢进行，如初始阶段可以先改变不良的走路姿势，让身体适应慢走，慢慢建立规律，每天花20分钟，每周3次。适应之后就可以开始晋级了，步伐加快时间延长，每次30~40分钟左右，同样坚持每周3次。一段时间之后还可以试着加速，同时时间再次延长，每次45分钟，每周3次。这样慢慢地循序渐进，到最后阶段最重要的是要坚持，坚持走下来，你会发现你的体重在渐渐下降，这慢走的节奏自然是要自己掌握，最重要的是姿势要正确，抬头挺胸，才不会越走越累。走路减肥还有一种方法就是健走，抬头挺胸大步走，这种走路方式能有助提高身体功能，这是没有运动习惯的人最好的减肥方法。
走路减肥，看起来简单，但要坚持下来才能有效，因此想要控制体重，坚持最重要。
我知道很多姑娘们都非常的想要减肥，从而达到一个完美的身材，从而能够在人际交往，或者是在恋爱方面都能够增强自己的自信，那么，姑娘们动起来吧，只有运动才能够快速的达到自己的目标，才能够完成自己的梦想！
