清淡饮食并不好 会丢失这物
清淡饮食养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。如何避免关于养生常识的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《清淡饮食并不好 会丢失这物》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
在生活中，对于肉类，人们不再过多摄入，相反，更多时候，吃素，各种各样的青菜会吃很多。饮食清淡，成了很多人做的事情，一日三餐不沾荤腥也是常见情况。这样素食主义其实并不好，这是因为过多吃素会造成营养不足，另外，还会导致某些微量元素摄入不足，例如，钾离子。
清淡饮食带来哪些问题?
饮食过于清淡会造成蛋白质摄入不足，不能正常维持身体正常代谢，影响到身体健康。
有些人在清淡饮食过程中，还会过度追求精米、精面，却不想，米面过于精致也会影响到健康，造成纤维素摄入不足，这样仅仅靠果蔬补充是远远不够的。
蛋白质的作用
医学上有：没有蛋白质就没有生命的说法，可见蛋白质的重要性。我们体内的细胞膜、细胞器、血清、血浆都是由蛋白质构成的。
蛋白质对生命的生长发育、细胞更新起到了非常重要的作用。可以说，蛋白质是人体生命的必需物质。
缺乏蛋白质表现
体内缺乏蛋白质，会造成身体消瘦、肌肉萎缩、力量不足、抵抗力有所下降、皮肤变薄。
皮肤为何变薄
我们会发现身边的老年人，他们的皮肤上就像有一层蜡，这样的皮肤其实就是营养不良，缺乏蛋白质造成的。皮肤作为身体屏障，这个时候，要是受到细菌入侵、侵袭是会容易穿透这个屏障的。
老年人为何缺乏蛋白质
很多人还会存在这样疑惑，家里老年人也经常进行补充营养素，晚辈看望长辈时，各种各样营养品买了很多，去医院做检查，医生也会推荐老年人吃营养素，但是，老年人为何还缺乏营养素呢?
随着年龄的增加，人们对于能量的需求是会下降的。可能每年下降1%，这样每10年就会下降10%。能量一旦下降，预示着对于食物的需求量也下降，有些人不吃高蛋白食物，这样就会造成营养素缺失。
老年人吃什么补充蛋白质更好?
知道了老年人可能会因为哪些原因造成了蛋白质缺失，那么在平时，如何补充蛋白质就成了一件非常重要的事情。吃什么能更好的补充蛋白质呢?
生活中，含有蛋白质的食材有很多，例如，豆腐、鸡蛋、牛肉，不少人会说牛肉中的蛋白质含量也多，外国人比中国人身体强壮，可能正是因为吃多了牛肉。
而就老年人来说，吃鸡蛋对补充老年人蛋白是非常好的，鸡蛋蛋白非常优质。这是因为鸡蛋中的氨基酸含量平衡。通过加工吸收，能更好的获得其吸收利用率。
这就是关于生活中缺乏蛋白质的描述，特别是老年人在平时更要积极补充蛋白质，以此来维持身体的平衡，希望大家多加重视，科学合理食用，获得好身体。
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红枣是一种食品，同时也是一种保健品，它的红可不只是颜色的“红”，更是气血的“红”，众所周知，红枣是补气血的绝佳食材，不过今天我们稍微扩展一下，看看哪些人适合吃红枣，而哪些人一定不能吃红枣?
红枣的功效
补气血
此为红枣最突出的功效，红枣可治气血虚弱，对面色苍白的朋友来说是非常好的良药，能快速帮助其恢复红润。
中和作用
红枣的中和作用主要体现在用药上，由于有些中药药性比较强，在治病的同时可能损伤到身体，因此，中医上常常将红枣作为药材引入，减轻药物的烈性，以免伤及内脏。
通便
红枣能帮助人体排出体内毒素，加强新陈代谢，从而起到通便的效果。
不适合吃红枣的人
糖尿病患者
我们都知道，糖尿病患者最怕的是血糖升高，由于红枣中的糖含量比较丰富，糖尿病人士食用就会比较危险，因此不建议吃。
体热人士
体热的人原本就是气血比较旺盛的人群，如果再吃很多红枣，无异于火上浇油，尤其是对体质燥热的女性朋友，会引发经血过多的症状。
由风热引发的感冒
感冒有两种，一种是风热感冒，还有一种是风寒感冒，而由风热引发的感冒患者就不太适合食用红枣，容易造成脾的损伤。
水肿患者
水肿常常和湿重有关，尤其对月经期间的女性朋友，如果有水肿的现象，往往就是因于此，如果食用红枣，就可能导致痰的增多，在体内淤积，进而加重病情。
吃红枣的注意事项
捡新鲜的吃
有些朋友生活比较勤俭，买回来的红枣一次吃不完，放在冰箱存着，时间一长就有些腐烂，可又不舍得丢弃，就把腐烂的部位剔除，继续食用。专家表示，这种做法非常不合适，腐烂的红枣中含有甲醇，人一旦食用就可能造成头晕等中毒反应，甚至伤及生命，因此要避免。
新鲜的也要少吃
既然腐烂的不能吃，是不是说新鲜的红枣想吃多少就吃多少了?非也!任何一种食材都不可滥食，红枣吃得太多会引发腹泻，带来腹胀和胃酸分泌过剩，从而损伤人的消化系统，带来非常不好的身体状况。
以上就是本文对红枣食用的注意事项的总结和归纳，希望对大家能有所帮助。
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水蒸蛋、茶叶蛋、煮蛋，相信对于鸡蛋的吃法，大家要讲出好多种，但是鸡蛋虽然好吃，你是否知道有些鸡蛋其实是含毒的。如果不知道的话，下面不妨跟随文章一起看看，以下内容将为大家介绍毒鸡蛋及吃鸡蛋的注意事项，希望能够引起大家的足够重视。
毒鸡蛋有哪些
鸡蛋是美味兼营养的家常菜，它最大的营养价值就是蛋白质丰富，尤其女人在坐月子时，每天都要吃鸡蛋来补充营养。但是，吃鸡蛋也有注意事项的，有6种鸡蛋就一定不能吃!
1. 散黄蛋
鸡蛋散黄有两个原因：一是激烈振荡导致蛋黄膜破裂;二是存放时间过长，被细菌或霉菌经蛋壳气孔侵入蛋体内，而破坏了蛋白质结构造成散黄，蛋液稀混浊。但也不是说散黄就不能吃了，如果无发现异味，经煎煮等高温处理后仍可食用，但如细菌在蛋体内繁殖，蛋白质已变性，有臭味就不能吃了。
2. 死胎蛋
鸡蛋在孵化过程中因受到细菌或寄生虫污染，加上温度、湿度条件不好等原因，导致胚胎停止发育的蛋称死胎蛋。这种蛋所含营养已发生变化，如死亡较久，蛋白质被分解会产生多种有毒物质，故不宜食用。
3. 发霉蛋
如果发现鸡蛋壳上有黑色的斑点并且已经发霉，那么千万就不要再吃了。这样的鸡蛋多数是因为被雨淋过受潮，而细菌早已经进入到鸡蛋里面。
4. 裂纹蛋
蛋壳有裂纹是因为过度的振荡，这样的鸡蛋里面也是含有细菌毒素，不宜食用。
5. 粘壳蛋
这种鸡蛋通常是因为存储时间过长，很多朋友会觉得鸡蛋没有保质期，其实这样的想法是错误的。蛋黄膜由韧变弱，紧贴在鸡蛋壳上，若成红色还是可以食用的，但是如果贴皮是黑色的，并且有明显异味，那么鸡蛋多半有毒，不要再吃了。
6. 臭鸡蛋
这种蛋很明显，一打开就能闻到难闻的臭味，这是因为细菌侵入鸡蛋内大量繁殖，产生变质，蛋壳乌灰色。而蛋内的混合物呈灰绿色或暗黄色，并带有恶臭味，如果吃了这种蛋，容易引起细菌中毒。
吃鸡蛋注意事项
1、教你如何挑鸡蛋
把蛋拿在手上，轻轻抖动使蛋与蛋相互碰击，细听其声;或是手握摇动，听其声音。良质鲜蛋蛋与蛋相互碰击声音清脆，手握蛋摇动无声。
2、水煮鸡蛋：最营养但不宜过熟
在烹调上，对成年人而言，煮蛋是最佳的吃法，但不宜煮得过熟，鸡蛋以沸水煮5~7分钟为宜，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。
扩展阅读
饮食口味过重并不好，身体中这种迹象提醒你食盐吃多了
饮食当中有盐才能调味，可以保持身体电解质平衡，每天食用盐都有限量的，一旦过量食用，身体健康也会受到影响？那么身体会有哪些迹象提醒你盐吃多了？
细数高盐饮食对机体健康的伤害
高盐饮食会影响智力表现水平
最近一项研究结果表明，高盐饮食不仅仅会带来高血压等风险，而且还会对大脑产生负面影响，进而影响智力表现水平。
饮食口味过重并不好，身体中这种迹象提醒你食盐吃多了
过量摄入盐分导致成年人患糖尿病风险上升
高钠盐摄入是糖尿病患者发生高血压的一个主要风险因素，促进钠的排泄能够降低糖尿病患者出现心血管代谢病变的风险。但是目前我们关于钠盐的摄入与葡萄糖平衡之间的关系了解得仍然不够深入。
高盐饮食或可增加糖尿病个体患心血管疾病的风险
研究人员通过研究表示，高盐饮食的糖尿病患者患心血管疾病的风险是低盐饮食患者的2倍。
高盐饮食会促肥胖
最近有两项新研究发现，高盐饮食会导致我们过度消费脂肪类食物，从而增加肥胖等疾病的危险。
身体哪些迹象在提醒你盐吃多了？
当你吃盐过多时，会发生令人惊讶的短期症状。小编汇总了美国《预防》杂志网站的总结。
手指变粗
如果你的体重没有任何增长，但突然间感觉戴的戒指小了两号，这很有可能是水潴留造成的；如果你近期吃了过多的盐，就会发生这种情况。
美国加州圣塔莫妮卡普罗维斯登圣约翰健康中心的主任米拉汉莫萨基认为：身体是一台复杂的机器，它必须保持体液和电解质的平衡。摄入了过多的钠，大脑就会引发一种激素的释放，告诉身体需要保留尽可能多的水，以防止生理功能紊乱。
嘴干
如果你感觉就像吃了一团棉花球，这可能吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后，身体会感觉盐和水的含量失衡了。为了恢复平衡，你需要多喝水。因此，大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮。
头痛
研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比，每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3.
总想排尿
喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原因。令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果。当有过多的盐进入身体时，肾脏就会加班加点的工作，以清除多余的盐，这就造成了小便量增多，以及在这个过程中会增加钙的流失，容易发生骨质疏松。
饮食口味过重并不好，身体中这种迹象提醒你食盐吃多了
反应变慢
吃过多的盐会让人脱水，而脱水会让人清晰思考的能力骤然下降。发表在《营养学杂志》上的一项研究成果显示：与体内有充足水分时相比，轻度脱水会造成女性在测量注意力、记忆力、推理能力和反应时间的认知功能测试中的表现变差。此外，脱水还会让人的情绪一落千丈。
水肿
由于渗透压的存在，盐在哪里，体液便会在哪里聚集、增多，从而容易出现局部水肿现象。眼窝、脸部、下肢等，最容易出现水肿现象。
咽炎复发
吃盐多了，咽喉部位的黏膜细胞中容易缺水而受损，抵抗力下降，从而刺激咽炎的发作。
刺激胃部
高盐饮食同样会刺激到消化道黏膜、胃壁黏膜，容易发生胃部不适。此外，据一些资料记载，高盐饮食还会增加胃癌的发生风险。
另外，要想科学合理的控盐，不仅仅要控制炒菜时放入的食盐，还需要减少以下食品的摄入：
调味料醋、酱油、味精、鸡精、耗油、甜面酱等，仅仅是5ml的酱油，其中便含有1g的食盐；
甜点、饼干、面包、奶酪等，
加工的肉类、多种零食、速冻食品、快餐类等，同样含有盐分。
科学发现：过度养生并不好，保留点“坏习惯”更有益健康
不要纠结于陈腐的观点去界定什么是对身体好或者不好的，科学研究表明，有些坏习惯对人的身体也是有益的。科学家也并不能完全搞懂为什么这些坏习惯会对我们有益，可能是因为我们从做这些事情中能得到了快乐。
想象一下，如果某天突然你的主治医生告诉你马上停药，而且最近不要过来复查了，你可能会大惑不解。如果她接着告诉你，可以吃点巧克力，吃点垃圾食品，喝喝啤酒或者红酒，或者喝点咖啡，你甚至会对她的专业能力产生怀疑。但是，事实上她可能正在做一件很少有医生在做的事情：根据最新的科学研究给患者建议。
如今，人们听到的很多关于健康的建议都不是基于最新的研究，而是基于错误的信息和陈旧的观念。这使我们相信，为了保持健康，我们必须花大半辈子呆在医生办公室里，大把地吃下特效药，照着斯巴达勇士的食谱吃饭，喝下看起来像是女巫药水的健康饮料，还得运动健身——强度要像奥林匹克运动员一样高，心态要像克格勃新人特工一样快乐。我们还要为自己吃下的东西，没做的检查和没吃的药而担心。最要命的是，我们会担心。而这些担心让我们付出了高昂的代价——不管是财务上，情绪上还是身体上。
但近些年来，权威机构的主流医学研究一再证明，很多我们一直以来认为应该远离的食物和行为其实并不一定会伤害我们的健康，而且只要量是适当的，甚至有可能是有益的。比如说喝咖啡是个坏习惯，但研究表明咖啡可以降低患Ⅱ型糖尿病的风险，同时抵抗奥斯海默症和痴呆症。这样的“坏习惯”还包括吃巧克力和全奶生奶酪，晚睡或经常哈哈大笑，甚至包括生病不愿意看医生，尽量不吃药和拒绝没有必要的处方医疗程序等等。
其实我们也并不能完全搞懂为什么这些坏习惯会对我们有益。可能是因为我们从做这些事情中能得到了快乐。而感到快乐可以缓解压力，同时好像还能给免疫系统充个电，进而可能会提高身体对于一些疾病的免疫力。还有更多的好消息。一些研究显示，保持快乐甚至可以让你活得更久。药学之父古希腊哲学家希波克拉底曾说，“让食物成为汝之良药。”而现实是，现代医学告诉你要担心自己的身体，过量的处方药才是良药。但是以我作为一个有着四十年经验的自然疗法医师，同时也是食物与健康专栏作家的观点来看，应该让好朋友、家人、大自然和幸福感作汝之良药。
我们也并不能完全搞懂为什么这些坏习惯会对我们有益。可能是因为我们从做这些事情中能得到了快乐。虽然我们觉得这些“好的坏习惯”有益，但这并不意味着我们主张肆意享乐主义，也并非是在鼓励人们去吃垃圾食品或者吸烟。我们的观点是通过获得自由和得到正确的信息让人们更快乐、更健康。并非所有恶习都对我们有益，你父母让你从小养成好习惯是正确的，吸烟非常危险，吃过多的甜食也不对，还有培根也得少吃。我们非常抱歉通知你，这坏习惯只对你的情绪有益。同时，如果你本身没有这些坏习惯，千万别去接触。因为如果你并不享受，它可能也并不会对你的健康有益。
我们经常告诉患者，不论他们有多忙或者有多大的压力，都应该每天做一些让自己期待的事情。可以是一些看起来就很有益的事情，比如遛遛狗，骑骑车，游个泳或者是吃一顿美味的晚餐。但它也可以是一场扑克或21点游戏，一杯威士忌或者一杯啤酒。重要的是它得能为你带来快乐。即使我们还没找到“生活的意义，”但如果我们每天都有所期待，它就会给我们每一天的生活带来一些不一样的意义。
已故的伟大喜剧演员罗德尼丹泽菲尔德在他七十多岁时告诉一位观众，他刚看过医生，医生告诉他如果他吃得健康，规律锻炼，多呼吸新鲜空气——他就能活到老，生病然后死去。可不就是这样嘛。
我们的命运已定，没人能永远活下去。我们想要做的，同时也是我们唯一能做的，就是去得到快乐，享受生活，然后分享健康与快乐，尽我们所能，尽我们一生。
如果我们能将自己在地球上的时间延长一些，过得更好一些，那何乐而不为。我们不愿让生活变得刻板、约束和无趣，而是更精彩、更快乐、更充实。
译者：Jane
生病后饮食过于清淡会阻碍恢复
很多人总是犯了一个误区，那就是在照顾病人的时候，总喜欢给他们买一些清淡的食物，例如粥和清汤等食物来给他们吃。认为这样有助于帮助他们病后恢复。其实，这样反而不利于他们的身体恢复，病人恢复是需要一定的营养供给的。
汤粥有时必要但不能作为病人主要能量来源
许多人在朋友、家人生病时，最喜欢以粥与汤来作为病人的主要营养来源，因为大多数中国人认为，生病时就应该多吃清淡的食物。对于如感冒、发烧等因高体温造成体内代谢酶失活、进而导致食欲下降的人群来说，喝清淡的粥或清淡的汤品不容易反胃，能够在保证病人能量摄入的基础上，促进病人食欲，增加营养摄入；而对于外科手术、放化疗等刚刚结束的人群来说，由于机体接受了强烈的外部刺激，身体各系统都发生巨大变化，需要经过一段短暂的时间恢复基本的元气，因此此时以流食、半流食为主，以减少对机体的进一步刺激并同时保证患者最基本的营养需求。
也就是说，汤粥类食物在某些时候对于病人来说是必要的，但从整体营养价值来分析，汤粥不宜进行长期的患者营养支持。粥类主要以碳水化合物为主，间或搭配少量脂肪（如鸡肉、鱼肉、虾肉）及蔬菜（如生菜、香菜等），碳水化合物占据主要地位，蛋白质与脂肪占比很少，维生素与矿物质含量更少；而病人饮用的汤类大多以鱼汤、鸡汤、乳鸽汤等为主，如果不吃肉只喝汤，汤里含有的蛋白质、维生素与矿物质等微乎其微，取而代之的是从皮肉溶入水中的大量脂肪，严格来说这一类汤品算不上清淡饮食,而过于油腻的汤不但营养不足，更不利于患者康复。
清淡饮食易造成营养不足，营养均衡促康复
以手术后患者为例，在机体经历手术带来的创伤后，机体产生巨大变化，需要更多的氨基酸来促进伤口的愈合，同时跟着尿氮排出体外的无机盐、矿物质也会有所增加，如果在术后时间还坚持清淡饮食而不重视营养摄入，患者很容易出现手术康复期的营养不良。想要避免这一状况，在均衡营养的同时相应加强某些营养素的摄入非常有必要。
以外科术后患者为例，碳水化合物是主要的能量来源，同时一部分为创伤愈合所必须的成纤维细胞和吞噬细胞也利用葡萄糖作为主要来源，因此，病人应当适当摄入主食；维生素与病人创伤有密切联系，但对于一部分脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等，搭配部分脂肪摄入能够有效促进这一部分维生素的摄入，因此，少量进食脂肪也很有必要；最值得一提的是蛋白质，由于伤口的愈合与含硫氨基酸、赖氨酸、甘氨酸等氨基酸密切相关，机体对于蛋白质的需求会大大超过人在健康时的需求，因此，术后高蛋白饮食成为患者康复最大的助力；而无机盐与矿物质由于流失增多，也应当加强补充，以保证机体的康复。
给生病的患者吃清淡的食物主要是指肠胃病患者，肠胃病患者在病后应该喝粥等易消化的食物来促进消化喝增强营养。但是，对于其他疾病的患者则不宜吃得太过清淡，容易导致营养更不上，反而，更不利于身体的恢复。生病患者应该注意营养补充和膳食平衡。
市场上打着补血的旗号，但补血效果并不好，真正补血食物看这里！
市场上对一些补品有些夸张，根本达不到大家的预期，尤其是补血品，食补是最好，今天就来看看有些食物是补血还是不补血呢？
这些食物不「补血」
1. 红糖不补血
红糖是没有经过精炼的糖，其中高达 96.6% 的成分就是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。
市场上打着补血的旗号，但补血效果并不好，真正补血食物看这里！
喝红糖水，补充进的矿物质还没有正常吃几口饭来得多，补得最多的，还是糖分。
2. 阿胶不补血
阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。
胶原蛋白的氨基酸构成，并不能满足人体的需求，是一种质量比较次的蛋白。
「补血圣品」，名不副实。
3. 红枣不补血
干枣中的铁含量大概是每 100 克含有 2 毫克，鲜枣中更低，每 100 克只有 1.2 毫克铁，而且枣里面的铁不好吸收。
相似的，枣的含糖量也比较高。
觉得吃枣后精神倍增？主要是糖补充了能量的功劳。
还有一种阿胶枣，也不补血。
卖得很便宜的阿胶枣，添加的阿胶少得可以忽略不计。
就算是阿胶添加量高达 10% 的制品，也只不过是前面三者的混合物而已，达不到补血的效果。
补血的食物是这些
临床上常见的贫血是由于缺乏铁元素、红细胞破坏过度，或是大量失血等原因引起。
根本问题是身体内血红蛋白数量少到了一定程度，人体才出现一系列不良症状。
真要是出现了疑似贫血的症状，而且比较严重，首先应该去医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，再做治疗。
除了接受医生的诊疗以外，我们还应该多吃富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素 C 的食物。
1. 红肉
包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为 3.3 毫克/100 克。
2. 动物血
「以血补血」，是有道理的。
因为各种动物血的血红单边铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，每 100 克猪血含有 8.7 毫克铁。
额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。
市场上打着补血的旗号，但补血效果并不好，真正补血食物看这里！
3. 动物肝脏
猪肝的铁含量高达每 100 克 22.6 毫克，吸收利用率也高。
可以考虑一周吃一次肝脏食物，一次 100 克左右的量就够了。
不太推荐孕妇用猪肝「补血」，更要少吃一点。因为猪肝中含有比较多的维生素 A,可能导致胎儿出现先天性的缺陷，以及孕妇肝中毒。
4. 多吃新鲜水果蔬菜
不是说吃菠菜、苋菜这类的铁含量高的蔬菜就能补血。
新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。
睡前常吃这物会导致失眠
随着生活琐事的繁多及工作量的增加，人们的生活质量不断下降，生活质量的下降促使自身的饮食不合理，不但会使胃部健康受到威胁，也会使人体不能及时摄取营养，人体健康就开始不断衰败。所以，无论生活环境是什么样子的，自身的饮食一定要科学合理。下面就和小编一起看看如何合理饮食吧。
不合理的饮食不但会使身体出现营养不良的现象，还会危害健康，除此之外，对于睡眠质量也有较大的影响。多数人会在睡前食用自己喜爱的食物，殊不知有些食物在晚上食用会影响睡眠质量，导致失眠的出现，致使第二天起床后会觉得非常疲惫。所以，想要防止失眠的出现，就得找到原因，而以下的几种食物就是原因之一。
睡前吃什么影响睡眠
1、辛辣食物
多数人会将饭局或者大餐放在晚上食用，因为现代人们生活比较忙碌，一般只有晚上有充足的时间用于聚会或者应酬。如果晚上吃过于辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素，会导致心跳加快，身体各部位处于活跃状态，造成严重失眠。
所以，晚上千万不要吃过于辛辣的食物，可以多吃清淡的，如粥类等，这不但具有养胃的效果，对健康也是有利的。
2、浓茶
中国茶文化历史久远，茶是多数人喜爱的饮品，因为它不但含有丰富的微量元素，对身体健康有促进作用，但晚上最好不要饮用它。因为茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋，就会使人出现失眠的现象。
3、酒
酒是餐桌上较受欢迎的饮品，它不但可以调节饭局的气氛，对人与人之间的感情交流也有促进作用，但如果在晚上饮用酒，则危害健康，也会导致失眠的出现。因为有些人喝酒后就变得更加清醒，造成大脑细胞格外精神。
有些人想利用酒精使自身更加疲倦，虽说它可以达到这样的作用，但它只会使人处于浅睡眠期，妨碍身体进入深层睡眠，到了第二天，当人们醒来的时候就会出现头痛、头昏的症状。
吃什么有助睡眠
以上的几种食物虽说是日常生活中人们常吃的，但如果在晚上食用，不但对自身的健康不利，还会导致失眠的出现。所以，晚上吃什么会促进睡眠？
1、吃米饭
米是中国多数家庭喜爱的食物，几乎一日三餐都会食用米。因为米不但含有丰富的营养元素，对人体健康也有促进作用。另外，晚上如果以食用米来当宵夜，那是最好的选择，因为它具有很好的催眠作用，米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质：色氨酸和血清素，因此让人们更容易入睡。除了米饭外，面包也是不错的选择。
2、吃含有色氨酸的食物
任何食物都有自身的营养价值及功效，有的食物对胃有好处，有的食物可防癌，但也有食物天生就具有促进睡眠的作用，而香蕉、海藻、五谷杂粮就是如此。为何这些食物有促进睡眠的作用？其实这些食物含有色氨酸，这种物质可以促进胰岛素的分泌，从而促使人们快速进入睡眠之中。
3、喝牛奶
多数人在睡前都有喝牛奶的习惯，因为他们知道牛奶具有促进睡眠的作用，为何它有这样的功效呢？其实牛奶含有维生素B12,这种物质可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。所以，睡前喝杯牛奶来促进睡眠是很不错的方法，但最好在睡前一小时饮用。
日常饮食的紊乱不但不利于身体健康，对睡眠也有较大的影响。而本文主要告诉大家在睡前吃以上几种食物会影响自身的睡眠质量，如果想要拥有好的睡眠质量可食用牛奶、米饭等含有促进睡眠的食物。另外，小编想告诉大家，睡眠质量变好了，自身才能有好的精神状态做任何事情，尤其是工作。
什么才是清淡饮食？记住这“三高两低”
随着年龄的增长，身体机能的衰退，大多数老年人不可避免会伴随一些基础性的疾病，而无论是生病了去看医生，还是日常的养生保健中，我们总能听到饮食要清淡一点的建议，什么样的饮食才能算上是清淡饮食？老年人饮食除了清淡，还需要遵循哪些原则？
在食物的选择上，大多数老年人都清楚应该趋于清淡而避开煎炸油腻食物，而白粥小菜是否是清淡饮食的标准，清淡饮食应该如何定义，却是许多人容易存在误解的地方。对此，陈鹿鸣医生认为，清淡饮食应该是指高纤维、高维生素、高蛋白、低脂肪、低热卡的食物。
大多数老年人胃肠道消化功能较差，高纤维的食物可以帮助消化吸收，减轻老年人的肠胃、肝肾负担；高维生素、高蛋白食物可保证老年人必需营养物质的摄入；加上老年人多存在一些慢性疾病，如高血脂、高血糖、高血压，饮食低盐、低糖、低脂是重点；另一方面，老年人能量消耗相对较少，运动量也随之减少，所以低能量的饮食更适合老年人。
判断食物是否属于清淡饮食，专家也介绍了简单的鉴别方法：首先从食物本身来说，常见的蔬菜、水果、奶制品、鱼类、蛋类大多属于清淡的食物；其次在食物的性味方面，性味平和的食物为清淡，而温燥、寒凉的食物则不适合老年人经常食用；再者是低能量、低脂肪的食物相对来说更符合清淡原则。当然，食物离不开其烹饪方式的影响，水煮、清蒸、煲成汤粥的方式不但可以保留食物的原滋原味，而且更加营养健康。
老年人饮食原则注意这6个原则
老年人想要健康长寿，除了做到清淡饮食，其实还有许多方面值得注意。在老年人饮食健康方面，陈鹿鸣医生总结出这6个原则：
1、食物软一点。老年人牙齿咀嚼功能、胃的研磨功能、胃肠消化吸收功能都会减弱，软一点的食物有利吸收。
2、食物暖一点。吃的食物尽量温暖一点，减少对肠胃的刺激，可以帮助顾护脾胃的阳气，保护消化功能。
3、食物杂一点。进食的食物要求多种多样，每种食物都可以适当摄取，做到饮食均衡，保证营养全面。结合自身的特点，身体缺乏哪些营养物质可以着重补充。
4、吃得少一点。饮食适当的减少，七分饱左右更有利于消化吸收。
5、吃饭慢一点。牙齿的咀嚼功能减退，吞咽的功能也相对减弱，容易出现一些误吸、反流的问题。
6、遵循生活经验。老年人有着几十年的生活经验，清楚哪些食物是适合自己食用，哪些食物会有不良的反应，对于不好的食物可以避免。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《清淡饮食并不好 会丢失这物》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“清淡饮食养生”专题供您欣赏！
