羡慕能每天一便的人，怎么做才能保证每日一便不会便秘？
老人养生每天一餐。
天下只有养生之道，没有长生之药。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。积极而有效的日常养生是如何进行的呢？小编经过搜集和处理，为您提供羡慕能每天一便的人，怎么做才能保证每日一便不会便秘？，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
每个人都不想便秘，但是要保证每天一便还真是很难。不过这里首先要明确的是，并不一定是“每天一便”才是正常的，根据每个人消化速度，体质，进食量的不同，1~3天排便都是有可能的，只要在排便的时候不会觉得大便硬结难排，排便时间长，肛门括约肌疼痛等问题，大便性状呈小硬块圆形等情况，都不能说是便秘。一天不排便只要自己补感到腹胀腹痛，身体不适，不用过于担心和焦虑。
如何才能保证不便秘？引起便秘的原因比较综合，例如情绪、生活压力、饮食习惯、生活作息习惯、运动情况、遗传因素、肠道健康等，都是影响肠胃健康的因素，我们只有把这些事情都做好了，便秘才不会那么轻易出现。Ys630.COm
饮食上如何做好预防便秘？
饮食是影响肠胃道健康的重要因素之一，在饮食上我们应该注意几件事情：
生活习惯上如何预防便秘？
很多朋友都感觉便秘和生活习惯没什么太大关联，其实还真有一些联系。特别是定点排便习惯一定要养成，固定排便时间，有助让肠道在某个时间段蠕动更频繁，产生更强的便意，顺着便意的那股劲儿，我们就很容易排便。很多朋友都是因为错过便意而不知道自己啥时候排便好，结果三两天觉得自己没排便心急，随便蹲一蹲，完全就不想排便。错过便意，大便储存时间久了，被大量吸收水分，变得干结、质密，就会更容易造成便秘。比如我们出差、旅行，有时候时间错乱，不在平时的时间排便，结果就很容易造成便秘。
相关知识
经常便秘的人怎么调理？听说做好5件事能轻松解决便秘？
顽固便秘和严重的便秘不可能通过做几件小事就能搞定的，它们可能是需要从生活习惯、情绪、身体健康上来共同调理，需要时间。如果是一时便秘，偶尔便秘的朋友可以试试做5件事情来改善，但也不一定绝对有效果，但如果做了一定比不做好。
①增加膳食纤维丰富食物的摄入
膳食纤维是缓解便秘的一把手，膳食纤维无法直接被消化吸收，它们混合食物残渣一同排出体外，膳食纤维质粗，能让食物残渣空隙增大，变得体积大而松软，这样更利于排便；水溶性膳食纤维能够大量吸收水分，维持食物残渣湿软状态，因为食物残渣如果在大肠呆太长时间会被吸收较多水分而变得干结，难以排出。膳食纤维还有助促进胃肠蠕动，能够增强便意，一般我们很容易因为便意轻或者错过便意而便秘。富含膳食纤维的食物如果蔬、全谷物类食物、粗粮杂豆、坚果类食物。
②补充充足水分
前文提到如果食物残渣在体内累积太久很容易引起大便干结难排，所以补充充足水分是预防便秘的好办法，可预防大便过度硬结，排便困难。饮水建议每日1500~2000ml，另外不要间隔太长时间缺水，细胞每时每刻都需要水分参与代谢，身体其实持续需要水分，推荐1~2小时就饮水200ml左右，这样也能保持身体水分所需。
③增加锻炼量，远离久坐久躺
久坐久躺缺乏锻炼的人群很容易出现便秘，因为肠胃蠕动缓慢，便意感觉也很迟钝，自己都不知道自己该不该排便，让更多的便便累积起来，被吸收水分，恶性循环，更容易便秘。
④固定排便时间
养成定点排便的习惯十分重要，固定排便时间能够让肠胃也养成在某个时间点蠕动更频繁的习惯，这段时间便意更强，更利于排便。我们通常很容易因为错过排便时间而引起便秘，所以固定排便时间，让便意增强是预防便意很重要的习惯。
⑤增加益生菌补充
可适当补充益生菌保健品，肠道微生物菌群的健康关系着肠胃消化能力、排泄能力，益生菌长期的补充能调整肠道微生物菌群健康，是有益排便的。
此外还应当保持自己心情愉快，不要把便秘看得太重，甚至影响了日常的生活和工作，如果心情紧张，焦虑，可能还会更加重便秘的程度，紧张会让肝门括约肌麻木，对排便反射的感应下降，不知道自己到底是想排便还是不想。便秘期间日常饮食最好清淡为主，让胃肠减少负担，增强消化动力，能促进肠胃蠕动，有助排便。
每日走动多少步才能让身体更健康？
根据膳食宝塔的推荐步数，每天平均走6000步为宜，很多朋友可能会开始高兴了，这上下班走路地铁站都能凑够4000步，剩下两千步随便就走到了，有什么难的。可别高兴太早了，这里的6000步推荐是“一次性走完”，并不是断断续续凑够这6000步，所以，如果加上这个条件的话，可能很多朋友就知难而退了。其实这并不难，晚饭后我们外出散步40~60分钟，应该就差不多有个5000~6000步了，只是这个时间看大家愿不愿意抽了。
很多朋友认为走得越多越好，经常我们会看见微信朋友圈步数超过三四万的，但其实并非走的步数越多越好，特别是针对中老年朋友来说，过多的行走步数会损伤膝关节，加速关节磨损，更容易诱发关节炎等问题。对于一些平时并没有经过高强度训练，或尚未习惯长时间步行的朋友来说，也不适合硬撑到三四万的步数，这样同样可能造成韧带拉伤、肌肉损伤等问题。
很多朋友在走路运动上也存在误区，步数并不是越多越好，而是这些“步数”中“有用的步数”到底有多少。如果我们就是逛街的走马观花，走半晌才过了个路口，那么这样的锻炼没不能称为“有效锻炼”。其实锻炼可以说是对身体的一种“折磨”，你看我们慢跑、俯卧撑、仰卧起坐等运动大部分都会上气不接下气，其实我们的身体并不是处于轻松舒适的状态，而身体本身就是一个“反脆弱”系统，也就是在它可以承受的“逆境下”它会变得更强，让自己更好地来适应这些“逆境”。比如跑步累，但如果坚持跑步，我们身体会提升自己的心肺功能，增加肺活量和心脏泵血功能，提升肌肉含量、协调性、韧带和关节的灵活度，我们会逐渐感觉没那么累了，这样就是提高了体质，达到了锻炼效果。
但如果只是轻轻松松的慢慢走，哪怕每天能凑够一万步，那么锻炼效果也十分有限。国外有一项新的发现，其实我们不用每天刻意去凑够步数，一些有效的运动方式或许让我们的身体更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究发现，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效锻炼”，也就是有助维持或增加肌肉、提高心肺功能、提高体质的锻炼。专家推荐我们可以每天抽出4个10分钟，每个10分钟快步走3~4分钟，再漫步走1分钟，如此循环，身体也能达到很好的锻炼效果，抽出10分钟休息时间不难，每日闲暇时间积累起来也能锻炼40分钟左右，总共大概可以走3000~4000步，怎么样，有效的锻炼并不等于多多的步数，这三四千的步数可比那些慢悠悠的一万步含金量要高。
友情提示：在疫情的特殊时期大家还是不要出门快步走了，尽量在家里做一些运动，很多力量运动也能起到维持肌肉，锻炼身体的效果，例如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、瑜伽等等。
一喝就脸红的人缺乏“乙醛脱氢酶”，那他们如何才能解酒？
喝酒很容易出现脸红的人群大部分是因为缺乏“乙醛脱氢酶”。
酒精摄入后会先被脱氢生成“乙醛”，这乙醛是有毒的物质，无法长时间存放在体内，否则可能会损伤脏器及肝脏细胞，它必须再次脱氢，生成无毒的乙酸，随着尿液排出体外，咱们才能放下心来。欧美人群的乙醛脱氢酶大多比国人丰富，所以他们的酒量平均来说要好得多。
很多缺乏“乙醛脱氢酶”的朋友发生一杯酒就红脸的情况多是身体发出的警告：不要再多喝了，咱是属于一杯倒的那种！所以，也不要劝自己身边那些喝酒容易脸红的朋友喝太多酒，这可是为他们的健康和安全着想。
那么，如果缺乏乙醛脱氢酶的人群，他们如何代谢酒精？
首先虽然我们可能“缺乏”乙醛脱氢酶，但每个人体内还是多少含有的，只是多少问题，所以酒精的基础代谢能力每个人都还是有的，喝酒容易脸红的朋友乙醛脱氢酶含量低，或者工作效率低，喝少量酒，间隔时间长一些，他们还是可以代谢酒精，处理掉乙醛。
酒精摄入后也不是100%会交给肝脏处理，约10%左右的酒精会被肠胃吸收，90%交给肝脏代谢（肝脏的代谢过程就是乙醇脱氢的两个过程）。10%的酒精随着肠胃被吸收，若无法顺利排出体外，它们会随着身体的血液循环到肺部，通过呼吸慢慢带出体外，所以饮酒的人群喝多了也会出现呼吸和说话都带有酒精味。另外还有5~8%在肾脏、肌肉和其它组织中被代谢，其中还有2~5%能通过汗液被代谢出体外。
但是，虽然有其他组织参与酒精代谢，缺乏乙醛脱氢酶的朋友一旦饮酒，身体受到的威胁必然是大于乙醛脱氢酶高的人群的，所以这类朋友一定学会控酒，不要去勉强自己的身体。
那么如果遇到必须喝酒的时候，缺乏乙醛脱氢酶的朋友如何才能对自己保护好一点？
经常便秘，不用开塞露或泻药，怎么调理才能快点通便啊？
便秘是让很多朋友头疼的问题，如果几天排便困难，很容易影响情绪，产生焦虑、抑郁、沮丧的心态，影响生活、工作和学习状态，很多朋友难以忍受，为了尽快摆脱便秘，可能会选择一些通便药物，例如开塞露、香丹清等常见缓解便秘的药物治疗，不过长期服用药物缓解便秘很容易依赖药物效果，如果停止服用可能立马又会便秘，所以不推荐大家服用药物、甚至用泻药来改善便秘。
那么便秘如何改善？
偶尔一两次的便秘大家不要过于忧虑，放松心情，不要有压力，等下一次有便意的时候放松心情，感受排便反射，注意尽量清淡饮食，多喝水，加强锻炼，很容易缓解。如果长期便秘、顽固性便秘的朋友可能不是一时半会儿能够调理过来的，不过也不要放弃希望，慢慢调理，也不是不能改善。
首先大家可以回想一下，如果在自己心情放松，时间充裕的时候其实很难发生便秘，所以首先就是要放松自己的心情，正常面对便秘，这个世界每分每秒都有人便秘，有无数的人陪着你便秘，所以不要总是产生紧张、焦虑的情绪，压力会让我们的肌肉紧张，如肛门的括约肌感受能力会变得迟缓，感觉好像一直都想排便，又好像一直都不太想排便，最后连自己都分不清到底该不该尝试排便。食物残渣堆积在大肠时间过久，水分被大量吸收，是造成便秘最常见的原因，所以感受便意、即使排便是预防便秘的最好办法。
①养成定点排便的习惯
放在第一个说就是因为是最重要的，很多朋友是自己想排便就排便，没有一个固定时间，其实固定时间排便是最好的选择，长期养成习惯，肠胃会在某个固定时刻蠕动更频繁，产生的便意会更强，排便就更容易，例如有时候我们的大便可能有些干燥，但一股强烈的便意袭来，也可能成功排出干燥的大便。有时候前面的大便干结，后面就湿软一些，因为前面的便便可能被吸水较多，后面新形成的大便水分还保有。
排便时间点不一定选在早晨，但一定是一个自己时间较充足，不那么着急，心情能较放松的时间段；便意的产生和即使排便很重要，错过便意是大部分引起便秘的原因。
②日常应当及时补充水分
很多朋友也是口渴了才会去喝水，其实我们的身体细胞时时刻刻都是需求水分的，推荐1~2小时就摄入100~200ml水分。因为食物残渣堆积在肠道会被不断吸收水分，越来越干结就更加难以排出，补充充足水分能缓解大便被吸收大量水分，建议每日饮水量不少于1500~2000ml为宜，并且不要等自己感到十分口渴再喝水，饮水尽量选择白开水、淡茶、但味饮品，避免总爱喝甜饮料、浓烈饮品的习惯。
③食物搭配合理
很多朋友的膳食纤维摄入量可能都不足，例如爱吃肉、爱吃面食、蛋奶或鱼虾的朋友，很容易忽略果蔬、全谷物类、粗杂粮的摄入。膳食指南推荐每日蔬菜摄入量500g，其实很少有人做到，水果的摄入量也应当200~350g左右，另外，主食可改善为全谷物类食物，粗粮杂豆混合细粮或者薯类食物，还可适当补充一些大豆、坚果类食物等富含膳食纤维的食物。总之营养均衡，不要爱吃啥就多吃，不爱吃啥就完全不怎么吃，特别是不要忽略膳食纤维的摄入量，它们能够促进胃肠蠕动，有助增强便意，还能增加食物残渣体积，保持水分，是预防便秘的得力助手。
④长期合理饮食，保护肠胃，优化肠道微生物菌群
不少朋友的饮食都不科学，例如暴饮暴食，或者过度节食，爱吃甜点、爱喝甜饮料、爱吃烟熏类食物、烧烤、油炸食物等，肠道的健康其实和我们的“肠道微生物菌群”密切相关，便秘也有很大一部分关系和肠道微生物菌群有关联，我们日常最好“凡是七分饱”不要增加胃肠消化负担，多以清淡饮食为主，避免频繁在外就餐、点外卖，吃火大油多，盐多糖重的食物。可适当补充益生菌产品，它们都能够帮助我们优化肠道微生物菌群，让肠胃更健康。
⑤坚持适当运动
运动也是缓解便秘的有力武器，我们在排便困难的时候如果参与一些运动，会发现容易产生便意，因为肠道蠕动频率增加。久坐久躺很容易丧失便意，久坐久躺导致代谢下降，身体也处于更懒惰舒缓的状态，肠道蠕动缓慢，食物消化速度慢，排便反射也很难被干硬。
便秘是什么原因引起的？吃什么食物才能缓解便秘？
引起便秘的原因有很多，便秘的原因综合而复杂，改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的，它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关，例如明天需要上台演讲，心情紧张，情绪一直处于绷紧状态，这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所，结果今天因为其他事情错过了，结果导致错过便意，食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结，难以排出；饮食上食量过少，食物营养摄入不均衡等，都可造成便秘。
食物虽然可以辅助改善便秘，但我们不能完全依赖食物。
比如提到便秘，我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物，理论上来说，果蔬类富含膳食纤维，膳食纤维能加速胃肠蠕动，能吸收水分保持大便湿软，确实能缓解便秘，不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过，这些食物多少还是有益于肠道的，国外的研究发现，丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度，相反，如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。所以，便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入，如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等，都富含丰富膳食纤维。当然，记住不要过度摄入膳食纤维，过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收，如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即使补充水分，它们反而会吸收食物残渣水分，加重便秘。
日常的饮食应当注重营养搭配均衡，食材多样化，认真三餐。
很多朋友可能会偏高某几种食物，天天都是这几种食物，这样很容易造成营养不均衡，营养的缺乏情况。例如爱吃鱼虾、爱吃肉，缺乏植物性食物的摄入，爱吃素食，每天都点汉堡，点炸鸡，虽然素食中也带有果蔬，但量绝对达不到每日的推荐摄入量。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保证一天中蔬菜的种类不少于3种。
还有很多为了减肥而大减食量的朋友，食物残渣生成的体积太小的话，也不会引起排便反射，在横结肠中至少要储存300g左右的大便才会有便意，食量过少，大便量太低，自然会继续储存下来，但储存时间越长，肠道吸收水分越多，大便就越硬结，很容易引起便秘，所以，不要节食减肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物，平衡食物量，增大食物残渣体积。
多饮水，适当摄入一些益生菌产品。
水分的充足也很重要，推荐每日饮水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬结。另外可以补充一些含有益生菌的食物，比如益生菌补品，酸奶，虽然益生菌可能不能改善肠道微生物菌群，不过益生菌摄入后释放的酶等成分，有助促进食物的消化和排泄，能够对便秘起到一些帮助效果。长期益生菌产品的摄入或也有助真的改善肠道微生物菌群健康，让便秘次数减少。
除了饮食上的注意外，不要忘记生活上的注意，最好是给自己固定一个排便时间，不要总是不定，等想要上厕所了才去。固定排便时间点有助在某个时间让肠胃养成蠕动更频繁的习惯，这段时间便是更有助产生便意的时间段，如果在这段时间排便会更顺畅，顺着便意的一股劲儿一下就能解决了。更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘，让大便堆积时间较长，体积膨大又干结引起的，及时排便，不要错过便意就显得相当重要。
日常注意保持适当运动，能促进胃肠蠕动，帮助增强便意，重新调整大便性状，更有利于排便。
只吃肉类、鱼虾，不吃蔬菜，是不是一定会便秘？
只吃肉类（禽、畜、鱼虾），很容易造成便秘的情况，不仅仅是便秘，动物性食物中也缺乏部分植物性食物能给予的对身体所必须的有益物质，长期如此的话，很容易造成营养不平衡，对健康有威胁。
只吃肉，不吃蔬果会出现哪些营养缺乏？
肉类的确是营养丰富的食物，它们特别突出的能提供丰富的优质蛋白质，例如蛋、奶，是吸收率最高的优质蛋白，它们的蛋白质中氨基酸结构和比例都和人体十分接近，利用率基本可以是完全利用，鸡蛋中的蛋白质还被称为“全蛋白”，也就是它给予的氨基酸种类和占比可以成为其他食物提供所参照的楷模。
大部分肉类的蛋白质吸收率也能高达94%以上。但相对来说，植物性食物中虽然也有富含蛋白质的，但它们大部分属于“半完全蛋白”，吸收效率更低，需要搭配更多种类蔬菜，弥补氨基酸种类。
一方面，肉类还含更多脂肪、胆固醇等身体也必须的成分；肉类还能提供更多血红素成分，尤其是血红素铁，它们比起植物性食物中的“非血红素铁”也有更高的吸收率，能更有效预防缺铁性贫血；另外，肉类的脂质有助提升食物的色、香、味，让大脑更有满足感。
但是，除了上诉的优点外，植物性食物能给予的很多功能，肉类都没办法满足。例如
那为什么不吃果蔬就可能便秘？
前文提到，植物性食物中含有更丰富的“膳食纤维”成分，而且它们能提供更多水分补充。膳食纤维是一种无法被我们消化吸收的物质，最终会随着食物残渣一起被排出体外，不过膳食纤维在人体肠胃的“旅游”过程相当精彩，它能干嘛呢？
膳食纤维的形状都是枝枝丫丫的，它们能够到达平时难以到达的胃肠死角，吸附一些胃肠杂物，起到润肠清胃的效果。
很多水溶性膳食纤维能够在肠胃道称为肠胃有益菌的食物，让这些菌类更积极作用，促进胃肠蠕动，并且提升胃肠健康。它们还能吸附有害菌，保护有益菌的生存空间。很多国外研究发现，如果坚持适当膳食纤维的摄入，能改善肠道菌群健康，相反，如果长期缺乏膳食纤维的摄入，肠道菌群的平衡会出现糟糕的改变。
膳食纤维能够充斥肠腔，特别是水溶性膳食纤维能大量吸水，它们有助促进胃肠蠕动，增强便意，让我们能更轻松地排便。
不溶膳食纤维有助提高食物残渣的体积，让食物残渣变得粗糙、增加其中空隙，如此一来不仅有助增加便意，还能预防大便质密干结产生的排便困难；水溶性膳食纤维能吸收水分，预防大便在大肠呆的时间过久而被大量吸收水分，能维持大便湿软。
所以，如果长期都缺乏膳食纤维的摄入，我们体内产生的食物残渣会质密，产生体积小，长时间堆积才会促进排便反射，如此一来，大肠会吸收大便更多水分，让大便更容易干结，如此一来恶性循环，会让粪便更难以排出，从而很容易导致便秘发生。
每天都喝一点小酒，对肝脏的威胁还会很大吗？
每天饮酒肯定是威胁肝脏健康的。这应该有不少朋友会反驳说“适当饮酒应该对身体是有好处的吧？”，比如我亲戚里就有每天都要喝红酒的，认为红酒能软化血管，能活血化瘀等等，不过这每天都喝酒，实际上对肝脏并不友好。
酒精进入人体后，90%以上由肝脏来处理，只有5%左右是肠道帮助吸收，所以无论饮酒多少对肝脏都会带来负担，何况是天天都要喝酒的朋友。酒精会先被脱氢分解成“乙醛”，而乙醛是有毒成分，在身体停留时间较久的话可能会损伤脏器，必须尽快代谢，乙醛再次脱氢能生成乙酸，随着尿液排出，这才可以让肝脏松一口气。肝脏作为最大的解毒器官，必须把酒精当做是“VIP”优先处理，在处理乙醛的过程中可能耗费肝脏很多资源，大量酗酒可能让肝脏缺氧、细胞损伤；肝脏可能搁置手头的脂肪运输工作，且蛋白质载体被大量合成脱氢酶，无法让脂肪有效运输，久而久之，更多的脂肪就可能堆积在肝脏，哪怕是每天只喝一点酒，也可能堆积小部分脂肪，日积月累，也是有可能诱发脂肪肝的。所以，即便每天少喝酒，频繁饮酒，也可能在多年后的体检，检查出轻重不一的脂肪肝。
总之，并不推荐养成每天都喝酒的习惯，但也并不让大家一定要戒酒，偶尔的小酌可能是最好的选择。2018年，美国医学杂志《柳叶刀》中提到“饮酒并不存在所谓的安全阙值”，也就是说，没有适当喝酒有利健康的说法，但凡是喝了酒，那么它给人体带来的弊端一定是大于益处的。酒精对人体的效果比较复杂，按照研究人员的话来说，虽然酒精的确对人体有一些好处，不过它的弊端可以大大盖过它的好处。比如，说起大家经常提的“活血化瘀”，一定量的酒精的确能够促进交感神经兴奋，促进血液流动，我们短时间内会有温暖、做事积极的效果，不过相对于有高血压的患者来说，这可能是十分危险的，另一方面酒精又会增加多种心脑血管疾病的发病几率，还可能对DNA造成不可逆转的破坏。比如酒精有略微降低“低密度脂蛋白”的效果，低密度脂蛋白可诱发高血脂、动脉粥样硬化和冠心病，但与此同时，酒精可大幅提高心力衰竭、心梗、脑梗的发病几率。总之，一物还一物，总体来看，还是少喝酒对人体更有利。
现代社会也不可能少了酒，酒是中国一项久远的文化，而且在宴席、酒席大型餐桌上，酒可是少不了的，要让人完全不喝酒，估计也不太可能。不过一定要给自己控量饮酒，时刻告诉自己，不要把自己灌醉，给肝脏一点健康的生活空间。
膳食指南中推荐每日酒精摄入量，男性不超过25g，女性不超过15g，25g换做酒的话大概是500ml一罐啤酒，400ml一杯红酒，二两白酒，但这并不是说每天喝这么多的话就不会对身体造成影响，只是如果要喝酒，那么每日限定的饮酒量。总之大家可不要每日频繁饮酒，偶尔小酌，给肝脏一些修整时间吧。
