冬季，男女最佳饮食盘点
饮食男女养生。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着你、我、他的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“冬季，男女最佳饮食盘点”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
[db:标签2]1、最好肉食鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无益且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最好来源”。此外，兔肉拥有美容减胖的功效。
2、最好汤食
鸡汤除向人体拿供大度的优质养非常，当人因血压低而无精打摘或精神抑郁时，鸡汤还可使疲惫感与坏情绪一网打全。另外，鸡汤特殊是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。
3、最好护脑食物
最好护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、愉快果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。
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轻松瑜伽动作，让你在冬季健康减肥。下面就来看看吧！
瑜珈对于以下疾病都有很好的疗效：体虚无力、关节炎、哮喘、背痛、高血压、低血压、支气管炎、癌症、咳漱、便秘、抑郁、糖尿病、头痛、失眠、肾结石、肝脏保卫、月经不调、肥胖、怀孕早期反应、椎间盘突出等。
三角式
理疗效果：改善消化不良
分解动作：
1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。
2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。
3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左舒展，保持双臂平行于地面。呼气，向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上舒展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。
4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，然后借助向上舒展的右臂力量身体渐渐回升，头回正中，竖立站好，双臂与地面平行。
5、自然垂下双手回到最初姿势，然后相易体位练习。
犁式
理疗效果：改善失眠症状
分解动作：
1、仰卧，双手掌心向下自然地放在垫子上。并拢双腿，吸气，向上抬双腿至与地面垂直。
2、呼气，双手掌心向下压地，向上提起身体，尽量让双腿向头后方推送，下巴推送至锁骨或胸骨。伸直双膝，背部垂直于地面。 3、假如身体答应，将双手掌心相合，伸直肘部，使双脚和双手向两个方向舒展。保持背部垂直于地面。此体位要配合辅助用具，以减少压力。
骆驼式
理疗效果：改善驼背
分解动作：
1、跪在地上，两大腿与双脚略分开，脚趾向后方舒展。
2、吸气，按左右手先后顺序抓住脚跟，伸出下巴，尽量挺胸。呼气同时，上体重心移至两臀，头部尽量后弯，喉部伸长，眼仰视后方，胸部高高挺起，当仰到最大限度时，把气全部吐出，要感受到颈部、胸部和腹部渐渐地在舒展，腰部最大限度地在后弯。
3、该姿势保持30秒钟后，头还原，调息5秒钟左右，以上动作重复三次。初练功者，可脚趾着地，以后再脚背着地。
轮式
理疗效果：舒缓喉咙不适
分解动作：
1、臀部抬高，两手离开脚踝并放在肩膀下面，准备把身体抬得更高，手肘弯曲，手放在头两侧。
2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上舒展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇摆，身体会失去平稳。
3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并保持此姿势10秒以上，假如能保持30秒，就可以开始尝试更难的变化动作。
脊柱扭转式
理疗效果：改善颈椎病
分解动作：
1、正坐于垫上，尽量舒展两腿，感觉腿在拉伸。
2、右腿保持舒展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。
3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体渐渐用力向左转折，吸气，放松，转折时双臂用力，以增加转折幅度。同样方法，重复另一侧。尽量保持的时间越来越长，上半身转折时，注重眼睛尽量沿着转折的方向看出去。
冬季最佳跑步时间有哪些
跑步是一项非常好的一种活动，也是一种最基本的活动，但是对我们身体带来的影响下就非常巨大的，可以给我们带来很多好处，可以大大提高自身的身体素质，但是对于冬季最佳跑步时间一定引起重视，才能够更有效的发挥跑步给我们带来的好处，下面就让我们一起了解一下冬季最佳跑步时间有哪些吧。
冬天，我们经常会看到一些年轻人穿着短装，甚至赤着胳膊在跑步，路人唏嘘不已。然而，健身行业的专业人士告诫，冬天运动一定要注意保暖，以免长期对身体造成伤害。
那么，我们在冬天运动中需要特别注意些什么问题？尤其是都市生活，工作紧张，很多人处于亚健康状态，不少人比较少运动，往往是一有时间运动，则运动量过度或者是方式不当，结果引起感冒或扭伤等不良后果。记者就这些问题采访咨询了健身行业的专业人士，请他们给予专业指导。
温度过低避免户外运动
深圳好家庭健身俱乐部高级私人教练黄凯指出，冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。进行户外运动一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。黄教练特别指出，有些年轻人喜欢冬天运动穿短装，尽管没有立刻造成感冒等后果，但这种做法长期下来会对身体造成伤害。
热身运动＝自我保护
黄教练说，有些人习惯在运动前活动关节，这个做法是错误的，这样容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。
另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。
只有更好的了解了冬季最佳跑步时间有哪些我们才能够更有效的提高自身的身体素质，早上跑步可以呼吸到新鲜的空气，对于我们自身的肺非常有帮助，同时还可以进行一些其他的体育运动，都可以最大程度的提高我们的免疫力。
冬季年底最佳旅游圣地推荐
年底马上就要来临了，这是所有人都期盼的时刻，在年底不仅可以和家人团聚，还能趁此机会出去旅游以彻底放松一下辛劳工作一年的自己。冬天虽然天气严寒，但总有一些地方没有冬日应有的凄凉，而是美景如画，让你心情愉悦。今天小编就给大家推荐几个适合冬季旅游的地方。
一、按个人喜好旅游推荐。
1、温暖如春的地方。
年底气候比较严寒，树木都光秃秃的，没有颜色没有生机。这个时候如果能找到温暖如春的地方，看到美丽的鲜花，晒着暖暖的阳光，是再好不过的了。在这里给大家推荐：昆明、三亚、大理。昆明的气候，冬无严寒，夏无酷热，四季如春，享有春城的美誉。7月份，全国大部分地区正是盛夏时令，昆明似乎还春意盎然，那里7月份的平均气温不过20℃左右，比纬度差不多的桂林低8℃。1月份，全国多数地方正是隆冬季节，昆明却带有几丝春意，平均气温将近10℃，在那里飘雪是件稀罕的事。
2、远离尘嚣的古镇。
辛劳的工作了一年，真正到了放松身心的时候。带上家人，远离都邑的喧嚣，寻找到一个如同世外桃源般的地方，过着平淡的日子，享受着平淡的幸福，感受着一种不一样的生活。在这里给大家推荐：乌镇、周庄、凤凰古镇、丽江古城、婺源古镇、平遥古城。
3、驰名中外的冰灯。
冰灯，是我国北方冬季民间流传的一种艺术形式。它的出现，历史较早，并且与生产和生活的实践活动紧密相关。古代的冰灯，因为是穷苦人制作，穷苦人使用，所以又被称为穷棒子灯。雄伟在１９６４年初填的往昔冰灯穷家照，陈事如烟，记忆常悬，万人血泪透竹笺。而今神州春光好，换了人间，气象万千，勿忘本饮水思源的《采桑子观冰灯有感》词，就对历史上的冰灯作了高度的概括。
中国北方的冬季是最具有代表性的，虽然气候严寒，但是确给我们带来了莫大的快乐。在冰雪的世界里，让我们尽情享受人和冰雪制造的巧夺天工的艺术，让节日的气氛更加浓烈。在这里给大家推荐：哈尔滨冰雪节。
4、美丽神秘的雪山。
雪山很神圣、很美丽、很神秘，征服雪山是很多人毕生的梦想。在雪山脚下，我们都被眼前的景象所震撼，人瞬间变得很渺小，所有的不快也都烟消云散。当阳光照在雪山身上，就犹如一位披着白衣的少女，若隐若现，很是美丽。在这里给大家推荐：玉龙雪山、西岭雪山、梅里雪山。
5、历史悠久的古都。
古都的魅力在于她悠久的年代、斑驳的城墙、厚重的历史。大街小巷既有几百年甚至几千年历史的古建筑，也有现代的雄伟建筑。每个地方都有一段让人难忘的往事，每个地方都向我们诉说着这个历经沧桑的都邑。走近她，就走进了几千年前的中国。在这里给大家推荐：西安、北京、南京、洛阳。
游览融自然、人文、园林与环境保护于一体的兴隆热带雨林植物园，随后自费乘游船游览世界最狭窄的沙滩半岛玉带滩，顺着水城东部，远眺被誉为全世界最完美的江河入海口之万泉河入海口。后亲身体验农家乐竹筏漂流。
6、接近太阳的地方。
接近太阳的地方能看到最湛蓝的天空，最雪白的云朵，能呼吸到最纯净的空气。虽然是严寒的冬季，但是却能晒到温暖的阳光。和气淳朴的人们、悠扬的歌声、虔诚的朝圣者、神秘的雪山，大概天堂也不过如此吧！在这里给大家推荐：西藏。
二、年底旅游必去的地方。
1、海南：阳光灿烂海岛游。
海南气候宜人，冬可避寒，且自然风光优美，海湾波平浪静，柔软的沙滩洁白如银，素来以阳光、海水、沙滩、椰树吸引着众多的游客。海南岛海岸线长达1617、8千米，岛四周多为优质沙滩。碧波万顷的大海，海上船只穿梭，犁银溅玉；阳光、海水、沙滩、椰树相映成趣，构成一幅美丽动人的自然画面。
三亚是海南省风景名胜最多而又最密集的地方，在约两百公里的海岸线上，密布亚龙湾、大东海、鹿回头公园、天边海角、海山奇观、南山文化旅游区等著名中外的旅游景点。她不仅具备现代国际旅游五大要素--阳光、海水、沙滩、绿色植被、洁净空气，而且还拥有河流、港口、温泉、岩洞、田园、热带动植物、民族风情等各具特色的旅游资源，在国内外堪称一绝。大自然把最宜人的气候、最清新的空气、最和煦的阳光、最湛蓝的海水、最柔和的沙滩、最风情万种的少数民族、最美味的海鲜都赐予了这座海南岛最南端的海滨旅游都邑。
亮点一：游览素有东方夏威夷之称的亚龙湾沙滩，三亚归来不看海，除却亚龙不是湾这是游人对亚龙湾由衷的赞誉。游览素有天之涯、海之角的旅游胜地天边海角，那刻有：天边、海角、南天一柱、海南南天等巨石雄峙海滨，使整个景区如诗如画，美不胜收。
亮点二：游览海南岛面积最大、历史最古老槟榔谷，它坐落于海南岛原始的黎族山庄，百年槟榔成林，茅草屋点缀于槟榔林之中。槟榔谷独特的部落遗风和生态环境，堪称民族、生态和文化的活化石。后前往蜈支洲岛。蜈支洲岛古称古崎洲,是海南岛周围为数不多的有淡水资源和丰富植被的小岛，是度假、休闲、娱乐的理想去处。
2、哈尔滨：尽享十足冬滋味。
肥沃富饶的东北平原，孕育了最美的北国风光。冬日，千里冰封，万里雪飘、山舞银蛇、原驰蜡象的冰雪神韵只有在这儿才能领会得最真切：晶莹剔透的冰雪在各色彩映的装扮下瑰丽多姿，观赏玉树琼花，乘冰帆、雪橇，令人赏心悦目，还有着雪后的山野气息而雪对于南方人来说，是一种难以抵挡的诱惑。冬日旅游，少不了这个必备节目。
亮点一：游览具有欧式风格的百年老街果戈里大街、俄罗斯巴洛克教堂阿列克谢耶夫教堂广场，俄罗斯河园；沿街的酒吧长廊汇合了56家俄式酒吧、歌舞厅、烟酒行，是哈市规模最大的风情酒吧区；老街上再现有轨电车旧风情、重温老镜头.
亮点二：乘车赴中国降雪量最大的雪乡-双峰林场，体验穿林海、跨雪原、气冲霄汉的感受，观八一队国家专业滑雪训练基地，赏北国冰封、万里雪飘的美景，滑雪、打雪仗、滑出溜、雪地摄影、嬉雪、赏雪、堆砌雪人，与雪乡人家话家常，欣赏在盏盏红灯笼点缀下的雪乡美丽模糊夜色、看袅袅炊烟。
亮点三：乘坐雪域登山车，登雪乡最高峰洋草山，看中国最美日出，俯视白雪、松柏、高山、构成一幅神奇、美丽的画卷，摄雪之奇观，闲逛北方特色的农家小院，观赏奇异的雪景，观松赏雪如置身于童话世界，尽情玩味大自然赋予冰雪的乐趣，观雪韵大街，影视剧群落屋。乘车赴第三届亚冬会举办地、中国最大的国际级亚布力滑雪场，欣赏千里冰封、万里雪飘的北国风光，了解亚布力的来源及进展、聆听灵芝女与好汉的动人传说，欣赏雪山圣景，尽情享受冰雪项目的刺激与快乐。乘车赴哈尔滨（行车约3.5小时）。
3、香港：圣诞游过足购物瘾。
说起购物天堂，不能不说香港。
时至年末，积攒了一年的情绪将在此刻迸发。Shopping,这个年底永恒不变的话题，构成了十二月旅行的绝佳主题，而香港，则义不容辞的成为了最佳购物旅行地，不过近期出台的新政策，让这个购物狂欢的季节，稍稍打了折扣。
香港是一个充满奇迹和神话的地方，有着令人惊诧的魅力。在世界级的建设、高效的生活、时尚前卫的娱乐中，交错出强烈的都市动感潮流。放眼香港，环球美食、天堂购物的乐趣无限，而都市的海港气息和深藏的文化内涵也在相互碰撞，让人们留连忘返，一去再去。
行程：太平山-会展中心-金紫荆广场-星光大道-黄大仙祠-浅水湾。
4、台湾：寻找春天的感觉。
台湾一年到头都是比较温暖的，到处是风和日丽、郁郁葱葱的景象。在很多人眼里，四季如春正是台湾气候的真实写照，所以冬天来台湾寻找春天的感觉的确是冬季旅程的最佳选择之一。
在中国台湾，可以探访太鲁阁气势磅礡的险峻高山峡谷；也可以享受几天地道的台北生活；南台湾则有享有亚洲夏威夷美誉的垦丁，浓厚的海洋度假气息让人感到轻松自在；日月潭则是一颗耀眼的山中明珠，湖山共融的景色叫人叹绝！
当然温泉还是台湾冬季旅游的最大特色。台湾温泉形形色色，有四大温泉区，集中在大屯山火山群、东北部、西南部及东南部地区，在这里享受一下与众不同的泡汤文化也是不错的选择。
看了这篇文章，朋友们对小编推荐的冬季旅游之地可还满足？我们辛劳工作了一年，也是时候好好放松一下自己了。工作是必须的，但适当的运动以更好的锻炼自己的身体也是非常有必要的。如果你对小编推荐的地方还满足，那就好好去旅游一下吧，放松心情，让身体更健康。
盘点适合冬季的户外健身运动
俗话说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。严寒的冬天已经来临，目前适合冬季户外参与的都有哪些热门项目？它们对健康又有何好处？如何参与？下面一起来看看适合冬季户外的健身运动吧！！
抖空竹
老少皆宜 充满趣味
空竹，以竹木为材料制成，中空，因而得名，又称空钟、风葫芦、风铃。抖空竹是我国一项传统的民间娱乐运动，据说最早始于宋朝，至今已有800年的历史，当时称抖胡敲。这项运动在北方颇为流行。
抖空竹时，操作者需要协调两手的平衡，往返扯动细绳从而带动空竹转折，因此对操作者的反应和身体协调能力有很高的要求。
最近几年，抖空竹这项运动逐渐受到大众的广泛喜爱和积极参与。据统计，仅济南市区范围内，就有抖空竹爱好者自发组织成立的团体16个，成员上千人，固定活动场点20多个，成为济南广场文化独具特色的一道亮丽风景线。
适宜人群：老少皆宜。抖空竹不仅锻炼身体，而且充满趣味。因此，无论是小孩，还是年过花甲的老人，都适合这项运动。
太极拳
经常练习养生延年
太极拳虽属中华武术的范畴，也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年的目的。
太极拳的特点可以概括成四个字：松、静、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿势，舒适自然。练拳时动作轻柔圆活，不用紧张用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血压下降，增强血管弹性，加强心肌的营养，有利于防治各种心血管疾病。静是安静、沉静，全神贯注，摒除杂念，这对调节大脑皮层和植物神经系统的功能有独特的作用，对治疗神经衰弱有很好的效果。柔是动作柔和、连贯、不急不躁、上下相随、内外结合，眼随手转、步随身换，使全身各部位器官有机配合，能提高神经系统的调节功能和改善各器官之间的协调配合，从而增强人体各方面的功能，促进新陈代谢，提高对外界的适应能力和抗病能力。深是呼吸匀细深长，沉静稳定，气沉丹田，加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加肺活量，对增强呼吸系统功能和帮助肺结核患者康复，有良好的作用。
适宜人群：适合所有人群，习练者以老年人居多。
滑雪
快乐运动其乐无穷
滑雪不仅是为了休闲娱乐，掌握正确的方法，每周一至两次练习，按部就班，持之以恒会起到很好的健身效果。柔韧你的身体滑雪是一项全身的运动，能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受同时，也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程，在重心的断切换中找到平衡点，这样才能做出漂亮的动作。这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力紧密相关的就是协调能力。只有在充分的协调好全身的每个部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中，需要身体各个关节的配合才能达到。因此，滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。
小贴士：对菜鸟来说，可以请一位教练，既能保证安全，又能使广大滑雪初学者在最短的时间内掌握滑雪知识和技巧，体验雪上飞驰的感觉。
适宜人群：适合于青少年人群，由于容易摔跤建议老年人不要参加。
冬泳
长年坚持好处多多
冬泳被称为血管体操，也被称为勇敢者的运动。长年坚持冬泳锻炼有诸多好处--
-锻炼人的意志品质。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。因此，冬泳又被称为勇敢者的游戏，很多年轻人为了锻炼意志，也纷纷加入了冬泳者的行列。
增强心肺功能，减少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究证实，参加冬泳锻炼者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系统得到锻炼，增强血管的弹性，使呼吸系统的功能得到加强。
神经内分泌系统的调节能力提高，增强机体的新陈代谢，加速代谢物的排泄。
免疫力提高。 长期坚持冬泳使锻炼者受益匪浅，如冠心病，高血压，气管炎，呼吸道沾染等疾病几乎都与冬泳者无缘。
此外，它还是一项绝好的减肥运动。在各类减肥运动中，游泳是许多健身教练向大家推举的最佳锻炼项目。而且，游泳减肥可防止下肢和腰部运动性损伤，还可起到美容的作用。
不过，冬泳锻炼者也要注重如下事项：一是患有较严重心脏病、高血压、肝炎、肾炎、胃溃疡等的人不宜参加冬泳，另外，患有癫痫病，精神病的人也不宜参加冬泳；二是剧烈运动后大汗淋漓时不宜下水；三是入水前要做好充分的预备活动；四是结伴而游，降低风险；五是要按部就班，持之以恒，秋季开始掌握适宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后马上擦干身体穿上棉衣保暖，不宜马上用热水淋浴；八是不可攀比，更不能逞能和蛮干，看谁游得远或在水下呆的时间长。
小贴士：冬泳应掌握四个原则：游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。
适宜人群：适合于所有人群。
慢跑
全民项目广泛开展
慢跑是一项理想的冬季锻炼项目。慢跑能增强血液循环，改善心脏功能，有助于能量消耗，达到减肥与健美之效。慢跑还可以减缓心肺功能衰退，降低胆固醇，防止或缓解动脉硬化。慢跑还可使人情绪饱满乐观、心情愉快，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
提醒，冬天进行慢跑时，首先要做好热身活动，穿着不能太单薄，出门前最好喝一杯白开水，跑的过程中假如出现不适应的现象，如腿发沉，胸发闷、呼吸困难。这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏。跑步后，不要马上回家休息，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿等练习。
适宜人群：老少皆宜
登山
极佳的有氧运动
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，假如周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲惫通通丢掉。
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
骑马
蓝天白云下自由地驰骋
神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，究竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。
骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的治理层等。
美丽女人有什么最佳饮食模式
美丽女人最佳饮食模式即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。
一个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物
每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种”健美烹饪模式”。
六种少量调味品
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
冬季慢跑最佳时间是什么时候
很多人对于冬季慢跑最佳时间是什么时候特别感兴趣，的确准确的把握冬季最适合跑步的时间可以有效地帮助我们以最低的跑步里程来帮助我们达到更大的锻炼效果，可以达到事半功倍的效果，想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳时间是什么时候吧，为大家解释一下。
1.运动时间：上午10点后和下午5点后，晨跑最不推荐，空气不好，吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气，建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步，对于上班族和学生来说，上午跑步不现实，下午5点后跑步比较好，还能够消除一天累积的疲劳感。
2.运动频率和强度：两天一次 每次4公里，如果选择户外跑步这种有氧运动，建议两天一次，每次30分钟到1小时合适。
3.运动准备：冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服，保暖效果好，还可以选择套个羽绒背心，保护内脏，别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态，因此跑之前要稍微拉一下韧带，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的锻炼，跑完步可以做一做仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，结合腰腹力量，才能达到锻炼全身的效果。
每天晚上进行跑步是冬季跑步非常不错的一个选择，跑步是一项非常不错的有氧健身运动我们一定要坚持，千万不能因为冬天天气冷就不去跑步，这样可能会使我们之前的锻炼功亏一篑，坚持跑步才能够帮助我们塑造一个更加健康的身体。
冬季饮食注意“隐形肥肉”
人们一般都知道，吃肥肉过多会摄入过多的胆固醇和脂肪而不利健康。但多数情况下，人们只能辨别有形的肥肉，会注意控制食用量。可是对很多隐形的肥肉却不了解，因而可能无意中摄入很多隐形的动物脂肪。
一些餐馆中，为了获得理想的色泽，专门选用大油(肥肉炸出来的脂肪)作为炸制食品的原料，如松鼠鱼、菊
花鱼、一些拔丝菜肴等。还有些餐馆或是为了调配色泽、增加香味，或是为了充分利用肥肉，也常用大油烹制菜肴。这类菜肴在冬季非常容易判断，菜碟的温度降低后，容易观察到油脂呈现半凝固状态。
肉馅类食物和丸子类的菜肴往往也含有大量的隐形肥肉，容易被人忽视。
一些人虽然平时不食用肥肉菜肴，但在涮肉时却喜欢食用动物脂肪含量很高的肥羊、肥牛、羊尾等，甚至有的人认为，肥猪肉不利健康，肥牛羊肉无害。实际上，过量摄入各种畜禽脂肪的危害性都是相似的，都会摄入较高的胆固醇、饱和脂肪酸和比瘦肉更多的热量。
另外，中国对菜肴的烹制技术常常能使肥肉变成肥而不腻，诱使人们食用更多的肥肉，这类肥肉可能会因为烹制时间较久而析出一部分脂肪，但仍然是高脂肪食品。禽类的皮中含有脂肪量较高，也是一些人愿意食用的原因，如烤鸭、烤鸡等。
这里要特别提醒，人们在控制动物脂肪摄入的时候，特别是高血压和其他心血管病患者，应注意控制隐形肥肉的摄入。
