清肠治便秘瑜伽三招帮你忙
清肠养生。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。就运动养生话题，您是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“清肠治便秘瑜伽三招帮你忙”，仅供您在养生参考。
大多数的上班族都会喜欢偏向咸、复口味，饮食习性的不良很轻易会导致肠胃问题，便秘等问题就随之而来。抓紧跟着小编来学学清肠治便秘的瑜伽动作吧，让你做个健康美人。
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝弯曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝全量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向停压。
3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
提醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器官不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
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清肠治便秘瑜伽帮忙
坐姿扭转
1、 可坐在椅子上练习。
2、 准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气准备，吐气，上半身渐渐的往右后方扭转。
3、连续往右后方扭转，动作中保持正常的吸吐，吸气准备，吐气时腹部缩的更多，扭转的再深入一点，最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。
曲膝压腹式
1、仰躺于瑜伽垫上。
2、右膝曲曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气准备，吐气时双手略施压力，将膝盖往停压向腹部，停留中保持深吸深吐。
3、也可以直接练习双膝曲曲版。试著在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖停压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。
弓式
1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2、膝盖曲曲，反手抓紧足踝，保持双膝全度靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将足踢进手里，而不是手抓足向停压。
3、让足不断地用力向后踢，如此将进一步地舒展上臂骨，手又把上半身带起，依序渐渐将头、胸与大腿抬离地面。
结语：
拿醒大家几个复点，很多腹部练习动作，会需要深度扭转与适度压迫腹部，切忌在刚吃饱饭后练习，以免引发消化器卒不适，除此之外，仍旧需要搭配健康的饮食观念，摄取新奇蔬果与水份，才能关心肠部运作正常，持之以恒就能看到成效喔！
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
【导读】完美胸型塑造瑜伽帮你忙，完美胸型的黄金比例不在于大，而是是否达到美得标准，假如只是追求大，那么方法不少，但是假如想让胸型漂亮起来需要的就是长时间的呵护，一起看看完美胸型塑造瑜伽帮你忙。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
上狗式
俯卧，双膝分开约一拳宽，脚掌着地，双臂自然置于体侧。屈肘，双手指尖向前放于胸两侧。吸气、仰头、挺胸、压腰、打开肩、伸直双臂，保持双膝伸直，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，双腿完全离开地面，并与地面平行。全身的重量平均地分布在手掌与脚趾和脚掌前端。感觉肚脐尽量沉向地面，在极限处舒展脊柱，上半身与地面垂直。保持5-8个呼吸。
练习收益：这个动作增强脊柱弹性，改善肩部及双腿的柔韧度和骨盆区域的循环，能缓解背痛。由于胸部扩张，身体前侧拉伸使消化系统、呼吸系统、甲状腺功能得以强化。
完美胸型塑造瑜伽帮你忙
山式
莲花坐或者跪坐，十指交叉，吸气引领手臂向上舒展，翻转掌心向天，呼气时保持脊柱的挺拔向前屈颈椎，让下巴尽量地接触锁骨，舌抵后颚，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分钟左右。然后抬头，将双臂自体前放落，将盘坐的双腿相易位置后重复练习。
练习收益：这个动作能滋养肩关节，并且使胸部得到扩展。对腹内脏器也有必定的按摩功能，关心消化。
简易拱背式
跪坐在脚跟上，挺拔腰背，将双手掌心向下，手指指向膝盖的方向，身体向后推送。挺拔背，打开肩，呼气，挺胸，胸椎向后舒展，头部自然放松，后脑勺紧靠脊背。呼气，渐渐地抬头，有操作地抬起身体，挺拔腰背。颈椎不好的朋友，不要刻意地坠落头部。
练习收益：有调整甲状腺，扩展胸腔刺激胸腺，增强背部弹性，滋养神经系统等效果。
完美胸型只需要简单的三个瑜伽动作就能塑造，你是不是惊呼神奇，那么就亲身让奇迹在自己身上上演吧。
秋季瘦身，8种食物帮你忙
羊肉
补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健 减肥 的食物。
南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收 瘦腿 之效。
香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
苹果
内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
木瓜
含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。红豆
含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
茶
饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。
便秘怎么调理 七式瑜伽帮你清肠通便（图）
鸡内金的药用偏方
1消化不良。疳积：鸡内金30克，烘干研细末。每次3克，温开水送服，每日2次，连服5~7天。
2婴幼儿单纯性消化不良腹泻：鸡内金(炒)50克，枯矾50克。共研细末3~6个月每次服1克，6～12月每次服1.5克，1~2岁每次服2克，2岁以上酌增，每日3次，淡盐(糖)水送服。
3遗尿：鸡内金30克，焙干研细末。每次5克，早晚各1次，温开水送服。
4泌尿系结石：鸡内金适量，以微火烘干(不宜高热久炒)，研细末。每用15克。开水泡15分钟，早晨空腹服。服后跑步，以助结石排出。
5口腔溃疡：鸡内金适量，烧炭存性，涂于口腔溃疡面上，每日3次。一样涂药1~2天见效，3~10日可愈。
6胃、十二指肠溃疡：鸡内金、乌贼骨、山药各60克，玄胡索、甘草各30克。炒五灵脂20克，共研细末。炼蜜为丸。每次6-o克，每日2—3次。饭前用温开水送jI艮。连服3--5天症状好转.2-3月可愈。
7胃痛(喜温喜按者)：鸡内金12克，韭菜子5克，焙干，共研细末，分2次。早、晚空腹生姜汤送服。
8伤食：鸡内金10克，萝卜子15克，焦山楂15克，神曲20克，水煎分2次服。
9小儿口疮：鸡内金 10克，甘草5克，焙干，共研极细末，每用适量，撒患处，每日3次，连用3--5日。
V字平稳式：锤炼腹肌
1、 背脊挺立坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活泼大肠运动，天天做1次。便秘严峻时天天做2～3遍可以解决便秘问题。
注复：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背渐渐地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。天天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注复：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，复复5次，用腹式呼吸法渐渐呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背渐渐贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高成效：用指尖以顺时针方向环绕肚脐按摩，直接刺激肠道成效会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
七日瘦身：靓汤帮你忙
汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒
做法：全放锅里，熬成菜汤即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝汤
第二天：只吃水果，喝汤
第三天：吃水果青菜，喝汤
第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤
第五天：吃水果青菜，喝汤
第六天：只吃水果，喝汤
第七日：只吃青菜，喝汤
盆腔炎
常见症状：盆腔沉重感 下腹疼痛
并发症状：月经不调 痛经
相关检查：妇科超声检查 妇科炎症检查
推荐用药：妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀...[详细]
￥14.5购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：复旦大学附属妇产科医…深圳市第四人民医院预约挂号
推荐医生：张荣生 辛茜庭 刘淑杰
孙继芳盆腔炎要怎么治疗才能完全根治呢！盆腔炎小叶真生能一起看中医吗，能一起吃医生说我有盆腔炎，过氧化氢呈阳性，很严向我提问三招练习瑜伽 帮你放松压力
(1)练习法：称为放松练习或放松练习。有意识地操纵自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的练习，可使精神得到放松。方法主要是通过瑜伽的调整姿势(调身)、呼吸(调息)、意念(调心)而达到松、静、自然的放松状态。现代科学探索表明，瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素养。
(2)诱眠法：称为放松催眠法或诱眠放松法。施放松暗示指令，使受术者静卧微闭双眼，深沉吸气，慢慢呼气，精神宁静，注重呼吸节律;嘱全身放松，体验全身肌肉放松后的无力舒服感。同时暗示：全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能动了，眼睛睁不开了，脑子也不想了，睡吧!睡吧!睡着了，精神彻底放松解脱了。
(3)意境法：称为意念放松法或想象放松法。如静卧后，自我意念想象：心里出现了一幅幅图画，平湖如镜，清亮宁静;一只漂亮的天鹅浮过湖面，天上雪白的雪花轻轻飘落着;漂亮的、金光辉煌的日出，一个农民在田里犁地，一匹马拉着车子;一头母牛慈祥地站着，一只孔雀在开屏;海洋上浪花激扬，孩子们在嬉戏;清亮的蓝天，头上团团白云飘过;我在这诗情画意中，赏心悦目，感到特别的轻松、舒服和愉快;我被沉醉了，我心静极了。
便秘瑜伽 瑜伽帮你解决便秘的问题
现在很多人都会遇到便秘的问题，便秘实在是非常让人困扰，身体里的毒素排不出去，就会显现在身体的各处，身体会出现多出的赘肉，脸上会产生暗疮粉刺痘痘等问题，都是体内毒素聚集过多引起的。
想要解决这些问题，其实通过运动就可以解决掉的，适当的做一些瑜伽练习，可以帮助肠胃加速蠕动，促进体内老旧废物，和毒素的的排出，还你一个年轻态，健康的身体，下面就来跟小编了解一下怎么通过瑜伽来改变便秘这个恼人的问题吧。
排出毒素与胃气体
通过这个瑜伽动作帮你排出积聚在胃肠的毒素和气体，促进蠕动，有助消除宿便。
1、仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。
2、收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。
3、右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势5-10个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。
释放腹部紧张
腹部放松运动，梳理肠胃。
1、跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。
2、收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。
刺激腹部
刺激腹部，促进肠子蠕动，放松骨盆周围。
1、坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。
2、保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势10-20个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。
很多女性朋友，平时忙着上班，几乎都没有什么时间来运动，而瑜伽是一种可以随时随地就进行的运动，你可以很很方便的就进行瑜伽锻炼，帮你轻松快速的就可以达到美体排毒和舒缓身体各个部位肌肉的效果，每天坚持练一套，效果非常的好。
眼镜蛇6式
1)俯卧，双手撑于胸两侧，大约在肩膀的位置，双脚并拢，脚背贴在地面上。
2)吸气，抬头，把你的背推起来，双臂慢慢伸直，撑起上半身，眼睛看着前方，脚背不要离开地面。注意力集中在脊椎和背部，配合着自然呼吸。
3)呼气，头部随着身体转向右侧看这右脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。
4)顺着自然的呼吸，头部慢慢回转向前方。现在整个重心集中在腰腹部的位置，手臂向前伸直，脚也并拢绷直，脚背贴地。
5)呼气，头部随着身体转向左侧看这左脚脚后跟，保持6秒钟，保持姿势时自然呼吸。在转身的同时，脚背也不要忘记紧贴地面。
6)头部慢慢回转向前方，呼气，手肘慢慢向下弯曲，然后进入瑜伽的最后放松步骤。每做完一套瑜伽都不要忘记进行放松动作，舒缓身上紧绷的肌肉和筋骨。
如果是腰部僵硬或有伤病的情况下，可以，选择一些比较舒服的动作来代替，例如像整个身体撑起来，向后转去的动作，可以用小臂支撑在地面上，这样相对来说可以舒缓腰部的不舒服，较为温和。
或者是手臂尽量向前伸远点，这样的角度手臂和地面形成的角度较小，也能够温和地缓解腰部带来的压力。这样的话既能够活动要腰颈背部，也不会感到不舒服。
整套动作比较简单，但是针对性也比较强，所以各位MM在做这套动作的时候一定要缓慢地把每个动作做到位，这样坚持下来才能够看到效果。希望每个爱美的MM都能够实现自己变美丽的愿望。
便秘这个问题困扰女性很久了，长期地坐着不运动，身体的消化功能也会减弱，从而使得身体的新陈代谢速度变慢，体内毒素排不出去，身体状况还有面部气色自然就越来越差了，坚持运动和多喝水，才是解决这些问题的根本。
排毒
1.坐在地板上，将腿伸直。将手交叠放在脖子后面。吸气，同时扭动臀部和左右肘，尽可能扭动上半身。保持几秒钟，请返回到初始姿势。请反复几次。
2.躺在地面上。吸一口气，弯曲左脚，用双手抓住大腿，靠近胸部。保持片刻，呼气，腿慢慢地还原伸直。请重复5-15次。
3.俯卧在地板上。吸气，双肘放在地板上，请用双臂慢慢提高上半身。抬起头部。请保持30秒到1 分。
4.吸一口气，抬起脚与地面垂直。手臂伸直。请保持30秒到1 分钟。
5.躺在地板上，双手抱着双腿。膝关节要靠拢。吸气将上身抬起，将下巴贴住膝盖。保持5至15秒，保持呼吸。呼气，将身体放下。重复5-15次。
美容
1.用脚趾和膝盖撑地，将臀部放在脚跟上。双腿微微张开，双手或者指尖触碰膝盖前的地板。 通过鼻子和嘴巴吸气一次吐气。重复几遍。
2.仍然跪在地上，将头顶顶住地板。双手放在小腿旁，将胸部尽量靠近大腿。扩展手臂，小腿和背部。请保持10至30秒 。
3.是俯卧在地板上。双手放在身体两侧，挺直腰背。吸气，将双腿抬高，重复几次。
4.双手弯曲紧贴身体，撑住地面，下巴或额头放在地板上，请把全部重量，同时呼气，将双腿盘起。确定双脚离地，请保持5到30秒。
结语：上面的这些动作都可以很好地解决掉女性便秘的这个问题，让你达到排出宿便的效果，从而人变得更加健康美丽，和体内的毒素说再见，毒素没有了，人的精神自然也就变好了，生活工作的状态也会变得非常好。
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脸脏了，可以洗把脸。那肠胃脏了，该怎么办？专业瑜伽教练韩文芳认为，每个月练一次瑜伽洁肠术，能给肠胃做一次彻底清洗。在早晨喝500毫升温水，然后顺序做以停5个动作。完成一组动作以后，应该立刻再喝500毫升的温水，然后复复练习。一样来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。必须要做到自然、轻松地解便。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，连续练习，一直到排出清水为止。
1.摩天式：
竖立，两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交叉，转折手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手分开，在体侧落停。
2.风吹树式：
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3.腰部旋转式：
竖立，双足分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转折手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行;两眼凝望两手。吸气时，双手带动身体全度转向右方，呼气时将则全度转向左方。
4.蛇扭转式：
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持顷刻。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左足跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲停，两手放在两膝上。曲曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把停巴放在肩头上，双眼凝望身后。吸气，复原蹲停的姿势。呼气，曲曲右膝，在另一侧做同样的练习。
瑜伽清肠动作有什么？
瑜伽大家应该都非常的了解，瑜伽是现在一种非常新鲜和时髦的健身运动方式，很多的时尚男性和女性都经常去做瑜伽，大家一般能够了解到瑜伽的主要功效是能够减肥健身，还能够塑造身体的体型，但是即使做瑜伽还能够清肠道，那么能够帮助清肠道的瑜伽动作有哪些呢!
摩天式。直立.两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部，伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
风收树式。直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
腰部旋转式。直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;双眼注视双手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时则尽量转向左方。
蛇扭转式。俯卧地上，手掌着地.平放在胸脯两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至双臂完全伸直。呼气，保持—会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。
在做瑜伽之前，一定要先注意自己调节好自己的呼吸，有合理的呼吸和吐纳之后再进行运动，会比较的健康，而且更加容易，在进行瑜伽的时候一定要注意放空自己的情绪，在做瑜伽的时候做冥想也是非常好的，不要随便尝试太高难度的动作。
瑜伽体式清肠助消化
【导读】瑜伽体式清肠助消化，现在练习瑜伽的人群越来越多，但是什么瑜伽体式可以清肠胃助消化，你了解吗？停面小编就为你介绍瑜伽体式清肠助消化，一起来看看吧。
瑜伽体式清肠助消化
1、风吹树式
竖立，双足并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时拿起足后跟。
呼气时，上身从腰部曲曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
2、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。
吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。
呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。
吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右足跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。
3、腰部旋转式
竖立，双足分开，略小于肩宽。
吸气，两臂高举过头，双手交叉。转折手腕，掌心向上。
呼气，双臂带着上身渐渐曲停，直到身体与地面平行。两眼凝看两手。
吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体全度转向右方，吸气转回，呼气时将则全度转向左方。
4、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两足两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手抓住两足足趾，保持顺畅呼吸。注复力集中在腹部。（感觉动作困难可曲曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
