「健康」长寿第一方，竟然不用花一分钱！全世界专家都推荐
这些养生方法不用花一分钱。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。如何在养生常识方面行稳致远呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“「健康」长寿第一方，竟然不用花一分钱！全世界专家都推荐”，希望能对您有所帮助，请收藏。
世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭！
其实最好的养生方都是免费的，但是很多人都还不知道！
1
防癌第一方：走路
这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国研究机构指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
最近，发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是防癌的最好方法！
贴心小提示：
有便秘：扭着走，可以促进肠胃消化；
减腰围：敲着走，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。
2
健骨第一方：鼓鼓掌、跺跺脚
不用补一大堆的补品，简单一个动作就能达到健骨的目的。
老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚，也能起到不错的效果。在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端，和手背、脚面经络上，布满了许多敏感的穴位点，长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力，还能强健骨骼，促进整个身体的健康。
贴心小提示：
每天自然站立，全身放松，两手掌心相对鼓掌，鼓掌动作要缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连鼓掌100次为一遍，然后双脚轮流抬高20厘米，稍用力跺，各跺五十次为一遍，每天早中晚各做一遍。
3
护心第一方：盘坐
盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。
具体方法：自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。
贴心小提示：
刚开始盘坐时，腿部容易麻木，可以坐一会揉揉腿，千万不要求时间长，自己舒服是最重要的。
4
美容第一方：睡觉
只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
不过，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠哦~
贴心小提示：
一定要记住，在23点前睡觉。
5
补钙第一方：晒太阳
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
贴心小提示：
天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。
6
防痴呆第一方：勤读书、常看报
诸多研究显示，受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。英国爱丁堡大学的研究发现，学门外语可将痴呆的发病时间平均推后4年，这是因为青年时候的学习和智力开发对大脑有着良好的保护和促进作用。
如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。
另外，还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动不仅需要良好的认知能力，更需要调动大脑中多个功能协同完成，这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。
贴心小提示：
建议在明亮的环境下读书读报，也不要看太久，半个小时让眼睛休息一会。
7
长寿第一方：大笑
西班牙一家杂志刊发文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
专家表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
贴心小提示：
没事就多笑笑吧，笑一笑，十年少。
8
护血管第一方：戒烟限酒
吸烟危害严重，可诱发高血压，导致心脏病发作的风险增加2—4倍。能戒烟就戒吧！
人到中年，酒不可贪多。酒精不但使血压上升，心跳加快，增加心肌耗氧，更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂，造成血栓形成。
所以大家最好不喝酒，如果“老酒瓶”无法戒酒，则需饮酒适量，习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用：
贴心小提示：
能戒烟就戒了吧，酒能适当喝点，但别过量。
来源：健康时报
延伸阅读
最好的防癌药、最好的长寿药……最好的养生方法，一分钱不花
本文专家观点：
国家级名 黄政德
南京市中西医结合医院治未病科副主任中医师 夏公旭
陕西省人民医院神经内科主任医师 李锐
身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。
其实很多养生保健“药”，比生病后吃药都更划算，还没一点副作用。重要的是，一分钱都不用花！
最好的防癌“药”：走路
“走路可看作预防癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。
所以，走路是防癌的好方法！
最好的长寿“药”：大笑
想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。西班牙杂志发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨•罗森博格表示，大笑是一种有氧运动。此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
最好的护心“药”：盘坐
国家级名、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪、缓和心情，睡不着的时候可以盘腿而坐来静心。
此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。
最好的美容“药”：睡觉
这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
一定要记住，在23点前睡觉。
最好的防痴呆“药”：勤读书
多项研究表明，良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此，从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。
如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中，是防痴呆的最好方法。
最好的补钙“药”：晒太阳
晒太阳是补钙的好方法。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
这些都是很“便宜”的养生方法
有些甚至不需要花一分钱
抽时间行动起来吧
健康最重要！
温中健脾第一方 理中丸
理中丸及其衍生出的附子理中丸、桂附理中丸是中医治疗脾胃虚寒常用的经典方。近年来有相关科学研究表明, 其对肠炎、腹泻、胃炎、胃溃疡、呃逆等多种疾病有较好的治疗效果。随着现代医药科技进步, 其已被制成中成药, 成为脾胃虚寒患者必备或常用的药物之一。中医讲整体观念, 也讲辨证施治, 平时该如何正确使用理中丸、附子理中丸以及桂附理中丸呢?且听山东中医药大学第一附属医院主任医师刘冬梅慢慢道来。
理中丸
理中丸出自《伤寒论》, 又名“人参汤”
理中丸出自《伤寒论》, 又名“人参汤”, 是中医温中健脾的代表方剂, 由人参 (现多用党参代替人参) 、干姜、甘草、白术四味药组成;具有温中祛寒、补气健脾的作用, 用于治疗脾胃虚寒导致的脘腹疼痛、呕吐泄泻、纳呆食少、口泛清涎、手足不温或胸痹、心下痞满等病症。
方中干姜温中祛寒, 能恢复脾阳, 为君药;辅以人参补气健脾, 振奋脾胃功能;佐以白术健脾燥湿;使以甘草调和诸药, 兼补脾和中。中医学认为脾主运化水谷精微, 它是喜燥恶湿的。如果脾阳不足, 外界湿浊之邪容易乘机入侵;同时中阳不足、脾失健运, 就会痰湿内生, 如同阳光照不到的阴暗角落会生长青苔一样。本方中, 干姜温阳, 人参补虚, 白术燥湿, 甘草调和, 一温一补一燥一调和, 共同起到调理中焦, 强健脾胃的作用, 所以叫做理中丸。
理中丸可以用来治疗中焦虚寒、阳气不足所导致的一系列病症, 比如肚子疼, 喜温喜按, 或者喝点热水可以缓解, 或者抱个暖水袋就会舒服很多, 以及进食冷饮会加重的人就可以服用理中丸。而疼痛难忍, 伴有口干口渴、舌红舌苔干黄之人不能使用。呕吐清水或泛酸水, 食欲差, 畏食生冷食物之人可以服用;而呕吐物酸臭、气味重之人不宜使用。
因具调理中焦的作用, 故称“理中丸”。
附子理中丸
附子理中丸出自《阎氏小儿方论》
附子理中丸是在理中丸的基础上加用附子而成, 《太平惠民和剂局方》也载有此方。此方具有温阳祛寒、益气健脾之效, 可用于治疗脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、手足不温等病证。
附子能够助阳散寒, 因此与理中丸相比较, 附子理中丸驱寒止痛的作用更强, 凡是理中丸证 (注:即具有上文所提及的理中丸适应症之人) 的重证患者可选用附子理中丸。比如长期腹泻, 口服理中丸效果明显但长期服用难愈者, 可以服用附子理中丸;四肢厥冷 (注:即手脚冰凉, 冷过肘膝) , 口服理中丸稍有缓解者, 可改用附子理中丸。需要注意的是, 虽然附子温中散寒的力量强, 但属有毒之品, 尽管经过炮制毒性减弱, 仍不宜长期服用。
桂附理中丸
桂附理中丸是在理中丸的基础上加用附子、肉桂, 用炮姜代替干姜而成的方剂。其中, 肉桂能够补火助阳、散寒止痛、温通经脉, 干姜温散多于温补, 炮姜温补多于温散。所以综合来说, 桂附理中丸能够补肾助阳、温中健脾, 用于治疗肾阳衰弱、脾胃虚寒、脘腹冷痛、呕吐泄泻、四肢厥冷等病症。
与理中丸相比较, 桂附理中丸增强了补肾温阳祛寒之力, 适用于治疗理中丸证又兼有四肢不温、肢冷怕凉、腰背寒凉、夜间尿频、腹泻清冷甚至出现五更泻者。
在使用上述药物时, 有几点注意事项:首先, 饮食上宜精细易消化的食物, 难消化的食物会增加脾胃负担, 禁止食用生冷、寒凉之品。其次, 生活起居上要避免阴冷潮湿、涉水淋雨, 可适当进行户外运动。另外, 对于感冒发热的病人不宜服用理中丸及其加减方, 否则易助长病邪;孕妇要慎用, 因附子、干姜都属于妊娠禁忌药;儿童及哺乳期妇女需要在医师指导下使用;患有高血压病、心脏病、肝病、肾病、糖尿病等慢性疾病的患者也应当在医师指导下使用。
中成药虽然方便服用, 但口服一段时间后症状改善不明显或服用后不良反应明显的患者, 还是应当及时就医。古人云“闻道有先后, 术业有专攻”, 莫要自己给自己当医生, 也不要讳疾忌医, 或有病乱投医, 只有接受及时合理的诊疗, 才能尽快痊愈。
有患者或平日大便稀溏不成形, 无臭味或臭味不重, 每天数次, 每次总有排不干净的感觉, 严重者甚至连续不断;或大便秘结, 多日不解;或经常感觉浑身乏力、没精神、手脚冰凉、怕冷、小便色清, 这时候就可以服用理中丸来温助阳气。而对于腹痛泄泻, 伴有肛门灼热, 时有便意却排便困难 (中医称“里急后重”) ;或者便秘, 大便干结如粒, 肚子胀气厉害, 甚至疼痛不敢触碰, 小便黄赤量少者不宜使用。这时候若使用理中丸就如同火上浇油, 会加重病情。
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
早起坚持一分钟整个秋冬都无病
对于很多人来说，早晨的时间都是宝贵的，有的人要睡懒觉，有的人赶时间去上班上学。俗话说得好，一日之计在于晨。其实，我们日常养生也要充分利用好早晨的时间，小编推荐给大家几个“一分钟”的养生法，只要能坚持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我们早晨起床后除了洗脸刷牙外，不妨抽出一分钟的时间来活动一下筋骨。我们可以将两只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速对搓一分钟就可以了。如果手掌发热发红了，那么养生的效果就达到了。想必大家都听过这样一句话，脚是人体的第二个心脏。其实，手和脚的重要性都差不多。我们的手部分布着很多经脉和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的经络和穴位，帮助我们打通经脉，调节体内的阴阳之气。除此之外，经常搓手心还可以减轻肩膀和颈椎的疼痛感，缓解眼睛的疲劳。
2转动眼球
今天小编给大家推荐的“一分钟”养生法跟人体的五官有很大的关系，我们还可以通过转动眼球来养生保健。我们都说，眼睛是心灵的窗户，其实眼睛的状态也关系到我们全身的健康。我们早上起床后可以给眼睛做做操，我们保持头部不动，让眼球按顺时针和逆时针各转动20次，这需要花费我们一分钟的时间。经常转动眼球可以帮助我们提神醒目，还能预防慢性角膜炎和近视。
3揉捏耳朵
除了转动眼球外，我们还可以按摩自己的耳朵。我们可以用双手的手指来回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵发热为止。经常揉捏耳朵可以通经散热，保健听力，尤其能够有效缓解耳鸣、头晕目眩等状态。
4张合嘴巴
睡觉的好处大家都知道，我们都爱睡懒觉，有的人还特别喜欢赖床。如果我们早上已经醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的运动。有的人看着这儿会觉得纳闷，嘴巴除了咀嚼食物，还能做什么运动呢?其实，这种运动的做法很简单，首先我们尽量把嘴巴张大，然后再叩齿合上嘴巴。在这个过程中，我们最好要配合吸气和呼气，张开嘴巴就呼气一次，合上嘴巴就吸气一次，每天做20次就可以了。
那么，经常张合嘴巴对我们的身体有什么好处呢?经常张合我们的嘴巴可以刺激我们的面部神经，让大脑尽快地清醒过来，同时还能预防中老年人面部肌肉萎缩。
5按摩头皮
秋冬季节，万木萧条，气候比较干燥，很多人都出现了脱发的现象。拥有一头乌黑亮丽的秀发是很多爱美女性的追求，那么除了洗发护发外，我们还可以怎么保养自己的头发呢?小编建议大家早上可以多花一分钟的时间，就可以保养好自己的头发。我们可以用双手按摩自己的头部，四指先按压头顶中间部位，然后换大拇指按压太阳穴和颈椎，只要按摩一分钟就可以了。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环，帮助发根补充充足的营养物质。除此之外，经常按摩头皮还能让头发变得乌黑亮丽，头发也不容易脱落。
6伸展四肢
这个运动算是最简单的运动了，每个人起床后都会下意识地做这个动作。伸展四肢，顾名思义就是将我们的双手和双脚最大程度地伸展开，这个动作可以躺在床上做，也可以站着做。那么，经常伸展四肢对我们的身体有什么好处呢?这种伸展运动可以让我们全身的血液迅速回流，为我们的心脏和大脑提供充足的氧气和血液。
7绷直脚尖
上文说到，脚是我们身体的第二个心脏，就是因为脚上分布着很多经脉和穴位。所以说，经常锻炼我们的足部，就可以起到健身防病的效果。
当我们赖床的时候，可以将自己的双脚向上绷直，然后再绷直我们的脚尖。这样可以引导我们肾脏的内火和上身的浊气下降，还能强筋健骨。对于一些爱美女性来说，经常绷直脚尖还可以锻炼我们腿部的线条。
结语：秋冬之际我们容易生病，所以说这个季节我们养生的重头戏就是未病预防。那么，我们在生活中应该如何预防疾病呢?小编建议大家抓住早晨的时间，做做上文中所说的小动作，只要一分钟的时间，就可以达到强身健体和预防疾病的效果。大家不妨也试一试吧!
两腿分一分，大补肝肾！
中医认为，肾位于腰部，左右各一，是人体重要的脏器之一，有“先天之本”之称。现如今随着生活和工作压力增大，人们出现肾虚的情况也逐渐的增多。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚，肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚；肾阴虚的症状为“热”，主要有腰酸、燥热、盗汗、虚汗、头晕、耳鸣等。
现代科学证明，当人发生肾虚时，无论肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低，有更多的证据表明，肾虚发生时，肾脏的免疫能力降低，而肾脏的微循环系统亦会发生阻塞，肾络呈现不通。所以对于肾虚的治疗应防治结合。
今天，继续和友们分享中医知识，教友们一招特别简单的方法补肝肾—两腿分一分！
原理：看下图，大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精；外侧是胆经，胆藏胆汁，调节脏腑气；后侧是膀胱经，膀胱主水液代谢。将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
提示：练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
补肝肾这么简单，您想到了吗？不过，总有较真的朋友问，具体操作怎么做？我做的不规范怎么办？好了，废话不多说，其实，营养师觉得这么简单不说也罢，但是既然问了，还是再啰嗦一下吧。
方法：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。（如下图）
当然，如果你觉得这些还不够，下面就是营养师请教的中医朋友告诉友们的补肾的穴位，友们需要的可以按按。
1、肾俞穴：强壮肾气
肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷感有很大的帮助。因此，月经不调的女性可以试试按摩肾俞穴，以此来解决月经不调的烦恼。
2、命门穴：延缓衰老、推迟更年期
按摩命门穴，可以延缓衰老、推迟更年期。另外，按摩命门穴也有催情的作用，能改善性冷感，平衡和回复性功能。
3、承扶穴：强化阴道收缩力
中医认为，承扶穴主导了人体的生殖器官的神经，从此处经过。如果经常按压承扶穴，就能够强化阴道的收缩力，增加对性的感受力。因此，我们要经常按摩刺激承肤穴这样可治疗性冷感哦。
两腿一分，大补肝肾
今天要跟大家分享一个长寿动作，这个动作厉害了，经过几千年来无数人的验证，每天做大补肝和肾，助您寿延10年！
2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。没错，我们今天说的是一个拉筋的动作。
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩容易导致四肢麻木、血栓、疼痛、脊椎弯曲等现象。这也是为什么会出现“人到中年两头缩”的说法了。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。
拉筋能打通督脉
督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
拉筋有助排毒
膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体更健康长寿。
拉筋肾功能强
多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。
两腿一分，大补肝肾在众多拉筋的动作中，其中有一个拉腿筋的动作特别简单，但是又大补肝肾，每天睡前都能做：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
为什么只要两腿分一分？就能大补肝肾呢？因为大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。
提醒：
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力，经络不喜欢。只有你觉得舒服了，才会有补益的效果。
好东西都是大道至简，养生也是如此，一个动作从源头来解决肝肾的问题，特别简单，不妨今晚就开始做起来。发给朋友们，大家一起互相监督，互相交流拉腿筋的心得。粗粮的好处全世界都知道,口感不好怎么破？
粗粮怎么做好吃
全麦面包、馒头口感粗糙，吃不下去
解决方法很简单：烤。
全麦食品虽然口感粗糙，但它具有一个优势，那就是烤制后比白面包白馒头更香——因为其中所含的戊聚糖在高温下会产生香气。
因此，不妨在面包片或馒头片上涂少许橄榄油，用烤面包机、烤箱或平锅略微烤制，让面包表面变脆，味道变香，是非常棒的早餐。
燕麦片吃起来粘粘的，不喜欢
很多人吃不惯燕麦片，就是因为煮出来粘粘的、比较滑腻。不如试试和其他食物拌在一起吃。比如：煮大米粥、小米粥、绿豆粥的时候，加入一勺燕麦片，可以增稠，口感更好。
推荐燕麦豆浆
把燕麦和黄豆按 1：2 的比例，加水 20 倍，用豆浆机打成燕麦豆浆，再加一点蜂蜜调味，好喝又营养。
吃腻了杂粮饭，粗粮还能怎么吃？
其实粗粮的吃法非常多，推荐几个简单又经典的吃法：
八宝粥：挑你喜欢的各种杂粮杂豆，还可以加点花生、桂圆、红枣、莲子，提前浸泡几个小时，再用电饭煲煮粥。即使是厨房小白，也能轻松搞定。
杂粮豆浆：几乎所有的粗粮都可以用豆浆机做成美味的五谷豆浆，特别适合当早餐和夜宵。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《「健康」长寿第一方，竟然不用花一分钱！全世界专家都推荐》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“这些养生方法不用花一分钱”专题供您欣赏！
