秋季养生运动是
2020-12-22第一种、爬山
在城市里呆久了，身体都僵化了，而爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅；还可以加强心、肺功能，增强抗病能力；爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。而且在秋季登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。这个时候人体的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
第二种、慢跑
慢跑 jogging，即轻松步调的跑步，是一项很理想的秋季运动。它没有太多限制，跑速自定，跑程不限，能增强血液循环，改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。慢跑
更多>>虽然秋季季节多变但还是要坚持运动，运动的方式很多，坚持运动的好处就是增强身体的 免疫力，减少感冒着凉，老人在这个季节要注意加衣保暖，合适秋季的运动很多有慢跑，跑步不再速度而是在于运动的过程中让身体慢慢变热，加快新陈代谢。在天气好的时候可以约上几个朋友一起运动，这样运动更有动力。
1慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少
2登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由
更多>>秋天的几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。那么秋天适合的运动有哪些呢？
1.慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历空气浴。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼
更多>>金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。祖国医学主张秋季多做“静功”锻炼，如六字诀里默念呼气炼功法、内气功、意守功等等，道理也就在于此。
在一年四季里，人不能总是从事运动量大的体育项目，应根据人体的生理特点选择运动项目。最近德国不伦瑞克的传染病专家汉斯·e·米勒在同《明星》画刊记者谈话中，谈到了体育与免疫的关系以及体育锻炼过度所带来的危险。其中有这样一段话：“在从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命，因为，例如一只鹪鹩或鼩鼱在一生中，也就是2至4年中所消耗的能量按重量算相当于一只鹦鹉、乌龟或鳄鱼一生即50至100年中所消耗的能量。一个生物用完了它所有的能量就会死亡。此外，心跳越快，寿命就越短。”米勒的话不是没有道理的，有人曾
更多>>现在已经进入到了秋季，天气逐渐清爽，这个季节是最适合运动的季节。我们每天早晨起床之后最好都能运动一会，不仅能让我们一天都很有精神，而且对我们的身体也有很大的好处。那么，在秋季中适合我们的运动有哪些呢?做哪些运动最养生?下面小编将告诉大家答案。
养生运动：6种适合秋季的运动
1.跳绳
我相信大家小时候都有跳绳的经历，甚至可以说跳绳是我们小时候最大的娱乐之一。可是随着我们的年龄越来越大，那些小时候的东西也都逐渐变成了回忆。其实，在这秋高气爽的天气里，最好的养生运动莫过于跳绳了。跳绳没有什么地点的限制，在哪里都可以，而且跳绳可以很大程度地帮助我们减肥，想减肥的女生可以试一试。
在秋季跳绳减肥时，每次的跳绳时间最好就是坚持在半个小时以上，半个小时以上的跳绳运动可以让全身的血液在不断地进行循环，让身体进行着良好的新陈代谢效果。除此之外，还可以让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳运动中变得更加紧实。因此，对于
更多>>赤小豆的营养价值
1 赤小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益;
2 赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;
3 赤小豆是富含叶酸的食物，产妇、乳母多吃红小豆有催乳的功效。
赤小豆的作用与功效
性能：味甘，性平。能健脾利湿，散血，解毒。
参考含蛋白质、脂肪、糖类、磷、钙、铁，维生素b1b2，烟酸、皂甙等成分。
用途：用于水肿、脚气;产后缺乳，腹泻、黄疸或小便不利;痔疮，肠痈。
用法：煮食，煎汤或研末服。
赤小豆的做法大全
煲猪骨赤小豆汤
材料：
老黄瓜——一个、猪骨——10两、赤小豆、扁豆——合5钱、无花果——4粒、陈皮——1片
做法：
1猪骨洗净，出水。
2陈皮浸软刮瓤，备用。
3老黄瓜洗净切件。
4水开后，将所有材料放入汤煲内煮滚，慢火煮2小时30分钟。
步
更多>>在近日进行的深圳市第十二届传统武术竞赛中，近1200名参赛者里，有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极喜好者在健身的同时，更把这种运动当成了一种修身养生方式，并且受益匪浅。
1 改善骨骼、肺、心血管功能
太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动，适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计，在深圳打太极拳的人数有1-2万人，除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外，其中不乏年轻人甚至儿童参与。
深圳武术协会秘书长李慈成老师认为，太极拳能不能防治特定疾病还有待考究，如今也有不少的研究正在进行。但太极拳作为一种辅助运动，的确能够伸展筋骨，减缓身体某些部位的疼痛。将动作做正确、到位，并能持之以恒的话，可以起到很好的养生效果。
举例说，太极拳的动作要求连贯、圆转，且节奏较为缓慢，让四肢的肌肉骨骼都得到均匀的运动。有医学研究报告表明，坚持练习太极拳能够保持肢体关节的灵活性。
更多>>随着社会不断的进步，生活节奏越来越快，压力大。养生成了现在人们流行趋势，然而对于养生的话，生活中也是有着很多的方法的，但是比较安全放心的是运动养生，但是却不知道什么是运动养生，这也是需要大家及时弄明白的，下面就介绍运动养生的定义，希望想要全面进行养生的朋友能够很好的学习，在生活中进行下面这些运动养生为好。
用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。
运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要限制等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气
更多>>因为夏季炎热而压制的那颗运动的心，在立秋之后，因为几场秋雨而使得它蠢蠢欲动。秋高气爽，也正是运动的大好季节，你是否和小编一样，渴望外面舒爽的天气，想要到外面一展身手。那么哪些运动适合立秋养生呢?立秋运动养生应该注意什么?一起来看看吧。
运动永远是养生最重要的一个环节，那么在立秋之后，哪些运动对人体养生最有帮助?下面小编给大家介绍几种。
爬山
爬山可以促进毛细血管功能，使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
秋季爬山，温度变化比较大，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。当然，爬山时间要避开气温较低
更多>>轻缓运动循环气血
秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以养“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。伸展具有“运化作用”，能收敛心神，从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血循环自然活络。
谨记三防以免伤身
由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还必须注意“三防”。
一防受凉感冒秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多
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