不会做这动作的男人肯定被异性耻笑
春季养生的动作。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生关系着你、我、他的生活质量。如何在运动养生方面行稳致远呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《不会做这动作的男人肯定被异性耻笑》，希望对您的养生有所帮助。
第一次去健身房的人一般都会四处张望，特别关注那些有身材的人，然后模仿他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作，为自己的健身打下良好的基础。
1.深蹲
深蹲这样重要而又基础的动作，不仅仅是为你带来理想的身材。如果在接下来的日子里我只能选择一种运动的话，我肯定会选择深蹲。在功能上面，深蹲能够锻炼到你的整个身体，特别是你的核心肌肉群，能够让你的其他动作感到更为轻松。站立，散步，跑步和跳高都会变得很简单，如果你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
2.站立式过头推举
关键词是站立，当你坐着的时候，你可以稍微借助器械来帮助自己完成动作。当时你是站立的时候，你没有东西可以靠着，这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来帮助你完成动作了。如果你想要锻炼你的核心肌肉群，尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推，引体向上和俯卧撑动作的质量。
3.引体向上
很多人不喜欢引体向上，因为这个动作难度比较高，但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作，为什么？因为相对于其他动作效率更高，而且更不容易作弊。如果引体向上对你来说太困难，你可以先从少量的锻炼开始，逐渐锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注意不要在单杠上面前后摇晃，你要的是效率，不是数量。
4.平板支撑
这项动作看似简单，但是很多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做，并且不需要其他的辅助器械。如果你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体，这对于你身体稳定性可谓是一个不小的提高。
5.伸展运动
很多人都会忽略掉这些热身运动，没有充分的热身就不能保证你动作的充分伸展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言，臀部的热身运动显得尤为重要，因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作，这样你就更不容易忘记自己需要热身了。
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想拥有硕大的胸肌吗？你知道增肌胸肌的方法有哪些吗？增肌的计划应该如何做才算合理呢？
1、每周只练两次。
2、重点使用能同时刺激多个肌群的大型训练动作。
3、保持训练训计划简单。
4、以力量增长为目标。
下面就是我为多数健美运动员设计的效果神奇的训练计划。
训练课一
训练部位训练动作组次
大腿杠铃深蹲310A
胸部卧推36A
背部重锤下拉36B
小腿负重提踵315B
腹肌仰卧起坐312B
训练课二
训练部位训练动作组次
大腿腿举215A
背部屈腿硬拉36A
肩部杠铃推举36A
上背部屈体杠铃划船38B
二头肌杠铃弯举36B
A：表示前面安排两组热身，每组8次，分别为正式组负重量的50%、85%。
B：表示前面安排一组热身，做8次，负重量为正式组的70%左右。
注意，两次训练课之间至少应间隔两天。例如，可分别安排在周一和周四进行。这个训练计划每次训练课只有五个练习，这些练习全都是长肌肉的最佳练习。你也许会问，怎么没有练三头肌的训练动作呢?这是因为在大重量的卧推和直立推举中三头肌己受到了强烈的刺激。
这个训练计划不是专问针对初学者的。它对任何一个想进一步增大肌肉块的人都恨有效。如果你不满足常规训练带来的专人灰心的进步，从现在开始，用几个月的时间试用一下这个计划，我保证回报将十分可观。你的肌肉将更快地生长，你对训练将更为满意，你将有更多的时间干你喜欢的其他事情。
你最好严格按这个计划去做。如果你加入额外的训练课或用孤立动作代替复合动作，则将削减整个计划的有效性。
为什么有效?
当你意识到只有少量的练习要做时，能促使你倍加珍惜，更加努力训练，达到前所未有的强度水平，给肌肉以更强烈的刺激。
每周只练两次，意味着你将有五天的恢复时间。你将走上低频率、大强度的正确道路，使“刺激、恢复、生长”的循环过程进行得更有成效。
由于每个动作都使用同样的重量做三组。，你不必在第一组中就达到力竭，只需在最后一组中倾尽全力。换句话说，每个练习的最后一组是强度最大的一组。
为了确保效果，训练不可太仓促。在热身组之间至少应休息60—90秒钟，小肌群训练组间可休息2分钟，大肌群训练组间可休息3—4分钟。
男人练好这器官竟能受到异性的追逐
虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”，最终战死沙场的故事。片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱“胴体”的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！
结实腹肌
腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
推荐器械：仰卧起坐
动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。
性感胸肌
一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
推荐器械：杠铃卧推
动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
《300勇士》里的斯巴达们虽然都是裸着上身，但是看他们那线条优美、紧实的背部绝对是天生的衣架子。背部在身体的稳固性上起着关键作用，在锻炼时所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。
推荐器械：引体向上
动作要领：用引体向上锻炼背部，可以增加背部的宽度。双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。
注意：做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
完美的肱二头肌
拥有结实的肱二头肌应该是每个男人的梦想，因为它是力量的象征，而紧实的手臂也能给女性带来安全感。如果你想在夏天时让T恤的袖子紧紧贴在你的手臂上，或是让你的女友舒服地枕着你的胳膊入睡，那么，开始锻炼吧！
推荐器械：哑铃弯举
动作要领：坐于器械上，将手臂放在软垫上，可以起到保护作用。单手握住哑铃，手臂内侧向上。手臂适度弯曲，肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤，弯举30―35次即可。
注意：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。
无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人
无深蹲，不男人！这些健身动作会做才是真男人
第一次去健身房的人一般都会四处张望，非凡关注那些有身材的人，然后模拟他们的动作。但是结局一般都不是很理想，而且还有可能伤到自己。这种错误不仅仅是出现在新手的身上，就算是有经验的人也有可能犯这种错误。下面我们为你列出了5种每个男人都应该掌握的基础动作，为自己的健身打下优良的基础。
1.深蹲
深蹲这样重要而又基础的动作，不仅仅是为你带来理想的身材。假如在接下来的日子里我只能挑选一种运动的话，我肯定会挑选深蹲。在功能上面，深蹲能够锻炼到你的整个身体，非凡是你的核心肌肉群，能够让你的其他动作感到更为轻松。站立，漫步，跑步和跳高都会变得很简单，假如你经常做动作正确的深蹲的话。同时在你负重较大时，会刺激你的身体释放激素来促进肌肉的增长。
2.站立式过头推举
要害词是站立，当你坐着的时候，你可以略微借助器械来关心自己完成动作。当时你是站立的时候，你没有东西可以靠着，这时候你就不得不激活身体的每一处肌肉来关心你完成动作了。假如你想要锻炼你的核心肌肉群，尝试将较大的负重推举过头。对于这个动作的熟练能够很好地提高你平板卧推，引体向上和俯卧撑动作的质量。
3.引体向上
许多人不喜爱引体向上，因为这个动作难度比较高，但是总是避开这种有难度的动作会导致你肌肉锻炼上面的一些缺陷。引体向上可以说是锻炼上肢力量肌肉的最重要的一个动作，为什么？因为相对于其他动作效率更高，而且更不轻易作弊。假如引体向上对你来说太困难，你可以先从少量的锻炼开始，逐步锻炼自己到更为标准组数更多的引体向上。同时注重不要在单杠上面前后摇摆，你要的是效率，不是数量。
4.平板支撑
这项动作看似简单，但是许多人的动作是不正确的。在你动作正确的前提下，可以说你要锻炼核心肌肉群只需要这一个动作就足够了。同时平板支撑你在任何地方都可以做，并且不需要其他的辅助器械。假如你能够非常完美地坚持住两分钟并且不晃动自己的身体，这对于你身体稳固性可谓是一个不小的提高。
5.舒展运动
许多人都会忽略掉这些热身运动，没有充分的热身就不能保证你动作的充分舒展，也就意味着你的锻炼效果会打折扣。一般而言，臀部的热身运动显得尤为重要，因为你的每个动作几乎都会涉及到臀部。尝试记住一些简单的热身动作，这样你就更不轻易忘记自己需要热身了。
男人这地方越强才越能吸引到异性
作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，那怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。下面就一起看看哪些动作可以打造最强力背部呢？
最经典动作：引体向上
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
最经典动作：引体向上
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止，休息30-60秒继续，直至不能完成一个完整的技术动作为止。
最强力动作：俯身杠铃划船
起始姿势：膝关节稍稍弯曲，双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜，约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆，握距与肩同宽。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最强力动作：俯身杠铃划船
动作过程：保持腹肌紧绷，用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点，把两个肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。然后，保持对杠铃的控制，缓慢返回起始位置。
注意要点：抬头挺胸，收腹紧腰、翘臀，使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准，循序渐进的增加重量。
男人这地儿太大肯定找不到女友
男士怎么样才能拥有一个完美的胸肌？男性有哪些健胸的秘诀？下面小编就为你想学习介绍下。不过在这里想要提醒大家的是，男人胸肌如果太大的话，肯定是找不到女朋友的。
作为普通人，想拥有休·杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的“肌肉男”形象。
做对动作
在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
依靠器械
由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10—15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
善始善终
需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1—2组的热身练习（这不包括在前文所说的4组以上的练习中），主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
食物辅助
除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
器械练习
目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：
1、握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。
2、开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。
3、下拉时肘关节应打开，不要夹紧。
流行的健身动作你真的会做吗
行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。
虽然健身的动作成千上万，但是确有一些动作可以让我们事半功倍。但是你可能要想了，那为什么我练卧推没有练出结实的胸肌？侧平举没有练出宽厚的肩膀？弯举没有练出来饱满的二头肌？首先，你要确定的是这些动作你做对了吗？
杠铃卧推
卧推几乎是每个人进健身房后都要做的动作，虽说它是开发胸部的热门动作，但其中的错误也是很多。其中肩部借力是卧推动作中一个最普遍的错误，主要体现在三角肌前束，在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势，以致大大减少训练效果。同时也有可能引起肩部的疼痛或受伤。
解决方法：一是将注意力集中在胸大肌上，想象通过收缩胸肌将杠铃向上推起；二是在推举过程中，躯干始终保持 " 桥形 "（即腰部拱起，肩胛下沉）；三是推起杠铃的过程中，胸部要挺起，两肩始终保持下沉。
杠铃弯举
可以说二头肌才是真男人的象征，所以很多男士是拼了命的在练二头啊！但其中的错误也变是五花八门，很多时候我们在健身房中看到有人弯举时大臂跟小臂一起摆，虽说这也有其中的一些训练道理，但对于大多数来说，这种训练方式并不会非常有效，因为它严重限制了二头的伸缩量。
解决方法：上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰，将注意力放在二头的伸缩感觉上，把小臂想象成是一个钩住杠铃的钩子，是二头把整个杠铃拉上去的。
侧平举
很多人为了增加肩膀宽度疯狂锻炼三角肌中束，而侧平举作为一个优秀的孤立中束的动作，动作是否正确很关键。肩膀长时间没有长的原因很可能是因为你忽略了一个重要因素：斜方肌过多参与到训练中了。
解决方法：动作中，用肩部的力量带动上臂直至前臂向上提起哑铃，在这个过程，肘部不要伸直，自然站立的时候肘部就略微弯曲，整个过程中肘部弯曲的角度是不变的。为了达到最好的效果，要控制好训练中的速度，使哑铃在下放的过程肩部肌肉一样是用力的。斜方肌不能耸起，否则负重不能集中到肩部，不要晃动身体，以免惯性影响效率。
杠铃划船
杠铃划船可以练出厚实的背部，这也是我们男人都想要的，然而杠铃划船作为一个多关节复合动作，可不是这么容易掌握的。一个明显的错误就是：做杠铃划船时总是借助下肢瞬间爆发出的冲量来让自己拉起更大的重量。实际上这样并不会提高背部的训练效果，反之，长时间如此训练的话会让你过早的进入瓶颈期，非常难以取得进步。
解决方法：在动作之初，手臂保持伸直，利用髋部伸展来带动杠铃离开地面。双腿始终保持微屈不要用双手拉动杠铃，应该使双肘向上且靠后移动，想着使肩胛骨相触，使胸部张开。拉动杠铃至斜方肌完全收缩即可。
仰卧臂屈伸
我们都知道肱三头肌的大小直接影响手臂整体的粗细，作为训练肱三头肌长头的王牌动作，很多时候人们忽略了在运动过程中肩和肘的固定，从而导致小臂过早力竭，原本想练的肱三头肌训练大打折扣，得不偿失。
解决方法：初始状态时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次到达初始位置时，停顿一秒钟再次下落。反复。全程注意肩和肘部保持固定，注意力放在目标肌上。
男人这处变壮老婆晚上肯定吃不消
男人有健康强健的身躯才能给女人带来安全感，那么排骨精们应该怎么锻炼呢？先从练习腰部开始吧。
动作一：弓步交叉深蹲
动作过程：将适重的杠铃扛在肩上，双腿开立，与肩同宽;右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量将步子拉大，双腿成交叉深蹲，右腿弯曲膝盖几乎着地。保持深蹲2-3秒，还原动作，每只腿做8-10次为一组，做3-5组。
要点提示：
身体始终保持收腹挺胸，不可松腰拱背，交叉过程中要保持住重心的稳定性。
动作二：持球侧向小跳
动作过程：双腿并拢站立，双手持篮球或者实心球至胸前。身体前屈并屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速更上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地时，双手持球也位于右脚的的右侧;左腿在右腿落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体也转向左侧，球至左腿左侧。每只腿做8-10次为一组，做8-10次。
要点提示：
双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅呼吸，整个连贯的过程都保持身体前屈，目视前方。
温馨提示：以上两个动作看似简单，但是需要每天都花上十几分钟锻炼才能取到较好的效果。健身能不能达到目的，最重要的就是要坚持，这个道理大家都懂，可是真正能坚持下来的有几个呢?小编希望你就是其中的一个。
腰部对于男人来说至关重要，如果腰部松垮无力或者是赘肉很多，那么腰部甚至其他器官都会生病。因此，为了我们的健康，得赶紧对腰部进行一个强化的训练才行。尤其是那些腰部肥胖的男人，更应该这样来做。
不会做俯卧撑怎么办？
运动大家都认为很简单不就是看别人做自己就怎么做呗，但事实不是这样的，如果是这样我们还要那些体育教练干嘛，干脆自己练就好了，其实我们看起来很简单的动作它里面蕴含的东西却是很多的，比如这个动作要靠哪里发力，呼吸怎么与它相配合，有哪些技巧可以让动作更完美，小编在这个就向大家介绍一下做俯卧撑的方法。
第一步：了解基本的俯卧撑
俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。
第二步：改良版最简单版俯卧撑
一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撑
找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。
第四步：做到普通俯卧撑
不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
第五步：分腿俯卧撑
在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。
第六步：下坡俯卧撑
这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撑双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。
第八步：最高难度俯卧撑
双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。
俯卧撑是一个我们最常见的健身运动之一，但是也是大家最容易犯错误的运动之一，大家如果用错误的方法在运动那么结果就是事倍功半，小编希望大家看来以上方法之后可以纠正并完善自己的动作。
揭开那层神秘的面纱，你肯定被“吓到”
随着锻炼热进一步升温，瑜伽这一古老的锻炼方法似乎被人们神化了，关于瑜伽的作用坊间有不少的说法，然而这些并不都是真的。
主张一：瑜伽可以减少疼痛
近期的研究成果都表明，相对常规锻炼而言，瑜伽可以有效的减轻中低强度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都适合联系瑜伽。
主张二：瑜伽有助于减肥
瑜伽是否有助于减肥主要取决于练习者的饮食、锻炼频度以及所练习瑜伽的种类。具体而言，高温瑜伽较普通瑜伽更有助于减肥。尽管练习一小时瑜伽可以消耗460大卡的热量，但瑜伽更多的作用是帮助修身而不是减肥。
主张三：瑜伽可以治疗哮喘
尽管大多数哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以帮助他们缓解症状，但最近发表的一项研究表明，瑜伽包括瑜伽式呼吸对于缓解哮喘起不到任何作用。
主张四：瑜伽可以缓解腕管综合征
近期美国医疗协会发表的文章表明，瑜伽可以增强肌肉力量，减轻腕管综合征。
主张五：瑜伽可以防止皮肤衰老
尽管瑜伽可以使你的身体感到放松，但这并不意味着它会对你的皮肤起到任何的作用。不过不管怎样，适当的锻炼和充足的休息都会让整个人看起来更精神。
高温瑜伽 傻瓜都会做的高温瑜伽动作
每当进入高温瑜伽的教室里，就会看到在舒缓的音乐中，有许多穿着单薄衣服的朋友，在灵活的摆动身体。高温瑜伽是一种很好的享受，可以打开身体关闭已久的毛孔，让皮肤享受一次奢华的汗水浴。
很多朋友都因为高温瑜伽的动作难度而退缩，下面就让小编带领大家看看有什么技巧能让我们不是瑜伽的能手也能做高温瑜伽吧。
热瑜伽入门Good Bad
Good 动作容易到位
对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。
Good 减肥良方
热瑜伽每一个动作都很有针对性，在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。再次，瑜伽的深呼吸运动能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
Bad 长时间练习不适合
高温瑜伽教室是认为制造的38~40度的环境，这种环境下湿度小、负氧离子少、而且自由基的含量高，会使人的喉咙部位处于长时间的缺水状态。
高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。
Bad 初级学者很难做到位
由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。
热瑜伽完全教程
A：风吹树式
动作要领：
1、 身体仍然保持直立，可以用瑜伽带做辅助与肩同宽，肩部远离耳朵，尾骨下沉，腹肌收紧。
2、 保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒
Tip：这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始
B：鸟王式
动作要领：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。
C：站立头触膝式
动作要领：
1、 站立，双腿并拢，右脚心踩住瑜伽带，双手用手抓住瑜伽带的两端收紧。左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夹住肋部，髋部保持平衡。保持20秒
2、 然后弯曲后肘部位，身体向前弯曲靠拢腿部，保持10秒左右，然后换边，做同样的动作，如果你做不到的话，那就保持起始动作皆可。
Tip：这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。
D：三角式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行
2、 上半身向左侧弯曲，手臂伸直向下，如果够不到脚趾，在脚前可以放瑜伽砖垫起来，掌心翻转向前
3、 右腿伸直，右侧手臂向上，保持其与地面垂直，均匀呼吸，保持10秒钟。换方向再做一遍
Tip：这个动作能够增强髋关节和侧腰力量，对于消除腰部多余脂肪有帮助。
E：脊柱扭动式
动作要领：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿从右腿上方交叉
2、 以小腿接触右膝，右手扶着右侧膝盖，左手从身体后方抓住左侧大腿
3、 头转向左侧，眼睛注视左后方，保持这个姿势20秒然后换方向做相同的动作。
Tip：脊柱扭动式是办公室白领们必学的一个动作。首先对于伸展脊柱，刺激全身的神经系统很有好处，能够有效地预防腰背疼痛，使身体变得柔软温暖。另外对于肾脏、肝脏和脾脏很有利，使消化和排泄更通畅。同时对于颈部神经的刺激可以使呼吸更舒服，对于缓解鼻塞等症状很有帮助。
F：站立分腿伸展式
动作要领：
1、 双腿分开大约肩宽的两倍，手臂向身体两侧水平打开
2、 向下俯身，双手分别握住两侧的脚后跟，头向下
3、 以额头触地，双腿保持伸展，保持10秒。
Tip：这个动作能防止坐骨神经痛，能够很好地按摩腹脏器官。
G：幻椅式
动作要领：
1、 手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直
2、 千万不要塌腰，注意整个脊柱成一条直线保持10~20秒
3、 身体慢慢恢复原位
Tip：这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。
H：卧英雄式
动作要领：
1、 双腿跪地，双膝并拢，小腿分开，臀部坐在小腿中间的地板上
2、 臀部坐在脚心上，脊柱挺直，双手分别握住两侧脚，用瑜伽带绑住大腿，以免下躺时双腿分开
3、 屈肘，以肘关节作为支点，身体向后倾斜，以头触地，然后双肩和后背都逐渐回落在地板上
4、 之后手臂如图在头上方互握肘关节，均匀呼吸，保持20秒钟。保持腰部始终离开地面。
Tip：卧英雄式对治疗下肢坐骨神经痛、风湿等有很好的作用，促进腿部血液循环，防止腿脚麻痹。这个动作结束后，再做一遍仰卧起坐。
I：半蝗虫式
动作要领：
1、 俯卧，腿部伸展并拢，以下颌触地，双手与背部同宽握住瑜伽带
2、 吸气时上身抬起，保持背部伸展的状态，大腿和臀部的肌肉要收紧，保持10秒钟。之后换方向做相同的动作
Tip：这个动作能够滋养脊柱神经供血，防止感觉后背冰凉，消除腰骶部的疼痛。
J：单腿及双腿头触膝式
动作要领：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿与身体成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右脚放在大腿根部
3、 吸气时，双手合十在头部上方伸直，贴于耳侧，呼气时，上半身向前弯曲，然后双手用瑜伽带拉住左脚脚心，直到最大限度，保持20秒。然后换方向做相同的动作。
Tip：这个动作能使腿部线条更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神经和腰部脊柱充分伸展，对久坐的人很有好处。对于下肢血液循环不好的人来讲，非常有帮助。
K：战士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边
2、 向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟。然后换方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以将双手夹在身体两侧。
Tip：这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。
L：树式
动作要领：
1、 右腿回蜷，脚后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，双手摊开，保持10秒钟，然后换方向做，如果能够掌握平衡则可以双臂上举
Tip：这个动作加强腿部、胸部和背部的肌肉，能够纠正体态，锻炼核心控制力，预防氙气。
M：站立拉弓式
动作要领：
1、 站立时弯曲左侧膝盖，用瑜伽带抓住左侧脚背，双手拉带子，肘部想内夹，肩向下沉，髋关节摆正。
2、 左腿向身体后侧伸展，，感觉到腿部后侧充分拉伸，保持10秒
3、 换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直
Tip：这个动作让血液充分流向内脏和腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变得更柔韧。
N：站立分腿头触膝式
动作要领：
1、 双手向上伸展并拢，上身下俯，头尽量触右小腿或者膝盖，手够不到右脚前的地板的话可以用瑜伽砖来缩短距离。
2、 均匀呼吸，保持10秒钟，然后换方向做一遍。腿部一定要伸直，双脚一定要在一条线上，手臂保持伸直贴在耳边
Tip：常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。
O：趾尖式
动作要领：
1、 在树式动作的基础上，踮起脚尖，身体缓慢下蹲，保持10秒钟。可以用瑜伽砖垫在支撑脚下，减低难度。之后仰卧放松30秒。
Tip：对于膝盖、脚踝、趾关节的风湿治疗很有帮助。
p：弓式
动作要领：
1、 俯卧，两臂后伸用双手抓住瑜伽带兜住脚面
2、 深吸一口气，抬起头部，同时收紧瑜伽带，使上半身和大腿都离开地面，只用腹部接触地面，身体最大幅度地向上牵引，均匀呼吸，保持20秒。
Tip：这个动作使身体的后侧最大程度地弯曲，能够消除因为疲劳而产生的疼痛，使身体的血液循环更加通畅。肾脏、肝脏、胰脏和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供应，有助于改善肠胃失调，消化不良的症状。
Q：骆驼式
动作要领：
1、 跪立，脊柱挺直，双膝分开与肩同宽
2、 先把手放在髋部，然后身体慢慢向后仰，直到背部弯曲到最大程度，头自然放松
3、 瑜伽砖放在两脚旁边，身体后仰到手可以握住瑜伽砖，手指向内，用腰腹力量尽可能推动身体向前，使脊柱充分向后弯曲，保持20秒
Tip：骆驼式可以按摩腹脏，帮助消化和排泄，防止便秘。扩胸的姿势能够增大肺活量，使呼吸道更加通畅。同样对于缓解背痛，减少腰腹的脂肪有帮助。
高温瑜伽的拉伸准备
两脚合拢，放松肩部直立。两手交叉、掌心朝下放于头顶，吸气。
两手和身体同时向下，握住并拢着的小腿，尽可能握低，呼气。
两手十指交叉，食指伸直紧贴。手臂伸直，向后尽可能伸展，同时后仰脖颈。
分别向身体的左侧和右侧尽可能伸展。
结语：看了以上的几个高温瑜伽动作，是不是感觉高温瑜伽很简单，反正小编是这么认为的，简直是服务到家了!今天为大家带来的高温瑜伽动作，还希望能帮助到大家，让大家都学习好瑜伽的一些动作。
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健身效果好不好，除了锻炼量要够、饮食要合理之外，动作标准与否就是重中之重了。很多小伙伴在健身的时候，本身的动作就不规范，不仅肌肉练不起来，而且容易受伤，要么就是练出的肌肉会变形。今天小编就带大家来认识下健身者最容易做错的6个动作，大家来自检一下。
杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上
要蹲深一些
蹲到大腿与小腿呈90度为宜
卷腹
人们最容易做错的动作
不要抱头用力往起拉
而是尽量保持头脖子和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力
耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动
硬拉
背部不要弯不要弯不要弯
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺
而不是腰部用力提拉杠铃
腿举
类似于深蹲
要蹲深一些
大小腿呈90度为宜
杠铃弯举
这个太多人做错
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的
男人这处松垮妻子肯定会厌恶
随着人们的审美标准的改变，啤酒肚也不再是成熟男人的标志，取而代之的是男人的性感。据调查显示，成功男人的体质普遍较差，因长期处于空调中，易患流感、头痛等症。由于运动不足，久而久之皮下的脂肪也往往吹胀挺立，肚子也就越来越大。
简易操作方法如下：
一、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。
二、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢然后上提，将该动作保持10—20秒钟，然后放下，重复做100次。
市面上还有许多健腹运动器材出售，健身教练建议买放在地板上可施行的仰卧起座机较能有效地健腹，设置有计数器和时间仪的机种就更好。
仰卧起座机能够让做运动的男士呈仰躺姿势轻松的做仰卧起座，并通过器材辅助，扭转侧体，锻炼到一般人训练时容易忽略的侧腹肌。
仰卧起座机由于运动时常要上下移动，应注意器材转动的螺丝处是否牢固，能否维持稳定，以免歪机器运动时伤身。在市面上还有以双手施力向腹部压迫的弓形健腹器出售，由于使用者往往必需具备一定的腕力才能够曳引器材来健腹，否则所获得的效果就将打折扣，因此适合有一定力量的人使用。
其实无论男女都希望自己越来越美丽，能够将自己最好的一面呈现出来，潇洒男人要有“度量”不要“肚量”，要“性感”不要“肉感”，轻松度夏。
