恰当使用植物芳香，有效对抗大脑压力
养生植物。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。关于养生保健，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“恰当使用植物芳香，有效对抗大脑压力”，但愿对您的养生带来帮助。
香气袅袅围绕着您的四周，是否感觉身心舒畅、精神抖擞，一股朝气直上心头呢？取自芳香植物的纯净精油，由于具有促进健康的特质，以及令人陶醉的香味，一直都是人们保健养生的宠儿。
精油是由一些很小的分子组成的，它们极容易溶于酒精和乳化剂中，尤其是脂肪中，这使得它们极易渗透进皮肤里，且凭借与脂肪纤维的混合而进入体内，当这些高度流动物质挥发时，又同时被数以万计的细胞所吸收。也可由鼻腔呼吸道进入身体，将信息直接送到脑部，靠着小脑系统的运作，可控制情绪及控制身体的其他主要功能，所以在芳香疗法中，精油可强化生理和心理的机能。
一般情况下，从植物中提取的精油都含有多种具有自然治愈力的成分，这些成分可以通过吸入香味作用于大脑，也可以通过按摩和浸浴被皮肤吸收，然后在血液和淋巴液的输送下遍布全身。迷迭香和薰衣草等精油都具有镇静作用，对于消除疲劳、减缓压力都有不错的功效。所以，当一天紧张的工作结束之后，试试通过芳香疗法让身体和精神都得到放松，让自己以更加充沛的精力和热情投入到第二天的工作之中吧。
不过，在使用芳香疗法的过程中要注意，孕妇、低血压、高血压、癫痫症、肾病、气喘、心脏病等患者要在医生的指导下谨慎使用。使用前应先了解某些精油的禁忌，并遵守安全比例调配，为此，购买前一定要向销售人员或医务人员详细咨询相关情况及注意事项。
精油的功能
每一种植物精油都是由一个化学结构来决定它的香味、色彩、流动性以及它与人体系统运作的方式，也使得每一种植物精油各有一套特殊的功能特质。纯天然的植物精油都有以下几种主要功能：
◎自然的芳香经由嗅觉神经进入脑部后，可刺激大脑前叶分泌出内啡肽及脑啡肽两种激素，使精神呈现最舒适的状态。
◎精油的本质作用为对抗细菌、病毒、霉菌，防传染病、发炎、痉挛等，促进细胞的新陈代谢及细胞的再生功能，让生命更美好。
◎有些精油能调节内分泌器官，促进激素的分泌，让人体的生理和心理功能均获得良好的发展。
精心调配，舒缓大脑
精油是芳香植物的高度浓缩提取物，提炼于各种芳香植物，包括花朵、草叶、针叶和细枝、果皮、种子、树木和树根等。
精油可由250种以上不同的分子结合而成。神奇的是，这些分子以完美的比例共同存在着，使得每种植物都有其特殊性。
不同的精油可根据个人的喜好互相组合，非但不会破坏精油的特质，反而会使精油的功能更强大。
不同功效的精油调配方法
振奋提神：具振奋效果的精油气味强而有力，有些含清凉属性，是忙碌的提神良方。薄荷6滴+迷迭香2滴+鼠尾草2滴
松弛身心、疏解压力：许多精油对疏解压力有不可思议的功效，能够松弛身心，减轻生活的窒息感。调节生理不适、腹部疼痛、疲倦等生理期不适症状，可用具止痛、平衡荷尔蒙和催经效果的精油改善。鼠尾草3滴+玫瑰1滴+甜橙3滴
消除疲劳、集中注意力：过度疲倦会导致注意力无法集中，不妨用具镇静效果的精油调整情绪，保持头脑清醒。薄荷6滴+迷迭香2滴+鼠尾草2滴
平抚沮丧、抗忧郁：情绪低落会伴随精神衰弱、食欲不振等症状出现，具安抚作用的精油是值得一试的良方。柠檬5滴+欧薄荷3滴
舒缓头痛：头痛是十分恼人的症状，运用具舒缓、安抚神经系统功能的精油，可有效摆脱烦恼。迷迭香2滴+尤加利3滴
精油的使用方法
吸入法
将1000毫升冒着蒸汽的沸腾热水加入盆中，加6滴芳香精油，用一条毛巾将头部覆盖，靠近盆旁，悠闲地吸入这些蒸汽5分钟。紧急提神时，可将瓶盖打开，直接吸入。
按敷法
将2〜3滴芳香溶水精华油滴入1500毫升的水中，拿一块纯棉毛巾在水中浸湿，反复按敷。冷水按敷可降低颅内压、减轻头痛；温水按敷有助于松弛神位；热水按敷可缓解头昏脑胀、神经痛。
薰蒸法
将芳香精油滴入薰香炉上，再点燃蜡烛，加入数滴作用类似的几种不同的精油，即可创造一个具有个人特色的复方香精油，一般情况下，10平方米的空间需放入3滴芳香精油。生活在压力和疲累下的现代人，在舒适安详的环境中，放松自己，呼吸着疗效香气，让神经系统尽享芬芳，还有什么事能比使用芳香精油更令人感到轻松和愉快的呢？
优劣精油的辨别
◎仔细阅读芳香精油的包装。芳香精油通常会保存在深色的小滴瓶里，以防止其接触氧气和日光而影响精油储存的持久性。在相当好的保存条件下（常温状态下），品质好的芳香精油通常可以保存4〜5年，柑橘类的芳香精油也可以保存1〜2年。
◎观察芳香精油是否含有杂质。纯植物芳香精油有别于化学合成香水、香料或香精，所散发出来的是纯天然的清香味，比如柠檬精油好像新鲜的柠檬放在面前一般。而化学合成的精油，其气味不但不像新鲜的柠檬，还会引致神经紧缩、头晕头痛或舌麻口渴等不良反应。
◎检査芳香精油与基础油的混合情况。品质纯正的精油在基础油内调配时，能够完全融合。否则，就有可能是精油被化学合成品或蜡质封锁，以致无法与基础油融合。
◎看有无痕迹。将纯芳香精油滴在白纸上，等到精油完全挥发后，白纸上不会留下任何痕迹（除柠檬、香橙类精油），便是好的芳香精油。如果很长时间纸上还有痕迹，则说明精油不纯。
◎以滴数看纯度。以1毫升装的精油计算，好的芳香精油能滴出20滴左右，而不纯的精油只能滴出10滴左右，甚至更少。
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对抗大脑老化不能吃的食物
每个人都会衰老，只是衰老的程度是不一样的呢，老化的方面有很多，比如说肌肤老化，出现皱纹啊色斑等等的问题出现。还有大脑老化，会出现记忆力低下啊或者是老年痴呆的问题出现，那么如何对抗大脑老化呢，食物很重要，下面的这些食物不能吃。
1、果糖
我们都知道，吃糖太多会惹来很多麻烦，糖尿病、肥胖症和脂肪肝...这些疾病似乎都和糖有着千丝万缕的关系。而最近的研究还指出，果糖对大脑亦是有害。
在软饮料、调味品、苹果酱和婴儿食品等加工食品中，都果葡糖浆。研究发现，如果长期进食这种糖浆，会导致脑细胞出现信号传递障碍，从而破坏正常大脑清晰思考的能力和以往知识内容的记忆力。这些含有添加剂的食物对于大脑的老化有促进的作用，所以糖果啊或者是一些饮料最好都要少吃。
2、爆米花
爆米花是典型的“减智商品”，常吃会让你变笨。由于爆米机的铁罐内涂有一层含铅的合金，当给爆米机加热时，其中的一部分铅会变成铅蒸气进入爆米花中，铅就会随着爆米花进入人体，进而损害人的神经系统。爆米花含有的铅比较多，会出现智力下降的情况，也会促使大脑老化。
其次，爆米花香精在制作过程中会转化成一种双乙酰的物质，会对肺部造成严重伤害，导致呼吸困难、咳嗽等症状，甚至出现肺组织纤维化。
对抗大脑老化的一些禁忌食物，大家都很熟悉了吧，这些食物最好少吃或者是不吃，会导致大脑老化的情况出现，会出现记忆力啊或者是神经系统下降等情况，而且还会促进老化，所以这些食物一定要禁忌的哦。
如何对抗大脑老化 这些食物要吃
每个人都会衰老，衰老的症状是不一样的，比如说女性的更年期就意味着衰老，大脑衰老的症状比较说记忆力下降啊或者是老年痴呆等问题的出现，那么如何对抗大脑老化的呢，下面的这些食物经常吃可以有效的去缓解哦。
1、大米、面粉等主食
大米、面粉、玉米、小米等为主含有的主要成分——是淀粉，经口腔内唾液淀粉酶水解，会被分解成葡萄糖。葡萄糖是保证脑细胞的重要热能来源，因为食物转化的葡萄糖供给热能最快。这些食物可以有很好的促进代谢的作用，对于补充能量有好处，同时也可以对抗大脑老化。
2、肉鱼蛋奶类
想要保持大脑的良好运转状态，要注意脑中氨基酸的平衡。因为氨基酸助于脑神经功能及大脑细胞代谢，氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质在大脑智能活动中起主宰作用。富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、瘦肉及系列油料蛋白质。这些食物可以保持大脑的健康，而且还可以有利于大脑的发育。
3、茶
别再喝咖啡了，来一杯茶吧!由于绿茶或黑茶中含有儿茶素，因而十分有益大脑健康。你有没有什么时候感到特别疲惫不堪，懒得去思考任何事情?这可能因为你的大脑中缺乏了儿茶素。
儿茶素可以使你的记忆力保持良好，发挥正常，它们不仅能够保持你的大脑工作正常，并且可以给大脑提供适当的休息以对抗心理疲劳。喝茶可以促进记忆力的恢复，而且还可以恢复大脑疲劳，可以对抗大脑老化。
关于对抗大脑老化的一些食物大家都知道了吧，经常吃可以提高记忆力，还可以缓解疲劳。经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质，而且还可以起到保健的作用，对于各种的人群都有着很重要的保健的作用。
对抗大脑老化必选的五种食物
人是会衰老的哦。每个人衰老的速度和程度是不一样的，我们要懂得一些对抗衰老的方法哦，除了有一个好的心态以外，还要注意经常吃一些对抗大脑老化的食物，这样的话可以预防老年痴呆，还可以有补脑益智的作用和效果的呢。
(1)咖啡
以前的新闻《唤醒大脑是真的吗?关于咖啡让人意想不到的5点事实》中曾有过记载，咖啡因从血液传输到肝脏，阻碍诱发困意的化学物质“腺苷”作用，从而使大脑清醒。咖啡可以唤醒大脑，可以有醒脑的作用，同时也可以有保护肝脏的作用。
(2)鱼类
鲐鱼、沙丁鱼与鲑鱼等富含的奥米伽3脂肪酸能供给大脑营养，改善大脑功能。反之，如果摄取不足的话，大脑有可能萎缩!经常吃些鱼肉可以有补脑的作用，还可以减少大脑萎缩。
(3)黑巧克力
富含抗氧化剂和咖啡因的黑巧克力也能改善大脑功能。最适合作为零食，尽量选择可可含量高糖分含量少的吧。黑巧克力可以有抗氧化的作用，可以有对抗大脑老化的作用。
(4)蓝莓
蓝莓富含的抗氧化剂能够阻止自由基加速老化，起到守护大脑的作用。
(5)牛油果
牛油果富含的不饱和脂肪酸具有帮助大脑血液循环的作用!
上面介绍了一些抗衰老，对抗大脑老化的食物，适合很多的人群食用，具有很多的营养价值，比如说健脾养胃，可以有补脑益智的作用，还很容易吸收和利用，最重要的是它可以有帮助人体改善衰老迹象的作用哦，大家可以试试。
三种食物对抗大脑老化很重要
大脑老化会表现为记忆力下降啊，集中力低，或者是老年痴呆等等的一些症状，都是大脑老化的症状，那么如何对抗大脑老化的呢，其实有很多的方式和方法的哦。下面的这三种食物是对抗大脑老化的不错选择哦，一起来看看小编的这些具体的介绍吧。
黑木耳
能净化血液，增强记忆力。对喜欢吃肉、汉堡等高脂食物的小胖墩来说，黑木耳释放出来的碱性物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥样斑块，使记忆力和思考力得到显著提升。木耳可以净化血液，而且还可以提高记忆力，对于提高供血有好处。
芋类
芋类中含有丰富的膳食纤维，可以击退肠内对脑部有着不良营养的有害菌。此外，芋类还含有丰富的维生素C。
鸡蛋
当人变老的时候，大脑就会开始萎缩，我们称之为脑萎缩。大多数人宁愿身体的其它部分萎缩也不会希望大脑萎缩。不过，我们可以通过吃鸡蛋来对抗这种自然萎缩。这是因为鸡蛋含有充足的维生素B12和卵磷脂。维生素B12可以帮助对抗脑萎缩。鸡蛋可以有很好的抗衰的作用，对于对抗大脑老化有好处，还可以提高记忆力的哦。
上面介绍了这三种对抗大脑老化的食物你知道了吧，，大家也都了解了，了解了这样的食材的一些功效，平时的时候我们就可以利用起来，可以对抗大脑老化，而且还可以起到调养增强免疫力的作用。
四轴食物对抗压力
大脑思考的时候，需要足够的氨基酸作为神经递质，也就是说，需要足够的蛋白质。不过，这个“足够”不难达到，每天有一二两的鱼肉，一个鸡蛋，一杯牛奶，加上半斤主食，就足够了。相反，过多的蛋白质会让人工作效率降低，餐后昏昏欲睡，抗压能力大大下降。
另一方面，由于压力巨大时人体肾上腺素水平上升，血压和血糖水平升高，水溶性维生素消耗量增大，肠道蠕动减慢。所以要想提高抗压能力，就要多吃能够对抗血压上升和补充维生素水平的食物，还有摄入足够的膳食纤维，保持肠道的通畅。
其实，这些“抗压”食物在生活中很容易找到。
1、豆类
富含钙元素和镁元素，对控制血压特别有帮助，也是B族维生素和膳食纤维的上好来源。豆制品中的大豆磷脂，和蛋黄中的磷脂一样，都是维护脑力所需的成分。
2、奶类
富含钙元素、多种B族维生素和能转化成5—羟色胺的色氨酸，有利于人体心平气和，保持抗压能力。
3、绿叶蔬菜
富含钙、镁、钾和膳食纤维，以及大量维生素C。压力大时人们容易“上火”，免提系统也容易紊乱，需要供应更多的抗氧化物质才能保护身体，而绿叶蔬菜是多种抗氧化成分的宝库，其中的叶绿素还能降低一些致癌物的吸收率和致癌作用，减轻体内解毒系统的压力。
4、粗粮和薯类
提供能缓慢释放能量的淀粉，以及充足的维生素B1，它是脑力活动所必需的因子。部分粗粮富含色氨酸、维生素B6和γ-氨基丁酸，对大脑功能有调节作用。
对抗大姨妈坏情绪 推荐多款开心食谱
大姨妈一来，所有计划都被打乱了，再加上身体不适，有好心情是不可能的。经期对心情的影响是很大的，有时候这种影响会从经期前几天就开始，一直持续到经期结束。所以经期前后的饮食对经期的影响很大。
月经开始的前3天该怎么吃?
经期间和前后几天，如果用药膳适当的调养身体补肝益肾，对滋养新血特别有帮助。
月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象，因此，月经是否正常和体质关系十分密切，尤其对肝、肾功能影响最大。
从月经预定日前3天起一直到月经结束为止，不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品，如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出，使你腹痛、经血无法排除干净。
另外，不要吃水果，因为大部分水果也是属于凉性的!
月经期间的5～7天该怎么吃?
1.经期正常时，为了使行经更顺利，你可以从月经的第一天就开始喝生化汤，每天吃一帖，连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草，在中药行都可以买到。
生化汤原本是给产妇坐月子时吃的，以帮助恶露排出，所以，你在经期喝的时候，需要提醒中医师将当归的份量减少。
2.月经经常提前8、9天，或1个月有2次，这个现象一般称为早经，是由于血热气虚造成，需要清热凉血。
早经现象还可分为2类，若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷，就多吃热炒芹菜藕片。
做法：将炒锅烧热，入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟，加入盐调味即可。
若是精神疲倦、经血量多、色淡，就吃参地蒸乌鸡。
做法：将当归、熟地、圆肉、白芍各5克，与炙甘草10克，洗净装入乌骨鸡的内脏，放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。
3.月经经常延后8、9天，或每隔40～50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞，可以煮姜枣红糖汤来喝。
做法：干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤，能去寒、治经痛。
月经结束后的3天内该怎么吃?
月经后应着重补血养气，改善失血苍白、疲累酸痛。
从月经结束那一天，你可以每天吃一帖四物，连吃3天，能补血清血、治疗血虚血浊。
四物是由当归、川芎、白芍和熟地，一般中药行很容易买到，可煎成汤，或做成四物鸡。
做法：将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干，将药材和鸡肉放入电锅中，加水将鸡淹盖，等开关跳起再焖30分钟即可。
哪些人不能吃四物?
1.口干舌躁或是泻肚子的人。如果只是轻微泻肚子，可以将当归的份量减少1/3。
2.月经提前的人，应将熟地换成生地、白芍改赤芍，加上黄莲、黄芩食用。
经期前后几天，通过饮食调理能帮助缓解经期不适，只要身体好，心情好当然可以。经期正常与否和饮食和体制有很大关系，要赶在大姨妈来之前调养出好身体。
缓解大脑压力的保健方法
整天忙碌的上班族，工作压力大，生活压力大，如果再不能够很好的排泄心中的压力，一定会让我们的大脑压力巨大。所以一定要让我们的大脑在日常生活中做好保健，才有利于使大脑时刻处于最佳的状态。
一、大脑也须好音乐
在工作中，嘈杂环境往往会分散你的注意力，这无形中让大脑更疲劳。此时，你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。
二、舒适的催眠曲
听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。
三、大脑须零压力
过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。
四、做好头部的放松按摩
每天都要有一定的时间做好头部放松按摩，这样不但能使大脑的思维更活跃，也能在按摩的同时让身心得到放松。
网上也报道过因为上班压力大而导致死亡的事件，无论怎样保证一个健康的身体才是最重要的，不要让自己的身心太过疲惫。
12妙招有效对抗眼部衰老
养生导读：女人保养，不要只关注在脸上或身体上，其实女人衰老首先从眼睛开始，黑眼圈、眼袋、眼角皱纹等都是看得到的最明显的衰老痕迹。所以女人抗衰老，从眼睛开始。那么女人如何对抗眼部衰老呢？12妙招防止眼纹爬上眼角，让眼部肌肤细腻水嫩！
女人衰老最明显的特点就是眼下有细纹了，开始的时候可能是由于保养不周造成的干纹，慢慢的就真正因为衰老而转化成小细纹。一笑的时候看着眼周明显松驰，细纹导致眼睛越来越没有神采，眼周因松驰而导致的眼角下垂，这简直就是最可悲的。因为这让整个人的眼形都变化了。
有些人，明明眼睛都那样了，黑眼圈、眼袋该有的都有了。可就是不保养，以为涂一层眼霜就行了。防晒都不涂。还熬夜抽烟。自我毁灭。女人抗衰老，从眼睛开始。那么女人如何对抗眼部衰老呢？以下教你12招。
女人如何对抗眼部衰老？
1、先从你的饮食开始检讨
要知道肌肤营养的摄取大部分还是来自饮食，所以说蔬菜和水果是你餐单上不能省却的。瓜果蔬菜中含有大量的抗氧化物，而橄榄油或是黄油中也含有丰富的脂肪酸，这可都是肌肤营养的源泉。
最新的研究表明，如果餐单中含有足够的抗氧化物、葡萄糖胺、精纯氨基酸和矿物质，就可以将已经产生的皱纹淡化34%！
2、少吃盐，多用土豆
美国《赫芬顿邮报》最近分享了抗衰老专家对鱼尾纹的一些提示：盐是促鱼尾纹的重要因素。盐分摄入过多会使眼周薄弱的皮肤容易浮肿。他建议饮食偏咸的人多喝水，可隔日饮用8~12杯水来保持肌肤的年轻态。
另外，黄瓜片用来缓解眼周浮肿，效果很不错，但对于有黑眼圈困扰的人，土豆片会是更好的选择。将土豆片冷冻后，敷在眼睛周围五分钟左右，会看到意外的惊喜！
3、不要克扣美容觉
不要骗你的肌肤，因为你欺骗它，它就一定会欺骗你！当然，也千万不能透支你肌肤的能量，美容觉是万万不可少的。如果你的睡眠不足，恐怕不仅是肌肤的光泽性降低，还会变得非常晦暗，眼睛上也会冒出黑眼圈。
有人说，30岁女人，想不要脸就在11点后睡，想不要命，就在晚上两点睡，30岁的女人，最最不能挥霍的就是美容觉。我们有这样一个经验，一过三十，一晚不睡觉，元气缓十天，只有睡好了，才能拥有好的气色，才会让黑眼圈消失掉。
4、健康的生活习惯
在电脑前久坐聊天，玩游戏都会加剧肌肤的老化。很多女孩喜欢经常做搞怪的表情，或者不自觉地做出脸部动作，经如皱眉、眯眼等等。要保护眼部皮肤，这些丰富的表情却是大忌。尽量减少这样的表情动作吧！
很多女孩子为了让自己看起来更加漂亮，在眼睛上可没少下功夫，带上美瞳，显得眼睛更加有神，颜色更加好看，可是美瞳即会伤了眼球，也会因此加重眼部干涩，撑大眼部的肌肤。另外，在眼部化妆时，为了让眼睛更有立体感，就会涂上浓厚的色彩，这样会造成眼部皮肤呼吸不畅。让皮肤提前老化。这些不良的习惯，一定要改掉，因为日久天长，会给眼部造成不能恢复的伤害！
5、卸妆不能马虎
化妆品中或多或少都会含有一些有害成分，而眼周的肌肤尤其脆弱，所以化妆对其的伤害会更大。因此卸妆这一步尤其重要。
在卸眼妆时我们应该选用专门的眼唇卸妆液，从而降低对其的刺激。其中化妆棉的选择更是至关重要，我们应选用密合型的化妆棉，这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上，从而减少对眼周肌肤的拉扯。
6、让热敷成为保养前奏
长时间用眼，让眼周肌肤疲倦，眼霜的吸收度也会降低。所以我们可以用热敷的方式，促进肌肤的血液循环，让肌肤重新恢复滋润、柔软。再用眼部保养品，会比较容易吸收。除了传统的毛巾热敷，茶包舒缓眼部，新式的蒸汽眼罩也值得一试哦。
将喝过的茶包趁温热时拎出，敷在眼部15分钟。然后涂上眼霜，从眼角向眼尾方向稍稍按摩，可消除眼部浮肿。
7、别忘太阳镜
眼白的状态最能反应出一个人的年龄。不要天真地以为眼白浑浊和自己毫无关系，等到你发现黑色素沉积在眼白时，就为时过晚了，因为能用在眼睛上的美白品至今还未发明出来。
所以，帽子、遮阳伞或太阳镜，你至少要用一种为你的眼睛防晒。另外，太阳镜的镜片颜色和防晒数值无关，在购买时必须根据SpF数值挑选。
8、锻炼眼部肌肉
眨眼时，泪液会均匀地湿润角膜、结膜，滋润眼球。但是由于过度疲劳，有些人的上下眼皮肌肉衰老，功能低下，眨眼的次数下降。如此一来，眼球上的泪膜会很快地蒸发，造成眼睛的干涩。因此，锻炼上下眼皮的肌肉，对于缓解眼部肌肤的衰老和对抗过度疲劳产生的眼干症状都十分有效。
低下头，眼睛尽可能地向上看，然后闭上眼睛，再张开向上看。重复10次。抬起下巴，脸朝着天花板。眼睛尽量向下看，然后闭上眼睛，再张开向下看。重复10次。这套简单的眼部练习每天早晚各一次能有效延缓眼部肌肉的衰老。
9、恰到好处的产品
护理初期衰老的眼部最需要的护理是正确引导水分循环。使用清爽的滋润补水的眼霜，一般都可以达到这样的效果。比如眼部滋润凝露，质地清爽，不含有刺激成分以及香料，可给予肌肤很好的滋养和保温的效果。
可巧用精油收缩眼袋。普通的精油不能直接用于眼部肌肤（使用精油要格外注意使用方法，否则还会伤害皮肤），可以将精油滴入性质温和的柔肤水中，以平常护肤用量稀释两至三倍，能有效改善眼部肌肤，网友特别推荐的是薰衣草精油，可以有效减少黑眼圈。
10、轻柔而体贴的护理手法
对于20岁的人来说，只要懂得使用简单的按摩手法就能帮助肌肤更好地吸收养分。告诉大家这样一个简单的三步曲做为参考。
使用你的无名指--无名指是五指中最无力的，也是最不会对眼部肌肤造成压力的手指。取适量的眼霜--具体用量请依照产品说明，过多或过少都会影响使用效果。以指腹轻轻点拍在眼睛的周围。上眼睑可以不必敷用。眼霜不能太接近眼角以避免霜体进入眼睛。
11、注意用眼卫生
坐姿要端正，视物要保持适当距离。避免长时间、近距离、过于精细的工作。
长期使用电脑时，荧屏的清晰度要好，亮度要适中，眼睛与屏幕的距离应在60厘米左右，双眼平视或轻度向下注视荧光屏，每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。
12、润眼按摩操
不仅眼泪可以滋润眼部，睑板腺所分泌的油脂也可以滋润眼睛。常感到眼睛干燥的人，可以在工作的空挡，做做这套油脂润眼操。
闭上眼睛，拇指抵住太阳穴，食指伸直，用手指肚轻轻按压下眼皮4次，再按压上眼皮4次。将中指、食指、无名指抵在眼球和眉骨之间的凹陷处，轻轻按压10次。然后，用3个手指在眼球下方的凹陷处按压10次。用拇指和食指抓住眉间的两个天应穴，按揉10次。
最后提醒，小细纹、鱼尾纹、眼袋、黑眼圈、眼睛浮肿是眼部肌肤最容易出现的问题，这些问题的产生有时是因缺水，或循环不良造成水分囤积，或是常在计算机前打字、戴隐形眼镜增加了眼部疲劳，使眼部老化。这种情况除了靠保养品改善外，生活习惯的配合也是十分重要的。
分龄保养有效对抗眼部早衰
导读：昼伏夜出的作息、不彻底的卸妆方式、用电脑过度，以及抽烟喝酒等不良习惯，使得越来越多的人的眼周肌肤出现了早衰现象。趁着台湾美容教主牛尔来沪期间，《壹周》与牛尔老师面对面交流，让牛尔分龄支招眼部保养秘籍。
20-29岁
眼部问题：干燥、黑眼圈、假性浮肿
牛尔秘籍：保湿、抗氧化、防御
虽然20岁还不会出现明显的眼部问题，但牛尔老师表示，20 ~29岁之间是眼部保养的关键时期，如果这一时期不注重保养，早衰问题就可能来袭。
由于眼部皮脂分泌少，20岁时期最容易出现缺水纹的困扰。另一个明显的问题是假性浮肿及泡泡眼，这在女性生理期到来之前尤其明显，因此这时候要注意为眼部消肿，避免假性浮肿演变为真眼袋。
牛尔老师认为，20 ~29岁的眼部保养重点是保湿、抗氧化和防御。眼霜可以选择保湿好，有抗氧化和初期抗老衰功能的;卸妆动作要轻柔彻底，防止色素沉淀;另外，眼部肌肤也会怕阳光，在眼霜之后要搽上温和的防晒乳加强防御。
30-39岁
眼部问题：皱纹、黑眼圈、初期眼袋
牛尔秘籍：白天抗黑眼圈，晚上抗皱，每周做1~3次眼膜
30岁以后，眼部老化问题逐渐抬头。牛尔表示，对于特别不注重眼部保养的人，到了35岁后，眼睑下方就会出现明显的纹路。此外，黑眼圈现象也会因为生活工作压力的增大变严重，随之而来的还有眼部的初步松弛现象。面对这些问题，牛尔的建议是，白天使用抗黑眼圈、抗暗沉的眼霜，晚上使用抗皱的眼霜，养成每周定期做1~3次眼膜的习惯也可以有针对性地修护眼部问题。
为了预防黑眼圈和暗沉问题，牛尔建议可围绕眉骨和眼眶骨的穴位做按压的动作，一次按压2秒，因为力道要在2公斤左右，所以用中指按压最适合。在涂抹眼霜的时候，最好用无名指轻轻拍打200下，拍打时眼睛要朝上看。对于有明显皱纹的地方，可以用手把眼纹撑开，将眼霜轻轻涂抹均匀后再拍打帮助更好地吸收。
牛尔课堂
牛尔，42岁A型的水瓶座奇男子。自医学院毕业后便踏入美容界，至今已18年，是台湾超人气美容教主。牛尔还耗时两年为内地女子量身打造首款护肤品--京城之霜，并承诺将这款顶级奢华乳霜上市后的盈余所得全数捐给慈善机构。
当眼部早衰来袭……
现在的年轻人都特别注重眼妆，但不彻底的卸妆习惯常常会在不知不觉中使得眼部肌肤受到伤害。而用电脑过度以及不良的饮食和生活习惯都会导致胶原蛋白缺失、引起色素沉淀问题，所以眼部早衰就是还不到35岁，就出现明显的黑眼圈、眼袋和皱纹问题。
当早衰问题到来时，你可以在20多岁就使用30岁以后的保养方法，像维他命A、维他命C、胜肽类等成分都有比较好的抗皱紧致效果。另外一个方法就是求助医学美容的方法，借助光子嫩肤紧致肌肤、促进胶原增生。对于特别明显的皱纹可以注射玻尿酸填充，表情纹可以采用BOTOX注射。另外，改正不良的生活习惯也会有帮助，保证充足的睡眠，尽量不抽烟喝酒，使用电脑一段时间，要闭眼休息一下，或利用双手为眼睛做一个按摩。一定要抽烟的话，要注意补充胶原蛋白，还可以多吃一些富含花青素、维生素C的蔬果。
最后奉劝大家，如果你不希望自己的眼部问题最终要动刀解决，那么尽早保养才是最好的方法。要知道，只有懒女人没有丑女人，对于眼部保养来说，勤比什么都重要。
10个眼部早衰问题的最“牛”解决法
近距离观察牛尔老师的眼部肌肤，平滑紧致，居然看不到半条细纹的踪迹，问其奥秘，牛尔说这都是因为他从12岁就开始使用眼霜、30年如一日勤于保养的缘故。由于自己也曾遭遇细纹、眼袋等困扰，在听完读者问到的10个眼部早衰难题后，牛尔一一给出了自己的解决方案
Q：上眼皮老是肿泡泡的该怎么办?平时在家有何护理绝招?
解决眼部浮肿有3个DIY的方式，第一个是利用晨间洗澡的时机用手指从眼窝到眼角做一个眼部按摩，按摩的方法很简单，就是想象眼部有很多水，然后用指头为眼部做引流的动作。温暖的洗澡水可以促进全身的血液循环，排水的效果尤其好;第二个是用湿的化妆棉或纱布包裹绿茶包敷眼，因为绿茶含有茶碱和咖啡因，可以加速血液循环，迅速消肿。要注意茶包需要是泡完的茶包，你还可以稍微用清水冲洗一下降低茶叶浓度;更加有效的方式就是用湿的纱布包一点冰块和绿茶包一起敷眼部，紧致收缩的效果更好。
Q：眼部周围肤色暗沉，有什么提亮眼部肤色的密招吗?
眼部肤色暗沉，首先要排除是否存在鼻塞或过敏的问题，如有的话应该去医院做有针对性的治疗;然后要分析一下自己的眼部暗沉是哪一种，如果是咖啡色或褐色的眼部暗沉，这是色素沉淀型的暗沉，建议选择一款有美白成分的眼霜;如果眼部暗沉属于青紫色，这是因为血液循环不好造成的暗沉，可以选择含有咖啡因、维他命E的眼霜，促进血液循环;如果不确定是哪一种暗沉，建议将美白眼霜和促进血液循环的眼霜混合在一起使用。在使用眼霜前有一个贴士，就是用保湿型的爽肤水或玫瑰花水轻拍眼部肌肤，使眼部肌肤的角质层膨润，增强眼霜的吸收效果。
Q：我的眼部有细纹，但又容易长脂肪粒，应该如何选择眼霜?
容易长脂肪粒，可能是因为使用眼霜的方法不对，建议在涂抹完眼霜后用食指充分拍打促进眼霜的吸收。如果拍打还是解决不了脂肪粒的问题，建议换一款油脂含量较少、分子小的眼霜。
Q：我今年24岁，戴隐形眼镜，有天生的眼袋，很想做眼部抽脂，听说年轻的时候做这种手术恢复比较快，请问做这种手术有啥注意事项吗?
做眼袋手术的前几天不要抽烟，也不要吃维他命E，因为抽烟和服用维他命E都可能使血液没有办法凝固;手术当天不要化妆，摘掉隐形眼镜。手术的过程很短，先做局部麻醉，然后在眼睑上开一道缝，将脂肪取出来一些，最后缝合。手术之后要注意预防淤青的问题，所以手术后几天睡觉的时候枕头垫越高越好，千万不要平躺睡觉。因为平躺的话眼部会肿很久，不利于伤口恢复。术后还要多服用抗氧化、促进伤口愈合、促进胶原增生的产品，如葡萄籽(OpC)、花青素等。
Q：除了做手术，还有哪些方法可消除眼袋吗?
如果是轻微的眼袋，可以使用一些含有拉提和紧致成分的眼霜，持续使用可以保证眼袋不往下压，如果效果还是不佳，可以尝试一下用光子嫩肤的方法促进胶原的增生、紧致肌肤。如果是较严重的眼袋，还是要借助手术的方式。通常，去眼袋手术的效果可以保持5~10年的时间。
Q：当皱纹出现后，用眼霜能消得掉吗，什么成分的眼霜最适合消除、减轻皱纹?
当皱纹出现初期，坚持使用抗皱的眼霜理论是有用的，抗皱效果最好的成分包括左旋维他命C、A醛等，如果效果不佳，可能是量不够，也可能是左旋维他命C、A醛的浓度不够，还有使用的方法也要注意，建议在有皱纹的地方加强用量，重点按摩。要注意含维他命的产品可能让眼部干燥，之后一定要使用滋润的眼霜。
Q：现在很多眼膜都号称能迅速消除眼部问题，可是我怎么用了很多款都毫无效果，是我的方法出了错吗?
现在评价下来效果比较明显的眼膜是那种胶原蛋白片式的眼膜。这种干燥的胶原蛋白片做的眼膜可以迅速地拉撑眼部肌肤，使肌肤瞬间紧致，淡化眼纹。为了让眼膜效果更好，建议先用保湿的化妆水或眼部专用的精华液涂在眼部，然后再敷上眼膜。要注意，敷完眼膜后要使用眼霜，单用反而可能使眼部肌肤干燥。
Q：早上涂眼霜，觉得补水不错。到了下午或者傍晚，觉得眼睛周围皮肤有点干了。用了蛮多眼霜似乎都有这个问题。请问下午是不是要补涂眼霜?
这种情况建议补搽眼霜，但是中午补搽的眼霜建议是有抗倦效果的眼霜，即那些含有咖啡因、绿茶萃取、防水肿成分的眼霜。补搽眼霜的方法还是拍打式，就样做即使有妆也可以使眼霜的有效成分渗透进肌肤。
Q：越来越多的眼霜要求涂眼骨的位置即可，到底涂抹眼霜是涂在哪个部位啊?
眼霜应该涂在你最在意或最需要保养的部位。你要仔细观察自己的眼部肌肤哪里有问题，有问题的区域就应该是你需要重点涂眼霜的地方;如果你的眼部没有什么问题，那么眼眶到距眼睑3~5毫米的部位都是涂眼霜的区域。
Q：请牛尔老师根据20、30、40不同年龄段推荐自己觉得好用的眼霜。
现阶段正在用的眼霜中可以跟大家分享的有以下3款，20岁可选用L’Oréalparis创世新肌源眼霜，它含有波色因，可促进玻尿酸的增生，保湿效果好;30岁可选用Kiehl’s的祛皱眼部精华乳，紧致拉提的效果不错，可以预防提早的眼部松弛，但要注意这款产品不能单用，一定要在之后用保湿性好的眼霜，因为维他命会造成眼部的干燥;40岁可选用Estee lauder的白金花漾菁致眼霜，可赋予眼部肌肤细胞强效保护，给予眼部受损细胞更长的自我修复周期。
大脑疲劳吃什么最有效
脾气不好吃些啥
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜，适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
负担过重吃些啥
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，所以，要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。
精疲力尽吃些啥
可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这类小食品对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁，以及植物性脂肪。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多食一些。
大脑疲劳吃些啥
坚果，即花生、瓜子儿、核桃、松子儿、榛子等，对健脑，增强记忆力，有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸---亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为健脑食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质---卵磷脂、胆碱，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其它食物所不能比拟的。
8种水果有效对抗感冒
秋冬季节，天气渐冷，不注意保暖的话，很容易被感冒侵袭，不少人以为感冒了不能吃水果，这是不对的，富含维生素C的水果能有效赶走感冒病毒。那么感冒吃什么水果好得快呢？下面小编为您介绍能有效对抗感冒的8种水果！
感冒时宜多吃酸味水果
感冒时是可以吃水果的，酸味水果尤其值得推荐。一般来说，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。比如，《中国食物成分表》中的数据显示，100克酸枣就含900毫克的维生素C,达到了中国营养学会每人每天推荐量的9倍。此外，山楂和沙棘果等口感酸的水果中也含有丰富的维生素C.
维生素C是一种强大的抗氧化剂，能增强身体抵抗力。有研究表明，在患感冒之后，服用大剂量的维生素C可以缩短感冒的病程，提前痊愈。药物学研究证实，维生素C有抗组胺的作用，对缓解鼻塞等不适感是有帮助的。
维生素C是一种水溶性的维生素，如果摄入多了会从尿中排出。因此其毒性非常低，从水果蔬菜当中摄入时不会产生任何副作用。对于同一种品种的水果来说，口感酸可能是因果酸含量高等原因引起的，其维生素C的含量不一定比口感甜的高。
感冒吃什么水果好得快？
1、西瓜
患了热伤风吃西瓜。西瓜能治一切热症.西瓜是由热带传过来的水果，因为属寒性，又被叫做寒瓜。果实是红色的，多吃可以利尿，从而达到解暑的作用。如果感觉口渴，吃口西瓜立马就会有觉得有凉快的感觉。西瓜皮也可以吃掉，可以起到降血压的作用。
但你要注意了，普通感冒不要吃西瓜。西瓜这种比较寒凉的水果，还有一些冰过的果汁，会造成支气管的收缩，从而伴随感冒而来的咳嗽加剧，让病情恶化。
2、梨
梨是民间止咳用的最多的一种水果，有生津止渴、清热止咳的功效。梨营养丰富，可以改善呼吸系统和肺功能。西医研究发现，经常吃梨的人患感冒的几率远低于很少吃梨的人，每个梨中大约含有10克膳食纤维，可满足人体每日对膳食纤维需求量的40%,这些纤维素可帮助降低体内胆固醇含量。
做法也很多，可以和川贝、冰糖或蜂蜜一起熬制适用；还可以将核挖去将冰糖、贝母粉加入蒸熟后直接食用，效果都不错。对风热感冒、发热口干、咳嗽出痰等症状都具有明显的缓解作用。风热感冒患者，可以用生梨一个，洗净连皮切块，加冰糖炖水口服，会有很好的疗效。
3、甘蔗
甘蔗是水果中唯一的茎用水果，也是水果中含纤维（包括非膳食纤维）最多的一种水果。甘蔗含糖量高，浆汁甜美，被称为糖水仓库,可以给食用者带来甜蜜的享受，并提供相当多的热量和营养。
甘蔗性寒，味甘，可以清热，生津。甘蔗有利咽喉的作用，在因风热感冒，出现喉咙疼痛、口干咳嗽时，食用甘蔗可以清火利咽，缓解症状。
4、柠檬
柠檬富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等，具有清热解毒，预防感冒的作用。
柠檬有效对抗感冒病毒，尤其是感冒初期最适合饮用热柠檬水治疗反目。另外，热柠檬水有开胃消食、生津止渴的功效，也适用于风热的感冒患者。如果在平时多喝热柠檬水，可以补充维生素C,保养身体，达到预防感冒的功效。
5、荸荠
荸荠是很好的防病食品。荸荠是寒性食物，有清热泻火的良好功效，既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人。它具有凉血解毒、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀等功效。中华中医药学会医学博士庄乾竹表示，对于刚发烧的病人来说，荸荠有辅助其退烧的功效，每次吃10个左右即可。
无论生吃，煮着吃，还是炒着吃都可以，但最好蒸熟或煮熟了吃，也可以去皮榨汁，能够治疗咽喉肿痛，对治疗感冒咳嗽有一定的辅助作用。
6、柚子
柚子性寒，味甘。含有多种营养物质，如胡萝卜素、维生素C、维生素Bl、维生素B6、烟酸等，可以化痰、止咳、益肺。但柚子性寒，不宜过量食用，吃2-3块缓解症状即可。柚子皮内含挥发性精油成分，中医上对肠胃不适、轻微咳嗽及感冒有舒缓效果。
经常感冒、咳嗽、气管敏感的人，可用鲜柚一个留皮去核，配以正北杏、贝母、未经漂染雪耳（或黄耳）各一两（50克），加数瓶蜜糖（最好选用能润肺止咳的蜜糖）炖一日，常服能强健肺部。
7、柑桔类水果
维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效，如果感冒患者每天摄取大量的维生素C,可减轻感冒症状，缩短病程。草莓与柑橘能够生津止渴、利咽止咳并富含维生素C,每天只需食用五六颗草莓或者一个柑橘就可以满足人体一天所需的维生素C,是物美价廉的抗感冒武器。
酸味很强的柑桔类水果与蜂蜜和在一起食用，或将柑桔榨汁加蜂蜜再用开水冲饮，对治疗咽喉肿痛十分有效。
8、苹果
中医认为苹果性平，有补心润肺、生津解毒、益气和胃、醒酒平肝的功效。尤其在病毒活跃，容易感冒的冬季，多吃苹果对养生大有裨益。加拿大人的研究表明，在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的几率要低。所以，有的科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或全科医生.
一般做法是和泡好的银耳、枸杞、枣等一起熬汤喝，有润肺止咳的功效；还可以用苹果榨汁喝，对治疗嗓子嘶哑、预防咳嗽有一定的作用。
体香 中医芳香疗法
导读：1.吃：荔枝。众所周知，杨贵妃爱吃荔枝，这是因为荔枝是所有水果中芳香身体效果最佳
1.吃：荔枝。众所周知，杨贵妃爱吃荔枝，这是因为荔枝是所有水果中芳香身体效果最佳的，经常吃荔枝可以让身体隐隐的散发出一种淡淡而持久的体香。
2.喝：白芷、川芎、丁香、茉莉花。芳香药茶可以让你在不知不觉中获得体香，任选一两种，每种的用量不要超过5克，您会找到唇齿留香的感觉。
3.浴：玫瑰花蕾、白檀香木各100克。玫瑰要选取从中药铺买到的玫瑰花蕾，有浓郁的芳香气味。把这两种材料加水煮好，倒入浴池，芳香的精华就可以浸入体内了。
4.睡：同时用药帽和足套。人体像地球一样，有南北极，头顶百会穴是最高的穴位，足底涌泉穴位置最低，所有的气血到此都会向下或向上流，这两个穴位连出的就是贯穿头足的主体路径。入睡前，在头顶和足底放置蘸有白芷、川芎、丁香、茉莉花混合精油的棉花，然后戴上浴帽，套上足套，就可以在睡眠中让全身气血无数次地被芳香熏陶。
5.封注疗法：中医特有的芳香疗法，利用经络可以携带气味和物质在全身游走的原理，在特定穴位埋下芬芳药物，然后密封穴位，使香气到达体内。原来是将药物碾碎调成糊状，现代中医使用植物精华制成的精油，效果更显著。
哪些方法可有效缓解压力
一个人如果压力太大，中医认为，他的身体健康就会受到影响，甚至是出现各种慢性疾病。那么，如何缓解自身压力呢？接下来，小编我就为你介绍一些，中医里的家庭调护法，帮你有效缓解自身压力。
方法1.按摩
紧闭双目，用双手的指尖用力按摩前额和后颈处，有规律地向一个方向旋转，不要漫无目的地乱揉。同时，要放下一切，让脑袋空白一下吧，这样缓解压力的效果会更好。
方法2.打盹
学会在一切场合中，如家中、办公室、走廊，甚至在公共汽车上打盹，时间不需要过长，一般只需要10分钟，就会使您精神振奋，有效缓解压力。
方法3.腹式呼吸
平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺内的气全部呼出，腹部鼓起。然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复一次。呼吸不仅可以保护肺部，同时还可有效缓解压力，释放紧绷的神经。
方法4.摆脱常规
经常尝试做一些各种不同的缓解压力的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着下楼梯、单腿蹦行等，也会让你有意想不到的缓解压力、放松身心的效果。
这些简单的养生方法，只要你坚持使用，对于缓解你的压力来说，还是有好处的。压力太大，对健康没有好处。因此，我们要学会给自己减压，适度的放松心情，不要让自己的身体，长期处于很大的压力之下。
酸奶、腰果等四种食物可以对抗压力
工作压力让你喘不过气吗？办公桌上的报表堆积如山、行事历写满了应酬时间、提案的日子一天天逼近，却没有任何灵感别忘了，越是焦虑的时候，越要吃得健康。国外研究发现，酸奶、腰果等四种食物可以对抗压力，帮助你工作更有效率！下面跟小编去看看吧！
为了尽快完成手边工作，许多笼罩在压力中的上班族，很容易透过吃面包、泡面、饼干等不利健康的食物，随意当作一餐。但是，吃进去的食物不只影响生理机能，也会左右你的心情，因此越烦躁的时候，越要选择健康食物，才能帮助身体战胜压力。美国有线电视新闻网《N》的报导指出，以下四种食物有助于对抗焦虑，帮助舒缓心情。
1.火鸡胸肉
富含蛋白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，负责调节饥饿、快乐、幸福的感觉，并且有稳定情绪、安定精神的作用。
一项发表于《精神病学与神经科学》期刊（Journal of psychiatry Neuroscience）上的研究做了一个实验，透过性格测验，筛选出个性比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连续15天服用左旋色胺酸或者安慰剂（placebo）。结果，连受试者身边的伙伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性格变得比较温顺。
也就是说，需要镇静安神的民众，不妨适量摄取富含左旋色胺酸的食物。除了火鸡肉，坚果、种子、豆腐、鱼类、燕麦、豆类、蛋等高蛋白质食物都可以试试。
2.腰果
腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能满足每天11%的锌建议摄取量，而这种矿物质可以帮助降低焦虑，是对抗压力的好帮手。
《营养与新陈代谢知识》期刊（Nutrition and Metabolic Insights）上的一个研究显示，被诊断出易怒、无法专心等焦虑症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周之后，焦虑情况大幅下降了31%.
因此，适量食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改善焦虑心情。此外，营养丰富的腰果还含有Omega-3脂肪酸和蛋白质，很适合当作上班族的小点心。
3.酸奶
你知道吗？人体肠道中的细菌也会造成压力。事实上，肠道的神经系统和大脑活动息息相关，两者之间会对彼此发出讯号、互相影响，而当大脑释放出压力太大的讯息后，可能就会导致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，导致出现负面情绪。也就是说，保护肠道细菌生态，才能有效对抗压力。
美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一个研究，发现摄取酸奶当中的益生菌，可以减缓大脑在情绪、压力方面的活动，有助于舒缓心情。
4.牛奶
维生素D有助于创造幸福快乐的感觉，因此添加维生素D的强化牛奶，就是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶之外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D.
英国伦敦大学学院的儿童健康研究所（London's UCL Institute of Child Health）针对5966名男女，做了一个长达50年的研究，发现维生素D摄取不足，会增加罹患恐慌症和忧郁症的机率。摄取充足的维生素D,可以帮助你轻松面对生活压力。
