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睡懒觉养生

2019-10-11

周末睡懒觉 不懒散

冬季养生周末。

天下只有养生之道,没有长生之药。人类的历史长河中,围绕养生有非常多的名句流传,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。科学的养生保健是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“周末睡懒觉 不懒散”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

据国外媒体报道,周日清晨大喊大叫把孩子从床上过早拖起来,可能不利于他们的健康。科学家发现,周末睡懒觉不是懒散放任,它可能对健康至关重要。

研究人员对志愿者的测试显示,偶尔睡懒觉是抑制因睡眠影响健康的重要的解毒剂。该研究结果肯定受到周末有幸多睡一会儿的人的欢迎,费城宾夕法尼亚大学医学院的大卫丁格斯说:长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。

睡眠缺乏影响人们的思维方式、压力应对方式和情绪控制方式。它还会破坏免疫体系,增加感染的风险。在这项研究中,142名平均年龄为30岁的成年人被要求从凌晨4点到上午8点睡眠4小时,连续5晚。到周末,这些志愿者被要求从6种睡眠模式从0小时到10小时中选择一个晚上的修复睡眠。另外17人为对照组,在夜间安睡10小时。结果不出所料,在测试中,睡眠缺乏的志愿者的表现一直比休息良好的控制组糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懒觉就可改善智力,睡懒觉的时间越长,他们越警醒。但是,睡眠受限的志愿者即使睡10小时后注意力、反应时间和疲乏方面仍比控制组要差。与此同时,第二项研究显示,7小时为最佳睡眠时间。

西弗吉尼亚大学研究人员的研究显示,每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是,睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。虽然阿诺普夏卡博士无法解释睡眠时间与心脏问题之间的联系,但是,之前的研究显示,睡眠缺乏可能会增大血压和增加糖尿病的风险。

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睡懒觉的健康隐患要提防


导读:难得周末,就算生物钟让你早早醒了,但就是不愿意起来,就是喜欢在床上多躺一会儿,这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗……

难得周末,就算生物钟让你早早醒了,但就是不愿意起来,就是喜欢在床上多躺一会儿,这通常被称作赖床。难道赖床就真的只有坏处吗?有什么方法也可使赖床也健康起来?

镜头一:睡懒觉让你越睡越疲惫

张师奶有一个正读高一的女儿,暑假开始之后,张师奶就从未见过女儿早起,每天都睡到日上三竿。但起来后还是一副无精打采的样子,直到夜晚才开始活跃起来。张师奶心想,女儿平日学习早起辛苦,现在放假也就由她去了,没有多管。

朝九晚五的白领蔡小姐,每到周末假期也喜欢赖床,一睡就睡到将近中午,可是起来也觉得昏昏沉沉的,浑身乏力,于是随便找点东西填饱肚子又继续睡去。

镜头二:年轻时赖床更年期提前

通常情况下,导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知,年轻时赖床,也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

今年还不到40岁的徐女士闲赋在家,她每天的生活很是悠闲自在,孩子有外公、外婆带着,老公整天四处奔走忙碌,很少回家,因此,徐女士的生活几乎没有任何的压力,每天想几点起床就几点起,想多晚睡就多晚睡,无拘无束。近来一段时间,徐女士总是感觉到自己特别的爱激动、爱猜疑、爱生气,烦躁不安。她来到医院进行就诊,结果被告知是更年期的表现。在诊治过程中,专家问她是不是一直有赖床的习惯,她很是惊讶大夫怎么会知道她有此恶习呢?大夫说,一般过早出现更年期症状的女性大多有多年赖床的习惯,通常都是睡觉睡到自然醒,太阳高挂了,还赖床不起,也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低,如果长时间的、多年来一直保持着早睡早起、锻炼身体的良好习惯,体内正常的生物钟不被打乱,不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动,保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行,这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾到徐女士的身上。

在日常生活中,要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素,在年轻时加以节制,平时早睡早起,坚持体育锻炼,以尽量延缓更年期的到来。

赖床会有哪些健康隐患呢?

隐患一:破坏人体正常的生物钟规律。

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

隐患二:造成大脑供血不足。

我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

隐患三:导致消化不良。

赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

隐患四:影响泌尿系统健康。

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

当然学会适当的赖床也可以是一个好习惯,是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

那么,有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢

Step1:使劲伸懒腰加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

那么,在早上起床时,为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后,人往往都感觉精神爽快。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

别让恋床睡懒觉毁你健康


有些人每逢星期天、节假日,便恋在被窝里不起床,还说:睡懒觉是一种享受,其实,睡懒觉对身体健康是非常有害的。

我们知道,人在睡觉时大脑皮层处在抑制状态。早上醒来后,人最需要的是呼吸新鲜空气,进行适当的全身活动,以转变脑皮层在睡眠时的抑制状态,使人体内脏及全身关节的活动很快协调一致,为一天的工作学习做好充分的准备。

恋床睡懒觉至少有六大危害:

一、会扰乱人体正常生物节律。人体激素的分泌是有规律性的,恋床者体内生物钟节律被扰乱,白天激素上不去,夜间激素水平降不下来,结果白天虽然睡得很久,但仍感到疲惫无力,精神不振,到了夜间又兴奋难以入睡。

二、影响大脑功能。早上,室内空气较污浊,二这种条件下睡觉,会因缺氧而感到头晕脑涨,注意力不集中,记忆力减退。

三、对呼吸道的抗病能力降低。因早晨卧室空气混浊,空气中含有大量细菌、病毒和尘粒,对呼吸道的抗病能力有影响,很容易患感冒、咳嗽、咽炎等。

四、影响胃肠道功能。一般说来,一顿适中的晚餐,到次晨7时左右基本消化殆尽,此刻,胃肠按照“饥饿”信息开始活动,准备接纳和消化新的食物。恋床者由于未按时进餐,久之易患胃炎、溃疡病。

五、肌张力低下。一夜睡眠后,早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后即刻起床活动,可使肌张力增高,肌肉组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出。这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后常会感到腰膝酸软、背部不适,亦容易导致腰扭伤。

六、导致身体虚弱。当人活动时,心跳加快,心肌收缩力增强,血流量增加。人休息时心脏也同样处于休息状态,如果长时间的睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便会自觉心跳、气短、肢体无力,久之形成恶性循环,引起身体虚弱。

历代养生学家都不提倡恋床睡懒觉的习惯。并针对这种不良习惯提出“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁”的格言。实为古今人们所遵循的原则。如果你也循而行之,一年四季早卧早起,早晨起床后散散步,慢跑步,或做做操,打太极拳,活动活动筋骨,促进血液循环,排除肺部的废气,吸进新鲜氧气,你不仅感到精力充沛,饮食增加,而且还会感到自己的御寒能力增强了,感冒等疾病也会远远离开你,一个人没有疾病缠身才是真正的享受。

为什么清晨养生禁忌爱睡懒觉


早睡早起身体好,但是我们偏偏就爱睡懒觉,常睡懒觉容易使大脑衰退,清晨养生四大禁忌要注意了,除了这些习惯要好,还要注意早餐饮食哦。

一忌睡懒觉

睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱机体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易造成感冒咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

二忌不吃早餐

不吃早餐的人通常饮食无规律,容易感到疲倦,头晕无力,天长日久就会造成营养不良贫血抵抗力降低,并会产生胆结石。

三忌早餐不营养

很多上班族最爱吃的早餐是吐司三明治蛋饼汉堡烧饼油条饭团,这样的饮食热量油脂过高,容易造成大脑反应迟钝便秘等疾病。早餐至少包含三大类食物:碳水化合物(如吐司馒头稀饭)蛋白质奶类,若再加上蔬菜水果,就更加均衡了。

四忌晨练太早

现代都市汽车尾气排泄很多,再加上人与植物呼出的二氧化碳沉积在城市地表,黎明前还没有完全散发,城市地表空气是一日中较差的时段。所以,过早锻炼于健康无益。早晨最佳锻炼时间是日出后,大地复苏,植物光合作用开始,地表污气随着日光加温,开始散发,空气新鲜,有益身心健康。

早上5种食物不要吃

剩饭菜,或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等

剩饭菜隔夜后,蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质),吃进去会对人体健康产生危害。吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐,一定要保存好,以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

各种西式快餐

这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养均衡,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

油条、豆浆

油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期使用。早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

各种零食,如雪饼、饼干、巧克力等

平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

赖床毁健康 睡懒觉的健康隐患要提防


导读:在日常生活中,要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素,在年轻时加以节制,平时早睡早起,坚持体育锻炼,以尽量延缓更年期……

在日常生活中,要注意针对易导致更年期提早到来的一系列因素,在年轻时加以节制,平时早睡早起,坚持体育锻炼,以尽量延缓更年期的到来。

赖床会有哪些健康隐患呢?

隐患一:破坏人体正常的生物钟规律。

我们人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。想利用假期来补充睡眠,可以在假期的前两天多睡一两个小时,然后在假期的后两天慢慢恢复正常的作息。

隐患二:造成大脑供血不足。

我们在睡眠过程当中,大脑皮质是处于抑制状态的,如果赖床,就会造成大脑皮质过长时间的抑制,从而导致大脑的供血不足,于是赖床醒来之后,就会感到头昏脑胀,没有精神。

隐患三:导致消化不良。

赖床的人经常会不吃早餐,于是打乱了人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生了不利的影响。并且赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。

隐患四:影响泌尿系统健康。

赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,于是尿液当中的有毒物质就会损害我们身体的健康。另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好的传送,于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排除体外。

当然学会适当的赖床也可以是一个好习惯,是有利于养生健康的。人体经过一夜的睡眠,全身肌肉和韧带大都处于松弛状态,各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时便会出现问题,如血压波动引起头晕,患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题出现,又可以增加一次健身机会。

那么,有什么办法可以使这赖床也赖出健康来呢

Step1:使劲伸懒腰加速血液循环、缓解疲劳

先按照习惯,自然地伸伸懒腰(这是每个人天生就会的),它的作用不可小视。为什么机体(包括人和动物)在疲劳时会不自觉地做伸懒腰的动作呢?这是因为当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,立即就可以促使血液循环加速,促使氧气供应增加,疲劳便会得到缓解。

那么,在早上起床时,为什么也要先伸伸懒腰呢?因为这可以使身体从抑制状态平稳过度到兴奋状态。所以在伸懒腰后,人往往都感觉精神爽快。但这并不够,建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手掌五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上勾,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,增加一点花样,对伸展身体、扩张胸廓,全身肌肉的收缩和呼吸的加深,都会进一步加强,并且对加速清醒也很有利。

Step2:左右大扭身缓解腰腿痛、颈背疼痛

现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下赖床第二式,左右大扭身。

具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转的最大幅度上,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

Step3:团身滚一滚促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳

左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

以上三种运动,适合在睡醒后养神3分钟之后进行。应视自身情况酌情安排,做到适可而止,不可勉强。运动时间应控制在1015分钟。适当赖一下床没关系,但做完这些保健小运动后,千万不要又赖在床上不起来哦,这样不仅达不到养生保健的效果,还会影响身体健康噢!

健康常识 经常睡懒觉带来的3大危害


现在的白领为了工作,经常加班熬夜,好不容易到了休息日,就在家睡懒觉,觉得把平时的睡眠时间补回来,其实这样的想法是不对的,要想保持良好的睡眠时间,因它与我们的健康有直接的着么,因为睡懒觉可能带来不少疾病,接下来就了解一下睡懒觉带来哪些疾病呢?

风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在7-8小时的人,身体最为健康。

如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。

健康常识 经常睡懒觉带来的3大危害

而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。

风险3:越睡越懒,智力下降

一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

健康睡眠时间6-8小时

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

7个方法打造健康睡眠

1、周末别熬夜太晚

健康常识 经常睡懒觉带来的3大危害

好多人一到周末就不想起的原因是前一晚熬夜太晚。周末的放松是可以的,但最好不要熬夜太深,熬夜对身体会造成很大伤害。

因此,要坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前洗澡

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,洗去一周的疲惫,可令你睡得更好。

4、给自己创造一个好的睡眠环境

好的睡眠不在时间长短,而在质量的好坏,好的睡眠对体力的恢复是最有好处的。因此,给自己营造一个好的睡眠环境,包括舒适的枕头、被子,可以阻挡清晨阳光的窗帘等。同时,保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

5、保持安静

关掉电视和收音机,安静对提高睡眠质量是非常有益的。

6、赖床一族调好闹钟

健康常识 经常睡懒觉带来的3大危害

为防止赖床,同时在心理上补偿自己,可以将闹钟拨晚1小时,到时督促自己起床。

7、听音乐

如果早上还是有些不想起,可以听一些节奏强烈音乐。

总结:文章中介绍了睡懒觉的危害,大家认识到了吗?一定要培养出好的生活习惯,只要有好的作息时间,这样才能拥有健康的睡眠。

常睡懒觉坏处多 当心诱发糖尿病


导读:每逢周末、节假日之际,学生、上班族等都是爱睡懒觉的人群之一,而且寒冷的冬季让人更爱睡懒觉,有的人甚至一觉睡到中午。睡懒觉……

每逢周末、节假日之际,学生、上班族等都是爱睡懒觉的人群之一,而且寒冷的冬季让人更爱睡懒觉,有的人甚至一觉睡到中午。睡懒觉确实是一件舒服无比的事,但是你知道吗,睡懒觉可是对身体健康有诸多坏处呢。

1:内分泌紊乱

睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

2:胃肠道功能紊乱

睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。

3:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在78小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

4:越睡越懒,智力下降

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

5:呼吸道、心脏和消化疾病

专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

黄金假期睡懒觉小心睡出心脏病


导读:双节将至,辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉?小编告诉你这种休息方式是不科学的,假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖……

双节将至,辛苦作战的工作女强人们是否想在家舒服的睡个懒觉?小编告诉你这种休息方式是不科学的,假期睡懒觉容易罹患心脏病、糖尿病和消化疾病等。因此,趁这个长假还是多出去放松一下紧张的心情,不但能锻炼身体,还能陶冶情操。

风险1:

中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在78小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人,不管是男是女,死亡率都相当高。

风险2:

呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

医师说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

风险3:

越睡越懒,智力下降

一晚睡10个小时,为什么白天还是无精打采呢?在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

健康睡眠时间6-8小时

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6-8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1-2个小时,青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

睡懒觉易患糖尿病 你知道吗


导读:最近几天已近让所有人都感觉到冬天的魅力了,冻的出不来手就是这个时候,这段时间起床是件很残酷的事情,所以偶尔在周末的时候很

最近几天已近让所有人都感觉到冬天的魅力了,冻的出不来手就是这个时候,这段时间起床是件很残酷的事情,所以偶尔在周末的时候很多人都喜欢赖床,但是研究显示偶尔赖床容易患上糖尿病,所以赶紧摒弃偶尔睡懒觉的习惯吧。

据新的研究发现,偶尔睡懒觉也可能引发糖尿病。即使有规律的睡眠习惯变化,例如工作日早早起床,也可能提高出现代谢问题的风险。打破身体的生物钟可能对健康产生严重影响,将患心脏病和中风的风险提高40%以上。所以赶紧让自己在寒冷冬天也充满能量吧:

一、早起吃一顿丰盛的早餐

早期张开眼不用着急起床,先在床上伸几个懒腰,让血液均匀的分布到全身,之后再起床。如果天气好就喝一杯温开水,去留下溜达溜达,如果没时间下楼就在室内做简单的伸展运动,之后再吃一顿丰盛的早餐,包括蔬菜、水果、谷物和蛋奶类等能量高的食物,出门前选择一套棉麻质地的衣服,在穿衣镜前挺胸收腹,做个深呼吸再自信满满地出门。

二、别忘中午晒晒太阳

上班族每天蜷在狭小的写字楼格子间里,会使血液循环不畅,人就容易缺氧,出现头晕、乏力等。工作久了可以起身活动下,或是找同事聊聊天。另外别忘了中午出去在太阳底下晒晒太阳,不但可以驱散冬日的寒冷,还能帮助身体补充维生素D。

三、睡前一杯槐菊茶

睡前将槐花6克,菊花15克,桑叶10克,用沸水冲泡,这样,一杯芳香的槐菊茶就做好了,对眼睛干涩和脾气暴躁有很好的缓解作用。

其实多数人都觉得在冬天如果可以睡到自然醒最舒服,但是因为要上班,要工作所以不能如愿,到了周末终于放松了可以睡个懒觉,但是这样做对身体无益还有害,你还会继续在周末睡懒觉吗?

睡懒觉也致命 当心睡出五大疾病


导读:对于上班族来说,睡懒觉是一件很奢侈的事,所以,每逢周末、节假日上班族都是睡得不亦乐乎。但这懒觉却是越睡越累,越睡越不清醒……

对于上班族来说,睡懒觉是一件很奢侈的事,所以,每逢周末、节假日上班族都是睡得不亦乐乎。但这懒觉却是越睡越累,越睡越不清醒的,所以还是少睡的好,更可怕的是睡懒觉还会带来疾病的风险。


睡懒觉竟睡出五大疾病

1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名5079岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

有关专家介绍,还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病,调查发现,每天的睡眠时间在78小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2:呼吸道、心脏和消化疾病

专家说,卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。而对于长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

3:越睡越懒,智力下降

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

4:内分泌紊乱

睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,情绪低落。

5:胃肠道功能紊乱

睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易发生慢性胃炎、溃疡病等,也容易发生消化不良。

周末减肥法


对于上班族来说一个星期,他们只有周末的时间能够好好的休息,而且平时他们上班工作是很劳累的,如果身体比较肥胖,减肥的时候就只能够采取在周末的时候全家运动,但如果不是每一天都坚持,减肥的效果也并不是特别的明显,所以就只能做一些针对性的训练,那么周末减肥法有效吗?

1、用有趣的方式记录减肥过程

不惯是拍照,还是记录仪,一定要坚持用这种方式来记录自己的减肥历程,这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己。而且可以很有趣的看到自己一点点越变越美的样子。

研究发现,记录健身日志的人更容易瘦身。如果详细的记下运动形式、运动时间、强度、饮食情况等,可以立即给你带来成就感,并能帮助自己更加了解自己的运动极限和体能。

2、快乐减肥

减肥本身就很枯燥了,如果用其他有趣又时尚的减肥方法代替,是一个很不错的选择。

(1)一心多用

现在的人时间都很紧张,如果每天总是要花很多时间来专门减肥,显得挺浪费,并且在减肥运动的时候其实是有些单调和枯燥的。其实减肥过程中可以适当增加一些兴趣是很重要的,比如健身球,杠铃,读书一起做是很常见的一心多用减肥法哦。

(2)舞蹈减肥

近几年,舞蹈减肥已经开始流行起来了,其中有一种舞蹈减肥叫做尊巴瘦身,就是一种以南美舞蹈为基础发展出来的减肥舞蹈,这种舞蹈自学也是比较简单的,而且在家就能够完成这种时尚又有效还不枯燥的减肥运动了。

(3)周末派对减肥法

现在有些地方为了解决需要减肥的姑娘们必须牺牲休息时间的问题,开始举办一些周末party,在这里,有趣味的双人运动,有各种器材运动,能够在舞池中挥洒汗水,以减肥为主题的周末派对是害怕枯燥的减肥者的救星,也不用牺牲难得的休闲时光去枯燥健身了。

3、要学会分享自己的成果

俗话说独乐乐不如众乐乐,减肥也应该如此。

不能否认减肥的历程是痛苦的,我们除了需要一种机制性的方法来约束自己外,更应该从中徐发现减肥的乐趣。学会分享自己的减肥成果为的是从身边的朋友这里得到赞赏,这也是我们减肥坚持下去的动力。同样分享能使得自己变得开朗。如此一来,减肥成功剩下的就是时间问题。

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