冬季养生周末
2019-10-06入秋了，天气干燥使人们很容易喉咙干痒，而出现咳嗽等症状。一般说到止咳，大家应该都想到川贝炖汤，其实大家还有很多选择。今天要给大家介绍的这款汤，不但能够止咳还有很好的补血效果，找天尝试后与家里人分享吧！
杨志敏教授
广东省中医院副院长
当归陈皮炖鹧鸪
材料：
当归20克，陈皮一瓣，生姜3片，鹧鸪一只。
制法：
材料洗净，鹧鸪去内脏洗净。将所有材料放入炖盅内，加入适量水，隔水清炖2小
时，调味即可。
专家点评：
《神农本草经》记载：当归味甘辛性温，主治咳逆上气，其辛主利气，甘温养血活血，气畅血和，肺气得宣，咳逆自止。配合用陈皮理气化痰，生姜温中散寒，鹧鸪肉营养丰富，《医林纂要》记载鹧鸪有“补中消痰”的功效。整个炖汤对于血虚体质又外感寒湿的而致咽痒咳嗽，咯痰稍白等不适有不错的食疗作用。不要只知道当归补血，原来还可治咳呢！
禁忌：鹧鸪性属火，所以燥热体质的人不宜多食。
本文由广东省中医院友
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亲们，都知道肾脏的重要，先天之本，生命之源，可肾病发病居高不下，保护肾脏迫在眉睫。其实，冰冻三尺，非一日之寒，好多肾病来源于我们的生活习惯，是自找的。有关资料显示，这些习惯就是在不知不觉的造肾病：
1、熬 夜
足够睡眠的人才有精气，熬夜就会损伤肾精，日落而息日出而作是最好的起居方式。
2、滥用药物
是药三分毒，千万别迷恋药物，万不得已不用药。
3、滥用保健品
保健品多以补蛋白质为主，蛋白质摄入过多，也给肾脏带来负担。
4、过度劳累
过度的体力、脑力劳动，都直接伤肾。
5、酒色过度
酒色伤身，都是肾的杀手。
6、剧烈运动
最怕长期不运动后的突然剧烈运动。
7、常吃涮锅
涮锅中的太咸、太甜、太油，蛋白质太多都会加重肾脏的负担。
8、海鲜就啤酒
吃出了开心，喝出了豪爽，却损伤了肾脏。
9、常喝浓茶
浓茶中的咖啡因一多，便是肾脏的大负担。
10、心情烦躁
烦燥的情绪
更多>>买张健身卡来健身馆里挥汗如雨，那是懒惰一族的锤炼方法，如今，山地车户外运动在南京吸引了很多人，学生、上班族，甚至整日以汽车代步的公司老总们，都越来越热衷这种户外健身方式。他们告晓记者，骑山地车来户外健身或旅行，已成为现代人的一种生活方式了。
南京山地情怀俱乐部负责人竹青告晓记者，他们这个俱乐部完全是网友自发组织的，目前有300多名会员，很多个周末，他都会组织会员在南京周围转悠，像江宁的死火山方山风景区、新生圩的小漓江风景区等等，他们均已经骑车去过了。这个双休日，俱乐部组织会员去了紫金山足停的黄马水库，时值冬季，那里的风景特殊美，大家既骑车锤炼了身体，又观看来了美景。每年俱乐部还有个经典的活动，就是十月份骑车去八卦洲看芦苇，骑着自行车穿梭在芦苇丛里，很诗意。此外，会员们还有更冒险的跨省远足，如去年有会员骑车去过珠穆朗玛峰，今年夏天，甚至有会员骑车去了青藏高原等。说起这些，竹青如数家珍。他说
更多>>假如你的他喜爱宅在家里，不喜爱出去瞎晃悠，也不进行其他的活动，这样下去身体会熬得住么?难道你不觉得这样的男人需要锻炼锻炼，露出些男人的气概么?那你就监督他宅家健身吧，顺便帮你干家务活。
做早餐锻炼手臂
早餐时做个煎蛋，单臂掂起小煎锅，正确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一挥而就帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺拔，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
午休后擦地板健身
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管用什么方式什么工具，手臂，腰腹，大腿小腿全要出力。不过小编还是建议使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有用关心肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，这时候你可以适时的给予一点奖励，送上一个香吻。
买菜时走走愉快身心
在家呆了一天必须要出去走走，最好的时机当然就是买菜啦。不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买
更多>>研究人员对志愿者的测试显示，偶尔睡懒觉是抑制因睡眠影响健康的重要的解毒剂。该研究结果肯定受到周末有幸多睡一会儿的人的欢迎，费城宾夕法尼亚大学医学院的大卫丁格斯说：长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。
睡眠缺乏影响人们的思维方式、压力应对方式和情绪控制方式。它还会破坏免疫体系，增加感染的风险。在这项研究中，142名平均年龄为30岁的成年人被要求从凌晨4点到上午8点睡眠4小时，连续5晚。到周末，这些志愿者被要求从6种睡眠模式从0小时到10小时中选择一个晚上的修复睡眠。另外17人为对照组，在夜间安睡10小时。结果不出所料，在测试中，睡眠缺乏的志愿者的表现一直比休息良好的控制组糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懒觉就可改善智力，睡懒觉的时间越长，他们越警醒。但是，睡眠受限的志愿者即使睡10小时后注意力
更多>>周末了，孩子与家长都在家里，那么进行什么活动好呢，总不能一直闷在家里，小编在这里，推荐大家带孩子去打羽毛球，无论是对于还在成长发育中的孩子，还是对于正值壮年的您，都是很有好处的。
孩子打羽毛球的好处：
一、有利于促进眼睛发育，防止近视眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对5～16岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。专家认为，这与孩子多关在书斋，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的小球运动息息相关。
当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助
更多>>提案一：登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
提案二：打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
提案三：滑冰
适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。冬天和滑冰有个约会。
健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
提案四：长跑
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
提案五：逛街
适宜人群：
更多>>提案一：登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的it族。
理由：it人终日在密不透风的电脑房里，
整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
提案二：打保龄球
适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。
健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
更多>>皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。
在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同 汽车 一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。而在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。
“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是
更多>>作为一个上班族，连续一周的紧张工作常常会让人觉得疲惫不堪。到了周末，很多人都想要好好放松放松。许多人喜欢上网、玩麻将，或者干脆睡觉。然而，这些静的休息方式，只会让自己更累。我的经验是，选择一项适合自己的运动。
每逢周末，我喜欢与二三球友到体育馆租场地打乒乓球。乒乓球运动是一项老少皆宜的运动，且运动量适中，不像篮球、足球那么激烈、容易导致身体的剧烈接触和碰撞，弄得不好会伤筋动骨。
打乒乓球时，只要注意掌握技巧动作，适度分配好体能，找准对方来球的落点、旋转、力量和速度，完全可以避免过度劳累或伤害事故。到了球场，我们先会做几分钟的热身运动，接着便是战术组合的练习，先是长球结合轻吊，然后扣球配以放网，渐渐进入竞技状态之后，开始打三局的计分赛。我和球友在场上你来我往，或压后场，或搓网前，或吊对角，或杀两边，手动臂摆，辗转进退，四肢百脉血液加速，周身脏器得以激活。偶尔双方技术超常发挥，一个球可以来回对
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