请过好你的周末 当心招来10种“周末病”
冬季养生周末。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎样才能实现科学的养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“请过好你的周末 当心招来10种“周末病””，供您参考，希望能够帮助到大家。
警惕以下10种“周末病”
1、久坐不动易便秘
虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日，我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议，不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。
2、节奏打乱当心头痛
英国伦敦国王学院医院头痛专家安迪博士表示，偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。因此，周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式避免。
4、窝沙发招来颈椎病
窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。
5、忘吃降压药易中风
英国斯托克社区药师肖恩•伍德沃德说，很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。
6、暴饮暴食伤肠胃
聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说，到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不能放开吃?一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现，在周六，人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。
9、熬夜赖床扰乱生物钟
“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明建议，周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。
10、突击健身警惕心脏病
不少人平日不锻炼，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。因此，运动要循序渐进、可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。
7、日程太满压力大
带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。建议大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。
8、过量饮酒伤心脏
周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。而且饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。
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当毒素累积在人体内，人容易浮肿，看起来就胖。因此，要减肥，就得先把体内垃圾清除。下面，小编推荐10种有利排毒减肥食品，2天就能见瘦哦。
1.蜂蜜
蜂蜜是营养丰富、芳香甜美的天然碱性食品，还是理想的天然美容剂。其味甘、性平和。古代医书指出，长时间服用能明耳目、面如花色、强志轻身、不饥不老，适宜于虚弱体质及病后调养；可治肺燥咳嗽，配生姜同时用更佳。蜂蜜排毒，泡水喝还可以缓解便秘，将身体垃圾清空，人自然就瘦了。
2.黄瓜
黄瓜味甘而且性平，具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分，同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等，是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。
3.绿豆
绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
4.苦瓜
苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内的有毒物质。
5.芹菜
芹菜中含有大量的钙和钾，可以减少下半身的水肿，特别适合下身肥胖身材的人食用。营养丰富的芹菜还可以供给双腿足够的营养，平衡新陈代谢，有利于排毒。配以适当的运动，可以令双腿健美、挺拔。另外，芹菜中含B族维生素及维生素C,同时含有大量的粗纤维，使粪便利于排泄。用芹菜榨汁还具有清洁、滋补和利尿（可以帮助人体排出多余的水分）的功效，故有较好的减肥效果。
6.茶叶
茶叶性凉，味甘苦，是清热除烦、消食化积、通利小便的排毒卫士。茶叶对醒脑提神、清目、消暑解渴的功效尤为显着，茶叶富含一种生物性物质--茶多酚，具有解毒、减肥作用。
7.芦荟
芦荟含有丰富的大黄素、聚糖多糖、蛋白质、酵素、维生素、微量元素、氨基酸等，营养丰富且有助缓解便秘，还具有极好的排毒养颜效果。
8.海带
海带含褐藻胶、海藻酸等物质，可以降压降脂。尤其值得一提的是，海带中的活性物质可以与食物中的致癌物质相结合，将它们带出体外。此外，海带还富含多种微量元素，如碘、铁和钙等
9.木耳
木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。
10.苹果
苹果中含有一种水溶性食物纤维果胶，能够吸收消化道中的脂肪和毒素，具有保护肠壁、活化肠内有用细菌，调整肠胃功能的作用。能够防止高胆固醇，还能够吸收水分、消除便秘、稳定血糖、美化皮肤、清理肠道。
周末减肥法
对于上班族来说一个星期，他们只有周末的时间能够好好的休息，而且平时他们上班工作是很劳累的，如果身体比较肥胖，减肥的时候就只能够采取在周末的时候全家运动，但如果不是每一天都坚持，减肥的效果也并不是特别的明显，所以就只能做一些针对性的训练，那么周末减肥法有效吗?
1、用有趣的方式记录减肥过程
不惯是拍照，还是记录仪，一定要坚持用这种方式来记录自己的减肥历程，这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己。而且可以很有趣的看到自己一点点越变越美的样子。
研究发现，记录健身日志的人更容易瘦身。如果详细的记下运动形式、运动时间、强度、饮食情况等，可以立即给你带来成就感，并能帮助自己更加了解自己的运动极限和体能。
2、快乐减肥
减肥本身就很枯燥了，如果用其他有趣又时尚的减肥方法代替，是一个很不错的选择。
(1)一心多用
现在的人时间都很紧张，如果每天总是要花很多时间来专门减肥，显得挺浪费，并且在减肥运动的时候其实是有些单调和枯燥的。其实减肥过程中可以适当增加一些兴趣是很重要的，比如健身球，杠铃，读书一起做是很常见的一心多用减肥法哦。
(2)舞蹈减肥
近几年，舞蹈减肥已经开始流行起来了，其中有一种舞蹈减肥叫做尊巴瘦身，就是一种以南美舞蹈为基础发展出来的减肥舞蹈，这种舞蹈自学也是比较简单的，而且在家就能够完成这种时尚又有效还不枯燥的减肥运动了。
(3)周末派对减肥法
现在有些地方为了解决需要减肥的姑娘们必须牺牲休息时间的问题，开始举办一些周末party，在这里，有趣味的双人运动，有各种器材运动，能够在舞池中挥洒汗水，以减肥为主题的周末派对是害怕枯燥的减肥者的救星，也不用牺牲难得的休闲时光去枯燥健身了。
3、要学会分享自己的成果
俗话说独乐乐不如众乐乐，减肥也应该如此。
不能否认减肥的历程是痛苦的，我们除了需要一种机制性的方法来约束自己外，更应该从中徐发现减肥的乐趣。学会分享自己的减肥成果为的是从身边的朋友这里得到赞赏，这也是我们减肥坚持下去的动力。同样分享能使得自己变得开朗。如此一来，减肥成功剩下的就是时间问题。
周末头痛告诉你该放松身体了
平时工作压力大，晚上又失眠，这样身体难免要闹点小情绪，出现点小症状，只要你留心观察，如果身体出现了以下7个小症状，一定要让自己放松下来，确保身体的健康。
牙龈出血.研究人员指出，身体长期分泌过量压力激素，可能伤及免疫系统，造成病菌入侵牙龈。国外专家提醒，长时间工作并在办公室用餐的人，餐后最好刷牙。
爱吃甜食.突然想吃巧克力，不一定是嘴馋了。国外专家对比更年期前后的女性发现，她们对巧克力的喜好程度与雌激素没有关系，与压力密切相关。
周末头痛.国外专家指出，压力突然减轻容易诱发偏头痛，周末应尽量维持工作日的生活习惯。
经期腹痛.国外一项研究表明，压力大的女性经期发生严重腹痛的几率会增加一倍。
下巴酸痛.国外专家表示，醒来后脸颊或齿颚酸痛多半是磨牙的后果，而压力会增加人的磨牙次数。
怪梦连连.国外专家指出，压力太大会让人睡睡醒醒，甚至做噩梦。睡前不喝含咖啡因或酒精的饮料可预防噩梦。
皮肤瘙痒.压力刺激神经元能制造发痒的感觉。日本一项超过2000人的调查显示，患有长期瘙痒症的人多数承受着较大压力。专家称，虽然顽固瘙痒会导致压力，但焦虑或紧张情绪也可能使皮肤病恶化。
周末睡懒觉 不懒散
据国外媒体报道，周日清晨大喊大叫把孩子从床上过早拖起来，可能不利于他们的健康。科学家发现，周末睡懒觉不是懒散放任，它可能对健康至关重要。
研究人员对志愿者的测试显示，偶尔睡懒觉是抑制因睡眠影响健康的重要的解毒剂。该研究结果肯定受到周末有幸多睡一会儿的人的欢迎，费城宾夕法尼亚大学医学院的大卫丁格斯说：长期缺乏睡眠之后早晨多睡一两个小时对于持续恢复行动的灵活性有重要益处。足够的睡眠恢复时间对于大脑应对长期缺乏睡眠造成的影响至关重要。
睡眠缺乏影响人们的思维方式、压力应对方式和情绪控制方式。它还会破坏免疫体系，增加感染的风险。在这项研究中，142名平均年龄为30岁的成年人被要求从凌晨4点到上午8点睡眠4小时，连续5晚。到周末，这些志愿者被要求从6种睡眠模式从0小时到10小时中选择一个晚上的修复睡眠。另外17人为对照组，在夜间安睡10小时。结果不出所料，在测试中，睡眠缺乏的志愿者的表现一直比休息良好的控制组糟糕。但是睡眠缺乏一周后只一次睡懒觉就可改善智力，睡懒觉的时间越长，他们越警醒。但是，睡眠受限的志愿者即使睡10小时后注意力、反应时间和疲乏方面仍比控制组要差。与此同时，第二项研究显示，7小时为最佳睡眠时间。
西弗吉尼亚大学研究人员的研究显示，每天睡眠(包括打盹)时间不足5小时患咽痛、冠心病、心脏病或者中风的风险加倍。但是，睡眠超过7小时也会增加心血管病的风险。虽然阿诺普夏卡博士无法解释睡眠时间与心脏问题之间的联系，但是，之前的研究显示，睡眠缺乏可能会增大血压和增加糖尿病的风险。
周末集中健身 无益健康
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种暴饮暴食的锻炼方式无益于健康。
贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
孟刚建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
周末如何养生迅速恢复精力？
作为一个上班族，连续一周的紧张工作常常会让人觉得疲惫不堪。到了周末，很多人都想要好好放松放松。许多人喜欢上网、玩麻将，或者干脆睡觉。然而，这些静的休息方式，只会让自己更累。我的经验是，选择一项适合自己的运动。
每逢周末，我喜欢与二三球友到体育馆租场地打乒乓球。乒乓球运动是一项老少皆宜的运动，且运动量适中，不像篮球、足球那么激烈、容易导致身体的剧烈接触和碰撞，弄得不好会伤筋动骨。
打乒乓球时，只要注意掌握技巧动作，适度分配好体能，找准对方来球的落点、旋转、力量和速度，完全可以避免过度劳累或伤害事故。到了球场，我们先会做几分钟的热身运动，接着便是战术组合的练习，先是长球结合轻吊，然后扣球配以放网，渐渐进入竞技状态之后，开始打三局的计分赛。我和球友在场上你来我往，或压后场，或搓网前，或吊对角，或杀两边，手动臂摆，辗转进退，四肢百脉血液加速，周身脏器得以激活。偶尔双方技术超常发挥，一个球可以来回对拉十几次，直打得汗流浃背、气喘吁吁，真是酣畅淋漓。
一场球下来，尽管腰酸腿软、衣衫湿透，但精神上却感到轻松愉快，因为紧张的肌肉得到了放松，绷紧的神经得到了舒缓，日常积累的工作压力和不良情绪也得到了有效的宣泄。我发现，平常工作造成的劳累往往是局部肌肉的劳累和精神疲惫，尤其是坐班族。
自从与乒乓球结伴以来，我身体变得健康强壮，上班族常见的颈椎病、肩周炎等疾病已经离我远去，体能增强的同时，脑部活动也很活跃，工作效率大大提高了。看来，周末放松要多动一动。
