冬季饮食保健：比赛激烈我们不忘餐
冬季的饮食养生保健。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。怎样才能实现科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“冬季饮食保健：比赛激烈我们不忘餐”，希望能对您有所帮助，请收藏。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。午餐要吃饱午餐是一天中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防微波加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促进消化。晚餐要吃好晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上七点以前完成，若是七点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。ys630.coM延伸阅读
冬季饮食保健：冬季最女人的4款清润汤
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。
中医认为，冬季不但要贮存体力为来年的“春生夏长”做准备，又要有足够的能量抗寒御病。所以，眼下的季节里最宜饮用温暖的汤水，尤其是女人，经常喝汤更能起到养生、美容的作用。在这里。就为女性朋友推荐几款适合这个季节食用的特色汤，可以养颜、瘦身、抗寒。在家里煲制又比较方便。 材料：老鸭1只(约750克)，笋尖150克，枸杞少许。
做法：将老鸭除内脏后洗净，去除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水漂20分钟，将水沥干。笋尖用水泡软后洗净，掐头去尾取中段切丝。将所有原料一同放入煲内，加清水1500-2 000毫升，大火煲滚转小火慢煲4小时左右，起锅加盐调味。
功效：此汤可强身健体、清理肠胃。汤品性寒，特别适合体内有热、上火的人饮用，可起到助消化和缓解便秘等作用。
提示：脾胃湿热、胃热呕吐、素体阴亏者不宜食用本汤。
野生菌王汤
材料：金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌、高汤(乌骨鸡加上猪棒骨熬出)各适量。
做法：提前将菇类洗净后用水漂1~2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。
功效：本汤可调节免疫力，有抗癌作用，同时有清热解毒、润肺利尿等功效。
提示：买菇类时最好去超市选购经过加工腌制的，这种菇类带一点咸味，可久炖不烂。
莲藕排骨汤
材料：排骨750克，新鲜莲藕2段。
做法：排骨洗净切段，清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮，切小段后用刀拍松。将全部材料放入锅内，加清水1500毫升，大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。
功效：本汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、心跳失眠者皆可食用，常服令人神色添彩。
提示：莲藕分塘藕和河藕两种，塘藕更爽口，更适合煲汤，河藕进水或用油炒后会发黑。
运动员比赛期的饮食要求（三）
途中补饮料
有些时间长的运动项目，如马拉松、长跑、公路自行车、竞走、滑雪、足球、篮球、排球等，在训练和过程中，运动员常需喝些饮料，这种饮料称为“途中饮料”。
在国外，途中饮料的种类繁多，但在成分上大同小异，一般都含有葡萄糖、蔗糖、香精、多种无机盐和维生素、天然果汁或果酸（如橘子汁、柠檬汁等）。所以，葡萄糖和庶糖是此种饮料的常备成分。但饮料中糖的浓度不宜过高，以2.4%〜5.0%为宜。
途中饮料内氯化钠也是常含成分，浓度也不宜过高。据测定，马拉松运动员汗液中的钠浓度为0.19%,镁为0.303%,钾为0.92%;举重运动员汗液中的钠浓度为0.224%,镁为0.506%,钾为0.031%。钾和镁两种无机盐，有预防机体过热和肌肉抽搐作用。
常用的途中饮料的基本配方中，含葡萄糖5.0%、氯化钠0.1%〜0.4%、柠檬酸0.1%、氯化钾0.1%、维生素C0.1%〜0.2%,还可加入硫酸镁约0.025%。配方中的各种成分，可根据需要酌情增减。途中饮料的温度不宜过低，一般以在11°C〜20°C为宜，过低对胃肠有刺激作用。饮料应少量多次饮用，每次以不超过200毫升为宜。
糖原充填
糖原充填技术，是国外报道的一种提高体内糖原贮备量的措施。其方法是，在赛前先进行一次使人达到极限程度的大运动量训练，目的是使体内肌糖原大部分消耗掉，然后体息或保持小运动量训练，以限制体内糖原的利用。这时再吃高糖饮食2~3天，使肌糖原的含量获得超常量贮存，从而提高耐力运动的能力。
据国外报道，糖原充填法主要用于一些超长距离的竞赛项目，如马拉松、越野滑雪、长距离自行车及长距离游泳等。此法对小于90分钟运动项目的意义不大。
目前，国内外对此法有不同看法，再加上它使用时产生的副作用，所以国外仅用于重大,—些国家只限用于大运动量者中，每人每年不超过1〜2次。
运动员比赛期的饮食要求（二）
赛前服糖
耐力运动项目，赛前应服糖，不但可节省肌糖原的消耗并预防低血糖的发生，还可改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生，从而提高运动成绩。一般运动时间少于40分钟者，赛前服糖意义不大。赛前已进行糖原充填时，也不必赛前补糖。
试验表明，赛前服糖的时间，宜安排在2.5小时以前或运动前的5〜10分钟。
据国外报道，为了预防大量服糖后引起胰岛素分泌，应避免在赛前30〜120分钟时间内服糖。
赛前的补糖量不宜过多，因为大量糖进入胃后，有一定的渗透吸水作用，影响胃的排空。例如服糖量（葡萄糖或戀）达到2克/公斤体重时，部分运动员可能会出现胃部不适、恶心或头晕等不良反应。但如果采用等渗的糖溶液并在运动中间断补给时，或者采用20%低聚糖溶液补充，贝阿以避免这些不良反应的发生。
赛前饮水或喝茶
在长时间耐力运动项目的比赛中，运动员常易发生脱水现象。脱水发生后，不但使心血管系统的负担加重，还会影响体温调节。据有关资料记载，脱水可使人体的运动能力下降20%〜30%。
为预防脱水，赛前2〜3天内，应使体内保持充足的水发。可于赛前1〜2小时饮水300毫升〜500毫升，•在夏季比赛或英里力比赛项目，除了寒前几日补充足够的水分外，还可于临赛前喝水100毫升〜200毫克。淡茶、糖水、各种不含兴奋剂的速溶冲剂等，均可作为运动员比赛前、比赛中的饮料。
冬季饮食保健：别让高血压和饮食如影随行
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。岁末年初之际，尾牙、忘年会、春节等连续大餐之后，小心血脂肪迅速飙高。血脂肪过高，会沉积到血管壁中，造成动脉血管硬化，引发脑中风和心脏病。以往称血脂肪过高的疾病为高血脂症，现在改称“脂质异常症”，因为血脂肪不只是过高时，会有问题，有些血脂肪成份过低时，也会有问题。血脂肪可分为中性脂肪和胆固醇两种，而胆固醇又可分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种。低密度胆固醇过多时，容易沉积在动脉血管壁中，造成动脉硬化，因而又称为“坏胆固醇”。高密度胆固醇可以将血管壁中的低密度胆固醇带走，防止动脉硬化，因而又称为“好胆固醇”。中性脂肪在过去曾被认为与动脉硬化无关，但最近发现，中性脂肪过高时，会形成许多中性脂肪球，这些小球比低密度胆固醇更容易沈积到动脉血管壁中，造成动脉硬化。因此，要预防动脉硬化，必须设法降低中性脂肪和低密度胆固醇，同时设法提升高密度胆固醇。日常生活中有一些必须要注意的事项：多运动：运动可以降低中性脂肪的浓度，同时也可以增加高密度胆固醇的浓度。不吸菸：吸菸会降低高密度胆固醇的浓度。不过量饮酒：适量饮酒可以增加高密度胆固醇的浓度，但是过量饮酒却会造成中性脂肪浓度太高。至于怎样才算适量呢？一般的标准是每天25西西以下的纯酒精，如果是10%的酒便是250西西，5%的酒便是500西西，以此类推。少吃甜食、少喝饮料：甜食和饮料中的糖份会在体内转换成中性脂肪，过度食用会增加中性脂肪的浓度。特别需要注意的是“水果”，因为水果含有丰富的维生素和纤维素，对健康有益，因此常会有人认为水果吃愈多愈好。可是水果中的果糖进入人体后，也会转换成中性脂肪，如果吃得过多、过离谱，也是会造成中性脂肪过高。不要吃太多肉（牛、猪、羊）、奶（牛奶、羊奶）、蛋、乳制品、蛋制品：过多的肉、蛋、奶都会造成低密度胆固醇过高。多吃植物油和鱼：鱼和植物油中含有不饱和脂肪酸，可以降低中性脂肪和低密度胆固醇的浓度。多吃蔬菜和豆类：蔬菜和豆类含有丰富的纤维素，纤维素不会被人体吸收，可以在肠道中吸附胆固醇，减少胆固醇在肠道被吸收进入血液。少吃消夜：睡前吃东西，会因睡眠中能量代谢降低，大量转换成中性脂肪和低密度胆固醇。日常生活中，如能时时留意这些事项，就比较不会有血脂肪异常的问题；已经有血脂肪异常的人，如果能力行这些事项，大多可以恢复正常。但是如果血脂肪异常现象经过3个月以上的生活饮食调整，却没有明显改善的话，就得接受药物治疗，才可以有效预防动脉硬化的发生。
运动员比赛期的饮食要求（一）
上场前最后一餐的要求
应当提供迅速吸收和高热量食品，并且体积和重量要小；要求低脂肪、高糖、富含维生素和无机盐，最好是运动员平时爰吃的食物。赛前不宜吃得过饱，过饱时不仅胃不舒服，还可使横膈上升，对呼吸、心跳都有影响，于不利。一般以吃七八成饱为宜，并且应安排在比赛前2.5小时用餐。
补充维生素
饮食中若经常有较充足的水果和蔬菜，一般就不需要另外补充维生素。只有在体内维生素不足时，才需要补充。在重大时，可釆用预防性补充维生素的方法。维生素c可直接参加体内反应，故赛前一次大量服用，即可发挥其生理作用。
维生素A及B族维生素，需在体内经过磷酸化等转变过程才能发挥作用，补充需要提前10天左右。运动员比赛期的维生素每天需要量：维生素C为200毫克、维生素B1为5毫克、维生素B2为2.5毫克、胡萝卜素为2毫克、补充维生素时，应先估计饮食中的含量，然后再补足其不足量，不必过多。
冬季饮食保健：润肠通便又解毒的蔬果
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。“与其大动干戈、花钱费力地去尝试那些有可能损害健康的排毒方法，不如每餐加一种排毒食品。”中国中医科学院西苑医院内科副主任医师陈可远认为，食物就是很好的排毒剂。春笋黑木耳炒肉排毒绝配因为春笋与黑木耳皆有清热凉血、补肝肾的作用，而黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。再加上猪肉性凉养阴，三者合一可起到益气补肾、通便排毒的作用。排毒卫士芹菜芹菜清肝利水，可帮助有毒物质通过尿液排出体外，从结构上说，芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以刺激身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病。芹菜可以凉拌，也可以与木耳、香菇同炒，都可帮助肠道清除毒素。苦味食品可解毒苦瓜凡苦味食品一般都具有解毒功能，因此，陈大夫又推荐了苦瓜。据研究，苦瓜含有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。而中医则认为，苦瓜具有清热、明目解毒的作用。如果怕苦，则可加糖凉拌来吃，不会影响排毒的效果。排毒水果大推荐除了蔬菜，有很多当季好吃的水果也有排毒功效。草莓不仅能健脾胃，清洁肠胃，更能凉血解毒。市面上常见的鸭梨、苹果梨，经搅拌成泥后，加上些许蜂蜜，既能润肺生津，更对大便不通有奇效。苹果打成果泥后，加上酸奶，做成水果奶昔，也能起到润肠通便解毒的作用。
冬季保健须知
导读：一、日常起居应有规律：早睡晚起，劳逸有度。冬季老人不宜在晚上工作，娱乐，宜在白天工作，学习，娱乐。 二、注意饮食营养：宜食富
一、日常起居应有规律：早睡晚起，劳逸有度。冬季老人不宜在晚上工作，娱乐，宜在白天工作，学习，娱乐。
二、注意饮食营养：宜食富含营养且易消化的食物，忌食生冷、过硬食物。人体若提高抗寒能力，靠的是消化吸收功能，提供人体所需的营养物质。为此，就必须健脾养胃，增强胃的消化能力和脾的运化能力。
三、冬天加衣，不宜一次性加衣，应随气温下降而逐步加衣，这样可让肌肤机能得到锻炼，能够逐步适应冬天寒冷，能够提高抗寒能力。
四、增强肌肤适应功能：皮肤能随着外界气温及体温的变化而起到调节作用。冬季气候由秋凉转变为寒冷，故应注意皮肤的保养，加强锻炼，使肌肤适应冬天气候变化的特点，以增强肌肤的适应功能。这种锻炼应从秋天开始，秋凉时让皮肤机能受到冻的锻炼。秋凉逐渐加重，由凉过渡到冬天的寒冷，肌肤适应机能也随之相适应。
五、保健按摩：
（1）加强锻炼，可做扩胸运动，可做呼吸健身操；
（2）背部、鼻子、双脚要保暖御寒，不要让这些部分受寒，因为肺部受寒的途径便是这些地方。
（3）可以在一天内三次摩擦鼻之两翼至发热，此可祛寒；可以摩擦双脚的涌泉、丰隆诸穴、可摩擦背部肺俞穴，均可以祛寒；摩擦时可以先涂擦生姜汁，然后按摩。这样，祛寒的效果会好些。
冬季养生我们要注意什么
告别了秋高气爽的秋，很快我们又迎来了修养生息的冬季，冬季在很多地区都意味着沉寂、冷清还有寒冷。在寒冷来袭的冬季会减少生命活动，很多植物会落叶，动物会选择休眠（即人们常说的冬眠）。候鸟这时候也会飞到比较温暖的南方地区去过冬。季节的变化常常还没等人们准备好就已经转变，通常会引起这样那样的不适应，同样寒冷冬天的匆匆到来，也会出现这样那样身体不适。
面对严冬我们又应该如何注意做哪些工作去抵御冬季呢？下面小编就带大家了解一下面对冬季我们应该如何做吧：
一、保持室内空气流通：
1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
冬季养生要注意什么
2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食：
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
冬季养生要注意什么
三、敛阴护阳：
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。
冬季养生要注意什么
3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩，减少外出次数。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
四、适度进补：
1、在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
冬季养生要注意什么
2、根据中 医虚则补之，寒者温之的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季食补,应选用富含蛋白 质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质
3、现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。
冬季养生要注意什么
4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。
冬季养生要注意什么
通过讲解你是否对冬季养生有了初步的了解呢？告别冬季的烦恼就从冬季养生开始，修身养性，保持充足的睡眠，愉快的心情，均衡的营养，适量的运动，去迎接冬日暖暖的阳光吧！
国庆长假运动保健篇 我们要如何运动保健
国庆长假就快到了，很多人都计划好了去哪游玩，但是也有很多决定好好利用假期来修身养性，保健身体。我们都知道运动是最好的保健方式，运动应该按部就班，且应该以保健塑身为目的。很多人平常不运动，等到假期心血来潮就打上一场球类竞技等等，这非但起不到健身目的，而且还轻易肌肉拉伤。国庆长假想要健康健身，就让小编来给你支支招吧。
我们不支持早锻炼
早晨人的免疫机能非常弱，轻易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前。这个时间段对机体有较强的刺激效果，轻易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。
运动30分钟或更长时间
想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体保持体亲切一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATp、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接严寒冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要注意体重增加，非常是本身就肥胖的人。注重多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲乏感。
做简单易行的有氧运动
如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作必定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此必定要提前做好准备活动。
大话保健：如何保护我们的牙齿
核心提示：口腔异味、牙龈出血、牙齿发黄……面对这些常见的口腔问题，我们该如何全方位保护牙齿？
如何刷牙更有效
怎样刷牙才能起到真正清洁牙齿的作用？正确的刷牙，能够除去软垢、污物，清洁口腔，减少或防止龋病等牙体疾病的发生。如果刷牙的方法不得当，不但无益，而且会有害。然而一些不正确的刷牙方法还经常为大家所沿用。
正确的刷牙方式如下：
1、竖转动法，本方法可选用中等硬毛或软毛的牙刷，刷毛不进入龈沟，去菌斑的作用较好，适用于大多数人使用。其方法要点如下：刷外面或里面时刷毛先与牙齿长轴平行，毛端指向牙龈缘，然后加压转动牙刷，使刷毛与牙齿长轴呈45度角。继续转动牙刷，使刷毛由龈缘刷向咬合面方向，即刷上牙时刷毛顺着牙间隙向下刷，刷下牙时刷毛顺着牙间隙向上刷。每个部位转刷8-10次。然后移动牙刷位置。在刷咬合面时，刷毛置于咬合面上前后移动。
2、水平颤动法，本方法宜选用软毛刷。利于清除牙颈部和牙龈沟内菌斑，适合于牙周病病人的刷牙。但因刷洗力较强，使用时注意用力不要太大。其方法要点：置刷毛毛尖与牙齿长轴呈45°角并轻轻加压，刷毛顶端部分进入龈沟，然后作前后向颤动6～8次，颤动时刷毛移动仅为1mm。刷上下前牙的舌腭面时，如牙弓狭窄，可将牙刷头竖起作短横刷颤动。同时还应拉刷后牙咬牙合面，清洁咬合面的窝沟点隙。
正确选择牙刷牙膏
很多人认为牙刷的毛硬的话，对牙齿的清洁会更有利，会清理的更彻底，因此常常会选择一些硬毛且毛多的大头牙刷。其实，这种想法是错误的。这是因为如果选择牙刷的毛过硬、过密，在刷牙时便很难清洁掉牙齿间隙和隐蔽面的牙垢，清洁效果非但不好反而会严重下降。而且硬毛牙刷常会划伤牙龈，导致牙龈出血、牙龈损伤或者牙龈萎缩。因此，我们应该选择那些毛较软的小头牙刷，而且要避免用力横刷。每个牙刷使用的期限不宜超过一个月，否则，牙刷“超期服役”，会滋生大量致病菌，导致各种口腔病的发生。刷完牙后，要多次用清水反复冲洗牙刷，甩干刷毛，将刷头朝上放置于通风处。
根据个人需要不同，选择含合适自己的成分的牙膏。如龋齿易感者一般应选用含氟的，牙周病人一般应选用有抑制牙周致病菌作用的牙膏。使用牙膏时，要稍加压力，将牙膏挤入牙刷毛的间隙中，那种将一条牙膏涂在牙刷毛尖端的做法是错误的。儿童在3岁以前可以不使用含氟牙膏，3岁以上的儿童应尽量使用含氟牙膏，但要在家长监督下，每次黄豆粒大小就够了。
牙齿健康秘密武器
每天刷牙两次就能保证口腔清洁了？其实那里依然藏污纳垢，如何才能保证你齿白如贝、酸甜苦辣应付自如？试试下面这些秘密武器吧。
牙线：牙线在很多欧美家庭是必备的口腔清洁用品，而在我国仅仅刚刚进入人们的视野。这跟不起眼的线能够比较自如地解决牙刷无法剔除出的牙缝中的食物残渣。选购牙线应注意选购柔软有弹性的产品。选牙线时最好不要选择树杈状的牙线，这种牙线较短，难以进入牙周袋内，而且一根只能清洁一颗牙齿，相对较为浪费。最好选用卷成轴状，可以随意拉取的牙线，或弓形线。
在选择牙线时应因人而异，如果牙龈容易上火或有口气，可以选择添加薄荷或其他香料的牙线，或添加氟化物及其他抗菌成分的牙线，能够抗菌消炎；通过很紧的牙间隙时，如果牙线磨破或撕成细丝条，可选用上蜡的牙线；对于一些不太会用手使用牙线的人，可选用小的牙线架。使用牙线时，每个牙面都要上下剔刮4～6次，直至牙面清洁为止，用完后一定要漱口，以祛除遗留下来的菌斑和食物残渣。当然，用牙线不要用力过大，以免损伤牙龈。
牙缝刷：这是一种让牙线都自惭形秽的东西，是牙刷家族中最小的成员。可以有效清除牙齿间隙处的牙菌斑，一般牙刷或牙线无法做到。使用时捏住手柄将刷子插入牙缝中，紧贴牙肉，慢慢来回移动清洁。
牙粉：对于长期吸烟、牙齿已经惨不忍睹的人来说，就得下重手了，牙粉就是这样的重武器——能兼顾到良好的去垢作用和多方位的清洁范围。使用时先用普通牙膏清洁牙齿，去除浮在表面的污垢后，再用橡胶牙刷蘸牙粉，在牙齿表面轻轻摩擦，然后用清水漱口。注意：有口腔溃疡时不要使用。
舌刮：可以清除舌头表面的舌苔污物，从而保持清新口气。特别增加软胶齿，可按摩舌头，保护其活力。
漱口水：漱口水可以分为约会型、杀菌型等，主要是满足控制口气、清洁口腔不同的目的。它对于牙龈红肿、出血的患者较有用处，但是牙周炎、牙周骨破损、牙结石的患者则无用处。不过，平时白天都在外进餐的上班族来说，吃完午餐，用漱口水清洁一下口腔是不错的习惯。漱口水的确对保持口腔卫生、改善口腔疾病状况有一定作用，但漱口水如果含有药物成分，必须遵医嘱或严格参照厂家说明。其次，如果长期使用含抗菌药物成分的漱口水，虽然可以有效消炎，但药物同时会有副作用，使人产生耐药性。另外，有的漱口水如果长期使用，还会导致使用者舌头颜色发黑，有的还会改变口腔感觉。过度依赖漱口水还会破坏口腔内环境，导致口臭。
洁牙泡沫：用来刷牙、漱口、清洁假牙都可以，能预防牙结石、酸过敏，还能杀菌消炎，美白牙齿，比传统牙膏和漱口水更高效更方便。
越来越多的人选择给牙齿做美白。烤瓷牙、超声波洗牙、激光漂白……牙齿美白花样越来越多，渐成时尚。可是，你知道吗？有些牙齿美白方法并不适合你，因此一定要到有经验的牙医那里去做一次全面的检查，由医生给出美白方案，切忌盲目购买美白产品或随意漂白牙齿。下面我们来了解一下如何为牙齿美白。
洗牙常见误区
亚洲人患牙周病的情况较西方人严重，因为亚洲人往往忽视洗牙的重要性，因此很容易令原本情况轻微的牙患，演变成为牙周病，因此应该定期洗牙。刷牙和洗牙不能相互代替。牙缝处很难清洁彻底，是最易嵌塞食物和菌斑的地方。且牙齿在彻底清刷后的数小时内也会有新的菌斑形成。如果牙齿表面有牙菌斑、牙结石，没有及时消除，易引起牙龈炎、牙周炎等疾病，影响消化功能及全身健康。洗牙是利用超声洁治等手段及时清洁口腔内的牙菌斑、牙结石，是预防牙周病的主要手段之一。一般半年到一年时间洗牙一次。
洗牙后牙齿更敏感？有些患者在洗牙后的一段时间内对冷热酸甜有敏感现象，这是因为洗牙前已存在的牙石附着在牙齿颈部与牙龈交界处，对冷热酸甜起到了阻挡和缓和作用，当牙石去除干净，牙齿颈部暴露，牙齿遇到刺激后就出现了敏感症状。故洗牙后的不长时间内，应该注意避免食用过冷、过酸等刺激性强的食物。
洗牙使牙缝变大？
有人感觉洗牙后牙缝比以前大了，这是因为他们本身的牙石较多，治疗前感觉不到有牙缝，因为肿胀的牙龈和牙石把牙缝充满，当去除牙石后，牙龈肿胀消退，本来存在的牙缝就暴露出来了，绝不是因为洗牙造成的牙缝变大。
洗牙一定会出血吗？牙齿中的牙菌斑钙化而成的牙石附在牙龈缘等部位，导致牙龈炎。洗牙清除牙石后，炎症部位外露出血。洗牙清除了牙石，牙龈炎可慢慢痊愈。而牙齿卫生做得好、牙周健康的人，洗牙是不会出血的。
需要提醒大家的是，一定要到正规的牙科医院或诊所洗牙。因为，洗牙一般要经过去结石、喷砂、去色素、抛光四个程序，而那些收费极低的洗牙点，一般只做第一步，当然也就无法实现保健、靓齿的目的。
面对牙齿变黄、牙龈出血、牙齿松动、牙龈肿胀等等牙齿疾病，专家推荐了10种护牙食物供大家参考。
1、水
适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
2、薄荷
薄荷叶里含有单帖烯类化合物，可经由血液循环到达肺部，在呼吸时感觉气味清新。
3、无糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
4、乳酪
钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；经常食用能增加齿面钙质，有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。
5、芭乐/香蕉
热带水果含高维C可维护牙龈健康。如严重缺乏则牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
6、芹菜
纤维粗就像扫把，扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。
7、绿茶
绿茶含有大量的氟和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果；儿茶素能够减少造成蛀牙的变形链球菌，同时可除去难闻口气。
8、洋葱
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死包括造成我们蛀牙的变形链球菌。
9、香菇
香菇里所含的香菇多醣体可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。
10、芥末
内含isothiocyanates成分可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。
