瑜伽手脚操解决加班疲劳
养生经络操。
“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,养生关系着每一个的生活质量。积极而有效的运动养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瑜伽手脚操解决加班疲劳”,欢迎您参考,希望对您有所助益!
练习一 莲花手印
1、采取瑜伽的简易坐姿——右脚跟向后抵住会阴,左脚放在前面脚背伸直。
2、双手成莲花手印(食指轻抵大拇指第一节关节处,其余手指自然伸直),配合吸气向上举过头顶。WWW.YS630.cOM
3、保持10个呼吸后,配合呼气手慢慢向下放松。
练习二 鹰式
1、坐在椅子上,屈两膝,左脚从前方绕过右腿,左脚尖勾在右小腿后方。
2、两臂弯曲,左肘在上右肘在下,两手臂绕过来掌心相对。
3、保持5个呼吸的时间后左右交换做。
练习三 后合掌式
1、坐姿,双手在身后合掌,翻转到指尖向上。
2、吸气抬头,手指尖尽量靠近后脑,保持5个呼吸时间后呼气放松。
练习功效:以上动作可以改善心跳过快、过慢、早搏等问题,缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力,保持精力旺盛。女孩子经常练习,还能改善手臂和胸部的线条。莲花手印式能够刺激上肢和下肢的反射区,引导身体达到紧张后的放松状态;后合掌式还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬,帮助肩颈部放松,进而放松身体,平缓情绪。
练习四 . 脚底放松式
1、简易坐姿,把左脚放在右大腿上,左手放在左膝盖上。
2、用右肘去压左脚心,依次按揉脚掌、脚心、脚跟。
3、10个呼吸时间后换另一侧。
练习五. 脚趾放松式
1、坐姿,用两手把双脚脚趾依次交错。
2、保持10个呼吸时间后慢慢放松。
体验分享:这两个与脚有关的体位法能有效改善亚健康常见的疲劳感,调节焦虑暴躁的情绪,帮助你放松神经,最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
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瑜伽操燃烧脂肪缓解疲劳
【导读】现在人们的生活节奏日渐加快,工作压力日益增大,压力肥、过劳肥等等困扰了不少人,忙碌了一天回到家中,感觉颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲该如何缓解这些现代病呢?不妨多练练瑜伽,那么瑜伽操有哪些呢,停面由小编为您带来瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫,期望瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫能对您有所关心。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落停,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展式
面向停,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部停塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头停垂,停巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落停双手。反复做10遍。注复动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
瑜伽操燃烧脂肪缓解疲惫
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松停垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向停,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向停,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注复要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。全力舒张脊背,双手全可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
瑜伽常识 练瑜伽解决冬季手脚冰冷问题
冬天里有些女孩会有手脚冰冷的作用,而且缺乏运动,身体很容易发生一些症状。下面为大家介绍一些瑜伽暖身的动作,大家一起来学习一下,解决冬季手脚冰冷的问题,让大家都轻轻松松过一个暖冬。
瑜伽有什么动作可以暖身呢?还想让自己的手脚一直冰冷下去吗?不想的话,就赶紧来练习下面的瑜伽动作吧,看看怎么样用瑜伽来让身体暖起来。
手脚的大动作伸展可帮助循环,搭配深呼吸能达到暖身效果。
胜利者呼吸
又称作喉呼吸,深呼吸时要感觉吸入空气通过喉咙并进到腹腔,甚至发出像酣声的声音,深呼吸至少20次1组,可重复数次。
Step1
平躺,膝盖弯曲、双脚自然约与肩同宽踩地,双手放在肋骨两侧深吸气,感觉空气通过喉咙进入腹腔,双手感觉肋骨张开,腹部稍隆起,身体像充气般撑开。
Step2
吸满后再缓缓吐气,感觉肋骨往内收,腹部内缩,像把身体里空气全部放空。重复深吸、深吐气共20次。
抱膝深呼吸
深呼吸搭配手脚张阖的大动作,进一步帮助身体暖起来,6至8次为1组,可重复3组。
Step1
平躺腰部贴地,双手往头顶上方延伸,深吸气预备。
Step2
缓缓吐气,右脚膝盖弯曲靠近胸口,双手抱膝维持平衡,腰部贴地,再换边做,重复6至8次。
仰卧暖上身
抱膝动作的进化版,用仰卧起坐搭配上身的一些动作,把肩胛骨当做中心,然后离地,不要耸肩驼背,收紧腹部,这样就可以达到暖身的效果。重复该动作3次。
Step1
躺姿,双手抱右膝弯曲靠近胸口,深吸气预备。
Step2
下身不动吐气收紧腹部,上身仰起至肩胛骨离地,额头靠近膝盖。肩膀放松,不耸肩、不驼背,重复动作1至2共6至8次,换边做6至8次,稍休息再做,可做3组。
转踝腿伸展
利用压脚背、运动脚踝的动作,达到伸展腿部肌肉的效果,并且利用抬腿伸展拉筋,帮助血液循环更顺畅,左右脚各做6至8次,重复3至5组。
Step1
平躺,腰部贴地,右脚压脚背上举,左腿尽量平贴地面,双手抱右大腿后侧,帮助尽量让左右脚维持90度,膝盖可稍微弯曲,深吸气。
Step2
深深吐气,将脚尖勾起,伸展腿部后侧,重复动作6至8次后换脚,可做3至5组。
英雄式伸展
放大你的动作,不需要太复杂,这样就能达到暖身的效果,配合上你的深呼吸,慢慢的开始做,到3到5组这样的时候就可以起到暖手暖脚的效果。
Step1
双脚张开,左脚脚尖朝前,右脚脚尖朝右,双手掌心相对往天花板的方向高举延伸,停留5个深呼吸。
Step2
深深吐气,双手往两侧平伸,右膝弯曲约成直角,使左腿延伸,头部稍转使眼睛看右手方向,停留5个深呼吸。重复动作1至2约6至8次后换边,可做3至5组。
金字塔扭转
延伸双腿内侧,并且扭转上身,搭配深呼吸就能帮助全身循环,达到暖身功效。
Step1
双脚张开大约为3个肩宽,脚尖朝正前方,身体前弯尽量使双手可触地,注意背部尽量往头顶延伸不弓背,此动作停留5个深呼吸。
Step2
左手撑地维持平衡,身体稍微扭转使右手往天花板方向延伸,胸部往右侧张开。此动作停留5个深呼吸后换边做。重复6至8次换边,稍休息再重复3至5组。
小提醒
此动作柔软度不佳者,除了膝盖可稍微弯曲,另外可在双手撑地时利用较厚的书本垫高双手,帮助完成此动作。
冬天的低温天气让身体血管收缩,血液循环比之前变差,手脚容易僵硬冰冷,这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作,有助于改善手脚冰冷情形。
专家指出,手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人,因其末梢的血液循环较差,另心脏功能较弱者,因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分,也易有四肢冰冷、僵硬状况,还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽,可运动身体各个大肌肉群,帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。
第1招 暖身消腹船式
功效:锻炼腹肌,运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助产生热能。
提醒:做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。
Step1
坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。
Step2
吸气挺胸,将上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。
Step3
吐气,抬高双腿让脚踝跟膝盖同高,吸气后吐气,将手放开往前伸直,维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。
第2招 暖全身平板式
功效:伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手脚暖和。
提醒:做平板式时屁股夹、腹部收紧,腰部勿往下掉,腰椎滑脱者不宜,腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。
Step1
四足跪姿,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。吐气,左脚往后脚尖着地、脚跟离地。
Step2
吸气再吐气,右脚往后脚尖着地、脚跟离地,呈平板式,做时屁股夹,腹部收紧、不要往下掉。
Step3
吸气,左脚收回呈跪姿,吸气后吐气,左脚也收回,恢复四足跪姿,如此算1回,共重复做10回。
第3招 速加热超人式
功效:全身用力收缩可促进循环、暖四肢,适合重度手脚冰冷者。
提醒:颈部平直,勿用力往后仰,以免伤到颈椎。背肌较差者,可做步骤1~2就好,勿勉强做步骤3,以免肌肉抽筋、拉伤。
Step1
自然调息,面朝下俯卧瑜伽垫,双脚打开比肩略宽,手臂往前伸直。吐气,双脚伸直离地,有点像往后踹出去,大腿以上部位仍贴于垫子。
Step2
吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。
Step3
吐气,将双脚双手同时抬高,再同时放下,回到步骤1,重复10回。
专家说
早上睡前可做
手脚有严重冰冷情形者,常会面临早上很冷想赖床,或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形,不妨在早上起床和睡前做点瑜伽,可以帮助暖和身体。
多运动促循环
冬天的血液循环较差,应多运动,且运动前要做足15~20分钟的暖身,才不会受伤。做上述瑜伽动作时,可在床上做,若床垫太软,改在地上铺瑜伽垫做。
结语:冬季天气寒冷,很多小伙伴们都患有手脚冰冷的症状不知道如何解决!~那你不妨试一下上面的这些瑜伽动作,说不定就能让你暖和起来,再也不用担心冬天为你带来的一些烦恼,开开心心的过一个暖冬!
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天天工作回家一直觉得浑身酸痛,哪里都不舒畅,睡觉也不能解决根本问题,不如在床上“折腾”一停,活动活动自己,给身体解解压。小编推举以停几个减压瑜伽动作,不仅可以助你舒缓疲惫,放松身心,还有必定的瘦身功效,打造迷人身材。
Step1仰卧,肩膀着地,双脚分开,脚趾指向天花板,抬起臀部远离床,就像伸懒腰如许,双手置于头部上方的地板上,拉伸肩膀几停。
Step2放停臀部,用双手手掌按住头部两侧,渐渐抬起肩膀离地,同时双腿伸直微微抬离地板,可像仰卧起坐如许,抬开始部,放低头部,如此复复几次,活动活动肩膀。
Step3将双脚放低置于地板上,膝盖可微微曲曲,双手拖住后脑勺,扭动肩膀偏向左侧,再偏向右侧,如此复复,既可活动肩膀,也可舒展一停腰部。
Step4俯卧,腹部着地,双手撑在腰部处的地板上,抬起胸部离地,双腿伸直置于火线并抬离地板,头部可微微后仰活动一停。
Step5仰卧,背部着地,双手置于背部火线,挺起胸部,双脚并拢,双腿伸直并抬离地板,同时双脚偏向左侧,舒展双腿。
Step6俯卧,双脚着地,脚趾指向外侧,膝盖曲曲,抬起臀部离地,双臂伸直与肩同宽,指向头部上方,手指摊开,绷直大腿。
Step7仰卧,背部着地,双腿曲曲,脚掌靠近,双臂置于肩膀上方,双手握拳着地,头顶顶地,胸部向上挺起。
Step8俯卧,腹部着地,双腿曲曲,脚跟靠近在一起,手肘曲曲,双手着地,头部向后仰,渐渐活动颈部,臀部可向上抬起活动腰部。
Step9仰卧,背部着地,双脚分开抬离地板,双臂置于地板上,并指向身体两侧,双手握拳,挺起胸部向上。
清起瑜伽操 舒爽减压抗疲劳
编者:如今人们的生活工作压力都在不断的增大,及时的放松心情缓解压力才是关键。而瑜伽是很好的减压体育健身运动。那么,如何练习减压瑜伽?瑜伽指南帮助你。
膝靠胸运动
仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。
不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
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抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。
脊椎扭转运动
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧,尽量让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做,每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
健身瑜伽 活络筋骨解疲劳
1、鹰式
站姿,左脚着地,右脚抬起,绕过左腿膝盖上方,并用右脚脚趾勾住左腿后方,伸直背部,双臂置于胸前,手肘弯曲,左臂绕过右臂下方,使双手手掌相贴,眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿,双脚并拢,双膝弯曲,放低臀部,伸直背部,双臂伸直与肩同宽并指向前方,眼睛目视前方,保持身体平衡。
3、树摆式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直举过头顶,双手做成手枪手势指向天空,双臂及肩膀向左侧倾斜,尽量使身体向左下方压,伸直背部,挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿,右脚着地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,与地板平行,上身向下弯曲,使背部与地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成手枪手势。
①平趴于健身毯上,双脚自然分开,双腿保持伸直,将双腿微微抬离地板,腹部及大腿面紧贴健身毯,手肘弯曲,双手离地与地板平行,保持身体平衡。
②放低双臂,并置于身体两侧,紧贴身体,双臂着地,左腿伸直紧贴地板,右腿伸直举过并抬起,使其与地板呈60度角,放低头部,下巴置于地板上。
③双腿弯曲,双脚抬离地板,大腿面紧贴地板,双臂伸直离地,并指向两侧,胸部尽量向上抬起。
5、尸体式
平躺于地板上,双脚自然分开,双腿伸直自然置于地板上,双臂自然置于身体两侧,头部置于地板上,放松身体,做自然呼吸。
健身瑜伽 减压好帮手
Step1 仰卧,双脚分开一小段距离,脚趾朝向外侧,双臂自然置于身体两侧的地板上,身体平躺,自然呼吸,或可做几个深呼吸。
Step2 扭动头部偏向右侧,再转到左侧,保持自然呼吸,如此重复。
Step3 平躺的时候,面部做夸张的表情,舒缓面部紧张肌肉。
Step4 抬起双臂离地,双手手指摊开,并用力撑紧臂部和手掌。
Step5 放低双臂,放松臂部,同时挺起胸部向上,做几个深呼吸。
Step6 抬起右脚离地,活动脚趾,换到左脚重复做。
Step7 放低双脚,抬起肩膀离地,肩头向中间聚拢,放低,重复做。
总结:瑜伽不仅可以减压好是缓解疲劳的最佳运动,只要平心静气的练好瑜伽就可以保持心情愉悦。那么,以上小编盘点的体育健身指南教你瑜伽练习来学习下吧。
八式简单瑜伽操 燃烧脂肪缓解疲劳(图)
现在人们的生活节奏日渐加快,工作压力日益增大,压力肥、过劳肥等等困扰了不少人。忙碌了一天回到家中,感觉颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲·····该如何缓解这些“现代病”呢?不妨多练练瑜伽,试试做下面介绍的可帮你减肥、放松压力的简单瑜伽操吧,可有用燃烧脂肪、放松神经、缓解疲惫、开释压力,一起来学学吧。
第一节 踮足伸臀
身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后渐渐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体复原原先站立姿势。反复做15次。
第二节 猫舒展式
面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿势。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节 坐姿举臂
盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注重动作过程中要挺胸直背。
第四节 坐姿前弯
盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,复原到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节 站姿前弯 瘦腰
自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。
第六节 肩桥式
仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。
第七节 犁式 瘦腰
仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部连续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,复原到开始仰卧姿势。注重要依据自己的能力做。反复做3遍。
第八节 婴儿式 瘦腰
跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持顷刻儿,反复做5遍。
做完这简单瑜伽减肥苗条操后你感觉如何呢。是不是感觉放松了很多。