冬季美腿DIY 塑造完美曲线
冬季养生冬季如何养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。进行四季养生需要注意哪些方面呢？下面是小编为大家整理的“冬季美腿DIY 塑造完美曲线”，希望能为您提供更多的参考。
导读：又到了寒冷的冬季了，美女们都穿上了裤袜，但是有时候腿会显得比较粗，怎么办呢？下面小编就教你几招，让你在冬季轻松秀出你的美腿！
美腿塑形6招 消除6大腿部烦恼
又到裤袜的冬季，想秀一下你的腿吗？是否觉得自己的腿不尽完美？不要担心，每个人不同的腿型，都有不同的烦恼，今天小编支招，6招塑形美腿，消除6大腿部烦恼。
烦恼一：想要大腿部有缝隙！
解烦排忧：
踩脚下蹲 1.尽力张开双腿，让膝盖呈90度，要放低腰部。脚尖与膝盖方向要相同，收放在膝盖上面一点的位置。
2.保持住1的姿势，踮起后脚跟，保持三秒钟，一组做三次，每天早晚，一天做两组，效果会非常明显哦！
烦恼二：想要矫正O型腿
造成O型腿的原因是由于腿部的内侧肌肉没有得到很好的利用，内侧的脂肪堆积，让下半身很胖。一定要马上消除这些赘肉。
解烦排忧：
当你在等电梯时、等信号灯时如果有任何可以站立的机会，都要好好利用。膝盖一定要用力站直，自然就矫正腿型了。
抱枕下蹲 将抱枕放在两腿中间，用膝盖用力，呼气的时候弯曲膝盖，呼气的时候伸直膝盖，早晚各做15次。
烦恼三：想要让臀部变得小一点
每次穿试穿的时候，裤子试到臀部就会哎呀，卡住了。如果臀围能变得小一点的话，能穿的下装就会变得多起来。
排烦解忧：
按压臀部 将手握拳按压臀部。手不要上下移动，就一点点这么按压。一开始的时候轻一点，渐渐用力是成功的关键所在。
Ball按摩 在床和盆骨的地方放一颗小球，靠这颗球的滚动起到按摩的作用。左右各30秒，一次做两组。
烦恼四：想要矫正X型腿
内八字走路的人大多都有些X型腿。因为关节一直受到内向压的歪理。如果能够矫正走姿，那么腿部自然能变得笔直一些。
排烦解忧：
膝盖旋转运动 膝盖稍微向外打开一些，从内向外来回旋转两个膝盖15~20次。注意屁股不能向外突起，要夹紧你的屁股哦！人要保持笔直的姿势，这个是重点啊。
烦恼五：想让小腿肚看上去更纤细
无论是裙子还是裤子都会露出小腿，这是浮肿的小腿就会变得很容易被人发现。有这种困扰的女生，首先就该锻炼起自己的腿肚肌肉。
排烦解忧：
伸展体操 两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳，不能抬起，然后下压。左右各保持6秒，每3次一组。注意背部也要保持挺直。
烦恼六：想让脚踝看起来更纤细一些
脚踝太粗的话会让整体的中心下移，全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。
排烦解忧：
踮脚小运动 首先人要站直，保持这样子的站姿，然后利用脚趾的力量，向上抬脚。这样子慢慢来重复20到30次。等到脚踝的肌肉得到锻炼后，那么脚踝自然看起来就会纤细不少了。
每天坚持九分钟 雕塑完美双腿
亭亭玉立，双腿秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。
一、大腿前部（60秒）
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
二、大腿后部（60秒）
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
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办公族美腿打造计划
对于办公一族来说，一天中大部分时间都是坐着的，这不仅会导致肥胖，还对我们身体健康造成伤害，其实办公一族工作中也是可以健身的，上洗手间时都可以轻易实行的运动，就是“踮脚尖”。可消除足部疲劳，又能让脚踝小腿变细，是一举两得、超EASY的美腿运动!跟随小编一起来学习。
属于O型腿的人，请将施力点放在大姆趾根部，X腿型的人是小趾和无名趾根部，其他人就以一般踮脚的方式运动即可。
STEp1
此运动一定要选择可让足部平稳站立的场所进行，如：客厅。首先，两脚稍微张开，身体放松，笔直站立。
STEp2
脚跟抬起，以脚尖站立。要特别小心，别因为重心不稳而跌倒。
将脚跟放下。脚跟和地板稍微保持距离，不要完全着地，可提高美腿效果!重复此动作后，再换另一脚。
脚踝绕圈运动
纤细紧实的脚踝能让腿部看起来更性感。每天只要在工作空档绕一绕脚踝，就能让腿部代谢力提高!脚踝也会变柔软，让动作更优雅，走路的姿态自然充满魅力。
运动方式
脚踝是容易浮肿的部位之一。只要转绕一下，就能改善血液循环。以画大圆的方式内转外转。另一脚也以同方式运动。
女人美胸瑜伽 曲线练出来
核心提示：胸部永远是女人最在意的地方，也是女人最想要保持美丽的地方，可是却迟迟苦寻无果。瑜伽四步骤，慢慢带你进入女人永远美丽时段。
女人丰胸从现在开始不必麻烦去什么美容院、健身房等一些外部刺激乳房手段来实现，只要你选择在家里，放上缓和的音乐，做着轻松的瑜伽，持续进行美胸大业吧。
动作一，首先双手并拢放在胸部下方（注意，要整个胸部都在手掌内哦），然后中指轻压两胸中间的位置，往后整个手掌向两边将胸部拉起，同时在腋下轻压两下。
动作二，首先抬起左手臂，接着用右手握住手臂，从肘关节一直向下向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，首先把左手放在左胸的斜下方边缘，接着利用右手向上向里推动胸部。注意在推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面。然后换只手重复此动作。
动作四，利用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，让胸部放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。
秋季吃这几种食物塑造好身材
在经过了酷热的夏季之后，大家都开始准备在秋季减肥了，尤其在秋季还需要特别注意饮食，如果能吃对了的话，不仅能让身心舒畅，让减肥事半功倍，而且还可以通过吃来减肥哦，下面就让我们一起看看哪些食物有这样的神奇功效吧。
首先让我们看哪些食物能够帮助我们减肥吧。
1、红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。
2、木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
除了这些可以帮助我们减肥食物之外，有些食物就不这么好了，如果吃多了，会让我们减肥的过程异常艰难，下面就让我们一起看看应该拒绝哪些食物吧。
1、方便面、咖喱饭
方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。
2、烧烤类食品
烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!
4、油炸类食品
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝!
减肥是现在很多人都在进行的事情，但是仅仅通过一味的运动来减肥，这样虽然是有一定效果的，但是最重要的还是要控制饮食，并在平时养成好的生活习惯，这样才能保持住身材哦，而且吃对了食物，可以让减肥事半功倍哦。
怎样拥有完美迷人的胸部呢
拥有美丽迷人的胸部是每个女人的梦想。乳房不仅具有哺乳功能，还是性感的代名词，所以不少女性都想拥有完美迷人的胸部。那么，胸部的保养方法是什么?下面让我们从日常生活的好习惯入手，教您一些实用的胸部保养方法吧!
一、改变饮食习惯采用低脂高纤的饮食,食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维.
二、经常按摩乳房轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统.按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆.然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处.
三、穿稳固的胸罩胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适.细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因.
四、避免利尿剂利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀.但这种立即的缓解需付出代价的.过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成.
五、不吃咸辣香肠高盐的食物易使乳房胀大,月经来前的7～10天尤应避免这类食物.
六、试用热敷热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛.如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好.
七、防止肥胖对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛.最后,切忌滥用药.有的女性胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂.
冬季摄生之法-冬季
冬季摄生之法
冬三月，天地闭藏①，水冰地坼②，无扰乎阳。早卧晚起，以待日光。去寒就温，毋泄皮肤，逆之肾伤，春为痿厥③，奉生者少。斯时伏阳在内，在疾宜吐④。心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气。寝卧之时，稍宜虚歇。宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。不得频用大火烧炙，尤甚损人，手足应心，不可火炙手，引火入心，使人烦躁。不可就火烘炙食物。冷药不治热极，热药不治冷极，水就湿，火就燥耳。饮食之味，宜减咸增苦以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳。故宜养心，宜居处密室，温暖衣食，调其饮食，适其寒温。不可冒触寒风，老人尤甚，恐寒邪感冒，为嗽逆、麻痹、昏眩等疾。冬月阳气在内，阴气在外，老人多有上热下冷之患，不宜沐浴。阴气内蕴之时，若加汤火所逼，必出大汗，高年骨肉疏薄，易于感动，多生外疾。不可早出以犯霜威。早起服醇酒一杯以御寒，晚服消痰凉膈之药，以平和心气。不令热气上涌，切忌房事。不可多食炙肉、面、馄饨之类。
【注释】
①闭藏：地户闭塞，阳气伏藏。
②地坼（ch）：地冻裂。
③痿厥：下肢无力，足冷不暖。
④吐：使用催吐药或其他能引起呕吐的物理刺激，使停痰宿食或毒物随呕吐排出。
【译文】
冬天三个月，天寒地冻，冰封雪飘，阳气潜伏，不宜骚扰。早睡晚起，等待太阳升起。避寒就温，不让皮肤出汗，违犯了就伤肾，到了明年春天就会下肢无力，足冷不暖，这样就难以承受明春的生气了。这时阳气潜伏在内，患了疾痛宜用呕吐的办法。心膈之间多热，所忌讳的是出汗，原因是恐怕泄漏阳气。宜服用浸泡补品的药酒，或山药酒一二杯，来迎接阳气。睡觉的时候，稍宜虚歇，不立即睡熟。适宜于最冷的时候才加棉衣，逐渐加厚，不能一次就加很多，只要保持不冷就行了，不能经常用大火烘烤，这尤其损伤人体。手足与心相应，不可用火烤手，以致引火入心，使人烦躁。不可在火上烘烤食物。凉寒药剂不治热极之症，温热药物不治极阴寒之症，这道理与水流靠近潮湿之地，火燃烧靠近干燥之物相同。饮食调味，宜减少咸味增加苦味，以补养心气。冬月肾水味咸，恐怕水克火，心脏受到损害。所以冬天宜护养心脏，住在密闭的屋子里，衣服被窝要温暖，调理好饮食，来适应冬天的气候。不可经受寒风，老人尤其要注意，恐怕寒邪之气侵犯而患感冒，成为嗽逆、麻痹、昏眩等疾病。冬天阳气在体内，阴气在体外，老人多有上热下冷的疾患，不宜洗澡。当阴气内蕴的时候，如果加上洗澡热气所逼，必定大出汗，老年人骨头疏松，肌肉瘦薄，易于感动，多半会外感风寒，不可早出而冒犯严霜的淫威。早上起床后饮用醇酒一杯，以抵御寒气，晚上服用消痰凉膈的药，来平和心气。不让热气上涌，切忌房事，不可多吃炙烤爆炸的肉、面食、馄饨之类的食物。
