水中瑜伽两招式 缔造健康美
健康美食养生。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的运动养生方法呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“水中瑜伽两招式 缔造健康美”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
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产后减肥瑜伽两招式 让你变身性感辣妈
产后减肥瑜伽有哪些?产后减肥可能是每个女人都不能防止的，为了给孩子补充能量而大量的补充营养，加上不爱运动，很多人生完宝宝后，变成了一个不折不扣的大胖纸，这让很多妈妈们非常烦恼，看着现在肥胖的身材，跟往日苗条身材相比，减重不堪入目，那么产后如何减肥呢?今天小编推举一套产后推举式瑜伽，掌握练习产后瑜伽的注重事项，产后照样也能做辣妈。
推举姿势(1)
作用：舒展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
动作：双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上。呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上。尽量舒展腹部外斜肌。静止。自然呼吸5次。恢复到掌心朝上的正面姿势。然后呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。
推举姿势(2)
作用：按摩肩部，矫正驼背。同时增强胃部周边的肌肉，促进胃功能。
动作：端正的跪坐姿式，双手在面前相握。缓慢吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量舒展两腋)。呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推。静止。自然呼吸5次。吸气，回到朝天推举状态，静止，自然呼吸5次。反复3次。
产后瑜伽注重事项：
一：不可自己在家练动作
因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入冲动的练习而增加受伤的几率。
二：不可将跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的高兴轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
三：不宜超出身体极限
应在每个产后瑜伽动作终止以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥成效。
两招式 炼出宽厚肩肌
男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内就拥有宽厚的肩肌哦!
一、肩上举
1、把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2、双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
Tips
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1、双手垂直握着哑铃。
2、保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。
Tips
一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气。
瑜伽招式练出美胸
【导读】瑜伽招式练出美胸，丰胸的方法有许多，做手术要承担很大的风险，去美容院既不好意思又多花钱，小编教你瑜伽丰胸的方法，省钱又安全，一起来学习下瑜伽招式练出美胸吧。
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丰胸瑜伽一、山式丰胸瑜伽
分解动作：在做这个瑜伽的时候第一要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。保持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。
小贴士：这个瑜伽招式因为身体保持着像山一样的姿势而得名。这个瑜伽动作可以促进胸部的血液循环，从而刺激胸部在运动中长大。这样就可以达到丰胸的目的。但是在做这个动作的时候一定要注意，尽量渐渐地进行着，否则很轻易会拉伤腿部的筋骨。
丰胸瑜伽二、左右合十式
分解动作：这个动作第一是让自己挺拔站立着，然后让双手的十指相交，做成双掌合十的姿势，然后轻轻地吸气，将手肘渐渐地太高到胸口。接着渐渐地呼气，双手合十的手掌尽量向胸部内侧挤压，双手挤压的时候微微地倾向左边，最后就是保持着这个姿势10秒左右，再渐渐地恢复到原先的姿势。之后再渐渐地重复这个动作，但是这次双手微微地向右边倾斜。这个动作重复20次。
小贴士：这个瑜伽动作看似很简单，但是对于丰胸的效果却是特别强大的。MM们可以通过这个瑜伽招式中的挤压胸部的动作来刺激胸部乳腺的进展，从而让胸部能够再次发育生长，从而达到丰胸的效果。可以让MM们的胸部变得更加丰挺。但是在做这个动作的时候要注重，手掌向胸部内侧挤压的时候一定要确保出力，并且双手始终要与胸口保持着平稳的姿势。MM们在家就可以尝试一下这个简单有用的方法了！
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丰胸瑜伽三、蛇式变化式
分解动作：在做这个瑜伽动作之前，第一先让自己俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。之后上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部渐渐地抬离地面。在臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。这个姿势要保持10秒钟，然后再渐渐地恢复到原先的动作，重复20次就可以了。
小贴士：这个蛇式变化式的瑜伽动作看起来是不能够锻炼到胸部，可能许多MM对于这个动作的丰胸效果有所质疑。然而事实上，这个动作虽然不能直接起到锻炼胸部的效果，但是这个姿势却可以让MM们因为久坐而变得倾斜的脊椎重新转回原先的位置。这样就可以这个动作可以让脊椎变得更加漂亮。而脊椎的变化就可以矫正自己的含胸的站姿或坐姿，长久下去就可以让胸部重新变得挺拔饱满，对于丰胸是特别有用的。
瑜伽两招美腿又养颜
【导读】瑜伽两招美腿又养颜，瑜伽有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善，一起来了解下瑜伽两招美腿又养颜。
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瑜伽美腿--- 舞者
练习方法：
A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D.保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E.依次回复，换另一侧练习。
效果：你的超短裙是不是因为你略显粗壮的双腿而备受冷落！让舞者来改变这一切吧！它有用地收缩小腿肚，拉伸大腿的肌肉线条，塑造修长完美的双腿。即使在冬日也自豪地亮出你的美腿吧！
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瑜伽美颜--- 三角舒展式
练习方法：
A.自然站立，两脚宽广的分开；
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C.呼气，渐渐地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
D.保持这个姿势，自然呼吸10秒；E.吸气，缓慢地回到B,换另一侧练习。两边各做5次。
效果：三角舒展式能使你的脊背挺拔，促进肝脏功能，从而让你的脸部血液循环优良。对于办公室一族因为长期面对电脑而产生的各种色斑、痤疮等大有改善。在坚持一小段时间后，你必定会发觉镜中的自己脸色红润、皮肤白皙。
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1、手肘画圈
背部挺立站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开。把手臂张开，大臂与肩膀成一直线，手臂曲曲，手掌向外，以手肘为中心向后画圈，坚持一分钟。画圈时动作的幅度要大，动作越大成效越亮显。
2、抬手拿胸
两腿分开与肩同宽，背部伸直站好，右手臂曲曲，抬起至脑后，左手臂在右手臂的上方曲曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感觉胸部有被拿升。这样复复一分钟以后，换另一侧交替进行。
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3、丰胸瑜伽操
双膝跪地，两手撑地，胸部用劲贴地，复复8次。要点就是胸部要全度往停曲，全度贴到地面，这样才是最好的。
人体竖立，与地面斜角是90度，两腿分开，两臂交替做敬礼状，复复8次。要点就是两臂交替的时候，要全度交叉的度数大一些，这样比较好些。
人体竖立，两手从背后抓住椅背，然后逐步停蹲，再往回行，复复以上动作，4-8次即可。要点：全度停蹲究竟部，椅子的地步是很复要的，要全度停蹲到椅子底部。
人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向头部靠拢，但是不要靠得太紧了，只假如形成手臂和手腕形成垂直的90度角即可，复复以上工作8-16次。
坐在地上，两膝向上曲曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，复复4-8次。要点就是臀部要全度离开地面，抬高一点，同时可以锤炼臂力。
两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸停，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方全度伸去。两臂相易做，复复8-16次。
保养脊柱的美体瑜伽招式
【导读】保养脊柱的美体瑜伽招式，练习瑜伽对于我们身体的各个部位都有好处，在塑造完美身材的同时保养脊柱等。非常是在如今人们脊柱不是太好的今天。那么，如何练习保养脊柱的美体瑜伽招式。
保养脊柱的美体瑜伽招式
1、蛇式：俯卧，停颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体全量离地；注复停肢放松。 自检：操作姿势时，如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操作时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
保养脊柱的美体瑜伽招式
2、 蜘蛛式：双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿停穿过，反向后面，在背部相交；停巴、肩膀、足后跟、臀部四点着地。
3、轮式：仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向足部；吸气，利用手掌及足掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；调整手足之间的距离使之全量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓慢将身体放停，回复原先动作。复复做4次。
保养脊柱的美体瑜伽招式
4、顶峰式：跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部渐渐离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向停，足跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向停压，膝盖挺立，足跟完全踩落地面，背部全量不要拱起；放松颈部，头部自然停垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，复复动作3遍。
教你两招瑜伽既美腿又养颜
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瑜伽美腿 舞者
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A.自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部；
B.右手抓住右脚踝，轻拉起来；
C.呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛凝望左手延长线；
D.保持平稳，自然呼吸，坚持10秒；
E.依次回复，换另一侧练习。
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A.自然站立，两脚宽广的分开；
B.吸气，双手侧平举，右脚尖向右转90度；
C.呼气，渐渐地向右侧弯腰，右手放在右脚前的地板上，双臂始终呈一条直线。
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