不论男女，45岁后想健康，尽量做到睡前“3不要”，早起“3不要”
不要刻意养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，作好了养生我们的生活质量才更好。进行养生常识需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“不论男女，45岁后想健康，尽量做到睡前“3不要”，早起“3不要””，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
迈入中年以后，人面对的是各方面的压力，来自工作的压力，来自家庭的压力，还有身体的压力，工作和家庭压得人喘不过气的时候，想想自己还有个好的身体，还是不错的；如果没有好的身体那么真的要注意了，最好要谨记以下的注意事项
睡前“3不要”
1、睡前不要玩手机
现在人离不开手机是有目共睹的，有些人在睡前一直玩手机，伤害视力不说，还影响我们的睡眠，睡眠不好直接影响第二天的工作，时间久了会导致精神不好，身体不健康等等问题的出现。
2、睡前不要吃宵夜
胃不舒服的时候，会影响肠胃功能，不利于消化。睡前吃了宵夜，增加肠胃的负担，容易引起消化不良，还会降低我们的睡眠质量。睡前也尽量不要饮酒。
3、睡前不要生气
生气的时候，血液大量涌向脑部，使得血液中含氧量少，毒素增加，容易引起衰老，尤其是脸部皮肤衰老，所以尽量在睡前不要生气，保持情绪稳定，避免波动。
早起”3不要“
1、早起不要太猛
我们早上醒来后，身体处于半醒的状态，各器官还没有完全恢复功能，血压比较低，如果醒来以后起床太猛，容易导致血压突然升高，出现头晕眩晕的情况，所以早晨起床后最好不要着急起床，在床上躺一会，伸伸懒腰，身体适当的放松放松，再起床就没问题了。
2、排便不要太用力
早起排便是一个好习惯，但是有人有便秘的情况，在排便的时候就不由自主的用力，用力太大，会增加脑血管疾病的发生。所以排便时尽量不要太用力，特别是年龄大一点的人，平时饮食上注意清淡，多吃粗纤维的食物。
3、不要拒绝早餐
起床迟了，上班族忙，来不及吃早餐都是常有的事，但是不吃早餐对身体的影响真的很大，整个上午都没有精神，还容易损伤肠胃，不利于健康。所以无论我们多忙都一定要吃早餐，早餐应以清淡为主，不要太油腻即可。
营养师提醒：在日常的生活中要注意饮食上清淡为主，少糖、少油、少盐；要多喝水，以白开水为主；多注意锻炼身体，提高身体的免疫力，比如慢跑，瑜伽，骑车等等，还可以捶捶后背、揉揉腹部加速身体的血液循环和新陈代谢，有利于健康。
小编推荐
长寿老人的养生经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好
长寿，意味着人们想要追求健康的同时，能够使寿命更长 获得更久。因此，就有了很多人苦寻长寿之法，其实真正的长寿方法就在我们日常生活中。想长寿，据一些长寿老人的经验：早晨做到3不要，睡前做到2不要，养生效果好！
长寿老人经验：早晨做到3不要
一、不要憋尿
早上膀胱中的尿液经过一整晚的代谢已经很多了，如果不马上排空尿液，可能由于膀胱的压力过大，导致尿液逆行至肾脏，损害肾脏的健康。所以，晨起不要憋尿，应该及时排空尿液。
二、早上起床不要光脚下床
有很多人在家是不习惯穿鞋的，因此就养成了早上起床也是光脚下床的习惯，这个是非常不好的习惯。 因为脚部被誉为是我们身体的第二个心脏，和我们的身体健康有着密切的关系，做好足部的保暖工作是非常重要的。再说早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外面的温度，光脚踩在地板上是比较凉的，也容易着凉，长期以往，严重影响了我们身体健康。
三、早晨不要剧烈运动，
清早刚刚起床，气血还没有完全运行平衡，如果一起床以后，什么事情也不做，也不会去做准备的活动，就马上投入到剧烈运动当中，就容易发生心脑血管的意外。因此，早上起床以后，想做运动的话，要预热一下，有就说可以提前做一些适当的保健操来，强度适中，又可以对我们的身体健康有很好的保健作用。
长寿老人经验，睡前做到2不要
一、睡前不要吃宵夜
中医认为，“胃不和，则寐难安”。也就是说肠胃舒服、和顺，才能有优质的好睡眠。因此，想要有一个健康的胃，想要有一个健康长寿的身体，睡前就不要再吃宵夜了，避免引起胃酸分泌过多，给肠胃带来负担，长期下来，就会对健康不利。
二、睡前不要带着怒气
一些人在白天可能会遇到各种琐事心力交瘁，有的人还会和别人吵架，因此到了晚上怒气未消，甚至到了晚上睡觉时也还是怒气冲冲的。其实人在发怒时，会使身体发生很多变化，可能会增加肾上腺素分泌量，就算睡着后会使高血压、消化道溃疡、冠心病的几率增加。
注：图片来自网络
健康吃早餐要做到3要5不要
现在的白领实在不重视早餐，有时宁愿不吃，就想多睡几分钟，这样的做法真的对吗？早餐不吃的后果非常的严重，下面就来看看如何健康吃早餐吧！
吃早餐3要
1.早餐前要喝水
经过一晚上的睡眠，身体已经消耗了大量的水分和营养，处于一种缺水状态。
所以早餐前最好喝一杯温开水，能补充身体流失的水分。
2.早餐要吃温热的
健康吃早餐要做到3要5不要
刚起床时，身体的肌肉、神经和血管还属于收缩状态，此时再吃冰冷食物，会引发各个系统挛缩，血流不顺。久而久之，消化吸收功能也会受到影响。
3.早餐要吃清淡的
过于油腻的早餐会增加胃肠道负担，还易引发肥胖和高血脂。
建议早餐选择清淡的食物，避免吃油炸类食物。
吃早餐5不要
1、不要吃得太快
专家指出，狼吞虎咽，食物咀嚼不细，会加重胃肠道负担，引起消化不良。
而且很多上班族赶着上班，不顾食物太烫就匆忙吃完，长期吃过烫的食物还易诱发食管癌。
小贴士：细嚼慢咽，不仅能使食物更快消化，营养也能更快吸收。
2、不要吃太早
年轻人早早起床的很少，但老年人就不一样了，很多5、6点就起床了。
太早吃早餐，对身体也是颇有害处的。
专家指出，人在睡眠过程中，大部分的器官都在休息，但消化器官则需要消化完食物才能休息，如果早餐吃得过早，胃肠道就得被迫提前工作.
久而久之，影响胃肠道的健康。
小贴士：吃早餐的最佳时间在6:30-8:30,食用时间维持在20分钟以内。
3、不要营养不均衡
健康吃早餐要做到3要5不要
早餐不仅要吃得对，还要吃得营养。
为了方便、速度，很多人的早餐比较单一，这样的话中午就容易饿，影响上午的工作效率。
早餐过于单一，还会使机体缺乏必需营养素。
所以，早餐一定要吃得营养，但又要控制脂肪和糖类的摄入，这样才能避免发胖。
小贴士：早餐摄入量应占一天总能量的25%-30%.营养专家表示，一份高质量的早餐应做到4要2不要,既要有淀粉类主食和蛋白质的奶类、豆类和蛋类，还要有蔬果和坚果；不要烧烤和油炸食物。
4、不要就餐环境差
为了赶时间，总有不少上班族边走边吃。
除了卫生环境差之外，还会影响胃肠道的正常消化，甚至引起胃下垂。
小贴士：早餐最好自己做，即使做不到，也一定要坐下来安静地吃。
5、不要吃剩菜早餐
为了省时、省事，有些人会在晚上把第二天的早餐做好，这样起床后把剩菜剩饭一热就可以吃了。
殊不知，经常吃剩菜剩饭很不健康。
小贴士：早餐营养与否直接关系到上午的精力，所以早餐要尽量吃新鲜的食物。如果早上来不及做，可以前一天做些水饺，早上煮着吃也很方便。
不论男女，想健康，养好“3脏”，多饮3茶、少食3物，做好4件事！
随年龄增长，不论男女，都会有健康危机，尤其是中年阶段，一般是45-59岁年龄段。
人到中年，上有老、下有小，自己还要承受工作、家庭等巨大压力，可想而知，这阶段的人，身体健康状态会是什么样！
不论男女，想健康，养好“3脏”，多饮3茶、少食3物，做好4件事！
养好“3脏”：心脏、肝脏、肾脏
1，心脏
“心为君主之官，主不明，则十二官危”。
心脏，好比一个发动机维持着生命，每时每刻都在不停的运作，为机体提供所需各种营养。
心脏，从40岁开始衰老，功能会逐渐减退，有些人会出现胸闷气短、呼吸困难等表现。
常见心脏疾病有冠心病、心绞痛、心肌梗死、心脏掰膜病、心脏衰竭等。
2，肝脏
“肝者，将军之官，谋虑出焉”。
肝脏，好比一个“化工厂”，是人体所需营养物质转化、代谢、分解和合成的重要场所。
肝脏，从70岁开始衰老，但，肝脏是唯一没有末梢神经的器官，生活中很多不良习惯容易促使肝脏提前“下岗”。
肝功能受损后，其常见表现有脸部粉刺丛生，脸色发黑变暗、甚至变黄，头发两鬓有白发，脸部出现肝斑，喝酒量明显下降，食欲不振、呕吐、恶心，肝区疼痛等。
3，肾脏
“肾为先天之本、脏腑阴阳之本”。
肾脏，好比一个“过滤器”，参与调节体内电解质和酸碱平衡，是形成尿并排出代谢废物的重要排泄器官。
肾脏，从50岁开始衰老，肾脏功能会随之减退。肾过滤废物的功能不如之前，导致夜间憋尿功能下降，起夜次数会增加。
肾功能受损后，不易看出端倪，直到尿液出现泡沫尿、双下肢或眼睑水肿、掉发脱发、性生活不和谐等。
多饮3茶：人参地节茶、蒲公英根红茶、百合薏仁茶
1，人参地节茶——养心、安神
将人参、地节、百合、蒲公英、苦荞 5种植物搭配在一起，制成代茶饮，每天泡水喝。人参，有“百草之王”美誉，含有多种皂苷和多糖类成分，有强心、安神的作用，还有助于增强心肌收缩能力，减慢心率，保护心脏。
地节，始见于《神农本草经》，被列为上品，是一味养阴生津之良药，研究发现，能有效提高心率、增强心肌收缩力，改善心功能。
百合，入心经，有养心安神、养阴润肺的作用，对热病后余热未消、心情抑郁有一定疗效。
蒲公英，性寒，与人参搭配，降低了人参的热性，避免上火。
苦荞，有清热降火作用，可改善心脑循环，清除体内垃圾，消除疲劳之功效。
五者搭配，利于养心、安神，保护心脏。
2，蒲公英根红茶——护肝、排毒
将蒲公英根经发酵工艺处理，制成发酵蒲公英根茶，每天泡水喝。
蒲公英，归肝经，性寒，有很好清肝火、排肝毒的作用，经过发酵处理后，大大降低了寒性，适宜长期饮用。
研究发现，蒲公英根中富含多糖类成分，对肝脏有很好的保护作用。
同时，其提取物可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素的毒性作用，从而保护肝脏。
曾有报道，用蒲公英根泡水，可排肝毒，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤效果显著。
3，杜仲山楂茶——补肝肾
将杜仲、山楂 二者搭配在一起，制成代茶饮，每天热水冲泡。杜仲，性温，有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任等功效。在《神农本草经》中被列为上品。
山楂，性微温，归肝经，主要有消食积、散瘀血等作用，还可改善腰痛、疝气疼痛等病。
少食3物：高盐食物、含酒精饮品、高蛋白食物
1，高盐食物
常见有咸菜、腊肉、精加工类小零食等。
盐分摄入过多，会诱发高血压，伤害心脏，增加心脏负担。
有数据显示，约49%的心脏病者主要病因是高血压。
食用高盐食物，会促使心脏血管动脉硬化，导致心肌梗死、冠心病等。
2，含酒精饮品
常见有白酒、啤酒、红酒、低度酒精饮料等。
酒精进入体内，约90%经肝脏代谢，若长期大量饮酒，会增加肝脏代谢负担，诱发酒精性肝病，严重可致酒精性肝炎、酒精性肝硬化，甚至肝癌。
3，高蛋白食物
常见有牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、部分海鲜等。
长期高蛋白质摄入，会使肾脏处于“超负荷”状态。
蛋白质摄入过量，在体内分解的含氮废物会随尿液排出，会增加肾脏负担，不利于肾脏健康。
做好4件事：
第1件：主动喝水
“人是水做的，女人更是！”
养成主动喝水的习惯，有利于促进体内毒素排出，稀释血液，改善体内环境。
喝水时，切记，小口、慢喝、勤喝，利于身体吸收。
清晨空腹一杯温水，一定要喝！可预防和改善便秘，促进粪便排出。
第2件：多吃青菜
身体内营养摄入均衡，才能更好的保证各器官功能良好，多吃青菜，补充矿物质、维生素、粗纤维，让营养摄入更加均衡。
第3件：控制好体重
研究显示，与偏瘦的人相比，体重稍微超重的人寿命更长，能多活6-7年。
肥胖或超重都会增加患慢性疾病的风险，如高血脂、高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等。
控制好体重，主要是——管住嘴、迈开嘴！
保证营养摄入均衡，控制热量摄入；保证身体机能正常，多加运动，促进热量消耗。
标准体重的计算方法：
男性：标准体重=（身高-105） x 2=（斤）
女性：标准体重=（身高-110） x 2=（斤）
不管男性还是女性，实际体重最好不要超过（标准体重+20斤）。
第4件：最好戒烟
吸烟有害健康！
戒烟，可减少心脑血管疾病的发生，可降低癌症的发生率。
戒烟，可延长寿命。
研究发现，每抽一支烟，减寿5分钟。
为了健康，最好是能戒烟，就戒烟吧！
图片全部来源于网络，如有侵权，请及时联系删除，谢谢！3类食物热量超高 想减肥不要碰
现在到了盛夏，很多人穿衣都会比较清凉，但是苦于身材的限制，很多漂亮的衣服不能穿。所以为了美一直减肥，但是有那么一些人怎么减也不见效果，其实这个时候你就要想想是否有管住自己的嘴了。特别是这几种吃了非常容易长胖的零食，看看你是不是每天都在吃。赶紧和小编一起来看看吧。
油条
在中国，很多人有早餐吃油条的习惯，虽然确实美味，但是因为它是油炸食物，热量非常高，而且那些油经过反复的使用，有害物质已经严重超标了，所以如果你每天吃的话，不但危害身体健康，还会让你越吃越胖。
2.薯片
薯片是很多人都喜欢吃的零食，但是他们并不知道，薯片经过高温后营养都会被破坏，而且油份含量极高，虽然看着薄，但是吃了后你会发现你的身体已经开始走样了。
3.甜食
都知道甜食含有的糖分特别高，当人体消耗不完后，就会自动转变成脂肪，从而会让体重越来越重。
终上所述，这3类食物千万不能多吃，当然偶尔吃一点问题也不大，不然长成胖子了，我可不陪你玩。那么除了忌口以外，我们可以选择一些有助于帮助我们燃烧脂肪的食物，这样才能对我们的减肥起到促进作用。比如冬瓜荷叶茶、苦瓜茶喝青汁都是不错的选择！
不管男女，45岁后，要想长寿向你“招手”，尽量远离这5种食物
虽然说每个人都希望自己可以长寿，但却不是每个人都可以达到这个目标的，人都会随着年龄的不断增长而衰老，尤其是到了45岁之后，衰老的速度会不断的加快，也会更加的明显。那么这个时候想要长寿，就一定要注重保养自己的身体。45岁之后，是心脑血管病的高发年龄，这跟我们平时的饮食习惯有着很大的关系，因此，在生活中首先要控制好自己的饮食，远离这几种食物，对身体健康没好处，尤其是45岁以后。
1、冰镇类食物
到了45岁后，肠胃因为功能退化，导致比较脆弱，如果经常饮用冰镇饮料和食用过冷的食品，胃液分泌会下降，容易引起胃肠道疾病，甚至诱发心肌梗死或者心绞痛。如果本身就患有心血管疾病的老人，就更加要忌口了。
2、高脂肪食物
人到了45岁之后，经常吃一些脂肪高的食物，不仅容易引起肥胖，而且还容易引发一些慢性疾病，比如胆、胰疾患。而且，长期食用高脂肪的食物，容易造成血管变窄，血液年粘稠等，或者是加速血管的硬化跟衰老速度。严重的可能会引起血管堵塞，对身体健康伤害非常大。
3、高糖分食物
人到中年，身体的新陈代谢也会相对的减慢，这时如果身体摄入过多的糖分，容易引起血样升高，经常食用高糖分食用，容易引起糖尿病的发生。而且还可以能能引起血脂增高，脂肪肝，肥胖等等。另外，长期食用高糖食物，可能会降低身体的免疫能力，从而对身体产生危害。
4、高盐分食物
经常吃太咸的食物，容易加重肾脏的负担以及心血管的负担，特别是在45岁以后，身体的各个机能都在慢慢的退化，如果食用过多高盐分的食物，可能会增加风或者是心血管疾病的发生几率，对身体健康造成不良的影响。而且老年人的肠胃功能是比较弱的，经常吃高盐分的食物可能容易引起胃肠道的疾患。
5、动物内脏类
很多老年人都喜欢吃一些动物的肝脏来补血，这个方法是可以的，但是，一定要注意好用量，适量的吃。一旦摄入过多的动物内脏，长期食用的话，很容易使血液的中胆固醇含量升高，同时造成体内的血脂含量升高，对于心血管的健康会造成不良的影响。而且本身患有高血压、动脉硬化以及糖尿病的老年人是更加不能多吃动物内脏的。
不管男女，到了45岁后，饮食方面最好以水果、蔬菜、粗粮为主，同时保证良好的睡眠，每周进行适当的锻炼，每隔半年体检一次，养成这样的习惯，长寿会离的更近。
40岁后九不要
如果你四十几岁了，
不要斤斤计较，
时光属于你的越来越少；
如果你四十几岁了，
不要愁眉苦脸，
生活本该微笑；
如果你四十几岁了，
不要争争吵吵，
相处是缘，一晃就老；
如果你四十几岁了，
不要过多抱怨，
相遇本来就最美好；
如果你四十几岁了，
不要互相拆台，
说不定哪天就永远分开；
如果你四十几岁了，
不要整天多爱多爱，
只需认真的一句，不离开；
如果你四十几岁了，
不要老与人比，
只需每天超越昨天的自己；
如果你四十几岁了，
不要忧虑太多，
好好善待自己；
如果你四十几岁了，
不要贪心太多，
欲望本是沟壑，难填满；
宁静的人行深远，故不折；
知足的人常快乐，故不老。
人生不过三万天，健康快乐最值钱!
事业无须惊天地，有成就行；
金钱无须取不尽，够花就行；
朋友无须影不离，想着就行；
儿女无须多与少，孝顺就行；
寿命无须过百岁，健康就行。
没有一个朋友比得上健康，
没有一个敌人比得上病魔，
与其为病痛暗自流泪，
不如健身养生为生命添彩。
有什么别有病，没什么别没钱，
缺什么也别缺健康，健康不是一切，
但是没有健康就没有一切。
高官不如高知，高知不如高薪，
高薪不如高寿，高寿不如高兴，
不怕待遇低，就怕命归西，
不怕挣钱少，就怕走得早。
什么都可以不好，心情不能不好，
什么都可以缺乏，自信不能缺乏，
什么都可以不要，快乐不能不要，
什么都可以忘掉，健身不能忘掉。
选对事业可以成就一生，
选对朋友可以智能一生，
选对环境可以快乐一生，
选对伴侣可以幸福一生，
选对生活方式可以健康一生。
人生极为重要的三件事，
用宽容的心对待世界，对待生活；
用快乐的心创造世界，改变生活；
用感恩的心感受世界，感受生活！
人生有三件事不能等：
对父母的孝心不能等，
子女的教育不能等，
自己的健康不能等。
善待自己，幸福无比，
善待别人，快乐无比，
善待生命，健康无比。
人生不过三万天，成功失败均坦然，
是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《不论男女，45岁后想健康，尽量做到睡前“3不要”，早起“3不要”》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“不要刻意养生”专题供您欣赏！
