睡眠运动饮食养生
2020-05-30一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。饭后1小时再运动，且
更多>>随着温度的不断上升，这时候我们大家就感觉到生活的压力也随之而越来越大了吧，这对于我们的健康影响无疑是非常大的了，那么我们大家在夏季的时候都应该怎么做来更好的养生呢，实际上饮食睡眠和运动都需要重视哦，一起看看吧。
饮食养生
由于夏季天气十分炎热，因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”，这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适，选择合适的饮食来吃，这样才可以让我们在夏季更健康，尤其需要注意吃清淡的食物了，对于肠胃健康有好处。
睡眠养生
规律、充足的睡眠不仅能够使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等，同时还能够增强人体的免疫力等，所以夏季睡眠很重要。夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境，还可以有份好的心情。睡觉时，要保持良好的湿度和温度，并具有良好的通风条
更多>>现代人都喜欢用养生来预防疾病，其实这也是一个很好的习惯，毕竟养生比起这边来说是更为值得一点的，所以小编给大家讲一些养生的小妙招。
一、运动后喝咖啡
如果说你是一个不常喝咖啡的人的话，那么你可以在，大量运动之后喝一杯咖啡，咖啡里面的咖啡因，可以缓解你运动造成的肌肉疼痛，当然如果说你经常喝咖啡的话，那么这个办法可能会没什么效果，而且也不要经常喝咖啡，因为咖啡对我们的身体还是有一定伤害的。
二、适当运动
人体的新陈代谢会因为各种各样的原因来，造成代谢缓慢的，所以如果说你要通过适当的运动的话，那么你将会发现，你的新陈代谢会比较的快，那么他将会促进你的血液循环，这对于你的身体来说是非常有用的，所以在环境身体允许的情况下，还是要坚持运动好一点。
三、睡眠充足
睡眠时间是我们最容易养精蓄锐的时候了，所以一定要保持自己每天睡眠时间有8个钟左右，这样子才好一点，最好的睡眠时间是在晚上9点到10点，这样子那么
更多>>这人啊，逃不过年龄的摧残，无论是再好的护肤品也抵不过时间的流逝。特别是对于女性来说，30岁之后的女人很多时候都没有时间和精力去保养自己，所以就会出现衰老的问题，女人要想抗衰老就必须要做到有良好的心态，以及合理的饮食，下面具体介绍几点。
要想肌肤好保持美好心情
好心情是十分重要的;要想保持年轻，好心情更是必不可少。总是心情低沉的人，最容易变老。所以要学会让自己保持一个好的心情，自然也就美丽了。保持心情舒畅首选要做到的就是心态平衡和乐观。这样可以调节体内的激素，可以延缓衰老。
坚持科学合理膳食
对于抗衰老而言，科学合理的膳食可以从内部改善你的肌肤和身体状况，让你更年轻，更有活力。合理的饮食可以帮助你永葆青春，比如说平时应该多吃蔬菜水果，多补钙，可以喝牛奶或者是豆制品都是不错的选择。女性要多喝水，白开水要比饮料更健康。早上一定不要不吃早餐，注意这些就可以缓解衰老，是非常重要的方面。
保证充足睡眠
更多>>夏季已经到了，这是一年之中最炎热的季节了，由于这时候的天气是非常炎热的了，因此就让我们很多人都出现了各种各样的问题，不仅是身体上的问题了，心理上也出现了不少问题，那么夏季的时候我们应该如何养生呢，一起看看饮食和睡眠吧。
饮食养生
由于夏季天气十分炎热，因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”，这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物，因为蔬菜瓜果都存在着南北差异，吃异地的瓜果有可能引起身体不适。
多吃瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高，具有降低血压、保护血管的作用，而且瓜类蔬菜都是夏季的时令蔬菜了，是我们特别适合在夏季的时候食用的了，大家不能错过。
多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病多发季节，特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜，等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用
更多>>促进睡眠的运动
1、促进睡眠的运动之提臀运动
将身体平躺在床上,竖起膝盖,深呼气,吸气的时候将腰部抬起,吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉,还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。
2、促进睡眠的运动之腹部运动
平躺下来,双手伸向前方并屈膝,深呼吸,吸气时上半身以及脚部向上抬高,呼气时上身和脚部回到原位。这一动作可以锻炼腹部的肌肉,连续做5-10次。
3、促进睡眠的运动之蹬单车运动
平躺在床上,双脚做蹬自行车动作。单脚伸直时吐气,收回时吸气,反复做此动作可以锻炼腹部、臀部、腿部和背部的肌肉。连续做10次。
4、促进睡眠的运动之扭腰蹬单车运动
在“蹬单车运动”的基础上加上扭腰的动作。双手放在头上方平躺,双脚在做骑自行车状时,将上身转向屈膝的一侧。脚部运动方式和呼吸方法同“蹬自行车运动”一样。此动作可锻炼腰部的肌肉和筋腱。连续做5-10回。
4、促进
更多>>对于睡眠不佳者来说，每晚数绵羊倒不如每天做运动。美国的一项新研究显示，坚持有氧运动有助于改善睡眠状况，提高睡眠质量。
研究人员日前报告说，他们对23名55岁以上的睡眠状况不佳者进行了一项跟踪研究。先前研究显示，中老年女性是受失眠问题困扰的主要群体，因此这项研究的对象多为女性。
研究人员将研究对象分为两组，让其中一组每周运动4次，每次约40分钟，而另一组只定期参加烹饪课，听讲座，不做运动。两组人员从专家那里得知同样的睡眠注意事项，如每晚坚持在固定时间上床睡觉，睡不着不要勉强躺在床上等。
研究人员发现，16周后，坚持运动组的睡眠状况明显改善，抑郁等症状减轻，而对照组的睡眠状况依然如故。
睡眠研究专家说，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。
研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配
更多>>现在我们已经到了夏季，这是一个非常炎热的季节了，在这时候我们大家是很容易出现不适情况的了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想要让我们健康，那么选择合适的方法来养生，这是非常有必要的，那么具体我们应该怎么做呢，一起看看吧。
注意寝室的温度、湿度
一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好，如果我们睡觉的时候太炎热了，那么也是不利于我们健康的，大家需要重视这样的情况才行了，否则不利于我们健康。
注意选用卧具
卧具对睡眠质量的影响特别大，床和被子要软硬适当。在所有卧具中，枕头、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高，在炎热的夏天再使用布棉枕头会使头颈长痱子，汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒，汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、
更多>>春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略合理饮食、夜卧早起、适量运动,供热爱养生的朋友学习参考，具体内容如下：
一、合理饮食：清淡为宜
对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。马建总结出如下几点：
1、饮食清淡--消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
2、辛甘之品--助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫二三月易食韭.食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。
3、少酸增甘--保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适
更多>>秋季的时候温度是会下降的，在这时候我们会发现秋季比较的凉爽，所以很多人都喜欢秋季，而且秋季的时候也的确是很适合进行养生的，但是我们也不能盲目进行，大家应该学会秋季的养生方法才行，那么具体秋季的时候我们怎么做养生比较好，一起看看吧。
滋阴润肺调饮食
在秋季的时候大家要注意，首先秋季的时候我们要注意的就是饮食了，在这时候饮食应该以滋阴润肺、防燥护阴为主，可以多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜，这样的食物可以帮助我们生津防燥，而且还要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物，对大家健康是有帮助的，同时鸭肉、海参等为润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用，所以秋季的时候我们很适合吃。
劳逸适度解秋乏
秋季的时候我们还要小心，由于在夏秋交接的时候我们很容易出现倦怠、乏力等情况，这样的情况就会导致脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体消耗的保护性反应，所以秋季我们不能盲目的去
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