两人水中做竟越做越兴奋
人每天应做的养生运动。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。运动养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“两人水中做竟越做越兴奋”，希望对您的养生有所帮助。
水中丰胸操是在1-1.4米的水中进行练习，不需要练习者有任何的游泳技能。水的浮力、阻力和散热性能够使人在轻松的训练强度下，以最短的时间取得最快速的塑形效果，让身体该瘦的部位瘦下去，该丰满的部位丰满起来。
在水中练习丰胸和在健身房中使用器械健胸是两个完全不同的过程，因为水是流体，在运动时，水流对胸部的摩擦和拍打，间接起到了按摩的作用，能加速血液循环，使皮肤润滑，富有弹性，更重要的是，能够避免胸部练出结实的肌肉块，从而打造出柔美流畅的胸部曲线。Ys630.cOM
站立蛙泳划手
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，做蛙泳划手动作，向内屈臂夹手的时候，大臂内侧要用力，伸手时要用力向前伸到极点。
次数：反复25-35次/组，做3-4组
双人胸前推手
动作要领：
其中一人做与胸前推手相同的动作，另一人站在她的身侧，将手贴在她的手背上，向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复5-15次/组，做3-4组
贴肘转肩
动作要领：
双腿分开与肩同宽站在水中，使水位齐肩，将双手放在肩头，做肘关节顺时针和逆时针的旋转，注意肘部在向前时要尽力靠拢。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
双人屈臂夹肘
动作要领：
其中一人半蹲在水中，小臂向上屈起与大臂呈直角，另一人站在她的身后，伸直双臂将双手放在她的小臂内侧，前面的人用力向内夹臂，后面的人则向其运动的反方向施加压力，进行对抗。
次数：反复15-25次/组，做3-4组
Ys630.com相关知识
想想都兴奋！这么多美食竟都能长肌肉
正在进行增肌增重的消瘦男士，从以下几个方面着手，一定能够在短短数周看到肌肉的变化。肌肉的生长需要营养强化，要想在夏季你展示漂亮的肌肉？从现在开始就要注重营养的补充和加强。
例如想达到75公斤的男士一日增肌食谱安排
早餐：5片切片面包或2个馒头，牛奶2袋（500毫升），鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：香蕉1个，乳清蛋白饮料1杯（280毫升
中餐：米饭/馒头250克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），桃/苹果/香蕉1个，牛奶500毫升
运动中：健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升
运动后：健肌粉（运动后即刻服用）25克，肌酸（运动后即刻服用）5克
晚餐：米饭或面条200克，鸡胸肉/鱼肉/牛肉200克，蔬菜1份（约200克），苹果/桃/香蕉1个，牛奶500毫升
增肌食谱解读
1.为身体提供充足的热量
为了促进肌肉生长，热量摄八必须达到每天每公斤体重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短时间内快速增长体重，每天就需要撮八热量3750千卡，这些热量不仅能满足组织、器官基本功能的能量需求，更能为肌肉的合成提供充足热量。
建议增肌爱好者每日进食4—5餐，在工作休憩时、运动后，或者在睡觉前，都可以适当地摄入食物。
2.肉、碳水化合物不容忽视
很多增肌爱好者非常重视蛋白质的补充，却忽视了碳水化合物（主食）的摄入。增肌者每日至少要摄入400—500克主食，如面包、米饭、馒头、面条等，这些食物的主要营养素为碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐时、运动后多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的摄入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要达到60%。
碳水化合物是人体最主要，也是最直接、最经济的能量来源物质。摄入适当的碳水化合物不仅可以为运动提供足够的优质能量，还可以将力量训练时的肌肉分解供能比例降到最低。
3.蛋白质是肌肉合成的重要材料
在这份食谱中，几乎每餐都有优质蛋白，如早餐的鸡蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、鸡胸肉等，以及乳清蛋白饮品和运动后的健肌粉，这些食物都是蛋白质的主要来源。
肌肉的最主要成分就是蛋白质，沒有蛋白质的充足供应，就不能搭建起肌纤维结构，肌肉就很难强壮，甚至肌肉蛋白会因过多训练而分解。
4.微量元素要强化
微量营养素的需求量虽然很少，但不仅不能被忽视，反而应该被强调。如B族维生素中的维生素B1、B2、B6与能量代谢和蛋白质、氨基酸的代谢有着密切关系，其中维生素B6是催化许多氨基酸反应酶的辅助因子，这些酶在蛋白质的代谢中具有重要作用，微量元素中的铬具有定减脂增肌的作用，在促进体内脂肪燃烧的同时，可以促进肌肉蛋白的生长……因此，增肌爱好者需要强化微量元素的补充，如增加食物的多样性、避免偏食，摄入充足的蔬菜、水果等。
另外，随着运动时汗液流失增多，身体还会丢失大量的维生素和微量元素，因此对于增肌者应当每天适量进行补充，在六晕运动前后饮用添加多种维生素、微量元素的运动饮料是非常必要的。
增肌食品解读
健肌粉
促肌肉合成因子肌酸与碳水化合物按照1：7的比例进行补充，吸收效果最好。运动训练后即刻按照蛋白质与碳水化合物1:4的比例摄入，身体能够很好地吸收利用，更快地消除疲劳。健肌粉就是将增肌所需要的营养素按照科学的比例进行组合，因此增肌效果显著。
肌酸
肌酸的使用往往能够使肌肉的增长事半功倍，它也是目前公认安全、有效的增肌营养品，能使增肌爱好者明显增加瘦体重和力量。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%，增加肌肉的爆发力和耐久力，从而使健身者可以进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌文的生长。
健身饮
运动时要饮用运动饮料来补充刀量训练导致的能量消耗、水分流失以及维生素等营养素的丢失。以健身饮为例，50克固体健身饮中含有232千卡的热量，能够保证力量锻炼时的能量供应，避免肌肉蛋白质分解供能，更能提高锻炼效果，避免疲劳产生。另外，但身饮中还包含多种矿物质、维竺素和牛磺酸等，可以在补糖的同时补充电解质和维生素。
画风好美！和孩子一起做越做越健康
很多孩子在出生时都会伴有一些小疾病，这样非常不利于小孩的健康。作为母亲，可与孩子多练习亲子瑜伽，让小孩提高身体的协调性、灵活性，增强免疫系统，齐齐健身。
练习亲子瑜伽，父母应该知道些什么呢？
1、要了解孩子可能不会马上喜欢瑜伽。与成人一样，小孩子们也想把事情做精做好，瑜伽对他们而言，一开始可能会觉得有点奇怪。通常，到第3次上课的时候就不会觉得怪了。
2、还要学会鼓励孩子将已经学会的体式，融入到每一组练习中，以此树立孩子的信心。做到某一个体式时，告诉他们应当保持几个呼吸，让他们感觉安全。
3、将练习时间限定在30分钟以内，并使用他们喜欢和听得懂的语言。
开始前
准备：在家里或院子里找一个安静的地方，铺好你们的瑜伽垫。
沟通：和你的孩子聊聊瑜伽。让她知道，这是一项体育活动，深呼吸是很重要的。听听她都关注哪些内容。当你们练习时，记得要赞美你的孩子付出的努力。创造一种轻松的气氛，向孩子证明，瑜伽让人感觉舒适而且有趣。
练习后：
休息：一起趟下来，做挺尸式。鼓励孩子闭上眼睛，保持安静和宁静，仿佛置于云朵之上。停留1~3分钟。
连接：给你的孩子一个拥抱，感谢她与你一起练习。了解孩子的么馈，问问她练习中最喜欢什么。对孩子的回答持开放态度。
顺序：提醒孩子要通过鼻子深深的呼吸。体式要停留2~5个呼吸。随时询问孩子，在体式中的感受，或者身体哪个部位在练习时感觉吃力。
学好“水中瑜伽”做“鱼美人”
体式一：战士二式
基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺拔，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量舒展出去，头向右方转两手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面尽量舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反复）
功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。
注重：肌内全部收紧。
体式二：站立门闩式（侧腰式）
站立门闩式（侧腰式）
-将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
注重：肋骨上翻。
体式三：半月式
半月式
站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒。
功效：半月体式减少侧腰余外脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式四：单腿及背部舒展式
单腿及背部舒展式
-站立，腰痛挺拔，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。
功效：平稳身体，舒展脊柱、脚踝。促进消化，有益下身机体。
注重：膝关节伸直，保持背部竖立。
体式五：树式
树式
开始做基本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平稳全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30-60秒。
功效：美化双臂线条，预防胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
注重：保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
水上瑜伽的六大功效：
1、排除疲惫：配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、排除疲惫的效果。
2、提高注重力：可关心我们学习放松和集中注重力，另外对加强平稳感的练习也很有关心；人体要浮现水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是放松两个字。
3、加强心肺功能：可加强肌力、肌耐力和心肺功能的练习；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗余外的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。
4、按摩、护肤：由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上练习后汗水中的盐分对皮肤的刺激。
5、减肥：水中运动采纳有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调剂体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。
6、塑形：在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调剂体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
是不是突然很喜爱水中瑜伽了？那就去水中试试吧！
水中瑜伽两招式 缔造健康美
水中瑜伽两招式
水中瑜伽一般是在11.4米深的水池中进行，即使你是旱鸭子，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体舒展等环节。水的浮力可保卫人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒服感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到排除疲惫、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以排除余外脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到特别好的练习效果。
后月式
技巧：
1、站立，双脚分开两脚宽。
2、双手手心交*，手臂向远伸。
3、吸气，身体向后仰至最大限度，手臂保持伸直。
4、停留一段时间后呼气还原。
注重事项：
后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。
功效：
加强脊柱及背部力量，舒展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿势，挺拔身姿，增强操纵力。
舞蹈式
技巧：
1、站直，双脚合并，眼睛注重在与视线平行的点上。
2、一腿向上抬起，尽量将大腿舒展，同侧手扶住膝窝处保持平稳。
3、吸气，另一只手拇指和食指相连形成聪明手势，慢慢向上抬起至头顶。
4、尽量长时间保持这个姿势。
注重事项：
抬起腿时尽量保持身体平稳，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想安静。
功效：
舒展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的操纵能力。
鞍前马后 兴奋瘦身
马是人类最早驯化的动物之一，在古代，宝马良驹总是和英雄联系在一起。即使在今天，看到马时，人们通常也会想飞身上马，领略一下单骑走天下的豪气。这也就难怪现代马术作为一种休闲运动的方式被许多人喜爱着。
最基本的骑马动作看起来好像可以轻松地一跃而上。但内里的学问好多外行还是需要学习一下的，比如这位小姐忙了半天，急出了一身汗也没有能顺利地翻身上马。问题出在哪里了呢，我们请马术俱乐部的呼先生来解答一下。
“马是很聪明的动物，因此在骑马之前最好先和自己要骑的马交流一下，可以在工作人员的帮助下摸摸马的毛或者给它抓抓痒，让它熟悉你的样子和气味。上马时要从马的左前方上马，不要因为害怕而从马的后方接近马，否则可能会被马踢伤，马也不愿意让来自后方的像要偷袭它的人来骑。”
正确作法是在马的视线之内接近马，先抓住缰绳，两手握住马鞍，再套上脚蹬，就可以很轻松地骑上马背了。
贴心提示：颜色鲜艳的衣服容易使马受惊，应尽量避免穿着。与马的交流要适可而止，如果发现马的耳朵向后背倒伏，表示马可能有攻击企图，这时要及时与马保持距离，也不要随意给马喂食，以防被咬伤。
如果您的要求只是骑在马背上照张相，那么以上所教的知识已足够应对。如果您还想骑马驰骋一番的话，就就要睁大眼睛往下看了。
贴心提示：不要乱拽缰绳，否则再聪明的马也会不明白你的指令而变得不知所措;如果是初学骑马而热情又很高的话，建议穿厚而有弹力的裤子保护臀部，高筒的靴子保护小腿内侧，再戴上手套免得被缰绳磨破手。
“我们教您自我保护的几招。如果马失前蹄，人要迅速提住缰绳，重心后仰，马就可以被提起来;如果马鞍松了并开始移动，要迅速抱住马脖子，或抓紧马鬃，并马上设法让马站住;如果不幸被马甩出去，要尽量保持身体平衡，不要以头或后腰触地。”
贴心提示：为避免意外发生，骑马时不要随身携带手机，钥匙，钢笔，小刀，也不要佩带眼镜，首饰及帽子之类容易滑落的装饰品。
让人兴奋的这事竟要把握好频率
健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2-3天。
2-3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长;消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15-30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3-5次，每次30-50分钟。
老年人竟只适合在这椅子上做
在很多人的印象当中，瑜伽代表的是动作扭曲、身体柔韧性强，只有年轻人才能做。可是现在，美国老人也轻松地做起了瑜伽———不过，这种瑜伽要用椅子辅助。
位于加州的约瑟琳老年人活动中心是椅式瑜伽的发源地，创始人拉克希米在美国广播公司网站上撰文说，椅式瑜伽的课程通常是1小时一节，其动作都是靠椅子辅助完成的。例如，传统瑜伽中的经典动作是双腿直立，然后俯身弯腰以手触地。而椅式瑜伽则需要将两把椅 子面对面放好，老人坐一把，把腿平放在另外一把上，然后用双手去够那把椅子的靠背而不是自己的双脚。
“这就减少了身体弯曲的幅度，而且不会让老人头冲下，因为那样容易引发脑溢血。除了倒立，基本上传统瑜伽的动作，我们椅式瑜伽都有。”
拉克希米的学生都反映，练了椅式瑜伽才让她们发现自己在平衡能力方面有缺陷。通过锻炼，她们的肌肉强度、韧性增强了，“全身充满活力”!“不少老人越练越来劲，不断问我能否尝试更难的动作。”
拉克希米于1980年发明了椅式瑜伽。当时她正在执教的传统瑜伽班上有个学生得了风湿性关节炎，病情严重到不能自行穿衣、开门，更别提做那些高难的瑜伽动作了。
了解到她的困境以后，拉克希米试着让学员坐在椅子上练瑜伽，各种动作也做了调整。“有椅子做靠山，学员的胆子就变大了，能放松地尝试各种动作。所以我认为椅式瑜伽特别适合老年人锻炼韧带和肌肉。”
目前美国约有160万55岁以上的中老年人练瑜伽。拉克希米认为，椅式瑜伽会得到中老年人的认可。
仰卧起坐为什么越做越少
有很多女孩子想要减掉自己腹部的肥肉，因此会经常在家里做仰卧起坐。仰卧起坐做起来非常的简单，而且不需要用到特别专业的场地，在家里的地板上或者是床上都可以做。有一些女孩子发现自己做仰卧起坐会越做越少，这到底是什么原因呢？是不是哪里出现了问题？
1 你越做越少 应该不是能力下降 而是人是会疲劳的，因此我想如果你能稍微休息两天，找个时间在来一次应该能够超过23个，这也告诉你另外一个道理，就是在你将要进行体育测试的前两天不要过度兴奋猛练，结果到真正考试的时候没了力气；
2 你做仰卧起坐的时候不是有个准备姿势嘛，这个时候很重要就是对你的姿势进行改进，这样你做的时候会比较简单，就是让你的上身和你的大腿的夹角尽可能大一些，o__/_ 知道是哪个夹角了吗？自己实验一下
3 你这里好像没有说限制时间？如果不限时间，那么累了就可以躺下来休息一下再做，如果限定时间
那么你就要咬牙坚持了，但是也有技巧就是做的时候利用背部与地面接触时的反冲力，知道吗？你做完一个回复到平躺时快一点，这时背部就会受到地面一个力，借这个力快速返回，这样比较省力，还有就是起来的时候不要做太标准，人家觉得可以就行了
4 仰卧起坐起来的时候 夹在脑后的手臂向内夹，就是夹肘（两肘从两侧向中间靠拢）会有很大帮助，省力
5 最后的时候实在没力气了，就左右摇晃身体，不要直上直下，那样难一些，当然开始的时候没必要用这招
仰卧起坐越做越少，很可能是因为做仰卧起坐之前没有做准备动作，然后剧烈的运动就容易让腹部的肌肉拉伤，而且每天都是如此，受伤的肌肉没能得到修复，自然就会让你的腹部感觉非常疼痛。这种疼痛持续下去，就会让仰卧起坐越做越少。
夏天泡在水中做是怎样的体验？
炎炎夏日，在三十八、九度的房间里运动，实在有些为难。为你介绍一种既清凉又有效的水中瑜伽。
水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目，国内也有不少健身机构开设了这个课程。比如，上海的一个水中健身俱乐部的训练体系里就开设了水中瑜伽课程，隶属于水中健身体系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相关课程一样，分属于循环课程练习中的一项。其最大的特性在于可以轻松地练习高难度的瑜伽，因为借助水的浮力，练瑜伽可以完成我们在陆地上练瑜伽时较难完成的动作。它的最大功能是活动我们体内的腺体、器官、神经、心肺功能和外在的肌肉训练，进而雕塑身材。
据教练介绍，水中瑜伽一般是在1米~1.4米深的水池中进行，即使不会游泳，想在水中掌握瑜伽也完全没有问题。在水的包围中，即便是瑜伽初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。
水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人在轻松完成美体之余，还能享受SpA保养般的舒适感觉。
另外，水中瑜伽可以采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏，从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力，还可以加强肌肉的耐力。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材，每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。
水中瑜伽的六大功效：
1、消除疲劳
2、提高注意力
3、加强心肺功能
4、按摩、护肤
5、减肥
6、塑形
兴奋剂的危害
在运动比赛中为了追求公平公正的原则，项目中有一条是明确禁止的，就是使用兴奋剂。很多运动员为了能够比出一个好成绩会偷偷的使用兴奋剂，兴奋剂在一定程度上是可以帮助开发运动员的潜能，帮助提升成绩的，但是如果有运动员偷偷的使用了兴奋剂了之后那么这场比赛就失去了意义了。
在运动会除了为了公平的原则禁止使用兴奋剂之外，另外一个原因就是兴奋剂对人体的危害也是非常大的，因为它属于一种精神刺激的药物，很容易就控制住人的大脑。
使用兴奋剂，将对人的生理、心理产生极大的危害，使服用者心力衰竭、激动狂躁，成年女性男性化，男子过早秃顶，前列腺炎，前列腺肥大，患糖尿病，心脏病等，严重损害人的身心健康。长期应用常导致人格改变，如冲动、攻击、易激惹和猜疑，也可导致妄想性精神病。长期或大量使用后停用，可产生戒断综合征，表现为抑郁心境、疲劳、睡眠障碍和梦多。
能激活或增强中枢神经系统活性的制剂。包括苯丙胺、可卡因、咖啡因和其他黄嘌呤类、烟碱及合成的食欲抑制剂，如芬美曲嗪或哌甲酯。兴奋剂可引起中毒症状，包括心动过速、瞳孔扩大、血压升高、反射亢进、出汗、寒战、恶心或呕吐，及异常行为，如斗殴、夸大、过度警觉、激越和判断力受损。
兴奋剂对人体的刺激是非常剧烈的，使用在运动员身上的话可以通过刺激运动员的肌肉来达到提高运动员成绩的效果，但是这种手法是违法的，现在在大型的国际比赛项目中，为了公平起见都会在比赛前对运动员进行尿检，目的是为了检查出运动员是否使用了兴奋剂。
学会在水中做坚决不当“松女人”
穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿?这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
水中瑜伽 七式水中瑜伽瘦身见效快
瑜伽在现在已经非常的普遍，各种瑜伽的练习方式也让人有点让人看不过来，但是你知道吗?有一种瑜伽因为场地的原因很少有人练习，那就是水中瑜伽，其实水中瑜伽有很多的好处，今天小编就来为大家推荐七式水中瑜伽，一起来看看吧!
在水中练习瑜伽能让你的体态更加轻盈，而且还有很好的减肥效果等好处，下面就来瞧瞧小编为大家推荐的这七式水中瑜伽吧。
水中瑜伽 - 半深水区
水中祁阳式
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中仰天式
动作：两脚打开与肩同宽，站稳池中，吸气，双手合掌向上，慢慢地将上身后仰(也可将双手至于臀部后方);呼气，深呼吸，缓慢回原。注意呼吸的顺畅，意识力集中在胸口处，尽量将肩胛骨往后夹紧。
作用：健美胸部，预防胸部下垂，矫正驼背，改善姿势不良，有效缓解疲劳，恢复精力，柔软脊椎。
水中鱼钩式
动作：双腿比肩膀略宽一点的打开，然后在水中站稳，吸气，单臂从侧面往上伸展贴在耳朵上，然后呼气，最后在吸气，让上半身慢慢的向正侧弯曲，顺畅的呼吸，换边。要把意识几种在侧要的拉紧地方，让肌肉体验紧绷的感觉。
作用：消除腰腹部、手臂赘肉，使腰部纤细，展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙，增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动，促进钙质的新陈代谢，塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。
水中天鹅式
动作：两脚并拢站立(因水中浮力较大，建议初学者扶住池边或手臂侧平举，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸气右手勾住大脚趾，呼气向前伸直，再缓缓地向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制好身体的平衡，深呼吸;回原，换另一侧。
作用：刺激与腿部相关的经络，消除腿部、腰部和臀部的赘肉，在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。
水中祁阳
动作：双腿与肩同宽，站立水中，吸气，双手胸前合掌，然后向上伸展;呼气，保持呼吸1～2分钟;慢慢地回原。
作用：刺激侧肋，胆囊经络，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余的赘肉，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。
水中瑜伽 - 浅水瑜伽
水中芦苇式
动作：双脚与肩膀一样宽，然后用左手托在腿的后面，右手贴着而对，把上半身慢慢的向后仰，然后呼气，用眼睛通过之间看向远方，自然的呼吸，还原原来动作，然后换边。
作用：柔化全身的肌肉，强化后背的筋骨，消除后背的赘肉，通过腰部强烈的刺激，促进丹田呼吸，中心落在下半身，有效矫正前倾、驼背等不良姿势，让心情变得更积极。
水中滑翔式
动作：坐在水中，两腿屈膝并拢，腰背挺直;吸气，两手交握放在膝盖窝，呼气抬脚，分别将两小腿平行，脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气，双臂向侧面平举，呼气，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，缓慢还原。
作用：增强腰力，训练耐力与平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部赘肉，改善体质，消除腰酸背痛。
动作：水中坐正，双腿并拢屈膝，双手胸前合掌，吸气上身转向左侧，右手肘顶着左大腿，呼气尽量左转，深呼吸，缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部，感觉腰细了。
作用：强化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰赘肉，摆脱肥肥的水桶腰，打造玲珑有致的腰部曲线。
结语：水中瑜伽是一种很健康的瑜伽种类，而且人在水中做瑜伽的时候对于减肥更加有效果，以上为大家介绍了七式水中瑜伽动作，还希望可以让一些热爱瑜伽的朋友们多学习学习，更好的练习瑜伽。
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1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。
2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。
4.两手贴地，伸展右腿向旁。
5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。
6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。
7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。
8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。
9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。
10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。
11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。
12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。
