登楼健身步步高
高原人群的健身与养生。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活越来越好，人们越来越注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。养生保健有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“登楼健身步步高”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
登楼梯是城市流行的健身项目。著名有氧健身专家库派指出，一个人每天坚持登5层楼梯（相当于国内的6〜7层）可以使缺血性心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%。
开始锻炼以慢登为主，一秒钟一个台阶，匀速 。一般人可用1分钟登4层楼 。
当1分钟可以登5-6层或能持续登10分钟楼梯时，可逐步过度到跑楼梯，每天累计30分钟的登楼运动比30分钟的快走运动量要大 。
体质欠佳的老年人和膝关节疼痛者注意适可而止。
有人以登7楼为例设计了一套登楼动作，包括了安全运动的一些过程，第一层做热身活动，缓慢开步；2-5层进行健身运动，可2步1级。右脚上时吸气量丹田，左脚上时呼气；6-7层进行健臀运动，1级1步，动作要领是，右脚上楼时向左划一小弧线，再向右上楼梯，同样，左脚上楼梯时先向右划一小弧线，再向左上楼梯；到了第七层，进行放松活动，边走边把脚向前踢，放松腿部肌肉，手向下甩，放松手臂的肌肉。
小细节：
西班牙《趣味》杂志曾报道，每登一级楼梯大约能延长寿命4一5秒。美果霍普金斯大学的各种调查也证明，35—80岁的人如果每天登833级楼梯（相当于上下我国7-8层楼梯3次），他的寿命可以延长2年半。
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女性吸烟:十大危害“步步惊心”
导读：现在女性吸烟的人越来越多，在聚会上经常能看到女人们口吐烟雾，或许是减压、或许是装酷。不论什么原因，女性吸烟对身体健康的危……
现在女性吸烟的人越来越多，在聚会上经常能看到女人们口吐烟雾，或许是减压、或许是装酷。不论什么原因，女性吸烟对身体健康的危害是非常大的。吸烟可使卵子受精能力下降，患不孕症的可能性比不吸烟者高出2.7倍。
在全世界10亿多吸烟者中，大约2亿是女性烟草企业在女性中的扩张空间更大。女人吸烟危害多：痛经、不孕、母乳减少等等，千万别忽略了女人抽烟这个凶手!
女人吸烟的危害一、吸烟与宫外孕
近20年来，世界各地妇女宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍。过去都认为宫外孕的主要原因是盆腔炎和性传播疾病，然而为什么在盆腔炎和性疾病发病率减少的地区，宫外孕仍呈上升趋势呢?专家们一直在寻找新的宫外孕危险因素，其中之一就是卷烟的烟雾。专家们发现，无论性生活史、盆腔感染史、节育史和生育史怎样变动，宫外孕的发生都与孕妇吸入的烟雾量有明显关系。
女人吸烟的危害二、吸烟与痛经
许多吸烟者都这样说，吸烟令人感到轻松，减缓紧张的情绪，使他(她)们感觉良好。但是，意大利米兰大学的研究表明：这种暂时的轻松可以引起痛经，也就是妇女们所说的要命的小肚子痛。医生们观察了年龄从15-44岁的251名妇女。在历时18个月的随访中发现，除外了与痛经有关的疾病如纤维腺瘤、卵巢囊肿以及子宫内膜异位等，与非吸烟者相比，每天吸10-30支卷烟的妇女患痛经的危险率是前者的2倍。吸烟史长达10至20年的妇女则几乎是不吸烟者患痛经危险的3倍其发生原因，是由于吸烟可使血管收缩，而使血管变窄，并且减慢血液流动。据专家分析，这或许可以部分解释痛经的发生原因，即吸烟也使子宫内膜血流减少，而发生痛性痉挛。
女人吸烟的危害三、吸烟与不孕症
吸烟女性卵子的受精率大大减弱。吸烟女性与不吸烟女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍。美国研究人员发现，吸烟者的生育力比不吸烟者低72%。英国的研究人员对45名正在接受试管受精的不育妇女发现，尼古丁的分解物可丁宁 (cotinina)对受孕有明显影响。研究人员认为可丁宁能影响妇女生殖周期中雌性激素的产生，可丁宁的妇女与没有这种物质的妇女相比，受精卵的比例减少60%。如果丈夫也吸烟，情况就更糟，统计表明，吸烟的夫妇不孕的可能比不吸烟的夫妇高5.3倍。
女人吸烟的危害四、吸烟促使绝经提前
在17岁前即开始吸烟或每日吸一包烟达20年的妇女在40岁以前绝经可能性会增加2至3倍。研究者们选择了344名在47岁前自然绝经的妇女，同时以344名年龄配对仍在行经或在47岁后绝经的妇女为对照。结果表明，和不吸烟的对照者相比，曾经吸烟的妇女在45岁至54岁绝经比例增加43%。有意义的是，在任何年龄，吸烟是使卵巢衰竭的危险因素。并非在40岁时吸烟才与卵衰竭有关，即使在25岁至30岁年龄段，吸烟也是个危险因素。为什么吸烟可使绝经提前?有研究表明，烟尘中的某些成分对卵泡有毒，导致卵泡提前消失。或者是由于雌性激素缺乏所致。吸烟导致绝经提前约1-3年。
女人吸烟的危害五、吸烟减少母乳分泌量
美国研究人员发现，吸烟对婴儿的另一有害影响是减少了母乳的分泌数量及质量。研究人员称，吸烟妇女产后两周时产乳量比不吸烟妇女少21%。产后4周时少分泌43%，而到产后6周时，则差别达46%，吸烟妇女乳中脂肪含量比不吸烟妇女少19%。如母亲停止吸烟后其乳汁分泌量便上升，说明停止吸烟后，吸烟的不良影响便会减弱或消失。其机理尚待研究。
女性吸烟十大危害“步步惊心”
导语：现在女性吸烟的人越来越多，在聚会上经常能看到女人们口吐烟雾，或许是减压、或许是装酷。不论什么原因，女性吸烟对身体健康的危害是非常大的。吸烟可使卵子受精能力下降，患不孕症的可能性比不吸烟者高出2.7倍。
在全世界10亿多吸烟者中，大约2亿是女性烟草企业在女性中的扩张空间更大。女人吸烟危害多：痛经、不孕、母乳减少等等，千万别忽略了女人抽烟这个凶手!
女人抽烟的危害
女人吸烟的危害一、吸烟与宫外孕
近20年来，世界各地妇女宫外孕的发生率(主要是输卵管妊娠)增长了两三倍。过去都认为宫外孕的主要原因是盆腔炎和性传播疾病，然而为什么在盆腔炎和性疾病发病率减少的地区，宫外孕仍呈上升趋势呢?专家们一直在寻找新的宫外孕危险因素，其中之一就是卷烟的烟雾。专家们发现，无论性生活史、盆腔感染史、节育史和生育史怎样变动，宫外孕的发生都与孕妇吸入的烟雾量有明显关系。
女人吸烟的危害二、吸烟与痛经
许多吸烟者都这样说，吸烟令人感到轻松，减缓紧张的情绪，使他(她)们感觉良好。但是，意大利米兰大学的研究表明：这种暂时的轻松可以引起痛经，也就是妇女们所说的要命的小肚子痛。医生们观察了年龄从15-44岁的251名妇女。在历时18个月的随访中发现，除外了与痛经有关的疾病如纤维腺瘤、卵巢囊肿以及子宫内膜异位等，与非吸烟者相比，每天吸10-30支卷烟的妇女患痛经的危险率是前者的2倍。吸烟史长达10至20年的妇女则几乎是不吸烟者患痛经危险的3倍其发生原因，是由于吸烟可使血管收缩，而使血管变窄，并且减慢血液流动。据专家分析，这或许可以部分解释痛经的发生原因，即吸烟也使子宫内膜血流减少，而发生痛性痉挛。
女人吸烟的危害三、吸烟与不孕症
吸烟女性卵子的受精率大大减弱。吸烟女性与不吸烟女性相比，患不孕症的可能要高出2.7倍。美国研究人员发现，吸烟者的生育力比不吸烟者低72%。英国的研究人员对45名正在接受试管受精的不育妇女发现，尼古丁的分解物可丁宁 (cotinina)对受孕有明显影响。研究人员认为可丁宁能影响妇女生殖周期中雌性激素的产生，可丁宁的妇女与没有这种物质的妇女相比，受精卵的比例减少60%。如果丈夫也吸烟，情况就更糟，统计表明，吸烟的夫妇不孕的可能比不吸烟的夫妇高5.3倍。
女人吸烟的危害四、吸烟促使绝经提前
据《美国医学论坛报》1994年报道，一项研究表明，在17岁前即开始吸烟或每日吸一包烟达20年的妇女在40岁以前绝经可能性会增加2至3倍。研究者们选择了344名在47岁前自然绝经的妇女，同时以344名年龄配对仍在行经或在47岁后绝经的妇女为对照。结果表明，和不吸烟的对照者相比，曾经吸烟的妇女在45岁至54岁绝经比例增加43%。有意义的是，在任何年龄，吸烟是使卵巢衰竭的危险因素。并非在40岁时吸烟才与卵衰竭有关，即使在25岁至30岁年龄段，吸烟也是个危险因素。为什么吸烟可使绝经提前?有研究表明，烟尘中的某些成分对卵泡有毒，导致卵泡提前消失。或者是由于雌性激素缺乏所致。吸烟导致绝经提前约1-3年。
女人吸烟的危害五、吸烟减少母乳分泌量
美国研究人员发现，吸烟对婴儿的另一有害影响是减少了母乳的分泌数量及质量。研究人员称，吸烟妇女产后两周时产乳量比不吸烟妇女少21%。产后4周时少分泌43%，而到产后6周时，则差别达46%，吸烟妇女乳中脂肪含量比不吸烟妇女少19%。如母亲停止吸烟后其乳汁分泌量便上升，说明停止吸烟后，吸烟的不良影响便会减弱或消失。其机理尚待研究。
女人吸烟的危害六、女性吸烟使骨质疏松
澳大利亚墨尔本大学的医生对41对孪生姊妹的研究证实，吸烟妇女在老年时骨质更脆弱，更易发生骨折。41对孪生姊妹中吸烟和不吸烟者配对，年龄在23_73岁间，测定其腰椎、股骨颈、股骨干的骨密度。美国哈佛大学医学院研究表明：妇女绝经后用雌性激素补充治疗，如果仍吸烟，可能会降低雌性激素治疗的保护作用。他说：吸烟的妇女服雌激素，髋关节骨折的危险与不服雌性激素妇女一样大。
女人吸烟的危害七、妇女吸烟促进衰老
早在1928年美国霍普金斯医学院的玻尔医生研究细胞生物学时，便首先提出缺氧可使衰老加速的理论。吸烟形成长期缺氧及体内雌性激素分泌减少而致提前衰老。美国学者把一部分年龄相仿的吸烟妇女，根据吸烟时间的长短及吸烟量的多少，划分四个组进行研究。结果表明：吸烟时间长，吸烟量大者进入绝经期早，嘴唇和眼角过早地出现皱纹，牙齿发黄，皮肤粗糙，失去富有弹性丰润的外表，过早地出现衰老的一些征象。
女人吸烟的危害八、吸烟损害老年妇女身体健康
美国一项研究显示，65岁以上吸烟的妇女同不吸烟者和戒烟者相比，其肌力、敏捷、协调、步态、思维、反应、生活能力和平衡等12种身体状态指标较差，日平均吸12支者，几乎每项指标都差。吸烟还是动脉硬化，特别是下肢动脉硬化的一个危险因素，多年吸烟可影响行走及运动功能。研究还显示，老年人戒烟后，可改善健康程度。
步步为营 孕中期营养大餐
孕中期是孕10个月最舒服的时候，既不会吐，肚子也还没有大到影响生活，那么这个时期准妈妈的首要任务就是吃啦！
孕中期补益饮品
人参茶
配方：白人参8克。
做法：白人参煎汁，连煎3次，过滤后，对入适量开水后即可。代茶饮之，每日1剂。
特点：大补元气，补脾益肺，生津固脱，安神益智。适用于久病气虚， 脾肺不足，
食欲不振，动则气喘，自汗乏力，面色黄白少华，或脉虚，津伤口渴，消渴，失眠，心悸等。
注意：不可与萝卜、茶叶同食，阴虚火旺者忌服。
桂圆茶
配方：桂圆肉、枣仁（炒）各10克，芡实12克。
做法：将上药同煮成汁。不拘时，随意饮之。
特点：养血安神，益肾固精。适用于孕中期心血虚，虚火内扰，不能下济肾阴，以致出现心悸、怔忡、失眠、健忘、神倦等症。
山楂姜糖茶
配方：焦山楂12克，生姜3片，红糖30克。
做法：将山楂、生姜片清洗干净待用。把炒锅洗净，放入清水适量，置 于炉火上，旺火煮沸，加入山楂、生姜片、红糖、约煮30分钟，即可饮汁。
特点：养血、活血、化瘀止痛，适用于孕期中的腹痛治疗。
当归补血茶
配方：当归10克，熟地10克，大枣30克。
做法：将上药共置入锅内加水煎煮，取汁。每日1剂，不拘时代茶饮用。
特点：养血补血。适用于孕中期阴血亏虚所致身体虚弱，面色萎黄等症。
孕中期佳肴菜
土豆烧牛肉
配方：牛肉、西红柿、土豆各50克，洋葱25克，食用油5克，精盐、白 糖各适量。
做法：牛肉洗净切块，放入白水锅中用大火煮开，后改以小火煮，熟后 捞出备用。土豆洗净，去皮，切块，入牛肉汤中煮熟。西红柿洗净切块；洋葱剥皮、洗净、切块。坐油勺， 油热后煸炒西红柿，加入洋葱再煸炒片刻，倒入牛肉、土豆，加精盐、白糖再煮1~2分钟即可出锅。
特点：菜肴色泽美观，酸、甜香适口，含有较高的优质蛋白质、较多的 维生素C。
贵妃牛腩
配方：牛腩500克，红萝卜250克，姜（切片）25克，葱（切段）2棵，辣豆 瓣酱、番茄酱、酒各1汤匙，甜面酱半汤匙，八角1粒，芫荽少许，盐1/4茶匙，白糖1汤匙，生抽3汤匙，牛腩汤两杯。
做法：红萝卜去皮洗净，切角形。牛腩洗净，放入开水中煮5分钟，取 出冲净，再放入开水中煮20分钟，取出切厚块，汤留用。烧热锅，下油2汤匙爆香姜片、葱段、豆瓣酱、番茄酱、甜面等酱，加入牛腩爆炒片刻，加酒，放入调味料及八角待烧开，改慢火煮30分钟， 加入红萝卜煮至熟，以少许生粉水打芡，上盘时放上芫荽即成。
特点：肉类中，以牛肉的营养成分最高，能增长体力，补充元气。红萝
卜含有大量维生素A，能增强抵抗力及保持良好视力，更是牙齿、头发和指甲的生长所必需的营养素。
淮杞炖羊脑
配方：羊脑1付，淮山10克，枸杞子7。5克，绍酒10克，精盐2。5克， 味精2．5克，姜1片，二汤750克，胡椒粉0.5克。
做法：将羊脑的红筋挑掉，放在炖盅里。加入淮山、枸杞子、绍酒、味 精、姜片、二汤，放在炖盅内炖约30分钟，取起，弃掉姜片，撒上胡椒粉便成。
特点：羊脑含蛋白质、脂肪、卵磷脂和丰富的维生素C等，有祛 风、安神、
补脑之功能。淮山健脾补肺，清虚热，枸杞子滋肾、润肺、补肝，有安神养血的功效。淮杞 炖羊脑是滋养性食品，有补肝肾、润肺养血、补脑安神之功效。
白瓜松子肉丁
配方：白瓜1个，瘦肉180克，松子肉50克，蒜蓉8克，生抽8克，白糖 、淀粉各适量。
做法：白瓜洗净，去皮、去瓤，切成小粒。瘦肉洗净，切成小粒，加生 抽稍腌，用水淀粉
上糊；松子用清洁湿布抹过备用。锅置火上，放油，油烧热，放入白瓜粒煸炒，炒熟盛起。
锅置火上，放入油，油热下蒜蓉爆香后，下瘦肉粒，炒熟，再将白瓜粒回锅，放白糖下松子 翻炒均匀即成。
特点：清香肉嫩。白瓜含蛋白纤维素和维生素，可帮助消化。松子含蛋 白质、脂肪、铁等，有健脑通便功效。孕妇吃此菜可润肺、益气、助消化及促进胎儿大脑健康发育。
《倾世》将接档《步步》林心如嫩白美肌倾情演绎
导读：当下湖南卫视正在热播《步步惊心》，据悉今年的另一部古装大剧《倾世皇妃》将接档《步步惊心》年内在湖南卫视播出。这部由林心如本人担任制作人和主演的古装大片，其豪华的片花就让观众充满期待。而大美人林心如风华依旧， 白嫩美肌将皇妃演艺得倾城倾国，下面我们一起来看看林心如是如何为自己的美肌做保养护理的吧。
据悉，《倾世皇妃》也于《步步惊心》后年内重磅登陆湖南卫视，从开拍起就备受关注，也是林心如首次担任制作人的开山之作，林心如运用了她在圈内的好人缘邀请了众多的圈中好友加盟《倾世皇妃》出演角色。林心如在剧中华丽的行头也让观众们十分期待。
剧中的林心如饰演国破家亡的公主马馥雅，她善良、美好、纯净就像一阵春风，感染了所有人。除了完美的性格还有美丽的容颜。都在林心如身上体现，在繁重的拍摄和压力下心如有她一套护肤美容的秘诀。
她说：“不拍片我绝对不化妆，甚至连粉底口红也不用。如果非化妆不可，也一定要先擦隔离霜，这样才不会伤害皮肤。而且卸妆更是不能马虎，我一般会多花点时间在卸妆上。不过要是条件允许，定期去美容院做做皮肤护理也不错哦。”
由于经常要上镜化妆，肌肤收到的损害是不少的，一有空像心如那样让肌肤透透气是个不错的护肤选择哦。
秋季已到，干燥的天气林心如又是如何为自己的肌肤做保养护理呢?补水保湿是必定要做的护肤工作。要让肌肤油脂平衡，可以随身携带一支补水喷雾，在肌肤干燥或者出油的时候喷一喷，平衡肌肤的油水是很重要的。
林心如对于皮肤的清洁十分看中，因为如果清洁没有做好的话，很容易就在额头和鼻子等部位出现一个一个的小黑头。而且，这些堵塞在毛孔的污垢也很容易就诱发痘痘问题。
林心如的皮肤性质属于干性，所以肌肤很少出油，到了秋季很容易就变得干燥紧绷。所以，为了让皮肤保持水润，林心如在挑选保养品的时候尽量会选择具有保养化妆双重功效的产品，这样的话，在不得不化妆的时候也能照顾到肌肤了。譬如，口红方面，她就喜欢用具有保湿功效的唇彩型唇膏。
林心如还说，保养品的使用应该尽量简约，不要在一个部位涂抹太多的保养品，只要让肌肤能够很好的吸收就可以了，如果护肤品涂得太多反而会堵塞毛孔，造成浪费和让肌肤呼吸困难噢。
对于防干燥，林心如还有一个不错的DIY护肤方法哦。如果要对付手肘及关节这些最容易干燥的部份，要用柠檬或是桔子皮，轻轻地擦拭肌肤，便可以清除脱皮的烦恼，皮肤会变得光滑;此外也可以用纱布，把柠檬，柚子或桔子皮包起来，放进洗澡的热水中，先浸5分钟，使洗澡的热水中也有维他命c，然后才开始浸浴，这样皮肤一定会美白幼嫩。
小编寄语：林心如的美肌护理方法很值得我们学习，同时我们也期待她在《倾世皇妃》中的精彩表现。
让你一步步变年轻的早餐
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
也许，还是会有不少上班族女性在苦恼：这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难。
上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。
如果是这样，那就不妨可以考虑一下杯汤早餐了。在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡蓉、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以翻出新花样。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧。
脸大颧骨高_颧骨高脸大
脸部是我们长相的最突出表现，但有很多人嫌弃自己的脸部比例不够均匀，特别是那些脸大但是颧骨又特别高的人来说，不过这些天生的因素是可以通过后期的各种美容整形手术改变的，颧骨微整近年来也是非常流行的，不过我们必须根据自己的脸部形状来进行微整，整体的效果才是最重要的。
一、脸大颧骨高怎么办
1.每天给颧骨凸（皙恣颜） 按摩，这个能让颧骨自然变低的。
2.颧骨整形，决定手术后的效果，不但能改善颧骨之间的宽度，还能给人一种不一样的视觉效果，也有增加立体感的效果，还有颧骨缩小术、三维截骨术、自体组织移植或假体材料充等颧骨增高术来进行治疗。
二、脸大适合什么发型
1.中分刘海搭配波浪卷发
中分刘海搭配波浪卷发很适合脸大的MM，波浪卷可以有效遮盖大大的脸庞。
2.中分刘海卷
中分刘海卷比较适合中分的女生，将额头两侧的头发稍稍弄成C型大卷，弄成刘海的效果，可以修饰脸型，可以修饰颧骨。这种刘海适合颧骨比较高的女生。
3.外翻八字刘海
八字刘海是很火很时髦的刘海了，十个网红里面，大概会有四个网红会剪这款刘海。八字刘海看起来很高级，刘海长度一般要超过颧骨位置，所以“瘦脸”功效也是超棒的。
三、适合颧骨高的发型
1.首先推荐给高颧骨女生的第一款发型，是一款好看的轻熟风齐脖短发，二八分的斜刘海短发，内扣的大弧度发尾很好的修饰脸型，衬托的更加轻熟优雅迷人。浅栗色的染发色吸睛个性，配上蓬松带点非主流风的女生齐脖短发烫发设计，脸颊两侧的头发将颧骨衬托的不再高的明显。
2.颧骨高不可怕，选择好看适合的发型才是关键，一款中分的梨花头中长发烫发发型，简单的两边扎低马尾的样式随性可爱又有减龄修颜效果，推荐给颧骨高的MM们。巧克力色应该是最受女生们喜欢的发色了。
3.一款斜刘海的中长发编织烫发型，配上韩式流行的裸妆，塑造上镜小脸的同时修饰高颧骨，更显优雅的女人味。
4.最后分享的这款发型，是一款发尾蓬松的女生气质齐肩短发发型，蓬松内扣的发尾有着很好的修颜效果，搭配明亮色黄色圆帽可爱气质，衬托的颧骨部分也很自然不显高。
健身随时随地 “旋转”健身
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
医学研究证明：经常采用运目、转头、转腰、转腿的旋转保健法，对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助。
运目：
两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
转头：
站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症、颈项强直等疾病。
转腰：
站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。
转腿：
站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。
孕妇不宜吃高糖高钙食物
众所周知孕妇作为特殊人群，她们的营养一定要加强，但正是因为这个，很多人就容易胡乱进补；但大家也应该明白，孕期营养不平衡，会给胎儿带来哪些危害；所以，营养也不是越多越好，一些高蛋白、高钙、高糖食物，孕妇就不宜多吃。
1、不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。
2、不宜高蛋质饮食
孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，人体内可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。另一方面，血糖过高则会加重孕妇的肾脏负担，不利孕期保健。
4、不宜高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。
温馨提示：通过以上介绍，相信大家已经明白哪些食物，孕妇应该少吃了，要想宝宝健康成长，孕妈们得注意咯。
多吃高脂 高肪就能增肥？
每逢年节，稍不留神就容易进食过度。而大多数人并不清楚自己究竟是味口好还是胃口好？有时候大脑告诉我们饿了，而事实上，那信号仅仅发自被蒙蔽的大脑，而非一贫如洗的胃。换言之，许多我们自以为是饿了的时候并非是真的饿了，那是“贪得无厌”的食欲在作怪。
先弄清食欲大小是否与自身生理状况有关。
1953年，科学家Kenndy发现脂肪组织可以产生某种调节体重的激素。他认为人体中有一种“饱感因子”。它通过调节机体的饮食摄入及能量消耗，使人和动物机体的重量保持相对平衡，只在一定范围内波动。如果无病理状况不会过于肥胖，也不会过于消瘦。
“饱感因子”被后来的科学家证明的确存在于动物体内，并名之为“瘦素”（Leptin，简称Lp）。正是这个小东西，在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。
若是患有排斥Lp疾病的人，通常难以逃脱体重过重的厄运。而正常人的Lp会适时告诉你“饱了”。
然而，许多时候，我们的大脑并不仅仅听信Lp的忠告，还会因为其他诱惑的干扰，而摄入身体本不必要的能量。这，便是需要我们警惕的食欲诱惑者。
既为“欲”，便有诱惑。打开食欲的潘多拉盒子，翻出诱惑的苹果，看清其真面目，以便敬而远之。
“海洛因效应”
有理论认为，高脂高糖食物就像毒品一样，使我们深陷其中，无法自拔。科学家发现，某些物质对我们的影响与吗啡和海洛因的效果相似：促使机体产生脑啡肽。这种物质能使你食欲大增，并且在吃饱以后仍然无法感到满足，结果是我们还在继续进食。
更要命的是，这种物质会延缓身体传递大脑发出的停止进食信号的速度，信号完全传达大概需要平时所需时间的6倍。高脂食品中就有一种可以抑制、控制食欲的物质。在小白鼠实验中，当不再给吃惯了高糖食物的小白鼠进食高糖食物时，它们都出现了毒瘾发作的症状。
饮食习惯
辛辛那提大学的精神病学教授Randy Seeley认为，“你一到中午就觉得饿，部分原因是你在过去的100天里，都是在这个时间进食午餐。”是我们规律的生活，让身体在每天的同一时间期待早饭、午饭、晚饭。
同样，生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。
此外，味口和胃口都是有习惯的。当你习惯食用大量的高糖高脂肪食物时，味口和胃口就会陷入贪吃的恶性循环，而当你改吃适量的清淡食物时，味口和胃口都会变小。
压力
大多数人之所以偏好高脂食品，是因为脂肪能抑制人体内压力荷尔蒙皮质醇的分泌，从而改善我们的情绪状态。处于长期压力下的实验小白鼠，也表现出对油脂和含糖饮料的偏好。
视觉
研究表明，人们看到喜欢和不喜欢的食物时，大脑的核磁共振成像是很不一样的。Randy Seeley提到：“进食前，身体是有期待、会预先做好准备的。”所以，当你看到非常喜爱的食物时，会不经意地分泌唾液。
气味
嗅觉是我们感知食物的重要途径。一旦闻到食物的气味，身体会分泌胰岛素，饿的感觉就翩然而至。纽约大学的营养学教授Sharron Dalton说：“气味和视觉都可以促进食欲的一连串反应。”
酒精
还没有科学根据证实喝酒会增进食欲。但是，喝太多啤酒、红酒或白兰地会削弱判断力，从而使我们吃得过多。Randy Seeley发现，大多数节食中的人们都认为，如果他们正喝着酒话，就很难离开餐桌。
食物太丰富
即使饱食一顿大餐之后，我们仍会吃下一份诱人的甜点，因为对于甜点的欲望还没有被满足。食物的多样性会降低人的进食自制力。人体面对品种繁多的食物，本能使然会产生去品尝的欲望。
温度
人们在低温时更容易摄入过量食物，这也是餐馆里的空调温度通常都开得较低的原因。哈佛大学的儿科教授David Lud/baojian/237284.html
牙床高矫正
任何东西都有其固定的位置，一旦错位，就会带来不好的影响。牙齿作为我们身体中最坚硬的部分，当然也遵循其规律。众所周知，牙齿是生长在牙床上的，所以牙床如果出现任何问题，势必会影响到牙齿的工作。如果牙床高的话，我们的牙齿就会容易松动，对摄入食物的咀嚼也会不到位。那么如果牙床高的话我们要如何来矫正呢？
疾病简述：
上牙床突出是一种常见的牙齿畸形问题，很多人都常见这种症状，对于这种严重影响美观的常见问题，怎么办是每个人都应该知道的，如今的改善方法就是进行牙齿矫正，这种外科整形手术方法不仅有显著的治疗效果，是更加快速的治疗选择，可以帮助我们有效的解决上牙床突出的问题。
牙床突出可以用牙齿矫正的方法来进行治疗，方法有很多不同种，像活动矫治器、固定轿治器、功能轿治器等等，可以根据您的需要选择不同的方法。手术也是不错的方法，一般采用正颌手术将前突的上颌骨后退至正常位置。上牙床突出矫正手术必须经过精确的测量和专门的手术器械进行，创伤较大，需要较长的康复时间，并具备一定的风险性，对医生和医院的要求很高;但正颌手术具有化腐朽为神奇的力量，可以使病员的容貌获得很大的改变。
上牙床突出可以分为牙性的，骨性的，或是在二者之间的各种不同程度的表现形式。如果是牙性的，一般专业正畸医生用现代固定矫治技术都可以解决这样的问题。如果是骨性的，或是骨性的成份要多些的情况，不同医生做出来的效果可能不一样。有些可能会让前突的牙齿牙冠部分过于内收，使得前突的牙床看上去更加突出。如果是严重骨性，则需要结合手术治疗。
矫正方法：
1.最简单的方法，古人讲:笑不露齿。其实你含蓄些就可以了，显得温文尔雅，不必仰天大笑。必要时可以用手挡着笑，不失礼而显得优雅。
2.在微笑的时候，上牙露出0-2mm是正常的。露牙龈的原因可能是上唇过短，这种软组织问题正畸是无法解决的。如果原因是牙槽骨过长，正畸倒是可以解决这个问题。如果本人介意可以去医院看看有没有治疗的手术。
药浴健身
炎炎盛夏，暑气逼人，工作完毕，痛痛快快洗澡，会顿感神爽气舒如能在水中加些药物，不但觉浑身凉爽，而且有健身美容、消暑祛热的特殊功能。
风油精浴：在浴水中，加入十几滴风油精，用此水洗浴后，会浑身凉舒，精神抖擞，还有防止生痱子的效果。
十滴水浴：将十滴水3-5支加入浴水里，洗浴后，双目明清，体表凉爽舒适。尤其小儿初生痱子，洗浴几次即可痊愈。
仁丹浴：一盆水，人加入一包仁丹，小儿加入半包，充分搅拌后使其溶解，而后按常规洗浴，浴后皮肤沁凉，神志舒畅，有助消暑祛热提神。
翠衣浴：取翠衣(西瓜皮)若干，去皮后捣汁，涂抹身上，5-6分钟后用温水洗净;或直接用瓜皮搓擦十来分钟，再用水冲净。此法不仅可防痱子，常洗可使皮肤细嫩。
菊花浴：取菊花适量，煎汁去渣，加入浴水中，洗泡20分钟左右，再用水冲净。此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。
金银花浴：取金银花适量，煎水，滤汁后兑入浴水，洗泡20分钟左右，再冲洗干净，浴后凉爽舒畅，治痱效果理想。
香醋浴：在浴水中加入少许醋，按常规洗浴，浴后浑身舒适，且头发柔软光泽，易梳理。
脸上颧骨高
每个人的脸型都是不同的，颧骨太高会导致脸部肉偏多。通过按摩穴位，可以使脸部肌肉变得紧致。脸上有很多个穴位，这些穴位不仅可以缓解疲劳，还可以减少皱纹的产生。每个穴位都有它特有的功效，颧髎穴是一个很关键的穴位，对面部肌肉痉挛的患者可以起到一个缓解作用。配合其他的穴位一起，可以加快效果。
颧髎穴的解析
1、颧髎。颧,颧骨也,指穴所在的部位。髎,孔隙也。该穴名意指小肠经气血在此冷降归地并由本穴的地部孔隙内走小肠经体内经脉。本穴物质为天容穴传来的水湿云气,至本穴后水湿云气冷降于地并由本穴的地部孔隙内走小肠经体内经脉,故名。
2、兑骨、兑端穴。兑,八卦中属金也。骨,水也。兑骨名意指本穴的气血物质为天部的凉湿水气。
3、兑端。兑,八卦中属金也。端,终点也。兑端穴名意指本穴气血性凉,运行到了小肠经的最高点。本穴物质为天容穴传来的水湿云气,至本穴后散热而化为凉性之气,且位处小肠经气血上行的最高点,故名兑端穴。
4、椎髎、权髎穴。椎,捶击之器。权,秤锤也。髎,孔隙也。椎、权名意指本穴的水湿云气化雨归降地部,所降之雨如小椎,故名椎髎、权髎。
5、手少阳太阳穴之会。本穴的水湿云气,除化雨冷降外,其余则吸湿并以云的形式横向下行听宫穴,外输水湿云气的横行特征同合于手少阳经气血特性,故为手少阳太阳穴之会。
颧髎穴的功效与作用
1、颧髎穴可治疗精神神经系统疾病:面神经麻痹,面肌痉挛。
2、颧髎穴可治疗五官科系统疾病:口喎 ,眼睑瞤动,齿痛,面痛,颊肿,鼻炎,鼻窦炎,牙痛等;
3、美容:此穴能改善面部肌肤松弛度,保持肌肤柔润有活力。平时在颧髎多加按摩,可以减缓鱼尾纹及皱纹的产生,是美容效果相当好的穴位之一。
4、现代研究表明,颧髎穴可治疗三叉神经痛,取颧髎穴,沿外眼角直下颧骨下缘凹陷处,以3寸毫针垂直进针2.0—2.5cm时,即有触电感扩散至整个面颊部,针用泻法或用平补平泻,每10分钟行针1次,留针15—30分钟,每日1次或隔日1次,10次为1疗程。另有研究表明,针刺治疗三叉神经痛的镇痛机理与人脑脊髓内单胺类递质有关,如针刺合谷、颧髎,或内关、颧髎,或合谷、内关、颧髎,可见脑脊髓液中色氨酸、5—羟色胺、5—羟吲哚乙酸含量增高,去甲肾上腺素下降。
