每天只要喝一小碗它 100岁仍健健康康!
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说起燕窝大家都知道，是滋补珍品，但大多数人不知道的是：外行吃燕窝，内行吃银耳！
《本草诗解药注》中提到：白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕宣窝所不及。翻译成白话文，就是人参、鹿茸、燕窝远不如银耳。
医生懂养生也会养生吧？但医生自己就吃银耳，今年90岁了，老人家每天必吃一小碗银耳。那也许您会说，医生没那么多钱，哪能天天吃得起燕窝了。
慈禧坐拥一切，想吃什么多名贵的燕窝都有，但是慈禧独爱银耳，每天早上不管多忙，都必吃银耳汤。
据《御香缥缈录》所记载，慈禧到老时肌肤白嫩光滑如同少女一般，细腻光润。不仅是慈禧，历代皇家贵族将银耳看作是延年益寿之品、长生不老良药。
今天专门给大家推荐一碗银耳汤羹。这碗汤羹特别适合春夏时节的身体情况，能给予身体润物细无声般的滋补。
除了银耳，还用到了枸杞以及时令食材菠萝，咱们先看看这三种食材各自的功效：
银耳是这碗汤羹的主料，含有17种氨基酸（其中7种为人体必需），富含多种维生素和天然植物胶质，还有银耳多糖、多种微量元素及膳食纤维等，能抗癌、保护血管、预防血栓、降三高。
银耳中含有丰富的蛋白质维生素等，常食银耳有美容养颜、抗老去皱及紧肤消脂的作用，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。
菠萝是春夏最推荐的应季水果之一，有开胃促消化、减少患心脏病的风险、消脂防便秘等诸多功效，但是菠萝含有菠萝蛋白酶，生吃的话在口腔中会产生涩味，实际上是人们对菠萝酶的过敏反应，加热熟吃可以破坏这种酶。
枸杞自古就是补肾良药，还能养肝明目、补血安神、抗脂肪肝。由于头发的生长和肾脏、血液循环的健康息息相关，而枸杞子恰好对于补肾和造血促循环方面有很好的作用，因此枸杞子也是防脱生发的良药之一。
枸杞20粒、菠萝1/4个、银耳两朵、冰糖适量
1、枸杞洗净泡软，菠萝洗净后切成小块，泡淡盐水大约七八分钟，捞出沥干；
2、银耳用温水泡发洗净，撕成小朵；
3、锅内倒入适量清水，放入银耳用大火烧开，改小火煮1小时，再放入菠萝块、枸杞煮10分钟，加入冰糖，待冰糖煮化即可出锅。
功效：银耳、菠萝、枸杞可谓是春夏黄金组合，三者合一大补肝肾、滋阴润肺、美容养颜。
除了这个春夏黄金组合，银耳还可以和其他食材搭配，能发挥出不同的效果。
银耳和莲子是我们生活中最常见的搭配，我们平时经常会煲银耳莲子羹。有润肺养胃、美容养颜的功能，适用于伴有涕中带血的鼻咽癌病人和女性朋友。
中医认为，我们的五脏对应着五种颜色，肺部对应的颜色是白色。因此，要想润肺止咳，我们不妨多吃点白色的食物。
银耳和雪梨都属于白色食物，如果咳嗽总是不好的话，我们不妨炖点银耳冰糖雪梨，润肺止咳的效果加倍！
菊花和银耳一同食用，不仅具有镇静解毒的功效，同时可以帮助我们补气益血和强身健体。
如果我们将茉莉花和银耳搭配起来食用，不仅气味芬香，还具有疏肝解郁和滋阴降火的作用。
这个搭配特别适合秋天，能滋补润燥、养心安神、润肺养肺。
银耳和红枣搭配，不仅秀色可餐，而且有补气养血安神的作用。
这款汤品是非常适合春夏的清补汤，能开胃健体。
提醒
1、也可以用电压力锅煮银耳，但是不及文火慢炖出来的味道好。
2、银耳含有较多的硝酸盐类，如果煮熟并放置较长的时间，这些硝酸盐类会在细菌的分解作用下还原成亚硝酸盐。因此银耳汤是不宜放过夜的，最好是现做现吃。
上下五千年，方子万万千，像这么简单、有效还便宜的食疗方可遇而不可求。
每天一小碗，脸上的斑、体内的血栓、身上的赘肉悄悄没了，60岁不长皱纹，70岁齿固发黑，80岁没三高困扰，90岁血管干干净净，100岁仍健健康康！快点来试试吧~
扩展阅读
每天喝碗它抗病效果很强大
豆浆属于传统的饮品，老少皆宜。浓郁的豆浆配上油条是早餐的「完美搭档」，一边品尝美味的豆香，一边唤醒身体的活力，然后开启怡然自得的一天，岂不美哉？
并且豆浆还易携带，可随时享用美味。此外，豆浆的营养价值也不容小觑。那么常喝豆浆有何养生功效呢？
喝豆浆有什么好处
⑴强身健体
打磨后的豆浆所含的各类营养物质十分的齐全，脂肪、碳水化合物、铁、钙、蛋白质相当丰富，这些物质都是有益增强体质的成分，尤为适合体虚的人来强身健体。
⑵降低血糖
豆浆多由大豆制作而成，在大豆中含有丰富的水溶性纤维，被人体摄取之后能很好的起到降低血糖的作用，高血糖患者可以适量多喝点。
⑶防治心脑血管疾病
豆浆中含有丰富的异黄酮、大豆皂苷等成分，这些物质能对血管中的脂肪、固醇起到一定的分解作用，大大降低血管的负担，更好的利于气血的顺畅运行，这对于防止血管硬化，防治心脑血管疾病大有益处。
⑷补钙
豆浆蕴含维生素、铁、矿物质、钙、磷脂，比同等乳类含量都要丰富很多，尤其是钙质的含量，所以多喝点豆浆也能有效补钙，对于防止骨质疏松起到不错的效果。
⑸美肤养颜
豆浆中含有丰富的维生素C、维生素E,这两种维生素都具有一定的抗氧化性，能有效消除肌肤代谢所产生的自由基，从而对于美肤、防衰很有帮助。
喝豆浆的注意细则
⒈豆浆中含有一种有毒成分，摄取体内易阻碍蛋白质的正常代谢，从而对肠胃造成不良的刺激。而这种有害成分经过高温煮沸则会失去活性，所以豆浆一定要煮熟喝。
⒉豆浆再好喝，也要控制摄取量，对于成年人而言，每次不宜超过350毫升，儿童则不宜超过230毫升，以免出现腹胀、腹泻等不良症状。
⒊喝豆浆之前最好先吃点馒头、面包等食物垫下肚子，能利于豆浆中所含的蛋白质和淀粉更好的反应，促进人体对营养素的吸收。
支招：豆浆除了直接喝之外，和大米一起煮粥喝也十分的营养美味，值得一试。
豆浆不仅价廉还十分养生，所以在日常饮食中建议考虑多喝点，如果觉得外面现买的豆浆不健康，那么不妨自己动手现榨豆浆汁喝，安全、营养、美味，喝的更放心！
每天一碗“安神粥” 助你拥有健康好睡眠
粥不仅是一种食物，它还具有很好的养生效果。比如每天喝一杯小米粥可以养胃；天冷时，早餐喝一杯粥能预防感冒；同时因为粥中含有大量的水分，也可以有效防治便秘等。在生活中粥对于我们来说真的是好处多多，今天小编要给大家介绍几种有助于睡眠的安神粥,因为现代人工作生活压力都比较大，难免有失眠的时候。食补比药补要安全，每天一杯粥既养生又易眠，对很多人来说无疑是一种好的选择。
1、小米红枣粥
小米除了具有健脾养胃的作用外，还有和胃安眠的功效；而红枣可以活血、补气，提高人体的免疫力。两者结合熬出来的小米红枣粥在补益心脾，安神养胃上具有非常好的效果。
小米红枣粥在制作上也是非常的方便，准备小米100克、红枣50克和白糖适中。把小米，红枣（去核切片）放入锅内，倒入适量清水；然后先用大火煮沸后，在改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，一碗香喷喷的小米红枣粥就出炉啦！
2、山药莲子粥
山药莲子粥口感香甜、味道鲜美，同时也具有很好的食疗功效。山药味甘、不燥不腻，服用能长志安神、延年益寿；莲子涩、性平，能补脾养胃、养心安神。长期食用山药莲子粥能起到良好的养生效果。
做法首先将莲子冲洗干净然后浸泡2个小时左右；然后山药去皮切小块，选取断层雪白、水分少的比较好；把香米洗干净放到锅子里面，加入适量的水煮沸；再把莲子和山药一同放进去慢煮30分钟就可以使用了。
3、桂圆粥
桂圆有健脑益智，补养心脾，安神，治失眠的功效。同时桂圆中含有的蛋白质，脂肪，糖类，有机酸及粗纤维等，能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶的活性，具有一定的抗衰老的作用，女性小伙伴们可以多吃一点哈哈！
桂圆粥在制作上也是相当简单的，准备桂圆肉20g、大米50g和外加配料藕粉一袋。首先将大米淘洗干净，放入锅中加适量水，煮至粥粘稠；将桂圆肉洗净放入锅中，加入少许水，大火煮开，煮开后改小火煮10来分钟；然后将一碗白粥倒入锅中，大火煮开，倒入藕粉，边煮边搅拌，煮至透明粘稠即可关火，就可以使用啦！
每天跑一小时多久能瘦？
现在人都是以瘦为美，很多人平时都有减肥的习惯，日常生活中，可供大家减肥的方法是很多的，跑步在平时是很常见的一种运动，跑步也是可以减肥的，而且还是平时很受欢迎的减肥方法，不仅可以减肥，还可以锻炼身体，提高身体的免疫力，对身体健康是很有好处的。
每天跑一小时多久能瘦?
跑对了能瘦。
跑步是分快跑、慢跑、长跑等形式的，如果每天跑一小时是快跑或是长跑，消耗的多是糖分，对脂肪消耗少，是没有什么减肥效果，但如果是进行的慢跑，它属于有氧运动，开始运动20分钟就开始燃脂，跑够1小时燃脂效果是比较好的，可以达到减肥瘦身的作用。
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
因人而异。
每天跑步一小时一个月能瘦几斤，是没有一个具体答案的，要因人而异，方法正确的情况下能瘦个5-10斤，具体能瘦多少取决于个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息，跑步减肥方法是否正确。
每天跑步一小时一个月瘦几斤正常
4-6斤是比较正常的。
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。跑步减肥的话，一般要到第四周即坚持一个月身体适应运动状态后，体重才会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
如果跑步一个月瘦掉几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥方法，对身体会带来不利影响。
每天跑步一小时减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。
以慢跑形式进行
如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。
保证时间的连续性
因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。
正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹，但是每天跑可能会造成身体疲劳，因此建议每周跑个3-5次，一次跑1小时。
配合饮食、睡眠
在每天跑一小时步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。
推荐健康的饮水习惯 每天要喝多少水
说到喝水，这是我们很多人都比较重视的了吧，我们大家如果想要让身体健康，那么在喝水上面就要重视起来了哦，我们是一定要多喝水的了哦，如果我们喝水喝的太少了，那么往往会对身体造成危害了，下面就让我们一起看看喝水要注意哪些吧。
每天应该喝多少水
室内工作者：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤，因此对于我们来说，如果想要让身体健康，那么对于喝水就一定要注意不能吃少了哦，我们要多喝些水了哦，但是也要注意了，我们是不能喝太多了哦，适量的喝水才是最健康的了哦。
吃榴莲要多喝水
爱吃榴莲的人都有这样的体会，榴莲吃多了容易出现口干和嗓子不舒服等所谓“上火”症状。上火是个很复杂又很难定义的概念，不过吃榴莲后的一些相关症状，确实可通过科学来解释。中山六院临床营养科主任贺青认为，吃榴莲导致“上火”的罪魁祸首，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖负荷的饮食，会导致痤疮加剧，其机理可能是血糖水平与雄性激素水平呈正相关。另一方面，过于甜腻的口感，还会使人觉得齁得慌，最典型的症状就是口干和嗓子不舒服。因此，如果你是容易冒痘痘的体质，或是吃完榴莲后觉得口干舌燥，应少吃一些，并多喝点水。
从小养成健康好习惯
个人的生活习惯是导致身体发生变化的后天条件，要想拥有好身体，就要从自我做起，养成健康好习惯。有项有趣的研究显示，当我们在阳光下、愤怒、或不安时体液呈现酸性，而当在阴凉的地方、休息、或洗温水澡时体液呈现碱性，身体的酸碱奥妙，尽在生活的点滴中。
这就是我们给大家介绍的有关喝水的情况了，我们可以发现喝水是我们生活中非常需要重视的了吧，若谷我们想要让给身体健康，那么我们就要选择合适的喝水方法了，上面就给大家介绍的喝水的好习惯，这是我们不能错过了哦。
每天要喝多少毫升水
水是生命必需的物质，人每天要补充大量的水分来维持生命正常需要，如果喝的水少，可能会造成身体受到伤害，可能会因为缺水而上火发炎，因此每个人每天都要必须喝一定量的水，才能保证身体健康，否则就有可能会患病，为了我们的身体健康，每天要喝多少毫升的水呢?
人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。一般一天五六杯比较合适。还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。
夏天，可以多泡一些清凉的茶来喝，或者榨一些水果汁来喝!
人体的水份占人体总重里的60%~70%,人可以两个月不用进食但几天不进水人就会脱水而死,社会上很多人都是处于脱水状态。
人体一天对水的需求量一般是2000ml~2500ml,食物的摄取量为1000ml~1500ml所以平时还需要再喝8~10杯水这样才能保持平衡。白天和晚上都应该喝水这样才能保持人体的健康。
听说过人是水做的吗?其实人的身体里面水的成份大概占了70%。一个人每天大概要喝3斤的水，正常的一次性杯大概是8-9杯，最好是一两个小时能喝上一小杯子，这样对身体最好。白天和晚上都要平均分配，睡前最好是少喝水，因为睡前如果水喝的太多的话，第二天起来眼睛会肿的，以前小时候觉得糖水很好喝然后就猛，睡醒之后，眼睛都有点睁不开的感觉，肿的跟熊猫似的。
而且睡前喝太多的水，晚上夜尿也会特别的多，一个晚上要起来好几次这样对睡眠的质量会有影响的。再说了，老是要起来上厕所的，谁不火啊?所以，最好是在白天的时候，一两个小时喝上一小杯子水，这样对健康最好!
每天运动一小时会瘦吗
坚持每天运动一个小时有很大的效果，对于减肥的人来说效果也是非常好的。但是在运动的时候一定要保证吃的热量不要高于消耗量才可以起到减肥的效果。坚持运动还能够增强人体的新陈代谢率，提高人身体的抗免疫能力，提升肌肉含量，起到非常好的美体的效果，让身体变得消瘦，也使得身体变得越来越健康。
知道自己的燃脂心率是多少吗?
STEp 1：
首先你需要知道在非常淡定的情况下，你每分钟心脏跳跃多少下，这个被称为静态心率。
STEp 2：
接着你就可以根据自己的运动目的来选择合适的运动强度，从下面的数据中可以看出，如果只是身体保健和体重维持，只需要很轻量的运动就OK了!
MHR(50~60%)： 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%)： 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢——体重控制
MHR(70~80%)： 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力——建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) ：大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%)： 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统——运动员或极佳身体状况。
上边的数据深刻的告诉我们一件事，为什么广场舞一跳就是两小时，为啥阿姨们都没瘦?因为强度好低，低....
减肥的燃脂心率，运动强度至少应该在60-80%才算是一个比较中等的有氧燃脂运动强度!
STEp3：
拿出计算器算算算!
目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率。
比如你24岁，那么你的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。
也就是说如果你快走了一个多小时，然而心率从来没有达到过每分钟157.9次，那么你就没多大机会能瘦，因为尽管时间很长，但是强度太低，充其量只能算是锻炼身体。。。
这也就是为什么你每天运动一个多小时，然而并没有瘦的原因!
时刻记住，时间不是重点，强度才是王道
每天跑步一小时的好处有哪些？
平时喜欢跑步的人是很多的，尤其是女性，女性经常跑步的话，对身体健康的好处是很多的，大家都知道经常跑步，是会促进人身体的血液循环，让人的心血管更加的有弹性，这样是可以减少身体患病的风险，对于女性来说，是会让人的皮肤看起来更加的年轻，还会让人的身材变得更好。
女人每天跑步的好处
1.保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。
2.记忆力更好
经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。
4.减少乳腺癌和其它癌症的发病率
对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。
5.保持骨骼健康
现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
6.远离高血压和糖尿病
经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
7.缓解来大姨妈前的不适感
女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。
8.延长寿命
长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
